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Monografía Formación en Neurosicoeducación
Alumna: Luciana Vidugiris
www.asociacioneducar.com
Mail: [email protected] Facebook: www.facebook.com/NeurocienciasAsociacionEducar
“El Elixir de la Felicidad”
Es sumamente probable que todos coincidamos en DESEAR SER FELICES, en que
NUESTROSHIJOS SEAN FELICES, en DESEAR PARA TODOS UN MUNDO MEJOR…
¿Y si hubiera una forma? ¿Si existiera un secreto queriendo ser descubierto, necesitando
salir a la luz?
Para esto no es necesario ser perfectos pero sí es necesario TENER CONCIENCIA. Y para
tener conciencia el primer paso es tener un cerebro sano. El segundo paso es conocerlo.
Empecemos por saber que nuestro cerebro está formado genéticamente para ser RÁPIDO,
para REACCIONAR más fácilmente que para PENSAR y ser EFICAZ, ya que su misión
principal es la de mantenernos VIVOS, la de garantizar la Supervivencia.
Ahora,si consideramos que no basta con sobrevivir para ser felices, que necesitamos una
MEJOR CALIDAD DE VIDA desarrollada en un mundo en el que todos los seres humanos
desarrollemos una mejor CALIDAD DE CONDUCTAS, es imprescindible mejorar nuestra
CALIDAD DE PENSAMIENTOS. Y estos nuevos pensamientos sólo podrán ser alcanzados si
suplimos los conocimientos errados o inexistentes, mediante la EDUCACIÓN basada en
conocimientos acerca del Mundo Exterior y también del Mundo Interior.
Empecemos por saber que el PENSAMIENTO HUMANOa nivel del Mundo Exterior, ha ido
evolucionando y pasando por distintas etapas:
A nivel del Mundo Exterior, el Pensamiento Científico ha avanzado y continuará avanzando de
manera continua y sistemática ya que solamente es necesario que un grupo de personas
brillantes se dediquen a conocer, estudiar, desarrollar y concretar adelantos científicos.
A nivel del Mundo Interior, en lo “conductual” delser humano como especie, para evolucionar
y alcanzar dicho avance es necesario que MUCHÍSIMAS PERSONAS tomemos la decisión de
conocer nuestro mundo Interno, invertir tiempo y dinero, conocimiento, estudio, desarrollo y
concreción de cambios “conductuales” para beneficiarnos a nosotros mismos y a los que nos
rodean.
“CAMBIAR ES DIFÍCIL PERO NO IMPOSIBLE.”
SIGAMOS APRENDIENDO: Nuestro cerebro conforma una Unidad junto con el cuerpo y con
la mente a la que denominamos UCCM (Unidad Cuerpo Cerebro y Mente), conformado por
diferentes Sistemas:
EL SISTEMA INSTINTIVO-EMOCIONAL reacciona en 125ms.
Es una Ferrari lista para reaccionar.
Es el cerebro más primitivo.
EL SISTEMA DE La CPF. reacciona en 500ms.
Está preparado para ser más eficaz.
Posee frenos de un Ford T.
Es el cerebro más civilizado gracias a sus 3 características:
1)Supera las restricciones evolutivas impuestas por los genes.
2)Escapa de creencias propias y ajenas volviéndose más flexible.
3)Posee una actitud compasiva, altruista y cooperativa.
Para avanzar en esta 2da Etapa es necesario:
1) Adquirir Conocimientos sobre el Mundo Interno.
2) Comprenderlos e integrarlos a nivel consciente.
3) Utilizarlos en la Vida Cotidiana en la práctica mental (en frío) y en la aplicación real (en
caliente).
Hay una sola manera de transmitir valores de una persona a otra, de una generación a la
siguiente, y es VIVIENDO ESOS VALORES EN LA PRÁCTICA DIARIA.
Sólo las personas que se dedican a recorrer un camino de crecimiento y desarrollo personal
ininterrumpido, serán los puentes que nos permitan transitar hacia “ESE MUNDO MEJOR”,
convirtiéndose en adelantados que sostendrán la transición del mundodeseado al mundo real y
tangible.
Pasar de la Etapa Intuitiva del conocimiento del Mundo Interno a la Etapa Cognitiva,
requiere del Aprendizaje. Y aquí los adultos tenemos mucho que ver por nuestra enorme
responsabilidad. El Ser Humano es la especie más DEPENDIENTE en el tiempo de sus
padres.Los necesita para poder sobrevivir y mucho más para avanzar en el conocimiento y
aprendizaje del mundo interno, para trascender.
