Memorias, Edición Trimestral

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ENERO, FEBRERO, MARZO 2015

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Deseo comenzar comentándoles un articulo proveniente de China: “Los obligan a que visiten a los ancianos”. Pekín.- La ley promulgada en el parlamento chino que obliga a los hijos y nietos a visitar a sus progenitores, donde una anciana de 77 años gano el primer paso en este tipo, tras denunciar a su hija. La señora Chu gano una causa judicial contra su hija informó la prensa local. La señora Chu gano la causa en el condado de Wuxi, en la provincia de Juangsu, después de denunciarla por no visitarla de vez en cuando, a causa de desavenencias personales. El juzgado sentenció que la hija debe visitar a su madre, al menos una vez cada dos meses, además de dos días supleméntales (extras) al año durante el periodo (de ella) de vacaciones nacionales, o días feriados. Esta sentencia es la primera que reporta la prensa después de que la ley pusiera en vigor, esta semana y cuyo objetivo es evitar que los hijos y nietos maltraten a sus progenitores por medio del abandono. Aquellos que se nieguen serán multados, siempre y cuando tengan 60 años cumplidos. La estadística nos dice que en china hay 195 millones que ya tienen 60 años, o más, más o menos el 15% de la población y que para el 2050 la cifra aumentará al 50% del total. ¿Y México? Continuarán Diabetes y Obesidad. Hasta 30 años se pueden retrasarlas complicaciones de la diabetes si esta se diagnostica a tiempo y se lleva a cabo un control adecuado, bajo esta evidencia, el Hospital General de México inauguró la Clinica de Atención Integral a pacientes con Diabetes y Obesidad. En México 7 de cada 10 personas tienen problemas de sobrepeso u obesidad. El objetivo es brindar atención integral a pacientes con diabetes y problemas de obesidad para prevenir el desarrollo de complicaciones, tales como retinopatía, insuficiencia renal crónica y pie diabético. De manera paralela, entre sus tareas se encuentra el realizar medicina preventiva ya que se trabajara con el paciente y sus

familias en la modificación de estilos de vida fomentando una alimentación saludable y actividad física. A nivel nacional, la diabetes es uno de los principales problemas de salud pública que afecta a 14 millones de personas, aunque la mitad ni enterados están de la enfermedad. Asimismo, sale 21 veces más barato cambiar de hábito que tratar una diabetes complicada. De los 112 millones de Mexicanos, solo 32 millones están en su peso ¿eso quiere decir que están sanos?, el catalogo de enfermedades en el país indica que no. Veamos:

- 80 millones sufren de sobrepeso y obesidad: 71.4%

- 9 millones presentan insuficiencia renal: 8.0%

- 14 millones padecen diabetes 12.5%

- 180,000 padecen VIH/SIDA: 0.15% - 120,000 son diagnosticados con

cáncer: 0,1% - 2 millones padecen demencia:

0.5% - 28 millones viven con dolor: 2.5% - 18 millones presentan

hipertensión: 16.1% - 8 millones tienen enfermedades

raras: 7.1%

- 32 millones tienen el peso

adecuado pero eso NO implica que

estén sanos: 28.6%

A pesar de que se carece de un registro

de personas sanas, solo 32 millones

tienen un peso adecuado, lo que deja

fuera a un total de 80 millones que ya

no estarían catalogados como

saludables.

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1.-LA NATURALEZA DEL ESTRÉS

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El término estrés proviene de la física y la

arquitectura y se refiere a la fuerza que se

aplica a un objeto, que puede deformarlo o

romperlo. En la Psicología, estrés suele

hacer referencia a ciertos acontecimientos

en los cuáles nos encontramos con

situaciones que implican demandas fuertes

para el individuo, que pueden agotar sus

recursos de afrontamiento.

La definición del término estrés ha sido

muy controvertida desde el momento en

que se importó para la psicología por parte

del fisiólogo canadiense Selye (1956). El

estrés ha sido entendido:

como reacción o respuesta del

individuo (cambios fisiológicos,

reacciones emocionales, cambios

conductuales, etc.)

como estímulo (capaz de provocar

una reacción de estrés)

como interacción entre las

características del estímulo y los

recursos del individuo.

En la actualidad, este último

planteamiento, se acepta como el más

completo. Así pues, se considera que el

estrés se produce como consecuencia de

un desequilibrio entre las demandas del

ambiente (estresores internos o externos)

y los recursos disponibles del sujeto. De tal

modo, los elementos a considerar en la

interacción potencialmente estresante son:

variables situacionales (por ejemplo, del

ámbito laboral), variables individuales del

sujeto que se enfrenta a la situación y

consecuencias del estrés.

El estrés puede ser definido como el

proceso que se inicia ante un conjunto de

demandas ambientales que recibe el

individuo, a las cuáles debe dar una

respuesta adecuada, poniendo en marcha

sus recursos de afrontamiento. Cuando la

demanda del ambiente (laboral, social,

etc.) es excesiva frente a los recursos de

afrontamiento que se poseen, se van a

desarrollar una serie de reacciones

adaptativas, de movilización de recursos,

que implican activación fisiológica. Esta

reacción de estrés incluye una serie de

reacciones emocionales negativas

(desagradables), de las cuáles las más

importantes son: la ansiedad, la ira y la

depresión.

Ansiedad y estrés

Muchas veces ansiedad y estrés se usan

como sinónimos, entendiendo en ambos

casos un mismo tipo de reacción

emocional, caracterizada por alta

activación fisiológica. Sin embargo, existen

tradiciones diferentes a la hora de estudiar

ambos fenómenos. El estrés es un proceso

más amplio de adaptación al medio. La

ansiedad es una reacción emocional de

alerta ante una amenaza. Digamos que

dentro del proceso de cambios que implica

el estrés, la ansiedad es la reacción

emocional más frecuente. Muchos

estímulos o situaciones pueden provocar

en el individuo la necesidad de movilizar

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recursos para dar respuesta a las demanda

de dicho estímulo, o para volver al estado

inicial de equilibrio en el que se encontraba

inicialmente. Al estímulo le llamamos

estresor, o situación estresante.

