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CONTENIDO Pg.

Introduccin 3

Qu es la meditacin? 3

Conceptos errneos de la meditacin 4

Tipos de meditacin 5

Puede la meditacin realmente mejorar el cerebro? 9

Cmo Comienzo A Meditar? 11

Primera meditacin 11

Consejos previos antes de su primera meditacin 11

Cundo y dnde? 12

Posturas 12

Programa Para Comenzar A Meditar 17

Primera Semana 18

Segunda Semana 19

Tercera Semana 20

Las Semanas Que Siguen 22

Cmo Hacer De La Meditacin Un Hbito? 23

Aprovechar el poder del equilibro y el impulso 24

La tcnica de los 21 das: 26

Las Mejores Cualidades De La Gente Que Medita 27

Ellos no actan impulsivamente, sino que piensan antes de actuar 28

Ellos pueden enfocarse y no se distraen mientras trabajan 28

Ellos no se comparan con el resto 29

Ellos no viven en el pasado 29

Ellos piensa de manera positiva 29

Ellos no se resisten a los cambios 29

Conclusin 30

Anticipo de Felicidad AHORA! Lecciones De Vida Para Ser Feliz 31

Qu Es La Felicidad? 31

Consejo #1: Levntese y Sonra 32

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Introduccin Antes de empezar, quiero agradecerle y felicitarlo por descargar el libro,

Meditacin Para Principiantes! Gua Completa Para Meditar Y Comenzar Una Nueva Vida.

Este libro contiene una gua completa a base de consejos y estrategias

comprobadas para poder ayudarlo a desarrollar su capacidad de meditar, y

de esta manera dar un giro positivo en su vida. Una de las cosas que

siempre encontr interesante sobre la prctica de la meditacin es que tal

vez la esfera de la que uno parte es pequea - tan solo uno mismo en un

cuarto - pero los beneficios, lecciones de vida y las comprensiones que

surgen a partir de esta, pueden ser realmente inimaginables.

Si usted no incorpora a su vida la meditacin, encontrar sin fines y

recurrentes obstculos a lo largo de su camino al xito y a una vida feliz.

Pero esto no debe ser de esta manera. Si usted me permite, har que todo

esto resulte ms fcil. Le proveer con todas las herramientas y tcnicas

que le abrirn infinitas puertas a usted. Puertas, que una vez abiertas, no

se cerrarn nunca ms.

Mi meta aqu es sencilla. Le ayudar a desarrollar, a partir de todo mi

conocimiento, la habilidad para meditar para lograr hacer un gran impacto

en su vida como lo ha sido para m. Juntos, iremos hacia las races de la

meditacin, la conexin cuerpo- mente y la disciplina; y transformaremos

ese conocimiento en una simple gua la cual cambiar para siempre la

manera en la que usted transita su vida diaria. Vayamos por este

conocimiento!

Gracias nuevamente por descargar este libro, espero que lo disfrute y lo

aproveche.

Ahora mi pregunta es la siguiente, se encuentra preparado para

comenzar a cambiar su v ida?

Empecemos entonces!

Qu es la meditacin? En caso de que desee empezar directamente con el programa de

meditacin, puede saltear los prximos dos captulos de este libro. Aunque

desde mi humilde aporte debo recomendarle que se tome el tiempo y

aprenda ms sobre el concepto de la meditacin al igual que de los grandes

beneficios que trae consigo para nuestra vida diaria. No solo creo que

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estos dos captulos lo nutrirn desde el conocimiento, sino que le sern de

gran ayuda para crear las bases antes de comenzar con la prctica.

La meditacin ha convivido junto a nosotros, algunos dicen, desde la

antigedad. La gente ha estado transformando sus propias mentes a

travs de la meditacin desde hace miles de aos. Desde tiempos

prehistricos, se dice que las civilizaciones han realizado cantos rtmicos y

repetitivos para apaciguar a los dioses y a sus propias mentes. Numerosas

grabaciones de ejemplos de meditacin fueron descubiertos a lo a travs

de artefactos relaciones con los antiguos Hindes, Budistas, y tambin en

la China taosta. El trmino meditacin es actualmente un trmino

bastante amplio, y puede ser usado para describir varias formas de

disciplina mental o religiosa, o una combinacin de ambas. Cualquiera sea lo

que uno percibe en cuanto al significado de la meditacin, el concepto es

esencialmente el entrenamiento de nuestra atencin para lograr un estado

ms consciente - no solo de nuestro interior, sino tambin de lo que ocurre

en nuestro alrededor. Es una manera de transformar y controlar la mente,

el cuerpo y el espritu; y volverlo un todo.

Conceptos errneos de la meditacin Mucha gente tiene conceptos errneos referidos al significado de la

meditacin. Antes de empezar, me gustara aclarar algunos de ellos.

No se trata estrictamente de algo religioso. Usted no necesita ser exclusivamente budista o hind; puede meditar siguiendo practicando su propia religin o ninguna en absoluto. Repito, las tcnicas que encontrar y aprender en este libro pueden ser realizadas por cualquier tipo de persona sin importar su religin. No se requiere ninguna habilidad o conocimiento en especial. La meditacin no es solamente para ciertas personas talentosas o gente serena por

naturaleza. No necesita ser un as en quedarse quieto o la necesidad de

estudiar antes de empezar. Uno est capacitado para comenzar a meditar

sin importar cul sea el momento actual de su vida. Como me gusta repetir

- si usted puede respirar, entonces puede meditar.

No demanda de una gran parte de su tiempo. Vamos a trabajar en sesiones cortas, de un mximo de 20 minutos. Establecer una prctica regular, sin

importar la duracin de las sesiones, es ms importante que esforzarse en

dedicar muchas horas en un solo da.

No se trata de dejar de pensar o insistir en pesar solamente de manera

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positiva. Esto es humanamente imposible. La meditacin es una manera de reconocer nuestros pensamientos, observarlos y entenderlos, y lograr

relacionarse. Las acciones torpes son las que nos llevan al dolor y al

sufrimiento; las acciones meditadas son las que nos conducen a un balance

y al xito.

No tiene que renunciar a sus opiniones, metas o pasiones. "Si comienzo a meditar... una mujer una vez me pregunto "debo dejar de lado o dejar de

querer algunas cosas? "No" le contest, "solo debe relacionarse de

manera diferente con las cosas que quiere; quiero que preste atencin a

ellas, investguelas, entienda que hay detrs de eso. Agregar la

meditacin a nuestras vidas no significa dejar de lado nuestras relaciones,

responsabilidades, carreras, hobbies, etc. De hecho nos da la habilidad de

estar comprometidos con las cosas que realmente nos interesa.

No se trata de mirarse el ombligo. La meditacin no es una tarea egocntrica. S, es verdad que usted aprender y se enfocar mucho ms

en s mismo. Pero ser ese conocimiento el que lo ayudar a comprenderse

finalmente y a conocer con la gente en su v ida. Tenga siempre en cuenta

que, sintonizar con usted mismo es el primer paso parar sintonizar con el

resto.

Tipos de meditacin Generalmente hablando, existen cinco tipos de meditaciones: meditacin

de atencin plena, meditacin espiritual, meditacin enfocada, meditacin

del mantra y movimiento de meditacin.

Dado entonces, que existen varios tipos de meditacin, cmo puede

decidir cul es el correcto para usted? Eso puede depender de varios

factores, incluido su religin, sus metas, y cuanto conocimiento espiritual

este buscando conseguir Elija lo que es mejor para usted basndose en lo

que desea obtener a partir de sus meditaciones.

La meditacin de atencin plena es probablemente el tipo ms conocido de

meditacin. Cuando la palabra meditacin viene a su mente, seguramente

sea el tipo de del que usted est pensando. Este tipo de meditacin implica

estar consciente de los sonidos y actividades alrededor suyo. Se trata de

dejar a su mente fluir y permitir que un pensamiento fluya hacia uno nuevo.

Con esta instancia de meditacin, usted no se encuentra realmente

enfocado en una sola cosa en particular; en lugar usted deja que su mente

se encuentre consciente del afuera que lo rodea mientras que persiste

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enfocndose en los pensamientos que fluyen en su mente.

La meditacin espiritual se inclina hacia los grupos ms religiosos. Este

tipo de meditacin es buena para aquellos que practican regularmente la

oracin y lo utilizan como una nueva manera de comunicacin con Dios.

Requiere de una concentracin mental calma y tranquila para que pueda de

esta manera enfocarse en las preguntas o preocupaciones. La meditacin

espiritual le permite a la persona una manera relajan y provechosa de

expresar su espiritualidad.

La meditacin enfocada gira alrededor de la prctica de aclarar su mente

totalmente de todos los tipos de problemas, estrs del afuera y enfocarse

en un pensamiento, sonido, objeto especifico. Haciendo esto, su mente

permanece comprometida a un solo pensamiento y se encontrar relajado

despus de esto.

