HEART RATE MONITORSTOPLINE

ONYX PRO

MANUAL DE INICIO RÁPIDO

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Árbol del menú del ONYX PRO

6 Advertencias para el entrenamiento con ONYX PRO

En el menú “Ajustes /Usuario” se calcula la FC máx. según su edad, peso y sexo. La FC máx. es la base para determinar los límites superior e inferior de las 3 zonas de entrenamiento. Las siguientes 3 zonas de entrenamiento están disponibles en la opción del menú “Training /General” en los tipos de entrenamiento “Training Libre”, “Training Vueltas” y “Training Maratón”.

Zonas de entrenamiento según la FC máx. k 1. zona FC (Zona-Quema de Grasas) - Salud: 50–70 % de la FC máx.

Ajuste: Bienestar para principiantes y personas que retoman el porte. Esta zona también se llama “zona de quemar grasas”. Aquí se entrena el metabolismo aeróbico. Si realiza una actividad de larga duración y baja intensidad se queman más grasas que hidratos de carbono.

k 2. zona FC (Zona-Fitness) - Fitness: 70–80 % de la FC máx.

Ajuste: Fitness para nivel avanzado. En la Zona-Fitness se entrena muy intensamente. El entrenamiento Corazón - Circulación sirve para fortalecer la resistencia básica y así mejorar la capacidad de rendimiento aeróbico.

k 3. zona FC (Zona-Power) - Potencia: 80–100 % de la FC máx.

Ajuste: Entrenamiento para deportistas cuyo objetivo es la potecia, parcialmente en el sector anaeróbico. El entrenamiento en la zona Power es muy intensivo y sólo deberían llevarlo a cabo deportistas bien entrenados.

Zonas de entrenamiento según UAI

UAIONYX PRO le ofrece a los atletas ambiciosos y orientados a la competencia la posibilidad de programar su umbral anaeróbico individual (UAI). La intensidad se muestra durante el Trainig como valor % abajo o arriba del UAI. Para este preciso método de determinación de las zonas de entrenamiento y de la potencia se requiere de una medición del lactato.

3. Medio Duración y rango del pulso:k Warm up: 5 min con 50–70 % de la FC máx. ó 70–80 % del UAI k Training: 50 min con 70–80 % de la FC máx. ó 80–93 % del UAI k Cool down: 5 min con 50–70 % de la FC máx. ó 70–80 % del UAI

El entrenamiento básico sirve principalmente para mejorar la capacidad general de resistencia (condición aeróbica). Aumento de la velocidad de competencia ya que el VO

2 máx. puede agotarse con

el transcurso de un periodo largo. Aumento del volumen de latidos del corazón (es decir, aumento de la cantidad de sangre bombeada por un latido del corazón). Aumento de la cantidad de mitocondrias (“centrales eléctricas de la célula”) k provisión de energía mejorada. Toma de O

2 y liberación de CO

2 mejoradas mediante un

mayor volumen de sangre y una mayor densidad de los capilares del pulmón y tejidos Mejora del VO

2max.

TrAInInG InTervAlo

1. estensivoDuración y rango del pulso:k Warm up: 10 min con 60–75 % de la FC máx. ó 80–93 % del UAIk Intervalo/esfuerzo (Intervalo): 4 min con 85–90% de la FC máx. ó 97–107 % del UAIk Intervalo/recuperación: FC controlado, es decir cuando la FC ha descendido hasta el 70 % de la FC máx. o el 80 % del UAI, comienza la siguiente fase de esfuerzo.k Cool down: 10 min con 60–75 % de la FC máx. ó 80–93 % del UAI

Objetivos de entrenamiento:Mejora de las zonas de transición del metabolismo aeróbico al anaeróbico. Metabolismo mejorado mediante una mejor capacidad de la musculatura de trabajo para quemar enzimas glucolíticas y oxidativas. Aumento de la capacidad de regulación sanguínea

Nota: La cantidad de intervalos no está estrictamente predeterminada en el entrenamiento de intervalos extensos por causa de la alta intensi-dad de este tipo de entrenamiento. Sin embargo, generalizado un poco, se puede comprobar que un estímulo de entrenamiento se consigue con el entrenamiento en intervalos extensos luego de 5 intervalos. Por este motivo, luego de 5 intervalos de entrenamiento en intervalos extensos suena un bip.

2. IntensivoDuración y rango del pulso:k Warm up: 10 min con 60–75 % de la FC máx. ó 80–93 % del UAIk Intervalo/esfuerzo: 1 min con 90 % de la FC máx. ó 107 % del UAI k Intervalo/recuperación: 30 seg. (con tiempo controlado), es decir, luego de 30 seg. comienza la próxima fase de esfuerzo, independientemente de cuánto haya disminuido su FC.k Cool down: 10 min con 60–75 % de la FC máx. ó 80–93 % del UAI

Objetivos de entrenamiento:Mejora de la capacidad anaeróbica. Fuerza de las piernas y de la velocidad de carrera base mejorada. Capacidad de tolerancia de valores de lactatos altos mejorada. Volumen de plasma elevado. Reclutamiento neuromuscular mejorado (k mayor eficiencia del desarrollo total de movimientos al correr).

Nota: La cantidad de intervalos no está estrictamente predeterminada en el entrenamiento de intervalos intensivos por causa de la alta intensidad de este tipo de entrenamiento. Sin embargo, generalizado un poco, se puede comprobar que un estímulo de entrenamiento se consigue con el entrenamiento en intervalos intensivos luego de 8 intervalos. Por este motivo, luego de 8 intervalos de entrenamiento en intervalos extensos suena un bip.

3. Personal El entrenamiento en intervalos personales (Personal) puede programarlo usted mismo. En el entrenamiento en intervalos personal puede elegir ente una fase de recuperación controlada por el pulso o por tiempo.

