Microsoft Word - 27.LA CARGA

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE: LIC. LUIS JOSÉ BOERO

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

BIBLIOGRAFIA: � Bases teóricas del entrenamiento deportivo – Garcia Manso- Fernando

Navarro Valdivielso - Ed. Gymnos � La resistencia – Fernando Navarro Valdivielso – Ed. Gymnos � Alto Rendimiento – Juan Manuel García Manso - Ed. Gymnos. � El síndrome de sobreentrenamiento: una visión desde la psicobiología del

deporte- Ferran Suay Lerma – Ed. Paidotribo � Análisis y control del rendimiento deportivo – Atko Viru – Mehis Viru - Ed.

Paidotribo.

CÁTEDRA: ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN

Entrenamiento y Planificación Lic. Luis José Boero

2

TEMARIO: � LA CARGA DE ENTRENAMIENTO � ASPECTOS QUE DETERMINAN LA CARGA

EL CONTENIDO DE LA CARGA EL VOLUMEN DE LA CARGA LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

� TIPOS DE CARGAS

CARGAS REGULARES CARGAS ACENTUADAS CARGAS CONCENTRADAS

� SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

SISTEMA DE CARGA SISTEMA DE SOBREENTRENAMIENTO SATURACIÓN Y SÍNDROME DE SOBREENTRENAMIENTO


3

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Los niveles de fatiga y su posterior recuperación vienen determinados por los estímulos que se apliquen durante el proceso de entrenamiento. Durante la práctica deportiva, los estímulos utilizados vienen a determinar la carga de trabajo a que se somete el deportista.

DEFINICION De forma clásica, se definía la carga como el resultado de relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad).

Hoy en día, entender la carga desde esta perspectiva resulta pobre e insuficiente. Verjoshanski (1990) La define como “el trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de

entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación”.

ASPECTOS QUE DETERMINAN LA CARGA Verjoshanski postula, para saber elegir la carga óptima de trabajo se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

EL CONTENIDO DE LA CARGA Es lo que se va a trabajar, lo cual viene determinado por:

.

a) El nivel de especificidad viene dado por la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición. Esto nos permite englobar los ejercicios en dos grupos:

Los de preparación especial Los de preparación general.

CARGA

CONTENIDO DE LA CARGA

Nivel de Especifidad Potencial de Entrenamiento

VOLUMEN DE LA CARGA � Magnitud de Carga � Intensidad de Carga � Duración de Carga (Densidad de Carga)

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

Distribución de la Carga Interconexión de las Cargas


4

b) El potencial de entrenamiento se define como la forma en que la carga estimula la condición del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios se reduce con el crecimiento de la capacidad de rendimiento, por lo que se hace preciso variar los ejercicios o su intensidad para poder seguir consiguiendo incrementos en rendimiento. Según el objetivo que se pretende alcanzar con la carga, se puede diferenciar el grado de estimulación:

� Carga eficaz � Carga de recuperación � Carga de mantenimiento � Carga de desarrollo � Carga excesiva

EL VOLUMEN DE LA CARGA

Determina el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el proceso de entrenamiento. En este aspecto de la carga se distinguen, las siguientes variables:

a) La magnitud del volumen de la carga. Es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferente orientación funcional que se desarrollan en una sesión, microciclo, mesociclo o macrociclo. Puede ser global cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional o parcial, si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una orientación funcional determinada La magnitud viene determinada por el nivel de entrenamiento del atleta y por el momento de la preparación a la que hagamos referencia. En ese sentido, a mayor nivel mayor magnitud, así como en el período preparatorio mayor magnitud que en el período competitivo.