Distintos enfoques en el estudio del

estrés

Vamos a ver brevemente algunas

cuestiones fundamentales que se estudian

bajo el rótulo "estrés". Ello nos permitirá

entender distintos puntos de vista a la hora

de estudiar el estrés.

1. El estrés como estímulo.

El estrés ha sido estudiado como el

estímulo o la situación que provoca un

proceso de adaptación en el individuo. En

distintos momentos se han investigado

distintos tipos de estímulos estresores.

1.1. El estrés como estímulo. Los grandes

acontecimientos.

Los acontecimientos vitales,

catastróficos, incontrolables,

impredictibles, como muerte de un ser

querido, separación, enfermedad o

accidente, despido, ruina económica, etc.,

son el tipo de situaciones estresantes que

fueron más estudiadas en los años sesenta

y setenta. Como puede verse, se trata de

situaciones de origen externo al propio

individuo y no se atiende a la

interpretación o valoración subjetiva que

pueda hacer el sujeto de las mismas. Serían

situaciones extraordinarias y traumáticas, o

sucesos vitales importantes, que en sí

mismos producirían cambios

fundamentales en la vida de una persona y

exigirían un reajuste. En esta línea se han

llevado a cabo investigaciones sobre las

relaciones entre cantidad de estrés y salud

(por ejemplo, cuántos estresores han

sufrido las personas que enferman) .

1.2. El estrés como estímulo. Los

pequeños contratiempos.

En los años ochenta se han estudiado

también los acontecimientos vitales

menores (daily hassles), o pequeños

contratiempos que pueden surgir cada día

(en el trabajo, las relaciones sociales, etc.)

como estímulos estresores.

1.3. El estrés como estímulo. Los

estímulos permanentes.

Así mismo, se han incluido los estresores

menores que permanecen estables en el

medio ambiente, con una menor

intensidad pero mayor duración, como el

ruido, hacinamiento, polución, etc.

2. El estrés como respuesta.

Previa a esta concepción del estrés como

estímulo, en los años cincuenta se había

investigado la respuesta fisiológica no

específica de un organismo ante

situaciones estresantes, a la que se

denominó Síndrome de Adaptación

General y que incluía tres fases: alarma,

resistencia y agotamiento. Selye

consideraba que cualquier estímulo podía

convertirse en estresor siempre que

provocase en el organismo la respuesta

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inespecífica de reajuste o reequilibrio

homeostático, pero no incluía los estímulos

psicológicos como agentes estresores. Hoy

en día sabemos que los estímulos

emocionales pueden provocar reacciones

de estrés muy potentes.

3. El estrés como interacción

En tercer y último lugar, el estrés no sólo

ha sido estudiado como estímulo y como

respuesta sino que también se ha

estudiado comointeracción entre las

características de la situación y los

recursos del individuo. Desde esta

perspectiva, se considera más importante

la valoración que hace el individuo de la

situación estresora que las características

objetivas de dicha situación. El modelo más

conocido es el modelo de la valoración de

Lazarus (Lazarus y Folkman, 1986), que

propone una serie de procesos cognitivos

de valoración de la situación y valoración

de los recursos del propio individuo para

hacer frente a las consecuencias negativas

de la situación. El estrés surgiría como

consecuencia de la puesta en marcha de

estos procesos de valoración cognitiva. Si el

sujeto interpreta la situación como

peligrosa, o amenazante, y considera que

sus recursos son escasos para hacer frente

a estas consecuencias negativas, surgirá

una reacción de estrés, en la que se

pondrán en marcha los recursos de

afrontamiento para intentar eliminar o

paliar las consecuencias no deseardas.

Según el modelo de Lazarus el proceso

cognitivo de valoración de la situación

supone una estimación de las posibles

consecuencias negativas que pueden

desencadenarse para el individuo. Si el

resultado de esta valoración concluye que

las consecuencias pueden ser un peligro

para sus intereses, entonces valorará su

capacidad de afrontamiento frente a este

peligro potencial. Si las consecuencias son

muy amenazantes y los recursos escasos,

surgirá una reacción de estrés. La reacción

de estrés será mayor que si la amenaza no

fuera tan grande y los cursos de

afrontamiento fuesen superiores. Una vez

que ha surgido la reacción de estrés el

individuo seguirá realizando revaluaciones

posteriores de las consecuencias de la

situación y de sus recursos de

afrontamiento, especialmente si hay algún

cambio que pueda alterar el resultado de

sus valoraciones. Estas revaluaciones son

continuas y pueden modificar la intensidad

de la reacción, disminuyéndola o

aumentándola.

Toda persona hace constantes esfuerzos

cognitivos y conductuales para manejar

adecuadamente las situaciones que se le

presentan, por lo tanto no todo el estrés

tiene consecuencias negativas. Sólo cuando

la situación desborda la capacidad de

control del sujeto se producen

consecuencias negativas. Este resultado

negativo se denomina distrés, a diferencia

del estrés positivo, o euestrés, que puede

ser un buen dinamizador de la actividad

conductual (laboral, por ejemplo).

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Estrés laboral

Desde la entrada en vigor de la Ley de

Prevención de Riesgos Laborales, en 1995,

se ha dado un impulso a los aspectos

relacionados con la Salud Laboral, entre los

factores desencadenantes de distintos

problemas de salud, deterioro de las

relaciones interpersonales, absentismo y

disminución de la productividad, se

encuentra el estrés.

La Comisión Europea, a través de la

Fundación Europea para la Mejora de las

Condiciones de Vida y Trabajo (1999) ha

realizado un estudio sobre el estrés laboral

en el que concluye que el 28% de los

trabajadores europeos padece estrés y el

20% burnout (se sienten "quemados" en su

trabajo), siendo los sectores más afectados

los trabajos manuales especializados, el

transporte, la restauración y la metalurgia.

