Manual de Ergonomia UL F 01 Low

7/25/2019 Manual de Ergonomia UL F 01 Low

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D E E R G O N O M A

MANUALEN LA OFICINA


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TABL

A

DE

CO

NTENID

OSPRESENTACIN

INTRODUCCIN

OBJETIVOS

Objetivo GeneralObjetivos Especficos

1. PRINCIPIOS DE ERGONOMA

AlcanceIntervencin ergonmicaRiesgos de origen ergonmico

2. FISIOLOGA DE LA LESIN MSCULO - ESQUELTICA

Conceptos BsicosHuesos del cuerpo humanoMsculos del cuerpo humanoTendonesLigamentosQu son los trastornos musculoesquelticos (TME)?SintomatologaPosturas forzadas, posturas mantenidasPrincipales lesiones musculo - esquelticas

3, HIGIENE POSTURAL

Postura al estar acostado

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3

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TABL

A

DE

CO

NTENID

OS Postura al estar sentado

Postura para el levantamiento y cargas de peso

Postura para el traslado de objetos

4. MEJORANDO LA POSTURA DE TRABAJO

Evite la torsin de cuelloEvite la compresin del antebrazo(apoyo sobre borde agudo)

Evite digitar con los brazos en suspensinEvite la extensin de muecaEvite la hiperextensin de brazoEvite la sobrecarga de su extremidad superior derechaEvite la desviacin de muecaEvite el abandono del respaldoEvite la flexin de piernas

Postura adecuada para usar laptop

5. PAUTAS ACTIVAS EN EL TRAB AJO

Ejercicios de estiramiento de cuelloRelajacin de brazos y hombros

Relajacin de manosEjercicios de estiramiento de miembros inferiores

6. SALUD MENTAL, RIESGOS PSICOSOCIALES

CONCLUSIONES

BIBLIOGRAFA

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PRE

SENTAC

IN

En los ltimos aos los problemas asociados a condiciones ergonmicas

inadecuadas del trabajo estn adquiriendo una importancia creciente. Se est

produciendo un aumento en el nmero de trastornos de tipo

msculo-esqueltico (TME) entre los colaboradores que se asocia

principalmente a las condiciones ergonmicas del trabajo. Asimismo, cada

vez se va teniendo ms en cuenta la importancia de los aspectos

psicosociales y organizativos del trabajo y de su influencia en el desempeo

y la salud de los trabajadores y las trabajadoras.

Es por ello que presentamos el siguiente manual de aplicacin de Ergonoma

en la Oficina con el fin de que las personas lo puedan aplicar en su vida,

especialmente en las horas laborales, con una serie de ejercicios sencillos y

funcionales que les ayudarn a incorporar los llamados ejercicios excntricos

en su rutina de trabajo, previniendo con ello la aparicin de posibles

problemas msculo-esqueltico los cuales no slo afectarn en el mbito

laboral de los trabajadores y trabajadoras sino que tambin se ver afectada

su salud mental positivamente.

1PresentacinManual de ergonoma


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INTR

ODUCCIN La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define la salud no solamente como la

ausencia de enfermedades, sino ms bien como un estado de completo bienestar

fsico, mental y social. Por tanto, al hablar de salud laboral no nos referimos

exclusivamente a las afecciones o a las posibles enfermedades profesionales quepuedan padecer los colaboradores, sino que el concepto es mucho ms amplio y

se relaciona con el bienestar, es decir, con la sat isfaccin en el puesto de trabajo.

Es por esto que cada vez existe una mayor conci enciacin sobre la importancia de

la mejora de las condiciones laborales, con nuevas visiones y conceptos, desde

puntos de vista que superan exclusivamente las condiciones fsicas, de seguridad

e higinicas de los diferentes puestos en los que se desempean los trabajadores.

Los profesionales del rea de la salud atienden usuarios que, en muchos casos,presentan patologas derivadas de sus condiciones de trabajo. Por ejemplo, en el

mundo moderno el estrs laboral, los sntomas msculo-esquelticos asociados a

trabajo repetitivo, posturas inadecuadas y manejo manual de materiales, la

obesidad vinculada a trabajo sedentario, la fatiga crnica, etc., podran disminuir

o aminorarse con un adecuado sistema de educacin y plan de autocuidado.

Por este motivo, es fundamental aplicar y dar a conocer el concepto de

Ergonoma en el trabajo el cual deriva de dos palabras griegas: ergo (trabajo) ynomos (leyes, reglas) y se define como el estudio cientfico del hombre en su

trabajo; en particular la aplicacin de conceptos de anatoma, fisiologa y

psicologa humanas en el diseo del trabajo.

Los objetivos de la ergonoma son promover la salud y el bienestar, reducir los

accidentes y mejorar la productividad de las empresas. Es la encargada de las

buenas posturas en el trabajo, las cuales son un requisito fundamental para evitar

los trastornos musculoesquelticos (TME) de origen laboral.Es as como la prioridad del equipo de salud de Unilever Costa Rica es la

Promocin y la Prevencin de la Salud laboral de sus colaboradores. Mediante

este manual se pretende que las personas incluyan y practiquen en su diario vivir

el concepto de ergonoma como base para una adecuada higiene postural en la

Oficina, logrando una mejora en la salud de los trabajadores y las trabajadoras y

con ello un aumento de la productividad empresarial.

