MÓDULO 2. TEMA 2: MINDFULLNES: ATENCIÓN PLENA · PDF fileLos beneficios del Mindfulness o atención plena en los niños son ... Podemos dividir las técnicas o los juegos de atención

MÓDULO 2. TEMA 2:

MINDFULLNES: ATENCIÓN

PLENA EN EL ENTORNO

EDUCATIVO

Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo

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ÍNDICE

1 MINDFULNESS PARA NIÑOS: ......................... ......................................... 3

2 ETAPAS EN EDUCACIÓN DEL MINDFULLNES: ............ .......................... 6

2.1 INFANTIL: ..................................... ........................................................ 7

2.1.1 ATENCIÓN EN EL AMBIENTE: .................... ................................. 7

2.1.2 ATENCIÓN AL CUERPO: ......................... ..................................... 8

2.1.3 ATENCIÓN A LAS EMOCIONES: ................... ............................ 10

2.1.4 ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN: .................. ............................. 13

2.1.5 ATENCIÓN AL PENSAMIENTO: .................... ............................. 14

2.2 PRIMARIA: ..................................... .................................................... 17

2.2.1 ATENCIÓN EN EL AMBIENTE: .................... ............................... 17

2.2.2 TENCIÓN AL CUERPO: .......................... .................................... 17

2.2.3 ATENCIÓN A LAS EMOCIONES: ................... ............................ 18



2.3 SECUNDARIA: ................................... ................................................ 24

2.3.1 ATENCIÓN AL CUERPO: ......................... ................................... 24

2.3.2 ATENCIÓN A LA EMOCIÓN: ...................... ................................ 25




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1 MINDFULNESS PARA NIÑOS:

El Mindfulness para los niños y adolescentes es una práctica fundamental

ya que les ayuda en su evolución y madurez.

Al crecer en esta práctica tienen una mayor compresión de sí mismo, de lo

que les pasa en cada momento y de lo que pasa a su alrededor, teniendo

así una visión más amplia y objetiva.

Lo que le lleva a un mayor discernimiento en su visión y en la toma de

decisiones. Les ayuda a tener una buena autoestima y auto confianza.

Existen multitud de trabajos que demuestran los beneficios del Mindfulness

en niños y adolescentes:

1. Napoli et. Al. (2005), realizó un estudio con 228 estudiantes de primer a

tercer grado participando en un programa de Atención Académica de 12

sesiones de 45 minutos a lo largo de 24 semanas. Los que participaron en

el programa:

Redujeron el nivel de ansiedad.

Aumentaron el nivel de atención en los profesores.

Incrementaron sus habilidades sociales.

Registraron mejoras objetivas de atención visual selectiva.

Los beneficios del Mindfulness o atención plena en los niños son

múltiples:

Mejora la memoria.

Mejora la concentración.

Mejora el autocontrol.

Potencia la empatía y la comprensión hacia los demá s.

Desarrolla habilidades naturales de resolución de c onflictos.

Disminuye la ansiedad.

Aumenta la capacidad de darse cuenta, de ser consci ente.

Mejora de forma natural la salud.


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2. Amy Salzman (2008 ), realizó un programa de Mindfulness en niños y

adolescentes, a través del programa Inner Kids y encontró que los alumnos

que habían participado en el programa demostraron:

Aumentar su habilidad de atención de control cognitivo.

Mayor habilidad para dirigir la atención en presencia de distracciones.

Reportaron menos emociones negativas en respuestas a escenarios

físicos y sociales amenazantes.

Eran más compasivos y menos enjuiciadores con ellos mismos.

Les permite identificar y gestionar las emociones sin sentirse culpables o

avergonzarse de lo que sienten.

Aprenden a no identificarse con sus emociones, entendiendo que estas van

y vienen. Entienden que las emociones son algo natural del ser humano.

Aprenden a observarlos y a discernir, así como a tener una visión más

amplia fuera de juicios. Lo que les ayuda a ser más empáticos y

compasivos, con una mayor capacidad de escuchar con atención y

presencia.