La meditacin de movimiento implica la incorporacin de movimiento en sus

pensamientos en vez de enfocarse en un sonido, pensamiento u objeto,

usted se enfoca en el movimiento.

El objetivo de la meditacin es obtener un estado ms relajado y libre de

estrs. Es llevarse a uno mismo adentro de su mente y enfocarse en

canalizar y concentrar en pensamientos que calmarn su mente. Es una

manera de silenciar los pensamientos que distraen

Su mejor apuesta a la hora de elegir qu tipo de meditacin es correcta

para usted, es encontrar cual es la que se adapta mejor a sus necesidades.

No importa cual elija, mientras usted se encuentre confortable con la que

eligi. Los beneficios que obtendr de cada uno es totalmente el mismo.

As que no debe de preocuparse.

Una vez que encuentre la tcnica que funcione mejor para usted, qudese

con ella. Tal vez tome un poco de disciplina mental y entrenamiento, pero

una vez que haya dominado esto, encontrar que los beneficios sern

dulcemente bienvenidos. Es importante ser paciente con la meditacin.

Entonces ahora que le he dado una pequea introduccin sobre la

meditacin y lo que conlleva, tal vez se pregunte como lo beneficiar.

Adems de los beneficios ms obvios como la relajacin fsica y mental, la

meditacin sirve para mejorar varios aspectos de la salud de uno. No solo

es bueno para su bienestar fsico y mental, sino tambin es un modo

efectivo de mejorar sus funciones cerebrales y aliviar alguna de las

aflicciones que enfrentamos da a da en nuestra vida diaria.

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Los beneficios en la salud incluyen la reduccin de estrs - uno de los

grandes problemas que enfrentamos en estos das, ayudando con la

ansiedad, mejorando el sistema inmunolgico, puede ser una herramienta

para tratar con adicciones, problemas de sueos. Crame, despus de

aprender cada beneficio, su pregunta seguramente cambiar de Por qu

debo meditar?, a Por qu no estoy meditando?.

El estrs puede ser considerado el culpable de numerosos problemas de

salud, y realmente est en lo cierto. Quin en estos das no se encuentra

estresado por las cosas que de vivir en nuestra vida diaria, tanto en el

trabajo como en nuestro hogar? El estrs causa estragos en el cuerpo

causando un freno en su funcionalidad normal.

El cuerpo ve al estrs como un intruso y asume que existe una amenaza

fsica. Por esta razn, canaliza todas sus enemigas en esa inminente

amenaza y todas las funciones como la digestin y el sistema inmunolgico

tienden a pasar a un segundo plano.

Si estamos constantemente estresados, entonces nuestros cuerpos estn

continuamente batallando con esos factores de estrs en vez de

enfocarse en nuestras funciones vitales internas. La meditacin ayuda a

contraatacar poniendo al cuerpo en un modo de relajacin y descanso. El

ritmo cardaco se reduce, la presin sangunea cae y la respiracin se

vuelve ms relajada. Esta reaccin de relajacin conseguida mediante la

meditacin puede ser vitalmente regeneradora para el cerebro y el cuerpo

entero, mejorando su salud a la vez que reduce sus niveles de estrs.

Mientras la mayora de nosotros somos ansiosos por naturaleza, una

ansiedad prolongada puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo.

Estamos constantemente buscando por algo que nos haga sentir ansiosos

porque estamos hechos para tener en cuenta las cosas negativas que tal

vez nos perjudiquen. A travs de la meditacin, no obstante, cuando uno se

encuentra en un estado ms consiente de la mente, la ansiedad se ha visto

cmo se reduce significativamente. Investigadores creen que esto es as

ya que cuando aprendemos, tambin nos encontramos aprendiendo como

disipar los factores de estrs y negativamente asociado con nuestra

ansiedad.

Sin embargo nosotros a veces no somos extremadamente conscientes de

esto, el estrs crnico y la ansiedad pueden causar estragos en nuestro

sistema inmunolgico. Un sistema inmunolgico saludable es una parte

integral para nuestra salud fsica y mental. Durante los primeros minutos

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de estar estresado, nuestro sistema inmunolgico en realidad se

fortalece, detectando algn tipo de ataque. A pesar de eso, no es

necesariamente algo malo. Significa que nuestro cuerpo est haciendo su

trabajo en respuesta hacia una potencial amenaza para nosotros. Pero si

ese estrs o ansiedad se vuelve crnico, nuestro sistema inmunolgico se

encontrar en una lucha constante tratando de ganar una batalla imposible

de vencer Existen algunas investigaciones sobre los efectos de la

meditacin en los niveles de estrs de nuestros cuerpos. Y han podido

comprobar que cuando estos niveles se reducen, nuestro sistema est

habilitado para funcionar correctamente y mucho ms eficiente. La

meditacin entonces no solo lo ayudar a fortalecer su sistema

inmunolgico, sino que adems le dar una mayor resistencia mental y

fsica.

Cuando enfrentamos una adiccin, la cual puede ser algn tipo de droga,

alcohol, o incluso comida, y nuestros cuerpos imploran o ansan, nos

encontramos para obedecer y continuar de alimentar esta adiccin. Pero a

travs de la conciencia mental que obtenemos a partir de la meditacin, es

posible de aliviar esas ansiedades que nos llevan hacia la adiccin. Desde

que conseguimos que nuestros niveles de estrs sean reducidos, eso a su

vez conduce a la mente a no querer esas muletas con la que uno se apoya a

reducir el estrs, como un cigarrillo o una cerveza. En vez de

constantemente desear cualquiera de las cosas de las cuales somos

adictos, la mente se vuelve ms consciente de que solamente es un antojo y

que puede entonces ser ajustado en consecuencia, haciendo que estos

antojos desaparezcan con el paso del tiempo. La mente es por cierto muy

poderosa, y a travs de la meditacin, usted ser capaz de darle un buen

uso encontrando su fuerza interior que lo llevar hacia un estilo de vida

ms saludable.

Entre tanto estrs y ansiedad, quin tiene tiempo para dormir? Los

problemas de sueos son definitivamente mucho ms comunes de lo que

uno piensa. Si usted permanece despierto pensando en estar preparado

para el encuentro de negocios que tiene al da siguiente, o si encuentra

estresado por cmo pagar las cuentas, no se sienta que es el nico, todos

estuvimos en esa posicin. La falta de sueo no solo afecta su rendimiento

durante las horas de insomnio, sino que en el largo plazo, puede afectar su

salud tambin. Estudios han conectado al sueo inapropiado con

enfermedades tales como presin sangunea alta y obesidad, adems de

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otras cosas. Uno de los trucos de usar la meditacin para ayudar a aliviar

el insomnio es ser plenamente consciente de que uno posee problemas de

sueo en primer lugar Luego de leer este libro y sumado a la prctica,

utilizando las tcnicas de meditacin da a da, usted ser capaz de

descansar como los mdicos lo exigen y controlar esa mente que lo

mantiene despierto a la noche.

Ms de 400 millones de personas alrededor del mundo son afectados por la

depresin de una manera u otra, hacindolo uno de las ms frecuentes

enfermedades de la mente. La depresin puede afectar todos los aspectos

de uno en la v ida, incluido el sueo, hbitos de comida, relaciones, y el

trabajo, sin volver a mencionar el gran dao en la salud fsica y mental.

Los sntomas de la depresin pueden variar segn su severidad y

profundidad, pero sin importar de que grado de depresin estemos

hablando, la incorporacin de la meditacin en su estilo de vida, har

posible aliviar esos sntomas de depresin que no le permiten ser la

persona que quiere.

Los beneficios de la meditacin no son limitados para el alcance de la lucha

contra la ansiedad, estrs y la depresin. Estos beneficios pueden ir ms

all. Con la meditacin usted ser capaz de mejorar su enfoque, lo cual

ser beneficioso en todas las facetas de su vida - desde sus negocios, su

vida social y su rutina diaria. Aprender cmo enfocar la mente de uno es

vitalmente importante. Si nos encontramos ms propensos a las

distracciones, puede tener un grave impacto en nuestras vidas diarias. Si

somos posibles de resistir estas distracciones, tentemos la habilidad de

resistir los impulsos que pueden ser malos para nosotros y conseguir de

esta manera las metas que nos proponemos. Dado que la meditacin

requiere de un gran sentido de enfoque, piense en esto como una prctica

para llevar ese enfoque a su vida activamente.

Puede la meditacin realmente mejorar el cerebro? Entonces dejamos en claro que no existen cuestionamientos sobre los sin

fines de beneficios positivos que tiene la meditacin para su salud fsica y

su bienestar personal. Pero, puede realmente hacer una diferencia con el

funcionamiento de su cerebro? Tiene acaso el poder del pensamiento y la

relajacin tanto impacto en como nuestro cerebro trabaja?

Bueno, se ha dicho durante mucho tiempo que realmente la mente se

encuentra por encima de la materia. Pero, cmo realmente funciona esto?

