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Mujer: ¡libérate
del estrés!VISTA CANSADA
EVITE AHOGAMIENTOS EN NIÑOSVIVIR CON DIABETES
EL DEPORTE Y LA ARTROSIS
Mision Salud Mérida
@Mision_Salud
Año 1 No. 8
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mensual
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En esta edición, queremos hacer llegar nuestras felicitaciones y nuestro respeto para quien cuida de la familia, de la formación de cada uno de sus miem-bros, cuida su salud y es quien convierte una casa en un hogar, ¡muchas felicidades a las Madres en su día!
Según diversas investigaciones, se registra más estrés en las mujeres que en los hombres. Quizás se deba a que las mujeres lo expresan con mayor frecuencia o a la sensibilidad del cerebro femenino con respecto a la corticortropina, hormona que se genera en los momentos de ansiedad. Aunado a esto, también le es más difícil afrontarla cuando está en niveles altos. No podemos modificar esto, pero lo que sí podemos cambiar es nuestra rutina y organización para generar menos estrés y transformarlo. Hoy en día las mujeres tienen un mayor número de roles que buscan cumplir de la mejor manera, el artículo que encabeza nuestra portada le ayudará a encontrar puntos a trabajar en favor de nuestra persona y en consecuente a nuestra salud.
La temporada de calor siempre es emocionante porque la asociamos con actividades divertidas, buscamos salir de la rutina y queremos que los niños
editorial se diviertan y descansen para todos regresar con nuevas energías. En Misión Salud creemos en la prevención, por lo que en este número incluimos un artículo sobre cómo evitar ahogamientos ahora que los días se prestan para actividades acuáticas, algo que a la mayoría nos encanta. El ahogamiento es la tercera causa de muerte a nivel mundial según la Or-ganización Mundial de la Salud, pero unas sencillas pautas pueden ayudarnos a prevenir estos accidentes, entre ellas el uso de un chaleco salvavidas, el conocer técnicas de auxilio y en el caso de los niños pequeños, quienes son más propensos a este tipo de fatales acci-dentes, se recomienda la estrecha supervisión de un adulto. El grado de daño ocasionado y los esfuerzos prolongados de resucitación son los factores de los que dependen las víctimas de un accidente acuático para sobrevivir.
Incluimos en esta edición se incluyen artículos con información muy útil como vista cansada, cómo cuidar su corazón a través de su peso, cómo vivir con diabetes, lesiones en el deporte, la importancia de la actividad física en el adulto mayor y los efectos del tabaquismo en el embarazo.
Agradecemos continuar con su preferencia y esperamos que los temas incluidos sean de utilidad y provecho para la vida diaria de ustedes y sus familias.
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FundadorJorge C. Espinoza L. †
EdiciónEmilia Leal
AdministraciónLydia González
Gerencia MonterreyGermán Yépiz R.
Coordinación de OperacionesKarina Acuña
Gerencia MéridaJuan Carlos Rosel
Diseño EditorialAdrián Figueroa
Diseño PublicitarioMónica MartínezEditor Gráfico
Duarte PublicidadComercialización
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DirECtorio
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CoNteNido
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6 Vista cansadaDr. Fausto Hernández Vidaurri
8 Mujer, ¡controla tu estrés!Psic. Claudia Juárez Batista
11 El deporte y la artrosisDr. Juan Luis Flores Aguilar
11 Vivir con diabetesDra. Delfina Montemayor Ortiz
12 Cómo evitar ahogamientos en niños
Dr. Enrique Mendoza López
14 Actividad física en el adulto mayor
Dra. Yuriko Murguía Flores
14 Tabaquismo y embarazoDr. Gerardo Azpiazu Castro
7Cuide su corazón y su pesoLic. Karla M. Garza Galindo
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PresbiciA
VistA CAnsADALos adelantos de la ciencia permiten que las personas que la padecen puedan disfrutar de una visión distante, intermedia y cercana, gracias a distintos tipos de cirugías oculares
La presbicia o vista cansada es la pérdida progresiva para enfocar de cerca que ocurre inevitablemente en los humanos alrededor de los 40
años y cesa su progresión hasta su punto máximo alrededor de los 60 años. No se puede evitar con algún tipo de dieta ni se puede curar, sin
embargo existen múltiples opciones para seguir disfrutando de una visión tanto distante, intermedia y cercana.
