N APELLIDOS - · PDF file1º E. S. O. NOMBRE APELLIDOS “Hasta el camino más largo, comienza siempre con un primer paso” (Proverbio chino)

1º E. S. O.

NOMBRE

APELLIDOS

“Hasta el camino más largo, comienza siempre con un primer paso” (Proverbio chino)

Departamento de Educación Física. I. E. S. ―Pablo Neruda‖. Huelva. TAREAS 2

TEMA 1. EL CALENTAMIENTO 1. Lee el texto inicial del tema y realiza las siguientes actividades:

a) Infórmate (enciclopedia o Internet) y escribe las diferencias entre sobrepeso y obesidad.

b) ¿Cuáles son los beneficios de hacer actividad física habitualmente? 2. Tu estilo de vida:

Rellena la ficha siguiente, contabilizando el tiempo (horas y minutos) que estás en reposo y el que estás haciendo actividad física a lo largo de una semana cualquiera.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Durmiendo

Sentado en clase

Sentado para comidas

Sentado y viendo Tv Jugando a videoconsola

Con el ordenador

Estudiando

Otras… Total en REPOSO

Clase de E. Física

Jugando en la calle

Montando en bici,…

Entrenando a deportes

Compitiendo deportes

Desplazándote

Otras… Total en ACTIVIDAD

¿Cuál es día de la semana que más tiempo estás en reposo?

¿Cuál es día de la semana que más actividad física realizas?


Los fines de semana (sábado y domingo) ¿estás más activo que el resto de la semana?

Aplica la siguiente fórmula: A las 24 horas del día réstale el tiempo que estás durmiendo, y réstale también el total del tiempo que estás haciendo actividad física.

24 - _____(horas durmiendo) - _____(horas act. física) = _____

Según el resultado que ha dado la operación, valora tu estilo de vida teniendo en cuenta que: — Si es menor de 8, tu estilo de vida es ACTIVO y la actividad física que haces compensa el tiempo de reposo.

— Entre 9 y 11, tu estilo de vida es SEDENTARIO: Bastante tiempo en reposo. Con poco esfuerzo podrías hacer más actividad física y alcanzar un estilo de vida activo más sano para ti.

— Más de 12, Tu estilo de vida es DEMASIADO SEDENTARIO. Estás demasiado tiempo en reposo y tienes que tomar la decisión de cambiarlo y hacer más actividad física.

3. Verdadero o Falso:

V F

1 La duración más aconsejable de un calentamiento es de 5 minutos

2 Lo aconsejable es que no transcurran más de 15 minutos entre el calentamiento y la actividad posterior

3 Cuanto mayor sea una persona, menos tiempo necesita para conseguir un calentamiento satisfactorio

4 El calentamiento reduce por completo las posibilidades de lesión

5 Para estabilizar las funciones corporales y volver a los niveles previos al ejercicio se realiza calentamiento

6 El calentamiento general suele comenzar con ejercicios específicos

7 En el calentamiento se alternan los ejercicios fuerza para evitar que aparezca una fatiga demasiado pronto

8 Al realizar en el calentamiento ejercicios estáticos se suele intercalar una actividad calmante

9 En algunos casos los efectos del calentamiento pueden durar hasta 45 minutos

10 A veces el calentamiento específico consiste en la misma práctica del deporte que seguirá después

4. Responde al siguiente cuestionario; luego reflexiona sobre las respuestas.

Lo estoy

intentando

Lo he alcanzado

Lo tengo superado

Realizo ejercicios de calentamiento antes de comenzar con la actividad más intensa.

Reconozco la importancia que tiene el calentamiento.

Me siento motivado por practicar alguna actividad, aunque tenga que hacerlo de forma individual.

Realizo caminatas por el monte, el parque, la playa como forma de actividad saludable.

Salgo a correr para mejorar mi condición física y sentirme saludable.

Utilizo la bicicleta, para dar paseos, divertirme y sentirme bien.