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Qu es lo que sucede en nuestros cerebros que nos permite aprovechar

esta consciencia plena y modificar la forma en la que pensamos,

funcionamos y sentimos? Bueno, existen muchos factores que toman parte

en como la meditacin afecta en nuestras funciones cerebrales. Desde

cambios radicales en nuestra actividad cerebral, a cambios sutiles como el

alivio de estrs y ansiedad, estos beneficios pueden ser de larga duracin

y de gran importancia para un cambio positivo en su v ida.

Un estudio hecho por el Dr. Herbert Benson, fundador del Instituto

Medico Cuerpo-Mente, sugiere que la meditacin induce cambios fsicos y

bioqumicos en el cuerpo. Conocido como Respuesta de relajacin, estos

cambios incluyen un cambio positivo en nuestra presin sanguina,

frecuencia cardaca, metabolismo y respiracin. Dado que nuestro sistema

nervioso est compuesto por un sistema parasimptico - un sistema

involuntario que sirve para reducir nuestra frecuencia cardiaca, relajacin

de los msculos de esfnteres, un incremento en la actividad intestinal y

glandular, los efectos de la meditacin ayuda a relajar estas funciones. Y

cuando el sistema nervioso est ms calmado, en consecuencia, el cuerpo

entero se encuentra ms relajado y tranquilo.

Aprender y entender como nuestro cerebro trabaja es siempre un tema

fascinante. Pero saber lo que pasa con este cuando uno est meditando es

incluso ms interesante. Primero que nada, el lbulo frontal, el cual es

responsable de la conciencia, el razonamiento, la planificacin y las

emociones, parece desactivarse mientras meditamos. Por esta razn, esto

cuenta para escapar de tu mente el estrs de cada da. El lbulo parietal

de su cerebro, el cual procesa es la informacin sensorial, reduce su

actividad. Esto fortalece la teora que mientras uno medita, tiene la

capacidad de enfocarse en una sola cosa, permitiendo la sensacin de

relajamiento.

Viendo cmo la meditacin mejora muchas de nuestras funciones

celbrales, es fcil suponer que tambin beneficiar nuestra memoria. Los

efectos de la meditacin han estado ligados a mejorar la recuperacin de

la memoria. Esto es as, ya que cuando uno tiene la habilidad de conseguir

un estado alto de consciencia, se encuentra capacitado para ajustar sus

ondas celbrales y descartar las distracciones que tal vez nublan su

recuerdo. Lo que quiero que entienda con todo esto es que los beneficios

con los que uno asocia a la meditacin, no son tan solo un mito urbano, sino

que existe una base cientfica detrs.

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Con todos estos beneficios increbles que la meditacin tiene para

ofrecer, no existe alguna duda de que definitivamente vale la pena

intentarlo. Quien sabe, tal vez despus de leer esto te encontrars

preguntado... Por qu no comenc a meditar antes?

Cmo Comienzo A Meditar?

Primera meditacin Entonces, usted ha tomado la perspicaz decisin de empezar a meditar.

Nuevamente, lo quiero felicitar por comenzar el camino hacia una vida ms

enfocada, relajada y con pleno control de su consciencia!

La primera meditacin es algo especial. No importa cul sea nuestra

experiencia, nuestra primera meditacin profunda marca la apertura de un

potencial latente. Si continuamos con nuestra prctica diaria de meditar a

lo largo de meses y aos, ese potencial crecer ms y ms, hasta que

nuestra vida se convierta en una permanente paz, creatividad y alegra.

Pero, como todo comienzo, todo resulta nuevo, y aparecen muchas

preguntas con respecto al proceso a seguir a la hora de meditar, tales

como, cmo comienzo? Cmo puedo saber si lo estoy haciendo de la

manera correcta? Cmo puedo tomar consciencia de que realmente est

funcionando? Es natural tener este tipo de preguntas. Lo importante

primero es entender que no importa la tcnica de meditacin que se vaya a

utilizar, ya que todas terminan partiendo desde el mismo lugar, va su

mente y cuerpo. Si se encuentra pensando en aprender a meditar,

entonces eso significa que usted ya ha tomado un gran paso hacia un

estado de consciencia total. El gran paso fue saber que usted es

consciente de la existencia de esto y quiere ser capaz de acceder al

mismo.

Consejos previos antes de su primera meditacin Existen varios consejos que usted puede seguir que le servirn a asegurar

obtener todos los beneficios posibles despus de cada sesin de

meditacin. Mantenga en mente que se tratan de consejos generales, as

que puede jugar con ellos y sacarles el mayor provecho. El punto

importante a recordar es que todos estos consejos y guas con los que

trabajaremos son significativos para ayudarlo a exprimir al mximo su

sesin de meditacin y lograr los resultados que buscamos. Tcnicas de

respiracin, postura, enfoque, adems de saber dnde y cundo meditar

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sern nuestros pilares a mejorar y sern las bases que construiremos para

lograr la mejor experiencia a la hora de meditar y lograr los objetivos que

buscamos.

Cundo y dnde? Para empezar, por supuesto, uno de los principales puntos a tener en

cuenta para la meditacin es encontrar el tiempo para realizarlo y que sea

lo ms conveniente para usted. Si siente que debe forzar la sesin o tal vez

tenga que interrumpirla, usted no ser capaz de sumergirse totalmente en

si mismo y lograr el estado de consciencia que usted necesita para una

sesin de meditacin exitosa. No solo es importante acordar un tiempo de

su da en el que no ser interrumpido, sino que tambin es bueno tener su

propio espacio para meditar Lo mejor es elegir un lugar al que pueda

acceder todos los das y en el que no pueda ser perturbado, a la vez que sea

confortable y en el que se sienta relajado. A pesar de que muchos de los

que poseen mayor experiencia en la meditacin logran evitar los ruidos de

sus alrededores y las distracciones, probablemente sea lo mejor para un

principiante elegir un lugar tranquilo y en soledad. Sintese libre de hacer

su propio espacio. Quiero que apague su celular, al igual que su

computadora. Algunas personas decoran sus espacios de meditacin con

objetos significativos o imgenes. En resumen, todo se trata de que sea

donde usted se sienta ms relajado y confortable, as lograr sacar lo

mximo de sus meditaciones.

Existen adems dos consejos simples a seguir antes de comenzar con su

meditacin. No coma justo antes de meditar, y asegrese de usar ropa

confortable. Si queremos ser ms estrictos, lo mejor sera no comer al

menos una hora antes de meditar ya que puede arriesgarse a sentirse

mareado o pesado mientras experimenta la digestin. Pero tampoco se

puede permitir el otro extremo, no debe estar hambriento. No querr

distraerse por el ruido que pueda crear su estmago mientras trata de

concentrarse en su meditacin. En cuanto a la ropa, asegurase de utilizar

lo que sea confortable para usted, algo que le permita relajarse y adems

moverse en caso de que realice meditacin con movimiento.

Posturas El estiramiento y la postura son cosas para considerar antes de empezar la

meditacin. Usted puede o no elegir estirar antes de su sesin. Algunos les

gusta realizar algunos movimientos de yoga antes de meditar en orden de

calentar los msculos. Si usted realmente sienta que no necesita estirar,

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puede permitrselo tambin. A lo mejor quiere tomarse un tiempo en

enfocar la postura antes de meditar

Por su puesto existen varias formas tradicionales para sentarse a la hora

de meditar, las cuales describir a continuacin. Pero recuerde

nuevamente, que lo ms importante es encontrarse cmodo con la manera

en la que se encuentra sentado, una posicin en la que se encuentre

relajado y la permita mantenerse enfocado.

Entonces, cmo debo sentarme? Existen dos importantes principios que

usted necesita mantener en mente para establecer una postura apropiada

para meditar:

Su postura debe permitirle relajarse y estar cmodo

Su postura debe permitirle permanecer alerta y consciente

Ambos puntos son vitales. Si usted no se siente cmodo, no ser capaz de

meditar Si no se puede relajar, entonces no ser capaz de disfrutar su

sesin de meditacin, e igual de importante, no ser capaz de dejar de lado

los conflictos emocionales subyacentes debido a su tensin fsica.

Despus de leer esto, tal vez piense que sera mejor entonces meditar

acostado. Mala idea! Si usted se acuesta, su mente estar nublada, y tal

vez pueda hasta quedarse dormido. Como he dicho entonces, la mejor

manera de lograr combinar efectivamente la relajacin y la conciencia es

mantener una postura sentada.

Antes que nos metamos en las diferentes posturas, veamos los aspectos

ms importantes para sentarse de manera adecuada:

1. Su columna debe seguir su tendencia natural.

2. Su columna debe estar relajada.

3. Sus hombros deben estar relajados.

4. Sus manos deben encontrarse apoyados, para relajar los brazos.

5. Su cabeza debe estar balanceada.

6. Su cara debe estar relajada, esto incluye ojos, mentn, lengua y frente.

7. Las siguientes posturas se encuentra organizadas ms o menos en

orden, desde la ms fcil hacia la ms difcil, aunque esto depender de

su cuerpo en particular y de su grado de flexibilidad.

