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La ansiedad es una palabra
que describe los sentimientos
de preocupación, nerviosismo,
miedo, temor, preocupación o
inquietud. Sentimientos
normales de la ansiedad a
menudo sirven como un
"sistema de alarma", cuyo
objeto es el peligro. Por
ejemplo, imagine llegar a casa
y encontrar un ladrón en su
sala de estar.
Su corazón late más rápido.
Palmas de las manos
pueden comenzar a sudar.
Su mente corre. En esta
situación, la ansiedad
puede proporcionar una
ayuda adicional para salir
del peligro.
En situaciones normales, pero ocupado, la ansiedad puede darle la
energía necesaria para hacer las cosas.
Pero a veces la ansiedad puede estar fuera de control, que le da una
sensación de temor y miedo sin razón aparente. Este tipo de
ansiedad puede trastornar tu vida.
Los siguientes son algunos consejos que pueden resultarle de
utilidad en el aprendizaje y la aplicación de la respiración en su
estómago.
1. Acuéstate en la cama con el pecho hacia arriba. Ahora
coloca una de tus manos firmemente sobre el estómago.
Inhala profundamente y trata de concentrarte sólo en
permitir que el estómago se llene de aire y no el pecho.
La idea aquí es para
asegurarse de que la
cantidad máxima de aire que
se inhala va hasta el
estómago y el mínimo en el
pecho. El objetivo debe ser
para respirar sólo seis y ocho
veces por minuto. Durante
todo el proceso, tratar de
mantener un estado muy
relajado de mente y cuerpo,
de modo que usted no se
siente ansioso.
2. En caso de que todavía no puede hacer esto intenta utilizar un
peso un peso en su estómago. Use un libro o cualquier cosa entre 4-
6 libras y repetir el proceso como se ha dicho. Concentrarse en
permitir el aumento de peso cuando se toma en el aire.
3. Bueno, si aún no funciona para usted, entonces intentar llegar a
obtener en los cuatro al igual que un gato. En esta posición, el
pecho es, la fuerza encerrada en un lugar y las fuerzas del
estómago para succionar el aire se inhala como los métodos de lo
anterior este también se debe hacer con el estado relajado de mente
y cuerpo.
2. En caso de que
todavía no puede hacer
esto intente utilizar un
peso en su estómago.
Use un libro o cualquier
cosa entre 4-6 libras y
repetir el proceso como
se ha dicho.
Concentrarse en permitir
el aumento de peso
cuando se toma en el
aire.
3. Bueno, si aún no funciona para
usted, entonces intentar llegar a obtener
en los cuatro al igual que un gato.
En esta posición, el pecho es, la fuerza
encerrada en un lugar y las fuerzas del
estómago para succionar el aire se inhala
como los métodos de lo anterior este
también se debe hacer con el estado
relajado de mente y cuerpo.
Conclusión
Aunque ésta es una buena técnica y que no causa
mucha tensión, no deben tratar de ir por la borda o
tratar de avanzar demasiado rápido. Sólo de manera
gradual.
Además, obtener una
ayuda de un amigo o
alguien cerca que le
ayude mientras usted
está practicando. Ayuda
a tener a alguien que
vigilar su respiración y
luego les ordena a
hacerlo correctamente.
