Manejo del Estrés Manejo del Estrés

Cristina Casanga B.,Pedagogía en Biología y Cs. Cristina Casanga B.,Pedagogía en Biología y Cs. Naturales, 2006Naturales, 2006

¿Qué es el estrés ?¿Qué es el estrés ?

Respuesta del organismoante un estímulo que causa

tensión

Nervioso Endocrino Inmune

Causas

Biológicas QuímicaSociales Climáticas

-Frío-Calor

-Alcohol-Tabaco-Drogas

-Enfermedades-Trabajo-Familia-Escuela

Situación estresante:Situación estresante:

•Las demandas y frustraciones de la escuela,Las demandas y frustraciones de la escuela, •Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos, Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos, •Los cambios en sus cuerpos, Los cambios en sus cuerpos, •los problemas con sus amigos, los problemas con sus amigos, •el vivir en un ambiente/vecindario poco seguro, el vivir en un ambiente/vecindario poco seguro, •La separación o divorcio de sus padres, La separación o divorcio de sus padres, •Una enfermedad crónica o problemas severos en la familia, Una enfermedad crónica o problemas severos en la familia, •La muerte de un ser querido, La muerte de un ser querido, •El mudarse o cambiar de escuela, El mudarse o cambiar de escuela, •Llevar a cabo demasiadas actividades o el tener expectativas Llevar a cabo demasiadas actividades o el tener expectativas demasiado altas, demasiado altas, •Los problemas financieros de la familia. Los problemas financieros de la familia. •Jornada escolar completaJornada escolar completa•Carga horaria ( preuniversitario, escuela ,trabajos)Carga horaria ( preuniversitario, escuela ,trabajos)

¿Cómo reconocer que nuestros ¿Cómo reconocer que nuestros estudiantes están estresados?estudiantes están estresados?

SINTOMAS Y SIGNOS

Nivel Físico Nivel Emocional Nivel Conductual

Fatiga, dolor de cabeza, De espalda, insomnio, Vómitos,taquicardias

Ansiedad, depresión, irritabilidad

Perdida de Concentración, Memoria,humor

Cuerpo responde frente a un peligro Cuerpo responde frente a un peligro inminente tres Fases: inminente tres Fases:

Fase de Alarma

Fase de Resistencia

Fase de Agotamiento

Personalidad que pueden tener los Personalidad que pueden tener los adolescentesadolescentes

TIPOC

TIPO B

TIPO AApurado

Pesimista

Intenta vivir de forma comprometida

¿¿Qué es el Manejo del Estrés ?Qué es el Manejo del Estrés ?

• ““Es la habilidad de mantener el Es la habilidad de mantener el control cuando las situaciones , control cuando las situaciones , personas y los eventos demandan personas y los eventos demandan mucho de nosotros”mucho de nosotros”

Manejo del Estrés resulta útil al Manejo del Estrés resulta útil al estudiante:estudiante:

• Disminuir Ansiedad en generalDisminuir Ansiedad en general

Temor a hablar en públicoTemor a hablar en público

“ “Fobias al profesor”Fobias al profesor”

irritabilidadirritabilidad

Pánico a pruebas y exámenes Pánico a pruebas y exámenes

Técnica para afrontar la situación Técnica para afrontar la situación estresanteestresante

Agente estresorAgente estresor

Aprender a relajarseAprender a relajarse

Jerarquía de Jerarquía de situaciones desituaciones de

Malestar Malestar emocionalemocional

Seleccionar Seleccionar Pensamiento de Pensamiento de AfrontamientoAfrontamiento

Preparar la Situación antes que

ocurra

Afrontar Afrontar la situación la situación

realreal

Relajar el cuerpo,Observar la situación

Tal cual es

RespiraciónRespiración

Orden de las situaciones

Lista de situacionesestresantes

Enfrentar la situación y manejar

los sentimientos

Recompensa y Animarse por

La tarea

1. 1. PlanificarPlanificar 2. 2. AnticiparAnticipar 3. 3. PrepararnosPrepararnos 4. 4. Ser realistasSer realistas al programar el día y la semana al programar el día y la semana5. 5. No postergarNo postergar- - 6. 6. OrganizarnosOrganizarnos- - 7. 7. Ordenar y simplificarOrdenar y simplificar 8. 8. DividirDividir tareas 9. 9. Establecer prioridadesEstablecer prioridades 10. 10. Ser eficientesSer eficientes--

• 11. Agrupar las tareas11. Agrupar las tareas• 12. Delegar12. Delegar• 13. Decir “No” 13. Decir “No” • 14. Levantarse temprano14. Levantarse temprano

15. Preparar por la noche la ropa, 15. Preparar por la noche la ropa, comida, y materiales de mañana comida, y materiales de mañana 16. Permitir tiempo de sobra 16. Permitir tiempo de sobra

• 17. Tener un plan alternativo 17. Tener un plan alternativo • 18. Tomar descansos 18. Tomar descansos

• 19. Usar el fin de semana para un 19. Usar el fin de semana para un

cambio de rutinacambio de rutina

Otras técnicas Otras técnicas

Qué debe hacer el profesor?Qué debe hacer el profesor?