LA BIBLIAPara Piel Súper Sexy

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Aviso de No ResponsabilidadLos contenidos de este libro electrónico son sólo para fines informativos. No pretende ser un sustituto de la obtención de

asesoramiento médico adecuado y no debe ser invocado de esta

manera. Siempre consulte a un médico calificado o profesional de la salud. El autor no se hace responsable por enfermedad derivada

de la falta de consulta médica. En el caso de que usted use alguna

información de este eBook para usted, para su familia o amigos, el

autor no asume ninguna responsabilidad por sus acciones.

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ser reproducida por cualquier proceso mecánico, fotográfico o electrónico, ni podrá ser almacenada en un sistema de recuperación,

transmitida o copiada para uso público o privado sin el permiso

escrito del autor.

CrèditosGracias a Meegan, mi Gerente de Ayuda con los Clientes, quien trabajó

incansablemente para ayudarme a hacer de este programa un éxito.

ContactoSi necesita ayuda en cualquier momento, por favor envíe su pregunta

aquí:

Soporte de Belinda Benn

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ÍndiceAviso de no responsabilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

Lista del control delPrograma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Como usar este libroelectrónico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Bienvenidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Mi historia Piel SúperSexy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Su milagro de adentro hacia afuera . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Piel Súper Sexy en 28 días . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Fase de la vida 1: fin de la adolescencia a mediados y finales de los treinta 16

Fase de la vida 2: finales de los treinta a finales de los 40 . . . . . . 18

Fase de la vida 3: 50 y más allá . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Su diario de Piel Súper Sexy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Parte 1El plan de alimentación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Nutrientes para la formación de la piel . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Los 6 principios alimenticios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

1.Optimizar las hormonas específicas de su piel . . . . . . . . . . . . 29

2. Ingerir proteína de alta calidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

3. Elegir carbohidratos bajos en glucemia . . . . . . . . . . . . . . . . 37

4. Comida antioxidante diaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

5. Enfocarse en vitaminas y minerales esenciales . . . . . . . . . . . 41

6. Incluir grasas saludables . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Resumen del plan de alimentación . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Parte 2Rutina para tonificar el cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Beneficios de la rutina para tonificar el cuerpo . . . . . . . . . . . 48

1. Ayuda a regular sus hormonas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

2. Reduce los efectos negativos del estrés . . . . . . . . . . . . . . . 50

4

3. Mejora la circulación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

4. Tonifica sus músculos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Resumen de la tonificación del cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Parte 3El sistema cuidado de la piel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Los 4 principios para el cuidado de la piel . . . . . . . . . . . . . . 58

El masaje facial Shiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

La historia del Shiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Los beneficios del Shiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

1.Liberar tensión para prevenir arrugas . . . . . . . . . . . . . . . . 63

2. Estimular la producción de colágeno . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

3. Eliminar toxinas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

4. Promover músculos faciales firmes, tonificados . . . . . . . . . . . 66

Resumen del masaje facial Shiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

Aromaterapia impresionante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69

Beneficios de la aromaterapia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Que se necesita saber antes de usar aceites esenciales . . . . . . . . 72

¡Aceites esenciales para hacer su piel Súper Sexy! . . . . . . . . . . . 79

Ideas para incorporar la aromaterapia en su día . . . . . . . . . . . . 85

Efectos de la exfoliación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

Beneficios de la exfoliación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

La exfoliación de su piel y el proceso de renovación . . . . . . . . . . 89

Consejos importantes para la exfoliación segura . . . . . . . . . . . 91

Exfoliación facial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

Exfoliación corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

Como introducir la exfoliación en su rutina . . . . . . . . . . . . . . 97

Cuidado de la piel natural, orgánico . . . . . . . . . . . . . . . 98

Eligiendo los productos correctos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

Como comenzar su nuevo régimen de cuidado de la piel . . . . . . .105

5

Su rutina diaria de cuidado de la piel . . . . . . . . . . . . . . . . . .107

Tratamientos especiales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111

Resumen del método de cuidado de la piel . . . . . . . . . . . . .114

Parte 4 Preocupaciones especiales acerca de la piel . . . . . . . .115

Preocupaciones comunes acerca de la piel . . . . . . . . . . . . .116

Celulitis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117

Acné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121

Rosácea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124

Eczema . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126

Estrías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128

Daño solar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130

Contaminación y químicos tóxicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137

Alcohol y envejecimiento prematuro . . . . . . . . . . . . . . . . . .139

Mejorando el poder de dormir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143

Menos estrés = piel más joven . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147

Resumen de las preocupaciones concernientes a la piel . . . . .150

Parte 5Revelando su belleza interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Hacer las paces con usted misma . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152

12 impulsores de la autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154

Revelando su nuevo aspecto súper sexy! . . . . . . . . . . . . . . . .159

Material suplementario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160

Estructura de la piel y funciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161

Proteínas y aminoácidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162

Elegir aceites de calidad para el cuidado de la piel . . . . . . . . .165

Tipos de piel y condiciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168

Cuidado de la piel en la fase de envejecimiento . . . . . . . . . .170

Las estaciones y el cuidado de su piel . . . . . . . . . . . . . . . . .174

6

Comidas protectoras de rayos UV . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177

Usar productos autobronceantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . .179

Glosario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183

7

Lista de control del ProgramaPor favor controle que tenga todo lo listado abajo. Luego mire la Guía

del Video de Inicio Rápido que le explicará cómo empezar.

Sistema Piel Súper Sexy

• • Mi diario de Piel Súper Sexy (PDF: por favor leerlo antes)• •La Biblia para Piel Súper Sexy (este PDF)•  •Plan alimenticio de 28 días Optimizador de hormonas (PDF)•  Rutina para Tonificar el Cuerpo (Seguimiento con el video descargable)•  Guía de la Rutina para Tonificar el Cuerpo (PDF)• Masaje facial Shiatsu (Seguimiento con el video descargable)• Guía del Masaje facial Shiatsu (PDF)•  Tabla de evaluación de la piel (hoja de Excel)

Extras • Guía de Inicio rápido de Piel Súper Sexy (video:por favor mirarlo antes)

• Licuados para el desayuno impulsores de belleza

• Mascarillas, exfoliantes y cremas hidratantes puramente naturales

• Aromaterapia Desintoxicante para la salud, el hogar y el bienestar

Si necesita ayuda para bajar el material o con este programa,por favor

envíe su pregunta aquí:

Soporte de Belinda Benn

8

Como usar este libro electrónicoEste libro electrónico es su guía completa de Piel Súper Sexy. Tiene mucha información; no se sienta en la obligación de leer todo. Sumérjase

en las secciones que son más importantes para usted. Refiérase a ésta cuando necesite o desee información extra o guía en el programa.

Los distintos PDF del libro electrónico del plan de alimentación, el masaje Shiatsu y la rutina para tonificar el cuerpo contienen las

instrucciones específicas para incorporar Piel Súper Sexy en su rutina semanal.

Por ahora, es importante que lea hasta la página 24 de este libro electrónico. Este explica cómo y porqué funciona el programa y le

ayudará a planear su primera semana.

• • Si aún no lo ha hecho, por favor mire el video de inicio rápidoy lea mi diario Piel Súper Sexy.

• • Si el tiempo escasea, lea hasta la página 24 de este libro electrónico.

• • Luego controle los videos y PDF del Plan de alimentación, el masaje facial Shiatsu y la Rutina para tonificar el cuerpo para ver como comenzar.

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BIENVENIDOSBienvenido al programa Piel Súper Sexy. Estoy deseosa de

encontrarlay ayudarla a comenzar. La transformación que está

a punto de lograr en este momento no es solo en su apariencia.