Las técnicas y herramientas de Atención Plena aport an a los niños y a

los adolescentes un mayor control de sus emociones.

Gracias a la Atención Plena aprenden a identificar sus pensamientos

como una herramienta para la vida y a su vez dejan de identificarse con

ellos.


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Podemos dividir las técnicas o los juegos de atención plena en diferentes

estados para enfocar la atención, tanto con los niños como con los

adolescentes:

1. Atención en el ambiente.

2. Atención al cuerpo.

3. Atención a las emociones.

4. Atención al pensamiento.

5. Atención a la respiración.


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2 ETAPAS EN EDUCACIÓN DEL MINDFULLNES:

Todas las técnicas de atención plena la podemos hacer adaptándolas a las

edades de los niños y a su nivel de maduración.

Vamos a dividir las actividades por etapas, ya que un niño de 8 años puede

hacer una actividad de educación infantil si sus padres o facilitadores la

adaptan. Pero una actividad propuesta para un niño de 8 años es difícil que

la pueda llevar a cabo un niño de 4 años, por la dificultad que le puede

llevar al niño de 4 años entenderla y asimilarla.

Por lo tanto, así como vamos subiendo por etapas, podemos hacer todos lo

de la etapa anterior, más algunos nuevos propuestos.

ETAPAS:

1. Infantil.

2. Primaria.

3. Secundaria.

EN CADA ETAPA ESTUDIAREMOS:

1. Atención al ambiente.

2. Atención al cuerpo.

3. Atención a las emociones.

4. Atención a la respiración.

5. Atención al pensamiento.


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2.1 INFANTIL:

De 3 a 6 años.

Los niños a esta edad les cuestan mucho verbalizar sus estados internos.

Además atienen más a sus propias necesidades que a las de los demás, y

buscan que el adulto que satisfaga esas necesidades.

En infantil se puede explicar que vamos a jugar al juego del Mindfulness,

para ello puede utilizar un personaje o una marioneta, que viene del

país/planeta Mindfulness, en que todo lo que se hace, se hace muy

despacio: se anda despacio, se come despacio, de habla despacio, etc.

También es importante acompañar estas actividades de manualidades

acordes a su edad: por ejemplo pintar sal con tiza y meterla en un bote, o

hacer una armónica con cañitas de beber, etc.

2.1.1 ATENCIÓN EN EL AMBIENTE:

Actividades:

Antes de iniciar cada juego se les pide que hagan 3 respiraciones,

imaginando que olemos una flor (inhalación) y que soplamos una vela

(exhalación).

1. Juego de la linterna:

Se pone la sala semi oscuras y se pide a los niños que caminen siguiendo

la luz de la linterna, tratando de caminar despacio como en el país del

Mindfullnes.

2. Las uvas:

Este ejercicio se puede hacer con uvas, mandarinas, o con cualquier otra

cosa que le guste. Se les da a los niños 3 uvas y se les pide que se las

coman una a una muy despacio, de forma que puedan saborearlas.


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Se les preguntan:

¿Qué pasa cuando nos las metemos en la boca?

¿Qué pasa en la boca cuando las masticamos?

¿Qué pasa cuando nos las tragamos?

Etc.

También se puede hacer con los ojos vendados para prestar más atención a

lo que tienen en la boca.

3. Objetos bajo la manta:

Se coloca bajo una manta varios objetos o juguetes.

Después se destapa la manta unos segundos y los niños pueden dibujar

(infantil) o dibujar y/o escribir (primaria) los objetos que han visto al levantar

la manta.

Luego los niños, uno a uno, van diciendo un objeto que hayan visto, y los

demás que también hayan visto ese objeto levantaran la mano.

2.1.2 ATENCIÓN AL CUERPO:

Con esta práctica el niño:

Mejorará su coordinación psicomotriz.

Aprenderá a interactuar corporalmente con el resto.

Aprenderá a relajar el cuerpo.

Actividades:

1. Juego de la campana:

Los niños se tapan los ojos con una venda y han de moverse siguiendo el

sonido de una campana, tratando de caminar muy despacio como en el país

del Mindfullnes.