Utilizo los patines para ir a algún sitio, por diversión o como una forma de hacer actividad física saludable.

Salto con la cuerda durante bastante tiempo por diversión y por hacer actividad saludable.

Reconozco los beneficios que tienen sobre la salud las actividades aeróbicas.


TEMA 2. LAS CAPACIDADES FÍSICAS

1. Marca en cada casilla: con una S si consigues realizar 12 repeticiones de cada ejercicio y con una N, si por el contrario no lo consigues. Deberás realizar 2 series.

1. Acercar y alejar (1 /mano).

Series 2. Agarrado a espaldera. Elevar piernas flexionadas.

Series

3. Fondos de brazos. Apoyo pies en banco.

Series 4. Lateral. Elevar pierna apoyada.

Series

5. Flexión – extensión rodillas. Pies en espaldera.

Series 6. Sentado. Elevar piernas alternativamente.

Series

7. Sentado (manos en nuca). Subir y bajar piernas.

Series 8. ―El Puente‖

.

Series

9. Fondos de brazos con puños y rodillas en suelo.

Series 10. A tocar manos con pies y viceversa.

Series


V F

1 En edad de crecimiento son más aconsejables los ejercicios dinámicos que los estáticos

2 En una sesión de trabajo de la fuerza se suelen incluir entre 10 y 30 ejercicios

3 Cada vez que se realiza un ejercicio dinámico, es decir; se realiza el movimiento, se considera una serie

1 La movilidad articular es poco mejorable por medio del entrenamiento.

1

2

1

2

1

2

1

2

1

2

1

2

1

2

1

2

1

2

1

2


2 Los límites de movimiento de cada articulación se miden en centímetros.

3 La elasticidad muscular es la capacidad de movimiento de las articulaciones.

4 Practicando ejercicios adecuados es más fácil mejorar la elasticidad muscular que la movilidad articular.

5 Cuando no se utilizan, los músculos tienden a acortarse.

6 La fijación de determinadas posturas corporales puede producir ciertas enfermedades y dolor.

3. Averigua, mientras realizas los siguientes ejercicios, si se trata de ejercicios dinámicos o estáticos, marcando con una X:

11. (15´´).

Dinámico 12. (15´´).

Dinámico

Estático Estático

Dinámico (15´´).

Dinámico

Estático Estático

13. (15´´).


Dinámico

Estático Estático

15. (15´´).


Dinámico

Estático Estático

17. (15´´).


Dinámico

Estático Estático


TEMA 3. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

1. Tu frecuencia cardiaca: a) Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.):

F. C. M. = 220 - Tu edad = 220 - = pulsaciones / minuto.

b) Zona de actividad: Mínimo = 0.65 x F. C. M. = 0.65 x = pulsaciones / minuto. Máximo = 0.85 x F. C. M. = 0.85 x = pulsaciones / minuto.

La resistencia aeróbica mejora cuando la frecuencia cardiaca está entre el 65 y el 85 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Así, para trabajar en condiciones aeróbicas deberías de llegar a las pulsaciones/minuto (65%) y no superar las pulsaciones/minuto (85%).

c) Frecuencia Cardiaca después de, y tiempo de recuperación: El tiempo de recuperación o tiempo que tarda la frecuencia cardiaca/minuto en volver a su valor

normal tras un esfuerzo, indica la adaptación de la persona al ejercicio. Realiza los siguientes ejercicios. Justo al terminar tómate las pulsaciones (P) y apúntalas en el

recuadro. También deberás tomarte el pulso al minuto (P1´) de terminar el ejercicio.

1. Palmadas, elevando piernas (15´´).

P 2. Tijera horizontal - vertical (15´´).

P

P1´ P1´

3. Elevar 2 piernas (15´´).

P 4. Subida y bajada escalón o banco (15´´).

P

P1´ P1´

5. Flexión brazos (15´´).

P 6. Tijeras horizontales brazos y piernas (15´´).