Así, vemos que las personas con una miopía moderada se retiran los lentes para la lectura o de lo contrario, al no depender de lentes para una visión distante, alejan los objetos para poder observar pequeños detalles en la visión cercana.
La forma más común de contrarrestar los efectos de la presbicia es utilizando lentes para la lectura, bifocales o progresivos. Sin embargo, los nuevos adelantos tecnológicos permiten una amplia gama de posibili-dades para su tratamiento.
Por un lado, se cuenta con lentes de contacto multifocales, cirugías con implantes de lentes intraocu-lares multifocales para obtener una visión adecuada en múltiples distancias con ambos ojos.
Por otro lado, existe la opción de la monovisión, que consiste en obtener una visión predominante-mente cercana en un ojo y predo-minantemente distante en el otro tanto con lentes de contacto como con cirugía con implante de lentes intraoculares planos, es decir, no multifocales.
En este tratamiento se sacrifica un poco la sensibilidad a los contrastes y la estereopsis para ver en tres dimensiones, aunque no de forma significativa que impida gozar de una calidad visual tanto cercana como distante sin depender de los lentes.
Esto no impide alcanzar el máximo potencial visual si así se desea, pero sería necesario contar con unos lentes con una graduación mínima para contrarrestar la diferencia entre ambos ojos, lo cual no es necesario para las actividades cotidianas. ^
Dr. Fausto Hernández Vidaurri Cirujano oftalmólogo [email protected]
la presbiCia es la pérdida progresiva para enfocar de cerca.
CUIDE SU CORAZÓN Y SU PESODescubra todos los beneficios en su salud que obtiene al consumir cereales integrales
Posiblemente has escuchado hablar del cereal integral, pero ¿sabes qué es, dónde encontrarlo y por qué es tan importante incluirlo
en tu alimentación? Con la urbanización hemos tenido un cambio de los hábitos de ali-
mentación tradicional a hábitos de alimentación más occidentalizados. La tendencia de un consumo elevado de pan blanco, bebidas azucaradas, tentempiés y postres es preocupante para los nutriólogos, debido a los problemas de obesidad y enfermedades asociadas.
Investigaciones recientes demuestran que las personas con corazones sanos tienden a comer más alimentos a base de cereal integral como parte de una dieta baja en grasas y un estilo de vida saludable.
¿Cuáles son los cereales integrales? Los cereales más comúnmente consumidos son trigo, avena, arroz, maíz y centeno, con el trigo constituyendo del 66-75% del total. El trigo sarraceno, el arroz salvaje y el amaranto, botánicamente no son granos (cereales) verdaderos, pero típicamente se les asocia con la familia de los cereales debido a su composición similar.
La guía de recomendación de cereales integrales de la Administra-ción de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los Estados Unidos emitida el 15/02/2006 enlista amaranto, cebada, trigo sarraceno, trigo quebrado, maíz (incluyendo palomitas), mijo, quinoa, arroz, centeno, avena, sorgo, teff, triticale, trigo y arroz salvaje como cereales integrales.
Beneficios para la salud de los cereales integralesAyuda a mantenerte en un peso saludable: Incluir cereal integral en tu ingesta diaria te ayuda a mantener un peso ideal, ya que al ser bajo en grasas y alto en fibra e hidratos de carbono complejos, el cereal integral te hace sentir satisfecho por más tiempo lo cual te favorece y así evitarás la tentación de consumir más alimentos.
Mantiene los niveles de azúcar saludables en la sangre: El cereal integral es conocido por influir en los niveles sanguíneos de azúcar (glucosa e insulina). Reem-plazar cereal refinado por cereales integrales es una forma sencilla de mantener los niveles de glucosa normales en tu cuerpo.
Cuida tu corazón: Existe una fuerte evidencia epidemiológica y clínica que relaciona el consumo de cereales integrales con una re-ducción del riesgo en enfermedad
coronaria del corazón (Anderson
JW. Whole-grains intake and risk for
coronary heart disease. In: Whole Grain
Foods in Health and Disease, Marquart L
Slavin JL, Fulcher RG, Eds, Eagan Press, St.
Paul, MN, pp 187-200, 20023).