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2. Articulaciones Parlantes:

Se les pide a los niños que vayan moviendo una a una sus articulaciones.

Se les va indicando cuales han de mover, se les dice que a veces estas

articulaciones hablan, pero hablan lento (con voz grave) y a veces hablan

rápido (con voz aguda).

Las moverán lento o rápido según hablen grave o agudo.

Finalmente moverán todas sus articulaciones. También se le puede

incorporar el juego de “congelado”, parando todo lo que están haciendo

cuando callen y manteniéndose en la postura que están, como si estuvieran

congelados, y volviendo a moverse cuando se les indique.

Es recomendable hacerlo con música.

3. Masaje de los elementos:

Se coloca por parejas, uno tumbado sobre el suelo y el otro sentado a su

lado.

El que está sentado ha de estar atento en seguir las instrucciones que se le

da. El otro, el que esta tumbado, puede imaginarse que está en el boque

tumbado en el suelo y que es de noche y tiene los ojos cerrados, para

recibir un masaje de todos los elementos:

Tierra: Se le da un toque como con peso en la espalda pasándola por

las diferentes partes hasta llegar a las piernas, con un toque ligero de

presión mientras se va posando. Pueden imaginar como si fuera una

pequeña piedra.

Fuego: Se le da toques continuos, ligeros y rápidos con ambas manos

moviéndose en direcciones opuestas, con el fin de dar calor en las

diferentes zonas de la espalda y las piernas.

Agua: Se le da un toque continuo suave como una caricia, gotas de

agua que van desde arriba hacia abajo, disolviendo tensiones.

Aire: Se le da un toque soplando el cuerpo del compañero desde la

cabeza a las piernas.


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Muchas veces los niños más pequeños de infantil dejan volar libremente su

imaginación y hacen los elementos de otra forma, como mejor les resuenan

a ellos. Esto que decimos es una guía. Pero somos flexibles si los niños

hacen los elementos de otra forma.

4. Mi cuerpo mi casa:

Les explicamos a los niños que nuestro cuerpo es nuestra casa. Que

nosotros vivimos dentro de nuestro cuerpo y que hemos de cuidar nuestra

casa.

Cogemos rotuladores o pinturitas adecuadas para pintar el cuerpo, y cada

niño pintara una casa en su cuerpo.

2.1.3 ATENCIÓN A LAS EMOCIONES:

Con esta práctica el niño aprenderá:

A llevar la atención a la respiración para calmar las emociones y

controlar el impulso.

A aumentar la tolerancia a la frustración.

A disfrutar de las actividades en familia relajadamente.

A tomar decisiones desde el corazón.

Actividades:

1. Juego de los ritmos:

O bien el adulto o bien un niño realizará un ritmo con las manos sobre el

suelo y los demás deberán repetirlo.

2. Danza de las partes:

Los niños se colocan en parejas y escucharan el corazón por turnos,

¿Cómo va el corazón, rápido o lento?


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Después se pone una música y se baila al ritmo de la música de forma

individual. Se irán nombrando diferentes partes del cuerpo y los niños

buscaran a un compañero con el que bailar mientras la zona nombrada

permanece en contacto.

Al finalizar el ejercicio los niños vuelven con su pareja del principio y volverá

a escuchar su corazón, observando si vas más rápido que antes o más

despacio y cómo se sienten.

3. Danza del gusano :

Los niños se colocan en parejas y escucharan el corazón por turnos,

¿Cómo va el corazón, rápido o lento?

Después se pone una música y se crea una fila, el gusano, que se mueve

por la sala al ritmo de la música. El que está en la cabeza dirige la danza y

el resto del “gusano” la imita. Cuando el facilitador diga, el que está a la

cabeza se ira a la cola, dejando el puesto libre para el otro compañero. El

ejercicio se termina cuando todos hayan pasado por la cabeza, si son pocos

se puede repetir.




4. Danza 1, 2, 3, 4:

Los niños se colocan en parejas y escucharan el corazón de su compañero

por turnos, ¿Cómo va el corazón, rápido o lento?