2 IntroduccinManual de ergonoma


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OBJETI

VOS

OBJETIVO GENERAL

Disear un manual de Ergonoma aplicable a la vida diaria y a la oficina con el

fin de prevenir lesiones en los trabajadores y las trabajadoras del rea admin-istrativa de Unilever Costa Rica.

OBJETIVOS ESPECFICOS

Describir las principales generalidades de la Ergonoma en la Oficina.

Mencionar conceptos bsicos sobre la Fisiologa y las principales partes

del cuerpo relacionadas con las posturas en la oficina y sus lesiones.

Describir el Concepto de Hig iene Postural y aplicabilidad en la jornada

laboral.

Dar a conocer Ejercicios Excntricos que los trabajadores y las trabajado-

ras puedan realizar en su jornada laboral, con ejercicios prcticos y

sencillos con el fin de evitar lesiones y mejorar la Salud Mental de los

mismos.

3ObjetivosManual de ergonoma


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P

RINCIPIOS

DEE

RGONOMA La Organizacin Internacional del Trabajo (OIT) define la ergonoma como la

aplicacin de las Ciencias Biolgicas Humanas para lograr la ptima recproca

adaptacin del hombre y su trabajo, los b eneficios sern medidos en trminos de

eficiencia humana y bienestar.

Los objetivos de la ergonoma son los sigui entes:

Identificar, analizar y reducir los riesgos laborales (ergonmicos).

Adaptar el puesto de trabajo y las condiciones del mismo a las

caractersticas del operador.

Contribuir a las evoluciones de las situaciones de trabajo, con el fin de quepueda ser realizado salvaguardando la salud y la seguridad, con el mximo

de confort, satisfaccin y eficacia.

Establecer prescripciones ergonmicas para la adquisicin de tiles,

herramientas y materiales diversos.

Mejorar la salud de la empresa (dismi nucin del absentismo, presentismo,

sabotajes, etc.) y promocionar la salud en el trabajo (segn la OMS).

ALCANCE

-Es una tcnica preventiva multidisciplinaria que engloba reas como la

ingeniera, medicina, diseo, arquitectura, estadstica, etc.

-Se encarga de analizar y regir la accin humana a la hora de ejecutar el trabajo,

lo cual implica una a nticipacin a los propsitos para evitar los errores.

-Tiene en cuenta las limitaciones y condicionantes del factor humano, tanto

fsicas como psquicas.

-Realiza una intervencin de la realidad exterior que nos rodea, ta nto lo material

como lo relacional.

-Su objetivo es la mejora de la interaccin Hombre-Mquina de forma que lo haga

ms segura, cmoda y eficaz; esto implica seleccin, planificacin,

programacin, control y finalidad.

4 Principios de ergonomaManual de ergonoma


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PRINCIP

IOS

DE

ERGONO

MA

INTERVENCIN ERGONMICA

Ergonoma Correctiva: Consiste en utilizar las tcnicas ergonmicas para

corregir los errores de diseo de los puestos de trabajo y que han dado lugar a

accidentes, lesiones o quejas de los trabajadores. Podemos definirla como la

ergonoma a posteriori, es decir la que se dedica a solucionar problemas

existentes.Ergonoma Preventiva: Consiste en utilizar la ergonoma en los primeros

estadios del diseo del puesto de trabajo, previniendo de antemano cules van

a ser los problemas que pueden surgir en la utilizacin del mismo. Es la

ergonoma a priori, aquella que tiene una visin de conjunto de todas las

instalaciones antes de construirlas. Sin duda, este tipo de ergonoma, es

siempre preferible al anterior.

RIESGOS DE ORIGEN ERGONMICO

Entendemos por riesgo ergonmico, aquellas acciones, atributos o elementos de

la tarea, equipo o ambiente de trabajo, o una combinacin de los anteriores,

que determinan la probabilidad de que un trabajador, expuesto a ellos,

desarrolle una enfermedad o sufra una lesin en su trabajo.

5Principios de ergonomaManual de ergonoma


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Manual de ergonoma

D E L A L E S I N

FISIOLOGAMSCULO - ESQUELTICA


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CONCEPTOS BSICOS

El cuerpo humano es una complicada estructura que contiene ms de 200

huesos, un centenar de articulaciones y ms de 650 msculos actuandocoordinadamente. Gracias a la colaboracin entre huesos y m sculos, el cuerpo

humano mantiene su postura, puede desplazarse y realizar mltiples acciones. El

conjunto de huesos y cartlagos forma el esqueleto.

HUESOS DEL CUERPO HUMANO

En el cuerpo humano existen 208 huesos:

26 en la columna vertebral

8 en el crneo

14 en la cara

8 en el odo

1 hueso hioides

25 en el trax

64 en los miembros s uperiores

62 en los miembros i nferiores

Su funcin:

Dar consistencia al cuerpo.