P

P1´ P1´

7. Velocidad 40 m.

P 8. 1 vuelta a la pista a ritmo lento.

P

P1´ P1´

9. 5 vueltas a la pista a ritmo lento.

P 10. Skiping (15´´).

P

P1´ P1´


d) Gráfica de Pulsos:

Con los datos obtenidos, completa la siguiente gráfica y comenta: ¿tu frecuencia cardiaca/minuto ha permanecido entre los límites de resistencia aeróbica?

Para rellenar la gráfica, deberás trazar la línea de tu F.C.M. (color negro), así como las líneas de Mínimo (color verde) y Máximo (color rojo) de tu Zona de actividad.

Ahora coloca una cruz (color azul) para cada pulsación (P) y otra cruz (color marrón) para cada pulsación (P1´) de cada actividad realizada anteriormente (numeradas de 1 al 10).

220

215

210

205

200

195

190

185

180

175

170

165

160

155

150

145

140

135

130

125

120

115

110

105

100

95

90

85

80

75

70

65

60

55

50

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


V F 1 No hay diferencia entre el corazón de una persona sedentaria y el de quien se ha entrenado desde

niño...

2 En jóvenes en edad de crecimiento son prioritarios los ejercicios de fuerza-máxima 3 Cuanto más glucógeno haya en los músculos, menos resistencia tiene una persona 4 Cuantas más fibras rojas tenga una persona, mayor será su resistencia 5 El máximo nivel de resistencia de una persona se consigue hacia los 13-14 años de edad 6 Las personas resisten más tiempo si el ejercicio es muy intenso 7 Los ejercicios de un circuito deben poderse repetir entre 10 y 40 veces seguidas sin una fatiga excesiva 8 Un circuito desarrolla la resistencia aeróbica con periodos de descanso más largos que los de trabajo 9 Al practicar carrera continua en ambientes fríos se debe inspirar por la nariz y espirar por la boca 10 Cuando un músculo se contrae, tira de los huesos y provoca un movimiento determinado 11 Cuando se produce la contracción muscular el músculo se alarga


TEMA 4. LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD

1. Contesta a estas preguntas relacionadas con la actitud postural:

a) ¿Conoces 2 aspectos clave para mantener una postura corporal correcta al permanecer sentado?

1. 2.

b) Indica 2 aspectos clave relacionados con una postura corporal correcta al levantar un objeto pesado:

1. 2.

c) ¿Conoces 2 aspectos clave para mantener una postura corporal correcta al utilizar una mochila?

1. 2.


V F

1 Las vitaminas que se almacenan en la grasa deben consumirse a diario

2 Las vitaminas y minerales producen energía

3 Los minerales son reguladores de las diferentes funciones corporales

4 La leche y el agua tienen minerales

5 La deshidratación puede ocasionar un aumento de la frecuencia cardiaca

6 Algunas vitaminas proporcionan resistencia a infecciones

7 El hecho de masticar apenas tiene importancia en la nutrición

8 Los pasteles se fabrican con grasas saturadas que producen colesterol

9 No puede llevarse a cabo una actividad física saludable si no se toman suplementos dietéticos

10 La fibra de la fruta y las legumbres favorece el tracto intestinal

11 Los deportistas suelen hacer solamente 3 comidas al día

12 Desde la comida hasta el comienzo de la actividad física intensa debe respetarse un intervalo de 5 horas...

13 La comida previa a una competición debe tener sobre todo proteínas y grasas

14 No es correcto ni adecuado beber agua antes de realizar una práctica deportiva pues se rinde menos

3. Crucigrama: Horizontales. a. Se aplica en una articulación que ha sufrido un traumatismo para aminorar la inflamación. b. Agotamiento de las reservas de glucosa. c. Pérdida de líquido corporal. d. Cuando se tienen en cuenta todos los aspectos para evitar que se produzca un accidente o

lesión durante la práctica de deporte.