Para su sano desarrollo, nuestra UCCM requiere de adultos que favorezcan y aseguren el
satisfacer las siguientes necesidades básicas:
1) NUTRICIÓN:una alimentación adecuada y rica proveerá de los nutrientes necesarios
para el sano desarrollo del cerebro especialmente en la etapa intrauterina y durante el
primer año de vida. Sin embargo, pasado este tiempo es necesario conocer que nuestro
cerebro consume el 20% de la energía que el cuerpo produce cuando descansa. Siempre
está hambriento, necesita de combustible para aprender, reaccionar, emocionarse,
sentir, recordar. Los “ladrillos” que construyen nuestro sano crecimiento están
formadas por los AMINOÁCIDOS, unidades estructurales de las proteínas. Sus 2
representantes esenciales son: La TIROSINA: responsable de la fabricación de
dopamina y adrenalina, neurotransmisores encargados de mantenernos en estado de
vigilia, activos y motivados. Y el TRIPTÓFANO: responsable de la fabricación de
serotonina que nos produce el estado de placer y somnolencia. Este último aminoácido
necesita ser acompañado de la Vitamina B6 que se encuentra en los cereales integrales,
varios vegetales, bananas, soja, porotos…. Una dieta rica en vegetales, cereales, frutos
secos, huevo, chocolate amargo, carnes magras, pescado, frutas, lácteos, asegurarán
esta necesidad cerebral. Como así también una buena hidratación con agua rica en
minerales y una dosis de exposición al sol.
2) DESCANSO: el sueño ayuda a fijar los aprendizajes. El hipocampo es el encargado de
fijar en la memoria los aprendizajes conscientes realizados durante la etapa de vigilia.
Durante el sueño las experiencias vividas se reproducen y generan dopamina,
neurotransmisor que ayuda a fijar en la memoria los aprendizajes. Está comprobado
que se aprende más rápidamente cuando se toman pequeños descansos entre momentos
de estudio y de aprendizaje. Por el contrario, la falta de descanso interfiere en el
aprendizaje. Un cerebro descansadopermite que podamos ver con mayor claridad los
colores y los estímulos visuales ayudándonos a responder con precisión y rapidez. La
lucha entre mantenerse despierto o dormir altera el área visual y frontoparietal que
media en el control cognitivo disminuyendo las conexiones habituales de procesamiento
y afectando al TÁLAMO, encargado de procesar y recibir información desde los
sentidos. El sueño es reparador, recuperador del
esfuerzo diario, fijador de conocimientos, mejorador
de percepciones y estados emocionales, liberador de
espacio para poder seguir sumando información (ya que
el saber sí ocupa lugar), ayuda a relacionar ideas y es un
excelente colaborador en encontrar soluciones creativas.
A medida que pasamos horas sin dormir corremos el riesgo de sufrir alteraciones en los
mecanismos neurales de nuestra toma de decisión y podemos tener mayor riesgo de no
poder frenar nuestros impulsos, a perder el autocontrol limitado que poseemos, a
fracasar en el ejercicio de nuestra voluntad.Percibimos mayores recompensas de las
reales o menores pérdidas. Merma nuestra capacidad de veto y somos más propensos a
exponernos a situaciones riesgosas.
3) EJERCICIO: los cerebros fueron creados por la evolución para dotar de movilidad
activa y dirigida a los seres vivos. El ejercicio otorga energía, creatividad y lucidez.
Desarrolla una mayor atención y razonamiento lógico. Mejora el funcionamiento
cardiovascular, mejora las capacidades cognitivo-ejecutivas, fortalece los músculos y
los huesos, regula mejor el apetito, alarga la vida ayudando a regenerar nuestra cadena
de ADN, retarda el avance de los tumores, mejora el sistema inmunológico, protege
contra el estrés, mejora la atención al disminuir los niveles de glucemia y aumentar las
neurotrofinas, despeja la mente y la relaja, distiende y crea adicción sana por el
ejercicio corporal por lo que nos alienta a entrar en un círculo sano personal.
4) PERTENENCIA A UN GRUPO SOCIAL:el Ser Humano posee un fuerte instinto
gregario basado en la supervivencia. La necesidad de ser aceptado y pertenecer a un
grupo es tan necesaria como el aire, la nutrición y eldescanso. Un ser humano no
puede sobrevivir solo. Desde los inicios de su existencia el hombre comprobó que su
supervivencia, siendo uno de los seres más indefensos del planeta,
dependía de los lazos y vínculos conformados con otros como él. La
fuerza estaba en la unión. La necesidad de ser parte de un grupo nos
ha permitido evolucionar y sobrevivir. La necesidad de confiar en el
otro, de compartir en vez de competir, de colaborar en vez de
rivalizar, la capacidad de desarrollar una inteligencia intra e inter personal nos ha dado
el lugarque tenemos en la creación. La capacidad de sentir AFECTO hacia otro ser de
nuestra
especie genera hormonas y neurotransmisores como la Dopamina y Oxitocina,
colaboradores en la generación de sentimientos de confianza, cooperación, empatía y
generosidad. Cuando nos sentimos felices con nuestras vidas, cando nos sentimos
queridos y aceptados nos volvemos mejores personas.