b) La intensidad de la carga Es el aspecto cualitativo de la misma. Al igual que ocurre con la magnitud, la intensidad se encuentra supeditada al nivel del deportista y momento de la temporada. c) La duración de la carga. Es un aspecto fundamental del volumen. W. Dick lo define "como el período de influencia de un solo estímulo, la distancia cubierta en una repetición, o el tiempo total para completar toda la carga en una unidad", vamos a considerar, también, como un período más largo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación. Hoy en día se sabe que las cargas de diferente orientación tienen un límite a partir del cual la carga no provoca incrementos de rendimiento. Las cargas de orientación aeróbica provocan, en un mes, un aumento significativo de los índices de rendimiento aeróbico. Más adelante se mantiene un incremento lineal, menos acelerado, hasta los dos o tres meses de entrenamiento, para pasado este período, independientemente del crecimiento del volumen, los índices no crecen sustancialmente, manteniéndose en los niveles adquiridos (Skoroduma, Suslov, Sirenko, Borisov, Zaciorski y otros). Las cargas _anaeróbicas, el ritmo de crecimiento de la capacidad de rendimiento no evoluciona de forma pareja a la carga de entrenamiento. Para conseguir valores máximos de capacidad anaeróbica se necesitan de tres a cuatro meses, debiendo haber


5

sido precedido de una considerable cantidad de trabajo aeróbico (Zaciorski, Serafinova, Dorosenko, Naurenko y otros). La fuerza explosiva se estabiliza en su crecimiento en tres o cuatro meses si se emplea de forma intensa en el proceso de entrenamiento. En el caso de que las cargas de esta orientación se apliquen de forma más espaciada, su crecimiento puede durar hasta diez meses (Borisov, Sirenko).

Dentro de la magnitud de la carga, algunos autores consideran un nuevo factor:

La densidad del estímulo tiene que ver con la relación entre el esfuerzo y el descanso es, una unidad temporal entre aquellas en que se organiza el entrenamiento. Los tiempos que se emplean entre dos estímulos (descansos) cumplen dos finalidades:

� reducir el cansancio (pausas completas) � llevar a cabo procesos de adaptación (pausas incompletas).

Estas pausas a las que estamos haciendo referencia se pueden hacer de dos maneras: activas o pasivas. Las primeras de ellas, las activas, si se aplican de forma correcta, en algunos casos aceleran los procesos de recuperación.

La relación puntual entre la duración del estimulo y la recuperación esta vinculada al objetivo y nivel del rendimiento (Grosser, 1990), pudiendo encontrar diferentes métodos de entrenamiento y relaciones de trabajo / recuperación 1:5, 1:3, 1:1,2:1, 5:1, definiéndose así una densidad de entrenamiento. Aprox. 100% de la mejor marca

Trabajo Recuperación 1:5 Relación trabajo / recuperación

Aprox. 90% de la mejor marca






Aprox. 60% del mejor tiempo

Trabajo Recup

5:1 Relación trabajo / recuperación LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA


6

Se entiende su sistematización en un período de tiempo dado. Consiste en la sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación. Se deben atender dos aspectos: La distribución de las cargas en el tiempo es la forma en que se colocan las diferentes cargas en una sesión, día, microciclo, mesociclo o macrociclo. Si la carga es distribuida con una única orientación funcional, los medios de entrenamiento se pueden repartir uniformemente en el ciclo (cargas regulares o diluidas) o concentrase en fases definidas del ciclo anual (cargas concentradas). La interconexión de las cargas indica la relación que las cargas de diferente orientación tienen entre sí. La combinación racional (simultánea o secuencial) de las cargas de diferente orientación asegura la obtención del efecto acumulativo de entrenamiento.

a) Por la distribución de las cargas en el tiempo se entiende de qué forma se colocan las diferentes cargas en las partes en que tradicionalmente se divide el proceso de entrenamiento (sesión, día, microciclo, mesociclo o macrociclo). En la planificación del entrenamiento, en la actualidad existen dos formas de colocar las cargas de entrenamiento en relación al tiempo de trabajo.

Las formas diluidas (Matveiev, Bondarchuk, etc.) Las formas concentradas (Verjoshanski).

b) La interconexión de las cargas indica la relación que las cargas de diferente orientación tienen entre sí. Una combinación racional de las cargas de diferente orientación asegura la obtención del efecto acumulativo de entrenamiento.

Efecto entre cargas de diferente orientación relacionadas con el entrenamiento de resistencia son: De tipo positivo.

� Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de las cargas de tipo anaeróbico-aláctico.

� Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de orientación anaeróbica-láctica de bajo volumen.

� Los ejercicios de carácter anaeróbico-láctico se ejecutan después de cargas anaeróbicas-alácticas.

De tipo negativo.

� Los ejercicios de orientación anaeróbica-aláctica se ejecutan después de un trabajo notable de orientación anaeróbica-láctica.