También tiene que ver con el cambio que ocurre a nivel emocional cuando se desintoxica de años y años de pensamientos negativos y

desinformación. En los próximos 28 días, Piel Súper Sexy revelará su

belleza natural y eterna de adentro hacia afuera. Desde hoy, defienda su derecho de verse y sentirse en confianza incondicionalmente en cualquier situación, ya sea personal o profesional – a medida que su

piel se hace más y más radiante sin esfuerzo.

Sumérjase en Piel Súper Sexy, al 100%.

Cambiará su vida…

10

La historia de mi Piel Súper SexyTodos tenemos una relación propia con nuestra piel basada en experiencias de vida. A los cincuenta años tuve un sinnúmero de

problemas cutáneos al querer verme más joven con una piel radiante,

suave y firme de la cabeza a los pies. Pero no siempre fue así. Al igual que a la mayoría de las mujeres, mis problemas comenzaron en la

adolescencia temprana con un molesto acné y una horrible celulitis.

Sentí como que todo sucedió durante la noche, alrededor de mi

cumpleaños número catorce. Comencé a cubrir mi cara con bastante

maquillaje y a usar ropa que escondiera mi cuerpo. Pero mi piel y

celulitis estaban peor y me sentí aislada socialmente y depresiva.

No fue hasta principios de mis veinte cuando me casé y mejoré

mi dieta que las cosas comenzaron a ponerse mejor. Comencé a

trabajar en la industria de cosméticos pensando que me ayudaría a

encontrar la respuesta. Y al principio mi piel mejoró. Pero al pasar

los años estaba angustiada al descubrir que los efectos a largo plazo

de los químicos de los cosméticos destruían mi piel, produciendo

inflamación, enrojecimiento y erupciones misteriosas, sequedad crónica y manchas que tuve que cubrir con más y más maquillaje. Se

puede imaginar que angustiante fue, al tener que ser un modelo a

seguir en la industria.

Como ejecutiva, tuve la oportunidad de ver detrás del escenario.

Descubrí los secretos y las historias que son propagadas para tener ganancias a costasuya . La verdad es, ninguna cantidad de

producto tópico, crema mágica, suero o solución – puede resolver sus

problemas o preocupaciones con el cuidado de la piel. La respuesta

está en la creación de una piel saludable, hermosa, radiante de

adentro hacia afuera.

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Cuando me divorcié a los cuarenta años después de 16 años

de matrimonio necesité toda la ayuda que podía obtener para

reconstruir mi autoestima. Comencé investigando y probando un

enfoque de una marca nueva para piel hermosa basada en mis

experiencias a lo largo de los últimos 15 años.

Para mi asombro, mi piel se rejuveneció en mis 40 tan rápido como

se había deteriorado en mi adolescencia, hasta hacerse firme, suave y tonificada – por todos lados. ¡Brillé de arriba a abajo! Me sentía y veía joven, sexy y atractiva. Me dio el impulso de confianza que necesitaba desesperadamente y sabía que ahora podía enfrentar al mundo de

nuevo – sintiéndome bien conmigo misma. Rápidamente me di cuenta

que descubrí una receta única y poderosa para una piel hermosa, y

que hay mujeres alrededor del mundo como usted que necesitan de

este programa.

Hoy, usted no tiene que atravesar el dolor como yo, probando toda

clase de productos, esperando encontrar el elixir para una piel

hermosa. Ahora tiene la respuesta justo al alcance de sus manos –

por eso comencemos.

Belinda Benn

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Su milagro de adentro hacia afuera Si usted es como yo (y la mayoría de las mujeres), probablemente ha gastado miles o decenas de miles de dólares en productos para la piel

y tratamientos con grandes esperanzas – solo para desilusionarse.

Quizás se ha hecho dependiente de capas de maquillaje para tapar,

enmascarar o cubrir su piel con la que no es feliz. Quizás no puede

salir de su casa sin maquillaje o ropa que oculte su cuerpo.

Esto no es lo que quiero para usted – y sé que no es lo que usted

desea. Quiero que ponga a un lado sus viejas nociones sobre el

cuidado de la piel y atienda cuidadosamente.

Como se ve su piel ahora y cuan rápido envejece, es producto de su salud interior; sus niveles nutricionales, su sistema circulatorio y su balance hormonal.

Piel Súper Sexy le da la solución para una piel radiante, saludable y

más joven desde adentro hacia afuera:

1. El Plan de Alimentación

2. El Masaje Facial Shiatsu

3. La Rutina para Tonificar el Cuerpo

4. Cuidado de la piel con Aromaterapia

Mire el diagrama en la próxima hoja para entender cómo trabaja el

Sistema Piel Súper Sexy.

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El Plan Alimenticio de 28 días optimizador de Hormonas, la Rutina para tonificar el cuerpo y el Masaje Facial Shiatsu trabajan

sinérgicamente para darle a su piel todo lo que necesita para la salud

interior y una óptima renovación celular, para crear una piel que se

vea hermosa y más joven.

Este es el secreto simple pero poderoso para una piel hermosa y más

joven. No es un tratamiento difícil de concretar, con cremas caras o

inyecciones o cirugías peligrosas. Esto es ciencia trabajando junto con

la Madre Naturaleza para crear una piel fuerte, flexible, saludable y resistente al envejecimiento.

14

15

Piel Súper Sexy en 28 díasCada día, las células muertas de la piel se desprenden para revelar

otras nuevas y frescas. Esta constante rotación de células significa que cada 28 días su piel se renueva completamente. En otras palabras,

la piel que ve en el espejo hoy es diferente a aquella de hace cuatro

semanas. Cada día tiene la oportunidad de nutrir y desintoxicar sus

células jóvenes de la piel usando el Programa Piel Súper Sexy. Dentro de 28 días estas células fuertes y saludables viajarán a la superficie de la piel para revelar su nueva piel. Puede leer más sobre la estructura y

funciones de la piel en la página 161.

Al comenzar el programa verá y sentirá los resultados durante la

noche y cada día su piel estará mejor. En solo 28 días su piel se habrá

completado, este es el primer ciclo mensual para revelar un cutis más

fresco, más saludable y más joven. A medida que continúe aplicando

los principios de Piel Súper Sexy, descubrirá lo que es posible a largo

término.

Envejecimiento, Fases de la Vida y su Programa Personalizado.Al mirarse en el espejo, es natural enfocarse en los signos externos y superficiales del envejecimiento como líneas de expresión, arrugas y flacidez. Pero estos signos visibles son simplemente la evidencia de cambios internos dramáticos.

Estos cambios son el resultado de su proceso de envejecimiento y fluctuaciones hormonales correspondientes. Conducen a una disminución de la humedad

de la piel, degeneración de colágeno y elastina, perdida de tonicidad muscular y

reducción de la grasa facial.

Este programa variará dependiendo de su edad – por eso tiene sentido decir que

Piel Súper Sexy no es un enfoque igual a los demás. En cambio, está diseñado

para enfocarse sobre las preocupaciones específicas de su piel de acuerdo a la fase de vida en que se encuentre ahora. Entonces, demos un vistazo rápido a

estas fases de vida y ¡como el programa lo beneficiará directamente!

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Fase 1 de la vida: fin de la adolescencia a mediados y finales de los 30

En un mundo ideal, nuestra piel estaría en su mejor momento entre

los 20 años y principios de los 30. Infortunadamente, factores como

nuestras hormonas (estrés, pastillas anticonceptivas, problemas de salud y para dormir), nuestra dieta (demasiada comida chatarra y no nutritiva), y nuestro estilo de vida (fumar y beber) pueden destruir y comenzar el proceso de envejecimiento más rápido de lo que se haría

naturalmente.

