Mesociclo 4 (Acumulación)

8/20/2019 Mesociclo 4 (Acumulación)

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SESIÓN Nº 47OBJETIVOSSESIÓN:

Fuerza máxima mediante método de cargas máximas

INSTALACIÓN: Gimnasio municipal

MATERIAL

NECESARIO: Balones, conos y petos.

TEMPORADA

MESOCC!O "# $ MESOCC!O %cumulaci&nMC'OCC!O "# ( MC'OCC!O CargaFEC)%*)O'% (+(--(( (/01-2 34%*SEM%"% Martes5O!6ME" ( 1 $ 5 7 "8ES3%3 ( 1 4 9 7

CONTENIDOS DE LA SESIÓN

1.- Estiramiento-calentamiento (10-15’)

* Movilidad articular * Calentamiento dinámico* Estiramientos individuales

2.- Trabajo de fuerza máxima anisométrico o anisométrico + pliométrico.

Se trabaja en circuito, toda la información adicional en el ANE! ".

1. Extensiones de gemelos en máquina esec!"ica # 15 multisaltos

2. $erturas en contractor

%. Extensiones de cuádrices en máquina esec!"ica # 15 multisaltos al ec&o

'. olea al ec&o en olea alta5. ren in"erior* +ancadas

,. Curl de !ces con arra en olea aa

/. $erturas de aductor en máquina esec!"ica

. !s de tr!ces

. ren in"erior* rensa

10. eltoides* ress trasnuca

%.- Estiramientos asistidos 3 relaaci4n muscular (5-10’)

36'%C:" 8O8%! $9*9-;


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8rauego 'eal.

INSTALACIÓN: Campo de F?t


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MATERIAL


TEMPORADA

MESOCC!O "# $ MESOCC!O %cumulaci&nMC'OCC!O "# ( MC'OCC!O CargaFEC)%*)O'% ((--(( (/01-2 34%*SEM%"% 5iernes5O!6ME" ( 1 $ 5 7 "8ES3%3 ( 1 4 9 7












. !s de tr!ces




36'%C:" 8O8%! $9*9-;


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MATERIAL


TEMPORADA

MESOCC!O "# $ MESOCC!O %cumulaci&nMC'OCC!O "# MC'OCC!O Competici&nFEC)%*)O'% 9(--(( (/01-2 34%*SEM%"% Martes5O!6ME" ( 1 $ 5 7 "8ES3%3 ( 1 4 9 7












. !s de tr!ces




36'%C:" 8O8%! $9*9-;


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'esistencia mixta con predominio aer&


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Capacidad aer&


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'esistencia anaer&


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MATERIAL


TEMPORADA

MESOCC!O "# $ MESOCC!O %cumulaci&nMC'OCC!O "# 1 MC'OCC!O Competici&nFEC)%*)O'% ((-(( (/01-2 34%*SEM%"% Miércoles5O!6ME" ( 1 $ 5 7 "8ES3%3 ( 1 4 9 7












. !s de tr!ces




36'%C:" 8O8%! $9*9-;


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otencia aero


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Capacidad aero) rint de esaldas # lalom entre icas # conduccion 3

ase atrás # srint 10 metros (2 veces)

- dem al anterior ero conducci4n con ie no dominante

(2 veces)

C) 2 altos de ica # 2 altos ata coa con cada ie # ase # srint 10 metros (2 veces)

- dem al anterior ero ase con ie no dominante

'.- 2x1 # ortero (10-15’)

5.- Estiramientos asistidos 3 relaaci4n muscular (5-10’)

36'%C:" 8O8%! $9*9-;


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INSTALACIÓN: Gimnasio Municipal

MATERIAL

NECESARIO: Balones, conos, picas y petos.

TEMPORADA

MESOCC!O "# $ MESOCC!O %cumulaci&nMC'OCC!O "# $ MC'OCC!O Competici&nFEC)%*)O'% +((-(( (/01-2 34%*SEM%"% Martes5O!6ME" ( 1 $ 5 7 "8ES3%3 ( 1 4 9 7












. !s de tr!ces



5.- Estiramientos asistidos 3 relaaci4n muscular (5-10’)

36'%C:" 8O8%! $9*9-;


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otencia aer&


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Capacidad aer&

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