Verticales. 1. Lo que un deportista hace después de haber entrenado, además de ducharse, para encontrarse

mejor. 2. Líquido lubricante de las articulaciones. 3. Lesión que se produce por el estiramiento brusco de los ligamentos de una articulación por

una posición excesivamente forzada. 4. Finalidad o motivo por el cual las personas practican deporte en grupo. 5. Función que cumple el sudor al realizar ejercicio físico.

4. Actividades sobre Dieta y Nutrición:

a) Identifica en la Tabla 1 los dos alimentos que proporcionan más y menos calorías.

Más calorías:

Menos calorías:

b) Averigua qué dos actividades de la Tabla 2 precisan de mayor y menor gasto energético. Calcula cuántas calorías consumes realizando esas actividades durante una hora.

Mayor gasto:

Menor gasto:

c) Elige 2 actividades deportivas de las de la Tabla 3. Considerando tu peso corporal, calcula tu gasto calórico en cada una, si las practicas durante 5 minutos.

1ª actividad:

2ª actividad:

Gasto calórico:

Gasto minuto y kg. Tu peso 5 minutos Total

1ª actividad x x 5

2ª actividad x x 5



TEMA 5. HABILIDADES Y DESTREZAS BÁSICAS

1. PRACTICO PARA MEJORAR. Por parejas.

Con la ayuda de tu compañero, comprueba si realizas con éxito las siguientes tareas de coordinación.

a. Un brazo rota hacia adelante y el otro hacia atrás. SI NO

b. Una pierna hace skiping, mientras la otra talones atrás, y viceversa. SI NO

c. Abrir y cerrar piernas, mientras abres y cierras brazos. SI NO

d. Abrir y cerrar piernas, mientras rotas brazos adelante y atrás. SI NO

e. Abrir y cerrar piernas (adelante y atrás), mientras abres y cierras brazos. SI NO

f. Abrir y cerrar piernas frontal y lateralmente mediante salto, mientras abres y cierras brazos, y rotas adelante y atrás.

SI NO

g. Desplazamientos laterales (sin cruzar piernas), mientras abres, cierras y rotas adelante y atrás los brazos.

SI NO

h. Desplazamientos laterales (cruzando piernas), mientras abres, cierras y rotas adelante y atrás los brazos.

SI NO

i. Skiping, mientras un brazo abre y cierra, y el otro rota adelante y atrás. SI NO

j. Talones atrás, mientras un brazo abre y cierra, y el otro rota adelante y atrás. SI NO

k. A unos 3 metros de distancia, devuelve la pelota que te lanza el compañero, golpeándola con diferentes partes del cuerpo.

- Con la mano derecha: SI NO

- Con la mano izquierda: SI NO

- Con el pie derecho: SI NO

- Con el pie izquierdo: SI NO

- Con la cabeza: SI NO

l. A 6 metros de tu compañero, lanza y recibe la pelota pasándola a través de un aro.

- Lanzamiento con la mano derecha:

SI NO

- Lanzamiento con la mano izquierda:

SI NO

- Recepción: SI NO

m. ¿Eres capaz de desplazarte en carrera…

- Botando dos balones a la vez?:

SI NO

- Conduciendo con un pie y botando con una mano?:

SI NO

- Golpeando dos pelotas con ambas manos?:

SI NO


2. Sopa de letras. Descubre 8 deportes en los que se precisa de manera especial el equilibrio.

G

W

P

E

C

Y

P

E


Con la ayuda de tu compañero, comprueba si realizas con éxito las siguientes tareas para mejorar el EQUILIBRIO.

a. ¿Eres capaz de permanecer en patacoja con los ojos cerrados? si no

b. ¿Caminas sin caerte por un banco sueco (boca abajo)? si no

c. ¿Caminas sin caerte por un banco sueco (boca abajo), con los ojos cerrados? si no

d. ¿Mantienes el cuerpo completamente extendido y bloqueado mientras te balancean dos compañeros?

si no

e. Da la vuelta a un banco sueco y camina por él botando una pelota.