ESPAÑOL

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ONYX PRO

ISTRUZIONI PER AVVIO VELOCE

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Struttura dei menu di ONYX PRO

6 Indicazioni per il training conONYX PRO

Nel menu “Impostazioni /utente” viene calcolata la FC mass. in base alla vostra età, al vostro peso e al vostro sesso. La FC mass. costituisce la base per la definizione dei limiti superiori ed inferiori delle 3 zone di training. Le 3 seguenti zone di training sono dispo-nibili nel punto menu “Training /Generale” con i seguenti tipi di training: “Training libero’’, “Training Giri’’ e “Training Maratona”.

Training zones according to HR max

k 1. Zona FC (Fat burning zone) - Salute: 50–70 % della FC mass.

Indicazioni: Wellness per principianti (o per chi ricomincia) Questa zona viene anche chiamata “zona di bruciamento dei grassi’’. È qui che si allena il metabolismo aerobico. Allenandosi per un tempo lungo e ad intensità bassa, vengono bruciati tendenzialmente più grassi che carboidrati e, quindi, t rasformati in energia.

k 2. Zona FC (Fitness zone) - Fitness: 70–80 % della FC mass.

Indicazioni: Fitness per livelli avanzati. La zona fitness prevede un training decisamente più intenso. Il training per il cuore e la circolazione in questa zona serve per rinforzare la resistenza di base e, pertanto, a migliorare le prestazioni aerobiche.

k 3. Zona FC (Power zone) - Prestazioni: 80–100 % della FC mass.

Indicazioni: Training per sportivi che mirano ai risultati, in parte anche in campo anaerobico. Il training fatto nella Zona di Potenza (Power zone) è molto intenso e dovrebbe essere effettuato solo da sportivi già bene allenati.

Zone di training in base alla SAI

ITALIANO

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resistencia

entrenamiento

Intervall

UAI

Intervalos

entrenamiento

extensivo

Intensivo

Personal

vuelta

Marathón

General

libre regenerativo

resistencia

largo

Medio

Personal

Información de entrenamiento ONYX

Las combinaciones de los tipos de entrenamiento disponibles mediante diferencias particulares entre las personas que practican deportes son muy difíciles. En general se tiende a recomendar a los principiantes y a las personas que retoman el deporte que cmiencen con el entrenamiento de resistencia regenerativo y largo (menor intensidad). Luego de la adaptación fisiológica debe pasarse a un entrenamiento de resistencia medio, como elemento fijo en el plan de entrenamiento de cada deportista de resistencia. A los de- portistas ya entrenados con un nivel básico alto (orientado a dportes de competencia) puede dárseles la siguiente gecomendación general:

Entrenamiento de resistencia ‘‘Largo’’ una vez a la semana (eventual- mente también puede ser más largo, es decir, 90–120 min). Carrera de resistencia media (intensidad un poco mayor que en el entrenamien-to de resistencia ‘‘Largo’’). Aquí se recomiendan días de entrenamiento en bloque sucesivos sin un día de descanso intermedio.

Intervalos extensos (mín. 5 intervalos)Intervalos intensos (mín. 8 intervalos)

Carrera a ritmo progresivo con intensidad en aumento. Aquí es especialmente apropiado el ‘‘Training Libre’’ con sus tres zonas de entrenamiento:

Comience con 70–80 % de la FC máx. (2. zona FC) o bien 80–95 % del UAI y aumente el ritmo sucesivamente hasta la 3. zona FC o hasta el 100 % del UAI.

Nota: No obstante, en esto debe tomarse un día de recuperación como mínimo.

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Tipos de entrenamiento preprogramados

En la opción del menú Training /Resistencia su ONYX PRO está equipado en total con 4 resistencias de entrenamiento diferentes. Los entrenamientos de resistencia con una zona de entrenamiento se diferencian en el largo e intensidad. Usted tiene las siguientes metas en particular:

TrAInInG reSISTenCIA

1. regenerativDuración y rango del pulso:k Training: 30 min con 50–70 % de la FC máx. ó 70–80 % del UAI.

Objetivos de entrenamiento:Entrenamiento regenerador activo luego de competencias rigurosas o en la preparación de la temporada. Favorece el eliminación de productos resultantes del metabolismo luego de unidades de entrenamiento anteriores. Adiestramiento del metabolismo de las grasas. El entrenamiento se adecua también a principiantes y personas que retoman el deporte.

2. largo Duración y rango del pulso:k Training: 60 min. con 50–70 % de la FC máx. ó 70–80 % del UAI.

Objetivos de entrenamiento:Adiestramiento del metabolismo de las grasas. Mejora de la estabi-lidad de las articulaciones y tendones. Mejora de la capacidad oxidati-va en el miocardio y de los músculos funcionales al correr. Aumento de la cantidad de mitocondrias

(Nota: las mitocondrias sirven para la obtención de energía y se las denomina también ‘‘central eléctrica de la célula”). Toma de O

2 y

liberación de CO2 mejoradas mediante un mayor volumen de sangre

y una mayor densidad de los capilares del pulmón y tejidos. Mejora del VO

2máx. (capacidad máxima para metabolizar oxígeno).

Informazioni training ONYX

Le combinazioni dei tipi di allenamento presenti sono molto difficili a causa delle differenze individuali delle persone che praticano sport. Tendenzialmente si raccomanda per i principianti e per coloro che ricominciano con l’attività fisica, di cominciare innanzitutto con un training di resistenza lungo e rigenerante (bassa intensità). Dopo un adattamento fisiologico, ogni sportivo dovrebbe esercitare come elemento fisso nel suo programma di allenamento un training di media intensità. Agli sportivi già allenati, con un ottimo livello di base (orientamento alla competizione), è possibile dare i seguenti consigli generici:

Una volta la settimana, Training Resistenza “Lungo” (può essere aumentato il tempo, ovvero 90–120 min.)

Corsa di fondo media (di intensità leggermente superiore rispetto a quella di resistenza “Lunga”). In questo caso si consiglia un training a blocchi, senza giorni intermedi di riposo.

