Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

No t’emportis els problemes a casa!

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

Som models de “Llibertat” i Adequació en la resposta.

“Entre l’estímul i la resposta hi ha un espai. En aquest espai està el nostre poder per

escollir la nostra resposta. En la nostra resposta rau el nostre creixement i la nostra llibertat.”

Viktor E. Frankl.

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

Objectius del taller

• Observar fins a quin punt son presents els sistemes de pertinença i les nostres experiències en les relacions i les emocions.

• Farem cinc cèntims de com funciona el nostre cervell front els estímuls externs i la funció de les emocions.

• Parlarem dels camps emocionals, el seu contagi i el desgast per empatia.

• Activarem el/la nostre testimoni intern.

• Eines per transitar per les emocions: – R.A.I.N

– Coherència Cardíaca.

• Eines per sostenir l’espai (propi i aliè): – La comunicació empàtica.

– La comunicació transparent.

– Transcendir el triangle dramàtic.

– Posar límits.

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

Taller pràctic i vivencial

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

Els nostres sistemes de pertinença i com determinen la manera com percebem el mon.

Llibre recomanat: “Los guiones que vivimos” Claude Steiner

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

Els tres cervells, la neurocepció i el nervi vague

• Les emocions i els cervells: – Reptilià: lluita, fugida o congelació.

– Límbic. Amígdala.

– Neo còrtex. Curt recomanat: “Ella no me ama”

Llibre recomanat: “En busca de Spinoza “

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

“La realitat” existeix?

Les limitacions alhora de percebre el que anomenem “la realitat”...

http://www.filmaffinity.com/es/film771926.html

Llibre recomanat: “Incógnito” David Eagleman

La percepció

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

No pensis en un elefant vermell... “Allò que neguem ens sotmet, allò que acceptem ens transforma”

Carl Gustav Jung

• El cervell no llegeix el no. El

que controles o rebutges o

lluites, segueix persistint.

• Les emocions no son ni

negatives ni positives,

senzillament les necessitem.

• Transitar per les emocions és

oxigenar-les,respirar-les,

deixar que hi siguin. Acceptar

transforma.

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

El/La Testimoni intern.

La/El que Observa

DONAR-SE’N COMPTE:

• Reconèixer: l’emoció, donar forma, textura, color, moviment...

• Acceptar: poder seure-la al costat sentir la presencia, respirant i fent-la conscient.

• Investigar (buscar sentit): què necessita l’emoció. Quan va ser la primera vegada que va aparèixer. Investigar patrons que van ser útils i ara ja no son funcionals.

• No identificar-se : jo no sóc l’emoció (De-fusió=/=fusió; sóc observadora, no jutjo, des de la curiositat obro un espai de llibertat I decideixo. La fusió produeix alienació.

Observar els pensaments que venen associats amb les emocions, donar les gràcies a la ment i seguir observant des de la curiositat.

TÈCNICA R.A.I.N

Gestalt

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

La Coherència Cardíaca

• Un patró incoherent del ritme cardíac: indica que

les senyals de les dues branques del sistema

nerviós estan fora de sincronia.

• Seria com conduir un cotxe amb un peu al

accelerador i l’altre al fre en el mateix moment.

• Un patró de ritme cardíac coherent sincronitza el

sistema nerviós i funcionem amb harmonia i

eficiència.

Llibres recomanats: “El poder de elegir”

“El maestro del corazón”. Annie Marquier

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

La Coherència Cardíaca

Passes a seguir:

1. Deu respiracions diafragmàtiques amb tota l’atenció a la respiració.

2. Buscar i trobar un moment on fluïm arrel d’una situació creada per nosaltres mateixes. Evoquem les emocions del moment , repassem la situació mentre respirem amb el cor. Deu inhalacions/ espiracions.

3. Deu respiracions diafragmàtiques amb tota l’atenció a la respiració.

EL CIM 2012

Moltes vegades, com en un

iceberg, la part visible es minima.

EL CIM 2012

.

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

CAMPS EMOCIONALS,CONTAGI EMOCIONAL: FATIGA COMPASIVA O DESGAST PER EMPATIA

https://www.youtube.com/watch?v=hRE6P_FY2rE

• En els sistemes, ja siguin familiars,

equips de treball, departaments o dins

una entitat es generen camps

emocionals energetics: l’ambient.

• No son visibles però si perceptibles.