si no

f. ¿Consigues mantenerte en esta posición varios segundos?

si no


V F

1 En el sistema nervioso la información se transmite en forma de estímulos eléctricos

2 El sistema nervioso está formado por millones de neuronas

3 En los ancianos el sistema nervioso funciona mejor que en las personas jóvenes

4 Los nervios que van desde la médula espinal a todo el cuerpo pertenecen al sistema nervioso periférico

5 El tipo de estímulo ante el que se debe reaccionar condiciona mucho a la velocidad de desplazamiento

6 El tiempo en reaccionar es mayor ante una señal visual que ante una señal auditiva

7 El aprendizaje de una habilidad motriz no influye en la velocidad conseguida al realizar dicha habilidad

8 La velocidad de movimiento aumenta considerablemente entre los 8 y los 12 años

9 Quienes tienen más fibras musculares blancas desarrollan más velocidad de desplazamiento

10 A mayor frecuencia de zancadas, más velocidad de desplazamiento en carrera se consigue



Con la ayuda de tu compañero, comprueba si realizas con éxito las siguientes tareas para mejorar la VELOCIDAD GESTUAL.

a. Calienta/manos: pon las manos bajo las palmas de las de tu compañero. En el momento más inesperado, intenta dar un manotazo en el dorso de una de sus manos...

b. Lanza un balón al aire y antes de atraparlo:

Da varias palmadas,

Siéntate en el suelo y ponte de pie,

Haz un giro de 360 grados…

Con la ayuda de tu compañero, comprueba si realizas con éxito las siguientes tareas para mejorar la VELOCIDAD DE REACCIÓN.

a. Suelta tu pica y corre a por la de tu compañero antes de que caiga al suelo. Iros separando cada vez más.

b. Probar también lanzando cada uno una pelota al suelo y yendo a buscar la del compañero sin que

llegue a dar 2 botes.

c. Atrapa el balón que te lanza tu compañero, después de una señal:

Estando de espaldas a tu compañero y de pie,

Estando de espaldas a tu compañero y sentado,

Estando de espaldas a tu compañero y tumbado, …

Comprueba cuánto tiempo tardas en realizar las siguientes tareas con la ayuda de un compañero que te cronometrará.

a. 10 pases de pecho con un balón de baloncesto, a 2 mts de distancia de la pared.

b. 20 saltos por encima de un banco.

c. Sprint de 15 mts.

seg.

seg.

seg.


BALONCESTO


V F

1 El baloncesto moderno fue inventado en 1891 por James Naismíth.

2 La altura de la canasta es la misma desde que se inventó el baloncesto.

3 El baloncesto fue introducido en España por el padre escolapio Eusebio Millón.

4 Un partido se juega en 4 periodos de 10 minutos a reloj parado.

5 Los 5 jugadores del equipo de baloncesto pueden ser sustituidos cuantas veces se quiera.

6 El campo de baloncesto mide de 28 mts de largo.

7 Las líneas laterales se consideran fuera del campo de baloncesto.

2. Las reglas del juego. Lee y completa.

a) El tiempo que tiene un equipo con el balón para llegar a la pista del equipo contrario es de ______ segundos.

b) El tiempo que un equipo tiene para intentar encestar es de ______ segundos. c) Tiempo que un jugador del equipo que ataca puede permanecer sin tener él el balón, en el área

restringida del equipo contrario: ______ segundos. d) Si un jugador empuja a otro, comete una _______________. e) Cuando un jugador bota el balón, después lo coge con las dos manos y lo vuelve a botar comete

una______________________. f) Si el equipo contrario encesta, para poner el balón en juego se realiza un ________________. g) El primer periodo de juego se inicia mediante un _________________________________. h) Si el balón sale por una línea lateral, se realiza un _________________________________. i) Un jugador debe abandonar el partido cuando comete la ____________ falta. j) Los encestes de lanzamientos realizados por fuera de la línea de 6,25 mts, tienen un valor de

______ puntos. k) Cuando un jugador golpea al que está tirando a canasta, y éste no encesta, el árbitro concede

______ tiro/s.

3. Une con una flecha cada cuadro con las líneas y áreas características del campo de baloncesto.


4. Relaciona cada habilidad con sus características:


Realiza varias series de 10 lanzamientos de tiro libre seguidos, anota las canastas y calcula el porcentaje.