8. Sentarse en una silla: El truco de meditar en una silla es posicionar sus nalgas de alguna manera ms alta que sus rodillas, lo que inclina su pelvis

hacia adelante y ayuda a mantener la espalda recta. Las clsicas sillas

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de madera funcionan mejor que el tipo de silla tapizada; experimente

con un pequeo almohadn. Y no se encorve!

Arrodillado: Esta tcnica fue popular en el antiguo Egipto y en Japn. Arrodillarse puede ser - bueno, difcil para sus rodillas, al menos que tenga

un apoyo adecuado. Trate colocar un almohadn debajo de sus nalgas y

entre sus pies - o utilice un banco seiza diseado especialmente para esto,

preferentemente uno con un cojn suave entre usted y el suelo.

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Posicin birmana. Esta posicin es utilizada a lo largo del sureste asitico. Incluye colocar ambos pies en el piso uno enfrente del otro. A pesar de que

es menos estable que la serie de posiciones de Loto, resulta mucho ms

fcil, especialmente para los principiantes.

Cuarto Loto: Exactamente igual al "medio Loto", excepto que sus pies descansan en el tobillo de la pierna opuesta, en lugar que sobre el muslo.

Medio Loto: Ms fcil de ejecutar que el Loto completo". Con sus nalgas sobre un almohadn, coloque un pie en el muslo de la pierna

contraria. Asegrese que ambas rodillas toquen el suelo y su columna no

se incline hacia un lado. Para distribuir la presin de su espalda y

piernas, recuerde de alternar las piernas entre sentada y sentada, si

puede -en otras palabras, pierna izquierda sobre el muslo, derecha

sobre el piso, luego izquierda sobre el suelo y derecha sobre muslo

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Loto Completo: Considere a esta como el Everest de las posiciones de sentado. Con sus nalgas sobre un almohadn. Cruce su pie izquierdo sobre

su muslo derecho y su pierna derecha sobre su muslo izquierdo. Al igual

que con su postura hermana, Medio Loto", lo mejor es alternar la piernas

en orden de distribuir la presin. Esta posicin ha sido practicada a lo

largo del mundo durante miles de arios. Pese a esto no debe ser realizada

excepto que usted tenga la capacidad necesaria de flexibilidad que

requiere, e incluso que sea as, debe prepararse previamente haciendo

algunos estiramientos.

Respiracin

Existe una cosa que usted no puede parar de hacer, o en caso contrario

usted morir: respirar. Dado que el cerebro necesita enfocarse en algo,

enfocarse en la respiracin es una gran manera de aclarar la mente. Tal

vez suene demasiado simple para lo mucho que vale, pero su efecto

realmente es sorprendente. Entonces, qu es lo que debe hacer? Como

dijimos, ubquese en su posicin de meditacin favorita, y comience a

escuchar el ritmo de su respiracin. Enfoque toda su mente en la manera

en que sus pulmones se llenan de aire. Escuche el sonido que hace su

respiracin cuando entra y sale por su nariz. Sienta el fro (o calor) del

aire mientras entra y sale.

Si luego de leer esta gua usted contina aprensivo a comenzar con este

proceso, tal vez se sienta ms cmodo y confiado probando una meditacin

guiada. Una meditacin guiada simplemente significa que su meditacin se

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realiza con un instructor. Este tipo de meditacin puede ser realizado en

grupo o individualmente. Si se siente confortable en una atmsfera

tranquila junto a otras personas que buscan lo mismo que usted, entonces

la meditacin en grupo pueda ser perfecto para usted. Por el otro lado, si

prefiere meditar en soledad, tal vez mejor hacer una sesin guiada de

meditacin en la privacidad de su propia casa. En una sesin grupal, usted

tendr su propio instructor, quien hablar con usted sobre la respiracin y

la relajacin, y lo ayudar a enfocarse. Como he dicho, es una buena

manera de introducirse en la meditacin si usted sigue un poco inseguro al

respecto de cmo y dnde empezar Adems existe una gran abundancia de

recursos - DVDs, CDs o pginas especialidades en internet - que uno puede

encontrar que ayudaran como gua.

En cuanto a la pregunta de saber si usted est meditando de la manera

correcta, la respuesta es bastante simple. Como he repetido, no existe una

manera correcta o incorrecta de hacerlo. Cada individuo tendr

diferentes mtodos y tcnicas que utilizan en orden de alcanzar un estado

mental profundo. Si usted sigue una autentica tcnica de meditacin, es

realmente difcil de que lo est haciendo mal de todas maneras. Es hora

de dejar de lado la nocin de que existe una manera incorrecta de meditar

y adaptar lo que resulte ms natural y mejor para usted y para su mente.

Programa Para Comenzar A Meditar En el captulo anterior mi intencin fue darle las bases para comenzar a

seguir un programa de meditacin. Los cimientos de cualquier estructura

deben ser slidos para que luego esta no corra peligro de derrumbarse.

Quiero que preste atencin y sea consciente de lo que lee, y luego pruebe.

Para lograr algo en la vida, debemos transcender lo escrito en palabras.

Experimente con su cuerpo las diferentes posiciones, pruebe diferentes

lugares, descubra cual es el horario que se ajusta mejor con su rutina

diaria.

Una vez que haya hecho todo esto, es hora de pasar a un plan de

meditacin. He diseado un programa especfico con el cual he tenido

grandes resultados a nivel personal y de igual manera en mis alumnos, que

consta de tres semanas iniciales en donde iremos incorporando los

conceptos principales y progresando de manera gradual.

Si usted contiene una pila de rocas, un poco de arena y un contenedor

vaco, y es su trabajo que entre todo en ese contenedor, Qu pondr

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primero en el contenedor? Las piedras o la arena? Mientras tal vez piense

que ser ms fcil poner la arena primero, y luego las piedras arriba, usted

encontrar que las piedras ya no caben. Si usted coloca las piedras en

primer lugar, y luego verte la arena, la arena se meter entre las rocas y

de esta manera lograr que todo quepa en su lugar Contine ahora

pensando en estos trminos, es importante atacar primero los aspectos

ms importantes de la meditacin, y encontrar tal vez que todas esas

otras cosas ms pequeas se irn solucionando por si solas.

Primera Semana Durante esta primera semana me enfocar en que usted comience a

aprender a utilizar la concentracin para superar las distracciones que lo

rodean en su vida.

Como es de suponer, empezar en un nivel que sea el ms viable para un

principiante como usted: las sesiones de la primera semana estarn

dedicadas a mejorar la concentracin dirigiendo su atencin a su

respiracin mientras entra y sale por su cuerpo. Elegimos la respiracin

como nuestro foco ya que se trata de algo que hacemos naturalmente, es

decir, no se encuentra implicado un esfuerzo extra intencional.

A lo largo de sus sesiones los pensamientos y sentimientos surgirn

inevitablemente y tratarn de reclamar su atencin, pero juntos mediante

la prctica repetidamente trataremos de dejar esas distracciones de

lado, y volver a tener consciencia en la entrada y salida de su respiracin.

Se trata de algo simple y manejable: Respirar, descubrir que ha sido

distrado, y comenzar nuevamente con el enfoque en la respiracin.

Algunos de estos pensamientos o sentimientos tal vez sean fascinantes y

encantadores, algunos quizs lo hagan sentir incmodo. Usted practicar

dejar de lado a todos estos, sin importar como sean, sin tomarse el tiempo

a juzgarlos. Este es un paso crucial que deber tener en cuenta para

aprender a estar ms centrado.

Todas las personas que meditan - principiantes o expertos - son atacadas

en algn momento por pensamientos y sentimientos, es imposible lograr

que esto no sea as. Pero una vez que descubra lo accesible que es

apartarlos de su mente y comenzar nuevamente con su enfoque, dejar de

lado ese concepto de que meditar es una tarea imposible.

Tal vez no est convencido de que sentarse y respirar puedan llevarlo

19

hacia una transformacin personal. Pero pronto tendr la oportunidad de

poner en prctica por usted mismo todo lo que ha aprendido. Como le he

dicho, solo descubra cuando algo ha capturado su atencin, y luego djelo

ir para volver con su respiracin. No importa cuntas veces se haya ido por

la deriva de sus pensamientos, o por cuanto tiempo, no se preocupe.

Para esta primera semana, quiero que trate de realizar una meditacin de

quince minutos durante tres o cuatro das de la semana. Si quiere puede

comenzar con un tiempo ms corto y lo incrementa gradualmente. Lo

importante es que decida antes de cada sesin cuan largo ser. Puede

colocar una alarma para saber cundo ha terminado la sesin (por

experiencia, le recomiendo que sea un alarma en un tono bajo para que no

perturbe repentinamente).

