Prevención y Tratamiento del Estrés en el profesorado

José Antonio Luque Osuna

El Miedo Escénico

Grupo de Trabajo “El Miedo Escénico”

C.P.M. “Maestro Chicano Muñoz”, Lucena (intercentros)

Objetivos:

Definir, de manera generalizada, qué es el miedo escénico. Analizar las causas y situaciones en las que se produce el

miedo escénico. Estudiar mediante escalas de observación, las diferentes

manifestaciones psicológicas y fisiológicas del miedo escénico dentro de cada disciplina musical conforme a las especialidades de los miembros del grupo.

Proponer soluciones aplicables al alumnado para controlar el miedo escénico en las diferentes situaciones.

Valorar y poner en común los resultados obtenidos. Aplicar métodos para ayudar a para controlar el miedo

escénico del alumnado en las diferentes disciplinas/especialidades y situaciones.

Estructura:

Investigación: Manifestaciones en el alumnado. Formación: “PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DEL ESTRÉS

EN EL PROFESORADO: MIEDO ESCÉNICO Y YOGA” Código: 091410FC20, impartido por los ponentes D. Francisco de Paula Ortiz y D. Pedro Cobo.

Aplicación: Puesta en común de material, exposición de conclusiones finales y actividades propuestas para el alumnado.

Investigación:

¿Cómo?: Creación de Escalas de Observación

¿Qué?: Manifestaciones de síntomas de Miedo Escénico en el alumnado

¿Cuándo?: Evento escénico

Formación: Las Emociones.

Las Emociones Humanas tienen como cualidad fundamental la Involuntariedad de las mismas.

Pueden ser desencadenados por:- Estímulos Externos: Contemplar una sala de conciertos.- Estímulos Internos: Imaginarnos la actuación el día del concierto.

Tres Sistemas de Respuesta ante la Activación Emocional:

Cognitivo: Pensamientos, sentimientos…

Fisiológico: Cambios en el Sistema Nervioso Central, Periférico y Endocrino.

Motor: Conductas Externas con movimientos de aproximación o evitación.

El Miedo: Es una emoción adaptativa que se manifiesta ante la percepción

de un peligro y nos ayuda a prevenir y solucionar problemas.

Estímulo Neutro: Concierto en un escenario concreto.Estímulo Incondicionado: No acaba bien la actuación por bloqueo.

Respuesta Incondicionada: Síntomas de Ansiedad.

Estímulo Condinionado: Ver el escenario. Respuesta Condinionada:

Síntomas de ansiedad.

Tras varias experiencias

Conceptualización del Miedo EscénicoSituación: Se dispone, propone o está

realizando una actividad de actuación en público.

Procesos Cognitivos (Pensamientos verbales o imágenes):-Anticipación de consecuencias desfavorables.-Evaluación negativa de la situación.-Evaluación negativa de uno mismo.-Evaluación negativa de la propia actuación.-Preocupación por reacciones somáticas.-Pensamientos de escape o evitación.

Reacciones Conductuales:-Evitación.-Escape.-Posibles perturbaciones durante la actuación.

Reacción de Miedo:-Activación somática más denominación cognitiva de activación como miedo, ansiedad, nerviosismo, tensión, preocupación, etc.

Ansiedad y Deterioro Cognitivo:

Ansiedad: Pensamientos de preocupación relativos a expectativas de consecuencias aversivas y autovaloraciones negativas.

Sesgos cognitivos: Atencional: Tendencia a

procesar los estímulos del ambiente que provocan miedo o ansiedad.

De Interpretación: Interpretar estímulos del ambiente como amenazantes.

De memoria: Memoria selectiva a acontecimientos que en el pasado tuvieron un signo negativo.

Trastornos Psicosomáticos asociados a la

ansiedad y el miedo escénico: Estrés: Respuesta inespecífica del

cuerpo a cualquier demanda mediada por el hipotálamo, hormonas de la hipófisis y cápsulas suprarrenales (Síndrome general de adaptación) y reacciona en 3 etapas: Reacción de alarma: Reacción

inicial del cuerpo con una moderada resistencia y movilización de las defensas.

Resistencia: La reacción de alarma es reemplazada por una resistencia exagerada.

Agotamiento: El cuerpo no puede mantener su resistencia y se agota.

Nuestras reacciones al estrés dependen en gran parte de nuestra manera idiosincrásica de reaccionar ante las situaciones estresantes. La manera en cómo sentimos depende en gran medida de la manera como pensamos sobre los acontecimientos que nos suceden.

Aplicación: Entrenamiento en relajación muscular. El Objetivo de la Relajación Progresiva de Edmund Jacobson es relajar

todos los músculos que no son necesarios en la ejecución musical (Relajación Diferencial).

El entrenamiento Autógeno: Su objetivo es la relajación global del organismo tanto física como psíquica.

Respiración Controlada: Encaminada a conseguir una respiración abdominal lenta y regular.

Desensibilización Sitemática: Sirve para combatir fobias clásicas, miedos crónicos y reacciones de ansiedad interpersonal. Consigue inhibir las respuestas de ansiedad activadas por estímulos que no tienen una respuesta apropiada. Enseñar a responder sin miedo.