Ser el apoyo de los msculos y producir

los movimientos.

Sirven como centro de maduracin de glbulos rojos.

7Fisiologa de la lesin musculo-esqueltica

Manual de ergonoma


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MSCULOS DEL CUERPO HUMANO

El cuerpo humano contiene ms de 650 msculos individuales

fijados al esqueleto, que proporcionan el impulso necesario pararealizar movimientos.

Estos msculos constituyen alrededor del 40% del peso total del

cuerpo. El punto de unin del msculo con los huesos o con otros

msculos se denomina origen o insercin. Generalmente, los

msculos estn unidos por resistentes estructuras fibrosas

denominadas tendones. Estas uniones conectan una o msarticulaciones, y el resultado de la contraccin muscular es el

movimiento de las articulaciones.

TENDONES

Los ligamentos son fibras densas de tejido conectivo especializado que unen el msculo

con el hueso, varan en tamao, forma, orientacin y localizacin. Las fibras estncompuestas de colgeno tipo I en 85%.

Hay msculos que tienen tendones muy cortos, mientras que otros tienen tendones

realmente largos. Los tendones transmiten la fuerza muscular hacia los segmentos seos

para producir el movimiento del cuerpo.

LIGAMENTOS

Un ligamento es una estructura en forma de banda formada por tejido fibroso, cuya

funcin es unir y estabilizar los huesos en las articulaciones. A diferencia de los

tendones, que conectan msculos con hueso, los ligamentos interconectan huesos

adyacentes entre s; en una articulacin, los ligamentos permiten y facilitan el

movimiento dentro de las direcciones anatmicas naturales, mientras que restringe

aquellos movimientos que son anatmicamente anormales, impidiendo lesiones o

protrusiones que podran surgir por este tipo de movimiento.

8 Fisiologa de la lesin musculo-esquelticaManual de ergonoma


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QU SON LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELTICOS (TME)?

Son un conjunto de lesiones inflamatorias o degenerativas de msculos, tendones,

articulaciones, ligamentos, nervios, etc. Sus localizaciones ms frecuentes seobservan en cuello, espalda, hombros, codos, muecas y manos.

SINTOMATOLOGA

Los sntomas relacionados con la aparicin de alteraciones msculo-esquelticas

incluyen dolor muscular y/o articular, sensacin de hormigueo, prdida de fuerza y

disminucin de sensibilidad.En la aparicin de los trastornos originados por sobreesfuerzos, posturas forzadas y

movimientos repetitivos pueden distinguirse tres etapas:

1. Aparicin de dolor y cansancio durante las horas de trabajo, mejorando fuera de

este, durante la noche y los fines de semana.

2. Comienzo de los sntomas al inicio de la jornada laboral, sin desaparecer por la

noche, alterando el sueo y disminuyendo la capacidad de trabajo.3. Persistencia de los sntomas durante el descanso, dificultando la ejecucin de

tareas, incluso las ms triviales.

Segn la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (2007), los

factores que contribuyen a la aparicin de TME son los siguientes:

FACTORES FSICOS

Cargas / aplicacin de fuerzas.

Posturas: forzadas, estticas.

Movimientos repetidos.

Vibraciones.

Entornos de trabajo fros.

a.FACTORES PSICOSOCIALES

Demandas altas, bajo control.

Falta de autonoma.

Falta de apoyo social.

Repetitividad y monotona.

Insatisfaccin laboral.

b.FACTORES INDIVIDUALES

Historia mdica.

Edad.

Obesidad.

Tabaquismo.

c.

9Fisiologa de la lesin musculo-esquelticaManual de ergonoma


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PRINCIPALES LESIONES MUSCULO-ESQUELTICAS

Tendinitis: es una inflamacin de un tendn debida, entre otras causas, a que

est repetidamente en tensin, doblado, en contacto con una superficie dura osometida a vibraciones. Como consecuencia de estas acciones el tendn se

ensancha y se hace irregular.

Tendinitis del manguito rotador: el manguito rotador lo forman cuatro tendones

supraespinoso, subescapular, infraespinoso redondo menor que se unen en la

articulacin del hombro. Los trastornos aparecen en trabajos donde los codos

deben estar en posicin elevada, o en actividades donde se tensan los tendoneso la bolsa subacromial. Se as ocia con acciones repetidas de levantar y alcanzar

con y sin carga, y con un uso continuado del brazo en abduccin o flexin.



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Sndrome de De Quervain o Tenosinovitis: produccin

excesiva de lquido sinovial por parte de la vaina tendinosa,

que se acumula, hinchndose la vaina y produciendo dolor.

Se originan por flexiones y/o extensiones extremas de lamueca. Un caso especial es el sndrome de De Quervain,

que aparece en los tendones abductor largo y extensor

corto del pulgar debido a desviaciones cubitales y radiales

forzadas. En estas circunstancias los movimientos que se

realizan con el pulgar van a producir dolor y molestias, lo

que llevar a una alteracin de la funcin de la mano,

disminuyendo el rendimiento para realizar tareas con sta.