• Tenen unes qualitats concretes que

poden jugar a favor o en contra dels

objectius i els principis i valors.

• Els sistemes ens lideren. Allò col.lectiu

ens xucla.

• Les emocions fan possible el moviment i

son la resposta a allò que es necessita.

• Possar focus i sintonitzar amb el camp

emocional ens permet dissociar-nos i ser

més conscients del que necessita el gup i

per tant, som efectives i evitem el

desgast per empatia.

El triangle dramátic de Karpman

Llibre recomanat: “El triangulo dramàtico de Karpman”

Perseguidor/a:

1. Patró de parentificació.

2. Crític/a Intern/a: critica, humilia, semoneja, interroga, exergeix el

poder, li agrada fer sentir culpa.

3. Mapa mental: “Tinc raó, tu estàs equivocat/da”

4. Ràbia que amaga vergonya i vulnerabilitat.

5. Arrogancia

Salvador/a:

1. Volcar-se en els demes, en detriment propi.

2. Responsabilització de la felicitat i el benestar aliens.

3. Evita el conflicte.

4. Mapa mental: “Si sóc bona persona, amable i servicial seré

estimat/da.”

5. Des d’un paternalisme/maternalisme protector és treu l’autoritat a

l’altre respecte els seu propis assumptes.

6. Dificultats per expressar o inclus ser conscient dels propis

sentiments o necessitats.

Víctima:

1. Sentiments d’indefenció, debilitat, fragilitat i defectuos/a.

2. Veures a si mateixes com a productes de les circumstancies

respecte les que no tenen control.

3. Dificultats per pendre decisions i tenir cura de si mateixes.

4. Tendencia a la fantasia.

5. Sentiments de paràlisis, bloqueig i paralització.

6. Profund sentiment de vergonya, de ser inadequada o inoportuna.

Jocs de rols apresos durant la infantesa que tornem a repetir.

Transcendint el triangle dramátic de Karpman

Dinàmica 1 El triangle, com transcendir-ho?

Dinàmica 2 Els límits, deixant anar els beneficis col·laterals

quan no els poso.

Posar límits i dir “no” per generar el meu espai de serenor

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

Comunicació no-violenta: un llenguatge de vida

1. Observació: descripció breu del que ha succeït.

2. Identificació de sentiments.

3. Identificar necessitats.

4. Formular una petició de necessitats.

http://www.youtube.com/watch?v=0mnqI5l-Gz0

Llibre recomanat: “Comunicación no violenta” Marshall Rosenberg

Comunicació

Dinàmica 3

Parlar i escoltar des de la connexió amb nosaltres i amb

els altres. Comunicació transparent, descripció detallada de

l’emoció. Tenir en compte les necessitats més profundes. Sortir del diàleg d’atac i defensa.

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

•

Dóna reconeixement

Parafraseig

Eliminar la càrrega negativa Neutralitzar el llenguatge

Comprensió de la posició per a l´altra part des d´un discurs neutral

El PARAFRASEIG és un resum sintètic tendien a verificar la comprensió

del que la part ha exposat; eliminant la càrrega negativa del contingut i,

confirmant la correcta comprensió del que s'ha dit

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

• Si he entes be, el que m’ ha volgut dir es que.....

• Deu recollir:

• FETS + SENTIMENTS + EMOCIONS.

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

“Sostenir l’espai” (Holding Space)

Com estar presents assentint el desconfort propi i aliè?

• Fabricar un contenidor que va més enllà de mi mateixa.

• Confiar que l’altre té tots els recursos i capacitats, jo no sóc ni la mare ni el pare.

• Curiositat, sense jutjar.

• Espai de confiança i connexió.

• Ser present: buit i respiració.

• Activar el discerniment, cas concret i filar prim:

– Advocacia.

– Guia.

• Espai a per la complexitat.

• La vida sempre lidera.

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

Que fa que no estem sostenint l’espai?

• Ego

• Por

• Poca energia

• Trauma

• Impaciència

• Projeccions

• Parentificacions

• Identificacions.

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

Què no és “Sostenir l’espai” (Holding Space)

• Controlar.

• Avergonyir.

• Menystenir.

• Jutjar.

• Intimidar.

• Desempoderar.

• Crear dependència.

• Sermonejar.

Marta Uxó

Consultoria de les relacions i els

sistemes humans

Gràcies per la vostra confiança, un plaer!