Nuestro cerebro es SOCIAL POR NATURALEZA, necesita de los otros e influye en los
otros desde diversas experiencias necesarias:
a) Experiencias de la propia vida: siendo seres sociales cada aprendizaje está
fortalecido o debilitado por el ser aceptados,
valorados y reconocidos, lo que vagenerando
experiencias de vida que se van archivando en
experiencias de dolorosas o placenteras y van creando neurofusiones que con la
repetición van fortaleciéndose y conformando nuevas redes y sin la repetición se
van debilitando y olvidando. A esto se le llama NEUROPLASTICIDAD. Cada nueva
experiencia demanda mucha atención y cada vieja experiencia (a menos que sea
peligrosa) demanda poca atención. De esta manera se van fijando aprendizajes en el
hipocampo u olvidando, fortaleciendo redes o debilitando. A mayor cantidad de
experiencias placenteras y menor cantidad de experiencias dolorosas, aumenta el
ESTADO EMOCIONAL de cada persona. A mayor cantidad de experiencias
dolorosas y menor cantidad de experiencias placenteras, disminuye el ESTADO
EMOCIONAL personal. El CEREBRO EMOCIONAL sigue patrones que necesitan ser
educados y cuidados.
b) Experiencias de la vida social:
cuando estamos en grupo, nuestra
forma de percibir la realidad puede
cambiar, el instinto de preservación
comunitario que nos garantizó la
supervivencia, nos permite alcanzar
aprendizajes sociales influidos por la
cultura familiar y cultural, el
contexto de valores que nos influye,
la época histórica y por sobre todas
las cosas, la CALIDAD DE NUTRICIÓN EMOCIONAL.
El contexto social contamina o favorece al cerebro social
emocional determinando individuos vulnerables y deteriorados o
fuertes y evolucionados. Cada emoción dolorosa produce dolor
físico y con ello una disminución importante en las capacidades
ejecutivas y cognitivas. Los prejuicios negativos perjudican el
desempeño intelectual al activarse la AMIGDALA por
reconocerse en peligro y bloquearse al sentirse amenazado. En
estas circunstancias se cometen cada vez más errores inducidos
por el cerebro emocional. Estos estímulos condicionantes
despiertan una reacción de miedo o Estrés provocando como respuesta
conductas de huida, lucha defensiva, lucha ofensiva, sumisión o
inhibición. Una buena NUTRICIÓN EMOCIONAL estará cargado de
cariño materno y familiar que aumentará la resistencia al estrés y
favorecerá el desarrollo de habilidades ejecutivas-cognitivas gracias al sentimiento
de seguridad y amor. También se verá favorecido por la práctica de valores de
cooperación y altruismo. Cuando ayudamos a otros, nos beneficiamos a nosotros
mismos. Por último, el contar y compartir historias, reales o imaginarias, nos
permiten proyectarnos y apropiarnos de las historias ajenas para elaborar las
propias, proyectar nuestras dificultades y contagiarnos de ideas creativas y
posibles soluciones al sentirnos compañeros de experiencias de vida repetidas
parecidas. El LENGUAJEes una herramienta indispensable para compartir el propio
mundo interno y la experiencia de vida ajena. Al desarrollarse el aparato fonador
apareció la capacidad de crear una “imagen mental”, un concepto que generó un
acercamiento entre los grupos humanos, convirtiéndose en un vehículo de
acercamiento social.
5) CONTEXTOS AMBIENTALES PARTICULARES: ricos en estímulos, libres de
estresores emocionales que afecten nos efacten provocando presión arterial y
estimulando emociones negativas. Es importante cuidar y enseñar a vivir en ambientes
ordenados, limpios y sin apuros. No es lo mismo vivir en un entorno bueno y tranquilo a
pesar de que las experiencias propias y familiares no sean las más convenientes.
Los seres humanos necesitamos conocer nuestra UCCM y su relación con Medio Ambiente
para conseguir una comunicación bidireccional: TE DIGO – TE ESCUCHO, lo que nos
permitirá aceptar la diversidad de pensamientos más allá de la genética y la cultura. Esto
nos permitirá coordinar acciones que tengan como fin el Bien Común, más allá de las
tendencias personales.
6) ACCESO AL CONOCIMIENTO en cantidad y calidad. El cerebro necesita CONOCER,
APRENDER para desarrollarse, nutrirse, estimularse y apropiarse del mundo a fin de
asimilarlo y poder modelarse a sí mismo dejando su propia impronta, su propia huella en
él.