Intervalli estensivi (almeno 5 intervalli)Intervalli intensivi (almeno 8 intervalli)

Corse di velocità progressive ad intensità crescente. A tale scopo è particolarmente adatto il “Training libero” con le tre zone di training:

Iniziate con il 70–80 % della FC mass. (II zona FC) e con l’80–95 % della SAI ed aumentate la velocità successivamente fino a rientrare nella zona 3 FC, ovvero oltre il 100 % della SAI.

Nota: in questo caso, occorre riposarsi almeno un giorno la settimana.

8

Interval

Allenamento

extensiv

libero

Generale

libero

Giri

Maratona

resistenza

rigenerante

lungo

libero

IntervalIntensiv

Medio

SAIAgli atleti ambiziosi ed a quelli che gareggiano a livello agonistico ONYX PRO offre la possibilità di programmare la propria soglia anaerobica (SAI). L’intensità viene visualizzata durante il training come valore % al di sotto o al disopra della SAI. La premessa per questo metodo preciso per la definizione delle zone di training e di prestazioni è la misurazione del lattato.

3. MedioDurata e intervallo del polso:k Warm up: 5 min. a 50–70 % della FC mass., ovvero 70–80 % della SAIk Parte principale: 50 min. a 70–80 % della FC mass., ovvero 80–93 % della SAIk Cool down: 5 min. a 50–70 % della FC mass., ovvero 70–80 % della SAI

Obiettivi del training:Il training di base serve in prima linea a migliorare le prestazioni di resistenza generali (condizione aerobica). Aumento della velocità in gara poiché il VO

2 mass. viene sfruttato su un tempo maggiore.

Aumento del volume di battito cardiaco (ovvero, aumento della quantità di sangue che viene emessa ad ogni battito cardiaco). Aumento del numero dei mitocondri (centrali energetiche delle cellule) k miglior disponibilità di energia. Miglior assorbimento di O

2

e cessione di CO2 grazie all’aumento del volume del sangue ed allo

spessore dei capillari nel polmone e nei tessuti; miglioramento del VO2

mass.

TrAInInG rIPeTUTo

1. extensivoDurata e intervallo del polso:k Warm up: 10 min. a 60–75% della FC mass., ovvero 80–93% della SAIk Intervallo/ripetuto (Interval): 4 min. a 85–90% della FC mass., ovvero 97–107% della SAIk Intervallo/riposo: comandato da FC, ovvero quando la FC scende fino al 70%. Della FC mass., oppure all’80% della SAI, ha inizio la successiva fase di stressk Cool down: 10 min. a 60–75% della FC mass., ovvero 80–93% della SAI

Obiettivi del training:Miglioramento delle zone di passaggio da. Metabolismo aerobico ad anaerobico. Miglioramento del metabolismo grazie all’aumento della capacità della muscolatura di lavoro di bruciare gli enzimi glicolitici ed ossidativi. Aumento della capacità tampone del sangue.

Nota: il numero di intervalli nel training estensivo non è predisposto in modo fisso, a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di allenamento. In generale si può però dire che con il Training Ripetuto estensivo è possibile raggiungere uno stimolo di training dopo 5 intervalli, segnalato da un suono.

2. IntensivoDurata e intervallo del polso:k Warm up: 10 min. a 60–75 % della FC mass., ovvero 80–93 % della SAIk Intervallo/ripetuto: 1 min. a 90 % della FC mass., ovvero 107 % della SAIk Intervallo/riposo: 30 sec. (comandato a tempo), ciò significa che dopo 30 secondi si avvia la fase di stress successiva, indipen dentemente da quanto la FC si sia abbassata.k Cool down: 10 min. a 60–75 % della FC mass., ovvero 80–93 % della SAI

Obiettivi del training:Miglioramento della capacità anaerobica. Potenza funzionale migliorata delle gambe e della corsa di base. Migliore capacità di sopportare i valori del lattato. Aumento del volume del plasma. Miglior reclutamento delle fibre neuromuscolari (k efficienza migliore dell’intero movimento di lavoro durante la corsa).

Nota: il numero di intervalli non è predisposto in modo fisso nel Training Ripetuto, a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di training intensivo. In generale si può tuttavia affermare che con il Training Ripetuto intensivo è possibile raggiungere uno stimolo di training dopo 8 intervalli, segnalato dall’emissione di un suono.

3. PersonaleIl Training Ripetuto personale può essere programmato individu-almente da voi. In caso di Training Ripetuto personale è possibile scegliere se effettuare la fase di riposo a seconda del polso o del tempo.

Tipi di training preimpostati

Nel punto del menu Training /Resistenza il vostro ONYX PRO è dotato di 4 diversi Training Resistenza. I Training Resistenza con zona training si distinguono in lunghezza e intensità. Avete i seguenti obiettivi:

TrAInInG reSISTenZA

1. rigeneranteDurata e intervallo del polso:k Parte principale: 30 min at 50–70 % of HR max or 70–80 % of IAT

Obiettivi del training:Training rigenerante attivo dopo pesanti gare o in preparazione alla stagione. Aiuta l’eliminazione dei prodotti del metabolismo dopo le unità di training effettuate. Miglior gestione del metabolismo dei grassi. II training è adatto ai principianti e a coloro che desiderano riprendere l’attività.

2. lungoDurata e intervallo del polso:k Parte principale: 60 min. a 50–70 % della FC mass., ovvero 70–80 % della SAI

Obiettivi del training:Miglior gestione del metabolismo dei grassi. Miglioramento della stabilità delle articolazioni e dei tendini. Miglioramento delle capacità ossidanti del muscolo cardiaco e dei muscoli funzionali durante la corsa. Aumento del numero dei mitocondri.

(nota: i mitocondri servono a ricavare energia e sono chiamati anche le centrali energetiche delle cellule). Miglior assorbimento di O

2 e

cessione di CO2 grazie all’aumento del volume del sangue ed allo

spessore dei capillari nel polmone e nei tessuti. Miglioramento del VO

2 mass. (capacità massima di assorbimento dell’ossigeno).

