Embed Size (px)
Citation preview
1
MATERIA: EDUCACIÓN FÍSICA
GRADO: CUARTO BACHILLERATO
PRE-RECUPERACIÓN
El pénsum de estudios de Cuarto Bachillerato incluye la materia de Educación Física. Para
obtener la nota en dicha materia los alumnos deberán realizar las actividades que se
indiquen en cada módulo.
La Educación Física busca:
1. Estimular las habilidades motrices básicas ya que estas habilidades son la base para
aprendizajes más complicados.
2. Propiciar mayor control de las habilidades motrices.
3. Tener tiempos de convivencia entre la familia y amigos.
RECOMENDACIONES
Tener una alimentación adecuada.
Al realizar ejercicios ingerir agua pura.
Buscar un lugar adecuado y seguro para realizar las actividades físicas.
Acompañar al niño en la realización de las actividades.
Realizar actividades físicas por lo menos tres días a la semana.
Utilizar ropa y zapatos adecuados para realizar actividades físicas.
Hacer movimientos de calentamiento antes de realizar actividades físicas.
Involucrar a toda la familia en las actividades físicas (para realizar algunas
actividades pueden invitar amigos).
INSTRUCCIONES
Realizar cada semana una de las actividades programadas para incluir en el módulo.
Leer detenidamente las instrucciones para la realización de cada ejercicio.
Preparar los materiales necesarios.
Buscar el lugar apropiado.
Realizar la actividad varias veces.
Utilizar las hojas de evaluación para calificar la actividad y adjuntarlas al portafolio.
Tomar las fotografías solicitadas y pegarlas en el espacio proporcionado.
2
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato
Actividad # 13
Ataque de balones
Coordinarás tus movimientos para lograr un objetivo en equipo.
¿Qué necesito?
¿Cómo lo hago?
Invito a mi familia y/o amigos a participar en la actividad.
Divido el grupo en dos equipos de igual número de integrantes.
Ubico un lugar grande, libre de obstáculos para jugar. De ser posible que mida 10 x 30 m.
Dividida por la mitad. En cada área trazo dos círculos de 3 m de diámetro donde coloco a
los porteros.
Distribuyo tres pelotas a cada equipo.
El juego consiste en hacer pases con las pelotas entre los miembros del equipo hasta
hacerlas llegar al círculo que les pertenece.
Los miembros del equipo contrario tratan de evitarlo interceptando los pases, mientras
tratan de también hacer llegar las pelotas a su portería.
Gana el equipo que logre tener lo más rápido posible las tres pelotas dentro del círculo.
seis pelotas, tres para cada
equipo
REGLAS
No se permite
Correr con la pelota
Que el portero salga del círculo para coger un balón (sanción: 1 punto para el
equipo contrario)
Arrebatar la pelota de manos del adversario, empujarle o sujetarle el brazo
(sanción: se anula un punto).
Se obtiene un punto si el equipo reúne sus tres balones junto a su portero.
3
1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con todos los materiales y participantes listos. (25 pts.) 2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad. (25 pts.)
ACTIVIDAD #13
FOTOGRAFÍAS
4
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato Actividad: Ataque de balones Adjuntar al portafolio Módulo 3 Autoevaluación y Heteroevaluación Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________ 1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en la
casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No Organicé a mi familia y amigos con cordialidad Coordiné mis movimientos Defendí la portería, respetando las reglas
Necesita mejorar
2
Bueno 3
Muy bueno 4
Excelente 5
Coordinó sus movimientos
Lanzó las pelotas acertadamente
Defendió la portería correctamente
Respetó las reglas durante todo el juego
Mantuvo buena actitud al ganar o perder
5
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato
Actividad #14 Rutina de ejercicios
Ejercitarás tu cuerpo a través de ejercicios individuales. Haciéndolo como una rutina desarrollarás flexibilidad y fuerza muscular.
¿Cómo lo hago?
Elijo un espacio adecuado para hacer mis ejercicios, de preferencia al aire libre.
Decido la hora y días en los realizaré mi rutina de ejercicios, de preferencia tres días de la
semana.
Escribo en un calendario los días de ejercicios que me propongo hacer. Lo coloco en un
lugar visible.
Cada día voy marcando la realización de mi rutina.