El consumo habitual de alimentos que incluyen cereales integrales parece proteger de las enfermeda-des cardiovasculares. El consumo de dietas refina-das que no los incluyen se asoció con niveles más
altos de colesterol sanguíneo y menor consumo de micronutrimentos.
Mantiene un buen tránsito intestinal: Son una ex-celente fuente de fibra, la cual nos ayudará a evacuar con
regularidad y así tener un intestino más saludable.
¿Qué puedo hacer para consumir más productos integrales?Cambia tus productos normales de alimentos por aquellos que son integrales como: pan integral, muffin de harina integral, pan de granos o pan centeno.
Ten la certeza que los productos integrales son ricos en varios com-puestos, incluyendo la fibra dietética, el almidón, nutrientes antioxi-dantes, nutrientes inorgánicos (minerales) y vitaminas, además de que pueden contribuir a disminuir el riesgo de enfermedad coronaria del corazón, cáncer, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.
Date un gusto y cuida tu cuerpo alimentándote sanamente. ^
el Cereal integral incluye a los granos de cereal que consisten en los frutos de los granos intactos, molidos, quebrados o en hojuelas cuyos principales componentes –el almidonado endospermo, el germen y el salvado– están presentes en la mismas proporciones relativas de cómo existen en el grano intacto.
¿QuÉ es un cereal Integral?
Lic. Karla M. Garza Galindonutrióloga
El consumo de cereales ayuda
a mantenerte en un peso saludable.
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¿CóMo ContRoLAR EL EstRés?Día a día nos enfrentamos a distintas situaciones en la casa, el trabajo, con los hijos y en las calles, que una y otra vez disparan nuestros mecanismos de alerta
El estrés, considerado una epidemia desde hace ya un par de décadas, parece ser algo que acompaña
nuestra existencia. La llamada Respuesta de Lucha o Huída (en inglés Fight or Flight Response) es un mecanismo que nos permite asegurar nuestra super-vivencia, tal como lo hacían nuestros antepasados cuando salían a cazar su alimento.
En ese entonces si la amenaza era percibida como menor a las propias fuerzas, se le enfrentaba, pero si era mayor, se le huía. Hoy en día las mujeres, buscando alcanzar nuestros objetivos personales, familiares y laborales, intentamos desafiar cualquier situación que se nos presente agregando una serie de elementos adicionales al ya de por sí complejo tema del estrés.
Las mujeres mexicanas somos las segundas más estresadas después de las mujeres en India; enferme-dades como la fibromialgia, el síndrome de intestino irritable (lo que anteriormente se denominaba colitis nerviosa), enfermedades cardiovasculares, ansiedad, depresión, entre otras, son más frecuentes y graves en mujeres que en hombres. ¿Por qué? La realidad, es que si bien los factores genéticos, biológicos e incluso hormonales juegan un rol importante, también los factores sociales, culturales y emocionales entran en juego tanto para hombres como para mujeres. La mente y el cuerpo forman una unidad inseparable.
¿Cómo podemos controlar el estrés?
1 Eliminar el estrés por completo no es una al-ternativa viable ni saludable, ya que careceríamos
de la capacidad para responder ante los peligros. Las sesiones en el spa, los masajes, las pelotas antiestrés, si bien suelen ser reconfortantes, son soluciones de corto plazo. Aceptar el estrés, que nos ayuda a lograr ciertos objetivos, es algo que tenemos que aprender y utilizar en nuestro favor. A este tipo de estrés se le conoce como estrés positivo o eutres.
2 Anticipar y planificar las situaciones que nos generan estrés, como salir con anticipación
o prepararse con antelación a una reunión, pueden establecer la diferencia entre experimentar poco o mucho estrés.
Hacer pausas en la jornada diaria puede ayudar a reducir de manera importante el estrés y el cansancio.
Lic. Claudia Juárez Batista psiCóloga espeCializada en estrés [email protected]
MUJer
3 Hacer pausas. El tiempo de las pausas debe ser suficiente pero no demasiado como para afectar
la agenda. Aprovechar para practicar ejercicios de respiración (uno de los mejores métodos para reducir el estrés) o inclusive algún tipo de estiramiento (y reducir la tensión muscular). Fumar durante estos periodos no ayuda, por el contrario aumenta los niveles de estrés, debido a que la nicotina estimula la producción de adrenalina.