Sndrome del tnel carpiano: El tnel carpiano se encuentra en la mueca en el lado

de la palma de la mano y debajo de la superficie de la piel (superficie palmar).

Se origina por la compresin del nervio mediano en el tnel carpiano de la mueca, por

el que pasan el nervio mediano, los tendones flexores de los dedos y los vasos

sanguneos. Si se hincha la vaina del tendn se reduce la abertura del tnel

presionando el nervio mediano. Los sntomas son dolor, entumecimiento, hormigueo y

adormecimiento de la parte de la mano: de la cara palmar del pulgar, ndice, medio y

anular; y en la cara dorsal, el lado cubital del pulgar y los dos tercios distales del

ndice, medio y anular. Se produce como consecuencia de las tareas desempeadas en

el puesto de trabajo que implican posturas forzadas mantenidas, esfuerzos o

movimientos repetidos y apoyos prolongados o mantenidos. El sndrome del tnel

carpiano puede presentarse en pacientes embarazadas, con

sobrepeso o que padecen diversas afecciones mdicas,

incluidas enfermedades de la tiroides, diabetes o artritis, o

lesiones como fracturas en las muecas. Todava se debate

si las actividades laborales repetitivas causan el sndrome

del tnel carpiano, pero se cree que algunas actividades

repetitivas con las manos, en especial, las que incluyen

movimientos vibratorios, pueden empeorar los sntomas.

Con la misma frecuencia, el sndrome se presenta por s solo.



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Epicondilitis y epitrocletis: en elcodo predominan los tendonessin vaina. Con el desgaste o uso

excesivo, los tendones se irritanproduciendo dolor a lo largo delbrazo, incluyendo los puntosdonde se originan. Lasactividades que puedendesencadenar este sndrome sonmovimientos de extensin

forzados de la mueca.

Contractura Muscular: Una contractura muscular es una contraccin mantenida einvoluntaria de un msculo. Cuando existe una contractura se aprecia unabultamiento en la zona con prdida de elasticidad del msculo y con ello laprdida de su funcin; es decir, el msculo no trabaja correctamente.

El dolor puede aparecer por compresin nerviosa (Presin en el nervio) o por

dficit de vascularizacin en el msculo (Poca irrigacin sa ngunea).Se producen por cansancio de la fibra muscular afectada, como consecuencia demal entrenamiento o de alimentacin defectuosa en los deportistas (falta deglucgeno en el msculo).

Tambin por posturas no anatmicas repetitivas yforzadas; por ejemplo, sujetar el telfono con la oreja y

el hombro (contractura del msculoEsternocleidomastoideo y msculo trapecio), estudiarcon la cabeza muy agachada (contractura de los musculoparavertebrales dorsales y cervicales). Por estiramientobrusco de un grupo muscular (el msculo como defensase contrae). Por golpes de tos o estornudo (contracturade la musculatura que rodea el omplato y msculotrapecio). Por sobrecarga muscular continuada.


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TENDN NERVIOS MSCULOS VASOS ARTICULACIONES BOLSA ARTICULAR

Tendinitis Sndrome del Sndrome de Sndrome de Osteoartritis Bursitis tnel del carpo tensin en cuello Reynaud

Tenosinovitis Sndrome del Contractura

tnel cubital muscular

Epicondiliti s Sndrome del Mialgias canal de Guyn

Enfermedad de Sndrome de

Quervain Pronador

Contractura Sndrome delde dupuytren tnel radial

Dedo en gatillo Sndrome de salida torcica

Quiste sinovial Neuritiso ganbiln digital

CUADRO RESUMEN


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Manual de ergonoma

P O S T U R A L

HIGIENE


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La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la

correcta posicin del cuerpo, en quietud o en movimiento y as evitar posibles

lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar

las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo elriesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la

forma ms adecuada se disminuir el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

A continuacin explicaremos como realizar correctamente la postura y

movimientos al ejecutar ciertas actividades, tales como cargar y levantar un

objeto, acostarse, trabajar sentado, y descansar.

Higiene posturalManual de ergonoma


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16 Higiene posturalManual de ergonoma

POSTURA AL E STAR SENTADO

Para mantener esta postura se debe tomar en cuenta factores como la altura y el

respaldo de la silla, los movimientos a realizar al estar sentado y la ubicacin de lasherramientas a utilizar (por ejemplo la computadora).

Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de apoyar los pies al suelo ymantener las rodillas a nivel de la cadera. El respaldo debe respetar las curvaturasnormales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea deun material suave que brinde confort. Adems la rodilla y la cadera deben estar enngulo de 90 grados cada uno y no se deben cruzar las piernas.

Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar de levantarse y caminar cada 50minutos por un espacio de al menos 5minutos. Si trabajas frente a una computadora,es importante que esta est frente a los ojos, a una distancia de 60 a 70 cm (normatcnica profeccional de Espaa 2 42) aproximadamente y debe poderse orientar einclinar. El teclado debe estar a nivel de sus codos.