Cuando suene la música los niños primero empezaran a bailar

individualmente, cuando el facilitador diga 2, harán trenecitos de 2 y

bailaran, cuando diga 3, de 3 personas, y lo mismo de 4, luego los ira

diciendo aleatoriamente, de forma que los niños tienen que estar pendiente.





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5. Visualización. Crear un lugar seguro :

Esta práctica la podemos hacer tumbados, es recomendable poner a los

niños una piedrita en el entrecejo, recordándoles que tienen que intentar

que no se caiga, esto les ayudara a que permanezcan sentados o tumbados

durante la práctica. Se les puede tapar y poner una música tranquila.

Se empieza diciéndole que imaginen que tienen con él su peluche o su

muñeco favorito en sus brazos ¿Qué sientes al tenerlo en brazos? Y a

continuación se les dice:

“Ahora imaginas que te has peleado con tu mejor amigo y tu peluche te

está ayudando a sentirte mejor. Cuando le abrazas te sientes protegido,

seguro. ¿Esa seguridad tiene un color?, ¿Cuál es ese color que te ayuda a

sentirte seguro y protegido, que te hace sentir mejor? Ahora deja que ese

color entre por tu cuerpo, por tus piernas, tu barriguita, los brazos, hasta la

cabeza, ¿Qué sientes ahora dentro de ti?”

Al finalizar le pedimos que pinten ese color de seguridad con acuarelas o

con otro material.

6. Visualización. El momento más divertido:





Se les pide que recuerden lo más divertido que hayan vivido últimamente,

una fiesta de cumpleaños, los reyes magos, ir al parque, etc. A continuación

se les dice:

“Recuerda cómo fue, quien estaba, lo que oías, como te reías y te divertías,

recuerda todo lo divertido que fue. ¿Esta diversión la sientes en alguna

parte del cuerpo? ¿Dónde? Señala con una mano. ¿Y esta diversión tiene

un color? Ahora deja que ese color entre por tu cuerpo, por tus piernas, tu

barriguita, los brazos, hasta la cabeza, ¿Qué sientes ahora dentro de ti?


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Al finalizar le pedimos que pinten ese color o sensación con acuarelas o con

otro material.

7. Visualización. Lo que no me gusta:



que no se caiga, esto les ayudaran a que permanezcan sentados o

tumbados durante la práctica. Se les puede tapar y poner una música

tranquila.

Se les pide que recuerden la última vez que hayan llorado, se le puede

poner algún ejemplo tipo, que alguien le ha quitado un juguete con el que

estaba jugando, etc.

A continuación se les dice:

“Imagina que está pasando otra vez y que un niño te quita el juguete con el

que estás jugando (u otra cosa) ¿Cómo te sientes? Nota que es lo que pasa

en tu cuerpo cuando algo que sucede dentro de ti no te gusta. ¿Esa

sensación es fría o caliente? ¿Dónde la sientes? Puedes señalarla con tu

mano. ¿Qué color tiene? ¿Tiene alguna forma? ¿Es dura o blanda?

Al finalizar le pedimos que pinten esa sensación con acuarelas o con otro

material.

2.1.4 ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN:

Con esta práctica el niño aprenderá:

A tomar conciencia de la respiración en situaciones emocionales.

A regular la comunicación no verbal.

A prestar atención a aquello que le acontece en ese momento.


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Actividades:

1. Pompas de jabón:

Uno de los niños va haciendo pompas de jabón poniendo toda su atención

para que no se explote y los demás pueden soplar con mucho cuidado para

elevar la pompa y que no explote.

2. La flor:

Los participantes se colocan en el suelo formando un círculo cogidos de las

manos.

El ejercicio comienza con las manos en las propias rodillas o en las del

compañero. Entonces se les pide que respiren profundo como cuando

huelen una flor, al tiempo que elevan las manos hacia arriba para que la flor

se abra, y después se les pide que soplen la flor como si soplaran sus

pétalos, al tiempo que bajan las manos.

3. La manada de caballos:

Se les dice a los niños que van a hacer de caballos, por lo tanto han de

relinchar y respirar como caballos, llevando toda la atención a la respiración.