4 Hacer ejercicio o realizar una actividad re-creativa. Evitar fumar, tomar alcohol o utilizar
medicamentos para combatir el insomnio o la fatiga provocados por el estrés ya que potencian los efectos negativos de éste y añade complicaciones al igual que comer en exceso o no comer debido al estrés, lo cual es un factor de riesgo para la diabetes y las enferme-dades cardiovasculares.
5 Manejar una agenda flexible y evitar la satu-ración de actividades. Esto puede ser difícil, no
obstante es conveniente, ya que ayudará para poder manejar las pausas antes descritas.
6 Tolerancia. La tolerancia implica la aceptación de las cosas que no podemos controlar o cambiar,
es decir, de aquello que no depende de nosotros en el contexto de las relaciones, de las diferencias y capa-cidades individuales. Esto es, no esperar que el otro actúe en la forma en cómo nosotros lo hubiéramos hecho. A la tolerancia va unida la paciencia, la capacidad de esperar.
7 Asertividad. La asertividad es una habilidad de comunicación, relacionada con la capacidad de
transmitir nuestras ideas y sentimientos en forma honesta y respetuosa. La persona asertiva reconoce cuando las circunstancias le son adversas y es capaz de solicitar al otro su ayuda, con esto se conserva la energía suficiente para hacer frente a otras situaciones.
8 Autocuidado. Los horarios de trabajo, las res-ponsabilidades familiares, y otras funciones que
desempeñamos cotidianamente, pueden dificultarnos el comer saludablemente, hacer ejercicio, o dormir suficiente. La realidad es que todos estos hábitos afectan directamente nuestra capacidad para manejar el estrés y nuestra salud.
9 Vigilar nuestros pensamientos. Los pensamien-tos son generadores de emociones y de conduc-
tas. Y un pensamiento por sí mismo, puede disparar nuestra respuesta de estrés. Esto sucede cuando anticipamos sucesos negativos o interpretamos algún gesto como una señal negativa. No son los hechos, sino nuestra interpretación de los mismos, lo que nos provoca estrés en muchas ocasiones.
10 Disfrutar lo que hacemos. Un famoso estudio hecho en Reino Unido, demostró que quienes se
sentían en control de su propia vida, y disfrutaban lo que hacían, sufrían menos estrés.
Como podemos ver, controlar el estrés conlleva de-sarrollar otras habilidades, así como hacer cambios en nuestros hábitos y la adopción de actitudes positivas. ^
El deporte es sinónimo de salud y no debe de ser causa de en-
fermedad, sin embargo, la práctica deportiva entraña una serie de riesgos para las articulaciones, los micro-traumatismos, que a la larga lesionan el cartílago articular y originan un proceso artrósico.
Hoy en día la actividad de-portiva demanda entrenamientos de alta exigencia y es importante
plantearnos las siguientes pre-guntas: ¿desarrollan artrosis con mayor rapidez los deportistas que los sedentarios? ¿existe alguna manera de prevenir la aparición precoz de este proceso degenera-tivo articular?
Las articulaciones que han estado sometidas a traumatismos de repetición, esguinces, fracturas o a intervenciones quirúrgicas
presentan una mayor incidencia de lesiones artrósicas, sin embargo es difícil determinar si una articula-ción normal expuesta a un ejerci-cio de moderada o de alta intensi-dad se deteriora con más rapidez, es por ello que en la medicina del deporte la prevención juega un papel muy importante para impedir o retrasar la aparición de este fenómeno degenerativo.
En la artrosis, el principal factor etiológico es el micro-trau-matismo, por la acción mecánica de tracción o presión que actúa de manera repetitiva acumulando sus efectos.
Estos micro-traumatismos son ocasionados por desequilibrios e inestabilidades o por sobrecargas funcionales en las articulaciones. Existen otros grupos de factores no mecánicos llamados estructura-
Existen deportes con localiza-ciones muy típicas de procesos ar-trósicos; en el futbol son el tobillo, el pubis y cadera o la articulación escapulo-humeral y los dedos en porteros; en el beisbol, el hombro y codo; en luchas y motocross, la columna cervical, así como la cadera; en tenis y lanzamientos, el codo; en boxeo, manos, muñecas y codo; en basquetbol y balon-mano, los dedos; en halterofilia y ciclismo, la columna dorso-lum-bar; en gimnasia, la cadera, codo, manos y muñecas; en la marcha olímpica, el metatarso y la rodilla.