Ahora permtame guiarlo -obviamente le sugiero que antes de practicar

cada ejercicio de meditacin, lea las instrucciones un par de veces, se dar

cuenta que no se trata de algo muy complejo de seguir Personalmente me

gusta la simplicidad de las cosas y siempre he tenido buenos resultados

con mis alumnos de esta manera.

Cierre sus ojos - si es que se siente ms cmodo de esta forma. Respire

profundamente tres o cuatro veces, sintiendo cmo el aire entra por su

nariz, llena su pecho y el abdomen, y fluye hacia afuera. Luego deje que su

respiracin establezca su ritmo natural, sin forzarlo o controlarlo. Sienta

simplemente como ocurre la respiracin, sin tratar de cambiarla o

mejorarla. No necesita hacer una respiracin ms profunda o prolongada o

de una manera diferente a lo habitual. Solamente sea consciente de lo que

sucede con su respiracin.

Quiero que note donde siente su respiracin ms vivamente. Tal vez sea

predominantemente en la nariz, o tal vez en su pecho o abdomen (esto

depende de cada persona en particular). Una vez localizado este punto,

descanse su atencin lentamente en esa rea.

Segunda Semana Una vez concluida nuestra primera semana, tal vez pueda percibirlo o no,

pero nuestra conexin cuerpo-mente ha comenzado a nutrirse de las

sesiones anteriores. Cmo todo lo nuevo, nos tenemos que ir adaptando

lentamente, paso por paso. No se olvide que estamos en un camino hacia

una nueva v ida.

20

Desarrollar nuestra concentracin nos ayuda a afirmar nuestra atencin.

La prxima habilidad que desarrollaremos es, la concientizacin, esto nos

ayudar a liberar nuestra mente de cargas que ni siquiera ramos

conscientes de que estamos transportando junto a nosotros.

Han pasado muchos aos desde la primera vez que mi profesor de

meditacin me alent a practicar esta habilidad. Para m fue algo mgico,

fue un gran descubrimiento. Mientras enfocaba mi atencin no solamente

en cada respiracin sino tambin en cada pensamiento, emocin o

sensacin que apareca mientras estaba sentada, empec a notar que con

cada experiencia, dos cosas sucedan. Por una parte, estaba la experiencia

real del momento y luego estaba lo que yo le aada a causa de reacciones

habituales que haba desarrollado a lo largo de mi v ida. Para llevarlo a un

ejemplo, al principio me mova mucho cuando meditaba porque me dolan las

rodillas. Eventualmente descubr que no me mova por el dolor en mis

rodillas, sino porque tan pronto senta un momento de disconformidad,

comenzaba a pensar: Cmo me voy a sentir en 10 minutos si continuo de

esta manera? Y en 20 minutos? Ser insoportable. Entonces cambiaba

de posicin motivado no por mi presente disconformidad, sino por la

anticipacin de un presunto dolor.

La interrupcin de mi concentracin por moverme duraba tan solo veinte

segundos, pero lo importante ac era que la interrupcin por la ansiedad

que genera pensar en el futuro y todos los reproches que conlleva esto,

provocaban minutos de angustia mental y una meditacin no exitosa. La

clave es aprender a localizar estos complementos - proyecciones a futuro,

conclusiones anticipadas, conceptos rgidos y pensamientos asociativos.

Esa mala tendencia a juzgarse uno mismo.

Concientizacin, tambin llamado por algunos como atencin inteligente,

nos ayuda a ver cundo y que estamos agregando a nuestra experiencia no

solo durante la meditacin sino en cualquier aspecto de nuestras vidas.

En esta semana puede alargar sus sesiones con respecto a la primera

semana, unos veinte minutos por sesin, al menos cuatro das a la semana.

Siempre est en usted si desea meditar ms das, pero por el momento

estamos bien con estos tiempos

Tercera Semana Esta semana vamos a lidiar con emociones y pensamientos, incluso los ms

intensos y difciles. A su vez, no dejaremos de lado todo lo que hemos

21

trabajado en las anteriores semanas. Trabajar con las emociones durante

nuestras sesiones de meditacin acenta nuestra habilidad de reconocer

un sentimiento justo cuando asoma, y no despus de diez acciones

consecuentes. Podemos entonces llegar a desarrollar una relacin ms

balanceada con este sentimiento - es decir, ni dejar que nos abrume, ni

ignorarlo porque nos asusta o nos avergenza. Siempre podemos tomar un

momento, para aprender lo que sentimos, detectar nuestras reacciones

habituales, y tal vez luego decidir un curso diferente a la hora de actuar.

Para comenzar con esto, primero me gusta decir que exciten cuatro pasos

principales a la hora de tratar con nuestras emociones de forma consiente:

El primer paso es reconocer lo que siento. Uno no puede lidiar con una

emocin hasta que descubra lo que realmente est experimentando.

El segundo paso es la aceptacin. Todos tendemos a resistir o negar

algunos sentimientos, particularmente si estos son antipticos. Pero ahora

quiero que sea abierto a todo tipo de emocin que surja. No debemos de

culparnos o sentirnos avergonzados si algn tipo de emocin problemtica

aparece.

El tercer paso es investigar dicha emocin. En vez de escapar de este,

debemos acercamos, observarlo desde una mirada imparcial. Hay que

tomarse un momento.

El ltimo y cuarto paso es no identificarse con la emocin.

Estos cuatro pasos con los que trabajamos para lidiar con una emocin,

pueden ser tambin aplicados para un pensamiento.

Al principio cuando trabajamos con nuestras emociones, tal vez notemos

las ms obvias: enojo, dolor, alegra, miedo. Pero a medida que nuestra

prctica de meditar avance, notaremos otras tales como: impaciencia,

remordimiento, anhelo, ternura.

En la tercera semana, vamos a agregar un quinto da de prctica con

sesiones de al menos veinte minutos. Como ver semana tras semana vamos

alargando gradualmente las sesiones para que no se vuelva algo agobiante.

Entonces nuevamente permtame guiarlo - como le he repetido

anteriormente sugiero que antes de practicar cada ejercicio de

meditacin, lea las instrucciones un par de veces.

Tome su postura de meditacin preferida - sentado o acostado. Cierre sus

ojos, o si prefiere, tan solo baje la mirada. Tome conciencia de su cuerpo.

Realice el escner de pies a cabeza que hemos aprendido la semana

22

anterior si es que lo ayudar a sentirse centrado. Ahora enfoque su

atencin nuevamente en la respiracin. Observe como se siente su mente.

Se encuentra calmada? Se encuentra agitado? Aburrido? Hay

felicidad? Tristeza? Trate de abrirse y reconocer el transfundo

emocional mientras se concentra en la respiracin. Quiero que mientras

sigue a su respiracin, sea consciente de todo tipo de emocin

predominante. Si alguna emocin es lo suficientemente fuerte como para

perturbar su atencin sobre su respiracin, entonces convirtalo en el

objeto de su meditacin. Vea si puede localizar esa emocin en su cuerpo:

Que sensacin fsica la acompaa? Siente mariposas en su estmago o un

pulso acelerado? Siente sus prpados pesados? Quiero que permanezca

con su emocin de una manera suave y relajada.

Si ha localizado dicha emocin en su cuerpo - por ejemplo, encuentra que la

ansiedad ha creado un nudo en su estmago - compruebe el resto de su

cuerpo para ver si alguna otra tensin. Lograr relajar conscientemente esa

tensin lo ayudar a observar de manera ms calma el objeto original, en

este caso el nudo en el estmago. De esta manera pueda empezar a

relajarse. El mismo acto de la observacin de una emocin y de la reaccin

que puede ocasionar, puede disipar el estrs. En caso que observar sus

emociones se vuelva algo abrumador, siempre puede retornar a su

respiracin - nuestra vieja amiga. Hgalo las veces que sea necesario

durante la meditacin en caso que lo necesite para estabilizarse.

Quiero que algo le quede claro, si se encuentra distrado por un dolor

fsico, note primero si alguna emocin lo genera. A veces una punzada o

dolor puede estar acompaado por un destello de impaciencia, irritacin o

pnico. Como hemos aprendido, a veces con tan solo observarla,

identificarla y dejarla ir; habremos solucionado un gran problema.

Por ltimo debe permitirse los ltimos minutos de su meditacin a

enfocarse de lleno en su respiracin, y relajarse. Abra los ojos.

Las Semanas Que Siguen Han concluido las tres semanas iniciales del programa. En estas ltimas

tres semanas hemos incorporado los conceptos principales para una

prctica de meditacin exitosa y hemos experimentado una variedad de

prcticas de meditacin. Lo nico que queda ahora es continuar con este

estilo de vida. Quiero que lo vuelva una prctica diaria, es decir, quiero que

realice una sesin de meditacin todos los das, de al menos veinte minutos

23

por da. A medida que adquiera ms experiencia y confianza, trate de si le

es posible alguna sesin ms prolongada, de unos treinta o cuarenta y cinco

minutos.