Es preferible que la iluminacinsea lo ms natural posible y sedebe evitar el brillo o reflejos enla pantalla. Los objetos de usofrecuente como el telfono, debenquedar a la distancia de susbrazos, de manera que no debarealizar una extensin o un giro

para poder acceder a ellos.


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17Manipulacin de cargasManual de ergonoma

MANIPULACIN DE CARGAS, CON SUELOS INESTABLES, ETC.), PODRAGENERAR UN RIESGO.

1.PLANIFICAR EL LEVANTAMIENTO:Seguir las indicaciones que aparezcanen el embalaje acerca de los posiblesriesgos de la carga, como pueden ser uncentro de gravedad inestable, materialescorrosivos, etc.

Si no aparecen indicaciones en elembalaje, observar bien la carga,prestando especial atencin a su forma ytamao, posible peso, zonas de agarre,posibles puntos peligrosos, etc. Esconveniente alzar primero un lado, yaque no siempre el tamao de la cargaofrece una idea exacta de su peso real.

Tener prevista la ruta de transporte y elpunto de destino final del levantamiento,retirando los materiales que entorpezcanel paso.

Usar la vestimenta, el calzado y losequipos adecuados.


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18 Manipulacin de cargasManual de ergonoma

2.COLOCAR LOS PIES:Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para ellevantamiento, colocando un pie ms adelantado que el otro en la direccin del

movimiento.

3.ADOPTAR LA POSTURA DE LEVANTAMIENTO:Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha el

mentn metido.

No hay que girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.


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4. AGARRE FIRME:Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo.Cuando sea necesario cambiar el agarre, hay que hacerlo suavemente o

apoyando la carga, ya que incrementa los riesgos.

5.LEVANTAMIENTO SUAVE:Levantarse suavemente, por extensin de laspiernas, manteniendo la espalda derecha.No hay que dar tirones a la carga ni moverlade forma rpida o brusca.

6.EVITAR GIROS:Procurar no efectuar nunca giros, espreferible mover los pies para colocarse en laposicin adecuada.

7.CARGA PEGADA AL CUERPO:mantener la carga pegada al cuerpo durantetodo el levantamiento.

8.DEPOSITAR LA CARGA:Si el levantamiento es desde el suelo hasta

una altura importante, por ejemplo, la altura de los hombros o ms, hay queapoyar la carga a medio camino para poder cambiar el agarre. Depositar la cargay despus ajustarla si es necesario. Realizar levantamientos espaciados.


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20 Manipulacin de cargasManual de ergonoma

2.COLOCAR LOS PIES:Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para ellevantamiento, colocando un pie ms adelantado que el otro en la direccin del

movimiento.

3.ADOPTAR LA POSTURA DE LEVANTAMIENTO:Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha el mentnmetido.

No hay que girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.


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POSTURA DE TRASLADO DE OBJETOS.

Evite arrastrar objetos, ya que resulta muy peligroso por

la gran sobrecarga lumbar que ocasiona.

Para trasladar objetos es mejor empujar con los piesseparados, uno adelantado, contrayendo activamente losabdominales y aprovechando el propio peso del cuerpohacia adelante como fuerza adicional.

Todava es mejor apoyarse de espaldas al objeto y

empujar con las piernas, con lo que la columna apenasinterviene.

Evite llevar objetos pesados que le obliguen a inclinar y/ogirar la columna vertebral.

Sustituya un paquete pesado por dos paquetes ms

pequeos dispuestos asimtricamente.

Siempre que sea posible, use bandas o tirantes quedistribuyan el peso entre los hombros y la pelvis.

Procure no alcanzar objetos que estn por encima de laaltura de sus hombros.

Evite hiperextender el tronco ya que la mnima oscilacincorporal multiplica su sobrecarga aumentandonotablemente el riesgo de lesiones.

Utilice taburetes para ponerse al mismo nivel que elobjeto


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Manual de ergonoma

L A P O S T U R A

MEJORANDO

DE TRABAJO


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Las siguientes imgenes entregan un conjunto de principios generales asociados

al mejoramiento de la postura de trabajo sentado frente a una computadora.

EVITE LA TORSIN DE CUELLOUbique el teclado y el monitor frente a

su cuerpo. La parte superior de la

pantalla debe quedar a la altura de su

lnea horizontal de visin.

EVITE LA COMPRESIN DELANTEBRAZO (APOYO SOBRE BORDEAGUDO)Utilice un apoya mueca y/o una mesa

con borde redondeado para evitar la

compresin del antebrazo.

EVITE DIGITAR CON LOS BRAZOS ENSUSPENSINApoye sus antebrazos sobre el escritorio

y/o bandeja portateclado y utilice una

silla con apoya-brazos.

Mejorando la postura de trabajoManual de ergonoma


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24 Mejorando la postura de trabajoManual de ergonoma

EVITE LA EXTENSIN DE MUECANo utilice su teclado con una

pendiente demasiado inclinada.Mantenga sus muecas alineadas

con respecto a sus antebrazos.