Iniciar el ONYX PRO

El ONYX PRO está en estado de reposo.

Para activar el ONYX PRO mantenga cualquier tecla pulsada durante 2 segundos.

Pulsando las teclas Más y Menos, cambiará entre los menús.

Para abrir uno de los puntos del menú, pulse una de las dos teclas de navegación (superiores).

En la pantalla superior aparecen ahora las funciones actuales de las teclas.

Vuelva a pulsar para, p. ej., abrir el menú. Si sabe qué hora es, simplemente haga un rápido clic doble.

k Inglés pulsar a la vez 2, 4 y 3.

Funciones de las teclas idiomas

Para modificar el idioma mediante la abreviación de teclas, el onYX Pro tiene que estar en el modo de reposo (sleep mode).

k Francés pulsar a la vez 1, 4 y 3.

k Italiano pulsar a la vez 1, 2 y 3.

k español pulsar a la vez 1, 2 y 4.

1. Formato del reloj En el modo de 12h podrá ver si la hora es la de la mañana (AM) o la de la tarde (PM).

2. Despertador El símbolo del despertador le indica que esta función está activada.

3. Cronómetro Si se puede ver el símbolo del cronómetro es porque el cronómetro está funcionando.

Vista general distribución de la pantalla

4. Cuenta atrás Si se puede ver el símbolo de la cuenta atrás, se contará hacia atrás desde el periodo de tiempo ajustado por Ud. hasta el cero.

5. Indicación del menú Esta barra de indicación le indica en qué posición del correspondiente menú Ud. se encuentra.

Funciones de las teclas

Tecla de función 1La función de la tecla se puede leer en la pantalla.

Tecla de función MenosIr hacia atrás en cualquier nivel de menú …

… o reducir el valor indicado.

Tecla de función 2La función de la tecla se puede leer en la pantalla.

Tecla de función MásIr hacia adelante en cual-quier nivel de menú …

… o aumentar el valor indicado.

Iluminación de la pantalla

Activar la función de luzPulsar a la vez las teclas de función Más y Menos.

En lo posible utilice la función de luz de manera ahorrativa ya que el consumo de la batería es considerablemente más alto si la iluminación de fondo está encendida.

Hora

Tiempo

Fecha

Cronometro

Cuenta atràs

Despertador

Memoria 1

Memoria

Memoria2

Memoria3

Memoria4

Memoria5

espaciosde memoria

Memoria6

Memoria7

Porsemana

valores totales

Pormes

Desde lapuesta a cero

rogistros

Idiomas

Aparato

Fecha

Hora

Tonos boton

volumen

Alarmazona

Tonosentrenamiento

Mi nombre

Sexo

Usario

Aniversario

Peso

1. FCzona

FC máxima

2. FCzonas

3. FCzonas

Avvio di ONYX PRO

ONYX PRO è in stato di inattività.

Per attivare ONYX PRO premere per 2 secondi un tasto a scelta

Premendo i tasti “più” e ‘‘meno” è possibile passare tra i vari menu.

Per aprire un punto del menu premere uno dei due tasti di navigazione (sopra).

Nella parte superiore del display appare ora l‘attuale assegnazione di funzioni ai tasti.

Premere nuovamente, per aprire ad esempio un menu. Se conoscete l‘orologio, premere velo-cemente due volte.

k Inglese premere contemporaneamente 2, 4 e 3.

Funzioni assegnate ai tasti per lingue

Per modificare la lingua mediante scelte rapide, onYX Pro deve essere in modalità Sleep.

k Francese premere contemporaneamente 1, 4 e 3.

k Italiano premere contemporaneamente 1, 2 e 3.

k Spagnolo premere contemporaneamente 1, 2 e 4.

1. Formato orologio Nella modalità 12h è possibile vedere se l‘orologio visualizza il mattino (AM) o il pomeriggio (PM).

2. Sveglia l simbolo “sveglia” mostra che questa funzione è attivata.

3. Cronometro Se avviene la visualizzazione di questo simbolo, significa che il cronometro sta funzionando.

Panoramica della struttura del display

4. Countown Se avviene la visualizzazione di questo simbolo, significa che è iniziato il conto alla rovescia fino a zero dell‘arco di tempo impostato.

5. Contrassegno menu Questa barra indica in quale punto del menu ci si trova.

Funzioni assegnate ai tasti

Tasto funzione 1La funzione assegnata a questo tasto è visibile sul display.

Tasto funzione “meno”Sfoglia all‘indietro in un livello del menu …

… oppure riduce il valore visualizzato.

Tasto funzione 2La funzione assegnata a questo tasto è visibile sul display.

Tasto funzione “più”Sfoglia in avanti in un livello del menu…

…oppure aumenta il valore visualizzato.

Illuminazione del display

Attivazione funzione lucePremere contemporaneamente il tasto funzione “più” e quello “meno”.

Utilizzate la funzione luminosa con parsimonia perché il consumo della batteria aumenta quando l‘illuminazione di sottofondo è attivata.

orario

Tempo

Data

Cronometro

Conto allarovescia

Sveglia

Memoria 1

Memoria

Memoria2

Memoria3

Memoria4

Memoria5

File dememoria

Memoria6

Memoria7

Ames

valoricomplessivi

Asettimana

Dalreset

resistenza

Allenamento

Impostazioni

lingue

Apparechio

Data

orario

Tono tasti

volume

Allarmezona

Tonoallenamento

Mio nome

Sesso

Utente

Anniversario

Peso

1. FCzone

FC mass.

2.FCzone

3. FCzone

SAI

1.

3.

2.

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5.

1.

3.

2.

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5.

SPANISH

FRENCH

PORTuguESE

ITALIAN

HEART RATE MONITORSTOPLINE

ONYX PRO

MANUEL DE DÉMARRAGE RAPIDE

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4

5

Démarrage de ‘ONYX PRO

Votre ONYX PRO se trouve à l‘état de repos.

