46
L’ASSERTIVITAT UNA FORMA POSITIVA D’ENTENDRE L’AUTOESTIMA per Llucia Caldés i Adrover Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al Centre d’Informació Palmajove

Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

Embed Size (px)

DESCRIPTION

 

Citation preview

Page 1: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’ASSERTIVITAT

UNA FORMA POSITIVA D’ENTENDRE

L’AUTOESTIMA

per Llucia Caldés i Adrover

Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al

Centre d’Informació Palmajove

Page 2: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

QUÈ ÉS L’ASSERTIVITAT?

és la capacitat de dir el que sentim i pensamd’una forma adequada, sense sentir-nos

culpables i respectant els altres i nosaltres mateixos.

Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?

Page 3: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

NO ÉS SOLS EL QUE DIUS... SINÓ TAMBÉ

COM HO DIUS

el que es diula paraula

com es diumirada, gest,

to de veu, actitud… Comunicació no verbalComunicació no verbalComunicació no verbalComunicació no verbal

comunicaciócomunicaciócomunicaciócomunicacióverbalverbalverbalverbal

Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?

Page 4: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

SER ASSERTIU NO ÉSuna clau màgica amb la qual es pot aconseguir SEMPRE el que

un vol i desitja

PERò...Ser assertiu/iva fa que la persona estigui bé amb si mateixa i amb els altres, ja que ha pogut expressar el que sentia sense

contradir-se ni humiliar-se i, alhora, ha estat respectuós/uosa amb l’altre.

Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?

Page 5: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

FRASES D’UNA PERSONA ASSERTIVA

“ Aquests són els meus sentiments sobre aquest tema”

“Això és el que pens, crec, opín…”

“ Jo som així”

“Aquests són els meus drets”

Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?

Page 6: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

ENEMIC N01 DE L’ASSERTIVITAT:

COMUNICAR-SE D’UNA FORMA

AGRESSIVA

Page 7: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

ES CARACTERITZA PER:

La persona diu el que pensa d’una forma “agressiva” que no és l’adequada, ja que potferir els sentiments de l’altra persona i no

respectar-la.

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

Page 8: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

ENTENEM PER COMPORTAR-SE D’UNA

FORMA ‘AGRESSIVA’:

• Insultar• Humiliar• Deixar de parlar amb l’altra persona• Girar-se a un costat per a no mirar a la cara • Mirar amb menyspreu• Desqualificar • No fixar-se en els drets dels altres i voler tenir control

sobre les persones i les situacions

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

Page 9: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La mirada:amenaCadora o desaFiant

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

´

Page 10: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

la veu:parla molt alt o

Crida

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

Page 11: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

Parla ràpid

Page 12: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

A nivell Corporal: postura intimidatòria i envaiNT l’espai de l’altre

Page 13: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

Tensió al Cos

Page 14: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

A nivell intern: la persona té sensaCió de ràbia i Culpa

Page 15: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

Baixa autoestima

Page 16: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

Page 17: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

Sensació de soledat

Page 18: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

Frustració

Page 19: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

ENEMIC N02 DE L’ASSERTIVITAT:

COMUNICAR-SE D’UNA FORMA

PASSIVA

Page 20: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

ES CARACTERITZA PER:

La persona calla i no diu el que sent i pensaperquè...

• creu que ferirà els sentiments dels altres• té por que s’enfadin i a quedar-se sol/a• Simplement no sap com afrontar la situació.

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Page 21: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

ENTENEM PER COMPORTAR-SE D’UNA

FORMA ‘PASSIVA’

• Callar en comptes de parlar• Evitar el conflicte• Voler tenir contents els altres• Voler ser un “tot” per als altres• Li és molt difícil dir que NO

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Page 22: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

La mirada és baixa o s’evita

Page 23: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Page 24: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Té vacil·lacions

Page 25: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Hi ha tensió a la cara

...i als llavis

Page 26: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Fals somriure

Page 27: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Baixa autoestima

Page 28: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Desemparament

Page 29: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Sentiment de disgust

Page 30: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Sensació que el control el tenen els altres

Page 31: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

Manca de respecte cap a un mateixperquè no s’ha actuat com es volia

Page 32: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

LA PERSONA QUE ES COMPORTA DE

FORMA

ASSERTIVA...

EN CANVI,

Page 33: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

Sí es respecta,a si mateixai als altres

La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva

Page 34: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva

Té una bona autoestima

Page 35: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva

Mira als ulls sense evitar la

mirada

Page 36: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva

El to de veu és adequat a la conversa

Per tant, no crida, ni parla tan baix que no se’l pugui sentir

Page 37: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva

Se sent a gust amb si mateixa

Page 38: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

TRUCS PER A SER+ ASsERTIuS

Page 39: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

L’ASSERTIVITAT ES FA I S’APRÈN

Per això és imprescindible:

Practicar moltes vegades+

Insistir en la pràctica

Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius

Page 40: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

COM ES FA?

1. Comença a practicar la teva comunicació assertiva en llocssenzills i amb persones amb les quals tinguis més confiança

2. De - a + difícil. Es tracta d’anar afrontant situacions de menor a major cost o impacte emocional

3. Respondre de forma tranquil·la i amb veu moderada

4. Mirar l’altra persona als ulls

Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius

Page 41: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

COM ES FA?

5. Mantén una posició corporal tan relaxada com siguipossible

6. Sigues constant i caparrut/uda amb la negativa de l’altre

7. Decideix el missatge que vols donar i mantén-lo

8. Si no ho veus convenient, no has de donar explicacions per la negativa

Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius

Page 42: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

POT SUCCEIR QUE ELS ALTRES...

ens facinxantatge

emocional

reaccionin de forma

agressivala solució és mantenirmantenirmantenirmantenir----

se fidel se fidel se fidel se fidel al que un pensa i ser pacient

Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius

Page 43: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

Es tracta d’aprendre a defensar i respectar els teus drets i els dels altres

Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius

Page 44: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

Recorda que no som ni superiors ni inferiors als altres

Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius

Page 45: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

Ser assertiu/iva és un treball lent, però si hi treballes cada dia n’aniràs notant els grans beneficis.

I HO ACONSEGUIREM!!!

Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius

Page 46: Manualassertivitatcatala 111109012406-phpapp01

per Llucia Caldés i Adrover

Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al

Centre d’Informació Palmajove