Nunca se desanime, si usted ha seguido mis palabras lograr su cometido.

Yo sola pensar que el poder de la atencin total me estaba esperando en

algn lugar; que iba a tomar un montn de esfuerzo y determinacin, pero

de alguna manera, algn da, despus de una gran cantidad de lucha, iba a

reclamar mi momento, algo as como plantar una bandera en la cima de una

montaa. Mi entendimiento cambi cuando por fin pude reconocer que esto

no era inaccesible o remoto; sino que estuvo siempre junto a m. La

prctica regular convierte a la conciencia en parte de nosotros.

Mientras continua con su prctica de meditacin, notar que cada sesin

puede llegar a ser diferente de su anterior, tal como ha sido en las

primeras semanas. Algunas se sentirn increbles, algunas sern ms

tediosas. Pero esta variedad de experiencias es parte de nuestro proceso.

Una sesin difcil es igual de importante que una exitosa.

Indudablemente, habr un tiempo para evaluar nuestra prctica, para ver

si esta ha sido til para nosotros y si vale la pena continuar. Pero quiero

que tenga en cuenta que esta evaluacin no debe suceder cada cinco

minutos, o continuamente estaremos tirando de nosotros mismo fuera del

camino. Recuerda que el cambio siempre toma tiempo. Me gusta siempre

explicarle con la siguiente analoga: imagine que usted trate de cortar a la

mitad una pieza grande de madera con un hacha pequea. Usted golpea ese

pedazo de madera noventa y nueve veces, y nada sucede. Pero luego usted

golpea por centsima vez y este se divide en dos. Qu es lo que ha hecho

diferente esta vez? Obviamente ha necesitado de todos esos golpes

anteriores para debilitar las fibras de la madera. Tal vez no se sienta bien

en el nmero cincuenta o sesenta; puede parecer que no estamos haciendo

ningn progreso. Pero si lo estamos. Lo que usted est desarrollando es la

voluntad de seguir intentando, el reconocimiento de la posibilidad, nuestra

paciencia, nuestro esfuerzo, nuestra fuerza. Estos factores intangibles

son lo ms vitales para nuestro xito.

Cmo Hacer De La Meditacin Un Hbito? Con todas las estrategias y tcnicas adquiridas hasta ahora para empezar

a meditar y como beneficiarse de esto, la prxima barrera a sobrepasar es

como permanecer en este nuevo estilo de vida de la meditacin en el largo

24

plazo. Si usted es de aquellos que le cuesta seguir una meta o continuar

algo que ha comenzado, es importante encontrar una rutina de meditacin

con la cual se sienta cmodo y feliz; y pueda continuar hacindolo en el

tiempo. La meditacin no es para aquellos que buscan recompensas en lo de

inmediato. Es una prctica con paciencia y consistencia, y sus beneficios se

desbloquearn solamente si logra una perseverancia en su rutina. Esta es la

razn por la que la meditacin, a pesar de ser una gran herramienta para

obtener resultados rpidos (relajacin, enfoque, calma interna), debe ser

incorporada en su programa diario y mantenido en el largo plazo, en orden

de cosechar todos los frutos.

Mucha gente ha atestiguado el poder de la meditacin y cmo juega un rol

vital a la hora de cambiar sus vidas. Algunos se animan a decir que se trata

de la cosa ms poderosa que han aprendido. Y una de las cosas ms

impresionante a destacar a cerca de la meditacin, es que se trata

realmente de unos de los hbitos ms fciles para adquirir! No todos los

das uno encuentra un hbito saludable, uno que adems tenga la capacidad

de nutrir de buena manera nuestra mente, cuerpo y alma. Una de las cosas

que la mayora no se da cuenta es que lograr hacer de la meditacin un

hbito puede ser vital tambin para que logre eliminar lo malos hbitos que

tiene y si tener la capacidad de sumar otros nuevos hbitos que lo ayuden

en su v ida.

Aprovechar el poder del equilibro y el impulso Todos hemos estado en esa situacin: mucho trabajo, muy poca v ida social.

Mucho esfuerzo mental, junto a poco entrenamiento fsico. Entiende a

donde quiero llegar? S, estoy hablando de conseguir un balance.

No me mal interprete: Entiendo que el balance puede ser alterado y

desaparecer en el corto plazo con el propsito de enfocar las energas en

una tarea exclusiva a la vez. Es ms, alguna vez he llegado a pensar que uno

puede vivir de esa manera, pero adivine qu? Estaba en lo incorrecto. A

pesar de que una vida desbalanceada puede ser tolerada durante un

tiempo, est muy lejos de tratarse de una buena estrategia al largo plazo.

Especialmente si le interesa vivir muchos aos felizmente y libre de

estrs.

Qu tiene que ver todo esto con la fuerza de voluntad? En realidad,

mucho. Sobrellevar un auto control solo puede ser obtenido en caso de que

usted se sienta feliz con lo que hace y con su vida. En caso de que no sea

25

as, tan solo trate acaso ser disciplinado en alguna tarea en la que usted no

se sienta feliz o no le encuentre una razn, se sentir viviendo en el

infierno. Entonces ahora entiende por qu no se puede realizar en el largo

plazo.

La felicidad es sin lugar a duda una de las piezas claves de la gente

altamente disciplinada. Sin embargo, la disciplina y la felicidad estn lejos

de tratarse de la misma cosa: existe gente feliz cuya fuerza de voluntad

es muy dbil; y al mismo tiempo hay gente que no es feliz y a pesar de su

infelicidad, se las maneja para conseguir sus tareas en tiempo y forma.

Pero, sabe qu? La clave es esta: felicidad sin auto disciplina y auto

disciplina sin felicidad, ambas son insostenibles en el largo plazo.

Necesitamos ser capaz de disciplinarnos para realizar cosas que no

queremos para alcanzar algunas metas, mientras al mismo tiempo debemos

de disfrutar el camino. Es esto mucho pedir? Claro que no.

Usted ha elegido este libro por una razn: usted est dispuesto a pelear

por las cosas buenas de la vida, no se conforma con tomar cualquiera cosa

que se le presente en la vida.

Quiero que encuentre un balance en su vida, y que logre expandirse en

toda manera posible. Y por qu? Simple: porque existe una ley fsica que

lo ayudar. Y en caso de que usted no lo haga, la misma ley ser la que se

vuelva en su contra y lo ataque con todo su poder.

Estoy hablando del impulso. Trabaja de esta manera: a lo largo que usted

se expande. Fluir. Piense como andar en bicicleta: al principio es difcil,

pero una vez que est en rodando, el propio movimiento se replica.

Lo mismo ocurre con la autodisciplina. Una vez que se encuentre luchando

por lo que quiere en la vida, cada meta subsiguiente ser ms fcil de

adquirir que su anterior. Al mismo tiempo, si su vida est llena de malos

hbitos, estos se replicarn. Y nuevamente ser como andar en bicicleta,

solo que esta vez usted andar hacia atrs. Cada vez que usted falta al

gimnasio usted no est solo salteando una sesin de entrenamiento, sino

que tambin est destruyendo la autodisciplina por la que ha trabajado

mucho para desarrollar.

Recuerde, el movimiento se replicar en ms movimiento del mismo tipo. El

tipo de movimiento que ser este depende de usted. Nunca lo olvide!

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Cmo se forman los hbitos?

Los hbitos (ya sean buenos o malos) se forman cuando una accin en

particular es realizada repetidamente. Tal vez se sientan antinaturales

para usted al principio, pero con el tiempo, usted se acostumbra a estas

nuevas acciones y finalmente se terminan convirtiendo en hbitos.

Los hbitos son la manera en que la mente se asegura que usted realice

ciertas cosas sin pensar en ellas, en un esfuerzo de ser ms productivo.

Sin embargo, cuando los malos hbitos se forman de esta manera, pueden

tener el efecto contrario, y volver su vida menos productiva y eficiente.

Una de las principales razones por la cual la gente encuentra muy difcil

mantener cualquier tipo de disciplina es porque esta va en contra de la

mayora de sus hbitos. Su cuerpo y mente tienen la tendencia a

convertirse un poco adictivos a sus hbitos y, una vez formados, su mente

los seguir ciegamente. Cuando usted le pide a una persona que pare de

hacer algo que realmente le gusta, l probablemente lo rechace. De hecho,

la mayora de las personas no pueden abandonar las cosas que les gustan, y

esto mismo ocurre con los hbitos. Por esta razn, puede ser muy difcil

para usted hacer algo que no se encuentre sincronizado con sus hbitos

diarios. Pero que sea muy difcil, no significa que sea imposible.

Si usted normalmente se va de su casa sin desayunar en la maana, usted

se acostumbra al hbito de no comer en la maana. Sin embargo, si usted

comienza a comer una rodaja de pan cada maana antes del trabajo, usted

encontrar, que al principio, se siente de una manera inusual. Pero si usted

persiste en la rutina, usted ver como comer esa rodaja de pan por la

maana se convertir en un hbito. Esto es porque usted lo hizo todos los

das. El acto de repetir algo causa en su cerebro la conexin entre la

situacin y la accin.