Lanzamientos (Coloca X si

aciertas)

10 Nº de Lanzamientos acertados

9

8

7 Porcentaje total

% 6

5

4

3

2

1

Nº serie 1ª 2ª 3ª

Porcentaje % % %

Realiza porcentajes de tiro exterior, anota las canastas y calcula el porcentaje.

Zona 10 tiros % Tiro

1

2

3

1 2

3


AJEDREZ

1. Crucigrama: Horizontales.

a. Nombre que recibe cada una de las casillas de ajedrez. b. Cuando, durante una partida, se pierde premeditadamente una pieza para obtener con

ello una ventaja. c. Jugada de ajedrez que consiste en atacar al mismo tiempo a dos piezas enemigas. d. Partida que se desarrolla entre un jugador contra varios contrincantes al mismo tiempo. e. Movimiento de la torre y el rey para proteger a éste último. f. Empate en la partida. g. Lo que dice un jugador cuando renuncia a seguir porque se ha percatado de que su

situación es insostenible y va a perder irremisiblemente la partida. h. Uno de los dos participantes en una partida de ajedrez. i. Pieza que avanza realizando movimientos en diagonal.

Verticales. Antiguo juego indio que parece ser el origen del ajedrez


V F

1 Cada jugador de ajedrez dispone inicialmente de 16 piezas

2 El ajedrez tiene origen en un antiguo juego indio, del año 700 d.C. denominado chaturanga

3 El Rey Alfonso X El Sabio ordenó que los caballeros de su reino aprendieran a jugar al ajedrez

4 Con la aparición de la imprenta en 1440 el ajedrez dejó de ser un juego exclusivo de la nobleza

5 La dama inicia la partida en la casilla central contraria a su color

6 El rey puede situarse en una casilla amenazada por piezas del equipo contrario

7 Si no hay otra pieza en su camino, la dama puede moverse en sentido vertical las casillas que quiera

8 La torre gana poder conforme avanza el juego y hay más casillas libres

9 Los alfiles se colocan inicialmente en las casillas blancas

10 El caballo se coloca inicialmente entre la torre y el alfil

11 Si un caballo está en una casilla negra, después de moverse siempre llega a una casilla blanca

12 Los peones pueden retroceder

13 El tablero se coloca para que cada jugador tenga una casilla negra en su esquina inferior derecha


3. Representa la colocación inicial de las piezas en el tablero empleando esta denominación: P = Peón; A = Alfil, C = Caballo; T = Torre; D = Dama; R = Rey

4. PRACTICO PARA MEJORAR.

1. Coloca en el tablero 4 peones blancos y 4 negros. Gana la partida quien consiga llegar con un peón a la casilla más alejada de él. Si ninguno lo logra, la partida quedará en tablas.

2. Un caballo blanco contra dos peones negros colocados como en el gráfico. Ganan los peones si consiguen hacer dama, o el caballo si captura a los dos peones. Comienza el juego el caballo.

3. Un alfil blanco contra dos peones negros colocados como en el gráfico. Ganan los peones si hacen dama, o el alfil si captura a los dos peones. Comienza el juego el alfil.

4. Cada uno tiene 3 peones, una torre, un alfil y un caballo. Gana la partida quien primero hace dama con los peones o captura a todas las piezas contrarias

5. Una dama contra todos los peones. Ganan los peones si consiguen hacer dama, o gana la dama si captura a todos los peones.

6. Rey, dama y 4 peones contra Rey, torre, alfil y 4 peones. Gana quien antes de jaque mate, aunque la partida puede acabar en tablas.

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