Las oscilaciones hormonales de nuestro ciclo menstrual también

afectan nuestra piel, haciéndola propensa a enrojecimiento,

erupciones, sequedad y oleosidad justo antes de la menstruación.

Además, es durante esta fase que las mujeres pueden embarazarse lo

que puede causar que la piel esté más apagada, y menos flexible, más propensa a la pigmentación y por supuesto a las estrías.

El efecto acumulativo de toxinas ambientales y la exposición solar

causan los primeros signos de envejecimiento – líneas finas y arrugas alrededor de los ojos, piel más seca, más propensa a erupciones,

descamación y textura cutánea desigual. En la cúspide de esto, las

glándulas linfáticas responsables de eliminar las toxinas no operan

tan eficientemente conduciendo a una hinchazón debajo de los ojos y produciendo menos “brillo” natural, saludable y juvenil.

La buena noticia es que, la mayoría de estos signos pueden ser

revertidos completamente con unos pocos simples ajustes en su

estilo de vida y nutrición. Y al hacerlo, está construyendo una base

fuerte para mantener su piel joven y magnífica en sus últimos años. ¡Qué gran bendición, tener este secreto en sus manos a esta altura de su vida!

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Sistema Piel Súper Sexy para finales de la adolescencia a mediados y finales de los 30

Mon Tue Wed Th Fri Sat Sun

Plan de alimentación(Referirse al PDF de plan de alimentación en página 25)

9 9 9 9 9 9

Rutina para tonificar el cuerpo(Referirse al PDF y video) 9 9 9

Masaje Facial Shiatsu(Referirse al PDF y video) 9 9

Rutina Cuidado de la Piel(Referirse a la Biblia para el cuidado

de la piel en página 107)9 9 9 9 9 9 9

Nota: El Masaje Facial Shiatsu se puede hacer con más frecuencia si lo desea, hasta 4 veces por semana pero aumente la

frecuencia gradualmente para darle tiempo a su piel a

ajustarse a la nueva estimulación.

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Fase 2 de la vida: finales de los 30 a finales de los 40A medida que nos acercamos y entramos en los 40 hay un

cambiogradual pero significativo en nuestras hormonas. Al principio no se nota ya que los cambios ocurren durante varios años previos a

nuestras 50. Pero grandes cambios se están produciendo por dentro.

Algunas veces este periodo es llamado peri menopausia.

Durante esta fase de la vida, los ovarios reducen la producción de estrógeno y progesterona conduciendo a una reducción de colágeno,

elastina y sebo (aceite). La piel se vuelve más fina y seca haciéndose más susceptible a arrugas y enrojecimiento. A medida que el proceso

de renovación celular disminuye, nuestra piel pierde aún más ese

brillo juvenil y comienza a verse fea. También hay una pérdida de grasa facial y debilidad muscular por lo que comenzamos a perder

firmeza en nuestras características (líneas del cuello, debajo de los ojos, mejillas).

Agregado a lo demás, los cambios hormonales también pueden

significar ser propenso al acné adulto (ver páginas 30 y 121 para más información). Y, nuestro sistema linfático (proceso Desintoxicante) no opera tan eficientemente por lo que encontramos que nuestra piel no se lleva bien con el estrés excesivo, insomnio, alcohol, comida

chatarra, azúcar y alimentos grasosos.

Sin preocuparnos, es alrededor de este tiempo que nos damos cuenta

por primera vez que nuestra piel no está tan firme y tonificada como estaba en nuestros 20, notamos líneas de expresión alrededor de los

ojos y frente e incluso arrugas. A veces es duro marcar exactamente

donde están, pero ya no nos vemos tan jóvenes como solíamos estar.

Debido a que estos cambios internos suceden gradualmente a lo largo de un período de años, darse cuenta repentinamente de que

20

no nos vemos tan jóvenes como solíamos puede ser un golpe duro.

Especialmente si no hemos estado prestándole atención a nuestra

piel.

La buena noticia es que, aunque biológicamente nuestra piel continúe

envejeciendo, no tenemos que sentarnos y aceptar la línea de tiempo

de estos cambios como inevitables. Algunas cosas pueden revertirse

así como otras pueden controlarse o reducirse. Una guía semanal fácil

para agregar a su Programa Piel Súper Sexy la conducirá a grandes

beneficios a corto y largo plazo. ¡Ahora es tiempo de entrar en acción y mejorarse para las próximas décadas!

Sistema Piel Súper Sexy para finales de los 30 y finales de los 40

Lun Mar Mier Jue Vie Sab Dom

Plan de alimentación(Referirse al PDF de plan de alimentación en página 25)

9 9 9 9 9 9

Rutina para tonificar el cuerpo

(Referirse al PDF y video)9 9 9

Masaje Facial Shiatsu(Referirse al PDF y video) 9 9 9

Rutina Cuidado de la Piel(Referirse a la Biblia para el cuidado

de la piel en página 107)9 9 9 9 9 9 9

21

Nota: El Masaje Facial Shiatsu se puede hacer con más frecuencia si lo desea, pero aumente la frecuencia gradualmente para

darle tiempo a su piel a ajustarse a la nueva estimulación.

22

Fase 3 de la vida: de los 50 y más alláEn el momento que se alcanza los 50, es muy probable que la peri

menopausia e incluso la menopausia estén en camino, incluso si tiene

suerte de no percibir los signos y síntomas físicos. Si sus períodos son

irregulares o han cambiado, entonces es probable que sus hormonas

estén cambiando.

Durante la primera parte de esta fase de vida sus hormonas están en una montaña rusa con largas fluctuaciones y desequilibrios causando numerosos síntomas. Una fuerte disminución de los

estrógenos conduce a desequilibrios hormonales que afectan muchos

aspectos de nuestra piel. Se hace más sensible, más delgada y más

frágil. Esto, combinado con los efectos acumulativos de factores de

envejecimientos de años pasados (tales como dieta, estrés y sol) lleva a arrugas más profundas y a una pérdida de grasa facial y tonicidad

muscular resultando en hinchazón alrededor de los ojos, mejillas y

mandíbula.

Tomando una acción proactiva ahora se puede poner en equilibrio el impacto de esos cambios hormonales en su piel y lucirla más joven y

más saludable en las décadas venideras.

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Sistema Piel Súper Sexy de los 50 para arriba

Lun Mar Mier Jue Vie Sab Dom

Plan de alimentación(Referirse al PDF de plan de alimentación en página 25)

9 9 9 9 9 9

Rutina para tonificar el cuerpo

(Referirse al PDF y video)9 9 9

Masaje Facial Shiatsu(Referirse al PDF y video) 9 9 9 9

Rutina Cuidado de la Piel(Referirse a la Biblia para el cuidado

de la piel en página 107)9 9 9 9 9 9 9

Nota: El Masaje Facial Shiatsu se puede hacer con más frecuencia si lo desea, pero aumente la frecuencia gradualmente para

darle tiempo a su piel a ajustarse a la nueva estimulación.

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Su Diario de Piel Súper Sexy Ahora que entendió cuánimportante es agregar Piel Súper Sexy en su

agenda semanal, comience a planear la semana siguiente.

Obtenga Mi Diario Piel Súper Sexy y piense en cuándo puede hacer

la Rutina para tonificar el cuerpo y el Masaje Facial Shiatsu. Planee

su primera semana. Échele un vistazo al Plan de alimentación y haga

una lista de comidas que necesite comprar durante su próxima ida al

supermercado y organícese en la cocina.

Mi Diario Piel Súper Sexy también es una herramienta importante

para ayudarla a alcanzar el éxito del programa. Si no lo ha hecho ya,

por favor lea y complete la Evaluación de la Piel en las páginas 12 a

la 15 o complete la versión electrónica descargada como una carpeta

Excel. Ahora tómese un tiempo para registrar las características

actuales de su piel, sus preocupaciones y objetivos.

