Microsoft Word - 28.Calculo de Volumen

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE: Lic. Luis José Boero

CALCULO ANUAL DE VOLUMEN

CÁTEDRA: ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN

BIBLIOGRAFÍA: � Planificación del entrenamiento deportivo – Juan García Manso – Navarro Valdivielso – José A. Ruiz Caballero – Ed. Gymnos

� Seminario de Alto Nivel IAAF sobre Saltos – C.R.D – IAAF – Santa Fe

Entrenamiento y Planificación Lic. Luis José Boero

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TEMARIO:

� SISTEMA DE DISTRIBUCIÓN DE CARGAS � CALCULO ANUAL DE VOLUMEN � CALCULO DE VOLUMEN (CARGAS REGULARES)

a) Incremento porcentual b) Incremento del promedio semanal c) Incremento del promedio por sesiones


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DISTRIBUCION DE LAS CARGAS

Las cargas de cada orientación se deben distribuir de forma racional en el tiempo y en la

cantidad y forma adecuada.

Los criterios a seguir son fundamentalmente la evolución de aspectos como el volumen, la

intensidad, la densidad y la duración.

Lo primero que se hace es calcular el kilometraje teórico que debe hacer durante la presente

temporada (un % mas que lo realizado la temporada anterior)

Ej.: VOLUMEN TOTAL ANUAL = 1600 Km. Para obtener el promedio anual por meses y semanas se hacen los siguientes cálculos:

� Primero se le asigna a cada mes de entrenamiento un volumen en % respecto al 100% que se alcanzara en el mes de más trabajo.

� Una vez asignado el % para cada mes, se suman y se divide por el total de kilómetros previstos.

� Para calcular el volumen mensual, se multiplica la cifra anterior por el correspondiente para cada mes.

� Para calcular el kilometraje semanal, se le asigna unos valores teóricos a cada semana en función de la estructura del mesociclo. Pensemos en una estructura ascendente de tipo 4: 2.

Volumen total anual Suma de los % de distrib. Anual de Vol.

Calificación de la semana X Volumen del mes Suma total de calificaciones



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SISTEMA DE DISTRIBUCIÓN DE CARGAS

CALCULO ANUAL DE VOLUMEN

MESES % VOL. MENSUAL

FEB 80 80 X 2,5 200 MAR 90 90 x 2,5 225 ABR 100 100 x 2,5 250 MAY 85 85 x 2,5 213 JUN 80 80 x 2,5 200 JUL 75 75 x 2,5 188 AGO 70 70 x 2,5 175 SEP 60 60 x 2,5 150

640 Vol. Anual 1600

DISTRIBUCIÓN DEL VOL. ANUAL

0

50

100

150

200

250

300

FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO SEP

MESES

VO

L (

km)

VOLUMEN TOTAL ANUAL = 1600 Km.

Suma de todos los %

Volumen total anual Suma de los % de distrib. Anual de Vol.

1600 640 = 2,5

Distribución % del Vol.

% del mes X 2,5


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MES DE FEBRERO

Semana

Calif.

Vol. Sem. Km.

Vol. Sem. (m)

1º 7

7 x 200 32 43,75

43750

2º 8

8 x 200 32 50,00 50000

3º 9

9 x 200 32 56,25 56250

4º 8

8 x 200 32 50,00 5000

32 200 200000

Vol. Mensual - MES DE FEBRERO

0

10000

20000

30000

40000

50000

60000

1º 2º 3º 4º

SEMANAS

Vo

l: (

m)


Suma total de las calificaciones

Se le adjudica un valor a cada semana del mes según la

estructura del mesociclo


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1º SEMANA DE FEBRERO VOL TOTAL SEMANAL: 43750 m MICROCICLO: 4 – 2