La sintomatología típica de la artrosis es el dolor, limitación en el movimiento articular, crujidos y pseudo-bloqueos (por despren-dimiento de pequeños fragmen-tos cartilaginosos o de sinovitis reactivas). ^
Existen deportes con localizaciones muy típicas de procesos artrósicos, como en el futbol, beisbol, volibol, natación, ciclismo, halterofilia, gimnasia y las carreras
Dr. Juan Luis Flores Aguilar médiCo del deporte [email protected]
el dePorte y lA Artrosis
Lesiones en el deporte
les, en los que el proceso dege-nerativo se da sobre un cartílago previamente alterado y no puede asegurar su función mecánica normal.
También la falta de entrena-miento, factores psicológicos, alimentarios, endócrinos, fatiga, técnicas defectuosas y condiciones climatológicas pueden originar condromalacia, isquemias y/o roturas cartilaginosas.
La diabetes es una enfermedad crónica, que se desencadena cuando el organismo pierde su ca-
pacidad de producir suficiente insulina o de utilizarla con eficacia. La insulina es una hormona fabricada por el páncreas, por medio de ella la glucosa de los alimentos pasa a las células del organismo para con-
vertirse en energía. Una persona con diabetes no absorbe la glucosa.
Al no ser una enfermedad con cura, es importante hacerse los siguientes exámenes de forma periódica:
Examen de Hemoglobina Glucosilada (HbA1c). Es impor-tante realizarse esta prueba cada tres meses, pues indicará el prome-dio de glucosa en la sangre durante
este tiempo, con ello su médico puede determinar el control de su diabetes y hacer modificaciones si se requiere. Mientras más alto el nivel de glucosa en la sangre, más altos serán los resultados de la HbA1c.
Perfil de lípidos (grasas). Es una prueba que mide los niveles de colesterol total; colesterol bueno (HDL), colesterol malo (LDL) y triglicéridos. Se debe realizar esta prueba por lo menos una vez al año o con mayor frecuencia si ya se encuentra en tratamiento para disminuir los niveles de lípidos.
Examen de orina (Microalbuminaria). Este estudio debe realizarse una vez al año. Para esta prueba se debe recolectar la orina de un periodo de 24 horas, al realizarse la prueba de manera regular, se puede detectar temprano la nefropatía diabética, la cual es el daño del riñón por diabetes e iniciar tratamiento.
ESTUDIOS qUE DEbEN REALIZARSELa diabetes es una afección crónica, en la cual el organismo no puede producir suficiente insulina. Conoce los exámenes de laboratorio que debes realizarte si tienes diabetes
Hay que aCudir al oftalmólogo al menos una vez al año para realizarse una revisión. el puede detectar cualquier daño, que podría causar ceguera, mucho antes de que aparezcan los síntomas. un tratamiento temprano puede prevenir cualquier daño permanente en sus ojos.
cuIdado de los ojos
Dra. Delfina Montemayor Ortiz endoCrinóloga [email protected]
ViVir coN diAbetes
Presión arterial. Se debe realizar la medición de presión arterial en cada consulta con su médico.
Revisión y cuidado de los pies. La revisión de los pies por su médico debe realizarse en cada con-sulta, pues la diabetes reduce el riego sanguíneo de los pies y atenúa la percepción de frío, calor o dolor. El cuidado de los pies debe ser diario y tomar las precauciones necesarias para evitar problemas.
Cuidado dental. Es necesario hacerse revisiones dentales con regularidad y tener una higiene ade-cuada en casa, con esto se pueden reducir al mínimo los problemas dentales.
Las revisiones regulares en el paciente con diabe-tes, le ayudan a prevenir complicaciones al detectar-las y tratarlas tempranamente. ^
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CóMo EVitAR AhoGAMiEntos En niñosEl ahogamiento es la tercera causa de muerte en menores de 14 años. Unas sencillas pautas ayudan a prevenir estos accidentes, entre ellas el usar el chaleco salvavidas y el conocer técnicas de auxilio
Toda actividad acuática es muy atractiva y recomendable para todas las edades. Sin embargo es importante que los niños pequeños las
realicen bajo la estrecha supervisión de un adulto. La mayoría de los niños víctimas de un accidente no fatal les va bien, pero esto depende del grado de daño ocasionado y de los esfuerzos prolongados de resucitación.