Porque las mejoras de la piel quizás sean sutiles al principio

(desde que miramos nuestra piel en el espejo), es muy importante que comience a sacar fotos para comparar el antes y el después.

Cerciórese de seguir las instrucciones de su diario para hacerlo

correctamente, estará orgullosa de haberlo hecho y yo estaré ansiosa

por ver los resultados cada semana en los próximos 28 días.

Ahora, quizás usted haya descubierto que ¡Súper Sexy no tiene que ver solo con su piel! – porque estamos creando una piel que se ve hermosa y más joven de adentro hacia afuera- beneficiando cada aspecto de su salud y bienestar. Notará que sus ojos están más

claros, su cabello está más brillante, sus uñas más fuertes y sus

niveles de energía elevados. Esa es la Transformación Súper Sexy que está esperándola, entonces comencemos.

25

Si aún no lo ha hecho, por favor abra Mi Diario Piel Súper Sexy y complete su Evaluación de la Piel ahora.

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Parte 1

Plan de alimentación

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Nutrientes que nutren la Piel El valor nutricional de todo lo que usted come afecta toda su esencia,

desde cómo se ve, se siente e incluso cuán bien envejece. Al comer

alimentos sanos y naturales que contienen nutrientes concentrados

y básicos, sin aditivos, agregados de grasa, azúcar o sodio, le dará

a su cuerpo los materiales que necesita para crear células cutáneas

nuevas, saludables, fuertes y resistentes al envejecimiento. Su sistema

reconocerá esas comidas y sabrá exactamente qué hacer con esos

nutrientes claves.

El plan de alimentación que viene con este programa está diseñado

para tres diferentes Fases de Vida; fin de la adolescencia a mediados y finales de los 30, finales de los 30 a finales de los 40, y de los 50 más allá. Seguirlo es sencillo y adoptarlos permanentemente es fácil. No es

un plan “dietario” tradicional de restricción de calorías. Es un programa

nutricional de la piel. Si tiene sobrepeso quizás le ayude a reducir la

grasa corporal pero sin sentir hambre o depresión. Las recetas están

basadas en comidas deliciosas cargadas de nutrientes que regenerarán

su piel de adentro hacia afuera, dándole lo que necesita para crear una

piel que luzca más radiante, saludable y joven.

Los alimentos sobre procesados aceleran el envejecimientoLos alimentos sobre procesados eliminan radicales tóxicos libres en

el sistema, causando enormes de daños a las células saludables,

produciéndonos envejecimiento prematuro. Por otro lado, los

alimentos densos en nutrientes fortifican nuestra sangre con antioxidantes, manteniendo nuestra piel joven y saludable.

Se hace más difícil que nuestro cuerpo reconozca, digiera y

metabolice los alimentos que han sido sobre procesados o rociados

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con una mezcla tóxica de químicos. Frecuentemente los alimentos que han sido sobre procesados resultan “vacíos” de propiedades

nutricionales. Lo que quiero decir con esto es que habrá deficiencias nutricionales en las comidas, lo que se reflejará en una piel con baja nutrición.

Las comidas alteradas químicamente y por químicos tóxicos (como los pesticidas) no son reconocidas por nuestro sistema. Lo que sucede frecuentemente es que causan un efecto inflamatorio en nuestro cuerpo lo que impide utilizar efectivamente cualquier nutriente que

entre en nuestro sistema digestivo, no solo eso, también causan un

desequilibrio hormonal sobre exigiendo nuestro sistema endocrino.

Su sistema endocrino: la clave para una piel hermosaEl sistema endocrino es el responsable de la producción y regulación de las

hormonas en nuestro cuerpo. Estas hormonas ayudan a mantener niveles

óptimos de fluidos, sal y azúcar en la sangre, los que son por supuesto factores importantes para mantener el equilibrio para una piel saludable y

feliz. Si el sistema endocrino está sobre exigido tratando de decidir qué hacer

con todos los químicos artificiales de los alimentos que entran en su sistema, no puede funcionar en sus niveles óptimos. Esto trae implicancias serias para

nuestra piel. Déjenme explicarles por qué.

Los alimentos procesados y refinados rechazan los niveles de glucosa de nuestra sangre conduciendo a glicación. La glicación debilita nuestro colágeno

y elastina de la piel, que son vitales para mantener la firmeza y elasticidad. Explico más sobre esto y cómo evitarlo en la página 37. Altos niveles de

glucosa en turnos estimulan el páncreas (parte del sistema endocrino) para liberar insulina. Altos niveles de insulina debilitan los tejidos elásticos y el

colágeno, contribuyendo a arrugas e hinchazón de la piel y pueden aumentar

la producción de aceite de su piel, produciendo grietas y empeorando el acné.

29

Necesitamos hacer que cada bocado cuenteComer constantemente alimentos sobre procesados y refinados conduce a desequilibrios hormonales, excesos de radicales libres y

estrés oxidante resultando en síntomas como acné, envejecimiento

prematuro, arrugas, hinchazón, manchas indeseables y sequedad. La

calidad del valor nutricional de los alimentos que consumimos puede

llevar a las hormonas al límite o nutrirlas para que funcionen en los

niveles que lo hacían en la juventud. ¿Por qué no hacerlas funcionar

para su piel en vez de gastarlas haciendo que combatan los efectos

de una calidad de alimentos pobre? Todos y cada pequeño paso que podamos hacer para proveer nutrición a nuestra piel aumentará

mejoras visibles.

Su cuerpo quiere estar saludable, aunque ocasionalmente le esté

pidiendo ¡un poco de chocolate! Necesita y desea una variedad de alimentos sabrosos, que apelen a sus sentidos y estén llenos de

nutrientes que puedan usarse fácilmente para hacerla ver y sentir

estupenda de adentro hacia afuera.

Incluso cuando ingiere cosas no saludables, su cuerpo hace todo lo

posible por mantener su sistema en equilibrio (homeostasis). Hace un gran trabajo al balancear todo lo que se lanza en su camino. Sin

embargo, con el tiempo su sistema se puede cansar, o incluso estar

exhausto del estrés creado al comer alimentos equivocados. Y una vez

que su cuerpo se cansa, luego su piel se cansa. No puede renovarse a

sí misma para mantener ese brillo juvenil. Comienza a envejecer antes

de tiempo. Su piel se ve opaca, cansada y vieja. Cuanto más tiempo

continúe este ciclo, peor se pone su piel (y su cuerpo por esa causa).

La solución es alimentar su piel con alimentos ricos en nutrientes que

precisa, de acuerdo con los 6 Principios Alimenticios de Piel Súper

Sexy.

30

31

Los 6 Principios Alimenticios El Plan de alimentación se basa en 6 poderosos principios

nutricionales para reparar, renovar, regenerar y nutrir la piel.

1. 1. Optimizar las hormonas especificas de su piel

2. Ingerir proteínas de alta calidad

3. Elegir carbohidratos bajos en glucemia

4. Alimentos diarios anti oxidantes

5. Centrarse en vitaminas y minerales esenciales

6. Incluir grasas saludables

Exploremos por qué cada uno de estos principios es tan importante

para lograr una piel que se vea saludable y con un brillo más joven.

32

1.Optimizar las hormonas específicas de su piel Las hormonas están en un estado de cambio constante durante toda su

vida y tienen un gran impacto sobre la salud de su piel y en que tan rápido

envejece. El dormir, el estrés, nuestro medio ambiente, nuestra edad y

nuestra dieta, todos afectan el delicado equilibro de nuestras hormonas.