Aumento las repeticiones de cada ejercicio, cada día de la primera semana. Por ejemplo:
Primer día: 10 repeticiones
Segundo día: 20 repeticiones
Tercer día: 30 repeticiones
El número de repeticiones del último día serán las de la siguiente semana, es decir no sigo
aumentando.
Segunda semana: 30 repeticiones cada día
Escribo en el calendario qué número de repeticiones que me toca hacer cada día.
Realizo descansos breves, de respiración y relajamiento muscular, entre cada ejercicio.
1. Saltos en payasito
2. Sentadilla estática 3. Flexiones
6
0
9. Skipping
10. Zancadas 11. Flexiones con
rotación
12. Plancha lateral
8. Plancha frontal 7. Triceps con silla
4. Abdominales 5. Steps con silla 6. Sentadillas
7
1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con todos los materiales y participantes listos. (25 pts.) 2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad. (25 pts.)
ACTIVIDAD #14
FOTOGRAFÍAS
8
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato Actividad: Rutina de ejercicios Adjuntar al portafolio Módulo 3 Autoevaluación y Heteroevaluación Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________ 1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en la
casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Realicé los 12 ejercicios
Cada ejercicio lo hice con tenacidad
Vencí el cansancio con buena actitud
Formé un hábito de ejercicios
Necesita mejorar
2
Bueno 3
Muy bueno 4
Excelente 5
Realizó toda la rutina indicada
Realizó cada ejercicio como se le indicó
Mostró firmeza y tenacidad en cada ejercicio
Venció el cansancio con buena actitud
Elaboró una rutina semanal de ejercicios
9
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato
Actividad #15 Gana terreno
Desarrollarás destrezas físicas, lanzando la pelota y desplazándote por el área con
agilidad al mismo tiempo que trabajarás en equipo parar lograr el objetivo.
¿Qué necesito?
¿Cómo lo hago?
Invito a mi familia y/o amigos a participar en la actividad. Divido al grupo en dos equipos
de igual número de integrantes.
Cada uno en su área de juego lanza la pelota desde el lugar donde se ha recibido, de tal
forma que rebase la línea de fondo del terreno contrario.
Se sortea el equipo que hace el saque.
Recepción del equipo contrario:
1. Si el balón es atrapado al vuelo, el receptor puede efectuar tres pasos o zancadas para
lanzar de nuevo.
2. El jugador que recibe el balón solo podrá lanzarlo desde el lugar donde lo inmovilice.
3. Si al intentar atrapar el balón, este rebota hacia adelante, el lanzamiento se efectúa en el
lugar donde se produjo el primer contacto.
4. Si el balón sale de los límites laterales del campo, se vuelve a lanzar desde el lugar donde
ha salido.
una pelota que rebote, de
preferencia de voleibol
10
El juego se realiza por tiempos de 15 minutos o por puntos.
El equipo que inicia intenta lanzar hacia la parte del terreno contrario menos protegida, a fin de
evitar el bloqueo del balón.
El equipo que recibe recupera el balón, lo toma al vuelo si es posible, para poder beneficiarse
de los tres pasos de carrera.
Cada jugador debe estar atento y determinar su propia zona de acción en el campo, calcular los
movimientos y la posición de sus compañeros y apoyarlos por si fallan la jugada.
REGLAS
No está permitido bloquear el balón con otra parte
del cuerpo que no sean las manos.
No está permitido caminar, correr o driblar con el
balón.
Los que cometan alguna de estas faltas deben
retroceder tres zancadas a partir del primer
contacto.
11
1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con todos los materiales y participantes listos. (25 pts.) 2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad. (25 pts.)
ACTIVIDAD #15
FOTOGRAFÍAS
12
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato Actividad: Gana terreno Adjuntar al portafolio Módulo 3 Autoevaluación y Heteroevaluación Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________ 1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en la
casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Organicé la actividad siguiendo instrucciones
Realicé pases certeros
Intercepté la bola con precisión
Necesita mejorar
2
Bueno 3
Muy bueno 4
Excelente 5
Organizó a su familia y/o amigos para realizar la actividad
Realizó pases certeros a sus compañeros de equipo
Se desplazó con agilidad por el área
Defendió su cancha correctamente
Mantuvo buena actitud al ganar o perder
13
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato
Actividad #16 Cono fut
Desarrollarás agilidad física, coordinación individual y colectiva al realizar pases con las
piernas.