Recientemente se han hecho populares los cursos de supervivencia acuática para niños. El hecho de que el niño sepa nadar no garantiza su seguridad en el agua. Hasta los cuatro años, los infantes no tienen la suficiente destreza y autonomía de movimientos para aprender a nadar.
Los padres deben ser conscientes de los riegos que existen es por ello que deben supervisar a los niños en todo momento, saber nadar y conocer técnicas de auxilio.
Algunas recomendaciones que todo padre debe saber:
1 El niño nunca deberá dejarse solo ni por un momento en albercas, tinas de baño, balnearios o espacios abiertos con agua.
2 El adulto que este con el niño no debe estar socializando, distraído o tomando bebidas alcohólicas. La supervisión debe ser constante,
estrecha y capaz. El adulto deberá saber que en caso de accidente debe: nadar, rescatar, iniciar RCP y solicitar ayuda.
3 Los pediatras o personal de la salud deben de ser animados a platicar con los padres de niños que vivan en, casas o edificios donde tengan
albercas y darles consejos periódicos de prevención de ahogamiento.
4 Se recomienda acentuar la seguridad con cubiertas para la alberca y alarmas. Se debe enfatizar una cerca con una altura de 4 pies de alto,
con espacio entre barrotes de menos de 4 pulgadas.
Dr. Enrique Mendoza López pediatra [email protected]
5 El uso de cubiertas especiales en los sistemas de drenaje y filtros con múltiples drenajes, puede reducir el riesgo de que partes del cuerpo y
pelo puedan quedar atrapado.
6 Los niños necesitan aprender a nadar, se recomienda iniciar lec-ciones de natación a partir de los 4 años, aunque no todos los niños
pueden aprender a nadar a esta edad. El inicio de lecciones de natación o supervivencia en el agua será decisión de los padres, dependiendo de la frecuencia de exposición del niño al agua.
7 No deberán usar bandas inflables para los brazos ya que se pueden desinflar y no son seguros, pues no están diseñados para mantener
el nadador seguro. Es preferible usar chalecos salvavidas.
8 Todos los niños deberán usar chalecos salvavidas cuando estén en un vehículo acuático. Los niños pequeños y personas que no saben
nadar deberán usar chaleco salvavidas cuando están al borde de un río, muelle o embarcadero.
9 El saltar o echarse un clavado en el agua, es un riesgo de lesión, ya sea por la profundidad del agua o lo que hay en el fondo.
Siempre cuando caiga por primera vez debe ser de pies.
10 Cuando escojan un sitio para nadar que no sea una alberca, deberán escoger un sitio con salvavidas. Aunque la persona sepa nadar muy
bien hay que tomar en cuenta la marea, las corrientes y las olas. En caso de corrientes intensas que lo alejen de la playa debe nadar paralelo a la orilla esperando que esté fuera de la corriente y le permita regresar a la orilla.
11 Cualquier niño que tenga crisis convulsivas debe ser supervisado estrechamente al entrar a una alberca o tomar un baño. ^
PriMeros AUxilios
El niño nunca deberá dejarse solo ni por un momento en albercas.
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Actividad física en el adulto mayor
GeriAtríA
El ejercicio mejora la coordinación y el equilibrio, disminuye el riesgo de caídas y ayuda a prevenir o retrasar enfermedades crónicas o asociadas al envejecimiento
Es importante considerar al en-vejecimiento como una etapa
normal de la vida donde “enveje-cer activamente” debe constituir el objetivo central.
En ocasiones se tienen varias enfermedades simultáneamente, pero en muchos casos esto no es un
impedimento para tener una vida autónoma y creativa. Sólo se re-quiere una adecuada evaluación y rehabilitación global (geronto-pro-filaxis) que nos permita reconocer el comportamiento del cuerpo en esta etapa (disminución de las ca-pacidades funcionales y motoras)
El ejercicio mejora la coordina-ción, equilibrio, así como dismi-nuye el riesgo de caídas, ayuda a prevenir o retrasar las enferme-dades crónicas y aquellas otras asociadas al envejecimiento. En personas mayores, con osteo-porosis u osteoartrosis disminuye las artralgias y facilita la movili-dad, así como también disminuye el riesgo de fracturas, principal-mente de la cadera.
