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dieta semanal
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Menú para dietas de 1500 calorías
Lunes
Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 fruta
Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de budín de zapallo, 1 gelatina light.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces.
Media Tarde: 1 fruta
Cena: 1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.
Martes
Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
Merienda: 1 vaso de jugo de pomelo con 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada light.
Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
Cena: 1 porción de spaghetti con verduras cocidas, 1 fruta.
Miércoles
Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 porción de queso (50 gr.).
Almuerzo: 1 porción de arroz integral con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces picadas.
Media Tarde: 1 gelatina dietética.
Cena: 1 porción de pescado a la plancha con puré de calabaza, 1 fruta.
Jueves
Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 fruta.
Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Tarde: 1 fruta.
Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1 porción de ensalada de frutas.
Viernes
Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porción de spaghetti con salsa blanca light, 1 fruta
Merienda: 1 yogur bebible descremado.
Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de brócoli, y alcachofa.
Sábado
Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, huevo, y atún, con 1 cda. de mayonesa light.
Merienda: 1 infusión con leche, 1 tostada con 1 cdita de mermelada light.
Media Tarde: 1 porción de áspid de fruta.
Cena: comida de descanso, come lo que quieras.
Domingo
Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con verduras al vapor, 1 gelatina light.
Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
Media Tarde: 1 fruta.
Cena: 1 porción de ensalada cesar con pollo, 1 fruta.
Lunes
Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 porción de queso descremado (50 gr.).
Almuerzo: 2 porciones de budín de zapallitos, 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda: 1 yogur descremado.
Media Tarde: 1 huevo duro.
Cena: 1 porción de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, orégano y sal.
Desayuno 8:00 hrs.
· Opción A 340 kcal.
- 1 taza de leche descremada con café/té. 70 kcal.
- 2 rebanadas de pan de molde integral (o equivalente, especificado en anexo) 150 kcal.
- Agregado del pan, (margarina, jamón de pavo, tomate, mermelada sin azúcar) 50 kcal.
- Fruta, 1 porción especificada en anexo. 70 kcal.
· Opción B, 350 kcal, de vez en cuando.
- 1 taza de leche semidescremada con sabor. 150 kcal.
- 2 rebanadas de pan de molde integral o equivalente. 150 kcal.
- Agregados al pan. 50 kcal.
Colación 11:00 hrs. 4 opciones de 70 kcal cada una, elegir sólo una.
· 1 porción de fruta.
· 1 barrita de cereal, (Quaker).
· 1 yoghurt descremado con endulzante, (en general Activia Light).
· 1 porción de frutos secos.
Almuerzo 13:00 hrs. 430 a 360 kcal.
· 1 porción de proteína, (pescado, pavo, pollo, claras, etc.). 70 kcal.
· 3 porciones de verduras, (como ensaladas, guisadas o en sopas). Las calorías son relativas, pero yo calculo que lo que como siempre es equivalente a 60 kcal.
· 1 o ½ porción de legumbres, cereal o papa. 140/70 kcal.
· Aliños de 2 cucharaditas de aceite. 90 kcal.
· 1 porción de fruta. 70 kcal.
Merienda 16:00 hrs. 3 opciones de 70 kcal. cada una. Elegir una.
· 1 porción de fruta.
· 1 barrita de cereal, (Quaker).
· 1 yoghurt descremado con endulzante.
Once 18:00 hrs. 270 kcal.
· 1 taza de leche descremada con café/té. 70 kcal.
· 2 rebanadas de pan de molde integral o sustituto. 150 kcal.
· Agregados. 50 kcal.
Cena o comida 21:00-22:00 hrs. 120 kcal, elegir una opción.
· 1 porción de verduras con proteína.
· 1 porción de sopa.
TOTAL: 1300 kcal diarias.