� Se ejecutan ejercicios de orientación anaeróbica-láctica después de hacer grandes volúmenes de tipo aeróbico.

INCREMENTO DE LAS CARGAS Después de haberse producido un estimulo, se produce una adaptacion y una vez producido esta, el umbral de excitación como la máxima tolerancia, habrán subido. Si se produce un estimulo similar primero, al estar va adaptado previamente, el organismo no producirá nuevas adaptaciones. A medida que e1 organismo se va adaptando a esfuerzos cada vez mayores, estos deben seguir creciendo en cantidad, intensidad o densidad. Para mantener el nivel de carga interna (efecto) se debe incrementar la carga externa (causa). Si la carga externa se mantiene la carga interna disminuye por haberse producido los efectos


7

adaptativos. Posibilidades de progresión de la carga PROGRESIÓN LINEAL: subida paulatina sin estancamientos Rep. Dist. Tiempo 1º micro 5 1000 m 3´ 2º micro 5 1000 m 2´ 58" 3º micro 5 1000 m 2¨ 56" 4º micro 5 1000 m 2´ 54"

PROGRESIÓN EN ESCALERA

170

172

174

176

178

180

182

1º 2º 3º 4º

MICROCICLOS

TIE

MP

OS

(se

g.)

PROGRESION EN MESETAS O ESCALERAS: Rep. Dist. Tiempo 1º micro 5 1000 m 3´ 2º micro 5 1000 m 3´ 3º micro 5 1000 m 2¨ 56" 4º micro 5 1000 m 2´ 56"

PROGRESIÓN EN MESETAS O ESCALERAS

174

176

178

180

182

1º 2º 3º 4º

M I C ROCI C LOS

PROGRESIÓN CON SUBIDAS Y BAJADAS: Rep. Dist. Tiempo 1º micro 5 1000 m 3´ 2º micro 5 1000 m 2´ 56" 3º micro 5 1000 m 2¨ 52" 4º micro 5 1000 m 2´ 56"


8

PR OGR ESIÓN C ON SU B ID A S Y B A JA D A S

168

170

172

174

176

178

180

182

1º 2º 3º 4º

M I CROCI CLOS

TIPOS DE CARGAS Según sean los efectos de las formas de aplicación de las cargas de entrenamiento con una orientación definida sobre el rendimiento específico, se pueden distinguir tres tipos de cargas 1. Cargas regulares. Se aplican a lo largo de toda la temporada con mayor o menor énfasis

en función de las características de las etapas o periodos de entrenamiento. Coinciden con la aplicación de otras cargas de diferente orientación. El rendimiento puede verse afectado por la interacción entre los distintos tipos de cargas. El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicación de las cargas puede afectar negativamente al rendimiento. Se emplean en mayor medida en deportistas jóvenes y en deportes de resistencia de larga duración donde las capacidades deter-minantes de rendimiento son pocas y están estrechamente relacionadas.

2. Cargas acentuadas. Se aplican en espacios más cortos de tiempo, de forma mas

intensiva y con una secuencia metodológica concreta en la orientación de las cargas. El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones sucesivas que se logran en la aplicación de las cargas con distinta orientación. Es importante ajustar las duraciones de las fases de las cargas acentuadas según la orientación de entrenamiento. Una prolongación excesiva provocaría un agotamiento de las reservas de adaptación del deportista que impedirían el progreso posterior del rendimiento. Por el contrario, un tiempo de trabajo cortó limitaría las posibilidades de adaptación del deportista para integrar posteriormente las adaptaciones sucesivas y necesarias para alcanzar el máximo rendimiento deportivo en una especialidad. Se aplican en todo tipo de disciplinas siempre que el deportista haya alcanzado un cierto nivel de experiencia en el entrenamiento.

3. Cargas concentradas. Se aplican en espacios más cortos, concentrando en mayor

medida que en las cargas acentuadas, el volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientación definida de carga. La secuencia metodológica es muy importante en la aplicación de cargas con diversa orientación. Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el organismo, se produce durante su aplicación un descenso de los índices funcionales del deportista, produciéndose de forma retardada el crecimiento de los mismos que deberán coincidir en su conjunto al final del macrociclo con un aumento significativo del rendimiento competitivo. Si bien se empezó aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva, actualmente se encuentran modelos para prácticamente todas las disciplinas si bien es manifiesto que su aplicación debe llevarse a cabo con deportistas de elite y con un alto grado de entrenamiento.


