7/31/2019 Mandala_Ejercicio de meditacin

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Ejercicio de meditacin

1) Colocamos el mndala a la altura de los ojos. Asumimos la postura corporal y elmudra elegidos. Fijamos la vista en el mndala y llevamos nuestra atencin hacia

la respiracin, sin modificarla an.

2) Reducimos lentamente el ritmo respiratorio. Llevamos la atencin al mndala,pero no a un punto en particular; sin mover nuestros ojos, reposamos la vista

sobre el mndala, pero dejando que la mirada se pierda.

3) Esperamos, sin sacar nuestra atencin del mndala. Tarde o temprano, unaimagen surgir en nuestra mente. Quizs encontremos imgenes o figuras en el

mndala, quizs slo surjan en nuestro interior. Observamos esa imagen o figura.No la racionalizamos.

4) Dejamos que la imagen o figura mute y se transforme en otra. Si esta mutacinno ocurre, seguimos observando la imagen o figura original.

5) Cerramos los ojos, manteniendo en nuestra mente la imagen o figura.

Visualizamos que de ella emana una luz dorada, que nace de su centro y de a pocose va expandiendo hasta cubrirla entera.

6) Dejamos que la luz crezca ms all de la imagen y recorra todo nuestro cuerpo,hasta que nos cubra completamente.

7) Abrimos los ojos, lentamente, y los fijamos en el mndala. Devolvemos nuestraatencin a la respiracin, sin modificarla an.

8) Poco a poco, vamos normalizando nuestro ritmo respiratorio. Mantenemos elmudra y la postura corporal por unos instantes ms, antes de incorporarnos.