Para Levantar El Animo

REFLEXIONES PARA LEVANTAR EL ANIMO

Reflexiones: Cuando sientas que todo es cuesta arriba,

Cuando creas que no hay salida,

cuando el cansancio sea inmenso,

descansa si quieres pero... no te rindas.

Cuando la nube sea tan gris,

que paresca que no hay luz,

y parece que no hay salida,

llora si quieres pero...no te rindas.

Porque despues de la desesperacion,

despues de toda tormenta,

despues de descargar tu alma,

veras que valio la pena...

(Desconosco el autor)

Despus de un tiempo, uno aprende

la sutil diferencia entre sostener

una mano y encadenar un alma, uno

aprende que el amor no significa

recostarse y una compaa no significa

seguridad y uno empieza a aprender que

los besos no son contratos y los regalos

no son promesas, y uno empieza a aceptar

sus derrotas con la cabeza alta y los ojos

abiertos, no con el dolor de un nio. Y uno aprende a construir todos sus

caminos

en el hoy, porque el terreno de maana es

demasiado inseguro para planes y los futuros

tienen una forma de caerse en la mitad, y

despus de un tiempo uno aprende: que si

es demasiado, hasta el calorcito del sol quema. As uno planta su propio jardn y

decora su

propia alma, en lugar de esperar a que alguien

te traiga flores, y uno aprende que realmente

fue de aguantar que uno es realmente fuerte,

que uno realmente vale, y uno aprende y aprende,

con cada adis uno aprende. Autor:Jorge Luis Borges

El espejo que embellece.

(Fbula) El horrible ogro que todos odiaban compr en la tienda un espejo de su propio tamao. Lo coloc en uno de los muros de su palacio. Poda verse en l de cuerpo entero. El vendedor le haba asegurado algo que termin por convencerlo.- Este espejo lo embellecer, mi excelentsimo seor, se ver usted en l como

siempre quiso verse. Pasaba horas el ogro frente al espejo comprobando sus bondades. Era cierta la promesa del tendero, podia verse all como siempre haba soado ser.- Cambi el ogro su mirada sobre s mismo, y consigui que todos lo vieran distinto, a pesar de que su cuerpo no se haba transformado.- Ya no era tan horrible para los dems, porque haba comenzado a embellecerse para l. Ya no era odiado por todos, porque habia aprendido a quererse en el espejo.-

Moraleja: Descbrete a ti mismo con amor, para que los dems comiencen a quererte

(Autor desconocido)

Re: Unas reflexiones para levantar el animo...

Opciones

el 09-16-2005 06:03 PM

Si me ves cansado fuera del sendero,

ya casi sin fuerzas para hacer camino.

Si me ves sintiendo que la vida es dura,

porque ya no puedo, porque ya no sigo...

ven a recordarme cmo es un comienzo,

ven a desafiarme con tu desafo.

Muveme en el alma, vulveme al impulso,

llvame a m mismo.

Yo sabr entonces encender mi lmpara

en el tiempo oscuro, entre el viento fro.

Volver a ser fuego desde brasas quietas,

que alumbre y reviva mi andar peregrino.

Vuelve a susurrarme aquella consigna

del primer paso para un principio.

Mustrame la garra que se necesita

para levantarse desde la cada.


sin ver ms espacios que el de los abismos.

Trae a mi memoria que tambin hay puentes,

que tambin hay alas que no hemos visto,

Que vamos armados de fe y de bravura,

que seremos siempre lo que hemos credo.

Que somos guerreros de la vida plena,

y todo nos gua hacia nuestro sitio.

Y que un primer paso, y que un nuevo empeo,

nos lleva a la forma de no ser vencidos.

Que el rbol se dobla, se agita, estremece,

deshoja y retoa, pero queda erguido.

Que el nico trecho que da el adelante

es aquel que cubre nuestro pie extendido.


solitario y triste, quebrado, herido.

Sintate a mi lado, tmame las manos,

entra por mis ojos hasta mi escondrijo.

Y dime . . . SE PUEDE!, e insiste,

SE PUEDE!,

hasta que yo entienda que puedo lo mismo.

Que tu voz despierte, desde tu certeza,

al que de cansancio se qued dormido.

Y, tal vez, si quieres, prstame tus brazos,

para incorporarme, nuevo y decidido.

Que la unin es triunfo

cuando hombro con hombro vamos,

s, se puede!, con el mismo bro.


lleva mi mirada hacia tu camino.

Hazme ver las huellas, que all estn marcadas,

de un paso tras otro por donde has venido.