9

Efectos de las formas de aplicación de las cargas de entrenamiento con una orientación definida (C) sobre el rendimiento específico (R)

Periodización tradicional (cargas regulares) Acentuación sucesiva (cargas acentuadas) Macrociclo integrado (cargas acentuadas) Sistema de bloques (cargas concentradas) Diseño ATR (cargas concentradas)

Cargas regulares

Cargas acentuadas

Cargas concentradas C

R

R

C

R

C


10

PERIODIZACION TRADICIONAL CON CARGAS REGULARES PARA UN CORREDOR DE MEDIO FONDO

Desarrollo I Desarrollo II Precompetitivo C semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 Eficiencia Aeróbica

Res. Básica

Capacidad Aeróbica

Potencia Aeróbica

Capacidad Lactacida

Potencia Lactacida

Res. Especifica

Capacidad Alactácida

Ritmo de Prueba

PLANIFICACIÓN ANUAL CON CARGAS ACENTUADAS PARA CORREDORES

DE MEDIO FONDO


11

MACROCICLO INTEGRADO; CARGAS CONCENTRADAS CORREDOR DE LARGA DURACIÓN I

Gral. Especif. M Gral. Especif. Mant.

semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 Eficiencia Aeróbica

Res. Básica

Capacidad Aeróbica

Potencia Aeróbica

Capacidad Lactacida

Potencia Lactacida

Res. Especifica


Ritmo de Prueba

MACROCICLO ATR, CARGAS CONCENTRADAS

RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN

A T R A T R A T R

semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 Eficiencia Aeróbica

Res. Básica

Capacidad Aeróbica

Potencia Aeróbica

Capacidad Lactacida

Potencia Lactacida

Res. Especifica


Ritmo de Prueba


12

DIFERENTES TIPOS DE CARGA DURANTE LA CARRERA DEPORTISTA

TRABAJO DE BASE CARGAS REGULARES

ELITE CARGAS CONCENTRADAS

Rendimiento

100%

50%

90%

Carreras del deportista en años


13

Sistemas de entrenamiento Los cambios morfofuncionales producidos por las cargas están limitados por la capacidad de respuesta del organismo, y esto a su vez del nivel de adaptación, y de la reserva potencial del sistema implicado que esta determinada genéticamente. El deportista dispone de una reserva de adaptación o reserva actual, que le permite adaptarse a las cargas. La reserva actual depende del nivel de la carga y la reserva potencial de que dispone. Ambos factores son limitantes en los procesos adaptativos. La reserva actual del sistema y la magnitud de la carga se relacionan positivamente. El objetivo a largo plazo del entrenamiento consiste en aumentar de forma progresiva la reserva actual del deportista, hasta que alcance su reserva potencial. El proceso de compensación no puede extenderse indefinidamente, porque la relación carga-compensación deja de ser proporcionalmente creciente a partir de cierto nivel de adaptación. Esto se debe a que cada sistema y órgano se encuentra limitado por su componente genético, y a un incremento progresivo de la magnitud de carga, a medida que el sistema se acerca a su capacidad potencial de respuesta, las reacciones de compensación son cada vez mas limitadas Además, dada la relación entre reserva actual y magnitud de la carga a medida que se incrementa el nivel de reserva actual del sistema, para mantener o mejorar su capacidad, se necesita administrar un nivel de cargo superior al anterior, y esta relación dosis-respuesta no puede ser mantenida durante mucho tiempo. Para mantener o incrementar una reserva adaptativa, no solo es necesario un incremento del volumen y/o la intensidad de las cargas, sino también de su densidad. Una densidad excesiva impedirá la recuperación entre sesiones. En resumen, en la búsqueda de la máxima capacidad de adaptación, se observa que a mayor nivel de reserva actual, mayor necesidad de carga para estimular. A medida que el deportista se aproxima a su máximo nivel, la reserva se acerca a su máximo, los procesos compensatorios son proporcionalmente menores. Para controlar el impacto del entrenamiento es necesario estimar el nivel de fatiga alcanzado y así dosificar las cargas y los periodos de recuperación para estimular los procesos de compensación. El control de la fatiga se basa en la diferenciación entre fatiga adaptativa y desadaptativa. Es necesario controlar variables que permitan identificar los distintos estados de fatiga generados. La relación entre la dinámica de cargas y fatiga, se estudia a través de una clasificación de las cargas según su estructura interna. Esta estructura funciona como un sistema, donde un conjunto de estímulos se relacionan entre si de forma ordenada (volumen, intensidad y densidad) en una unidad temporal, para alcanzar un objetivo, (nivel de adaptación: compensación, supercompensación o hipercompensación). Las cargas se clasifican en tres tipos de sistemas:

