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AL
OB
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ada ntes de
s deara e
distintas edades. Tambin se ofrecen algunas consideraciones
sobre las principales limitaciones de
dichas investigaciones.
Descriptores DeCs: YOGA; SALUD; TECNICAS DE RELAJACION
1 Investigadora Agregada. Centro de investigaciones psicolgicas
y sociolgicas. Laboratorio de EstudiosPsicosociales de la Salud.
Ciudad de La Habana.
2 Investigador Agregado. Centro de Investigaciones Psicolgicas y
Sociolgicas. Laboratorio de EstudiosPsicolgicos de la Salud.
Es ampliamente reconocida la funcindel ejercicio fsico como
promotor de la sa-lud y de la calidad de vida del individuo,razn
por la cual en el mundo se incrementacada vez ms el inters por la
prctica destos.
En la cultura occidental hay un acerca-miento progresivo a la
medicina tradicionalIndia, la cual est encaminada funda-mentalmente
a la promocin de la salud,siendo el Yoga uno de sus principales
ex-ponen t e s .
El Yoga es un mtodo de autorre-gulacin conciente que conduce a
una in-
tegracin armnica de los aspectos fsicos,mentales y espirituales
de la personalidadhumana. Es, adems, una filosofa de la viday una
disciplina de autoperfeccionamientoque posibilita el desarrollo de
la relacinarmnica del hombre con el medio que lorodea.
Sin embargo, en Occidente, frecuente-mente se identifican con la
prctica de ejer-cicios Hatha-Yoga, modalidad preparatoriaque
consiste en un conjunto de posturas,ejercicios respiratorios o
pranayamas, delimpieza, de concentracin y de meditacinen los que
trabajan al unsono el cuerpo yMEDICINA
EFECTOS DEL HATHA-YOGA S
Vivian Lpez Gonzlez1 y Alejandro Daz
RESUMEN: Se expone que el inters cincrementado la prctica de
ejercicios proveniepretendemos en este artculo exponer algunaspara
demostrar los beneficios de los ejercicioorganismo y por
consiguiente su aplicacin p39TERNATIVA
RE LA SALUD. PARTE I.
ez Waterland2
vez creciente en la promocin de la salud, ha de la medicina
tradicional India. Por esta raznlas investigaciones cientficas
llevadas a cabol sistema Hatha-Yoga en el funcionamiento dell
tratamiento de diversos padecimientos, paraRev Cubana Med Gen
Integr 1998;14(4):393-73
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la mente. stos han ganado adeptos gra-cias a sus valores
preventivos y curativospara diversos padecimientos.
En nuestro pas, desde hace ya algu-nos aos, se han venido
practicando ejer-cicios Hatha-Yoga y cada vez, gozan demayor
popularidad. No obstante, su empleopudiera tener un mayor alcance
en la medi-da que se extienda a programas de inter-vencin
comunitaria, en la bsqueda noslo de prevencin y curacin, sino
tam-bin de promocin de salud.
En el presente artculo nos propone-mos mostrar algunas de las
investigacio-nes cientficas que demuestran el beneficiopara la
salud de los ejercicios Hatha-Yoga,que esperamos resulten de
utilidad para losespecialistas interesados en estas prcticas.
Modificacionesproducidas en elorganismo como
resultado de la prcticade tcnicas Yoga
En investigaciones realizadas durantela ejecucin del Kapalabhati
(KB) tcnicade limpieza del tracto respiratorio se encon-traron
variaciones significativas en la in-tensidad y distribucin de los
procesosde inhibicin y excitacin del cerebro, me-diante el EEG.1
Hubo un incremento relati-vo de la actividad de las ondas alfas,
teta yBeta 1, estas 2 ltimas principalmente en laregin occipital.2
De forma similar con elSanthi Kriya ejercicio de respiracin y
rela-jacin, se obtuvo un incremento de la acti-vidad alfacerebral a
nivel occipital yprefrontal de ambos hemisferios.3
Por otro lado, el KB promueve los me-canismos de descarboxilacin
y oxidacinen el cerebro y otros rganos del cuerpo, locual se
expresa en el decrecimiento de los394niveles de urea en sangre, el
incremento dela creatinina y la tiroxina.4 Se observan, ade-ms,
modificaciones en la respuestametablica cerebral mientras se
realiza lameditacin Yoga. Hay una alteracin impor-tante en la
proporcin de glucosa, con unligero incremento en el rea frontal y
unareduccin ms pronunciada en la occipital.5
Durante la prctica de un tipo depranayama respiracin rtmica
controladaconcientemente en que se midieron los po-tenciales
evocados auditivos de latenciamedia, se encontr un incremento de la
am-plitud y la disminucin de la latencia de laonda Na, sin embargo,
la onda Pa no semodific. La causa de esto puede deberse auna
alteracin generalizada en el procesode informacin a nivel
tlamo!cortical pri-mario mientras se realiza el ejercicio.6
La mayor parte de los hallazgos, sinembargo, se refieren a los
cambios en la res-puesta cardiovascular y respiratoria. Porejemplo,
