NADAR RÁPIDOFACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA EN LA FORMACIÓN DE UN NADADOR PARA PRUEBAS DE VELOCIDAD

POR: SIMON CUSACK

TRADUCCIÓN: SANTIAGO VEIGA

CUÁNTA VELOCIDAD SE NECESITA PARA TRIUNFAR EN 100 LIBRE

Alexander Popov PB50: 21.64 PB100: 48.21 = 2X PB50 + 4.93 s

Pieter van der Hoogenband PB50: 22.03 PB100: 47.84 = 2X PB50 + 3.78 s

Eamon Sullivan PB50: 21.28 PB100: 47.52 = 2X PB50 + 5.04 s

EN PRUEBAS FEMENINAS

Britta Steffan: PB50: 24.66 PB100: 53.30 = 2X PB50 + 3.98 s

Libby Lenton: PB50: 24.58 PB100: 53.36 = 2X PB50 + 4.18 s

Libby Tricket: PB50: 23.97 PB100: 52.88 = 2X PB50 + 4.94 s

Cate Campbell: PB50: 24.30 PB100: 53.81 = 2X PB50 + 5.21 s

¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?

Nadar lo más rápido posible utilizando los brazos y las piernas para propulsarse a la mayor frecuencia y con la mayor eficiencia posible mientras el cuerpo mantiene una posición en la que presenta la menor resistencia posible

¿LA VELOCIDAD ES APRENDIDA O HEREDADA?

La mayoría de los nadadores podrían ser formados en ambas modalidades (pruebas de más o de menos de 200 metros) siempre que se hiciese desde una edad lo suficientemente temprana

“Los mejores nadadores de 50/100 tienen un gran porcentaje de fibras rápidas”…pero eso ocurre siempre??

Qué pasa con el cerebro?? La velocidad es algo más que el metabolismo anaeróbico…

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD – DENTRO DEL MÚSCULO

Provoca predominantemente la concentración y actividad de enzimas específicos en el músculo

Provoca un incremento en la contribución de las fibras rápidas y una disminución en la contribución de las fibras lentas

Este patrón neuromuscular provoca una mayor y más eficiente manifestación de la fuerza

Se cumple lo mismo a la inversa

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD – EL EFECTO NERVIOSO

Mejora en la velocidad y frecuencia de la comunicación entre el cerebro y los músculos

Ello incrementa la habilidad para coordinar las extremidades permitiendo llevar a cabo el patrón de brazada que facilita nadar más rápido

CREAR EL ANIMAL

Cate Campbell no podía nadar a 45 de frecuencia de ciclo hasta que tenía 12 años

En el ciclo de entrenamiento entre 9 y 14 años ella llevó a cabo 5 años de desarrollo de la velocidad

¿CÓMO FUE ESE CICLO?

PB50 en cada año: 9 años: 42.0 10 años: 36.5 11 años: 32.8 12 años: 27.78 13 años: 26.20 14 años: 24.89 15 años: 24.30

DATOS DE INTERÉS

Entre la edad de 12 (27.78) y 13 (26.20), Cate nadó 50 libres 62 veces

Sólo 6 de esos esfuerzos fueron en competición…

CÓMO ENTRENO LOS 50

Las tres áreas principales:

Salida: primeros 15 metros

Zona central: primeros 25 metros

Zona final: últimos 25 metros

LA SALIDA

Reaccionar rápidamente a partir de las caderas

Entrada limpia salpicando lo mínimo posible (resistencia)

La profundidad del deslizamiento es individual

Variar los ángulos de forma sutil Esforzarse por un inicio del nado sin pérdida

de velocidad Aplicar potencia al agua, no agua a la

potencia

ZONA CENTRAL

Sprint sin fatiga Cuando el nadador deja de nadar rápido,

parar la serie Considerar los efectos nerviosos del sprint Ser paciente en los períodos de caída de