� De cargas, � De sobrecarga � De sobreentrenamiento.

Para simplificar la explicación de la dinámica de los distintos sistemas de carga utilizaremos como referente a estructura de un microciclo.


14

Sistema de carga Es la aplicación de las cargas de trabajo efectuada de forma que permite la completa recuperación entre sesiones, facilitando una respuesta adaptativa denominada compensación. Sistema de sobrecarga Sistema mas utilizado en el entrenamiento, puede abarcar más del 50 % de las sesiones de una temporada. Busca el desarrollar determinadas capacidades aplicando sobre ellas cargas que se acercan al umbral de máxima tolerancia. Generalmente se manejan cargas submáximas, apreciándose un incremento en su volumen, intensidad y densidad. Este sistema pretende provocar una fatiga aguda o subaguda, recuperable en pocas horas o días permite una respuesta diferida de supercompensación. Sistema de sobreentrenamiento Se caracteriza por un incremento del entrenamiento, en determinados periodos de la temporada en deportistas muy entrenados, para lograr niveles superiores de adaptación. La característica principal de este sistema es la gran magnitud de las cargas, submáximas y/o máximas, cuya densidad impide la adecuada recuperación entre sesiones, provocando un efecto sumativo de la fatiga. El objetivo es lograr que los deportistas soporten cargas en estado de fatiga severa sin llegar a sobrepasar su máximo nivel de tolerancia, con lo que se pretende llevar al organismo a límites de sobrecarga recuperable, y con una recuperación de varios días, conseguir una adaptación. El problema es como regular la magnitud de las cargas, porque la alternancia catabolismo-anabolismo obtener la adaptación puede verse trunca de si se solicita una movilización extrema de recursos estructurales y energéticos, sin una adecuada regeneración, llevando al deportista a un SSE. Este sistema presenta una estructura similar a los microciclos de choque o impacto. Busca mejorar las capacidades como objetivo principal y contempla en su estructura sesiones con