Los altos costes personales y sociales

generados por el estrés laboral, han dado

lugar a que organizaciones internacionales

como la Unión Europea y la OMS insistan

cada vez más en la importancia que tienen

la prevención y el control del estrés en el

ámbito laboral.

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2 EL ESTRÉS: METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION

1. Antecedentes históricos del estrés 2. Estrés 3. ¿Qué causa el estrés? 4. Utilidad del estrés 5. El problema del estrés .causas, signos

y síntomas 6. Cuidados 7. Algunas estrategias para disminuir el

estres 8. Señales posibles de estrés 9. Consejos para afrontar el estrés 10. El estrés no siempre es malo 11. El estrés y la alimentación 12. El estrés y los dolores de cabeza 13. Estrés y el sueño- el trabajo y la

meditación 14. Forzando tu cuerpo 15. Factores medio-ambientales 16. El caso del tabaco 17. Factores hormonales 18. Estrés alérgico 19. Reacción general de adaptación al

estrés 20. ¿Qué hacer frente al estrés? 21. Los diferentes tipos de estrés 22. 20 consejos para evitar el estrés 23. Enfermedades por estrés

.Fisiopatología 24. Estrés laboral 25. Conclusiones y observaciones 26. Bibliografía

INTRODUCCIÓN: El uso del término estrés se ha popularizado sin que la mayoría de las personas tengan claro en qué consiste el mismo. Al revisar la amplia literatura sobre el tema, se encuentran multitud de definiciones, algunas de las cuales lo abordan indistintamente desde la perspectiva del estrés como estímulo, como respuesta o como consecuencia. Sin entrar a polemizar teóricamente sobre su definición, por no constituir objeto del presente trabajo, se aborda el estrés como: la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores, (Hans Selye, 1936).

Alternativamente para precisar conceptos, se utiliza el término "respuesta de estrés" al referirse a la respuesta inespecífica del organismo a cualquier demanda, y el término de "estresor" o "situación estresante" referida al estímulo o situación que provoca una respuesta de estrés. En la actualidad han cobrado auge las teorías interaccionistas del estrés que plantean que la respuesta de estrés es el resultado de la interacción entre las características de la persona y las demandas del medio. Se considera que una persona está en una situación estresante o bajo un estresor cuando ha de hacer frente a situaciones que conllevan demandas conductuales que le resulta difícil poner en práctica o satisfacer. Es decir depende tanto de las demandas del medio como de sus propios recursos para enfrentarse a él (Lazarus y Folkman, 1984), o avanzando un poco más, de las discrepancias entre las demandas del medio externo o interno, y la manera en que el sujeto percibe que puede dar respuesta a esas demandas ( Folkman, 1984). La respuesta de estrés es una respuesta automática del organismo a cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la nueva situación, (Labrador, 1992). Por tanto, ello no es algo "malo" en sí mismo, al contrario; facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen excepcionales. Estas respuestas favorecen la percepción de la situación y sus demandas, procesamiento más rápido y potente de la información disponible, posibilitan mejor búsqueda de soluciones y la selección de conductas adecuadas para hacer frente a las demandas de la situación, preparan al organismo para actuar de forma más rápida y vigorosa. Dado que se activan gran cantidad de recursos (incluye aumento en el nivel de activación fisiológica, cognitiva y conductual); supone un desgaste importante para el organismo. Si éste es episódico no habrá problemas, pues el organismo tiene capacidad para

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recuperarse, si se repiten con excesiva frecuencia, intensidad o duración, pueden producir la aparición de trastornos psicofisiológicos. ANTECEDENTES HISTÓRICOS DEL ESTRÉS El concepto de Estrés se remonta a la década de 1930, cuando un joven austriaco de 20 años de edad, estudiante de segundo año de la carrera de medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, observó que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia, presentaban síntomas comunes y generales: cansancio, perdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llamó mucho la atención a Selye, quien le denominó el "Síndrome de estar Enfermo". Hans Selye se graduó como médico y posteriormente realizó un doctorado en química orgánica en su universidad, a través de una beca de la Fundación Rockefeller se traslado a la Universidad John Hopkins en Baltimore E.E.U.U. para realizar un posdoctorado cuya segunda mitad efectuó en Montreal Canadá en la Escuela de Medicina de la Universidad McGill, donde desarrolló sus famosos experimentos del ejercicio físico extenuante con ratas de laboratorio que comprobaron la elevación de las hormonas suprarrenales (ACTH, adrenalina y noradrenalina), la atrofia del sistema linfático y la presencia de ulceras gástricas. Al conjunto de estas alteraciones orgánicas el doctor Selye denominó "estrés biológico". Selye consideró entonces que varias enfermedades desconocidas como las cardiacas, la hipertensión arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran sino la resultante de cambios fisiológicos resultantes de un prolongado estrés en los órganos de choque mencionados y que estas alteraciones podrían estar predeterminadas genética o constitucionalmente. Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integró a sus ideas, que no solamente los agentes físicos nocivos actuando directamente sobre el organismo animal son productores de estrés, sino que

además, en el caso del hombre, las demandas de carácter social y las amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptación provocan el trastorno del estrés. A partir de ahí, el estrés ha involucrado en su estudio la participación de varias disciplinas médicas, biológicas y psicológicas con la aplicación de tecnologías diversas y avanzadas. Pero ahora bien de acuerdo a lo anterior el concepto de estrés proviene desde la década de los 30’s y de ahí en adelante empezaron a surgir diversos tipos de estrés, tanto nuevas formas de tratamiento así como nuevas características. Es por ello que en esta investigación que realizo tengo como fundamento describir los diferentes tipos de estrés que existen en la actualidad, sus características, conceptos, sus diversos tratamientos, así como varios puntos derivados de este mismo. Bueno para empezar con este proyecto de investigación debemos iniciar por analizar el concepto que se tiene acerca del estrés, debo mencionar que existen sin fin de definiciones acerca del tema, es por ello que me di a la tarea de recopilar e investigar algunas de las más importantes que existen en la actualidad y por supuesto, hacer mención de ellas a continuación.

