DIETA DE LA MANZANA

con esta dieta super facil y rapida puedes perder de 1 a 2 kilos por semana

Primer día Desayuno: Manzanas, se pueden comer las que quieras. Comida: Manzanas, se pueden comer las que quieras. Cena: Manzanas, se pueden comer las que quieras. * Beber dos litros de agua diarios como mínimo.

Segundo día Desayuno: Manzanas, las que desee.Comida: Una ensalada verde sin aliño, sólo limón o vinagre .Cena: Manzanas, las que quiera.

Tercer día Desayuno: Un pan integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.Cena: Manzanas, las que quiera.

Cuarto día Desayuno: Un pan integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin papas, aliñar con limón.Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada.

Quinto día Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un pan integral. Comida: Una ensalada de verduras crudas.Cena: Manzanas, las que quieras.

DIETA DE LOS 7

talvez con esta dieta solo pierdas 1 kg ala semana (pero uno es mejro que nada o no?)

Primer dia:

ayuno

segundo dia:

ayuno

tercer dia:

desayuno: 1 vaso de liquado de fresa con endulcorante

comida:nectar de jumex

cena: un yogurth ligth

cuarto dia:

desayuno: 1 plato de cereal de arroz con1 taza leche descremada

comida: nectar de jumex

cena: 1 plato de cereal de arroz con 1 taza de leche descremada

quinto dia:

debes comer solo 1 y no exederte de 600 kal

sexto dia:

debes comer solo 1 vez y no xederte de las 500 kal

septimo dia:

repite lo del dia 3

♥Recuerda siempre tomar tus 2 litros de agua diarios (o mas) en kualquier dieta que estes aciendo el ejercico es opcional :P

JUGO EXTERMINA GARSA

Si estas adieta ayudara atu organismo a quemar grasa

ingredientes:

3 hojas de espinacas

3 naranjas

1 rabanada de papaya

1 ramita de apio

1 rebanada de piña

preparacion:

extrae el jugo de la piña y las naranjas

vacia en la licuadora y muele con la papaya, el Apio y las espinacas

debes beber lo en ayunas por las mañanas :P

OTRA DIETA D EMANANA?

Desayuno*1 jugo de manzana (126 kcal)*1 barra de cereal light manzana (65 kcal)

Mediamañana:

*1 vaso de jugo clight manzana (6 kcal)*1 chicle de manzana s/azúcar (2.2 kcal)

Almuerzo:

*1 taza té de manzana

Merienda :

*1 taza té rojo

Cena:

*1 taza té de manzana*1 taza té de manzanilla

Hechizo con arroz para adelgazar

Escrito por hechizeroJuly 10, 2009Este es un hechizo para adelgazar con arroztiene que empezar un dia miercoles.Por la mañana., en ayunas (miercoles)1° media taza de agua, agregar el numero de granos de arroz por kilos que quieras adelgazar.2° no pongas más granos de arroz de los necesarios porque esos kilos nunca más se recuperan.3° en la noche tómese el agua

*Por la mañana (jueves)1° por la mañana en ayunas, beba toda el agua dejando los granos de arroz y luego llene nuevamente de agua la taza, por la mitad.Por la mañana (viernes)Beba toda el agua, incluyendo los granos de arroz.Importante!!1° Conserve la taza tapada durante el proceso.2° Reparta copias (fotocopias) a personas que usted sabe que quieren perder peso, copias conforme a los kilos que qui

Mi dieta:al despertar: medio vaso de jugo de uva con una cuchadarita de vinagre y una de aceite de olivo.desayuno: leche descremada diluida con un poco de agua y cereal de fibra (all bran) y jugo natural de toronja medio vaso diluido con otro medio vaso de aguaalmuerzo: un poco de frutas o verderas (solo si siento mucha hambre)comida: una cuarta parte del plato que me sirven en su mayoria prefiero comer verduras entre más verdes mejor, y me gusta evitar las papas, las pastas y el arroz, solo como carbohidratos integrales altos en fibra.a media tarde: un te rojo, y una o dos galletas abaneras (las galletas solo si hay hambre)cena: un yogurth natural(sin sabos) descremado con un poco de fruta o cereal de fichaantes de dormis: el preparado de unva, vinagre y aceite de oliva.durante el dia mucha agua fria simple o de jamaica natural.

Dieta para bajar 10 Kg. en una semana

Al despertar

1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)2 almendras o 1 nuez enteraDesayuno 1 taza de cereal de fibra200 ml de leche descremada

Colación

1 pieza de fruta mediana (manzana, pera, plátano, mango)4 almendras o 2 nueces

Colación

1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)2 almendras o 1 nuez entera

Comida

60 grs. de atún en agua2 tazas de verduras1/ 2 aguacate medianoAgua natural de jamaica o limón sin azúcar

Colación

1 pieza de fruta mediana2 almendras o 1 nuez enteraColación1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)4 almendras o 2 nueces enteras

Cena

¼ de taza de queso cottage grasa al 4 %½ taza de cereal de fibra2 rebanadas de pan tostadoAl dormir

Colación

1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)2 almendras o 1 nuez entera

(por salud no lo hagas más de una semana y solo se puede hacer una vez al mes)

