7/30/2019 Menu Print1
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ComiendoenlaZona.blogspot.mx
Primera Semana.
DESAYUNO Y CENA
1. taza de queso cottage ( 60 grs de queso panela) y 1 manzana (
2 tazas defresas 2 duraznos) y 6 almendras ( 2 cucharaditas de
crema de cacahuate como
postre).
2. 2 huevos al gusto con chile, tomate y cebolla y 2 tortillas
de maz ( 2 panes BimboSilueta), preparar con una cucharadita de
aceite de oliva (o PAM de aceite de
oliva).
3. 2 quesadillas (en tortilla de maz) con 30 gr de queso Oaxaca
light ( 30 gr de quesopanela) y 1 cucharada de aguacate en cada
una, agregar tomate picado al gusto.
COMIDA
1. 90 gr de pollo con un plato de ensalada (1 zanahoria, 1
tomate y verduras al gusto)3 cdas de guacamole y 1 taza de uvas ( 1
manzana 2 mandarinas).
2. 3 tostadas deshidratadas (Sansimo, redondas) con 90 gr de
pollo res, lechugatomate al gusto y 1 cda de aguacate por
tostada.
3. 1 hotdog con salchicha de pavo, mostaza, 1 cda de salsa ctsup
y 2 cditas demayonesa light, tomate y cebolla al gusto, 45 gr de
queso panela y manzana ( 1
taza de fresas 1 mandarina).
BOCADILLOS
(2 al da, uno a media maana y uno a media tarde)
1. taza de zarzamoras ( 1 taza de fresas) con taza de queso
cottage ( 30 gr dequeso panela) y 3 almendras.
2. 1 frasco de yogurt light (Vitalnea 0% grasa o Yoplait) con 3
almendras 1 nuez.3. 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de
jamn de pavo, 1 cda de aguacate
( aplicar mayonesa light).
* Si tu objetivo es perder grasa corporal, recuerda no comer
pan, tortillas o
tostadas en ms de dos bloques al da.
*Si ests dentro de tu peso ideal y buscas mantenerlo, agrega un
bloque
(1protena+1carbohidrato+1grasa) en cualquier tiempo (que no sea
en la cena).