Si usted tiene que forzarse en mantener el hbito de meditar al principio,

entonces hgalo. Tmese un tiempo, trabaje en una rutina que se adapte a

su estilo de vida, y seguramente podr mantener el salubre hbito de

meditar.

Le dejo adems una tcnica que siempre utilizo a la hora de incorporar un

hbito en mi vida.

La tcnica de los 21 das: Usted puede crear un calendario el cual le servir como un registro diario

para vencer a su viejo hbito. Por cada da en el que usted logre

27

exitosamente vencer este mal hbito, marcar con una X el calendario,

hasta llegar a 21 das consecutivos. Si usted falla un da, la cuenta

comienza de nuevo desde el primer da. En cierta manera, usted

encontrar este ejercicio un poco difcil de seguir. Pero la dificultad de

este ejercicio va a variar segn cuanto sea el deseo que usted tenga de

cambiar y cuan conectado ha estado usted con este hbito. Recuerda ser

honesto con usted mismo a lo largo de este proceso. Luego de 21 das

consecutivos, su subconsciente comenzar a recocer el patrn. A los 90

das, el nuevo hbito estar completamente integrado con su mente.

Usted debe reiniciar la cuenta de los das en caso de caer nuevamente en

su mal hbito, ya que esto es un signo de que este hbito todava es visto

por su subconsciente como un hbito deseable. Siempre y cuando contine

con el trabajo duro, usted est haciendo a su subconsciente ms fuerte y

cada nuevo reto ser ms fcil que el anterior.

Las Mejores Cualidades De La Gente Que Medita En orden de resumir las ms importantes caractersticas que llevarn su

vida hacia un nuevo nivel -totalmente diferente de su vida actual; decid

escribir un captulo separado que contenga las mejores cualidades de la

gente que es medita.

Hay un gran nmero de gente que ha hecho un impacto global en sus vidas.

Estas no solo son cualidades que usan en el da a da, ellos usan estas

habilidades para cambiar el mundo en que vivimos. Estoy confiado que este

captulo lo terminar de guiar y lo pondr en el camino deseado.

Aristteles una vez dijo que nosotros somos lo que hacemos

repetidamente. Yo creo que estaba en lo cierto. Los hbitos son

desarrollados en rutinas y son estas rutinas las que hacen la manera en la

que vive su vida. Los hbitos construyen personalidades, nuestro carcter,

y finalmente le dan forma a nuestras vidas. Usted desea cambiar su vida?

La nica manera de hacerlo de manera permanentemente es como escrib

previamente, cambiando y reemplazando nuestros hbitos actuales. Si

realmente le interesa el crecimiento personal, usted debe prestar

atencin a la siguiente lista de hbitos/cualidades. Usted deber como

tantas veces he repetido incorporar cada uno de estos, lentamente y

gradualmente. Solo continua empujando y trabajando y estar en el camino

correcto.

No quiero que vayas a travs de los siguientes consejos que cubriremos a

28

continuacin con un Oh, yo ya lo s esto, esa no es la actitud que

necesitamos. Si, tal vez conozca algunos de los consejos que hablaremos o

ya los ha ledo previamente, pero cuntos de ellos usted est realmente

aplicando en su v ida diaria? Es necesario que usted abra su mente para

aceptar y abrazar el poder de la simplicidad. La verdad no est escondida

en la complejidad, se encuentra en la simplicidad.

Eso es precisamente lo que busco con estas lneas a seguir: proveer

simples, claros, y precisos consejos que una vez aplicados alteraran el

curso de su vida completamente.

Ellos no actan impulsivamente, sino que piensan antes de

actuar Es importante pensar antes de actuar, ya que usted no desea ir a travs de

la vida arrepintindose de cada decisin que ha tomado. Cuando usted

realiza decisiones espontneas, a veces mira hacia atrs y se da cuenta de

las consecuencias y se arrepienta de las decisiones tomadas. Usted

necesita aprender a pensar antes de actuar para limitar de esta manera

las malas consecuencias. En vez de sentirse como un fracasado cuando

usted comete un error, utilice este error como un arma para tomar control

de su v ida. No haga excusas.

Cuando usted falla en pensar antes de actuar, o tomar una decisin, puede

costarle mucho en el futuro. Es muy importante que lo comprenda. Trate

de serenarse y piense siempre antes de actuar

Ellos pueden enfocarse y no se distraen mientras trabajan De una manera u otra, usted ha experimentado tratar de terminar algn

trabajo en un tiempo determinado y no poder conseguirlo por

distracciones. Su mente pierde el rumbo y se va hacia otra cosa u otro

lugar. Usted se esfuerza en concentrarse, pero falla miserablemente en

estos intentos.

Lo que usted est experimentando es una distraccin. Y es conocido como

el enemigo nmero uno de la concentracin. Se interpone en el camino de la

claridad mental.

Una persona que medita tiene la habilidad de enfocar su atencin en un

solo pensamiento u objeto si es necesario, excluyendo todo lo que se

encuentra a su alrededor. Ellos libran su mente de todo tipo de

distraccin, dejan todo tipo de pensamiento innecesario y enfocan toda su

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capacidad mental en un solo punto. La cosa ms importante es que usted no

tiene que nacer con este poder, usted puede aprenderlo o mejorarlo.

Si usted quiere ser imparable en su vida, comience a trabajar en

permanecer enfocado.

Ellos no se comparan con el resto Cada persona es nica. Seguramente existan cualidades, habilidades o

aspectos fsicos que usted no posee, pero de la misma manera usted posee

otras caractersticas que otros no poseen. Usted no puede tener todo en

la vida. Aprenda a valorar todo lo que usted tiene y deje de mirar a su

alrededor con envidia.

Ellos no viven en el pasado En vez de utilizar el tiempo arrepintindose de todo lo que han hecho mal

en el pasado, ellos disfrutan el presente. Al final del da, el hoy es lo que

realmente tenemos. Mire hacia atrs solamente con la intencin de medir

cun lejos ha llegado y todo lo bueno que ha conseguido.

Mire hacia adelante y est preparado para todo lo que vendr.

Es innecesario vivir en el pasado o tan solo dejar que el pasado controle su

presente. Todo lo que pas ayer ha terminado y no debera tener poder

sobre usted

Ellos piensa de manera positiva Usted tal vez ha estado todo este tiempo viendo el vaso medio vaco. Tal

vez se encuentra varado en un tnel oscuro y se niega a mirar la luz que

asombra al final del camino. Siempre existe algo bueno de todo lo que nos

pasa. Solo tenemos que buscar por ello.

Ellos son capaces de aprender y de ver todo desde una perspectiva

positiva. Si usted perdi el trabajo, vea esta situacin como una

oportunidad para encontrar un mejor empleo o un nuevo rumbo de su

carrera. Si usted ha perdido a alguna persona querida, vea a toda la gente

que an sigue ah y lo aprecia de verdad.

Usted no debe sentirse inferior frente a nadie, siempre recuerde de lo

que usted es capaz de hacer Recuerde que en este mundo nada es

imposible. Usted puede lograr cosas increbles.

Ellos no se resisten a los cambios La nica cosa constante en este mundo es el cambio. Cualquier sea el tipo

de cambio que ocurra, abrcese a l. Siempre

Encuntrese abierto y no tenga miedo de las variaciones en su v ida. Usted

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ser ms feliz cuando aprenda como v iv ir con los altos y los bajos de la

vida.

Muy bien, hemos cubierto un montn de cualidades para sacar provecho!

Tenga en cuenta que son complementarias a los consejos y tcnicas que

hemos desarrollado en los captulos anteriores. Si usted las combina

lentamente a todas junto a las estrategia que hemos visto, nada ni nadie

podr frenarlo! Ahora posee ms herramientas necesarias para llegar a

sus metas y sueos. La pregunta es: Las usar?

Finalmente, quisiera decirle que fue un placer caminar junto a usted a lo

largo de este libro. Ahora vayamos a la conclusin donde me gustara

agregar unas palabras finales.

Conclusin Antes que nada, me gustara agradecerle y felicitarlo por transitar mis

lneas desde el comienzo hasta el final.

Espero que en alguna parte a lo largo de este libro su mente haya sido

iluminada. Adems espero que todas las enseanzas y consejos que

cubrimos a lo largo de este libro hayan enriquecido su camino hacia el xito

y sea el comienzo de una nueva forma de vida. Estoy convencido de que si

usted aplica conscientemente las mltiples enseanzas que aprendimos

juntos en este viaje, se encontrar un paso ms cerca ante la posibilidad

de alcanzar sus sueos y metas.