EVITE LA HIPEREXTENSIN DEBRAZOUtilice el mouse en el mismo plano y

al costado de su teclado.

EVITE LA SOBRECARGA DE SUEXTREMIDAD SUPERIORDERECHAUtilice el mouse alternadamente en

su mano derecha e izquierda. Evite

sobrecargar su mano derecha por el

uso intensivo del teclado numrico y

el mouse.


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25Mejorando la postura de trabajoManual de ergonoma

EVITE LA DESVIACIN DEMUECA

Evite mantener desviadas susmuecas hacia fuera de su cuerpo.

Mantenga sus muecas alineadas

respecto al antebrazo.

EVITE EL ABANDONO DELRESPALDOMientras permanezca sentado utilice

el respaldo de su silla. Evite sentarse

en la mitad delantera del asiento.

EVITE LA FLEXIN DE PIERNASMientras permanezca sentado

mantenga sus pies apoyados sobre el

piso o utilice un apoya pies .

Mantenga un ngulo superior a 90

entre muslo y pierna. No cruce las

piernas


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26 Mejorando la postura de trabajoManual de ergonoma

POSTURA ADECUADA AL UTILIZARLAPTOP

1.Espalda ligeramente inclinada y apoyada.2.Cabeza en posicin recta.

3.Antebrazo apoyado y en flexin 90.

4.Antebrazos y muecas deben de estar

alineadas y apoyados.

5.Teclado y ratn independ iente.

6.Soporte de porttil.

7.Apoyo adecuado en pies.

POSTURA INCORRECTA AL UTILIZARLAPTOP1.Falta de apoyo a la espalda.

2.Aumento de la flexin de cabeza y de

antebrazos.

3.Falta de apoyo de antebrazos y mueca.

4.Falta de teclado independiente y del ratn.

5.Distancia de la pantalla inadecuada.

6.Falta de apoyo inadecuado en los pies.


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27Mejorando la postura de trabajoManual de ergonoma

Es ideal contar con un teclado extra para evitar posturas estrechas.

Postura Incorrecta y correcta al utilizar laptop


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Manual de ergonoma

EXCNTRICOS

EJERCICIOS


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29Pautas activas en el trabajoManual de ergonoma

QU SON?Los ejercicios excntricos son breves descansos durante la jornada laboral que

sirven para recuperar energa, mejorar el desempeo y eficiencia en el trabajo,

adems de prevenir enfermedades causadas por trabajos que no implican muchomovimiento. A travs de diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a reducir la

fatiga muscular, se previenen los trastornos osteomusculares y se evita el estrs

ocupacional.

POR QU SE DEBEN DE REALIZAR?Cuando los msculos permanecen estticos tienden a acumular desechos txicos

que producen fatiga, adems cuando se cumple una labor sedentaria se tiende aacumular cansancio en el cuello y los hombros.

CADA CUNTO SE DEBEN REALIZAR ESTAS PAUSAS?Los ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del da cuando se siente

pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobrexcitacin psquica.

Para su ejecucin se debe estar cmodo y sentir la accin relajante sobre cada parte

del cuerpo que entra en accin. Tiene una duracin de entre 5 y 8 minutos; siendo

los sectores corporales ms estimulados: cuello, hombro, mueca, manos, zona

dorsal y lumbar. Debe realizarse al iniciar y al finalizar la jornada.

LOS OBJETIVOS PRINCIPALES DE LA PAUSA ACTIVA SON:

PREVENIRalteraciones psicofsicas causadas por la fatiga fsica y mental.

POTENCIALIZARel funcionamiento cerebral incrementando la productividad

y el rendimiento laboral,DISMINUIRel estrs laboral y fsico (generados por lesiones

msculo esquelticas).

AUMENTARla armona laboral.

ALIVIARtensiones laborales producidas por inadecuadas posturas y

rutina laboral.

AUMENTARel rendimiento en el puesto de trabajo.


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30 Pautas activas en el trabajoManual de ergonoma

10 razones por las que se deben hacer ejercicios excntricos

1. Disminuye el estrs.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.3. Libera estrs articular y muscular.

4. Estimula y favorece la circulacin.

5. Mejora la postura.

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentracin.

7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales,

promueve la integracin social.

8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.9. Promueve el surgimiento de nuevos lderes.

10. Mejora el desempeo laboral.

A continuacin describiremos una serie de ejercicios excntricos que puedes

realizar durante tu jornada laboral

Ejercicios de Estiramiento de cuello

Coloque una mano en el lado contrario

de la cabeza y empuje sta hacia el

hombro. Luego repita hacia el otro

lado.

Mantenga el estiramiento 10 seg

Repeticiones (2 de cada lado)

Evite hacer rebotes


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Con las manos por detrs de la cabeza

inhale por la nariz. Al exhalar presione

la cabeza hacia adelante. Regrese a la

posicin inicial inhalando.