Terapia reaccional emotiva: Se basa en la hipótesis de que los trastornos psicológicos surgen del pensamiento irracional.

Planificación del Tiempo y de las Estrategias de control Escénico:

Técnicas de relajación: Entrenamiento en relajación

muscular progresiva en la 1ª semana el área de brazos 4-5 veces, 20’ cada vez. Utilizando las hojas de autorregistro para un seguimiento propio. La siguiente semana el área de piernas, con posterioridad el tronco y por último el área facial.

Luego se pasa a practicar la relajación pasiva 4 veces por semana 10-15’, intentando acortar el tiempo hasta conseguir un buen grado de relajación en 5’.

Tras dicha relajación se realiza la relación diferencial 1-2’.

Practicar 4 veces por semana la respiración controlada 5’.

Pensamientos irracionales más frecuentes en músicos: Sería horrible que me equivocara

en el concierto. Seguro que me sale fatal. Yo no sirvo para esto. Voy a hacer el ridículo. No conseguiré ser un buen

músico.

El próximo pasaje no me va a salir. No lograré controlar mis nervios, yo soy así. Me sudarán las manos y se darán cuenta. No he estado a la altura, peor imposible. Pensarán que soy un desastre. Seguro que los

demás lo hacen mejor que yo.

El Debate Científico. El Método Socrático:

Preguntas para evaluar la validez de los pensamientos.

Preguntas para evaluar la utilidad de los pensamientos.

Preguntas para identificar pensamientos adicionales.

- Ejemplos de pensamientos positivos en situaciones de actuar.- La reflexión de cómo se ha resuelto la situación.

¿Cómo he estado, amigo?

¿Cómo he estado, amigo?

Entrenamiento de autoinstrucciones:

Objetivo: Modificar las verbalizaciones internas que utilizamos ante las situaciones que nos causan estrés y consecuentemente el comportamiento ante dichas situaciones.

Entrenamiento en exposición controlada:

Procedimiento empleado para eliminar conductas de evitación en situaciones de miedo intenso. Consiste en exponerse a la situación hasta que la respuesta de ansiedad se desvanezca.

Pautas para una Retroalimentación Eficaz:

Buscar aquello que específicamente el otro ha hecho bien y las que le convienen mejorar.

Centrar los comentarios en la conducta no en la persona.

Ser positivo. Informando de aquello que ha hecho bien y de los progresos.

Recordar que incluso se pueden mejorar los intentos y esfuerzos de la persona por cambiar.

Dar retroalimentación correctiva y hacerlo en forma de sugerencias específicas que permitan al otro corregir o mejorar.

No dar órdenes. Limitar la retroalimentación correctiva

a las conductas que se están entrenando en un momento dado y pasar por alto las que se modificarán más adelante.

Ser objetivo preciso. Ser conciso.

Discusión Cognitiva: Realizar el debate cognitivo con las preguntas que se dispone al respecto siempre que se detecten nuevo pensamientos irracionales, y afianzar las ya trabajadas anteriormente.

Autoinstrucciones: Tener siempre por escrito autoinstrucciones para antes, durante y después de una interpretación pudiendo incorporar o sustituir nuevos pensamientos.

Exposición: Realizar exposiciones de manera sistemática utilizando los registros diseñados.

YOGA

El yoga físico es una completa ciencia integral de la salud. Sus técnicas favorecen el cuerpo, sus funciones y energías. Se sirve del cuerpo como instrumento de bienestar y perfeccionamiento.

YOGA

Sus milenarios métodos son de gran eficacia preventiva, terapéutica y recuperativa. Incluye, entre otras, las técnicas de relajación y las posiciones corporales que permiten beneficiosos estiramientos sostenidos y automasajes muy profundos.

YOGA

Estas posturas, conocidas como asanas, activan y potencian todo el organismo, equilibran el sistema nervioso autónomo, sosiegan el ánimo y armonizan todas las funciones y energías psicosomáticas.

YOGA

Pueden ser realizadas por cualquier persona y, como no estresan el corazón, representan por excelencia la práctica idónea para personas mayores, del mismo modo que son también sumamente recomendables para adolescentes.

YOGA

Su práctica favorece la mente y el aparato emocional. (Ramiro Calle, 2009)

Pequeña guía práctica para Músicos:

Ambiente de Estudio Periodo de Estudio. Prevención de

lesiones. Fomentar una salud

física y mental general.

Bibliografía:

Caballo, Vicente E. (1998). Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos. Siglo Veintiuno de España Editores, S.A.

Cautela, Joseph. Y Groden, June (1989). Técnicas de relajación. Biblioteca de Psicología, Psiquiatría y Salud/Práctica. Martinez Roca.

Dalia Cirujeda, Guillermo (2004). Cómo superar la ansiedad escénica en músicos, Mundimúsica Ediciones S.L.

Davis, Martha; Mckay, Matthew y Eshelman, Elizabeth R. (1985) Técnicas de autocontrol emocional. Biblioteca de Psicología, Psiquiatría y Salud/Práctica. Martínez Roca.

Francisco de Paula Ortiz, Material del curso Prevención y Tratamiento del estrés en el profesorado: Miedo Escénico.

Gracias.