Y vendr contigo una madrugada,

la voz insistente para un nuevo inicio.

Que abrir otro rumbo porque s he credo,

QUE SIEMPRE SE PUEDE...

se puede, mi amigo!

(Desconosco el autor)

Re: Unas reflexiones para levantar el animo...

Opciones

el 09-16-2005 07:11 PM

A pesar de que se duermen mis sentidos por rutina,

A pesar de esta apata que bosteza enmohecida.

A pesar de muchas broncas que quedaron escondidas.

A pesar de mis fracasos, mis pecados, mis cadas.

A pesar ya de ilusiones que estn por siempre dormidas,

y de fantasmas internos prendidos de mis pupilas.

A pesar de que me invento muchas veces la sonrisa.

A pesar de que me trague mis verdades, mis mentiras.

A pesar de mis defectos, de mi clera, de mi ira,

de mis eternos miedos que desde mi alma silban,

y que viva disfrazando mis pequeas cobardas.

A pesar de mi pasado que me espa a escondidas.

A pesar de mis angustias que rasguan mis costillas.

A pesar de mi energa que se agota, se termina,

y del paso de los aos, de mis luchas, mis heridas.

A pesar de todo eso...

sigo apostando a la vida (AUTOR DESCONOCIDO)

10 consejos que levantan el nimo

A veces, la vida no es precisamente un camino de rosas.

Momentos de dolor pueden arrastrarnos a regiones

oscuras de desesperanza de las que a veces es difcil salir.

En algunas personas, el salto desde ver el vaso medio lleno a verlo medio vaco puede verse

Impulsado por procesos cerebrales alterados, capaces de inhibir hormonas relacionadas con las

sensaciones de optimismo y bienestar. Si bien la depresin es una patologa seria que requiere

el diagnstico y tratamiento de un profesional de la Medicina, las pautas que indicamos a

continuacin (extradas todas de estudios cientficos) pueden resultar tiles a cualquier persona

que sienta el nimo decado. Incluso, utilizadas en conjunto con medicamentos antidepresivos,

podran aumentar la eficacia de estos.

1. Renete con tus amigos

Varios estudios han comprobado que el contacto social frecuente (sobre todo con personas de

confianza) es tan eficaz en la depresin como los medicamentos antidepresivos y la psicoterapia.

En el estudio ms reciente, realizado en el Reino Unido con casi cien mujeres afectadas de

depresin, los expertos comprobaron que el 65% de las mujeres que empezaron a reunirse

regularmente con una amiga voluntaria mejoraba significativamente su estado. Otros estudios

han comprobado que, cuantos ms contactos sociales tiene una persona con depresin, ms

probabilidades tiene tambin de decidirse a tomar medidas capaces de combatir su problema,

por ejemplo, caminar o hacer algn otro tipo de ejercicio.

2. Come pescado al menos dos veces por semana

Las personas que incluyen cidos grasos Omega 3 (presentes en el pescado azul) en su dieta

tienen menos riesgo de depresin que las personas que siguen dietas pobres en estas grasas,

indica un estudio holands. Otro estudio britnico realizado con embarazadas seala que las que

no tomaban pescado tenan el doble de riesgo de padecer depresin que las que tomaban una

racin (150 g) de pescado al da. Los estudios no han sorprendido a los investigadores que

estudian la relacin entre alimentacin y depresin. De hecho, muchos han asociado la actual

epidemia de depresin con la escasez de cidos grasos Omega 3 en la dieta.

3. Pon un perro en tu vida

Cuando los voluntarios de un estudio que no eran dueos de ningn animal de compaa se

pusieron a jugar con un perro unos minutos al da, sus niveles sanguneos de serotonina y

oxitocina (compuestos qumicos cerebrales relacionados con estados de nimo positivos)

aumentaron significativamente. No es necesario comprarse un perro para conseguir esos

efectos; sacar a pasear el del vecino o el de un familiar unos minutos al da (o bien ofrecerse

como voluntario en un refugio para perros) puede ser una terapia excelente.

4. Pasa una noche en blanco o contempla el amanecer

Suena sorprendente, pero varios estudios han comprobado que pasar una noche totalmente en

blanco puede mejorar la depresin y mantener esa mejora durante un mes. La teora es que esa

noche de privacin podra volver a sincronizar el reloj interno, permitiendo recuperar las pautas

de sueo normales. Como la privacin del sueo a largo plazo puede propiciar diferentes

problemas de salud (la mala calidad del sueo aumenta el riesgo de hipertensin y hasta de

obesidad y diabetes del tipo 2), los expertos aconsejan la noche en blanco slo como terapia

de choque y, en cambio, proponen otro remedio a largo plazo: acostarse muy temprano y

levantarse en las horas del amanecer; la hora de la salida del sol es el momento del da en el

que, si estamos despiertos, producimos las hormonas del optimismo (no lo hacemos si estamos

dormidos).