Evite hacer rebotes

Relajacin de brazos y hombros

De pie con las rodillas semi

flexionadas lleve los brazos hacia

arriba como tratando de tocar el techo.



Evite hacer rebotes

Eleve los brazos por detrs de la cabeza

y tomando cada mueca hale el

antebrazo secuencialmente hacia el

hombro contrario.



Evite hacer rebotes


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32 Pautas activas en el trabajoManual de ergonoma

Relajacin de manos

Abra y cierre las manos.



Evite hacer rebotes

Realice ejercicios de extensin flexin delas muecas en ambas con los dedos

relajados.



Evite hacer rebotes

Ejercicios de estiramiento de Miembros Inferiores

De pie, doble la rodilla hacia atrs y tome un pie con la mano contraria llevando el

taln a tratar de tocar la cadera con este, despus hgalo con la otra pierna.



Evite hacer rebotes


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Prese con un pie delante del otro,

flexione la rodilla y lleve el peso del

cuerpo hacia adelante conservando el

taln de atrs pegado al piso.



Evite hacer rebotes

De pie, coloque las piernas separadas,

estire una pierna y flexione la otra

apoyando la mano en ella y lleve el peso

hacia un lado la rodilla flexionada.



Evite hacer rebotes

Respiracin

De pie, levantando los brazos y levantando

los talones, inhale por la nariz llevando el

aire hacia la parte inferior d el trax.

Sentado, con la espalda recostada en el

espaldar y con la columna recta, coloque

las manos sobre las costillas, inhale

llevando el aire a la parte superior del

abdomen. Retenga el aire por 5 segundos

y exhale.


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Manual de ergonoma

R I E S G O S

SALUDMENTAL.

PSICOSOCIALES


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35Salud mental. Riesgos psicosocialesManual de ergonoma

En los trastornos msculoesquelticos de origen ocupacional intervienen tanto

variables fsicas, psicolgicas como factores relacionados con la actividad laboral

desempeada, factores personales, fisiolgicos y hereditarios.

El estrs laboral se puede definir como las nocivas reacciones fsicas y emocionales

que ocurren cuando las exigencias d el trabajo no igualan las capacidades, los recursos

o las necesidades del trabajador, o cuando las estrtegias previas de resolucin y

afrontamiento resultan ineficaces.

En el panorama laboral actual el estrs ha sido identificado como uno de los riesgos

emergentes ms importantes, y en consecuencia, dentro de los principales desafos

que enfrentan las organizaciones debido a la repercusin que ste puede tener sobre la

salud de los trabajadores. Entre los efectos negativos que el estrs laboral genera en

los individuos pueden citarse diversos trastornos, tanto fsicos como psquicos o

conductuales dentro de los cuales cabe mencionar las enfermedades cardiovasculares,

trastornos musculoesquelticos y las enfermedades mentales que a su vez pueden dar

lugar a efectos secundarios a nivel colectivo como aumento del ausentismo laboral,

disminucin de la calidad del trabajo realizado y de la productividad.

De acuerdo a reportes de la Agencia OSHA (1999) (Administracin de Salud y

Seguridad) y otros organismos internacionales relacionados con la salud de los

trabajadores cientos de millones de personas estn expuestas a estrs diario en el

trabajo con importantes consecuencias a la salud, y millones desarrollan sntomas y

efectos cada vez ms debilitantes producto de una prolongada exposicin en el trabajo.

El estrs se considera como un factor a tener en cuenta en el desarrollo de lesionesmsculoesquelticas porque produce una limitacin en la capacidad del organismo

para reparar los tejidos lesionados y porque las reacciones y comportamientos en

situaciones de estrs provocan un excesivo esfuerzo del trabajador por actuar rpido sin

alcanzar la mayor eficiencia, incrementando la sensibilidad psicofsica al dolor y

conduciendo al desarrollo de posturas inadecuadas.


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36 Salud mental. Riesgos psicosocialesManual de ergonoma

En los trastornos msculoesquelticos de origen ocupacional intervienen tanto

variables fsicas y psicolgicas como factores relacionados con la actividad laboral

desempeada.

El estrs laboral se puede definir como las nocivas reacciones fsicas y

emocionales que ocurren cuando las exigencias del trabajo no igualan las

capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador.

En el panorama laboral actual el estrs ha sido identificado como uno de los

riesgos emergentes ms importantes, y en consecuencia, dentro de los principales

desafos que enfrentan las organizaciones debido a la repercusin que ste puede

tener sobre la salud de los trabajadores. Entre los efectos negativos que el estrslaboral genera en los individuos pueden citarse diversos trastornos, tanto fsicos

como psquicos o conductuales dentro de los cuales cabe mencionar las

enfermedades cardiovasculares, trastornos musculoesquelticos y las

enfermedades mentales que a su vez pueden dar lugar a efectos secundarios a

nivel colectivo como aumento del ausentismo laboral, disminucin de la calidad

del trabajo realizado y de la productividad.