Dieta para bajar cintura y abdomen

Al despertar½ cucharadita de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en un vaso de agua 8 almendras o 4 nueces enteras 50 ml de yogur natural (sin sabor)

Desayuno60 gr de queso fresco (panela o cottage) 8 almendras o 4 nueces enteras 1 taza de fruta de água (melon,papaya,sandia ,pina o jicama)

Colacion3 galletas habaneras 20 grs de queso oaxaca o manchego

Comida120 gr de carne de res, pescado,marisco,pollo o atun 1 taza de verdura hervida o cruda (no papa , no elote) 1/2 taza de arroz o pasta hervida

Colacion4 galletas marías 40 gr. de queso oaxaca Cena 60 Grs de atun en agua 1 cuch. De mayonesa 1 taza de verdura picada (cualquiera menos papa o elote) 30 grs de galletas saladas

Antes de dormir½ cuch. De vinagre de vino tinto o blanco 8 almendras o 4 nueces 50 ml de yogur natural.

Indicaciones:programa duro y rudo minimo 3 días para bajar de 1 a 3 cms en cintura se puede combinar con dieta de 10 kg.

Dieta para obtener un vientre plano y marcar el abdomen

Al despertar1 taza de melon 8 almendras o 4 nueces

Desayuno2 rebanadas de pan integral 30 grs de queso fresco ¼ de aguacate mediano Ensalada de hojas verdes tomate, lechuga. 100 ml de jugo de frutas

Colación2 rebanadas de pan integral 30 grs de pechuga de pollo o de pavo ¼ de aguacate mediano Hojas verdes tomate lechuga 100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Comida2 rebanadas de pan integral 60 grs de atun en agua ¼ de aguacate mediano 100ml de jugo de frutas

Colación1 taza de sandia 8 almendras

Cena2 rebanadas de pan integral 30 grs de pechuga de pollo o pavo ¼ de aguacate mediano Verduras 100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Al dormir1 taza de papaya 4 almendras o 2 nueces

Dieta Del Chocolate del Dr. Bolio

Receta con chocolate Ingredientes 5 oz. de chocolate oscuro 5 oz. de azúcar 4 oz. de nueces peladas 2 cdtas de coñac Cação2 cdtas de nata Preparación del chocolate. Pon a derretir el chocolate en Baño María; una vez que este suelto agregas el azúcar, las nueces, el coñac y la nata; mézclalo bien. Déjalo enfriar por 30 minutos; luego haz bolitas de chocolate y los adornas con nueces peladas y el cacao.

DIETA DEL CHOCOLATE PARA REDUCIR CINTURA

Al despertar

6 oz. yogur "Light " mas 4 almendras

Desayuno

2 oz. queso cottage (4% grasa) 2 cdtas de miel de abeja 2 rebanadas de pan tostado

Snack 13 oz. de la receta del chocolate

Snack 21 fruta chica (opcional)

Almuerzo 1bagel de 100 gr. 2 cdtas queso Philadelphia light 4 oz jugo de frutas

Snack 13 oz. de la receta del chocolate Snack 2 1 fruta (opcional)

Cena4 oz. de pollo hervido o la plancha Verduras cocidas 1 rebanada de pan integral 4 oz. de jugo de frutas

Al dormir:6 oz. de yogur "Light " mas 4 almendras

Dieta para reafirmar glúteos

Al despertar150 ml de yogurt normal de sabores

Desayuno3 tortillas de maíz 90 grs. De queso cottage Salsa de tomate verde o rojo 150 ml de jugo de frutas natural o envasado

ColaciónRefresco de lata 355 ml (no Light) Bolsa de papas fritas o chicharrón 40 a 50 grs.

Comida120 grs de carne de res pescado pollo o marisco Taza de verduras crudas 2 rebanadas de pan 1 pieza de fruta (manzana pera etc.)

COLACION1 REBANADA DE PASTEL DE 60 GRS 200 ml de café capuchino 2 cucharadas de azúcar blanca o morena Leche entera Cena 1 nopal guisado 90 grs. De queso asadero 150 ml de jugo de frutas normal o envasado

Antes de dormir 150 ml de yogur normal de sabores

Dieta para reafirmar busto

Al despertar200ml de leche descremada½

hora después½ taza de granola1 fruta (pera, manzana, platano, mango)2 onzas de queso cottage al 4% grasa2 cucharadas de miel de abeja o 1 cucharada de azúcar morena

Colación80 grs de pastelito de cualquier tipo (ej.gansito)Te o café con azúcar

*Comida90 grs de res, pollo o pescado1 taza de verduras en sopa8 almendras o 4 nueces½ bolillo sin migaron¼ de

aguacate hass½ tarde Un pastelito de 80 grsTe o café con 1 cucharada de azúcar morena

Cena 1 hot dogSalchicha de paco de 45 grs200 ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir200 ml de leche descremada

Las dietas del DR. Bolio son muy buenas y muy sanas yo he hecho varias y la verdad si notas resultado, actualmente ya no las practico ya que como Ana simplemente quiero dejar de comer lo más que se pueda y poco a poco voy reduciendo mi dieta personal, pero si quieres adelgazar de una forma más sana usa estas dietas y si quieres conocer más lee el libro del doctor Bolio "las dietas engordan comer adelgaza" es muy muy bueno.en estas dietas durante el dia puedes tomar agua simple, de jamaica natural, te o cafe sin endulzar.

