Hona hemen osasunari buruzko

Powerpointa. Espero dugu asko gustatzea

Osuna oso inportantea da gure portaeran, gure fisikoan etab. Gogoratzen dizuegu dieta txar batekin osasun txar bat eukiko dugula, eta orrela ezaugarri txarrak atera ahal ditugu.

Espero dugu galdera hauen erantzunak zuen bizitzan

baliotzea

Tradiziozko elikadura ereduaren ordez, egun, elikagaietan gatz gehiago eta azukre gehiago dituzten dietak nagusitu dira, eta horrekin batera, fruta, barazki, zereal eta lekadunen kontsumoa murriztu egin da.Aldaketa txar hauek, ze ondorioakdakarzkigu?

Ez jarraitu dieta txar bat, ezaugrarri txarrak artu ahal dituzu; alako: loditzea, osasuna txarra euki, edo defentzak jaitzi.

Egunean zehar hartzen diren kalorien %20tik %25era gosarian hartu behar dira. Goizeko janari hori orekatua izango bada,  elikagai-multzoak hartu behar ditugu...Zeintzuk?

Gozaria eguneko janari importanteena denez dieta bateko oreka mantentzeko gure taldekook gozari bat bitamineekin prestau dizuegu: Berriegindako zukua (Adibides: laranjaskoa), zerealez egindakoa: ogia eta nola ez esnea, gainera, nahi baduzu zerealak bota ahal diozu ezneari.

Egunean zehar hartzen diren kalorien %20tik %25era gosarian hartu behar dira. Goizeko janari hori orekatua izango bada,  elikagai-multzoak hartu behar ditugu.... Zeintzuk?

Esnekiak, bitaminak, zerealak.

Erabaki ezazu nola elikatuko zaren, ez da nahikoa atsegin duzuna bakarrik jatea. Piramidearen oinarrian dauden elikagaiek begiratuta...Egin ezazu astero osasungarriak eta  komenigarriak diren elikagaiak.

Haragia, arraiana, esnekiak, fruta, barazkiak, legunbreak, karbohidratoak eta zerealak.

• Elikagaiak hainbat jatordutan banatuz gero hobe elikatuta egongo zara, digestioa hobetu eta gosea saihestuko duzu.

Bila ezazue zenbat jatorduak gomendatzen dizkiguten adituek.

Adituen arabera, jatorduen honako banaketa hau gomendatzen dizugu:Hiru nagusiak:gosaria, bazkaria eta afariaBi osagarri:hamaiketakoa eta askaria.Modu honetan Elikagai eta energia nahikoa Hartuko dituzu eta digestioak hobeak izango dira.

Gure elikadura-ohiturak oso inportantea da. Ondo elikatzeak behar dugun energia ematen digu eta gure pisua sahiestu eta gure osasuna eta itxura fisikoa hobetzeko laguntzen digu. Hamburgesa nahiago dut baina laranja osasuntzuagoa da.Bai, batzutan esaten da gu gara jaten duguna horrek esan ahí du dieta txarra eramaten badugu gure osasuna txarra izango da.

• Zer garrantzia ematen diozue janariari? Zer nahiago duzue hanburgesa edo laranja? Baina zein den osasuntsuagoa.

• Badakigu osasuna eta jaten duguna oso lotuta daudela.

Esan pandemia zer den eta gaixotasunariaurre egitea zer den. Idatzi gaixotasun ez-infekziosoak ez hartzeko lau aholku.

Pandemia munduko herrialde askotan erasaten duen epidemia da. Kutxapena sahiesteko neurri batzuk har daitezke:Osasun onekopertsonalak sarritan garbitu Eskuak, denbora gutxien Egon jendetza dagoen lekuan, etxeko lehioak sarritan zabaldu, sintomak dituen pertsonen aurrean denbora gutxi egon.

Gozaria eguneko janari inportanteena da, ba dakizu ezta? Egia ezateko gure umorean eta gure kontzentratzioan eragozten dutelako, orregatik da orrenbeste inportantea.

Astelehena: fruta, esnea eta zerealakAsteartea: esnea, moldeatutako ogia eta kolakaoaAsteazkena: esnea, ogia eta kolakaoaOsteguna: esnea, kolakao eta sukuaOstirala: esnea, kolakaoa eta ogiaLarunbata: esnea, sukua eta moldeatutako ogiaIgandea: moldeatutako ogia, sukua eta kolakaoa.

Hamaiketako

Astelehena: Yogurta eta hiru gaileta integral.

Asteartea: Kakao batidoa eta sagarra bat.

Asteazkena: Fruita zukua eta atun sandwicha.

Osteguna: Zereal barrita bat eta mandarina bat.

Ostirala: Yogurta eta fruitu sikuak.

Larunbata: Arroz-opilak eta banana bat.

Igandea: Laranja zukua eta bi gaileta.

ASTELENA:

Arroza tomatearekin, dorada entzaladarekin eta sagarra.

ASTEARTEA:

Sopa, solomoa eta flana.

ASTEASKENA:

Barazki purea, oilaskoa eta yogurta.

OSTEGUNA:

Dilistak, salmoi plantzara eta mandarina

OSTIRALA:

Bainak patatekin, oilaskoko petxuga piperrekin eta yogur naturala

LARUNBATA:

Espaghetiak karbonarara,ensalada eta yogurta.

IGANDEA:

Mariskoko paella eta natillak.

Azkaria

Astelehena: yogur likido fruitu lehorrekin eta platanoa.Asteartea: Ogitarteko begetala ogi integralarekin eta indioilar

bularrekin eta mahatsak.Asteazkena: Ogi bi tostada olioa eta tomatearekin eta laranja

zukua.Osteguna: Integral zerealak esnearekin eta kiwi bat.Ostirala: Urdaiazpiko ogitartea eta meloia.Larunbata: Esnekia fruitu lehorrekin eta eztiarekin eta mandarina

bat.Igandea: Mazedonia esne bazo bat eta zereal barrita bat.

ASTELEHENA:

Patata tortilla eta yogurta.

ASTEARTEA:

Legatza ensaladarekin eta sagarra.

ASTEAZKENA:

Solomoa piperrekin eta flana.

OSTEGUNA:

Saltxitxak eta mandarina.

OSTIRALA:

Oilaskoa eta madaria.

LARUNBATA:

Oilaskoko petxuga eta yoguta naturala.

IGANDEA:

Gazta freskoa essaladarekin eta sagarra.