De acuerdo a reportes de la Agencia OSHA (1999) (Administracin de Salud y

Seguridad) y otros organismos internacionales relacionados con la salud de los

trabajadores cientos de millones de personas estn expuestas a estrs diario en el

trabajo con importantes consecuencias a la salud, y millones desarrollan sntomas

y efectos cada vez ms debilitantes producto de una prolongada exposicin en el

trabajo.

El estrs se considera como un factor a tener en cuenta en el desarrollo de lesiones

msculoesquelticas porque produce una limitacin en la capacidad del organismo

para reparar los tejidos lesionados y porque las reacciones y comportamientos en

situaciones de estrs provocan un excesivo esfuerzo del trabajador por actuar

rpido sin alcanzar la mayor eficiencia, incrementando la sensibilidad psicofsica

al dolor y conduciendo al desarrollo de posturas inadecuadas.


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37Salud mental. Riesgos psicosocialesManual de ergonoma

De lo anterior es que nace la importancia de la Promocin de la Salud en el

Trabajo (PST), la cual posee una visin ecolgica y de contexto social, as como

una consideracin explcita de participacin tanto del empleador como del

trabajador, lo que fomenta su desarrollo personal.

Dentro de los beneficios de la PST se enumeran:

Mejora la salud de los trabajadores y las trabajadoras y disminuye la

accidentabilidad y las enfermedades.

Aumenta la productividad empresarial y disminuye el asentismo laboral.

Mejora el clima laboral, la motivacin y la participacin.

Aumenta la retencin de talento y disminuye la rotacin de personal.

Mejora la imagen corporativa para los trabajadores y las trabajadoras, para las

empresas y para la comunidad donde stas se ubican.

Disminuye los costes sociales sanitarios, de seguridad social y de seguros, y

contribuye a la mejora de la calidad de vida de los ciudadanos.

Mejora el medio ambiente, la contaminacin, la accesibilidad a transportes y

polgonos, la entrada a trabajos seguros, etc.

La participacin en actividades de Promocin de la Salud en el Trabajo es

voluntaria. El estilo de vida es cosa del trabajador. Es posible alentarle, pero

jams ob li ga rl e a mo di fic ar su co mp or tamiento , sa lvo que resu lte no ci vo pa ra

otras personas.

Sin embargo debe de tenerse en cuenta que adoptar un modo de vida saludable

redunda sobre todo en el propio beneficio y en capacidad de autocuidado de cada

individuo.

S El t d l id d l l d d l l bj ti d l


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38 ConclusionesManual de ergonoma

CON

CLUSIO

NES El reto de la seguridad y la salud de las empresas es el objetivo de las

organizaciones que se dedican a prevenir los riesgos laborales. Cada vez existe

una mayor concienciacin sobre la importancia de la mejora de las condiciones

de trabajo, con nuevas visiones y conceptos, desde puntos de vista que superan

exclusivamente las condiciones fsicas, de seguridad e higinicas de los puestos

de trabajo.

Como sabemos las lesiones musculoesquelticas en personas que laboran en

oficinas son muy comunes, por lo que la educacin y la capacitacin en el

personal que trabajan en dichas reas es de suma importancia para las empresas.

Las personas adquieren malas posturas, realizan movimientos repetitivos, ti enensobrecarga de trabajo, factores asociados con el trabajo diario que afecta de

manera negativa a la salud de los trabajadores y las trabajadoras.

Otros de los factores que no pueden pasar por alto, son los referentes a la carga

mental y a los de tipo psicosocial. Estos factores son los referidos a aquellas

condiciones presentes en una situacin laboral directamente relacionadas con la

organizacin del trabajo, el contenido del trabajo y la realizacin de la tarea, quesuelen presentarse con capacidad para afectar el desarrollo del trabajo y la salud

del trabajador. La complejidad de estos, viene dada no slo por el entorno laboral,

sino tambin, por el conjunto de las percepciones y experiencias del trabajador

que actan como mediadores.

Se debe facilitar al personal la informacin sobre las diferentes lesiones y

enfermedades a las que se encuentran expuestos relacionadas con la ergonoma,entre otras cosas, los sntomas habituales y qu condiciones relacionadas con el

trabajo las causan, para poder prevenir dichas lesiones y detectar en donde puede

haber un riesgo ergonmico y tener las herramientas para solucionarlo.

A


42/43

39BibliografaManual de ergonoma

B

IBLIOGR

AF

Asociacin Chilena de Seguridad. (s.f). Ergn l cn. Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud.

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INSHT (Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo).

Iprtnci d l rmci d l su rbj .HTTP://WWW.INSHT.ES/PORTAL/SITE/PROMOCIONSALUD/MENUITEM.084224E

92EB1CBEDE435B197280311A0/?VGNEXTOID=5B3C738242A74310VGNVCM1000008130110ARCRD&VGNEXTCHANNEL=716A0958CFE04310VGNVCM10000081301

10ARCRD

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Unilever Costa Rica;Del Cruce de San Antonio de Beln,

400 m Oeste y 800 m NorteHeredia, Costa Rica.

Tel.: (506) 2298 -4000

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Manual de Ergonomia UL F 01 Low