El primer ayuno siempre es difícil por eso quiero compartir algunos tips para empezar a ayunar y de esta manera ayudarte a hacerlo un poco más fácil.

1) empieza a comer la mitad de lo que normalmente comes (durante 1 ó 2 días), al siguiente día come la cuarta parte (un par de días), luego una octava parte (otro par de días).

2) elimina los refrescos y los jugos artificiales de tu dieta, al igual que la leche entera y todos los líquidos que engorden. Toma solo agua natural, o te , Jamaica, sin endulzar.

3) después de terminar con la octava parte de tu comida, comienza a comer solo sopa de verduras, y en la tarde si quieres un poco de atun en agua no más de una lata y sin mayonesa. (así uno o dos días, come la cantidad de sopa que quieras , intenta hacer 5 comidas al día)luego disminuye la cantidad de sopa y cuando estés lista comienza tu ayuno.

4) podes empezar tomando jugos de fruta naturales y después irlos rebajando con agua.mantente comiendo un poco de fruta (manzana verde de preferencia)y cuando estés lista deja de comer solo agua y té.

5) el ayuno dura lo que tú quieras que dure según tu organismo, la primera vez no te exija mucho, poco a poco iras acostumbrándote y tus ayunos duraran más.

6) cuando quieras dejar de ayunar, comienza tomando jugos y comiendo fruta 5 veces al día y has los primeros pasos (4,3,2,1 en este orden) para que no engordes lo que ya bajaste.entre cada ayuno fuerte deja pasar al menos unas 3 semanas.

7) hay dos tipos de ayuno toma el que más te convenga a ti.

8) recuerda siempre mantener la fuerza de voluntad; si sientes ansiedad toma mucha agua, mastica chicles sin azúcar, come hielo o lava tus dientes.

9) si comes algo que no debías vomita, láxate, toma diuréticos (la Jamaica es un diurético muy bueno) o has mucho ejercicio.

10) si alguna vez sientes que te falta la azúcar, te quieres desmayar o te sientes mal, mareada, etc. toma unos traguitos de coca kola normal (solo unos traguitos eh!) y si tienes nauseas pon en la punta de tu lengua un poco de azúcar (morena es mejor) con unas jotitas de limón y te sentirás mejor.

11) toma muchísima agua, es mejor fría te llena más.

Esto te ayudara en el ayuno pero lo recomiendo más para ayunos largos de unas cuantas semanas, pero cuando tengas más experiencia con el ayuno te darás cuenta de que para los ayunos cortos de unos cuantos días no es necesario hacer tanta cosa.

Cómo podemos adelgazar comiendo? Podemos dar dos vías:Lista de alimentos de calorías negativas.Técnicas de cocina y consumo de alimentos que reducen las calorías.Alimentos de calorías negativas.Todos los alimentos contienen algunas calorías, pero algunos creen que algunos alimentos consumen más calorías en ser digeridos por nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos. Esto se llama "negative calorie effect" (efecto calórico negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo. Cuanto más coma, más peso pierde.La lista de alimentos de calorías negativas:VEGETALES (ver propiedades generales de los vegetales):Espárragos.RemolachaBrécol ó BrócoliCol verdeZanahorias

ColiflorApioAchicoriaPimientos rojos picantesPepinoEndiviasAjoLechugaCebollaEspinacasCalabazaCalabacínFRUTOS:PapayaManzanasPomeloLimonesMangosNaranjasPiñaFrambuesasFresasMandarinasArándanosAlimentos quemagrasa o de calorías negativas

Técnicas de cocina para reducir calorías de los platos:

Con estos "trucos" podrás quitar calorías de los platos (más de 100 calorías) y si haces ejercicio o te mueves podrás mantener peso o incluso adelgazar comiendo.1. Caldos de carne, pollo, etc. Guardarlo en la nevera y quitar la capa de grasa que se forma encima.2. Pastas con verduras. Agregar verduras como champiñones, pimientos, berenjenas, etc. en lugar de la salsa de tomate con carne. Ver por ejemplo: Pasta con habas y guisantes.3. Pizzas. Sustituir el queso graso por la mozarella auténtica. Recetas de pizzas (normales)4. Lentejas. Sustituye los embutidos y la carne en general por cebolla, zanahoria, puerros, apio, setas, alcachofas, pimientos rojos, comino, laurel...5. Tortilla de patatas. Sustituir las patatas fritas por patatas asadas o hervidas.6. Carne a la plancha /Hamburguesas. Elabóralas tú con carne de calidad. Evita la carne de cerdo y la ternera grasa. No abuses del condimento y las salsas. Añade cebolla, zanahoria rallada y pimiento.7. Paellas. Controla y reduce la cantidad de aceite a la hora de sofreír. Sofríe ligeramente; no abusar de cubitos de caldo, utilizar como ingredientes verduras.8. Flan. Para elaborar flanes utiliza leche desnatada y poco azúcar.En general: esfuérzate por hacer una cocina ligera, saludable, con hierbas aromáticas y especias.No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.