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ESTRÉS Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrés) introdujo el concepto de estrés como síndrome o conjunto de reacciones fisiológicas no especificas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza física o química. El estrés (stress) es un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazón. "El estrés es lo que uno nota cuando reacciona a la presión, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrés es una reacción normal de la vida de las personas de cualquier edad. Está producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones físicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro". El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular. El estrés es un estímulo que nos agrede emocional o físicamente. Si el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensión, ansiedad, y distintas reacciones fisiológicas. Es la respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento de un sujeto que busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas. Bien ya analizamos diferentes conceptos del estrés, continuaremos en próximas ediciones.

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3.- ¿FATIGA FÍSICA O FATIGA

MENTAL?

“Siento como que no descansé después de

haber dormido más de 9 horas.

Durante el día no logro concentrarme, me

distraigo fácilmente y todo el día me siento

agotado.” Palabras de una persona con la

que laboro en radio. Al finalizar me dijo:

“Fui con un médico y me recetó vitaminas,

las cuales me estoy inyectando cada tercer

día; la verdad, me siento igual. ¿Qué me

recomienda?”

Ante tal situación vino a mi mente un

episodio similar que hace años viví con

signos y síntomas iguales a los descritos,

llamadofatiga mental, para el cual las

vitaminas no representan un remedio

definitivo.

Días en los cuales sobrecargamos el cuerpo

con un sinfín de actividades y no

precisamente relacionadas con el mundo

de los negocios. Se incluye en este tipo de

fatiga mental a las mujeres que se sobre

saturan de actividades propias del hogar y

provocan la presencia del cansancio y el

mal humor. Estudiantes que no se

esfuerzan durante todo el ciclo escolar y

desean aprender lo que no hicieron

durante un semestre, en dos días o en una

noche.

Este enemigo tan dañino llamado estrés es

el factor detonante de la fatiga mental ya

que empieza a afectar el rendimiento físico

y a producir alteraciones en el sueño, no

durmiendo o haciéndolo constantemente

sin obtener el descanso deseado. Se

presentan enfermedades como la gastritis,

el dolor de cabeza, que a diferencia de otro

tipo de migrañas, se presenta con

contractura de los músculos del cuello y

hombros. Esta fatiga produce también

ansiedad e inclusive existen estudios que

fundamentan el cáncer como

consecuencia.

Existen momentos en la vida de cada uno

de nosotros en los que repentinamente

tenemos que realizar una actividad que

requiere toda nuestra atención por varias

horas: Un trabajo inesperado, una tarea

urgente, velar a un enfermo, un trayecto

de horas manejando un vehículo, entre

muchas otras, y nadie nos puede ayudar. El

trabajo continuo y desgastante puede

ocasionar fatiga mental por el estrés que se

genera al trabajar en forma continua o la

presión que conlleva.

Una fatiga mental ocasiona bloqueo y

olvidos. Inclusive puede confundirse con

inicios de Alzheimer, porque no saben

donde dejaron su cartera o qué iban a

hacer. Inclusive, olvidan detalles que

constantemente se hacen, lo cual causa

más estrés al creer que se está perdiendo

la memoria y lo que verdaderamente tiene

es cansancio.

La recomendación para evitar la fatiga

mental es hacer pausas en los períodos de

trabajo continuo, aunque creas que el

cuerpo no te lo pide. Nuestro organismo

tiene una increíble capacidad de

adaptación en situación de emergencia y la

prueba más contundente es la fuerza que

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aparece cuando tenemos que huir o

proteger a alguien querido. No olvido un

hecho documentando de una madre de

familia, sin preparación física, que levantó

un vehículo al ver a su hijo atrapado en la

parte inferior del mismo.

Para evitar la fatiga mental te recomiendo

lo siguiente: 1. Pausas de 15 minutos en periodos de

trabajo prolongados, cambiando de lugar o ambiente.

2. Realizar ejercicios de respiración. Inspirar y espirar profundamente cuatro o cinco repeticiones.

3. Musicoterapia. Es una tendencia relativamente nueva, pero usada desde tiempos ancestrales que relaja adicionalmente tu cuerpo escuchando la música que sea de tu agrado y que al mismo tiempo te invite a la concentración.

4. Realizar estiramientos. Los animales nos ponen el ejemplo de lo importante que es el estiramiento para la actividad prolongada. Es lo primero que hacen los perros al despertarse.

5. Realizar ejercicio. Lo ideal es 45 minutos diariamente para obtener una condición adecuada que te ayude a sobrellevar las cargas laborales constantes. Si no es posible, el cuerpo agradece los minutos que puedas otorgarle ejercitándolo.

6. Comer saludablemente. Nos convertimos en lo que comemos. Entre más chatarra le des al cuerpo, más desgaste tiene por la gran cantidad de radicales libres que se generan y aceleran el proceso del envejecimiento y el deterioro celular. La recomendación es clara, disminuir el consumo de carnes rojas, aumentar el consumo de pescado, frutas, verduras y jugos naturales previa hidratación del cuerpo.

7. Evitar el consumo excesivo de café. Al sentir fatiga, buscamos estimulantes para evitar el cansancio y la cafeína es una elección. Obviamente ayuda a disminuir el cansancio, pero se produce un círculo vicioso que ocasiona fatiga emocional. El

cigarro es otra mala elección conocida por todos y sin embargo sumamente utilizado.