Los científicos ya están comenzando a descubrir la compleja relación entre nuestra piel y las hormonas y que poderoso puede ser ayudar a bajar el

proceso de envejecimiento.

Como evitar la montaña rusa hormonal1.  ¡No se muera de hambre! Pequeñas comidas frecuentes (como

está subrayado en el plan de alimentación) ayudará a evitar hacer girar a sus hormonas. Comer suficiente y frecuentemente mantiene a la hormona leptina en equilibrio. La leptina es la responsable de

regular el apetito, del metabolismo, de preservar y restaurar la

regeneración de la piel.

2. Elija productos orgánicos siempre que sea posible. Los productos

inorgánicos tal vez contengan hormonas y pesticidas. Las hormonas se

pueden acumular en su cuerpo con el tiempo y aunque los expertos no

se pongan de acuerdo en si es perjudicial o no, es decir si la cantidad

presentada es suficiente para interrumpir su balance hormonal, ciertamente no hará daño el evitarlas siempre que se pueda.

3. Duerma la cantidad óptima. Tener de 6 a 8 horas de buen dormir cada noche es extremadamente beneficioso para ayudar a regular las hormonas del cuerpo. El dormir es un tiempo importante para la piel en general de la que descubrirá más en la página 143.

4. Incluya alimentos que ayuden a optimizar sus hormonas cutáneas sexuales específicas.

33

Hormonas sexuales y su pielLas hormonas sexuales tienen un gran impacto en la condición de nuestra

piel y que tan rápido se envejece. Es importante mantener el óptimo

equilibrio entre estrógenos, progesterona y testosterona para asegurar una

piel hermosa, joven y saludable.

EstrógenosGeneralmente las mujeres tienen una piel más fina y suave que los hombres. Esto

se debe al nivel de estrógenos en nuestros cuerpos. Los estrógenos nos ayudan

a protegernos de la oxidación (toxinas), luchar contra la inflamación y proteger la piel del foto-envejecimiento (daño solar). Los estrógenos simulan la producción de colágeno, balancean el sebo (aceite) y aumentan la habilidad cutánea de retener humedad ayudando a la piel a estar hidratada, saludable y sin arrugas.

Tener niveles de estrógenos más altos que el óptimo puede causar híper pigmentación y son más comunes durante el embarazo o cuando se usan pastillas

anticonceptivas orales. Tener niveles más bajos de lo normal, tales como aquellos que ocurren durante la menopausia puede provocar prematuramente, piel

delgada, sequedad, opacidad, pérdida de tonicidad, arrugas e hinchazón .

Progesterona La progesterona ayuda a mantener saludable el volumen celular y

conserva la piel firme al trabajar con los estrógenos para regenerar nuestro colágeno, el tejido que sostiene nuestra estructura cutánea.

TestosteronaLa testosterona ayuda a mejorar la estructura interconectada de la piel

y fortalecer el colágeno para mantener nuestra piel firme. Demasiada testosterona puede causar poros que aparecerán a la larga, piel gruesa o

espesa, aumento de la grasitud, roturas e incluso dar comienzo el acné adulto.

34

¿Cómo cambian estas hormonas a lo largo de nuestra vida?Los cambios que las hormonas pueden hacer en nuestra piel son física y

emocionalmente desafiantes. Desde el fin de la adolescencia hasta mediados y finales de los 30, nuestras hormonas nos impactan de muchas formas. Típicamente, el acné aparece primero desde la mitad al final de la adolescencia y puede persistir hasta la

adultez. Este hecho está relacionado con la testosterona, ya que es responsable por la

sobre estimulación de glándulas grasas y por agravar el acné.

Nuestro ciclo menstrual también puede causar estragos en nuestras hormonas.

Durante la primera mitad de nuestro ciclo, el estrógeno es la hormona dominante.

Luego, durante la segunda mitad del ciclo (justo antes y durante la menstruación), los niveles de estrógeno comienzan a bajar y la progesterona se hace más

dominante. También la testosterona comienza a producirse por los ovarios. Por eso nuestra producción de grasa va a toda marcha, la piel se obstruye y ocurre el

resquebrajamiento.

Frecuentemente durante esta etapa, ocurre el embarazo y como se mencionó antes, este es el tiempo cuando el estrógeno es responsable de una sobreproducción de

melanina (ésta le da color a la piel) y lo que puede ocurrir es el melasma o cloasma, también conocidos como “la máscara del embarazo”. Hay muchos cambios

hormonales que suceden durante el embarazo, algunas mujeres experimentan la

mejor piel de su vida mientras que otras están plagadas de enfermedades de la piel

como el acné.

La peri menopausia o pre menopausia puede empezar en cualquier momento de

sus mediados a finales 30 en adelante y en promedio la menopausia comienza

alrededor de los 50. Mientras que los niveles de testosterona caen gradualmente

durante nuestra vida entera, desde la peri menopausia en adelante comienzan a

ocurrir grandes fluctuaciones en nuestros niveles de estrógeno y progesterona hasta

que se estabilizan en una post menopausia baja. Como resultado, quizás comience

a notar que su piel se afina y se pierde elasticidad. El acné, incluso,quizás reaparezca

en este momento y la piel se seque más, viéndose opaca y sintiéndose menos suave,

siendo más propensa a arrugas de lo que fue anteriormente.

35

Cómo puede influenciar la comida en nuestras hormonas específicas de la pielLo que comemos puede influenciar positivamente en nuestras hormonas para crear una piel que se vea más saludable y joven. Esto se debe a que los

alimentos específicos proveen los nutrientes esenciales que necesitamos para construir y optimizar nuestras hormonas específicas de la piel.

Por ejemplo las comidas que contienen magnesio, zinc, vitamina B-6

y vitamina C, como yema de huevo, pollo, cerezas, orégano, tomillo y

cúrcuma proveerán los nutrientes necesarios para la producción de

progesterona. Alimentos altos en zinc, como carne, pescado, arvejas, yogur,

y alimentos altos en grasas saludables son esenciales para la construcción

de testosterona. Alternativamente, los niveles de testosterona disminuirán

si tiene mucha azúcar en su dieta (para ser abolida). Finalmente, hablemos sobre la hormona de la piel más importante de todas, los estrógenos y

cómo los fito estrógenos pueden ayudar a nuestra piel.

Envejecimiento de la piel, Estrógenos y Fito estrógenosEl estrógeno es vital para una piel joven y saludable. Protege de las acumulaciones

tóxicas, mejora la retención de humedad y aumenta la producción de

colágeno para mantener su piel hidratada y libre de arrugas. Es la hormona

anti envejecimiento de la piel. Sin embargo, durante la peri menopausia y

menopausia la producción de estrógenos baja considerablemente, acelerando

los signos visibles de envejecimiento. Para muchas mujeres, la respuesta está en

aumentar el consumo de comidas con fito estrógeno.

Entonces, ¿qué son los fito estrógenos? Simplemente son nutrientes de las plantas (fito nutrientes) que copian los efectos de los estrógenos naturales en el cuerpo. Se cree que los fito estrógenos tienen una cantidad de efectos beneficiosos, pero en relación con la piel, proveen actividad antioxidante, previenen los efectos del foto-envejecimiento y promueven la formación de ácido

36

hialurónico (el acidohialurónico es el responsable de la reparación de tejidos y de la retención de humedad).

Muchas comidas contienen pequeñas cantidades de fito estrógenos pero las dos mejores fuentes son soja y linaza. Las fuentes adicionales y comunes son arvejas,

fresas, manzanas, tomate, papa, cebada, avena, ajo y perejil. Los alimentos de

soja incluyen soja, tofu y leche de soja. Cerciórese de elegir productos de soja

para eliminar el consumo de residuos químicos innecesarios y también para

evitar el consumo de soja modificada genéticamente. La linaza es una de las fuentes más ricas de fito estrógenos, en particular el lignano, que también es una fuente poderosa de antioxidantes. Los antioxidantes son vitales para asistir en la

decadencia del proceso de envejecimiento de nuestra piel. Exploraremos el rol de

los antioxidantes luego en el Principio Alimenticio 4: Comida Antioxidante página

39.