Adelgazar y caminarEmpieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.Viste y calza cómodamente.Ver Consejos para aprender a caminar bienEjercicios sencillos de hábitos de vidaEjercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:Subir escaleras siempre que puedasAndar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.Moverte en la ducha, secarte.Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.Haz 10 flexiones diarias.Ejercicios para mantenerse en formaEjercicios por partes del cuerpo: hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta...Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.Glúteos: subir escaleras, caminar, footing...Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar:

Aquagym (Gimnasia en el agua)Pilates (una versiónde yoga para occidentales) Ejercicio 1:Propósito: Accion de BicepsPosición: De rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.Movimiento: Flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraidos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender demasiado los codos: puedes dañarte las articulaciones.Ejercicio 2:Propósito: Acción del músculo del tríceps (parte posterior de los brazos)Posición : De pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia adelante, pero no demasiado. Codos doblados y adherentes al busto. En las manos las dos pesas, palma girada hacia el interior.Movimiento: Extender los brazos hacia atrás y lento el retorno. Asegurarnos de que la espalda esté derecha y nunca arqueada. Muñecas en línea con los antebrazos.Abdomen:Ejercicio 3:Propósito: Abdominales altos y oblicuos.Posición: Boca arriba, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.Movimiento: Acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.Ejercicio 4Propósito: Músculos abdominales bajos.Posición : Boca arriba, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.Movimiento: Levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.Cadera:Ejercicio 5Propósito: acción músculos caderasPosición: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada,

pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espaldaMovimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.Ejercicio 6:Propósito: acción de los músculos caderasPosición : cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.Movimiento: comienza la acción del músculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.Evitar y Combatir Celulitis:Ejercicio 7:. Propósito: fortalecer los músculos abductores y glúteos.Posición: decúbito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio con la espalda derecha en el suelo y los brazos en el abdomen relajados.Movimiento: juntar las piernas (abductores) en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas.Ejercicio 8:Propósito: fortalecer los músculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Posición: de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una flexión profunda de rodilla anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.Movimiento: alternando el movimiento de flexión de rodillas de cada pierna es de casi 90° por cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracción de los músculos principales en especial glúteo.Evitar: flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.Ejercicio 9:

Propósito: fortalecer los músculos abductores, cuádriceps y glúteos.

Posición: de pie, piernas separadas más ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pié abiertas. Tronco recto y manos a la cadera.Movimiento: flexión de rodillas hasta los 90°, para actuar los músculos de cuádriceps, abductores y glúteos.Evitar: la flexión de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo

Que es la Ansiedad

Seguramente has escuchado esta palabra, hasta te diría que esta de moda: “Como por que estoy ansiosa”. “ Fumo por ansiedad”. “Tomo por ansiedad”. ¿Pero alguna ves te preguntaste que es la ansiedad?. Podríamos decir que la ansiedad es una enfermedad de las sociedades actuales y tiene mucho que ver con el ritmo y las exigencias de las grandes ciudades. Pero la base de la ansiedad es querer saber lo que va a pasar. Pues cuando estas ansioso no es por lo que te esta pasando en el momento si no por lo que se supone que te va a pasar. Es decir, la ansiedad esta conectada con el futuro. Tu mente, tus pensamientos no están en tu aquí y ahora si no que están fantaseando acerca e lo que te va a pasar. Nadie se pone nervioso por o que le esta pasando en el momento.

La ida y vuelta de la Ansiedad

Te podes poner triste, angustiado, contento, y enojado. La ansiedad son pensamientos que te llevan a otro tiempo y espacio. Y depende de cómo este tu imaginación te puede llevar a la sima de la gloria y el éxito e inmediatamente ante el temor de que las cosas no salgan como queres o soñaste caer en la desilusión. O que la ansiedad te lleve inmediatamente al pensamiento del fracaso. Por lo tanto, y de acuerdo a tu creatividad vivirás por adelantado una cantidad de desastres posibles. Así que tu ansiedad crecerá el doble pues el temor a la desilusión o sal sufrimiento por adelantado te llevaran a lugares de inseguridad y desconfianza. Y todo esto paso sentado tranquilamente en tu casa. Es decir, ya viviste, te emocionaste, sufriste la experiencia sin que realmente haya pasado.¿ A quien no le a pasado de tener que encontrarse con alguien y desarrollar todo un dialogo interno “ Yo le voy a decir”... “ Entonces me va a contestar”.. “ Y yo rápidamente le voy a responder”.. en fin todo un desgaste. Pues en general cuando nos encontramos realmente con es persona sucede cualquier cosa menos lo que nos imaginamos. ¿ Uds. Se dieron cuenta como quedamos alterados o cansados después de estos diálogos internos?. Y, vuelvo a repetir, sin que haya pasado todavía nada. Por lo que vemos entonces la ansiedad es por el temor a lo que vendrá. Que, por supuesto, nos trae inseguridad. Pues ¿ Quien tiene el futuro asegurado?. Es mas ¿ Cuantas veces estas convencido que vas hacer algo y por otras circunstancias se cambia el plan?. Por ejemplo, hace una semana decidiste con tus amigos ir a pasear el sábado. Preparaste toda la noche anterior y resulta que a la mañana se larga una tormenta ¡Te das cuenta la cantidad de situaciones que nos las pasamos pretendiendo controlar y manejar cuando en realidad todo es incierto?. Te quiero contar un chiste que me acuerdo cada ves que me sucede algo imprevisto. Era se un rabino que vivía en una aldea de la estepa rusa. Durante 20 años, todas y cada una de las mañanas cruzaba la plaza de la aldea para ir a orar a la sinagoga, y todas y cada una de las mañanas lo observaba un policía que odiaba a loa judíos. Al fin, una mañana, el policía se acerco al rabino y le