Pour activer votre ONYX PRO, maintenez une touche de votre choix enfoncée pen-dant 2 sec.

Les touches Plus et Moins vous permet-tent de passer d‘un menu à l‘autre.

Pour ouvrir un menu, appuyez sur une des deux touches de naviga-tion (supérieures).

L‘écran supérieur affiche alors les fonctions actuelles des touches.

Appuyez à nouveau pour, par exemple, ouvrir un menu. Si vous connaissez la montre, double-cliquez simple-ment rapidement.

k Anglais Appuyez sur 2, 4 et 3 en même temps.

Fonction des touches Langues

Afin de modifier la langue au moyen du raccourci clavier, votre onYX Pro doit se trouver en mode Sleep !

k Français Appuyez sur 1, 4 et 3 en même temps.

k Italien Appuyez sur 1, 2 et 3 en même temps.

k espagnol Appuyez sur 1, 2 et 4 en même temps.

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1. Format Heure En mode 12 h, vous pouvez voir si l‘horloge indique le matin (AM) ou l‘après-midi (PM).

2. réveil Le symbole du réveil vous indique que la fonction Réveil est activée.

3. Chronomètre Si le symbole du chronomètre est affiché, le chronomètre est enclenché.

Aperçu de la structure de l‘écran

4. Compte à rebours Si le symbole du compte à rebours est affiché, la période de temps que vous avez déterminée se décompte pour arriver à zéro.

5. Indication du menu Ce bandeau d‘indication vous indique à quel niveau du menu actuel vous vous trouvez.

Fonction des touches

Touche de fonction 1La fonction des touches apparaît sur l‘écran.

Touche de fonction MoinsRevenir en arrière dans le menu ...

… ou diminuer la valeur affichée.

Touche de fonction 2La fonction des touches apparaît sur l‘écran.

Touche de fonction PlusAvancer dans les différents niveaux du menu ... … ou augmenter la valeur affichée.

Eclairage de l’écran

Activer /désactiver la fonction lumineuseEnfoncez les touches de fonction Plus et Moins en même temps.

Utilisez la fonction lumineuse avec parcimonie car l‘usure des piles est nettement accrue par l‘utilisation de l‘éclairage d‘arrière-plan.

Arborescence de l‘ONYX PRO

6 Consignes pour l’entraînement avec l’ONYX PRO

La FC max. est calculée dans le menu “Réglages /Utilisateur” sur base de votre âge, de votre poids et de votre sexe. La FC max. sert de base pour déterminer les limites supérieure et inférieure des 3 zones d’entraînement. Les 3 zones d’entraînement suivantes sont disponibles dans le menu “Entraînement /Général” des types d’entraînement “Entraînement Libre” (“Free training”), “Entraîne-ment par tours” (“Laps Training”) et “Entraînement Marathon” (“Marathon Training”).

Zones d’entraînement selon FC max.

k 1. Zone FC (Fat burning zone) - Santé : 50–70 % de la FC max.

Objectif : Bien-être pour les débutants ou les personnes n’ayant plus fait de sport depuis un moment. Cette zone est également appelée “zone de consommation des graisses”. Le métabolisme aérobie est entraîné. Un entraînement peu intense, mais de longue durée per met de brûler plus de graisse pour produire des hydrates de car bone ou les transformer en énergie.

k 2. Zone FC (Fitness zone) - Bien-être : 70–80 % de la FC max.

Objectif : Bien-être pour les sportifs avancés. Dans la zone Fitness, l’entraînement est déjà plus intense. Un entraînement du système

cardio vasculaire dans cette zone sert à renforcer l’endurance de base et à améliorer les capacités aérobies.

k 3. Zone FC (Power Zone) - Performance : 80–100 % de la FC max.

Objectif : Entraînement pour les sportifs souhaitant réaliser des performances, partiellement en zone anaérobie. L’entraînement dans la zone Power est très intense et ne peut être pratiqué que pas des sportifs entraînés.

Zones d’entraînement selon ZIA

FRANCAIS

HEART RATE MONITORSTOPLINE

ONYX PRO

INSTRUÇÕES PARA O INÍCIO RÁPIDO

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3

4

5

1

3

2

4

Estrutura do menu da ONYX PRO

6 Indicazioni per il training con ONYX PRO

Nel menu “Impostazioni /utente” viene calcolata la FC mass. in base alla vostra età, al vostro peso e al vostro sesso. La FC mass. costituisce la base per la definizione dei limiti superiori ed inferiori delle 3 zone di training. Le 3 seguenti zone di training sono disponibili nel punto menu “Training /Generale” con i seguenti tipi di training: “Training libero”, “Training Giri” e “Training Maratona”.

Trainingszones volgens HR max

k 1. Zona FC (Fat burning zone) - Salute: 50–70 % della FC mass.

Indicazioni: Wellness per principianti (o per chi ricomincia) Questa zona viene anche chiamata “zona di bruciamento dei grassi”. È qui che si allena il metabolismo aerobico. Allenandosi per un tempo e ad intensità bassa, vengono bruciati tendenzialmente più grassi che carboidrati e, quindi, t rasformati in energia.

k 2. Zona FC (Fitness zone) - Fitness: 70–80 % della FC mass. Indicazioni: Fitness per livelli avanzati. La zona fitness prevede un training decisamente più intenso. Il training per il cuore e la circolazione in questa zona serve per rinforzare la resistenza di base e, pertanto, a migliorare le prestazioni aerobiche.

k 3. Zona FC (Power zone) - Prestazioni: 80–100 % della FC mass.

Indicazioni: Training per sportivi che mirano ai risultati, in parte anche in campo anaerobico. Il training fatto nella Zona di Potenza (Power zone) è molto intenso e dovrebbe essere effettuato solo da sportivi già bene allenati.