¿Qué necesito?
¿Cómo lo hago?
Invito a mi familia y/o amigos a participar en la actividad.
Divido el grupo en dos equipos de igual número de integrantes.
Cada equipo cuenta con tres envases de plástico al lado opuesto de su cancha,
distribuidos en el callejón de anotaciones.
El juego consiste en derribar los conos al patear la pelota contra ellos.
Al hacerlo se reinicia el juego desde la media cancha.
Se juega a dos tiempos, a la mitad se cambia de campo.
Variantes: se puede colocar un portero que vigile los tres conos con la condición de no
salir del callejón ni tocar la pelota con las manos.
Aumentar o disminuir el número de pase previos al tiro para el derribe.
Determinar el número de anotaciones para decidir el final del juego.
Tres conos de plástico por cada equipo.
Puedo sustituirlos utilizando envases de
doble litro plásticos con piedras hasta la
mitad
pelota
REGLAS No pasar la pelota al compañero que envió el pase. Deben complementarse al menos tres pases antes de intentar
derribar alguno de los conos. Derribar el cono central vale dos anotaciones. No se debe tocar la pelota con las manos. Ante jugadas controvertidas se marcará tiro de castigo o penalti.
14
1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con todos los materiales y participantes listos. (25 pts.) 2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad. (25 pts.)
ACTIVIDAD #16
FOTOGRAFÍAS
15
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato Actividad: Cono Fut Adjuntar al portafolio Módulo 3 Autoevaluación y Heteroevaluación Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________ 1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en la
casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Organicé los equipos
Realicé pases de forma coordinada
Pateé con destreza
Necesita mejorar
2
Bueno 3
Muy bueno 4
Excelente 5
Trabajó en equipo de forma cordial
Pateó con acierto, aplicando solo la fuerza necesaria
Defendió siguiendo las reglas
Realizó pases de forma coordinada
Mantuvo buena actitud ante el ganar o perder
16
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato
Actividad #17 Bádminton
Adquirirás coordinación motriz rápida y específica. Desarrollarás movilización corporal
de reacción general y control de los hombros en especial.
¿Qué necesito?
raquetas
volantes o gallitos
red
Puedo cambiar los implementos por
objetos que tenga en casa. Por ejemplo un
lazo en lugar de la red, una pelota de
esponja en lugar del volante
El juego consiste en golpear el volante o
gallito con la raqueta y enviarlo al campo
contrario por encima de la red, buscando
que caiga dentro de éste o que en el
intento de jugarlo el contrario cometa un
fallo.
Se puede jugar individualmente y en
dobles.
El servicio se realiza desde la zona de
saque y en diagonal a la cancha del
oponente. Cuando se tiene el servicio hay
la posibilidad de obtener puntos.
Para este juego se necesitan raquetas,
volantes o gallitos, una cancha de
básquetbol o voleibol y una red.
REGLAS
Se obtienen puntos cuando un jugador no
devuelve el volante y cuando lo envía fuera de
la cancha.
El set es a 15 tantos.
Se gana siempre y cuando haya dos puntos de
diferencia a favor.
Un partido contiene tres sets.
Quien gane en dos sets gana la partida.
17
¿Cómo lo hago?
Consigo los materiales necesarios para realizar el juego.
Invito a un familiar o amigo a jugar conmigo.
Ubico un lugar espacioso, libre de obstáculos.
Me pongo de acuerdo con mi compañero de juego en las reglas y formas de jugar.
Para familiarizarnos con este juego primero practicamos informalmente, de modo que
adquiramos soltura en los movimientos, en el uso de la raqueta. Puesta la red la
probamos en la altura que a ambos nos convenga y realizamos varios pases tratando de
contestar y sobrepasar la red, antes de iniciar el partido.
Realizamos un partido o dos según las reglas mencionadas.
De ser posible implemento la modalidad de dobles, buscando a otros miembros de la
familia y/o amigos que deseen participar en el juego.
Necesito que cada pareja cuente con sus raquetas.
Jugamos dos contra dos, permitiendo un pase de colocación al compañero antes de
sobrepasar la red.