Equilibrio hormonal óptimo para una piel hermosaLos alimentos en su plan de alimentación alimentarán su piel con

los nutrientes vitales que necesita para optimizar sus hormonas

específicas de la piel de acuerdo con su Fase de Vida.Recuerde,

ninguna hormona trabaja sola – el delicado equilibrio entre todas

ellases el responsable de todo su efecto en nuestro cuerpo. Y aunque

un amplio espectro de alimentos ricos en nutrientes que ya hemos

discutido dará a su cuerpo el ambiente ideal para optimizar las

hormonas, a veces necesitamos ayuda profesional. Si le interesa

entender más sobre su equilibrio hormonal personal, le recomiendo

consultar a su médico o practicante de la medicina integral para más

información.

37

Nota: Actualmente, entre los médicos, hay diferentes opiniones

acerca de los beneficios y los efectos secundarios del suplemento de estrógeno sintético tradicional para

las mujeres menopáusicas (Terapia Reemplazante de Hormonas). Por lo tanto, si tiene alguna pregunta sobre qué alimentos altos en fito estrógenos naturales son apropiados para usted personalmente, por favor discútalo

con su médico

38

2.Ingerir proteínas de alta calidadLas proteínas son esenciales para flexibilizar, afirmar y tonificar la piel. Necesitamos proteínas para reemplazar a las células muertas, dañadas

o cansadas, pues son esenciales para nuestro equilibrio hormonal y para

contribuir a la rojez de la sangre creando un cutis resplandeciente y saludable.

Las proteínas no se pueden absorber desde afuera de la piel, por eso

necesitan venir de adentro de nuestro cuerpo a través de los alimentos.

Y a diferencia de las vitaminas, las proteínas no se pueden almacenar en

el cuerpo y necesitan reponerse constantemente. Además es importante

consumir proteínas de alta calidad todos los días para asegurar que nuestra

piel obtenga lo que necesita para construir y reparar las células cutáneas.

Si su cuerpo no está recibiendo las proteínas necesarias comenzará a usar

las proteínas de sus músculos causando rupturas de los tejidos. Los efectos

secundarios de la deficiencia de proteínas incluyen arrugas, hinchazón, sequedad, palidez y piel opaca. Es esencial proveer proteínas diarias, de alta

calidad para construir y mantener firme y juvenil los tejidos de la piel.

Entonces, ¿cómo se consigue suficiente?Debe estar mirando su piel ahora, preocupándose por si la falta de proteína es la causa de sus cambios cutáneos o debe estar pensando

“¿estoy consumiendo suficiente proteína en mi dieta para mantener las condiciones actuales de mi piel?”. Bueno, la buena noticia es

que dentro de pocas semanas de incluir suficiente proteínas de alta calidad en su dieta, su piel comenzará a mejorar y al combinarse con

la Rutina para tonificar el cuerpo destacado en la Parte 2, notará

una textura de la piel más firme y tensa.

39

Proteína completa es Proteína de CalidadLa proteína completa se refiere a una fuente de alimento que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Por lo tanto una proteína de

calidad es una que le da al cuerpo los 9 de una sola vez. La mayoría

de las fuentes de proteínas completas son de origen animal: carne

roja, pollo, pescado, cerdo, leche, queso, yogur y huevos. Puede leer

más sobre Aminoácidos esenciales en la página 162.

¿Qué hay sobre Proteína completa en una dieta vegetariana?Si usted es vegetariana entonces ya se ha dado cuenta de que puede ser un poco

complicado encontrar proteínas completas en un solo alimento especialmente

si no consume huevos o productos lácteos. ¡Es posible! Cerciórese de incluir una amplia variedad de frutas, vegetales, nueces, legumbres (lentejas y arvejas), granos y semillas. Considere incorporar productos de soja como la leche de

soja, tempeh (receta de Indonesia), tofu, miso, edamame (soja) junto con trigo sarraceno, algas azuladas y verdosas, y uno de mis favoritos, la quínoa.

Al combinar diferentes fuentes de proteínas estará segura de que le proveerá

a su piel los aminoácidos suficientes para darle lo que necesita para crecer y reparar dando como resultado la piel que siempre quiso. Refiérase a las recetas y guías del Plan de alimentación para ver como incorporar la

adecuada cantidad de proteínas de alta calidad en su dieta diaria.

40

3.Elegir carbohidratos bajos en glucemiaLos carbohidratos proveen la energía que el cuerpo necesita para

funcionar. Se dividen en dos grupos: simples y complejos.

La diferencia metabólica entre carbohidratos simples y complejos

es la velocidad con que el cuerpo puede convertir los alimentos que

ingiere en energía (glucosa).

Una manera simple de medir que tan rápido los carbohidratos

se rompen hasta ser glucosa es el Índice Glicérico (IG). La escala comienza en el 0 y termina en el 100. Los carbohidratos que se

rompen rápidamente tienen un alto IG (70 o más) y los carbohidratos que se rompen lentamente tienen un bajo IG (55 o menos).

Carbohidratos Simples Carbohidratos Complejos

Índice Glicérico Alto Índice Glicérico Bajo

Altamente Procesados y Refinados Alimentos Completamente

Refinados

Alimentos Bajos en Fibras Alimentos Altos en Fibras

Conversión de grasa a energía causando

el bloqueo del azúcar en sangre

Liberación de energía más baja

manteniendo el azúcar de la

sangre estable

Alivio de hambre por poco tiempo Lo mantiene satisfecho por más tiempo

Conduce a ganar peso Ayuda a perder peso

Ejemplos: azúcar, pan blanco,

arroz blanco, tortas, masitas y

dulces

Ejemplos: arroz negro, avena

cortada, vegetales verdes, todos

los productos del trigo

41

El Problema con los Carbohidratos Simples: GlicaciónLos carbohidratos simples rápidamente rechazan los niveles de azúcar en

la sangre. Cuando demasiada azúcar se libera en el torrente sanguíneo la

glucosa se adhiere a las proteínas del cuerpo y forma un Final de Glicación Avanzada perjudicial por los productos (AGE’s) en el proceso conocido como glicación. Estas toxinas dañinas nos afectan en un nivel celular,

acelerando la oxidación (ver la próxima sección) y son un contribuyente importante para el envejecimiento y algunas enfermedades relacionadas

con la edad. El AGE’s debilita y destruye el colágeno en la piel creando líneas finas y arrugas. La piel se hace más débil, más fina y más susceptible a los daños UV. Por esta razón, los carbohidratos simples (alimentos con índices glicéricos altos) deberían evitarse.

Carbohidratos Complejos (carbohidratos bajos en glucemia)Con los carbohidratos complejos (alimentos con índices glicéricos bajos) la cantidad de azúcar simple circulando en el torrente sanguíneo será mucho menor. Son vitales para una piel hermosa y

brillante y ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro reduciendo

la AGE’s producida. Refiérase al Plan de alimentación para ver una lista de alimentos ideales bajos en IG.

42

4. 4. Alimentos Diarios AntioxidantesLa oxidación es una de las principales colaboradoras en el

envejecimiento de la piel. Ocurre en el cuerpo como un producto derivado natural por la producción de energía y puede ser acelerada

por la exposición a la luz UV, los químicos en los alimentos y la

contaminación del aire. Un producto derivado de oxidación es un

peróxido lípido (o toxina) que daña la estructura de la piel resultando en pigmentación, inflamación, arrugas e hinchazón.