PORTUGUÊS

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28

81

21

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Informations sur l’entraînement ONYX

Il est très difficile de faire de réaliser des combinaison des types d‘entraînement existants car il existe de grandes différences entre les sportifs. D’un point de vue général, il est recommandé aux débutants et aux personnes n’ayant plus fait de sport depuis longemps de commencer par des entraînements d’endurance régénératifs et longs (à faible intensité). Après adaptation physiologique, un entraînement d’endurance moyen doit être un élément fixe dans le plan d’entraînement de tous sportifs d’endurance. Les sportifs ayant déjà subi un entraînement d‘endurance à un niveau élevé (compétition) peuvent suivre les recommandations suivantes :

Effectuer un entraînement d’endurance “long” une fois par semaine (celui-ci peut également être très long, 90–120 min)

Puis un entraînement d’endurance moyen (à une intensité plus élevée que pour un entraînement d’endurance “long”). Nous recommandons également d‘effectuer les entraînements en bloc, sans jour de repos. Intervalles extensifs (au moins 5 intervalles)Intervalles intensifs (au moins 8 intervalles)

Puis une course en rythme progressive avec augmentation de l’intensité. Un “Entraînement Libre” (“Free training”) avec trois zones d‘entraînement est particulièrement bien adapté : Commencer à 70–80 % de la FC max. (3-Zone FC) ou 80–95 % de la ZIA et augmentez le rythme progressive-ment jusqu‘à la 3ème zone FC ou à plus de 100 % de la ZIA.

Note : Accordez-vous cependant au moins un jour de repos par semaine.

8 Informazioni training ONYX

Le combinazioni dei tipi di allenamento presenti sono molto difficili a causa delle differenze individuali delle persone che praticano sport. Tendenzialmente si raccomanda per i principianti e per coloro che ricominciano con l’attività fisica, di cominciare innanzitutto con un training di resistenza lungo e rigenerante (bassa intensità). Dopo un adattamento fisiologico, ogni sportivo dovrebbe esercitare come elemento fisso nel suo programma di allenamento un training di media intensità. Agli sportivi già allenati, con un ottimo livello di base (orientamento alla competizione), è possibile dare i seguenti consigli generici:

Una volta la settimana, Training Resistenza “Lungo” (può essere aumentato il tempo, ovvero 90–120 min.)

Corsa di fondo media (di intensità leggermente superiore rispetto a quella di resistenza “Lunga”). In questo caso si consiglia un training a blocchi, senza giorni intermedi di riposo.

Intervalli estensivi (almeno 5 intervalli)Intervalli intensivi (almeno 8 intervalli)

Corse di velocità progressive ad intensità crescente. A tale scopo è particolarmente adatto il “Training libero” con le tre zone di training:

Iniziate con il 70–80 % della FC mass. (II zona FC) e con l’80–95 % della SAI ed aumentate la velocità successivamente fino a rientrare nella zona 3 FC, ovvero oltre il 100 % della SAI.

Nota: in questo caso, occorre riposarsi almeno un giorno la settimana.

8

ZIAL’ONYX PRO offre aux athlètes ambitieux, souhaitant participer à des compétitions, la possibilité de programmer leur propre seuil anaérobie (ZIA) (ZIA = seuil anaérobie individuel). L’intensité est indi- qué pendant l’entraînement en valeur de pourcentage supérieure ou inférieure à la ZIA. Pour que cette méthode très précise de détermi-nation des zones d’entraînement et des performances fonctionne, il faut absolument que le lactate soit mesuré.

3. MoyenDurée et zone de pulsations :k Warm up: 5 min. avec 50–70 % de la FC max. ou 70–80 % de la ZIAk Partie principale : 50 min. avec 70–80 % de la FC max. ou 80–93 % de la ZIAk Cool down: 5 min. avec 50–70 % de la FC max. ou 70–80 % de la ZIA

Objectifs de l’entraînement :L’entraînement de base sert essentiellement à améliorer la capacité d’endurance générale (condition aérobie). Augmentation de la vitesse de compétition car la VO

2max. peut être épuisée après une longue

période. Augmentation du volume cardiaque (c.-à-d. augmentation du volume de sang rejeté lorsque le cœur se contacte). Augmentation du nombre de mitochondries (centrale électrique des cellules) k amélio- ration de la production d’énergie. Amélioration de l’absorption d’O

2 et

de l’éjection de CO2 grâce à des volumes sanguins plus importants et

à une densité de capillaires dans les poumons et les tissus.

enTrAîneMenTS à InTervAlleS

1. extensivDurée et zone de pulsations :k Warm up : 10 min. avec 60–75 % de la FC max. ou 80–93 % de la ZIA k Intervalle/effort (Interval) : 4 min. avec 85–90 % de la FC max. ou 97–107 % de la ZIA k Intervalle/récupération : Basé sur la FC ; en d’autres termes, lorsque la FC chute à 70 % de la FC max. ou 80 % de la ZIA, la phase d’effort suivante débute.k Cool down : 10 min. avec 60–75 % de la FC max. ou 80–93 % de la ZIA

Objectifs de l’entraînement :Amélioration de la zone de transition entre le métabolisme aérobie et le métabolisme anaérobie. Métabolisme amélioré par une meilleure capacité des muscles de travail de brûler les enzymes glycolytiques et oxydatives. Augmentation de la capacité du tampon sanguin.

Note : Le nombre d’intervalles n’est pas fixé de manière définitive pour les entraînements à intervalles extensifs, et ce, en raison de l‘intensité de ce type d‘entraînement. De manière générale, on peut constater que l’entraînement devient intéressant après 5 intervalles, pour un entraînement à intervalles extensif. C’est pour cette raison qu’un signal retentit après 5 intervalles lors d’un entraînement à intervalles extensifs.