Ahora el prximo paso que queda depende solo de usted. Debe

arremangarse las mangas, implementar lo aprendido y comenzar un nuevo

estilo de vida en donde la meditacin sea parte de este. De esta manera,

obtendr todos los beneficios de los que hablamos, tendr un pleno control

de su cuerpo y mente; y podr realizar todo lo que se proponga sin

importar cuantos obstculos se le presenten. Realmente quiero que tome

el control de su vida. Ahora sabe lo que necesita hacer para ser feliz!

No tenga miedo en probar cosas nuevas! Revise y ponga a prueba las

estrategias que hemos cubierto ac. S que no es nada fcil incorporar

tantos cambios en su vida al mismo tiempo. Es extremadamente difcil

hacer un cambio masivo en nuestras vidas de un da para el otro. Le

recomiendo por experiencia personal que construya sus hbitos de a poco.

Cuan pronto se acostumbre a los cambios, usted encontrar la prxima

mejora ms fcil que antes.

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Es hora que finalmente trascendamos lo escrito en palabras y continuemos

luchando por lo que queremos para nuestras vidas. Salga y luche por lo que

es suyo. Empiece la vida de sus sueos ahora.

Espero que este libro haya sido lo que usted buscaba y necesitaba.

Finalmente, si usted disfrut de este libro y le ha sido de gran ayuda, por

favor tmese un tiempo en compartir sus pensamientos y las sensaciones

que ha experimentado durante la lectura de este libro y publique un

comentario en Amazon. Se lo agradecer ampliamente!

Muchas gracias y mucha suerte!

Elizabeth

Anticipo de Felicidad AHORA! Lecciones De Vida Para Ser

Feliz

Qu Es La Felicidad? Una vez en mi vida asist a un seminario donde la persona en el escenario le

dijo a la audiencia: "Apuesto a que puedo decir cul es la mata de cada persona sentada en este lugar'. En ese momento, me dije a mi mismo, "Cmo diablos puede saber l la meta de cada uno de nosotros?".

Entonces l dijo, "Cada persona en esta habitacin, incluyndome, tenemos una meta principal: ser felices. Estuve de acuerdo con l. Mi meta nmero uno es ser feliz y si existe una cosa en comn para cada persona en el

mundo, es el deseo de vivir una vida de felicidad. Es una necesidad humana.

Ac puede comenzar el dilema. Dejemos algo claro, tal vez todos queramos

ser feliz, pero aqu no existe tal cosa como una clave absoluta hacia la

felicidad en trminos objetivos. La felicidad, por definicin, es subjetiva;

esto quiere decir que su significado depende de cada uno de nosotros. Lo

que a m me hace feliz, no necesariamente ser su definicin de felicidad,

ni estas dos las de un amigo suyo.

Lo que es ms complicado es que para algunos la definicin de felicidad

implica trabajar 40 horas semanales, mientras algunos quieren tener la

capacidad para no trabajar nunca ms y lograr una libertad financiera;

alguno de nosotros quiere ser amado por otros y formar una familia,

mientras otros quieren recuperar la esencia de la felicidad mientras se

independizan del mundo. Tengo un amigo en particular el cual es feliz

cuando salta en paracadas de un avin o escala una montaa, su felicidad

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se encuentra en experimentar el sentimiento de adrenalina, mientras que

el concepto de felicidad para su madre se encuentra ms ligado a la idea de

quedarse en el hogar, y asegurarse de que sus hijos sean bien educados y

saludables. En mi caso, s que me encuentro feliz cuadro crezco como

individuo. Cuando aprendo algo nuevo y lo aplico. Cuando logro algo que la

gente no crea que poda lograrlo. Lo que quiero que vea es la versatilidad

de la definicin.

Cuando hablamos de felicidad en este libro, es crucial entender que esta

felicidad debe estar definida por usted. Yo no puedo hacerlo feliz, solo

usted puede. Pero si le introducir una cantidad suficiente de mtodos,

consejos y estrategias comprobadas que utiliza la gente cada da para

alcanzar su felicidad personal, y esto ayudar a que su camino hacia su

meta sea ms accesible. En otras palabras, le puedo mostrar y ensear la

llave que abre la puerta de la felicidad, pero debe ser usted la persona

encargada en abrir la puerta.

Consejo #1: Levntese y Sonra Piense un segundo acerca de su rutina por la maana. Qu es lo que hace?

El sol tal vez se asoma por su ventana y es el primer indicio de que usted

debe levantarse, o puede ser su sonora alarma la que lo obliga a levantarse

de su cama.

Este puede parecer uno de los peores momentos del da, usted se

encuentra sooliento, cansado y no quiere ir a trabajar. Tal vez sea Lunes,

el peor escenario! Tal vez usted este imaginando toda la semana de

trabajo que deber enfrentar, llena de tareas, compaeros de trabajo que

usted no soporta, y proyectos y tareas que lo aburren.

A veces el mejor mtodo para contraatacar estos sentimientos de

depresin en el primer momento, es terminando con ellos por la maana. La

repeticin de las cosas alimenta el estancamiento - bsicamente, si usted

realiza la misma cosa una y otra vez, est obligado a sentirse un poco

pesado y aburrido al respecto. Usted se pondr perezoso, las cosas se

vern redundantes y un abrumador sentimiento de ansiedad o

aburrimiento se apoderar de usted.

Empezar a cuestionarse: "Cul es el punto? Para qu me levanto cada Lunes, solo para sentirme terrible de nuevo?"

Lo s, esto es malo. Todo esto puede llevar a una gran depresin. Y la

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pregunta nuevamente ser entonces, Cmo puedo contraatacar esta

situacin?

Aunque no lo crea, la respuesta puede ser bastante simple: Por empezar,

trate cambiando sus rutinas, y para esto, es importante que comience

desde el principio. Cuando comenc este captulo preguntndole a cerca de

su ritual por las maanas, no estaba siendo hipottico, realmente quera

que piense al respecto, ahora por favor piense nuevamente a cerca de

esto. Consiga una hoja y algo con que escribir y anote cada tarea que

realiza en su rutina. Piense y obtenga una clara imagen en su cabeza de

cada una de ellas. Lo tiene?

Ahora quiero que piense como podra hacerlo de una manera diferente.

Piense en nuevas maneras de enfrentar su da. Escucha algn podcasts,

radio o programa de televisin mientras realiza su desayuno? Desayuna

acaso lo mismo todo los das o vara sus desayunos? Realiza algn tipo de

ejercicio por la maana?

Si usted quiere ser feliz, encuentre algo que lo haga feliz, algo que lo

ayude a seguir adelante en su da. Por lo que puede ver, comenzar el da de

la mejor manera influir en el resto de su da.

Deje atrs su vida montona! Existen miles de variantes que usted puede

implementar a su maana. Trate de programar su alarma con diferentes

canciones para cada da, o puede programar para levantarse con la radio,

as de esta manera no tiene que enfrentarse ante el mismo

beep-beep-beep irritante cada maana.

Vare su desayuno, no se aburre de comer siempre lo mismo? Tome

algunos minutos de ms y haga un delicioso y nutritivo desayuno. Pruebe

algunas recetas nuevas. Existe un maravilloso y amplio mundo de sabores

esperando por usted. Conozca e implemente nuevos sabores a su vida.

Agregue a su ritual diurno una serie de ejercicios, no es necesario que se

exija. Pero s que comience a mover su cuerpo. Que la sangre circule por

todo su cuerpo.

Luego - si esto puede sonarle cursi, pero lo ayudar, confe en lo que le digo

- trate de sonrer cuando se levanta. Usted no necesita sonrerle a nadie,

solo sonra por el simple placer de sonrer Piense en algo que disfruta, algo

que lo haga feliz realmente, y enfquese sobre esto,... y sonra.

Estudios han demostrado que las sonrisas falsas no hacen nada para

mejorar nuestra actitud o nuestra felicidad personal. En cambio, las

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sonrisas reales - esto es, an si usted esfuerza esa sonrisa, pero pensando

en algo positivo - brillarn a travs de usted.

Ha sido comprobado cientficamente, que las sonrisas genuinas, nos ayudan

a realizar las tareas que demandan de toda nuestra atencin. Es tambin

posible usar las sonrisas y los pensamientos positivos para empujar y

eliminara los pensamientos agobiantes y pesimistas que invaden en nuestra

mente. No se preocupe, todos tenemos estos pensamientos a dentro, no es

una represin, toda persona necesita tiempo para ver los problemas

emocionales adecuadamente, pero si es importante hacerlo, para que no

nos rindamos ante un torbellino de enfado y confusin. As que sepa que

distrayndonos temporalmente con pensamientos positivos y junto a una

risa sincera, puede realmente ayudar a mejorar nuestro estado de nimo.

Entonces maana, cuando usted se levante, haga una prueba. No haga la

misma cosa que hizo hoy, o ayer o lo que viene haciendo durante tantos

meses; despirtese y decida tener un buen da enfocndose en algo

positivo. Piense acerca de esto, y no deje de sonrer!