Mi padre suele decir que trabajo siempre

habrá y que sin querer te vas enrolando en

más y más actividades en pro de mejorar tu

calidad de vida. Recuerdo la respuesta de

Buda al cuestionarle qué es lo que más le

sorprendía de la humanidad: “Los hombres

que pierden la salud para juntar dinero, y

luego pierden el dinero para recuperar la

salud, y que por pensar ansiosamente en el

futuro, olvidan el presente de tal forma,

que acaban por no vivir ni en el presente ni

en el futuro, viven como si no fuesen a

morir, y mueren como si no hubiesen

vivido.”

Buen momento para decidir evitar la fatiga

mental ¿no?

Continuaremos…

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4.- RELAJACION,DEFINICION Del latín relaxatĭo, relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental.

Por ejemplo: “Mi profesor de yoga me enseñó ejercicios de relajación”, “Escuchar música clásica ayuda a mi relajación”, “Cuando estoy muy nerviosa, no encuentro nada que contribuya a mi relajación”. Se conoce como técnicas de relajación a los métodos que permiten alcanzar la calma y reducir el estrés. Estas técnicas implican diversos beneficios para la salud, ya que ayudan a disminuir la tensión muscular, la presión arterial y el ritmo cardiaco. La ansiedad, los ataques de pánico, la depresión, el insomnio y hasta el dolor de cabeza pueden ser tratados y aliviados con las técnicas de relajación, que incluyen actividades tan diversas como caminar, dedicarse a la jardinería, meditar, escuchar cierto tipo de música o rezar. Una de las prácticas más asociadas a la relajación es el yoga, un conjunto de disciplinas originadas en China que buscan que el sujeto alcance la perfección espiritual y la unión con lo absoluto. En el mundo occidental, el yoga se asocia al dominio del cuerpo y la capacidad de concentración. No obstante, además del yoga, tenemos que exponer que existen otras muchas técnicas y métodos de relajación. Entre ellos podríamos destacar la meditación, la auto-hipnosis, los masajes, el tai-chi o la acupuntura.

Todo ello sin olvidar la técnica del Rebirthing, o Renacimiento, que nació en la década de los años 60 y que se sustenta en dos pilares fundamentales: el desarrollar técnicas de pensamiento creativo y el acometer diversos tipos de respiración. Existen, eso sí, tanto detractores como favorables a la misma. Estos últimos, en concreto, lo hacen porque consideran que permite lograr paz interior y mejorar en las relaciones con los demás. La relajación muscular, por otra parte, es el momento en que la contracción del músculo llega a su fin. La relajación, por lo tanto, supone el final del proceso fisiológico en el que los músculos se tensan y se acortan o estiran. Además de todo ello no podemos pasar por alto el uso que en el pasado se le otorgó al término relajación. En concreto, fue empleado por la Santa Inquisición para referirse al proceso que consistía en entregar la persona que había sido condenada a muerte al correspondiente tribunal. El objetivo de acometer esa acción no era otro que permitir que se llevara a cabo la sentencia establecida. El garrote vil o la quema eran dos de los métodos que se empleaban para hacer cumplir la sentencia de muerte después de ese acto de relajación citado. Es interesante resaltar que el último de este tipo que se llevó a cabo fue en 1781 en la ciudad de Sevilla y la víctima del mismo no fue otra que María de los Dolores López, que fue acusada de mantener relaciones sexuales con sus confesores y de mentir sobre supuestas revelaciones divinas que tenía. Relajación, por último, es la disminución de un castigo o el hecho de hacer menos severa la observancia de una ley o reglamento: “La oposición promueve una relajación en el control del tráfico”, “La rectora está dispuesta a negociar una relajación de las sanciones”.

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5.- ACIDO FOLICO

El ácido fólico, folacina o ácido pteroil-L-

glutámico (la forma aniónicase

llama folato), conocida también

como vitamina B9,2 es

una vitaminahidrosoluble del complejo de

vitaminas B, necesaria para la formación

deproteínas estructurales y hemoglobina (y

por esto, transitivamente, de losglóbulos

rojos); su insuficiencia en los humanos es

muy rara. Los términos "fólico" y "folato"

derivan su nombre de la palabra

latina folium, que significahoja de árbol.

La actividad coenzimática del ácido fólico

es el THF o tetrahidrofolato.

El ácido fólico es efectivo en el tratamiento

de ciertas anemias y la psilosis. Se

encuentra en las vísceras de

animales, verduras de hoja

verde,legumbres, levadura de cerveza y

en frutos secos y granos enteros, como

las almendras, así como en alimentos

enriquecidos. El ácido fólico se pierde en

los alimentos conservados a temperatura

ambiente y durante la cocción. A diferencia

de otras vitaminas hidrosolubles, el ácido

fólico se almacena en el hígado y no es

necesario ingerirlo diariamente.

Las causas de su carencia son la mala

alimentación y un déficit de hidratación del

folato genético que es asintomático hasta

que la mujer se queda embarazada.

Si la mujer tiene suficiente ácido fólico en

el cuerpo antes de quedarse embarazada,

esta vitamina puede prevenir

deformaciones en la placenta que

supondrían el aborto, defectos de

nacimiento en el cerebro(anencefalia) y

la columna vertebral (espina bífida) del

bebé por mal cierre del tubo neural en los

extremos cefálico y caudal

respectivamente. Laespina bífida, un

defecto de nacimiento en la columna,

puede producir la parálisis de la parte

inferior del cuerpo, la falta de control

del intestino y lavejiga, y dificultades en el

aprendizaje. Si el feto sufre déficit de ácido

fólico durante la gestación también puede

padecer anemia megaloblástica, ser

prematuro o presentar bajo peso al nacer.

La madre puede sufrireclampsia, un

proceso que cursa

con hipertensión y albuminuria. El ácido

fólico también ayuda a mantener

una matriz sana.

