NADAR DEPORTE Y SALUDNADAR: DEPORTEY SALUD

1.-DEFINICION.

Lanatacines un deporte consistente en el desplazamiento de una persona en el agua.

2.- EJERCICIO Y ACTIVIDAD LUDICALos propsitos ms comunes de la natacin son la recreacin, el ejercicio y el entrenamiento atltico y deportivo. La natacin recreativa es una buena manera derelajarse,mientrasse disfruta de un ejercicio completo.La natacin es una excelente forma deejercicio. Debido a que ladensidaddel cuerpo humano es muy similar a la del agua, el agua soporta el cuerpo por lo que lasarticulacionesy loshuesosreciben menor impacto. La natacin se utiliza con frecuencia como un ejercicio derehabilitacindespus de lesiones o para personas condiscapacidad.Lanatacin con resistenciaes una forma de ejercicio de natacin. Se lleva a cabo ya sea con fines de formacin, para mantener el nadador estacionario para el anlisis de la brazada, o para poder nadar en un espaciocerrado por razonesdeportivoLa principal diferencia con el resto de los deportes es el lugar donde se practica; el agua. Esto nos hace sentir ingravidez, reduciendo las tensiones musculares que nos provoca la estresante vida diaria. Al mismo tiempo, el agua es casi novecientas veces ms densa que el aire, por lo que cualquier desplazamiento es en si ya un buen ejercicio.Otra gran diferencia es la postura ya que nadamos tumbados, lo que facilita la circulacin sangunea y adems es de gran ayuda a las personas con problemas de tensin arterial al facilitar el retorno venoso desde las extremidades al corazn.Al trabajar todo el cuerpo, prcticamente no hay un grupo muscular que no se utilice practicando la natacin. Desde el cuello a los tobillos y por supuesto loshombros, todo se mueve y adems se mueve a la vez.

El carcter aerbico de suprcticamejora larespiraciny a diferencia de otros deportes cualquiera puede mantener un nivel de trabajo aerbico durante una hora. Si esto lo comparamos con la dificultad que provoca mantener corriendo un nivelaerbicodurante una hora concluimos afirmando que es relativamente fcil practicar la natacin.

Este carcteraerbico ligerode la natacin repercute directamente en el corazn, hacindolo ms grande y ms fuerte.

No hay ni tensiones ni golpes en las articulaciones, indicado para cualquierpersona pero en especial a los que tiene problemas de osteoporosis. Al desarrollar la musculatura con ligera tensin, ayuda al fortalecimiento reduciendo considerablemente los riesgos de lesin en estas personas,

El trabajo que se realiza con las piernas mientras se nada es una accin continua y ligera, sin golpes y sin aplicar demasiada fuerza, realmente es el trabajo ideal para estos grandes grupos musculares y muy indicado para fortalecer el tren inferior despus de una lesin.

Aunque es undeporteclaramente individual su aplicacin recreativa conlleva a la socializacin por la cercana del compaero/a, ya sea en la pared descansando o con trabajos especficos para este objetivo que el profesor aplique.

Aunque de forma general cualquier deporte aerbico favorece los sntomas adversos del asma, todos sabemos que algunos factores como un excesivo calor o sequedad del ambiente pueden provocar crisis respiratorias, en el caso de la natacin, la humedad y el ambiente siempre tibio ayuda mucho al control de estas crisis a los practicantes asmticos.as o teraputicas. La natacin con resistencia se puede hacer frente a una corriente de agua en movimiento en unamquinade natacino manteniendo el nadador estacionario con cintas elsticas.

3.- FORMAS DE PRACTICARLO.Nos referiremos a dos formas de practicar este deporte, lamstradicional seria la natacin y lamsmoderna el aquagym.3.1. NatacinSon 4 losestilos de natacinque se utilizan de manera cotidiana en las piscinas:

Estilo Libre (crol)se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a l ms le convenga. Elcrol, secaracteriza por ser el ms rpido de todos los estilos que se utilizan en la natacin competitiva, la posicin correcta del crol se consigue con el cuerpo estirado y la cabeza mirando al fondo de la piscina ya que si la cabeza est mirando al frente quitavelocidad. Cuando sea necesario respirar se acompaar la cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el brazo del lado en que se respira est a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro areo mientras que a su vez el otro brazo estiradohacia delante hace el recobro subacutico y la cabeza vuelve a su posicin dentro del agua.

Estilomariposarequiere que las acciones del nadador tengan simetra bilateral (el lado izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y adems que laspiernas se coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los brazos comenzando el movimiento delas piernas con una ondulacin que se desplazar desde la cadera hasta los pies del nadador. Este estilo es el que exige ms fuerza y el queconsume ms energa de todos.

Braza, de donde se evolucion la mariposa, tiene la restriccin adicional que las manos del nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben permanecer debajo del agua, en un ngulo de90. Es el estilo ms lento en el nado competitivo.

Estilo espaldano tiene restricciones de simetra, pero los nadadores deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared. Este estilo se hace, en esencia, como una inversin del crol, pero con los codos estirados - el competidor mueve sus brazos hacia atrs sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol, solamente que esta patada se hace desde las rodillas.

Ventajas
La natacin es un deporte muy completo que pone a trabajar a todos los msculos del cuerpo y desarrolla la resistencia.La natacin ejercita de manera armoniosa las vas respiratorias y los pulmones.

La natacin permite que las articulaciones se descarguen del peso corporal.

La natacin es un deporte que tranquiliza y relaja.

3.2.Aquagym:Esta modalidad es unavariante delaerbicque se realiza en un medio acutico, por lo general unapiscina, y que, gracias a su desarrollo en el aguapermiteduplicar los efectos del ejercicio.Aunque elAquagymse destin al principio a personas con lesiones musculares, seas o articulares, y tambin a gente de avanzada edad; se ha extendido al resto de la poblacin debido a sus magnficos beneficios para elorganismo y su componente dinmico y muy divertido que hacen que sea un deporte nico.Con la msica controlan laspulsacioneshaciendo que el organismo se active o se relaje. Gracias a los ritmos se facilita la realizacin de los ejercicios adecuando a la msica a ellos y creandocoreografasdivertidas.La mayor ventaja delAquagymes el medio en el que se desarrolla, el agua. Esta contribuye a hacertodos los movimientos mucho ms fciles sin que se note el cansancio. Muchos ejercicios realizados en el agua seran imposibles de ejecutar en ungimnasio, ya que gracias a ella el cuerpo esta sujeto y permite que flote dndole mayor libertad.Una sesin de Aquagym se estructura de la siguiente forma:Tendr un calentamiento, en el cual se irn activando las articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el agua e ir subiendo de pulsaciones. Parte principal, en la cual se desarrollar todo el contenido de la sesin, con la intensidad mxima. Vuelta a la calma, en la cual se desarrollarn ejercicios de relajacin en el agua y de estiramientos para volver al estado inicial.VentajasFavorece la circulacinsangunea.

Favorece la correccin postural.

Favorece el desarrollo de la musculatura.

Favorece la educacin respiratoria.

Favorece la relajacin.

Mejora de la flexibilidad y la resistencia.

Mejora cardiovascular.

Proporciona mayor resistencia al estrs.