En cada set un jugador se coloca cerca de la red y cambia.
Variantes:
Jugar a determinados tantos.
Establecer un límite de tiempo.
El jugador que pasó el volante por arriba de la red no lo puede hacer en la siguiente
ocasión.
Utilizar una pelota de esponja, entonces se permite un rebote en el piso para armar la
jugada y contestar.
18
1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con todos los materiales y participantes listos. (25 pts.) 2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad. (25 pts.)
ACTIVIDAD #17
FOTOGRAFÍAS
19
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bavhillerato Actividad: Bádminton Adjuntar al portafolio Módulo 3 Autoevaluación y Heteroevaluación Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________ 1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde.
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en la
casilla que corresponde.
Evalúo mis destrezas Sí No
Preparé el equipo para jugar
Lancé el gallito certeramente
Conecté el gallito con la raqueta acertadamente
Me desplacé por la cancha con agilidad
Necesita mejorar
2
Bueno 3
Muy bueno 4
Excelente 5
Organizó el juego buscando los implementos
Lanzó acertadamente el gallito.
Se desplazó con agilidad
Mostró tenacidad para adquirir destreza en el uso de la raqueta
Implantó la variante de dobletes
20
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato
Actividad #18 Vientre plano (para mujeres) Rutina básica (para hombres)
Fortalecerás los músculos del abdomen y reducirás la grasa corporal del vientre. (Mujeres) Fortalecerás los músculos de brazos, piernas y abdomen. (Hombres)
La idea es que el alumno se plantee realizar esta rutina por lo menos 3 a 4 veces por semana para que logre ver efectos favorables en sus músculos.
Serie para mujeres.
Ejercicio 1 Plancha en movimiento Nos colocamos en posición de plancha, subimos haciendo fuerza con los brazos y bajamos de nuevo. PLANCHA—SUBIMOS—PLANCHA 10 veces.
Ejercicio 2 Rodillas al pecho Nos colocamos en posición y subimos rodillas al pecho, primero la derecha, luego la izquierda y vamos repitiendo. ¡Con energía! 20 veces.
Ejercicio 3 Pies a un lado Nos colocamos en posición cruzamos las piernas debajo del abdomen, primero una, luego la otra y repetimos. 20 veces.
Ejercicio 4 Movimiento de cintura y toco abajo Realizamos un movimiento de cintura de lado y cocamos el pie con la mano. 10 repeticiones hacia un lado y 10 más hacia el otro. 20 veces.
Ejercicio 5 Toco rodilla y al lado Levantamos una rodilla, levantamos la otra, tocamos a un pie y tocamos al otro. 10 veces ¡Vamos, vamos tú puedes con todo!
21
ACTIVIDAD #18
FOTOGRAFÍAS
Serie para varones.
Descanso de 10 segundos entre cada ejercicio. Aumentar las rondas por semana. Ejercicio 1 Payasitos 30 repeticiones
Ejercicio 2 Sentadillas 20 repeticiones
Ejercicio 3 Abdominales con puños 10 repeticiones
Ejercicio 4 Planchas intercalando los brazos 10 repeticiones
Ejercicio 5 Planchas con los brazos doblados y apoyándose primero en uno luego en el otro 10 repeticiones
Ejercicio 6 Planchas 6 repeticiones
Ejercicio 7 Escalando la pared sostenido con los brazos 12 repeticiones
Ejercicio 8 Remo con la puerta 12 repeticiones
22
1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con todos los materiales y participantes listos. (25 pts.) 2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad. (25 pts.)
23
Colegio Hebrón Educación Física Grado: IV Bachillerato Actividad: Vientre plano (para mujeres)
Rutina básica (para hombres) Adjuntar al portafolio Módulo 3 Autoevaluación y Heteroevaluación Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________ 1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde.
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en la
casilla que corresponde.
Evalúo mis destrezas Sí No
Realicé todos los ejercicio propuestos
Vencí el dolor
Observé cambios en mis músculos
Necesita mejorar
2
Bueno 3
Muy bueno 4
Excelente 5
Realizó toda la rutina propuesta
Realizó cada ejercicio con esfuerzo
Venció el cansancio con buena actitud
Mostró tenacidad y empeño para hacer la rutina
Realizó la rutina durante varios días