pregunto a donde iba. “ No lo se” respondí el rabino. “ ¿ Que significa eso de que no lo sabe?. Durante los últimos 20m años, te e visto todas las mañanas acudir a esa sinagoga que esta al litro lado dela plaza, ¿ Y ahora vienes con que no lo sabes? Voy a darte una lección, para que te enteres”. Y, dicho esto, agarro al vejo al rabino de la barba y lo condujo así hasta el calabozo. Mientras el policía habría la cerradura de la puerta del calabozo el rabino, mirándolo maliciosamente, le dijo: “¿ Ves ahora lo que quería decir cuando te dije que no lo sabia?”.Así que como vemos la ansiedad es un proceso mental pero nuestro cuerpo no esta ajeno. Entonces nos agarran atacas de nerviosismo, no podemos dormir, o no podemos parar de comer sin medir las consecuencias de lo que estamos comiendo ,o se nos cierra el estomago y no podemos probar bocado. Pues en esos momentos no estas prestando atención a tus actos, no sos conciente de lo que estas haciendo.

Como no Comer

Seguro que me queres preguntar ¿ como hago para no comer cuando estoy ansioso?. Lo primero que yo te pediría es que te tomes unos minutos para averiguar lo que te esta sucediendo. Seria ideal que te sentaras y empezaras a escribir todo lo que se te ocurre en ese momento. Sin critica y sin juicio solo escribir lo que pensas y sentís en ese momento. Es sumamente importante que no te pelees con lo que te pasa, yo se que te pones bastante mal cuando te aparece esta compulsión ansiosa. Sin encima le agregas tu propio castigo que es criticarte entras en un camino sin salida. No se puede ir en contra de lo que uno siente. Lo único que podemos hacer... ¡escucha bien!. Lo único que realmente nos modifica y puede ayudarte a cambiar y a conocer lo que nos pasa es observar lo que pensamos, investigar lo que sentimos no rechazarlo. Pues frente al rechazo lo que hacemos es sufrir y mirara inmediatamente para otro lado. Cuando vas a cómprarte una camisa la miras por todas partes te la probas, ves el color, la medida, observas todos los detalles. Por que esta es la única manera de conocer lo que te vas a comprar. Yo te pido que hagas lo mismo con lo que sentís con lo que pensas con tu emociones, con tus sensaciones. No las rechaces. Míralas por todos lados observa los detalles. Conócelas, conócete, y veras como poco a poco comienzas a transformarlas.No te peles con lo que te pasa hazte amigo de vos mismo y de lo que sucede. Un instante de conciencia, de darte cuanta equivale a romper hábitos que ya no sirven.

Un minuto de conciencia te posibilita ver creencias y mandatos que tenes instalados que son lo que te están llevando a estos estados de compulsión.Vamos a suponer que ya escribiste, que entendes un poco mas lo que te pasa, pero sin embargo en tu cuerpo

sigue estando este nerviosismo, esta inquietud, estas ganas de comerte los dedos, de fumar, o de ir al quiosco a comparte todos los chocolates.Por lo que escribiste ya sabes un poco mas lo que pensas y sentís en esos momentos. Entonces ahora nos toca conocer las sensaciones corporales que te aparecen, por ejemplo tu sensación es una gran inquietud un nerviosismo que recorre todo tu cuerpo entonces ahora vas a exagerar al máximo esas sensación de nerviosismo.Ponete muy cómoda muy inquieto. Forza ese nerviosismo hasta su tope y luego aflójate totalmente. Relájate.Respira profundo y toma conciencia de cómo estas ahora. Esto lo podes hacer varias veces siempre existe en nosotros la fantasía que adentro nuestro hay algo terrible casi monstruoso, de lo que siempre nos queremos escapar. Son aspectos nuestros que no nos gusta o traumas que nos a quedado de historias que hemos vivido de chicos. En el cuerpo queda instaladas todas esas emociones todos esos recuerdos.Nuestro cuerpo es como una gran computadora que registra todo lo que nos pasa.Entonces, este ejercicio de aumentar al máximo esta experiencia corporal te va a permitir( aunque no te des cuenta) deshacer viejas estructuras que vos tenes. Ahora, como quieras es la primera ves que te acercas a vos mismo es posibles que no registres cambios inmediatamente y que igual sigas ansioso. Entonces te vamos a dar una herramienta mas para que te ayudes a vos mismo. Hace algo físico. Trota en el lugar.Ponete música y baila o anda a dar una vuelta manzana lo importante es romper el habito. La ansiedad te lleva hace siempre lo mismo. Lo que tenemos que hace es buscar otras formas otras maneras que nos acerquen a una vida mas sana. Entonces ¿para que esta idea de ayuno de ansiedades?. Por que ya sabemos lo problemas que nos puede ocasionar la ansiedad. Hipertensión, ulceras, insomnio, puede ser provocadora de mucos síntomas y molestias física y mentales. Quiero volver a recordarte que la ansiedad no tiene que ver con que aquí y ahora. La ansiedad se genera pro tu proyección en el futuro empieza en tu mente y en tu cuerpo se acopla a estos pensamientos. Nuestro cuerpo esta lleno de la experiencia que tuvimos en el pasado. De los modelos, de los mandatos que fuimos recibiendo de nuestro padres, de nuestra familia, de la sociedad misma, y sin darnos cuenta vivimos de acuerdo a esos mandatos y esos modelos que terminas siendo habito. Y los hábitos son siempre mecánicos e inconscientes. Por ejemplo, si tenes el habito cuando apenas te levantas de ir al baño a lavarte los dientes y te propones el día anterior no hacerlo, a la mañana te vas a encontrar frente al espejo con el cepillo en las manso y, con suerte, vas a acordarte de lo que habías planeado el día anterior. El habito es así, lo hacemos sin darnos cuenta es repetitivo, es compulsivo en el habito mecánico no hay conciencia. Lo mismo sucede con la ansiedad. La acción manifiesta de la ansiedad es inconciencia pura. Este acto inconsciente esta muy conectado con el no hacerte cargo de este aquí y ahora. Y para mi, hacerse cargo es poder darse así mismo la respuesta adecuada. No lo que debiéramos hacer sino