Dosificación del entrenamiento

Sistemas de cargas

Sistemas de sobrecargas

Respuesta inmediata

Fatiga aguda

Fatiga aguda o

subaguda

Fatiga subaguda o estado de saturación

Respuesta diferida

Compensación

Supercompensación

Hipercompensación

S.S.E Transadaptación

OTROS FACTORES DE ESTRES RECUPERACIÓN

Sistemas de sobreentrenamiento


15

cargas muy elevadas. Si la dosificación es correcta, se desarrolla una fatiga subaguda que satura los sistemas orgánicos, que se recupera en pocos días, y permite alcanzar la adaptación como una respuesta diferida de restauración hipercompensada. Saturación y síndrome de sobreentrenamiento Para incrementar la capacidad de rendimiento es un necesario un esfuerzo intenso. Estos esfuerzos actúan como un estimulo capaz de romper la homeostasis, iniciando un proceso de recuperación que no se detiene una vez se ha restaurado el equilibrio, sino que se prolonga, dando lugar a le supercompensación. La siguiente carga se debe aplicar en el momento en que la adaptación alcanza su máximo nivel. El proceso de recuperación, esta regulado por el sistema endocrino. El hipotálamo es el centro que integra las respuestas a los estímulos internos y externos y produce las respuestas orgánicas, desencadenando la adaptación. Para aplicar este sistema de sobreentrenamiento, es necesario que la reserva actual del sistema solicitado sea importante. Este tipo de trabajos solo se realiza en determinados periodos, cuando se considera que el deportista tiene recursos para afrontarlo, y así lograr un nivel adaptativo (hipercompensación). Evaluación de las cargas en el entrenamiento Los parámetros metabólicos y hormonales son útiles para la valoración de la intensidad y el volumen de la carga de las sesiones de entrenamiento y los microciclos. Los parámetros bioquímicos son necesarios, para valorar el efecto de las cargas en el entrenamiento. Esta valoración deriva del concepto de la síntesis proteica adaptativa como fundamento principal de los efectos del entrenamiento sobre las estructuras celulares. La acumulación de inductores a síntesis proteica permite evaluar el efecto del entrenamiento. La valoración de las cargas y los microciclos también requiere el diagnostico de la fatiga y el control durante el periodo de recuperación. Carga de la sesión de entrenamiento El diseño de un entrenamiento se basa en dos principios fundamentales: � La planificación del entrenamiento � La periodicidad La planificación del entrenamiento implica una utilización eficaz del tiempo de entrenamiento desde la adolescencia hasta el nivel olímpico, que suele durar entre 10 y 12 años. La periodicidad del entrenamiento trata sobre como actuar sobre el organismo para inducir los cambios necesarios. Los aspectos relevantes de la periodicidad del entrenamiento son la elección del ejercicio y el método de entrenamiento, el diseño de las sesiones de entrena-miento y los microciclos. (Viru, 1994, 1995) plantea que la elección de los ejercicios determina las proteínas estructu-rales y enzimáticas que van a ser sintetizadas mientras que la carga total de las sesiones de entrenamiento determina la activación de la función endocrina y, en consecuencia, la amplificación de la síntesis proteica adaptativa. La carga total es la suma de las influencias de todos los ejercicios realizados durante la sesión


16

y depende de la intensidad y los intervalos de recuperación. La carga total de una sesión puede ser con: � Carga excesiva: sobrepasa la adaptabilidad del organismo (la capacidad funcional de la

mayoría de los sistemas responsables) y provoca agotamiento � Carga ejercitante: provoca la síntesis proteica adaptativa dirigida y especifica. � Carga de mantenimiento: es insuficiente para estimular la síntesis proteica adaptativa,

pero suficiente pare evitar un efecto de desentrenamiento; � Carga de recuperación: es insuficiente para evitar los efectos de la falta de

entrenamiento, pero favorece los procesos de recuperación. Los niveles de cargas, necesitan al menos tres grupos de criterios para realizar un análisis de la influencia de la sesión. � Criterios para la carga más alta posible en el entrenamiento. � Criterios para el efecto de entrenamiento. � Criterios para la mínima carga posible que induzca el principal efecto del entrenamiento. En el entrenamiento las cargas se encuentran en el límite entre el sobreentrenamiento y el entrenamiento efectivo. El progreso se basa en el índice de regeneración de determinados órganos y tejidos tras el sobreesfuerzo- Valoración del efecto de las sesiones de entrenamiento Es muy importante poder saber si la sesión de entrenamiento induce al efecto buscado. Los efectos del entrenamiento se manifiestan en cambios a escala celular, que a su vez están relacionados con la síntesis de proteínas estructurales y el aumento de las moléculas de enzimas que catalizan las vías metabólicas. La valoración del electo de un entrenamiento puede basarse en la acumulación intracelular de metabolitos en los cambios hormonales durante y después de la sesión que aseguran la necesaria síntesis proteica adaptativa.

Metabolitos El principal método para la comprobación de los cambios metabólicos es el análisis de sangre u orina. No se saben cuales son los inductores metabólicos que provocan los efectos del entrenamiento ni que nivel de acumulación de metabolitos se debe alcanzar. Tampoco se sabe cual es la acumulación intracelular de metabolitos necesaria para provocar el flujo de salida del compartimiento intracelular. Los Índices metabólicos se usan solo para detectar las alteraciones generales del estado metabólico. En los ejercicios anaeróbicos intensos, la acumulación del lactato sanguíneo es importante, para la evaluación semi cuantitativa de la capacidad anaeróbica. Pero no se sabe exactamente el nivel de incremento del lactato necesario o el tiempo durante que deben mantenerse esos niveles para mejorar la capacidad anaeróbica. Algunos artículos sugieren que:

� La dosis mínima de un ejercicio para la mejora de la capacidad anaeróbica, el nivel de lactato sanguíneo debe ser mayor a 4 mmol/l.