Es preciso recordar que genéticamente, nuestro cerebro está preparado para economizar
energía, para reaccionar rápidamente aunque no de forma eficaz ya que evolutivamente, su
supervivencia en el mundo natural necesitaba de velocidad más que de precisión. Actualmente,
en el mundo artificial es necesario seguir evolucionando a fin de ser eficaces en nuestras
respuestas. Esta “modelación” conductual demanda un gasto extra de energía, un cambio de
paradigma para enfocarse desde adentro hacia afuera, un autoconocimiento y autocontrol
emocional continuo que se practique, se estimule, se enseñe/aprenda y se contagie.
Para lograrlo tenemos algunas herramientas evolutivas que necesitamos conocer, ejercitar y
aprovechar:
NEURONAS EN ESPEJO:
Son la base sobre la que se apoya nuestra capacidad empática y la mayoría de nuestros
comportamientos sociales.
Cuando el porcentaje de personas sanas y productivas sea mayor al 40% se generarán
sociedades más equilibradas y armónicas, aumentando la calidad de vida personal y social.
¿Cómo?
Las neuronas en espejo nos permiten:
a) Aprender por imitación de nuestros congéneres.
b) Anticiparnos a las intenciones de los demás, activándose aún en ausencia de las personas o
acciones de referencia, por lo que, a partir de ella podemos COMPRENDER LA MENTE
AJENA.
Entrenarse desde edades muy tempranas abarcando desde la vida escolar, familiar y laboral
nos permitirá crear seres humanos frontalizados capaces de autorregularse, comunicar sus
conocimientos y crear grupos sociales constructivos.
LA FUERZA DE VOLUNTAD:es propio de los seres humanos mantener la voluntad frente a
los cambios de conductas habituales o resoluciones positivas a desarrollar. Sin embargo es
habitual encontrarnos con un gran inconveniente que nos hace perder varias batallas en cada
intento y es que el AUTOCONTROL es LIMITADO. El esfuerzo por someter, modelar,
modificar una conducta, agota nuestra energía cerebral, por ello es necesario concentrar
nuestra atención en un tema a la vez y saber que luego de una actividad de autocontrol es
necesario descansar, distraerse o realizar actividades recreativas que no ejerzan presión y
ayuden a distendernos si queremos continuar en la práctica hasta obtener un éxito.
Es muy importante saber que nuestra capacidad de atención y fuerza de voluntad tiene un
límite, que demanda mucha energía, que los desniveles de azúcar en sangre afectan el
autocontrol (por lo que es sumamente importante no saltearse comidas y alimentarse
correctamente) y, por sobre todas las cosas: QUE EL AUTOCONTROL ES ENTRENABLE! A
no perder las esperanzas!
A fin de poder entrenarnos podemos utilizar algunas experiencias prácticas:
Sonreír.
Respirar.
Realizar ejercicios de tensión-relajación.
Realizar ejercicios de metacognición a fin de realizar un monitoreo emocional y de los
propios marcadores somáticos.
Realizar juegos de focalización.
Realizar ejercicios de desviación atencional (juegos matemáticos, contar, tetris…)
Recordar situaciones positivas.
Observar imágenes inspiradoras.
Participar de círculos sociales constructivos y altruistas.
Realizar ejercicio físico.
Realizar circuitos mentales.
Escuchar música: esta herramienta sirve como modelador emocional por excelencia
creando contextos creativos que inviten a la liberación de
dopamina activando el núcleo accumbens y el circuito de
recompensa.
Para concluir, el Elixir de la Felicidad existe y es el de compartir todo este conocimiento en forma sencilla y práctica en todos los ambientes posibles a fin de cambiar este Mundo poblado de cerebros evolutivamente aptos, preparados y entrenados para sobrevivir, por cerebros preparados y entrenados para trascender. En la medida que cada vez seamos más los que invirtamos tiempo, preparación y entrenamiento
en esta tarea, conseguiremos evolucionar juntos y hacer tangible el MUNDO QUE SOÑAMOS.
Una minoría privilegiada que disfruta de las cosas que posee y siente que su suerte debe
extenderse a otros, instalará la filosofía del
SER – HACER – TENER Consiguiendo un poder unificado del mundo exterior y del mundo interior, y podremos gritar:
EUREKA!
La capacidad de saber guiar nuestra propia vida, mejorándola y enriqueciéndola nos conduce a
la posesión del liderazgo personal y nos convierte en modelos para muchos.
El recrearnos como seres humanos es una potencialidad que puede ser alcanzada con la
educación y el entrenamiento adecuado y la dedicación de toda la vida.
El futuro de las sociedades debe trabajar para que cada persona pueda trasladar la
asutogestion emocional y conseguir así, que las leyes judiciales y religiosas se transformen en
simples colaboradoras externas.
El conocimiento del mundo interior permite el desarrollo de instintos protrascendencia.