velocidad Entrenar velocidad en momentos apropiados

de la temporada – no en la semana de exámenes…etc

ZONA FINAL

COMPETICIÓN TIEMPO 1º 25 2º 25 DIFERENCIA

Australianos por edades

26.20 12.10 14.10 2.0

Duel in the pool

25.08 11.75 13.33 1.58

Open de Japón 24.48 11.53 12.95 1.42

Trials Olímpicos

24.30 11.42 12.88 1.46

ENTRENANDO PARA EL PRIMER PARCIAL DEL 100

NADADOR PB 50 PARCIAL 100 DIFERENCIA

Libby Tricket 23.97 25.44 1.47

Cate Campbell 24.30 25.91 1.61

Britta Stefan 24.66 25.84 1.18

Jodie Henry 24.77 26.24 1.47

Inge de Bruin 24.13 25.81 1.68

Pieter v.d. Hoogie

22.03 23.16 1.13

Eamon Sullivan

21.28 22.59 1.31

ENTRENANDO PARA EL SEGUNDO PARCIAL DEL 100

NADADOR 1º 50 2º 50 TIEMPO DIFERENCIA

Libby Tricket 25.44 27.44 52.88 2 s

Cate Campbell 25.91 27.90 53.81 1.99 s

Britta Stefan 25.84 27.46 53.30 1.62 s

Jodie Henry 26.24 27.28 53.52 1.04 s

Inge de Bruin 25.81 27.96 53.77 2.15 s

Pieter v.d. Hoogie

23.16 24.68 47.84 1.52 s

Eamon Sullivan 22.59 24.93 47.52 2.34 s

USO DEL ANÁLISIS DE LA COMPETICIÓN PARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN LA ZONA FINAL

Todo el mundo puede obtener parciales y frecuencia de ciclo

El entrenamiento de la velocidad en la zona final debe incluir lactatos, control de la velocidad y del número y frecuencia de ciclo

La velocidad y la frecuencia de ciclo no deben de ser menores de las objetivo

CONTRIBUCIÓN DE ENERGÍA

PRUEBA ATP-PC ANAERÓBICA AERÓBICA

50 LIBRE 55 40 5

100 LIBRE 15 50 35

¿CUÁNTO VOLUMEN NECESITAS REALMENTE?

Gennadi Touretski fue famoso por proponer a sus velocista semanas de 100 Km

Alexander Popov PB50: 21.64 PB100: 48.21 = 2X PB50 + 4.93 seg

Eamon Sullivan PB50: 21.28 PB100: 47.52 = 2X PB50 + 5.04 seg

El volumen por sí solo no mejora la velocidad en la zona final

Has de ser capaz de justificar lo que haces con tus nadadores en todo momento

ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA VELOCISTAS

Series de 50 en apnea Todo el trabajo aeróbico debería de ser

realizado con énfasis en el trabajo técnico incluyendo el aprendizaje de habilidades

Variedad, manteniéndolo interesante Considerar la carrera a pie para aquellos

nadadores acostumbrados al trabajo en seco Evita cualquier trabajo que perjudique la

mecánica de nado

EMPEZANDO CON VELOCIDAD: LOS AÑOS DE ESCUELA DE NATACION

Enseñar una gran técnica en los 5 estilos Introducir los sprints controlados sin matar la

creatividad Explorar los límites de la frecuencia de ciclo Animar la natación rápida y divertida, con

carreras y relevos Progresiones de 10 m rápido, 15 m rápido, ... Todo el trabajo aeróbico se ha de hacer con

series cortas y suficiente descanso Atención a la técnica en todo el nado

EMPIEZA LA PROGRESIÓN

Programa las semanas de entrenamiento para favorecer el nado rápido a tiempos marcados

Crea el ambiente y la expectación necesarias 25 m dentro de 0.2 de PB; 50 m dentro de

0.8 PB Asegúrate de que los nadadores están lo

suficientemente frescos y preparados Desarrollo neural predominante al principio

NADADORES DE NIVEL NACIONAL

Continuar el desarrollo de velocidad Introducir series de velocidad de la zona final

sin perjudicar el potencial de velocidad en la zona media

Piensa a largo plazo Continua la adquisición de habilidades – el

tiempo para aprender es ahora

NADADORES ABIERTOS

Continúa la progresión en todas las áreas dentro y fuera de la piscina

Individualiza la programación teniendo en cuenta las necesidades de los atletas

Desarrolla tus habilidades de entrenador de modo que puedas preparar a tus nadadores para el siguiente nivel o bien para seguir con ellos

PROGRESIÓN DE LA PISCINA DE ENTRENAMIENTO A LA PISCINA DE COMPETICIÓN

El desarrollo técnico dirigido a ser un proceso consciente

El desarrollo de velocidad dirigido a ser también un proceso consciente

El desarrollo/preparación de la velocidad en la zona final dirigido a ser un proceso consciente y con control de calidad

A medida que el ciclo de entrenamiento evoluciona intentar la automatización de los pases y ritmos de velocidad

Prepararse para competir

EXTRAS

Velocidad a través de la resistencia es velocidad por accidente

Nunca limites a tus atletas diciéndoles lo rápido que podrán ir

Construir la confianza en un atleta implica años de trabajo – se cuidadoso con qué y cuándo expones a tus atletas

Da descanso a tus velocistas cada vez que vayan a competir

El futuro de la velocidad está en el desarrollo neural