� Para deportistas cualificados el mínimo ejercicio eficaz debe producir una elevación del


17

lactato sanguíneo a más de 11 mmol/l. � Para deportistas de elite, tiene que alcanzar los 19 a 22 mmol/l.

El efecto del entrenamiento aumenta con la duración del periodo en el cual la concentración de lactato permanece en estos valores. Existen formas principales de plantear una gran demanda glucógenolisis anaeróbica: 1. Ejercicios intensos, se produce una elevación de los niveles de lactato, pero por tiempo. 2. Cuando el ejercicio se realiza partes, mediante un método interválico, el nivel de lactato puede ser el mismo o mayor que el anterior, pero permanece mas tiempo. 3. En los ejercicios aeróbicos-anaeróbicos continuos la concentración de lactato en sangre aumente de forma gradual. Los altos niveles de lactato se mantienen mas tiempo que en los casos anteriores.

Criterios metabólicos y hormonales para el efecto de la sesión de entrenamiento.

La urea en sangre se utiliza para la evaluación de la carga de la sesión de entrenamiento y el proceso de recuperación. Se considera que una elevación pronunciada de la concentración sanguínea de urea indica una gran influencia de la sesión de entrenamiento y, por tanto, la existencia de un efecto entrenante. La normalización del nivel de urea en sangre se utiliza como un índice de tiempo para realizar las siguientes sesiones de entrenamiento intenso. Todavía no se ha podido establecer una relación entre los cambios de la urea sanguínea producidos por el ejercicio y la estimulación de la síntesis proteica adaptativa. La producción de urea se inhibe con altos niveles de lactato. El nivel de urea proporciona la mejor información sobre las cargas con ejercicios aeróbicos continuos.

Sesión de Entrenamiento

Ejercicios Volumen

Intensidad

Acumulación de metabolitos

Activación de los sistemas endocrinos

Elección de proteínas para la síntesis adaptativa

Amplificación de la síntesis proteica

Valoración del efecto de la sesión

Valoración del efecto de la sesión

Síntesis proteica adaptativa especifica


18

Un índice específico del catabolismo de las proteínas contráctiles del músculo es la excreción de 3-metilhistidina después del ejercicio, la excreción de 3-metilhistidina aumenta gradualmente. Se utilizan las excreciones nocturnas de 3-metilhistidina para el estudio del efecto del entrenamiento sobre la producción endógena de este metabolito. Existen dos formas para explicar la relación entre la eficacia del entrenamiento y la excreción de 3-metilhistidina. Un aumento de la excreción de 3-metilhisdina durante el periodo de recuperación postejercicio expresa una mayor renovación de las proteínas contráctiles. El aumento de la excreción de 3-metilhisdina esta relacionado con un estado general de anabolismo proteico muscular. Una mayor producción de 3-metilhistidina señala acumulación de los metabolitos inductores de la síntesis de proteínas miofibrilares. Una elevada concentración de la excreción de 3-metilhistidina puede ser utilizada como un índice de la eficacia del entrenamiento para la hipertrofia muscular. La 3-metilhistidina es un derivado de las proteínas contráctiles, es importante en la valoración del efecto del entrenamiento para la hipertrofia.

Hormonas

Respecto a los inductores hormonales de la síntesis proteica, hay que prestar especial atención a los cambios inducidos por el entrenamiento en los niveles de testosterona y tiroxina + triyodotironina en una sesión de entrenamiento para mejorar la fuerza o la resistencia respectivamente. La razón es que estas hormonas ejercen una fuerte influencia inductora sobre la síntesis de proteínas miofibrilares (ambas hormonas) y las proteínas mitocondriales (hormonas tiroideas). Para la síntesis de proteínas miofibrilares, el factor mas importante es la dinámica de los andrógenos durante el periodo de recuperación. Una característica general de la dinámica de la testosterona es su bajo nivel durante las h siguientes al ejercicio. No obstante, tras un descenso durante las primeras l a 3 h, la tendencia hacia una mayor secreción de testosterona es consecuencia no solo de los ejercicios de resistencia, sino también de los ejercicios de fuerza. En el ser humano se han confirmado el aumento de la síntesis proteica durante el periodo de recuperación tras la realización de ejercicios de resistencia y el efecto de la testosterona sobre la síntesis proteica en los músculos. Valoración de la intensidad de las sesiones de entrenamiento La carga de trabajo de las sesiones suele ser evaluada mediante dos parámetros: volumen e intensidad. El volumen del entrenamiento es una característica cuantitativa La intensidad de una carga es el volumen por unidad de tiempo. El análisis del lactato sanguíneo no siempre proporciona una valoración dependiente de la intensidad del ejercicio o la capacidad de rendimiento puntual La valoración de la intensidad a través del nivel de lactato depende de: � la duración de los intervalos de descanso entre tandas de ejercicios intensos; � el intervalo de tiempo entre el ultimo ejercicio intenso y la toma de muestras de sangre