esa respuesta espontánea que surge de nuestro interior y que muchas veces esta tapada por mandatos y por el famoso “ debo hacer”.

Las CostumbresEn general todos reaccionamos por costumbre o por lo que se supone que tenemos que decir o hacer y lo que es peor aun es que nos pasamos la vida actualizando conceptos de nosotros mismos que no tiene que ver con lo que realmente somos. La intención es descubrir quienes somos. No lo que los otros quieren que seamos. Pues muchas veces nuestros excesos tiene que ver con la imposibilidad de ser lo que verdaderamente somos. La mejor manera de empezar a ser libres, es estar presentes en el aquí y ahora tomando conciencia de cada acto, de cada emoción, sensación, sentimiento o pensamiento que nos suceda.Entonces si te agarra un ataque de ansiedad y vas directo a la heladera te pido que te detengas un minuto que respires profundo, que saltes, que cantes, que bailes o grites.En fin que hagas cualquier cosa menos aquellos que compulsivamente repetís una y otra vez. Tampoco creas que esto es mágico. No es que esto lo haces una ves y ya estas. No te olvidas que llevas años y años repitiendo la misma conducta. Pero yo creo mucho en el camino de la tortuga, de la hormiga, paso a paso. Me acuerdo de un cuento sufi: había una ves una hormiga renga que caminaba por un sendero, en eso paso a toda velocidad una liebre, como a las tres cuadras la libre se detiene y vuelve para atrás se acerca a la hormiga y le pregunta: a donde va, le hormiga le contesta que va en camino a la Meca, la liebre se sonríe y le dice que a su paso y enzima renga no va a llegar mas, la hormiga la miro a los ojos y le dijo, que a ella le preocupaba tanto llegar, que lo que realmente le importaba era estar en el camino.

La Propuesta del CaminoEsta es la propuesta que te hago, que pienses mas en el camino que estas haciendo por que si te quedas obsesionado con el final perdiste. Por que la ansiedad no tiene final. La ansiedad hace que todos tu deseo se multipliquen. Es inacabable. Comes un poquito de chocolate y se te antoja una fruta y después una golosina y después y después... pues la ansiedad no para. Y a mí este tema me conecta con la exigencia. Vivimos en una sociedad donde lo que sos, lo que sentís, lo que te pasa no se valora, sino por el contrario en esta sociedad el debería es demasiado importante. No se valora la persona por lo que es si no por lo que tiene y por su imagen. En general cuando conocemos a alguien no nos preguntan acerca de nosotros de nuestro sueños de nuestras necesidades. Lo primero que averiguan es tu nombre que heces y que tenes. Vivimos tan encerrados en estos mandatos sociales de lo que se debería hacer que la exigencias nos lleva a altos niveles de tensión. Por eso la

ansiedad esta tan conectada con la exigencia y con lo que debería ser. Entonces por ejemplo vos que estas con exceso de peso ya tenes la exigencia de tener que bajar de peso. Pero no solamente por lo que vos necesitas sino por que la sociedad te marca con el dedo. Vos tenes la obligación de bajar tenes que cumplir los mandatos e imágenes sociales pues si no sos flaca no tenes éxito y sos desaprobado aunque tu exceso sea 2 o 3 quilos de mas. Con mirar las publicidades nos basta para comprobar esto pareciera que la felicidad depende del auto que tengas de los lugares que frecuentes de la plata que tengas y del cuerpo que tengas y de la maraca de cirrillos que fumes.