2. IntensifDurée et zone de pulsations :k Warm up: 10 min. avec 60–75 % de la FC max. ou 80–93 % de la ZIAkIntervalle/effort : 1 min. avec au moins 90 % de la FC max. ou 107 % de la ZIAk Intervalle/récupération : 30 sec. (basé sur la durée) : en d‘autres termes, la phase d‘effort suivante démarre 30 sec. plus tard, peu importe le niveau de la FC.k Cool down : 10 min. avec 60–75 % de la FC max. ou 80–93 % de la ZIA

Objectifs de l’entraînement :Amélioration de la capacité anaérobie. Amélioration de la force fonctionnelle des jambes et de la vitesse en course de fond. Amélio- ration de la capacité à tolérer des valeurs de lactate plus élevées. Volumes de plasma plus elevés. Amélioration du rerutement neuro-musculaire (k Augmentation de l‘efficacité de l‘ensemble du proces-sus de mouvement pendant la course).

Note : Le nombre d’intervalles n’est pas fixé de manière définitive pour les entraînements à intervalles intensifs, et ce, en raison de l‘intensité de ce type d‘entraînement. De manière générale, on peut constater que l’entraînement devient intéressant après 8 intervalles, pour un entraînement à intervalles intensif. C’est pour cette raison qu’un signal retentit après 8 intervalles lors d’un entraînement à intervalles extensifs.

3. PersonnelL’entraînement à intervalles personnel peut être programmé de manière individuelle. Lors d’un entraînement à intervalles personnel, vous avez le choix entre une phase de récupération basée sur les pulsations ou sur la durée.

Zone di training in base alla SAI

Types d’entraînement préprogrammés

Votre ONYX PRO dispose de 4 entraînements d’endurance diffé-rents dans le menu Entraînement/Endurance. Les entraînements d’endurance avec une zone d’entraînement ont des longueurs et des intensités différentes. Leurs objectifs détaillés sont les suivants :

enTrAîneMenTS D’enDUrAnCe

1. régénératifDurée et zone de pulsations : k Partie principale : 30 min. avec 50–70 % de la FC max. ou 70–80 % de la ZIA

Objectifs de l’entraînement :Entraînement régénératif actif après une compétition difficile ou lors de la saison de préparation. Encourage le transport des produits du métabolisme après les unités d’entraînement précédentes. Perfe-ctionnement du métabolisme. Ce type d’entraînement est également adapté aux débutants et aux personnes s‘étant arrêtées un long moment.

2. longDurée et zone de pulsations :k Partie principale : 60 min. avec 50–70 % de la FC max. ou 70–80 % de la ZIA.

Objectifs de l’entraînement :Perfectionnement du métabolisme. Amélioration de la stabilité des articulations et des tendons. Amélioration de la capacité oxydative du muscle cardiaque et des muscles fonctionnels en course. Augmenta-tion du nombre de mitochondries

(Note : Les mitochondries servent à produire de l‘énergie est sont également décrites comme les centrales électriques de la cellule). Amélioration de l’absorption d’O

2 et de l’éjection de CO

2 grâce à des volumes sanguins plus

importants et à une densité de capillaires dans les poumons et les tissus. Amélioration de la VO

2max. (capacité maximale d’absorption

d‘oxygène).

SAIAgli atleti ambiziosi ed a quelli che gareggiano a livello agonistico ONYX PRO offre la possibilità di programmare la propria soglia anaerobica (SAI). L’intensità viene visualizzata durante il training come valore % al di sotto o al disopra della SAI. La premessa per questo metodo preciso per la definizione delle zone di training e di prestazioni è la misurazione del lattato.

3. MedioDurata e intervallo del polso:k Warm up: 5 min. a 50–70 % della FC mass., ovvero 70–80 % della SAIk Parte principale: 50 min. a 70–80 % della FC mass., ovvero 80–93 % della SAIk Cool down: 5 min. a 50–70 % della FC mass., ovvero 70–80 % della SAI

Obiettivi del training:Il training di base serve in prima linea a migliorare le prestazioni di resistenza generali (condizione aerobica). Aumento della velocità in gara poiché il VO

2 mass. viene sfruttato su un tempo maggiore.

Aumento del volume di battito cardiaco (ovvero, aumento della quanti-tà di sangue che viene emessa ad ogni battito cardiaco). Aumento del numero dei mitocondri (centrali energetiche delle cellule) k miglior disponibilità di energia. Miglior assorbimento di O

2 e cessione di CO

2

grazie all’aumento del volume del sangue ed allo spessore dei capillari nel polmone e nei tessuti; miglioramento del VO

2 mass.

TrAInInG rIPeTUTo

1. extensivoDurata e intervallo del polso:k Warm up: 10 min. a 60–75 % della FC mass., ovvero 80–93 % della SAIk Intervallo/ripetuto (Interval): 4 min. a 85–90 % della FC mass., ovvero 97–107 % della SAIk Intervallo/riposo: comandato da FC, ovvero quando la FC scende fino al 70 %. Della FC mass., oppure all’80 % della SAI, ha inizio la successiva fase di stress.k Cool down: 10 min. a 60–75 % della FC mass., ovvero 80–93 % della SAI

Obiettivi del training:Miglioramento delle zone di passaggio da. Metabolismo aerobico ad anaerobico. Miglioramento del metabolismo grazie all’aumento della capacità della muscolatura di lavoro di bruciare gli enzimi glicolitici ed ossidativi. Aumento della capacità tampone del sangue.

Nota: il numero di intervalli nel training estensivo non è predisposto in modo fisso, a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di allenamento. In generale si può però dire che con il Training Ripetuto estensivo è possibile raggiungere uno stimolo di training dopo 5 intervalli, segnalato da un suono.

2. Intensivo Durata e intervallo del polso:k Warm up: 10 min. a 60–75 % della FC mass., ovvero 80–93 % della SAIk Intervallo/ripetuto: 1 min. a 90 % della FC mass., ovvero 107 % della SAIk Intervallo/riposo: 30 sec. (comandato a tempo), ciò significa che dopo 30 secondi si avvia la fase di stress successiva, indipendentemente da quanto la FC si sia abbassata.k Cool down: 110 min. a 60–75 % della FC mass., ovvero 80–93 % della SAI

Obiettivi del training:Miglioramento della capacità anaerobica. Potenza funzionale migliorata delle gambe e della corsa di base. Migliore capacità di sopportare i valori del lattato. Aumento del volume del plasma. Miglior reclutamento delle fibre neuromuscolari (k efficienza migliore dell’intero movimento di lavoro durante la corsa).