Luego se les dice que corran por la sala al trote, sin tocarse, después al

galope y luego muy lento.

Cuando termine el ejercicio se les dice que se tumben y que lleven sus

manos al abdomen, fijándose como respiran, si es lento o rápido. Se les

dice que están en mitad del océano y que sus respiración son como las olas

¿Cómo van las olas, rápido, lentas, son grandes, pequeñas?

2.1.5 ATENCIÓN AL PENSAMIENTO:

Con estas prácticas el niño aprenderá:

Observar cómo surge el pensamiento.

Aprender a soltar los pensamientos y dejarlos ir.

Observar las diferentes oportunidades de elección.


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Actividades:

1. Simón Dice:

Antes de empezar hacemos una respiración y escuchamos el corazón del

compañero que tenemos al lado.

El juego consiste en que los niños tienen que hacer lo que le dice el

facilitador, pero siempre cuando la instrucción vaya precedida por la frase

“Simón dice”.

Si el facilitador da una instrucción sin esta frase, los niños han de

mantenerse sentados sin hacerlo.

Al finalizar, escuchan la respiración y el corazón del mismo compañero que

al principio.

Después se puede abrir un espacio de reflexión:

¿Por qué te moviste cuando no había dicho “Simón dice”?

¿Por qué crees que no habías escuchado la frase?

¿Qué puede pasar cuando no estamos atento a lo que pasa?

2. Ratón de campo / ratón de ciudad:

Expondremos 2 imágenes, un ratón de campo y un ratón de ciudad, y

preguntamos qué harían cada uno de estos ratones viviendo en el campo o

en la ciudad y como podrían divertirse.

Dejaremos que hablen y expresen todos los puntos de vistas (que no tienen

por qué confrontarse).

La conclusión es que no hay una opinión mejor que otra, sino que todas son

válidas. Se puede ser igual de feliz como un ratón de campo o como un

ratón de ciudad.

Se trata de que los niños se pongan en lugar de estos personajes y recoger

todos los puntos de vistas.


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3. Mandala:

Le damos a elegir entre tres modelos de mandalas para colorear.

A lo que son más pequeños, le podemos dar un dibujo de animación más

acorde para su edad.


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2.2 PRIMARIA:

De 6/7 a 12 años.

A esta edad los niños son estrategas y buscan su bienestar, evitando en

todo lo posible los estados de malestar. Empiezan a buscan a otros niños

que les pueda satisfacer sus deseos, aunque también se pueden oponer a

ellos.

Viven el pensamiento concreto. Y están muy interesados en aquello que le

resulta útil y manipulable, para experimentar su uso.

Los cuentos son importantes en esta etapa, ya que es una forma para que

aquellos conceptos más abstractos puedan ser visualizados en su

imaginación y comprendidos.

Se pueden hacer las actividades de la etapa anterior, con adaptaciones a su

edad.

A continuación expondremos actividades nuevas a desarrollar solo a partir

de esta etapa.

2.2.1 ATENCIÓN EN EL AMBIENTE:

Actividades:

1. Masaje de palabras:

Se colocan a los niños por parejas, uno de ellos escribirá sobre la espalda

del otro niño una palabra y el otro niño tendrá que adivinarla, cuando haya

adivinado dos o tres palabras, se cambian los roles.


Con estas prácticas el niño aprenderá a:

Des-automatizar comportamientos.

Sincronizar el movimiento.

Diferenciar sensaciones corporales.


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Actividades:

1. Body Scam:

Esta práctica la podemos hacer sentados o tumbados, en tal caso es

recomendable poner a los niños una piedrita en el entrecejo, recordándoles

que tienen que intentar que no se caiga, esto les ayudara a que

permanezcan sentados o tumbados durante la práctica.

Luego iremos nombrando cada una de las partes del cuerpo de la cabeza a

los pies y viceversa, para que los niños lleven allí toda la atención.

2. El rey de la comida:

Jugar a comer en silencio, masticando cada alimento por ejemplo, 10 veces,

el que lo haga tiene el turno y dicta las normas: qué se come, cuantas veces

se mastica, etc.