Días Calif. Vol. por sesión

Lunes 6 43750 X 6

43 6104,65

Martes 7 43750 X 7

43 7122,09

Miércoles 8 43750 X 8

43 8139,53

Jueves 9 43750 X 9

43 9156,98

Viernes 7 43750 X 7

43 7122,09

Sábado 6 43750 X 6

43 6104,65 43 43750,0

VOLUMEN POR SESION

0,0

2000,0

4000,0

6000,0

8000,0

10000,0

lune

s

mar

tes

miérc

oles

juev

es

vier

nes

sába

do

Dias

Vo

l: (

m)


Se le adjudica un valor a cada semana del mes según la estructura del

microciclo

Suma total de las calificaciones


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Calculo de volumen (Cargas Regulares)

Vol. Total 700 1,18

FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO SEP TOT % 70 95 100 90 80 65 55 40 595

CAP. AER 82 112 118 106 94 76 65 47 700

Vol. Total 537 1,03


POT. AER 26 31 41 83 93 103 83 77 537

Vol Total 200 0,48


VEL. 5 7 10 14 36 38 43 48 200

FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO SEP V. TOT CAP. AER 82 112 118 106 94 76 65 47 700

POT. AER 26 31 41 83 93 103 83 77 537

VEL 5 7 10 14 36 38 43 48 200

Vol. Total 113 150 168 203 223 218 190 172 1437

0

20

40

60

80

100

120

140

FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO SEP

CAP. AER POT. AER VEL


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Se puede planificar el volumen anual a través de diferentes métodos:

a) Incremento porcentual b) Incremento del promedio semanal c) Incremento del promedio por sesiones

Planificación del volumen anual a través del incremento porcentual (forma general)

Vol. del nuevo plan (P): R x (100 + % I) 100

Ejemplo: Volumen total del año anterior (R): 1600 Km. % de incremento = 15 % Vol. Anual (P) = R x (100 + %I ) 100 P = 1600 km. x (100 + 15%) 100 P = 1600 km. x 115% 100 P = 184000 = 1840 km. 100

Variante del cálculo del incremento porcentual a través del:

Incremento del promedio semanal (X sem.) A) Por incremento de la cantidad

B) Por incremento del %

Vol. Del año anterior (R) Porcentaje de incremento (% I)

Vol. Anual = N (x sem.+L)

Vol. Anual = N (x sem (100 x %I)) 100

Vol. Anual cumplido Cantidad que se incrementa

% de Incremento


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Ejemplo A) Año anterior = 40 sem. Vol. anual = 1600 km. Cantidad de incremento = 100 km.

Calculo del promedio semanal (X sem.)

X sem. = 1600 km = 40 km. 40 sem. Vol. Anual =N (x sem (100 x %I)) Vol. Anual (P) = 40 sem. (40 km. x 100 km.) Vol. Anual (P) = 40 sem. (140 km.) Vol. Anual (P) = 5600 km. Ejemplo B)

Vol. Anual (P) = N (x sem (100 x %I)) 100

Vol. Anual (P) = 40 sem. (40 km. (100 + 10%)) 100

Vol. Anual (P) = 40 sem. (40 km. (110%) 100

Vol. Anual (P) = 40 sem. 4400 = 176000 = 1760 km. 100 100

Incremento del promedio por sesiones

a) Incremento en la cantidad

b) Incremento del %

X sem. = Vol. del año anterior Cant. de sem. de entrenamiento

P = N (X sesiones (100+%I)

100

P = N (X sesiones + L)


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Promedio por Sesiones: Vol. Anual Anterior = 1600 Km. = 6,66 Km. Total de Sesiones 240 sesiones a) Vol. a Incrementar: 160 km.

P = N (X ses. + L) P = 40 sem. (6,66 km. +160 km.) P = 40 * 166,7 P = 6666,4

b) % a Incrementar: 10%

P = N (X sesiones (100+%I) 100 P = 40 sem. (8km. (100 + 160 km.)) 100 P = 40 (8 (260)) 100 P = 40 * 2080 = 832 100

Vol. Anual Anterior: 1600 Km. 40 semanas 6 sesiones por semana Total de Sesiones: 200 sesiones

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