FlashOctubre 2013

El ejercicio puede combatir la depresión

Mantenerse act ivo y v i ta l es la herramienta más recomendable para aprender a manejar los episodios de ansiedad y depresión. En esos momentos de la vida es cuando más actividad física se debe realizar pues

Según la Organización Mundial de la Salud la depresión afecta más a la mujer que al hombre; la actividad física es un tratamiento eficaz para su control.

esta es una alternativa diferente a los tratamientos antidepresivos a los que se puede someter una persona.

Cada día luchamos por construir nuestra vida lo mejor posible, pero cuando

Mónica, 49 años.

El ejercicio es la clave:

Sala caminar:

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llegan situaciones negativas que parece que no tienen solución, llega la depresión y la ansiedad. Lo más importante cuando se empiezan a sentir episodios de este tipo es no dejarse llevar por el negativismo y siempre encontrar una salida. Si esta situación ya se ha salido de las manos, lo más recomendable es consultar con un experto para una terapia adecuada en cada caso.

Andar a paso tranquilo, preferiblemente en un ambiente natural, puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Ten en cuenta lo siguiente:

• Utiliza un calzado deportivo adecuado• Toma agua y aliméntate correctamente antes y después del paseo• Sabrás si la intensidad es la adecuada si al terminar no te sientes muy agotado• Mueve los brazos mientras caminas y no des pasos demasiado largos• Puedes ir en compañía de otras personas, así fomentas el fortalecimiento de los vínculos sociales• Si sientes algún tipo de dolor debes acudir al médico

El ejercicio tiene efectos positivos para la depresión y esto se debe a que realizarlo de manera regular incrementa los niveles de sustancias químicas en el cerebro como la serotonina, el principal neurotransmisor implicado en el estado de ánimo de las personas con depresión. Además el ejercicio, saca de la rutina, distrae y ayuda a aumentar la autoestima.

El paciente con depresión cuenta con menos fuerza física y psicológica, sin embrago puede realizar actividades sencillas y prácticas como caminar, esto suele ser un buen antidepresivo.