2.2.3 ATENCIÓN A LAS EMOCIONES:

Con estas prácticas el niño aprenderá:

Aumentar la capacidad de sentir empatía.

Incrementar el autocontrol.

Diferenciar los propios sentimientos de los ajenos.

Aumentar el equilibrio emocional.

Mejorar la autoestima.

Actividades:

1. Te veo:

Se colocan a los niños por parejas, les pedimos que cierren los ojos e

identifiquen como se están sintiendo.

Cuando el facilitador diga, abrirán los ojos y miraran a los ojos a su

compañero durante uno o dos minutos, solo han de mirar a los ojos sin reír.


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Cuando abramos los ojos, les invitamos a debate:

¿Qué has sentido?

¿Cómo te has sentido?

¿Cómo sientes a tu compañero ahora?

2. Baile con los ojos cerrados :

Se les vendan los ojos a todos los niños y se les piden que bailen con los

ojos cerrados, tal y como sientan la música, explicándoles que nadie, más

que nosotros, les pueden ver. Por lo que se pueden sentir libres de bailar

como quieran, de bailar solos, buscar a un compañero, etc.

La música ha de ser cercana y acorde con las edades de los niños, ya que

han de despertar en ellos sentimientos cercanos.

Después se puede hacer una reflexión de cómo se han sentido, pueden

surgir sensaciones de libertad, momentos de acogimiento y encuentro con

uno mismo, pueden tener sentimientos de soledad o de abandono (por

ejemplo, si alguien con el que está bailando lo suelta, etc.).

3. Visualización. Pintando mi malestar:

Esta práctica la podemos hacer tumbados, es recomendable ponerle a los




Se les pide a los niños que piensen en algo que les haya ocurrido que no

les haya gustado nada y que les ha creado un malestar en su interior. Le

pedimos que lo visualicen en (VAK):

Oigan lo que oían en ese momento.

Vean lo que veían mientras ocurría.

Sientan lo que sentían en ese momento.


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Les preguntamos donde sienten ese malestar en el cuerpo, observado su

forma (si tiene alguna forma), su color, su temperatura (si esta frio, caliente,

templado), etc. Entonces cuando ya lo tengan, les pedimos que abran los

ojos y que exprese todo eso en un papel a través de la pintura.

Luego volverán a cerrar los ojos y observaran si quedan restos de ese

malestar. Si queda algo, le preguntamos donde está, cuál es su forma,

color, etc. y después les pedimos que abran los ojos y que pinten en el

reverso de la hoja lo que quedaba de ese malestar.



Desarrollar la coherencia e inteligencia cardiaca.

Desarrollar el estado de máxima atención con el de la relajación.

Desarrollar la conciencia de observación del pensamiento.

Actividades:

1. Bomba:

Se hace un círculo y un niño se pone en el centro. El niño del centro

aguanta la respiración hasta que ya no puede más, entonces la suelta

diciendo “¡BOMBA!”

Los compañeros del círculo, mientras que el del centro aguanta la

respiración, se irán pasando una pelota, mientras que también aguantan la

respiración. Cuando el compañero grite bomba, el que tiene la pelota pasa

al centro.

Si se cae la pelota el juego se interrumpe.

2. Respiración del arcoíris :

Nos tumbamos en el suelo o bien nos sentamos en la silla con la espalda

erguida y los ojos cerrados.


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Cogemos aire profundamente y lo soltamos con mucha lentitud, mientras

que empezamos a visualizar como la luz del sol entra por nuestra cabeza,

por la coronilla, y poco a poco llega hasta el corazón. Nos imaginamos que

nuestro corazón es un prisma que convierte la luz en un arcoíris y vemos

cómo ese arcoíris, con cada uno de sus colores, sale hacia fuera del

corazón, visualizando cada uno de los colores del arcoíris: el rojo, el

amarillo, el naranja, en verde, el azul, etc.

Cuando se lo hacemos a nuestros hijos le podemos mostrar previamente un

prisma para que vean el efecto real que hacen.

Esta práctica está recomendada a partir de niños de 6 años de edad.