5. Incluye folato en tu dieta.

Sabemos que el folato (vitamina del grupo B) previene defectos del tubo neural y otras

malformaciones en el feto. Lo que se sabe menos es que el folato (presente en los aguacates,

verduras de hoja verde, cereales enriquecidos...) es esencial para la produccin y funcin de

neurotransmisores que intervienen en estados de nimo positivos. Un reciente estudio finlands

ha comprobado que las personas que incluyen menos alimentos ricos en folato en su dieta

tienen el mayor riesgo de depresin. Otro estudio publicado en Anales de la Psiquiatra Clnica

concluye que el folato potencia significativamente la eficacia de los frmacos antidepresivos.

Dosis de folato recomendada: 400 microgramos/da.

6. Date un masaje.

Da igual que lo haga un profesional o la propia pareja: el masaje aumenta los niveles de

serotonina y reduce los de la hormona del estrs cortisol. Resultado: una mejora en el estado

de nimo. En un estudio con pacientes renales sometidos a dilisis que sufran de depresin, los

que recibieron masajes tres veces por semana (sesiones de entre 10 y 15 minutos) mejoraron

notablemente su estado de nimo con respecto al resto. En otro estudio con decenas de

embarazadas afectadas de depresin, las que recibieron una sesin de masaje semanal por

parte de su pareja vieron reducida la incidencia de depresin en un 70%.

7. Da tres paseos diarios de 10 minutos en otoo e invierno.

Muchas personas sufren lo que se conoce como depresin invernal, relacionada con una

escasa exposicin a la luz solar. La mejor forma de combatirla? Mediante el ejercicio fsico

realizado al aire libre. Expertos de la Universidad de Columbia han comprobado que la actividad

fsica sobre todo la que se realiza en exteriores y durante las horas del da (para asegurarnos

pequeas dosis de luz solar) estimula la produccin de hormonas y neurotransmisores que

mejoran el estado de nimo.

8. Nada ms despertarte, tmbate de travs en la cama, con la cabeza colgando del borde... y

toma luego una pequea pesa (de entre 2,5 y 5 kilos) con ambas manos, dejando que los brazos

cuelguen hacia el suelo. Haz varias aspiraciones cortas, intentando que el trax se expanda al

mximo. Vuelve la pesa hacia arriba y djala en la cama. Deja ahora que tu cabeza repose un

rato en la cama y vuelve a tomar aire varias veces, aspirando profundamente. Vuelve ahora al

ejercicio inicial. Repite todo el ciclo (cabeza y brazos colgando y cabeza en la cama) tres veces.

Este ejercicio abre la caja torcica y facilita la respiracin. Por qu es til en la depresin? Se

ha comprobado que una de las causas menos reconocidas de ansiedad y depresin es la

respiracin superficial, consecuencia de tensiones torcicas que impiden una correcta

oxigenacin.

9. Trtate como a un ser humano.

Cuando las cosas te salgan mal, resiste el deseo de castigarte mentalmente y concdete el

permiso de actuar como un ser humano y, por tanto, sujeto a errores. La receta de los

psiclogos: cuando te des cuenta de que te ests culpando por algn supuesto fallo, reemplaza

los pensamientos negativos con la siguiente frase: Lo estoy haciendo lo mejor que s, dadas

las circunstancias. Cuando sepa hacerlo mejor, actuar en consecuencia.

10. Sal de la rutina hoy mismo.

Cambiar de escenario o alterar nuestros comportamientos habituales puede hacernos ver las

cosas desde ngulos diferentes a los de siempre. Algunas ideas para salir de la espiral negativa:

1) Tmate un da libre, cmprate una buena gua y vete a visitar una ciudad cercana. 2) Reserva

una mesa para dos en ese restaurante que te apetece conocer... aunque sea un mircoles por la

noche. 3) Sorprende a tus amigos y compaeros con un atuendo o un peinado diferente al

habitual (cambiar la imagen que tienen de ti los dems puede cambiar tu autoimagen). 4)

Coge la cmara de fotos y vete al campo a captar instantes inslitos (la observacin de la

naturaleza es un antidepresivo eficaz). Si realmente necesitas un empujn grande, considera la

posibilidad de unas vacaciones activas (pregunta en asociaciones de amantes del arte, de la

arquitectura, de la naturaleza, de la arqueologa, del senderismo...). Consulta nuestra agenda de

tiempo libre y encuentra la actividad que ms te apetezca hacer.