Lo Material y lo EspirirualTu bien estar no depende de tu felicidad interna, de desarrollar tus capacidades de tus habilidades o de tu creatividad o de tu encuentro con vos mismo o de tu conexión espiritual o de los logros que haya alcanzado o de tu relación con Dios o con la vida , o con la naturaleza, o con tus amigo o familia. Pareciera que solo depende de un montón de cosas extrañas. Entonces como no vamos a estar ansiosos y tensos si nada de lo externo es permanente y tiene real valor.Lo peor que nos enseñaron a agarrarnos de lo que no dura y de lo que esta fuera nuestro. Como no vamos a sentir inseguros ahora, volviendo un poquito a este tema de la exigencia. te exigía lo que deberías ser y hacer. Ya de por si la exigencia es una demanda que nos da como única posibilidad solo eso que nos exige. Ósea que no nos queda otro camino mas que ese. Terminamos con la exigencia y el debe ser en caminos sin salidas. Entonces nos empezamos a angustiar terriblemente sin darnos cuenta que la vida tiene muchas opciones. Los caminos sin salida están conectados con la falta de conciencia por eso la propuesta que quiero hacerte es no hagas lo que la ansiedad te manda y no te enojes con la ansiedad. Por favor quédate un segundo mirando lo que le pasa a tu cuerpo mirando el nerviosismo la inquietud el dolor de estomago o lo que sea que te este sucediendo. Fíjate de que te estas escapando yendo a la heladera y comiendo ¿ hay algún problema que hayas tenido? ¿ hay alguna emoción que esta queriendo mostrándose y no se lo permitís?.Pensemos juntos comiéndote todo o fumando un cigarrillo o tomándote un vaso de alcohol ¿ eso que a vos te esta angustiando, eso que te esta tencionando realmente se soluciona?.Vos sabes que no que solo esta demorando las cosas y que estas permitiendo que tu vida siga igual tu angustia solo se distrae un momento. Pero no tiene ninguna posibilidad. Y de esta manera lo único que conseguís es dañarte mas. La soluciones no se encuentra negando lo que nos pasa. Se encuentran apelando y trabajando con nuestra conciencia no es un camino ni fácil ni rápido. Pero se que se consigue tenes una vida mejor y estar en paz con uno

mismo. Como el cuento de la hormiga lo que importa es estar en el camino.Paso paso. Un minuto de conciencia hoy se suma al de mañana. Un minuto de conocimiento se suma a largos momentos de darte cuenta de quien realmente sos. Yo te puedo asegurar que esos ganados de conciencia se van a traducir en momentos de bienaventuranza y paz interior. Si, yo ya se que estas pensando que lo que digo es una linda fantasía. Pero te aseguro que no es así. La mente con sus viejas estructuras, siempre se interpone y ponen obstáculos frente a la posibilidad e que vos te encuentres con vos y seas de verdad feliz. Lo verdadero no esta en tus ataques de ansiedad o en aferrarte de las cosas externas lo verdadero esta adentro tuyo y SI es posible. Es posible encontrarse consigo mismo. Es posible disfrutar de lo que uno es con todo lo que somos con todas nuestra partes las feas y las lindas las humanas y las divinas.Por que eso somos humanamente divinos y divinamente humanos. Y esta gran paradoja es con la que nos toca vivir. Y con esta gran paradoja es con la que nos tenemos que enfrentar cada día que vivimos se que es difícil. A todos nos cuesta. Pues todos pasamos por situaciones limites por momentos de crisis por grandes incertidumbres.

Emociones y PensamientosPero si nos aferramos a vivir con esas emociones y pensamientos sin tomar conciencia de ellos, realmente no hay escapatoria y vamos a un camino sin salida donde cada día hay mas y mas sufrimiento lo que quiero mostrare es que hay un abanico de posibilidades. Quiero contarte que hay diferentes camino para encontrarte con vos mismo y que tu vida tiene realmente sentido el verdadero tesoro no esta afuera sino dentro tuyo. Por favor inténtalo. No pendes nada probando simplemente cuando te viene una emoción quédate un minuto sintiéndola, viéndola, reconociéndola. Por que las emociones no son nada mas que energías puras. Y la energías pura es maravillosa no es malo sentir bronca lo que no sirve es accionar con la bronca y lastimar a alguien. Proba de hacer algo productivo para vos en ese estado y vas a ver lo energizado y vital que te sentís. Lo mismo pasa con la tristeza. No esta mal estar triste lo que pasa es que hay una fantasía alrededor que es terminar en depresión. Y la depresión no es nada mas que negar lo que estamos sintiendo. Detrás de la depresión generalmente hay mucho dolor o mucha bronca. Para finalizar acordarte que la ansiedad cuando no estas presente en este momento.Que te va hacer útil respirar detener unos momentos y obsérvate tratando de descubrid que emociones sensaciones y pensamientos esta ocultando este ataque de ansiedad. No te desesperes si al principio no podes. Acordarte del cuanto de la hormiga: “lo importante es estar en el camino”. Paso a paso. Un instante de conciencia de darte cuenta es la lleva para entrar en tu tesoro interno y comenzar a disfrutarte. A disfrutar lo que tenes y no de lo que supuestamente va a venir. Disfrutando de las pequeñas cosas. De un palto de comida: de su color, de su

sabor, de su olor. Y principalmente aprender a disfrutar de tu propia existencia. No te olvides que sos un ser único original. No hay en el mundo que sienta, que piense, que vive, que vea, como vos.