19

� en los ejercicios de velocidad de corta duración (carreras de 100 a 200 m), la respuesta del lactato no es la mas elevada debido a la resíntesis del ATP causada por la degradación de la fosfocreatina.

Microciclos de entrenamiento En la organización del entrenamiento el microciclo incluye un número de días de entrenamiento y descanso destinados a obtener un objetivo. La organización de los microciclos debe: � tener en cuenta la acción de las siguientes sesiones � determinar la relación entre el tiempo de entrenamiento y las hs de descanso � asegurar una completa recuperación antes de empezar el siguiente microciclo. El tiempo para la realización de la síntesis proteica adaptativa (función reconstructora del periodo de recuperación) y la supercompensación de las reservas de energía esta determinado por la organización de los microciclos. Los ejercicios de entrenamiento determinan la especificidad de la síntesis proteica adaptativa y la carga de las sesiones asegura las alteraciones hormonales para su amplificación, el microciclo de entrenamiento resume e interrelaciona diversas influencias sobre el recambio proteico. En este sentido, los microciclos pueden clasificarse como sigue: • Microciclo de desarrollo – asegura los resultados del entrenamiento esperados:

(a) Microciclo ordinario (la diferencia entre la carga total de este microciclo y la del anterior es moderada) (b) Microciclo de choque» (la carga total del microciclo aumenta mucho en comparación con la de los anteriores).

• Microciclo aplicado – ajusta el organismo del deportista al entrenamiento al principio del periodo de entrenamiento o a unas nuevas condiciones de entrenamiento (transición de condiciones externas a internas o viceversa, de la carrera al esquf, etc.) o asegura la preparación para la competición. • Microciclo de competición – ultimo(s) días(s) antes de la competición y los días de la competición. • Microciclo de recuperación – días o semanas de descanso tras el microciclo de competición o tras el microciclo o de choque». Respecto a los microciclos ordinarios, la relación entre las cargas de entrenamiento y el tiempo de recuperación entre sesiones es de vital importancia. Desde una perspectiva fisiológica, los microciclos ordinarios deben integrarse en microciclos con una recuperación completa antes de la siguiente serie de entrenamiento y en microciclos con una suma de cargas. El primer tipo es el propio de la educación física de los adolescentes y el entrenamiento de principiantes, mientras que para deportistas avanzados, especialmente los deportistas cualificados, esta variante del microciclo ordinario es una perdida de tiempo (Kraemer et al., 1987; Hoffman et al., 1990a). La suma de cargas dentro de un mirociclo esta provocada por la repetición diaria de intensas sesiones de entrenamiento.


20

Los microciclos con suma de cargas producen tres resultados distintos: a) suma de cargas causa fatiga general durante los últimos días de entrenamiento; durante los as de descanso siguientes, los procesos de recuperación aseguran el restablecimiento de las reservas y las funciones energéticas y aparece un moderado estimulo para una adaptacion posterior. La suma de cargas provoca un descenso de la energía corporal hasta alcanzar el limite del agotamiento peligroso; esta situación es un fuerte estimulo para los procesos de adaptacion: se pueden conseguir importantes mejoras estructurales, metabólicas y funcionales para el comienzo del siguiente microciclo. La suma de cargas crea una situación de demanda tal, que se desarrolla un agotamiento peligroso (caracterizado por sobreesfuerzo); serán necesarios varios as de descanso para aliviar el agotamiento y el siguiente microciclo empezara a partir de un nivel de capacidad de trabajo inferior.

Documents

Microsoft Word - 27.LA CARGA