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CURSO DE FORMACIÓN

Y GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONESMANEJAR EL ESTRÉS

MANEJAR EL ESTRÉS Y GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES

Asesoramiento y formación en desarrollo de

competencias socio-emocionales, Coaching y P.N.L.

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“MANEJAR EL ESTRÉS Y

GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES”

La ansiedad y el estrés se han convertido, desgraciadamente, en uno de los grandes y

extendidos males de nuestro tiempo. La autoexigencia a la que nos sometemos diariamente, el

exceso de responsabilidad en el trabajo y en la vida, el miedo a enfrentarnos con algunas

situaciones cotidianas, pueden provocar la aparición de ciertos síntomas físicos, como

taquicardias, mareos, tensión muscular; síntomas emocionales como inseguridad o falta de

satisfacción, y también cambios en nuestra conducta que hacen que no tengamos la calidad de

vida que quisiéramos.

A través del presente curso se ha hecho una propuesta a los participantes de crear su propio

Plan de Mejora Personal. Un plan que cada uno podemos diseñar a nuestra medida y que nos

ayudará a identificar los síntomas que tenemos de estrés y ansiedad.

A través de diferentes ejercicios e innovadoras técnicas, proponemos conducir a los

participantes a entender e identificar las causas de estos síntomas para poder gestionarlos a

través de técnicas adecuadas, afrontando sus dificultades personales y profesionales y

cambiando su actitud frente a la vida.

OBJETIVOS

A lo largo de este curso se trabajará con un programa motivador, que incluye ejercicios

prácticos para que la formación además de ser eficaz resulte amena y adaptada al contexto

de los participantes, permitiendo a cada uno de ellos elaborar su plan de mejora personal

para lograr el manejo de la ansiedad y el estrés.

Se incluyen elementos útiles para prevenir y superar la ansiedad y el estrés, en los tres ámbitos

en los que éstos se manifiestan:

-Gestión de síntomas físicos:

• Hábitos saludables

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• Relajación muscular

• Respiración abdominal

• Aprender a parar el ritmo!

• Perder el miedo a los síntomas físicos

• Darse todos los dias un tiempo para uno mismo

• Reconocer los logros y gratificarse cuando se logre un reto

-Gestión de síntomas conductuales:

• Identificar creencias irracionales

• Aprender a crear un pensamiento alternativo

• Automotivarse: generar actitud positiva

• Priorizar y gestionar el tiempo

• Aprender a delegar y delegar

• Utilizar la asertividad

-Gestión de síntomas emocionales

• Aprender a percibir las emociones propias

• Comprender las causas que generan éstas emociones

• Gestionar las cargas emocionales

PROGRAMA FORMATIVO

[1] ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

-Relación entre ansiedad y estrés

-Diferencia entre estrés y emoción

-Variables relacionadas con la aparición del estrés

-¿Cómo abordar las situaciones que nos generan ansiedad o estrés?

-Factores de protección y factores de riesgo frente al estrés

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[2] EL ESTRÉS LABORAL

-El estrés como síndrome general de adaptación

-Desencadenantes del estrés

-Estrés en el ámbito laboral. El síndrome de burnout

[3] PROPUESTAS PARA LA CANALIZACIÓN DEL ESTRÉS: EL AFRONTAMIENTO

CONSTRUCTIVO

-Humor y Optimismo: Risoterapia

-Herramientas para trabajar técnicas de Respiración y Relajación

-Herramientas para el trabajo mental (Meditación, Relajación y Visualizaciones)

[4] TÉCNICAS DE DESACTIVACIÓN DEL ESTRÉS: REGULACIÓN DE LA CARGA EMOCIONAL

-Percepción y comprensión emocional

-Estrategias de regulación emocional

[5] TÉCNICAS DE REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

-Análisis de pensamientos y creencias irracionales

-Técnicas de reestructuración cognitiva

-Cómo generar una actitud positiva

-Gestión del Cambio

METODOLOGÍA

La Metodología es práctica y vivencial. Consistirá en el aprendizaje de diferentes técnicas que

los participantes podrán desarrollar su día a día a nivel personal y laboral.

La metodología de este nivel se centrado en cinco ejes fundamentales:

Definir de manera concreta, precisa y sencilla los conceptos básicos utilizados.

Realizar ejercicios prácticos que permitan un aprendizaje comprensivo, práctico

y vivencial para el desarrollo de las competencias emocionales.

Utilizar diferentes estrategias grupales para crear un entorno de aprendizaje

grupal e interactivo.

Utilizar métodos de aprendizaje multisensorial (Dinámicas de grupo, análisis de

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casos individuales, ensayo conductual -Role Playing-, cuadernos de trabajo…..

Elaboración de un Plan de Trabajo Personal.

DURACIÓN

Nº de horas: 20 horas.