CONSEJOR PARA EVITAR UNA SITUACIÓN ANSIOSA

Realizar una dieta adecuadaLa dieta debe ser rica en proteínas y baja en azúcares.Neutralizarlas crisis de hambreTenemos que evitar sufrir por hambre.Si llegara esta situación, se recomienda picar alimentos proteínicos.Cumplir el horarioEs fundamental hacer las cinco comidas diarias y no saltarse ninguna para evitar los descensos de azúcar en sangre, que provocan nuevos ataques de hambre.Diario de comidasEn las primeras semanas se apunta en el diario de comidas todo lo que se come para así poder conocer nuestras debilidades y actuar en consecuencia para corregirlas.También nos servirá para conocer que comidas nos ayudan más a adelgazar.Aprender a frenarPararse un segundo a pensar ante el hambre para distinguir el hambre estomacal del hambre bucal o psicológica.Recurrir a terapiasMuchas veces necesitamos un apoyo para ayudarnos a conducir nuestra dieta y a la vez descargar o comentar las tensiones acumuladas por la frenación en la ingesta.DesculpabilizarseNunca más comer a escondidas y nunca más autoinsultarse por haber cedido a la tentación. Nadie es culpable de tener un sistema nervioso hipersensible a una reacción metabólica exagerada.Y además, los sentimientos de culpa pueden llegar a crear tales sensaciones negativas que nos conduzcan al mismo círculo vicioso de la comida, haciéndonos comer más y sintiendo mayor disgusto por nosotros mismo.En ocasiones será necesario tomar medicación ansiolítica que será más positiva que la que trata de reducir el apetito.Cuanto sientas hambre, piensa que es el momento en que se adelgaza: cuanto más la controles, más posibilidades tendrás de perder peso.

Sustuye toma agua fria o mastica hielo, toma te caliente o cafe sin azucar.reljate y respirahas otra actividad antes de comer lavate los diente o bañatemastica el alimento y luego escupelodistrae tu mente en otra cosa

Copos de avena en el desayuno. La avenina, un componente de la avena, tonifica y equilibra los nervios. Una receta tradicional de los desayunos ingleses es el porridge: copos de avena cocidos en agua o leche hasta conseguir la textura deseada (caldoso como una sopa o espeso como un arroz con leche).

Comer cada 4 horas. La ansiedad se domina mejor poniendo orden en la vida; dormir suficiente, disponer de momentos de ocio, y comer a tiempo y con tiempo. Comer varias veces al día, sin que pasen más de 4 horas entre una comida y otra, permite detectar con naturalidad la verdadera sensación de hambre.

Comer con palillosayuda a hacerlo más despacio, se siente menos apetito e incluso se come menos. Conviene comer despacio, masticando mucho y saboreando más los alimentos. De esta forma la sensación de estómago lleno y de saciedad llega al cerebro, y éste dará la orden de dejar de comer a tiempo.Más triptófano.

El aminoácido triptófano, componente de las proteínas, se transforma en serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el buen ánimo y el control del apetito. Niveles bajos de serotonina se asocian con mayor ansiedad por los dulces. Alimentos ricos en triptófano son carnes, pescados, huevos, lácteos, soja, frutos secos, plátano, piña y aguacate.

Vitamina B6 y magnesio.La B6 participa en la síntesis de serotonina a partir de triptófano, y en la formación de las neuronas, las células del

sistema nervioso. La deficiencia causa ansiedad. El magnesio, por sus cualidades relajantes, es un buen complemento para calmar los nervios. Abunda en germen de trigo, levadura de cerveza, nueces, higos secos, cereales integrales, legumbres, acelga y espinacas.

Relajante jugo de lechuga. De la decocción de hojas de lechuga y agua se toman un par de vasos al día, el último antes de acostarse. La lechuga contiene lactulina, una sustancia que le otorga la propiedad relajante. Tomar la lechuga en ensalada también proporciona ese efecto relajante.Bebidas ansiolíticas.

Tomar café o té resulta contraproducente para calmar la ansiedad. Hay plantas que proporcionan al organismo la sensación de relajación buscada por su efecto ansiolítico.

Resulta efectivo combinar pasiflora y amapola, o melisa y lúpulo.

Cuando estes comiendo leelo!! Te funcionara a menos q seas una cerda? o un cerdito ... :

¿Por qué estás comiendo?.. Deja eso...¿Estás realmente tan hambrienta?

¿O sólo anhelas el chocolate?

El 75% de comer excesivamente es causado por comilonas emocional: tensión, ansiedad, aburrimiento, depresión…

NO GRACIAS a la comida, es SI POR FAVOR a la delgadez NADA sabe mejor que sentirse flaca/o!!!!! La REGLA DEL FONDO: comes menos, pesas menos

Esto puede pasarle a tu trasero y abdomen....todo tu cuerpo

No comas si no tienes hambre!! Hambrientos son los niños que están en Africa.. tu sólo te sientes "como hambrienta" ahora

Quieres ser gorda......o quieres ser delgada??Bailarina o ballena?

La resignación es el suicidio cotidiano El hombre más poderoso es el que se domina a sí mismo Todo aquello que es importante hacer, vale la pena hacerlo bien Un kilo de ánimo vale más que una tonelada de suerte Te darás cuenta que lo que hoy parece un sacrificio va a terminar siendo el mayor logro de tu vida No es valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe enfrentarlo No consideres doloroso lo que es bueno para ti No tengas miedo de abandonar algo bueno, por ganar algo mejor Dominen sus apetitos y habrán conquistado la naturaleza humana Debemos convertirnos en el cambio que queremos ver La comida es la enemiga... engorda porque esta lleno de porquería, y obviamente, el gordo es un cachetazo

a mi propia imagen.