El cuerpo produce sus propias toxinas luchando con los antioxidantes.

Como un problema de hecho, la capa más externa de la piel (epidermis) tiene 5 veces más antioxidantes que la capa más profunda (dermis) e incluso ésta frecuentemente no es suficiente para luchar contra el exceso de radicales libres que se encuentra en nuestro mundo moderno.

Protectores cutáneos vitalesHay dos formas de proteger la piel de la oxidación. Uno es usar antioxidantes

tópicos (es decir pantalla solar y protectores para el cuidado de la piel) que es un paso importante y necesario que discutiremos más adelante en la

sección 3 y 4. La segunda es aumentar los antioxidantes en nuestra dieta para

alimentar y proteger las capas más profundas de nuestra piel.

Fuentes de antioxidantesLos antioxidantes reparan el daño causado por radicales libres y ayudan a prevenir

degeneraciones futuras. Al hacer su trabajo, los antioxidantes se destruyen a sí

mismos o se oxidan, por lo tanto necesitamos estar constantemente reponiéndolos

en el cuerpo. Entonces, ¿de dónde los obtenemos?

Una de nuestras mejores defensas en contra del envejecimiento causada por la

oxidación es una dieta rica en alimentos que tengan propiedades antioxidantes

43

altas tales como licopeno, beta – caroteno, flavonoides y vitaminas A y E. La forma

más fácil de hacer eso es tener lo que se ha denominado como una dieta “arco iris”.

Esto significa ingerir una amplia variedad de frutas coloridas y vegetales al igual que

nueces específicas, semillas, arvejas y legumbres. El cuerpo entero agradecerá por

esto, no solo su piel, ya que los antioxidantes juegan un rol importante en su salud

entera ayudando a evitar muchas enfermedades degenerativas y crónicas.

Al seguir el Plan de alimentación y al seleccionar alimentos de la columna

Impulsar la Piel en el tabla de alimentos centrales para su etapa de vida

recibirá antioxidantes vitales que su piel necesita para estar joven, radiante y

saludable.

Hormonal Optimizing Nourishing Skin Boosting Cell Building Anti-

Inflammatoryey Herbs

Spices

Provides the

key nutrients

our body needs

to build our

skin specific hormones and

maintain their

ideal levels.

Helps keep skin

soft, smooth and

moisturized.

Concentrated key

minerals & anti-

oxidants to help

stimulate blood

circulation and

cell metabolism.

High in protein,

omega-3s &

key vitamins

to improve

healthy skin

reproduction.

Helps reduce

harmful

inflammation and boost our

immune system.

Helps to alleviate

PMS symptoms

& menstrual

discomfort

• Brown rice• ild rice• Chickpeas• Lentils• Cashews• Pecans• Flaxseeds• Salmon• Tuna• Sardines• Turkey• Milk • Yogurt • Sweet potato• Grapes • Raspberries

• Almonds/Almond milk

• Yogurt• Eggs• Asparagus• Leafy greens• Avocado• Celery• Olives• Sunflower seeds• alnuts• Flaxseed• Quinoa• heat germ• Coconut oil• Olive oil

• Beef• Chicken• Lamb• Prawns (shrimp)• Green leafy

vegetables (or greens juiced)

• Kale• Sprouts• Red capsicum

(bell peppers)• Spinach• Button

mushrooms

• Beans• Blueberries• Figs• Goji berries• Strawberries• Cherries• alnuts• Brazil nuts

• Tuna• Salmon• Red meat• Flaxseeds• Chicken• Turkey• Pork• Tofu• Eggs• Cheese• Cottage cheese• Yogurt• Soymilk• Quinoa• Lentils• Navy beans• Pumpkin seeds• Cacao• Edamame

(soybeans)• Kiwifruit

Anti-Inflammatory Foods to Include:• Kelp• Sweet potato• Broccoli• Brussels sprouts• Ginger• Extra virgin olive

oil

Inflammatory Foods to Avoid:• Trans fats• Sugar• Alcohol• Refined grains• Artificial food

additives like

aspartame and

monosodium

glutamate (MSG)

• Fennel seed• Parsley• Nutmeg

44

5.Centrarse en vitaminas y minerales esencialesAquí están los minerales y vitaminas específicos de la piel más importantes para incluir en su nutrición diaria y por qué. Creo que es

importante obtener esos nutrientes tan naturales como sea posible,

incluir alimentos frescos en su dieta en lugar de tomar suplementos.

Vitamina AEsta es una vitamina soluble de la grasa que es importante para mantener la

estructura cutánea y el poder curativo de la piel. Puede ser usada para tratar un

amplio rango de afecciones de la piel incluyendo piel seca, eczema, rosácea y psoriasis. Esta maravillosa vitamina se encuentra en fuentes alimenticias tales

como: zanahorias, naranjas, melón (cantalupo), verduras de hojas verdes, huevos y productos lácteos bajos en grasa, leche de cabra, leche de soja, nueces de Brasil,

papa dulce (¡estos le dan un grandísimo 200% de la dosis diaria recomendada!)

Vitamina CLa vitamina C es una súper estrella para la piel. Es muy importante

para muchas funciones corporales incluidas la absorción de hierro

manteniendo las paredes celulares de todos los órganos y la salud general de la piel. Específicamente, tiene propiedades antioxidantes potentes y subsecuentemente es un agente genial de anti envejecimiento.

Ayuda con el crecimiento y reparación de tejidos. Se puede encontrar

en pimientos rojos, coles de Bruselas, verduras de hojas oscuras, frutas

cítricas, papaya, frambuesas, granadas, brócoli y kiwi.

Vitamina ELa vitamina E es importante para mantener saludable la piel ya que

provee propiedades antioxidantes que luchan contra los radicales

libres y protegen la piel. Este anti inflamatorio y potenciador de

45

inmunidad también ayuda al cuerpo a regular los niveles de retinol que

son esenciales para fortalecer la piel. Las fuentes de alimentos incluyen

aceites vegetales, nueces (como la almendra y nogal), semillas (un puñado de semillas de girasol provee la cantidad recomendada por día), espinaca, espárragos, aceitunas y verduras de hojas verdes.

SelenioEste mineral ayuda a proteger su piel del daño solar y arrugas, previniendo el daño, y protegiendo, cantidad de funciones cutáneas.

También actúa como un antioxidante poderoso particularmente cuando se combina con la vitamina E. Las fuentes alimenticias que contienen

selenio son nueces brasileras, champiñones, gambas (camarones), cordero, pavo liviano, carne, pasta completa de trigo y requesón.

CobreEl cobre junto con la vitamina C y el zinc trabajan para reparar el colágeno dañado y ayudan a desarrollar fibras elastinas que ayudan

a mantener la estructura de la piel. También está involucrado en la producción de melanina y en el apoyo a la pigmentación de la piel. Fuentes alimenticias de cobre son nueces, cacao, legumbres, mariscos y aguacate.

ZincEl último mineral que vamos a investigar es el zinc. Se cree que acelera la

curación de heridas y es particularmente útil para el acné y las afecciones

inflamatorias de la piel a la vez que ayuda a regular la producción de aceite y promueve la cicatrización. Las fuentes de alimentos con zinc

incluyen bife, cerdo, aves de corral, huevos, alimentos marinos, legumbres,

nueces y queso.

46

6.Incluir grasas saludablesPara nuestra salud y nuestra piel, necesitamos incluir grasas saludables

en nuestra comida diaria – y excluir las malas. Las mujeres especialmente

necesitan adecuar la grasa saludable para asegurar el óptimo equilibrio

hormonal. Una dieta muy baja en grasas saludables es perjudicial para su

piel, cabello, cuerpo y salud. Entonces, miremos de cerca qué es la grasa

saludable, de dónde la obtenemos y por qué es necesario consumir la

cantidad correcta de esta para tener una piel suave y flexible.