La actividad física para la salud recomendada en adultos de 65 años en adelante consiste en actividades recreativas, desplaza-
mientos, actividades ocupaciona-les o ejercicios programados donde dediquen 30 minutos cinco días a la semana a base de intervalos de 10 minutos cada uno.
Sería imprescindible realizar una evaluación médica integral que permita diseñar un programa personalizado de activación donde se trabaje fuerza, coordinación, equilibrio y capacidad física. El ejercicio debe ser agradable, comenzar poco a poco, con calen-tamiento previo, utilizar ropa y calzado adecuado. ^
Dra. Yuriko Murguía Flores médiCo del deporte y reHabilitaCión físiCa [email protected]
debe evitarse llegar a la fatiga o al dolor, realizar movimientos rápidos y bruscos, flexionarse hacia atrás o inclinar la cabeza por debajo de la cintura, hacer saltos continuos o hacer ejercicio en ayunas o durante la digestión.
para así poder escoger el tipo de ejercicio según el gusto, situación de salud, espacio y horarios.
La actividad física aeróbica es una opción valiosa que colabora de manera eficaz para lentificar o revertir los procesos de enve-jecimiento, mejorando la edad biológica funcional.
Evidencias científicas afirman que la combinación de un entrena-miento aeróbico con ejercicios iso-tónicos mejoran la condición física global, hasta poder llegar a tener una edad biológica de entre 5 a 15 años menor a la edad cronológica.
El tabaquismo es un problema de salud pública de difícil
erradicación o control. De acuerdo con la Organiza-
ción Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren 5.4 millones de personas que padecen cáncer de pulmón, cardiopatías y otras enfermedades relacionadas con el consumo del tabaco, 20% de los fumadores en el mundo son mujeres.
Las mujeres mexicanas se inician en el tabaquismo entre los 17 y 20 años de edad, su período fértil, por lo que la mayoría se embaraza y disminuye su consumo de cigarrillos, aunque al momento que se da cuenta la médula espinal y el corazón del bebé ya está formado.
Si la mujer continúa fumando durante el embarazo puede padecer distintos problemas de salud.
El tabaquismo aumenta el nivel de la carboxihemogobina, una sustancia tóxica, en la sangre del bebé, disminuye el f lujo sanguíneo útero placentario y la perfusión de oxígeno (hipoxia), debido a la con-taminación de la sangre materna.
También hay que recordar que las sustancias del cigarro pueden pasar a través de la lactancia materna.
TAbAqUISMO Y EMbARAZOEl tabaquismo causa la presencia de sustancias tóxicas en la sangre del bebé, disminuye el flujo sanguíneo al útero y a la placenta, y provoca falta de oxígeno por la contaminación de la sangre materna
• Embarazo Ectópico (fuera de la matriz).
• Riesgo de aborto espontáneo.• Riesgo de nacimiento
prematuro.• Desprendimiento de placenta
antes de tiempo.• Restricción de crecimiento
fetal.• Muerte del bebé en útero. • Defectos congénitos (labio o
paladar hendido, pie zambo, gastrosquisis, defectos cardíacos, criptorquidia).
• muErtE súbita dEl bEbé en periodo de lactancia.
• Mayor incidencia de asma y de otras infecciones del aparato respiratorio.
• Dificultades de aprendizaje en el estudio.
• Trastorno por Deficiencia de Atención e Hiperactividad.
• planEar El Embarazo.• Suspender el tabaquismo.• Si su pareja fuma, hay que
evitar el tabaquismo pasivo.• El uso de suplementos
de nicotina puede ser válido a criterio del médico.
algunas recoMendacIones
SI FUMA DURANTE EL EMBARAZO
FUMAR DESPUÉS DEL NACIMIENTO
Dr. Gerardo Azpiazu Castro gineCólogo [email protected]
Padres fumadoresEsta demostrado que el tabaco puede alterar la morfología de los espermatozoides y dañar su ADN, lo que aumenta el riesgo de aborto espontáneo y defectos congéni-tos, también reduce el número de espermatozoides provocando aumento en la incidencia de este-rilidad. ^