Nota: il numero di intervalli non è predisposto in modo fisso nel Training Ripetuto, a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di training intensivo. In generale si può tuttavia affermare che con il Training Ripetuto intensivo è possibile raggiungere uno stimolo di training dopo 8 intervalli, segnalato dall’emissione di un suono.

3. Personale Il Training Ripetuto personale può essere programmato individualmente da voi. In caso di Training Ripetuto personale è possibile scegliere se effettuare la fase di riposo a seconda del polso o del tempo.

Tipi di training preimpostati

Nel punto del menu Training /Resistenza il vostro ONYX PRO è dotato di 4 diversi Training Resistenza. I Training Resistenza con zona training si distinguono in lunghezza e intensità. Avete i seguenti obiettivi:

TrAInInG reSISTenZA

1. rigeneranteDurata e intervallo del polso:k Parte principale: 30 min at 50–70 % of HR max or 70–80 % of IAT

Obiettivi del training:Training rigenerante attivo dopo pesanti gare o in preparazione alla stagione. Aiuta l’eliminazione dei prodotti del metabolismo dopo le unità di training effettuate. Miglior gestione del metabolismo dei grassi. II training è adatto ai principianti e a coloro che desiderano riprendere l’attività.

2. lungo Durata e intervallo del polso:k Parte principale: 60 min. a 50–70 % della FC mass., ovvero 70–80 % della SAI

Obiettivi del training:Miglior gestione del metabolismo dei grassi. Miglioramento della stabilità delle articolazioni e dei tendini. Miglioramento delle capacità ossidanti del muscolo cardiaco e dei muscoli funzionali durante la corsa. Aumento del numero dei mitocondri.

(nota: i mitocondri servono a ricavare energia e sono chiamati anche le centrali energetiche delle cellule). Miglior assorbimento di O

2 e

cessione di CO2 grazie all’aumento del volume del sangue ed allo

spessore dei capillari nel polmone e nei tessuti. Miglioramento del VO

2 mass. (capacità massima di assorbimento dell’ossigeno).

Intervalo

Treino

extensivo

Intensivo

Próprio

Treino geral

livre Treino

Pista

Maratona

Duração

regenerativa

longa

Média

Próprio

SAI

Intervalo

Intervalles

entraînement

extensif

Intensif

Personnel

Heure

Temps

Date

Chronométre

Compteà rebours

réveil

Mémoire 1

Mémoire

Mémoire2

Mémoire3

Mémoire4

Mémoire5

Mémoire

Mémoire6

Mémoire7

Parsemaine

valeurs totales

Parmois

Depuis la remise à zéro

réglages

endurance

entraînement

langues

Appareil

Date

Heure

Tonalitétouches

volume

Alarme dezone

Tonalitéentraînement

Mon nom

Genre

Utilisateur

Anniversaire

Poids

1. FCzones

FC max

2. FCzones

3. FCzones

ZIA

Générale

libre

Tours

Marathon

endurance

règènératif

long

Moyen

Personnel

Intervales

Ligar a ONYX PRO

A sua ONYX PROencontrase em estado de descanso.

Para a activação da sua ONYX PRO mantenha um botão qualquer premido durante 2 s egundos.

Premindo o botão Mais e Menos, alterna entre os menus.

Para abrir um ponto do menu, prima um dos dois botões de navegação (superiores).

No visor superior surge agora a função actual dos botões.

Prima novamente, para, p. ex. abrir um menu. Se souber as horas, faça apenas um duplo clique rápido.

k Inglês premir 2, 4 e 3 simultaneamente.

Funções das teclas de idiomas

Para alterar o idioma através de atalhos de botões, a onYX Pro tem de se encontrar mo modo Sleep!

k Francês premir 1, 4 e 3 simultaneamente.

k Italiano premir 1, 2 e 3 simultaneamente.

k espanhol premir 1, 2 e 4 simultaneamente.

1. Formato da hora No modo 12h pode visualizar, se a hora indica manhã (AM) ou tarde (PM).

2. Despertador O símbolo do despertador indica-lhe que a função de despertar está activada.

3. Cronómetro Se for possível ver o símbolo do cronómetro, o cronómetro está em funcionamento.

Vista geral da estrutura do visor

4. Contagem decrescente Se for possível ver o símbolo da contagem decrescente, é efectuada a contagem decrescente até ao 0, do tempo por si ajustado.

5. Indicação do menu Esta barra de indicação indica-lhe em que local do respectivo menu se encontra.

Funções dos botões

Botão de função 1A função do botão pode ser lida no ecrã.

Botão de função MenosVoltar para trás num nível do menu …

... ou reduzir o valor indicado.

Botão de função 2A função do botão pode ser lida no ecrã.

Botão de função MaisAvançar para um nível do menu …

... ou aumentar o valor indicado.

Iluminação do visor

Activar função de luzPremir simultaneamente os botões Mais e Menos.

Utilize a função de iluminação de forma económica porque o consumo da bateria é claramente superior com a iluminação do fundo ligada.

Hora

Tempo

Data

Cronómetro

Contagem decrescente

Despertador

Memória 1

Memória

Memória2

Memória3

Memória4

Memória5

Memória

Memória6

Memória7

Por semana

valores globais

Por mês

Desde o reset

Duração

Treino

Configurações

Idioma

Aparelho

Data

Hora

Sons do teclado

volume

Alarme de zona

Sons de treino

o meu nome

Sexo

Utilizador

Aniversário

Peso

1. zona FC

HF máx

2. zona FC

3. zona FC

1.

3.

2.

4.

5.

1.

3.

2.

4.

5.