Historia

Una observación clave realizada por la

investigadora Lucy Wills en 1931 guio la

identificación del folato como un nutriente

requerido para prevenir la anemia durante

el embarazo. Wills demostró que la anemia

podía ser revertida con levadura de

cerveza. El folato fue identificado como

una sustancia contenida en la levadura de

cerveza durante 1930 y fue extraída de

la espinaca después en 1941. Fue

sintetizada por primera vez en 1946

por Yellapragada Subbarao.

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6.- ESTRÉS Y ANSIEDAD

El estrés es un sentimiento de tensión física

o emocional. Puede provenir de cualquier

situación o pensamiento que lo haga sentir

a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un

desafío o demanda. En pequeños episodios

el estrés puede ser positivo, como cuando

le ayuda a evitar el peligro o cumplir con

una fecha límite. Pero cuando el estrés

dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Consideraciones

El estrés es un sentimiento normal. Hay

dos tipos principales de estrés:

Estrés agudo. Este es estrés a corto

plazo que desaparece

rápidamente. Puede sentirlo

cuando presiona los frenos, pelea

con su pareja o esquía en una

pendiente. Esto le ayuda a

controlar las situaciones peligrosas.

También ocurre cuando hace algo

nuevo o emocionante. Todas las

personas sienten estrés agudo en

algún momento u otro.

Estrés crónico. Este es el estrés

que dura por un período de tiempo

prolongado. Usted puede tener

estrés crónico si tiene problemas

de dinero, un matrimonio infeliz o

problemas en el trabajo. Cualquier

tipo de estrés que continúa por

semanas o meses es estrés crónico.

Puede acostumbrarse tanto al

estrés crónico que no se de cuenta

que es un problema. Si no

encuentra maneras de controlar el

estrés, este podría causar

problemas de salud.

EL ESTRÉS Y SU CUERPO

Su cuerpo reacciona ante el estrés al

liberar hormonas. Estas hormonas hacen

que su cerebro esté más alerta, causar que

sus músculos se tensionen y aumentar su

pulso. A corto plazo, estas reacciones son

buenas porque pueden ayudarle a manejar

la situación que causa el estrés. Esta es la

manera en que su cuerpo se protege a sí

mismo.

Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se

mantiene alerta incluso cuando no hay

peligro. Con el tiempo, esto le pone en

riesgo de problemas de salud, incluyendo:

Presión arterial alta

Insuficiencia cardíaca

Diabetes

Obesidad

Depresión o ansiedad

Problemas de la piel, como acné

o eczema

Problemas menstruales

Si usted ya tiene una condición de salud, el

estrés crónico puede hacer que sea peor.

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS

El estrés puede causar muchos tipos de

síntomas físicos y emocionales. Algunas

veces posiblemente no se dará cuenta de

que estos síntomas son ocasionados por el

estrés. Aquí hay algunos signos de que el

estrés le puede estar afectando:

Diarrea o estreñimiento

Mala memoria

Dolores y achaques frecuentes

Dolores de cabeza

Falta de energía o concentración

Problemas sexuales

Cuello o mandíbula rígidos

Cansancio

Memorias, Edición Trimestral

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Problemas para dormir o dormir

demasiado

Malestar de estómago

Uso de alcohol o drogas para

relajarse

Pérdida o aumento de peso

Causas

Las causas del estrés son diferentes para

cada persona. Usted puede tener estrés a

causa de buenos desafíos y también a

causa de los malos. Algunas fuentes

comunes de estrés incluyen:

Casarse o divorciarse

Empezar un nuevo empleo

La muerte de un cónyuge o un

familiar cercano

Despido

Jubilación

Tener un bebé

Problemas de dinero

Mudanza

Tener una enfermedad grave

Problemas en el trabajo

Problemas en casa

Cuándo contactar a un profesional médico

Llame a una línea de ayuda en caso de

suicidio si usted tiene intenciones de

quitarse la vida.

Llame a su proveedor de atención médica

si se siente abrumado por el estrés o si está

afectando su salud. Llame también a su

proveedor si observa síntomas nuevos o

inusuales.

Las razones por las cuales usted

posiblemente necesite buscar más ayuda

son:

Tiene sensaciones de pánico, como

vértigo, respiración rápida o latidos

cardíacos acelerados.

Es incapaz de trabajar o

desempeñarse en la casa o en su

trabajo.

Tiene miedos que no puede

controlar.

Está teniendo recuerdos de un

evento traumático.

Su proveedor podría referirlo a un

proveedor de atención de salud mental.

Puede hablar con este profesional acerca

de sus sentimietnos, lo que parece hacer

que su estrés empeore o mejore y porqué

cree que tiene este problema.

Nombres alternativos

Ansiedad; Estrés; Tensión; Recelo; Sentirse

nervioso; Nerviosismo

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7.- LA SOLEDAD EN LA TERCERA

EDAD

La soledad en la tercera edad es uno de los grandes enemigos del bienestar de nuestros mayores, un tema preocupante sin duda, ya que su calidad de vida no solo implica un buen estado físico, sino también emocional. La amargura y la tristeza roban las ganas de vivir a muchas personas mayores que se sienten solas. En este sentido, conviene tener en cuenta que la sociedad y el modelo de familia han dado un giro importante en las últimas décadas. Por ello, conviene hacer autocrítica. Con la modernidad hemos conseguido retos muy positivos, pero en la actualidad también tenemos una profunda crisis de valores. En este contexto, conviene recordar que cada persona, haciendo uso de su libertad, es capaz de ir más allá de las circunstancias sociales. Por ello, lo ideal es que los mayores tengan un protagonismo importante en el seno de la familia y no se sientan nunca solos.

