7/30/2019 Menu 2print
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ComiendoenlaZona.blogspot.mx
Segunda Semana.
DESAYUNO Y CENA
1. 2 frascos de yogurt Vitalnea 0% de fresas Yoplait 0% + 6
almendras 3 nueces.2. taza de cereal integral con leche light (3/4
de taza) y 30 gr de queso panela ( 1
rebanada de jamn de pechuga de pavo)
3. 2 quesadillas (en tortilla de maz) con 30 gr de queso Oaxaca
light ( 30 gr de quesopanela) y 1 cucharada de aguacate en cada
una, agregar tomate picado al gusto.
4. 1 rebanada de pan (butter crust light o Bimbo Integral
Silueta) con taza defrijoles negros, pintos o bayos + 60 gr de
queso panela + 2 cdas de aguacate.
COMIDA
1. 90gr de pescado, pollo, atn o pavo con un plato de ensalada
(1 zanahoria, 1tomate y verdura al gusto) + 3 cdas de guacamole ( 3
cdas de aderezo bajo en
grasas) + 1 taza de uvas ( 1 manzana o 2 mandarinas) de
postre.
2. 90 gr de carne de res o pollo al gusto con 2 tortillas de maz
(La Misin o MilpaReal) con 3 cdas de guacamole y 1 taza de meln de
postre ( manzana o 1
mandarina)
3. 90 gr de milanesa de pollo con un plato grande de ensalada
verde (lechuga,tomate, espinacas, berros y verdura) aderezar con 2
cdas de vinagreta ( 3 cdas de
aguacate o 2 cdas de aderezo mil islas) + 1 tortilla 3 tostadas
trigger + 1 taza de
meln de postre ( 1 naranja 1 mandarina)
4. 3 tostadas deshidratadas (Sansimmo) con 90 gr de pollo
deshebrado, lechuga ytomate al gusto + 1 cda de aguacate por
tostada.
BOCADILLOS
(2 al da, uno a media maana y uno a media tarde)
1. 30 gr de queso panela + 3 almendras (pueden ser fileteadas) +
1 taza de pepino jcama con chile en polvo Tajn.
2. barra galleta de Omega Zone, Dr. Sears.3. taza de queso
cottage + 1 taza de fresas + 3 almendras4. 1 frasco de yogurt light
Vitalnea 0% Yoplait 0% de fresa, durazno o natural + 3
almendras o 1 nuez.
* Si tu objetivo es perder grasa corporal, recuerda no comer
pan, tortillas o
tostadas en ms de dos bloques al da.
*Si ests dentro de tu peso ideal y buscas mantenerlo, agrega un
bloque
(1protena+1carbohidrato+1grasa) en cualquier tiempo (que no sea
en la cena).