3. Las hojas del estanque:

Este ejercicio es muy recomendable para conciliar el sueño.

Nos tumbamos en el suelo o bien nos sentamos en la silla con la espalda

erguida y los ojos cerrados.

Cogemos aire profundamente y lo soltamos con mucha lentitud, mientras

que empezamos a visualizar como cada pensamiento que aparece es una

hoja que cae lentamente en un estanque y desaparece.

Otra versión, es que vamos contando cada respiración como si cada vez

que inhalamos aire se cae una hoja en el estanque, y cada vez que

soltamos el aire la hoja se la lleva el agua y desaparece, así hasta 40 veces.

Con los niños podemos cambiar la visualización, por su muñeco favorito

bajando por un tobogán, por una piedra que rebota en el mar, etc.



Concentrarse con mayor facilidad.

Realizar preguntas que les ayuda a discernir.

Aquietar la mente.


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Actividades:

1. La caja vacía:

En una caja vacía se esconde objetos. Los participantes han de ir haciendo

preguntas hasta que vayan adivinando los objetos.

Los que ya lo saben escriben en un papel lo que cree que es y ayudan con

preguntas más concretas a los compañeros a adivinar el objeto.

2. El origen de la manzana:

¿Cuál ha sido el camino de la manzana hasta llegar aquí? Podemos

remontarnos hasta el origen tanto como queramos.

Tomaremos conciencia de todas las manos que han participado para tener

esta manzana aquí. Luego la comeremos conscientemente, con los ojos

cerrados o vendados, o abiertos.

3. El árbol de las preocupaciones:





Les pedimos a los niños que imaginen un jardín muy hermoso rodeado de

una valla de madera. Imaginan que abren la valla y entran en el jardín que

está lleno de flores de todos los colores. Pueden oler lo bien que huelen las

flores ¿Cómo huelen? En el centro del jardín hay un árbol gigante, es un

árbol especial con unas ramas gigantes y fuertes, y nos da la bienvenida al

jardín. El árbol nos habla y nos dice: que podemos colocar todo aquello que

nos preocupa en sus ramas, que él se lo quedara, ya que es el árbol de las

preocupaciones y tiene el poder de quitar las preocupaciones a quien lo

desee.


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Es recomendable que al iniciar la práctica le damos una hoja y ceras de

colores, en las que pueden pintar aquello que le preocupa, eso que les hace

sentir mal, para colgarlo en el árbol.

También podemos pintar nosotros previamente un árbol en la pizarra o en

un mural y luego los niños irán pegando cada hoja en el árbol.


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2.3 SECUNDARIA:

De 12/13 años a 17 años en adelante.

El adolescente empieza a interesarse por lo que piensa y siente hacia los

demás y sobre todo, lo que los demás piensan y sienten hacia él. Las

emociones les conecta y les hace sentir perteneciente al grupo.

Se involucra en actividades que promueven sentimientos grupales.

Desarrollan la empatía y fácilmente conectan con la energía y las

emociones que se despiertan en grupo.

Les es posible entender conceptos abstractos que les llega a través de

medios audiovisuales.


Con estas prácticas el adolescente aprenderá a:

Llevar la atención plena a diferentes partes del cuerpo.

Des-automatizar comportamientos.

Diferenciar sensaciones corporales.

Sincronizar el movimiento corporal con los del compañero.

Actividades:

1. Congelar la postura/respiraciones:

Se les pide a los alumnos que congelen su postura, tal y como se

encuentran (sentados o tumbados) y que cierren los ojos.

Luego se les pide que lleven la atención a la respiración, sin tratar de

modificarla y que vayan escaneando todas las partes del cuerpo detectando

fuentes de tensiones y relajación de su postura.

¿Qué comunica su postura?

¿Cuál es su actitud interna?


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Se trata de observar sin juzgarse ni evaluarse. Luego pueden reajustar la

postura. Si están sentados pueden poner la espalda recta, para así

relajarse, soltando hombros, cuello, rostro, brazo, etc.

Y realizamos 3 respiraciones para terminar.

