LUNESLumbares 1min x 4seriesAbdominales 1min x 4 seriesSentadillas 60%-75% 1 serie con cada% por 6 repeticiones

85% 3 series de 4 repeticionesRemo acostado 60%-70%-80% 1 serie con cada % por 6 repeticiones

90% 2 repeticiones100% 3 series de 2 repeticiones(PARCIALES)

Biceps con barra 60%-70% 1 serie con cada % por 8 repeticiones80%-90% 1 serie con cada % por 5 repeticiones110% 4 series por 3 repeticiones (NEGATIVAS)

Despegue 60%-70% 1 serie con cada % por 6 repeticiones80% 4 series por 3 repeticiones

Bicicleta 30 minutosMARTESLumbares 1 min x 3 seriesAbdominales 1 min x 3 seriesFuerza en banco 60%-70% 1 serie con cada % por 8 repeticiones

80%-90% 1 serie con cada % por 3 repeticiones110% 3 series por 2 repeticiones(NEGATIVAS)

Fondos entre // 8-8-8-8Remo erguido 60%-70% 1 serie con cada % por 8 repeticiones

80% 6 repeticiones90% 3series por 3 repeticiones

Remoergómetro 40 minutosMIERCOLESLumbares 1 min x 5seriesAbdominales 1 min x 5 seriesSentadillas 60%-70% 1 serie con cada % por 6 repeticiones

80% 2 series por 5 repeticionesDominadas 8-8-8-8Remo acostado 60%-70%-80% 1 serie por cada % por 6 repeticiones

90% 2 repeticiones85% 5 series por 3 repeticiones

Trote 35 minutosJUEVESLumbares 1 min x 3seriesAbdominales 1 min x 3 seriesFuerza en banco 60%-70% 1 serie por cada % por 8 repeticiones

80% 6 repeticiones90% 3 series por 3 repeticiones

Remo erguido 60%-70% 1 serie por cada % por 8 repeticiones80% 5 series por 4 repeticiones

Tríceps francés 8-8-8-8Remoergómetro 45 minutosVIERNESLumbares 1min x 4seriesAbdominales 1 min x 4seriesSentadillas 60%-75% 1 serie por cada % por 6 repeticiones

85% 4 series por 4 repeticionesDespegue 60%-70%-80% 1 serie por cada % por 6 repeticiones

90% 2 series por 2 repeticionesBíceps con barra 60%-70%-80% 1 serie por cada % por 6 repeticiones

90% 3 repeticiones100% 5 series por 3 repeticiones (PARCIALES)

Escalador 25 minutos