GUÍA DE MEDITACIÓN

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INTRODUCCIÓN

Esta guía está elaborada con mucho cariño para brindarte los aspectos básicos de la meditación y que te permitas introducirla en tu vida, verás que con la práctica diaria de al menos 10 minutos obtendrás los beneficios de esta maravillosa técnica y además irás descubriéndote poco a poco.

Ha sido diseñada pensando en aquellas personas que nunca han meditado y saben muy poco de esta herramienta. De manera, que los invite a dar el paso de comenzar a meditar y disfrutar el proceso.

“ Lo que pienses, lo serás. Lo que sientas, lo atraerás. Lo que imagines, lo crearás”

Buda.

Meditación.

Se podría definir como una técnica, una herramienta útil para relajar tu mente.

Sin embargo, es mucho mas que eso. La meditación es un estilo de vida, es una actividad que te posiciona en el presente, en el aquí y ahora solo observando los pensamientos y dejándolos pasar.

Meditar es una técnica para poder sentir la infinidad de la mente y del espíritu sin que dominen los pensamientos, solo permitirte ser, sin dejar que la intensidad y profundidad de éstos te saquen del momento presente.

“El único lugar al que realmente puedes ir, está dentro de ti. Caminarlo, requiere tu decisión de viajar y tu compromiso de no perder el rumbo, pase lo que pase”

Julio Bevione

Algunos beneficios de

meditar

▶ Es una técnica infalible para reducir los estados de ansiedad

▶ Reduce los niveles de estrés

▶ Reduce los síntomas de ataques de pánico

▶ Mejora tu enfoque, atención y habilidad de trabajar bajo presión

▶ Incrementa tu fuerza mental, resiliencia e inteligencia emocional

▶ Aumenta la creatividad

▶ Mejora el humor y bienestar psicológico

▶ Desarrolla tu intuición

▶ Aumenta la longevidad, reduce la presión arterial.

Algunos beneficios de

meditar en los niños

▶ Reduce el estrés

▶ Reduce la ansiedad

▶ Reduce la reactividad

▶ Aumenta la retención cognitiva

▶ Aumenta el cuidado propio

▶ Aumenta la autoestima

▶ Mejora el sueño

▶ Mejora la habilidad de socializar

▶ Mejora el rendimiento académico

POSTURAS BASICAS PARA MEDITAR

▶ La postura ideal es sentada, con la espalda recta sin tensiones. Puedes sentarte en un cojín, en el suelo o en una silla sin apoyar la espalda al respaldar de ésta.

▶ Puedes sentarte arrodillada con el cojín entre las piernas, o sentarte sobre el cojín para elevar un poco las caderas y evitar calambres en las piernas. Lo importante es que estés cómoda(o).

▶ Las manos pueden ir apoyadas en las rodillas y los hombros relajados, tu barbilla debe ir orientada levemente hacia el pecho, como si estas mirando hacia el suelo. Los ojos pueden estar cerrados o entreabiertos.

▶ También puedes acostarte cómodamente sobre un mat, con los hombros relajados, los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba y los pies ligeramente separados entre si.

Sugerencias para comenzar a meditar.

▶ Mindfulness: Es estar presente en lo que esta ocurriendo en este momento, sin juzgar ni analizar, simplemente observando y estando presente en el ahora; detenerse intencionalmente en las sensaciones, palabras o emociones que surgen en el momento, aceptándolas sin juzgar.

Simplemente entrenas tu mente para reconocer algún sonido, sensación, pensamiento y cuando lo detectas, traer de vuelta lentamente la atención a la respiración, es decir, al momento presente.

▶ Meditación con mantras: Un mantra es una palabra o sonido sagrado, que es repetido con el propósito de entrenar la mente. Todos los sonidos provienen del silencio, los mantra nos regresan a ese silencio. Los mantras trabajan gracias a su vibración poderosa. El mas común es el OM, que es el sonido universal. Otros comunes son: Sat Nam / So Hum

Para practicar esta meditación, te sientas cómodamente y cierras los ojos, luego repites el mantra en tu mente una y otra vez durante todo el tiempo que dure la meditación. Si te distraes con sensaciones, emociones o pensamientos, simplemente regresa tu atención al mantra.

▶ Meditación a través de la visualización: Nuestra mente es muy poderosa y enfocar la atención en una imagen que estamos generando nosotros mismos, nos mantiene justo en ese momento, por lo que la convierte en una forma sencilla de meditar. Puedes comenzar practicando meditaciones guiadas a través de audios en donde te indican paso a paso la imagen a proyectar. Si te distraes, regresa lentamente a tu visualización.

En todo momento y con cualquier tipo meditación que inicies, debes ser paciente con tu proceso, te recomiendo practicar 10 minutos en la mañana y 10 minutos en la noche. A medida que avances con tu práctica, tu misma iras descubriendo nuevos caminos.

Algunas sugerencias.Cada persona es única y lo que a mi me ha funcionado no necesariamente te funciona a ti o viceversa; por eso mi mayor recomendación es que vayas probando y a medida que te conozcas iras mejorando tu practica. No obstante, te dejo algunos tips que a mi me han funcionado.

▶ Escoger un lugar tranquilo donde te asegures que no serás molestada

▶ En lo posible practicar a la misma hora todos los días.

▶ No comer nada pesado antes de la meditación. (yo la practico en ayunas)

▶ Si he tenido un día largo y pesado, me preparo antes de meditar, tomando un baño, quizás un poco de música, es decir, trato de relajarme antes de meditar.

▶ Si un día no quieres meditar, simplemente no lo hagas. Eso, esta bien. No pasa nada.

El mejor tiempo es aquí y ahora.

Decídete a regalarte un tiempo para ti.

Bienvenid@ al conocimiento de ti mismo.

Con mucho cariño Lucrecia.