2. Círculo de los sentidos:

Se colocan en pequeños círculos de 3 a 5 personas y se les vendan los

ojos.

El facilitador ha de poner en el centro del círculo varios objetos que los otros

han de adivinar. El objetivo no es adivinarlo si no tocar cada objeto como si

fuera algo nuevo y quedarse con lo que ellos sienten mientras lo tocan.

3. Escáner corporal:

Tumbado boca arriba o sentados, desde los pies a la cabeza se van

escaneando las diferentes partes del cuerpo, poniendo la atención en cada

una de ellas, la atención va dirigida a observar el nivel de tensión o de

relajación de cada parte.

El facilitador las puede ir nombrando una a una, para ayudarles a hacer el

ejercicio. Se les dice que para relajar aquellas partes que estén tensas se

va haciendo respiraciones llevando la atención a esta tensión hasta

suavizarla.

Se trata de investigar y observar lo que ocurre y ganar conciencia corporal.

2.3.2 ATENCIÓN A LA EMOCIÓN:


Reconocer y nombrar las emociones.

Sostener el malestar en la conciencia hasta su disolución.

Aumentar el equilibrio emocional.


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Actividades:

1. Escucha por parejas:

Pedimos a los chicos que se pongan por parejas, uno de ellos ha de contar

algo que le haya ocurrido y le provoque una gran emoción.

El que escucha no puede hablar en ningún momento, solo puede escuchar

lo que le dice su compañero activamente. Ha de escuchar lo que le dice

verbalmente y lo que su cuerpo le dice, a la vez que se escuchara

interiormente lo que pasa dentro de él, que emociones y pensamientos le

genera aquello que está escuchando, observándolos y dejándolos ir para

escuchar al compañero.

Lo que se cuenta en este ejercicio es un espacio de seguridad y no puede

salir de ellos.

2. Pintando la música:

Se les pide a los chicos que escuchen la música que se les va a poner

atendiendo a los sonidos, a las emociones y a las sensaciones que la

música les genere por dentro. Observándolas sin enjuiciar.

Cuando la música termine se les pide que pinten esas sensaciones y

emociones que han sentido, indicándole que no es necesario hacer algo

bonito sino que plasmen en el papel lo que se les ha movido internamente.

Podemos poner una música con un elevado potencial emocional como por

ejemplo: La alegría del Cirque Du Soleii; Charriot of fire de Vangelis; The

day of the dancing de M. Brenan, etc.



Relajarse y atender cada vez más.

Desarrollar la concentración.

Acompasar su respiración.


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Actividades:

1. Respiración del observador:

Este ejercicio lo podemos hacer siempre que necesitemos mayor

concentración o sintamos la mente un poco agitada o agotada.

Con los ojos cerrados tomamos aire contando hasta cuatro, lo retenemos

contando hasta 4 y lo soltamos en el mismo tiempo, dejando nuestros

pulmones vacíos también en el mismo tiempo, contando hasta 4.

Mientras respiramos de esta forma nos preguntamos:

¿Cuál será el próximo pensamiento que aparezca? Y observamos

nuestra mente esperando al próximo pensamiento.

Cuando aparezca un pensamiento nos decimos:

“Es tan solo un pensamiento, lo observamos y lo dejamos ir”.

Podemos añadir uno o dos tiempos más al ejercicio, inhalando en 5 o 6

tiempos y exhalando en el mismo tiempo que inhalamos. Cada uno se ha de

ajustar en los tiempos, de forma que no llegue al máximo de sus pulmones,

ni se ahogue, la respiración tiene que ser más profunda de lo normal pero

no exagerada y siempre se exhala y se retiene el aire en el mismo tiempo

que se ha inhalado.


Aquí podremos ir introduciendo la práctica formal de la meditación,

empezando por pocos minutos e ir aumentándolos. También podemos

trabajar con mandalas y las técnicas antes expresadas.

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MÓDULO 2. TEMA 2: MINDFULLNES: ATENCIÓN PLENA · PDF fileLos beneficios del Mindfulness o atención plena en los niños son ... Podemos dividir las técnicas o los juegos de atención