Necesidades emocionales de las personas mayores

Las principales necesidades emocionales de las personas mayores son la necesidad de estima y reconocimiento. Necesitan sentir que forman parte de la sociedad y de su entorno cercano. Para las personas mayores es muy gratificante rodearse de gente más joven porque se sienten más vivas y más alegres, y necesitan convivir con personas de edades diversas, que aportan formas de ver la vida y experiencias distintas a las suyas. Está claro que la alegría también se contagia, y en esto influyen detalles tan sencillos como la forma de vestir. Por suerte, en la actualidad las personas mayores pueden apostar por la moda y vestir de una forma juvenil y con colores animados, y es que el modo de vestir influye mucho en el estado de ánimo.

Sin embargo, es frecuente que algunas personas mayores puedan llegar a sentirse solas. El motivo es que no tienen familia, o sí la tienen, pero sus familiares actúan con indiferencia, lo que muchas veces es todavía peor. La soledad también puede surgir por los miedos y las inseguridades propias de la edad, o a causa de enfermedades crónicas que disminuyen su calidad de vida o les impiden desenvolverse por sí mismos. En otros casos, existen personas que sufren mucho después de la jubilación ante el cambio que implica la falta de actividad profesional, y porque perciben su nueva situación como un aislamiento social por haber perdido también la relación que mantenían con sus compañeros de trabajo. Este cambio lo notan especialmente las personas que tenían un trabajo con el que eran realmente felices.

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8.- TRATAMIENTO DE LA DEPRESION La tercera edad suele describirse como una época de descanso, reflexión y de oportunidades para hacer cosas que quedaron postergadas mientras uno criaba a los hijos y desarrollaba su carrera. Lamentablemente, el proceso de envejecimiento no es siempre tan idílico. Acontecimientos de la tercera edad como, por ejemplo, los trastornos médicos crónicos y debilitantes, la pérdida de amigos y seres queridos, y la incapacidad para participar en actividades que antes disfrutaba, pueden resultar una carga muy pesada para el bienestar emocional de una persona que está envejeciendo. Una persona de edad avanzada también puede sentir una pérdida de control sobre su vida debido a problemas con la vista, pérdida de la audición y otros cambios físicos, así como presiones externas como, por ejemplo, recursos financieros limitados. Estos y otros asuntos suelen dejar emociones negativas como la tristeza, la ansiedad, la soledad y la baja autoestima, que a su vez conducen al aislamiento social y la apatía.

Depresión

Otra consecuencia más grave es la depresión crónica o la depresión que es recurrente y persistente. La depresión crónica tiene consecuencias físicas y mentales que pueden complicar un problema de salud existente de una persona de edad avanzada y desencadenar nuevas preocupaciones. Hay pruebas de que algunos cambios corporales naturales asociados con el envejecimiento pueden aumentar el riesgo de que una persona de experimente depresión. Estudios recientes sugieren que las bajas concentraciones de folato en la sangre y el sistema nervioso pueden contribuir a la depresión, el deterioro mental y la demencia. Los investigadores también sospechan que puede existir una relación entre la aparición de la depresión en la vejez y la enfermedad de Alzheimer.

Independientemente de la causa, la depresión puede tener efectos físicos alarmantes en las personas mayores. El índice de mortalidad de los hombres y mujeres de la tercera edad que tienen depresión y sentimientos de soledad es mayor que el de aquellos que están satisfechos con sus vidas. Los programas de tratamiento para los pacientes de la tercera edad deprimidos que tienen una enfermedad cardiovascular y otras enfermedades importantes, suelen tomar más tiempo de lo normal y su resultado es menos satisfactorio. Además, los sentimientos de desesperanza y aislamiento, que suelen alentar ideas suicidas, son más frecuentes entre las personas mayores, en especial aquellas con discapacidades o que están confinadas a hogares de ancianos.

Un riesgo para la vida diaria

La depresión también puede tener otras formas de efectos potencialmente nocivos para la salud de una persona mayor. La depresión puede llevar a hábitos alimenticios que acaben resultando en obesidad, provocando también pérdida considerable del apetito y la reducción de niveles de energía, ocasionado a veces un trastorno conocido como anorexia geriátrica. Las personas deprimidas de la tercera edad también experimentan índices más altos de insomnio y pérdida de memoria. También tienen tiempos de reacción más prolongados que lo normal, lo que aumenta los riesgos asociados con cocinar, conducir, automedicarse y otras tareas que requieren una atención completa.

Qué puede hacer

Si bien envejecer es una parte inevitable de la vida, la depresión no debe formar parte de ella. Los investigadores están de acuerdo en que el reconocimiento, el diagnóstico y el tratamiento tempranos pueden contrarrestar y prevenir las consecuencias emocionales y físicas de la depresión.

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Estos son algunos aspectos a tener en cuenta al tratar la depresión en una persona mayor:

Sea consciente de las limitaciones físicas. Aliente a una persona mayor a consultar con un médico antes de hacer cambios en su dieta o emprender una nueva actividad que pueda estresar su resistencia.

Respete las preferencias individuales. Debido a que las personas mayores tienden a ser menos dóciles a los cambios de estilo de vida, pueden ser reacias a adoptar nuevos hábitos o a hacer cosas que otras personas de su edad disfrutan mucho. Un psicólogo que se especialice en problemas de la tercera edad puede ayudar a desarrollar una estrategia individual para combatir la depresión.

Sea diplomático. Una persona mayor con una autoestima frágil puede interpretar expresiones de aliento y estimulo bien intencionadas como una prueba más del deterioro de su estado. Otros pueden molestarse ante cualquier intento de intervención. Un psicólogo puede ayudar a sus amigos y familiares a desarrollar tácticas positivas para lidiar con estos y otros problemas delicados.