COMO LEVANTAR L ANIMO

Hola amigas, otra vez nos reencontramos a travs de este canal para tratar un tema que

enfrentan las personas constantemente: su estado de nimo. Si bien en la vida estamos

expuestos a distintos eventos que influyen en nuestro estado de nimo, tambin es cierto

que los seres humanos no estamos tan preparados para enfrentar estados de nimo

negativos que nos conducen a la tristeza, la inaccin y hasta la depresin.

Siempre he sealado que la vida es un como una montaa rusa, es decir un constante subir

y bajar. Sin embargo, curiosamente nos enfocamos en los ascensos, y carecemos de

herramientas para comprender los trayectos en los cuales inexorablemente descendemos, a

veces a velocidades estrepitosas y con consecuencias inesperadas

As es definitivamente la vida y hoy en da ms que nunca, dentro del marco de un mundo

globalmente en conflicto, es imprescindible equiparnos y prepararnos para entender esas

bajadas como parte de la vida misma y generar dentro de nosotros mismos respuestas a eso

estados emocionales que tanto nos pueden afectar en momentos determinados.

Generalmente el estado de nimo que la gente se esfuerza ms en combatir es la tristeza.

Como todos sabemos la tristeza o el pesar, logra envolver a las personas causando un

aislamiento, reduciendo el inters para el disfrute y socavar las fuerzas para concentrarse en

nuevos propsitos.

Otra de las condiciones que afecta el estado de nimo de la persona, comnmente, es la

preocupacin, la cual produce estados de ansiedad, temor y angustia. Existen entonces

como consecuencia de la tristeza y de la preocupacin, condiciones que afectan la salud

mental del individuo y hasta lo llevan a manifestar sntomas de enfermedades en su

organismo.

Muchas son las causas que influyen en el estado de nimo de las personas, tambin son

muy particulares y provienen de diferentes circunstancias y causas. No obstante en el

contenido que he preparado hoy vamos a concentrarnos en plantear tips para levantar el

nimo y pedirle a Dios para que nos provea fuerza y direccin, y as superar esos momentos

en los cuales fijamos la atencin en lo que hemos perdido o nos ha afectado, dejndonos en

un estado suspendido no pudiendo reflexionar por causa del desnimo.

Veamos entonces como podemos intervenir esos decaimientos, procesarlos y manejar

opciones para superarlos:

1) El ejercicio fsico, especialmente el aerbico constituye uno de los mtodos ms

eficaces para combatir los estados de nimo negativos.

2) Las tcnicas de relajacin, funcionan para llevar al organismo a un nivel neutro y

promover ciclos reflexivos positivos.

3) Comer bien, seleccionar alimentos sanos, ricos en protenas y especialmente aquellos

que sean nuestros favoritos.

4) Escuchar msica, resulta otro recurso vlido para superar estados de nimo difciles.

5) Plantearse una meta realizable mediante la cual se obtenga una pequea victoria, bien

sea una labor dentro de la casa o algo sencillo por resolverse.

6) Salir a distraerse en actividades tales como visitar a alguien inspirador, mirar vidrieras

o salir de compras.

7) Hacerte un cario con tu propia imagen personal, vestirte bien y mejorar tu presencia

fsica.

8) Reformular tus esquemas de lo que ests viviendo, es decir tratar de ver las cosas de

una manera distinta. Proyectar en tus pensamientos optimismo y esperanza para bloquear

sentimientos de dolor y angustia.

9) Rer. A veces podemos rernos un poco hasta de nosotros mismos. La risa es el mejor

antdoto para un estado de nimo y produce grandes beneficios en tu alma y en tu

organismo.

10) Otro recurso importante es el servicio de ocuparte de otros, lo que significa ayudar a

los dems a superar sus aflicciones. Al hacerlo, actuamos solidariamente y esto funciona

poderosamente para cambiar el estado de nimo.

11) Rezar. Pedirle a nuestro Creador, su gua y su proteccin. El reencuentro constante con

nuestra espiritualidad, es primordial para cualquier estado de nimo.

Amiga, recuerda siempre, que todos los seres humanos vivimos expuestos a las subidas y a

las bajadas. Estamos arriba y sbitamente podemos localizarnos abajo. Es la dinmica de la

vida que nos envuelve a todos por igual, pero nuestra mayor ganancia esta en no abandonar

nuestro proceso de maduracin espiritual.