el Jalandharabandha un ejerciciode bloqueo de la laringe, que acta
comofacilitador de apnea (Kumbhaka) incrementael nmero de
vasodilataciones y acorta lalatencia de stas, as como la duracin
yamplitud de las reacciones vasomotoras, sinque cambie la posicin
del mximo y el m-nimo, en contraste con lo que ocurre con laapnea
sola.7 En sentido general, las perso-nas entrenadas en Hatha-Yoga
incrementanla estabilidad del sistema vasomotor, conuna latencia ms
corta y un retorno msrpido a niveles bsicos de dicha respues-ta,8
as como tambin elevan la presin res-piratoria y el tiempo de su
retencin.9,10
Tambin se ha observado un aumentode la actividad del sistema
nervioso simp-tico durante la prctica de la Vrikshasanapostura Yoga
de equilibrio en posicin depie! incrementndose los minutos de
venti-lacin, la frecuencia respiratoria, la elimina-cin de dixido
de carbono, el consumo de
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oxgeno, la frecuencia cardaca y el pulso.11Mientras que la
actividad del sistema ner-vioso simptico se inhibe con la savasanao
postura de relajacin, que disminuye losniveles de presin sangunea
diastlica ysistlica.12-16 Incluso se aprecian reaccio-nes
diferentes en el tiempo de ejecucin deun mismo ejercicio, como
ocurre, por ejem-plo, en el Ujjayi pranayama un tipo de res-piracin
extremadamente lenta que incluyeretencin de la respiracin en cada
ciclorespiratorio en el que hay un incrementosignificativo del
consumo de oxgeno cuan-do la retencin de la respiracin (kumbhaka)es
corta y un decrecimiento considerableen ste durante el perodo de
kumbhakaprolongado.17
Algunas tcnicas de control de la res-piracin Yoga conducen a un
aumento dela temperatura de la piel18 y oral.3 Esto esposible
porque incrementan la respuestacardaca, el tiempo en que decrece el
flujosanguneo renal y heptico, as como el flu-jo sanguneo a nivel
cerebral y de los vasosperifricos.18
En el funcionamiento del sistema seo-muscular, se aprecian
modificaciones sig-nificativas. La capacidad anaerbica
seincrementa, al aumentar los niveles de LDHlpidos de alta densidad
enzima utilizada du-rante el ejercicio para proveer de energapara
la contraccin muscular y por tantouno de los medidores de la
capacidad fsi-ca.19 Las prcticas permiten, adems, el au-mento de la
fuerza de las manos9 y el resta-blecimiento en las contracturas de
las arti-culaciones mediante posturas como laPachimottanasana y la
Ustrasana.20
Las personas entrenadas en tcnicasYoga incrementan sus
habilidades en elcontrol muscular general que comprende larelajacin
y la contraccin. Igualmente soncapaces de ejercer control, de
manera se-lectiva, de grupos de msculos. Por ejem-plo, en una
investigacin realizada21 se pudo39comprobar que los sujetos podan
lograr,incluso reducir la presin anal voluntaria-mente, lo cual se
midi mediante laelectromiografa y la manometra. Esta dis-minucin se
debi a una relajacin activadel esfnter anal externo y pudiera tener
im-portantes implicaciones clnicas en perso-nas con trastornos en
la defecacin.
La ejecucin de ejercicios Yoga, comose ha podido apreciar,
proporcionan unaserie de transformaciones y beneficios enel
funcionamiento de todo el cuerpo. Asi-mismo permiten el
mejoramiento de las fun-ciones psquicas tanto cognitivas
comoafectivas y el control voluntario de las fun-ciones
habitualmente involuntarias.
Las diferentes tcnicas de Pranayamaproducen un incremento
significativo noslo en la capacidad fsica del individuo sinotambin
en la percepcin por parte de stede su capacidad tanto fsica como
mental.22Las prcticas Yoga, en sentido general con-ducen a un
significativo aumento del co-ciente de ejecucin, de memoria, el
ndicede fatiga y la capacidad vital,23 una reduc-cin del tiempo de
reaccin visual y auditi-vo,9,24 as como a una mejora del estado
denimo, la disminucin de la tensin emo-cional, la depresin, la
ansiedad, la irritabi-lidad y la fatigabilidad.25
Hasta aqu hemos abordado una seriede investigaciones cientficas,
que tienencomo objetivo esclarecer los cambios quetienen lugar como
resultado de las prcti-cas Hatha-Yoga en diferentes rganos,
sis-temas y niveles de regulacin, expresadopor los cambios
fisiolgicos y bioqumicosregistrados, as como las respuestas
mani-festadas verbalmente.
En la segunda parte de este artculo,nos referiremos a la
utilidad de estas prcti-cas para el tratamiento de diversos
padeci-mientos y su aplicacin, inclusive en niosy ancianos.5
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provided.
Subject headings: YOGA, HEALTH; RELAXATION TE
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EFECTOS DEL HATHA-YOGA SOBRE LA SALUD. PARTE I.
