Plan de trabajo

Ferney torres Isaías cruz

OBJETIVO GENERAL

Mejorar y preparar nuestro acondicionamiento físico, nuestra salud, y aprender la importancia de tener una rutina diaria de ejercicios .

OBJETIVO ESPESIFICO

FUERZA:- mejorar nuestra condición física

RESISTENCIA:- evaluar nuestro limite de esfuerzo

FLEXIBLILIDAD:- mejorar la capacidad del musculo para estirarse

VELOCIDAD: -sobrepasar nuestra velocidad normal para llegar a ser mas rápidos

PLANIFICACION

CLASES 16 MARZO 20 MARZO 23 MARZO 27 MARZO

1 CLASE Fuerza abdominal

coordinación velocidad Fuerza de brazos

SECCIONES DE TRABAJOPARTE INICIAL(Calentamiento)

PARTE CENTRAL(objetivos)

PARTE FINAL

FUERZA ABDOMINAL:

-se comenzara con un trote de 4 minutos.

Caminar hasta que baje ritmo cardiaco. Por 7 minutos.

-luego un estiramiento desde los pies hasta la cabeza de 3 minutos.

Estiramiento:-movimiento de los pies de forma circular-flexionar las piernas -mover los hombros de arriba hacia abajo

Se inicia con que el compañero le sostiene los pies al otro para que baje y suba. Por 3 minutos.

PARTE CENTRAL( objetivos)

-Movimiento de brazos de forma circular -movimiento de Cabeza hacia Atrás y adelante

Luego estando acostado con los pies recogidos subir y bajar los pies durante 5 minutos

Tumbado boca arriba con las manos en la espalda subir y bajar las piernas. Por 4 min

Tumbado boca arriba con los pies pegados subir y bajar las piernas. Por 4 min

Tumbado lateralmente subir y bajar la cabeza. Por 4 min

Tumbado boca arriba con las manos en la espalda subir y bajar las piernas. Por 4 min

Tumbado boca abajo subir el brazo y la pierna der o izq. Por 4 min

Tumbado boca abajo con las manos en la espalda subir el torso arriba y hacia abajo. Por 4 min

Coordinación:

-se comenzara con un trote de 4 minutos.

Después con un lazo saltar durante 4 min

-luego un estiramiento desde los pies hasta la cabeza de 3 minutos.

Estiramiento:-movimiento de los pies de forma circular-flexionar las piernas -mover los hombros de arriba hacia abajo

-Movimiento de brazos de forma circular -movimiento de Cabeza hacia Atrás y adelante

VELOCIDAD:

Se comenzara Con un trote de4 min

después corre rápidamente superando su velocidad normal 9 min

Estiramiento:-movimiento de ca-beza hacia delanteY hacia atrás-Movimiento de brazos de forma circular

En 4 puntos correr simultáneamente. Por 9 min

-mover los hombros de arriba hacia abajo-flexionar las piernas movimiento de los pies de forma circular

Correr en sicsac. Por 9 min

FUERZA DE BRAZOS:

Estiramiento:-movimiento de los pies de forma circular-flexionar las piernas -mover los hombros de arriba hacia abajo

Después boca bajo haz flexiones durante 5 min

-Movimiento de brazos de forma circular -movimiento de Cabeza hacia Atrás y adelante

Sentado en un escalón baja y sube. Por 5 min

Con 2 pesas pequeñas subir los brazos hacia arriba y abajo. Por 5 min

Con 2 pesas subir hacia el frente los brazos. Por 5 min

INDICE DE MASA CORPORAL

1,60 por 1,60=2,56 1,50por1,50=2,2558dividido2,56=22,6 55dividido2,25=23,8Peso normal peso normal

Peso estatura

Isaías:

Ferney:

58 kilos

55 kilos

1.60 m

1,50 m

PLAN NUTRICIONAL 16 MARZO=1/2 taza de cereales con pasas altos en fibra.Una naranja.Queso 20 MARZO=3 huevos1/2 taza de copos de avena con arándanosUna taza de leche desnatada 23 MARZO=Tortilla francesa con quesoBarritas nutricionales que sean bajas en carbohidratos.Un zumo de frutas 27 MARZO= 1/2 taza de cereales con pasasUn zumo de frutas

CONCLUCIONES

- debemos consumir estas calorías para no engordar teniendo una vida saludable

Tenemos que hacer bastante ejercicios para estar en el peso adecuado

Si hacemos ejercicios estaremos sanos