Todos los das, son para nosotras, nuevas oportunidades con una nueva luz. Enfcate en

mirar por encima de un estado de nimo para identificar qu viene despus. Seguro ser

mejor y siempre estars ms cerca de la victoria dentro del propsito que Dios tiene para ti.

Hasta la proxima,bendiciones!

LEVANTAR EL ANIMO

Si puedes comenzar el da sin cafena ni tranquilizantes.

Si puedes permanecer sonriente mientras ignoras dolores y achaques.

Si puedes resistir las quejas sin molestar a los dems con tus propios problemas.

Si puedes comer da tras da la misma comida sin quejarte.

Si puedes entender cundo alrededor tuyo hay tensin y evitas el peligro.

Si eres capaz de quedarte indiferente ante la subida del dlar o la bajada de la bolsa.

Si eres capaz de entender cundo los dems estn muy ocupados para atenderte.

Si puedes aceptar sin molestarte cuando los dems te quitan cualquier cosa.

Si puedes aceptar la crtica sin resentimientos.

Si puedes enfrentar el mundo sin mentiras ni engaos.

Si puedes calmar tu tensin sin requerir auxilio mdico.

Si puedes dormir tranquilamente a cualquier hora, en cualquier sitio.

Si puedes relajarte al final del da sin requerir licor.

Si aprendes que tu silencio o ausencia promueve la bsqueda y el afecto hacia t.

Si disfrutas como nadie la caricia de una mano querida sobre tu cabellera

Entonces casi seguro...

... T eres un perro.

Trucos para levantar el estado de nimo

Encuentra otros artculos relacionados a Trucos para levantar el estado de nimo en

nuestra seccin Salud

El estado de nimo influye en nuestro pensamiento, nuestras percepciones en la vida y en

nuestras funciones diarias en general. Por eso es importante mantener siempre una actitud

positiva frente a la vida.

Lo ms importante para levantar el estado de nimo sern nuestra decisin y voluntad de

salir del pozo. Para ello hay varios remedios caseros que nos pueden ayudar y potenciar esa

voluntad y empeo en salir.

Remedios caseros para levantar el estado de nimo

Ajo y miel para levantar el nimo Mezcla 150 g de ajos, 150 g de miel, vinagre de manzana y agua destilada en partes iguales.

Picar los ajos y colocarlos en un frasco con el vinagre y el agua destilada para dejarlo en un

lugar oscuro y fresco por unos dos das. Colar la preparacin y agregar la miel. Mezclar y

tomar una cucharada antes de cada comida.

Bebida energizante casera Una buena opcin es una bebida energtica. Mezcla una naranja, una rodaja de pia, 1/2

banana, una cucharada de germen de trigo, luego licuar todo y ponerle hielo para tmatelo

cada vez que lo desees.

T de hierbas y limn Este t mejora el humor y combate la depresin.

Estornudar (no es broma) Provquese estornudos con una pluma. Hacer esto hace que se expandan los pulmones y la

mente. Aumento nuestra oxigenacin y podemos pensar con ms claridad.

Jugo de frutas y pasiflora o pasionaria 750 ml de agua mineral, 200 g de uva, 1 manzana, 1 limn, dos cucharaditas de t de

pasiflora (planta del maracuj). Haga un licuado con la uva, manzana, limn y lo mezcla

con el agua mineral y el t de pasiflora. Guarde la bebida en el refrigerador y tmeselo

durante el da.

Actividades alternativas Dedique unos minutos al da para pintar, tocar algn instrumento, or msica clsica,

escribir o cualquier otra actividad que le despeje la mente y que le resulte sencilla de

realizar, esto ltimo es importante.

Descansar lo suficiente Dormir 8 horas como mnimo. Muchas veces la depresin se debe a la falta de sueo.

Personas que duermen menos de 8 horas tienden a tener menos serotonina que es lo que

hace al cerebro regular el estado de nimo.

Ejercicios al aire libre El ejercicio frecuente puede levantar el estado de nimo, especialmente si se realiza en un

ambiente natural. Haga por lo menos 20 minutos de ejercicio aerbico (caminata, bicicleta,

clases de boxeo o Tai Kuondo), al menos tres veces por semana.

Si estos remedios caseros y consejos no le ayudan es recomendable acudir a un profesional

en la materia.

Con formato: Fuente: (Predeterminada) Times New Roman,

12 pto

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