METODOS DEL ENTRENAMIENTOMUSCULAR

EN REHABILITACION

MERCEDES OSPINA

F.T CLUB DEPORTIVO

CALI

MUSCULACION

CONJUNTO DE ACTIVIDADES SUCESIVAMENTE CRECIENTES EN VÓLUMEN E INTENSIDAD QUE PERMITEN MODIFICACIONES DE TIPO FUNCIONAL Y ESTRUCTURAL EN LA MUSCULATURA ESQUELÉTICA Y UN MAYOR APROVECHAMIENTO DE LA ENERGÍA MUSCULAR

OBJETIVOS EN REHABILITACION

INCREMENTAR LA FUERZA Y LA MASA MUSCULAR.

MEJORAR LA CONDICION FISICA GENÉRICA, COMO MEDIO DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR.

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA

PREPARACION DE LA FUERZA

1. M. ISOMÉTRICO

2. M. CONCENTRICO

3. M. EXCÉNTRICO

4. M. PLIOMÉTRICO

5. M. ISOCINÉTICO

6. M. DE LA RESITENCIA VARIABLE

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA FUERZA

1. M. ISOMETRICO Tensión muscular sin variar longitud Aumenta la Fz. Y coordinac. Intramusc,

disminuye la V.

2. M. CONCENTRICO Músculo vence la R y se acorta. R es K en todo el mov. La Fz varia en las fases del mov.

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA FUERZA

3. M. EXCENTRICO

R mayor que Tn muscular y se alarga.Sobrecarga supera en 10-30 % al T. concéntrico.Poca velocidad de ejecución.Gran riesgo de lesión.Se desarrolla Fz y flexibilidad simultáneamente.

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA FUERZA

4. M. PLIOMETRICOUsa la E cinética de un cuerpo acumulada con su caída desde una altura.Transición de T. concéntrico al excéntrico.Aumenta Fz max. Y Fz veloz

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA

FUERZA

5. METODO ISOCINETICO El músculo vence R K a V K. Carga optima en todo el mov. Menor probabilidad de lesiones. No necesita calentamiento intenso.

6. M. DE LA R VARIABLE Se cambia la R en los ángulos articulares. Se adapta la Fz real muscular en cada momento del movimiento.

FUERZA

Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas, gracias a la contracción muscular, de forma estática ( isométrica) o dinámica ( isotónica).

CLASIFICACION DE LA FUERZA

Fuerza máxima

Fuerza veloz, f. Rápida. F. Potencia

Fuerza resistencia

FUERZA MAXIMA

Capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámicamente.

ES LA BASE DE LA F. POTENCIA Y F. RESISTENCIA

FUERZA MAXIMA

OBJETIVOSAumentar la masa muscularMejorar la coordinación intramuscular

VARIABLES DE TRABAJO:Series: 3-8Repeticiones: 1-14Intensidad: 70-100%

FUERZA MAXIMA

ETAPAS PARA EL DLLO DE LA F. MAXIMA:

1. HIPERTROFIA O DESARROLLO MUSCULAR

FIBRAS TIPO I O S.T: 40-60% , Veloc.. Lenta. Esfuerzo prolongadoFIBRAS TIPO II O F.T: 60-80% ,esfuerzo rápido, pocas repeticiones.

FUERZA MAXIMA

2. COORDINACION INTRAMUSCULAR: Es la activación sincrónica del mayor número

posible de unidades motoras, y que determina el nivel de fuerza realizable por el músculo.Carga superior al 80%Actúa sobre fibras F.TNo se recomienda en etapa agudaSeries: 6-8 (90-100%) 6-10 (80-90%)Repeticiones: 3-1(90-100%) 6-3 (80-90%)

FUERZA VELOZ

Capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecución y/o alta frec. Ejecutiva resistencias bastante elevadas.

FUERZA VELOZ

OBJETIVO Incrementar la velocidad de contracción de los

grupos musculares importantes en los gestos técnicos del deporte y la coordinación intramuscular.

SERIES: 4-6Repeticiones: 6-10Intensidad: 50-80% con max. velocidad

FUERZA RESISTENCIA

Es la capacidad del organismo de realizar una relevante actividad de fuerza, manteniéndola en el tiempo, oponiéndose a la fatiga.

FUERZA RESISTENCIA

Series: 3-5Repeticiones: 10-30Intensidad: 40-60%

En etapa aguda de lesión la intensidad puede ser mucho menor.

APLICACIÓN DE LA FUERZA EN LAS ETAPAS DE LA LESION DEPORTIVA

ETAPA AGUDA

F. Máxima

F. resistencia

APLICACIÓN DE LA FUERZA EN LAS ETAPAS DE LA LESION DEPORTIVA

ETAPA INTERMEDIAF. Máxima

F. Resistencia

Fz. Potencia inicial

APLICACIÓN DE FUERZA EN LAS ETAPAS DE LA LESION LA DEPORTIVA

ETAPA AVANZADAF. maxima de mantenimiento-

coord. intramusc.F. resistenciaF. potencia (pliometricos)Enfasis tipo de fz. según la lesion o déficit.

GRACIAS POR SU ATENCION