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9.- HIDROTERAPIA Concepto: Aplicación de agua con fines terapéuticos: Preventivos o curativos BALNEOTERAPIA Aguas minero-medicinales TALASOTERAPIA Agua del mar Antecedentes históricos Médicos egipcios(sacerdotes, astrónomos) Alimentación sana, gimnasia, Mujeres macedonias Baños agua fría después parto GRECIA Píndaro(poeta 518-446 aC) “El agua es lo mejor que existe” Euripides(dramaturgo 480 aC) “El mar limpia de todo mal” Pitágoras (53O aC) “Practicar baños fríos fortalece el cuerpo y el espíritu” Hipócrates (460-337 aC) Hidroterapia método terapéutico de primer orden (baños alternantes, agua de mar, baños de vapor, compresas humedas ROMA Asclepiades Introductor hidroterapia en Roma Plinio el Viejo (23-79) “Los baños de mar calientan el cuerpo y desecan sus humores” Galeno (129-199) Duchas frías, baños totales y parciales SIGLO XVIII Vicente Pérez: “el médico del agua” Sigmund Hahn(1664-1742) Enfrento médicos de su época JohanS. Hahn(1696-1773) “Extraordinaria fuerza curativa del agua fresca, tanto bebida como aplicada externamente” SIGLO XIX Vincenz PRIESSNITZ(Curandero) Sebastian KNEIPP(Clérigo) WINTERNITZ Hidroterapia planes de estudio de medicina

FUNDAMENTOS FÍSICOS TEMPERATURA Capacidad absorber calor Buena conductora calor Punto indiferente (30-35 ºC) TEMPERATURA:Procedimientos hidroterápicos Muy fríos(0-12ºC) Sensación de dolor Fríos(12-18ºC) Sensación molesta, tolerable Frescos(18-27ºC) Agradable, aplicaciones cortas Tibios(27-32ºC) Agradable Indiferentes(32-36.5ºC) Confortable Calientes(37-40ºC) Sensación de calor Muy calientes (40-43ºC) Tolerable, aplicaciones cortas RESISTENCIA HIDRODINÁMICA Cuanto más lento es el movimiento menor resistencia�La oposición a una corriente de agua permite un trabajo muscular isométrico.

El agua opone una

resistencia a los

cuerpos sumergidos

en ella

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¿ SABIAS QUE…? ¿Sabías que el Chavo del 8 debe su nombre al canal 8? Se llama Chavo del Ocho por que en el año de 1971 este programa se transmitía por Canal 8 de México; fue tanto el éxito del programa, que éste paso a otro canal de más nombre y Chespirito tuvo que buscar alguna excusa para el “8? por lo que mencionó que en el departamento #8; de ahi su nombre, aunque en realidad nunca salió el tan mencionado departamento, ¿Curioso, verdad? Como diría el Chavo : “Eso, eso, eso” ¿Sabías que el pez globo se infla para poder sobrevivir? Sí, y de hecho esta estrategia de defensa es un tanto completa. Este extraño animal, al sentirse atrapado o amenazado reacciona inmediatamente tragando agua con lo que aumenta su volumen considerablemente hasta convertirse en una pelota. En este estado difícilmente pueda entrar en la boca de un predador. Pero, aún si éste lo tragara antes de que llegue a inflarse pagará con su vida la osadía ya que la carne del pez globo contiene un veneno mortal llamado tetrodotoxina. Lamentablemente este completo método de defensa no les evita ser las víctimas de los seres humanos. Al ser sacado del agua el pez globo se infla ya que tiene la misma capacidad para tragar aire que agua. Expuestos al sol se secan conservando la forma redondeada y una vez secos se los utiliza como adorno. En China son muy populares ya que, una vez secos, se les introduce por la boca una bombilla eléctrica convirtiéndolos en “lámparas de pez globo” a las que cuelgan de los techos. A pesar del veneno mortal estos peces son comidos con gran placer

en el Japón. Con ellos se prepara el “Fugu”. Un cocinero necesita poseer un certificado de una escuela especial en la que se enseña a preparar el Fugu. La intoxicación como resultado de comer pez globo mal preparado es mortal en el sesenta por ciento de los casos. Sin duda alguna un plato de alto riesgo. ¿Sabías que una niña de 11 años fue quien puso el nombre de Plutón? Con sólo 11 años sugirió el nombre de Plutón para el recién descubierto noveno planeta en 1930. Sí, se trata de Venetia Phair, que actualmente cuenta con 87 años de edad, es la única persona en el mundo que puede asegurarse que le dio el nombre a un planeta (o más bien a uno que fue planeta) El nombre propuesto por la chica que estudiaba en una escuela de Oxford llegó al Observatorio Lowell en Flagstaff, Arizona, donde el planeta fue descubierto por un joven astrónomo estadounidense llamado Clyde Tombaugh. En la mañana del 14 de marzo de 1930, la joven inglesa estaba sentada tomando su desayuno en el salón de su casa donde vivía con su abuelo Falconer Madan. El abuelo, que era un bibliotecario retirado de la Biblioteca Bodleiana, estaba junto a ella leyendo el diario The Times. Cuando encontró el artículo sobre el descubrimiento del planeta en la página 14 se lo dijo a su nieta. La nota mencionaba que el objeto aún no había sido nombrado, lo que impulsó a la niña a sugerir su propia denominación El señor Madan estuvo tan impresionado con el nombre Plutón que fue a ver a su amigo Herbert Hall Turner, profesor de astronomía en la Universidad de Oxford y uno de los líderes en la búsqueda mundial de un mapa astrográfico. Cuando finalmente Madan logró

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encontrar a Herbert Hall Turner, el astrónomo estuvo de acuerdo que se trataba de un nombre excelente y prometió enviar un telegrama al Observatorio Lowell. La niña de Oxford no supo más del tema por un mes. El primero de mayo de 1930, el nombre de Plutón fue formalmente adoptado. Cuando la noticia se hizo pública, el señor Madan premió a su nieta con un billete de 5 libras. En la entrevista que BBC Mundo le hizo: Explico: “Tuve mucha suerte de que el nombre apareció ahí. Casi no había nombres de la mitología clásica sin utilizar. Si pensé acerca del oscuro y amenazador Hades, no estoy segura”

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