Tradiziozko elikadura-ereduaren ordez, egun, elikagaietan gatz gehiago eta azukre gehiago dituzten dietak nagusitu dira, eta horrekin batera, fruta, barazki, zereal eta lekadunen kontsumoa murriztu egin da.Aldaketa txar hauek, ze ondorioak dakarzkigu?

Txarra dela osasunerakoeta kalte egingo dioBihotzari.

Gosari orekatua, kaloriak egun osoan zehar harmonian banatzeko lagungarria dugu... Nola egingo zenuketen banaketa?

• Kafesnea , laboreak edo kakaoa esnearekin, mamia, jogurta, petitsuisse, gazta ...Sasoiko fruta edo fruta-zukua

Egunean zehar hartzen diren kalorien %20tik %25era gosarian hartu behar dira. Goizeko janari hori orekatua izango bada, elikagai-multzoak hartu behar ditugu.... Zeintzuk?Ogia zerealak eta horrelako gauzak hartubehar dira, esnea etab. Horrela gosariaorekatuta izango da.

Erabaki ezazu nola elikatuko zaren, ez da nahikoa atsegin duzuna bakarrik jatea. Piramidearen oinarrian dauden elikagaiek begiratuta...Egin ezazu astero osasungarriak eta komenigarriak diren elikagaiak.

Fruta eta barazki ugari kontsumitu behar da. Gutxienezegunero 5 ale fruta eta barazki hartu beharko genituzke,gorputzak dituen bitamina eta mineral falta asetzeko. Kontuz gatzarekin eta ura edan ezazu! Egunero 1,5 eta 2litro arteko ur kopurua edatea gomendatzen da.

Elikagaiak hainbat jatordutan banatuz gero hobe elikatuta egongo zara, digestioa hobetu eta gosea saihestuko duzu. Bila ezazue zenbat jatorduak gomendatzen dizkiguten adituek.

• 5 janari jan behar dira.Gozaria , amaiketako txiki bat, bazkaria,marienda eta afaria.

Gozaria: kafsnea edo esnea. Fruituak edo fruta zukua.

Amaiketakoa: fruta da ohikoena.

Zer garrantzia ematen diozue janariari? Zer nahiago duzue hanburgesa edo laranja? Baina zein den osasuntsuagoa.Badakigu osasuna eta jaten duguna oso lotuta daudela.

Esan pandemia zer den eta gaixotasunari aurre egitea zer den. Idatzi gaixotasun ez-infekziosoak ez hartzeko lau aholku.

Pandemia: gaixotasun bat da leku guztietatik zabaltzen dena, hau egin beharko duzu zaiesteko:

1- Fruta asko jan2- Medikura joan txarto sentitzen zarenean, eta bera esandakoa egin3- Kirola egin egunero4- Amaitzeko goxoki geihegi ez jan

J

A

N

A

R

I

A

Astelehena Asteartea Asteazkena

Osteguna

Ostirala

Larunbata

Igandea

G

O

S

A

R

I

A

-Cacaoa snearekin, zerealak, fruta eta fruta zukua

-esnea, gailetak eta fruta zukua.

-enea kakaoarekin,bizkotxoa.

-esnea, gailetak eta txogorkiak

-fruta zukua,

Txigorkiak eta zerealak.

-esnea, bizkotxoa

Esnea, boileria

B

A

Z

K

A

R

I

A

-barazkia

-arraina

-fruta

-barazki purea

-arautz frigitua

-natilak

-entsalada

-enpanadilak

-fruta

-arroza

- solomoa

-nitilak

-porruzalda

-giarrak

-fruta

-sopa

-oilaskoa

-yogurta

-paeila

-txuletoia

-tarta

A

F

A

R

I

A

-sopa

-croketak

-yogurta

-arroza

-aragi xerra

-mazedonia

-sopa

-arraina

-natila

-espagetiak

-arraina

-baso bat esne

-entsalada

-yogurta

-arroza

-solomoa

-fruta

Baso bat esne