¿Qué son las grasas saludables?Con una caminata por el supermercado sabrá qué fácil es ver que la

grasa libre es común en estos días. Bueno, es verdad que se quiere evitar

grasas malas como las saturadas (la única excepción aquí es el aceite de coco que ya le explicaré por qué) y grasas transgénicas (también llamadas hidrogenadas) ya que son perjudiciales para la salud. Pero es lo opuesto cuando viene de grasas saludables, ya que son beneficiosas para su salud interior y exterior, y en especial para sus hormonas femeninas. El truco es

estar seguro de incorporar una cantidad moderada de grasas saludables

para asegurar que la piel permanezca flexible y sin arrugas. Entonces, ¿qué son las grasas saludables?

Ácidos grasos esenciales (AGS’s)Generalizando, las grasas saludables son mono saturadas, poli

insaturadas, y grasas omega. Las que son de interés particular cuando

entran a nuestra piel son las grasas omega, es decir omega 3 y

omega 6 o Ácidos Grasos Esenciales (AGS’s). Los AGS’s son llamados esenciales porque nuestro cuerpo no los fabrica, por eso tenemos

que obtenerlos de los alimentos.

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Los AGS’s mantienen fuertes nuestras paredes celulares para contener la humedad y mantener nuestra piel hidratada. También transportan y apoyan el uso de vitaminas A, D, E, K que son importantes para la energía celular y la regeneración de la piel.

Los AGS’s además nutren y reaprovisionan las capas protectoras naturales de la piel, para prevenir piel seca.

La mayoría de la gente no tiene problemas por consumir una cantidad

adecuada de omega 6 en su dieta diaria (se puede encontrar en el pollo, huevos, aguacate y aceite de coco para nombrar algunos). El omega 3 se puede hallar en pescados grasos como el salmón, linaza,

aceite de oliva, o nueces, estos son algunos ejemplos de los mejores

lugares donde puedes encontrarlo.

Omega 3 y Aceite de Coco Investigaciones recientes han encontrado que el aceite de coco

puede asistir en la utilización de omega 3 en el cuerpo. También se ha demostrado que mejora nuestra digestión y absorción de

valiosos nutrientes como son las vitaminas solubles en grasa y los

aminoácidos. Antes mencioné que el aceite de coco es la única grasa

saturada considerada buena para nuestra dieta. ¿A qué se debe

eso? La grasa saturada que se encuentra en el coco es de una forma

conocida como cadena media de ácidos grasos (CMAG’s). Esta CMAG’s apoya nuestro sistema inmune, sistema nervioso, glándula de la

tiroides, y por supuesto, nuestra piel. Provee una fuente rápida de

energía, promueve la curación en el cuerpo y a diferencia de otras

grasas saturadas, no recarga el sistema digestivo.

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El aceite de coco se puede incorporar en nuestra dieta de muchas

formas, agregándolo en sus licuados favoritos, usándolo como un

aceite de cocina alternativo para su salteado favorito o como un

sustituto de la manteca, son solo algunas pocas ideas. No deje de

revisar las grandes recetas provistas en Plan de alimentación

49

Resumen del Plan de alimentación• Los alimentos y recetas en su Plan de alimentación de Piel Súper Sexy se basan en los nutrientes ideales que necesita su piel para

construir nuevas células cutáneas saludables y optimizar sus hormonas

específicas de la piel. Puede leer más sobre alimentos específicos, hierbas y especias para su Fase de Vida en el Plan de alimentación.

• Este no es un plan “dietario” tradicional restrictivo de calorías. Es un programa nutritivo de la piel. Si tiene sobrepeso quizás le ayude a reducir

la grasa corporal pero no debería sentirse hambrienta o deprimida.

• El plan de alimentación alimenta su piel desde adentro hacia afuera para crear un cutis radiante, brillante y más joven.

Ahora consulte su Plan de alimentación y Guía de Recetas

50

Parte 2

Rutina para tonificar el cuerpo

51

Beneficios de la Rutina para tonificar el cuerpo La Rutina para tonificar el cuerpo es una secuencia relajante, placentera y altamente efectiva de movimientos corporales suaves.

La Rutina para tonificar el cuerpo:

1.  Ayudará a regular las hormonas.

2. Reducirá los Efectos Negativos del Estrés

3. Mejorará la circulación

4. Tonificará los músculos

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1.Ayudar a regular las hormonasEn la parte 1 descubrimos como nuestra nutrición puede optimizar

nuestras hormonas específicas de la piel. Ahora miremos como los movimientos corporales suaves pueden también mejorar nuestro

equilibrio hormonal.

Antes aprendimos como el sistema endocrinoeses responsable de

producir y regular las hormonas en todo el cuerpo y como se beneficia nuestra piel cuando este sistema está equilibrado. Las funciones del

sistema endocrino se mejoran naturalmente a través de la respiración

diafragmática y de movimientos corporales suaves de la Rutina para

tonificar el cuerpo. Muchas de las hormonas serán influenciadas positivamente por:

• La Estimulación de la Hormona Humana de Crecimiento (HHC) que regula las glándulas tiroideas y suprarrenales. Cuando estas trabajan

óptimamente, se ayuda a prevenir que la piel se seque y se ponga áspera

y a detener la formación de arrugas más profundas.

• El equilibrio de la melatonina, que es vital para regular nuestro ciclo circadiano dormir – despertar. La calidad del dormir es esencial para crear

una Piel Súper Sexy, algo que exploraremos más adelante en la Parte 4: Preocupaciones Especiales de la Piel.

• El aumento de estrógeno para mantener los niveles de sebo correcto (aceite), prevenir el afinamiento de la piel, manteniéndola hidratada, mullida y libre de arrugas.

• La reducción del cortisol para bajar los niveles de estrés. Demasiado cortisol puede causar que la piel produzca aceite en exceso que

al combinarse con otros factores puede causar roturas, acné,

enrojecimiento o erupciones (para más información sobre el acné por favor refiérase a la Parte 4: Preocupaciones Especiales de la Piel).

53

54

2. Reducir los Efectos Negativos del EstrésEl estrés elevado acelera el envejecimiento y empeora muchos síntomas

y desórdenes de la piel haciéndola más sensible y reactiva. Quizás ha

experimentado este fenómeno usted misma. ¿Alguna vez ha notado que

justo antes de un evento grande y estresante en su vida (una boda, fecha especial, entrevista, etc.) su piel decide que no va a estar de lo mejor para usted? Quizás experimente un desajuste (hoyuelos o acné), o tal vez perciba enrojecimiento, irritación, sequedad, flacidez… cualquiera sean los síntomas estos son el efecto de demasiado estrés en su vida.

Algunos de los efectos psicológicos que el estrés puede tener son:

• Afecta la función de las barreras de la piel reduciendo la rotación de las células cutáneas llevándole más tiempo para alcanzar la superficie a las células frescas.

Esto puede deshidratar y poner en peligro la superficie cutánea permitiéndole a

más alérgenos e irritantes infiltrarse en la piel y causar problemas futuros.

•  Poner en movimiento las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina por ejemplo) lo que puede redirigir el flujo de sangre fuera de la piel hacia otros órganos internos (corazón y músculos por ejemplo). Una disminución en el suministro de sangre puede reducir la nutrición que necesita la piel, lo

que luego conduce a sequedad, piel escamada y más irritada. En breve

veremos más de cerca la circulación y el flujo sanguíneo.

• La respiración se hace más rápida y menos profunda lo que reduce la cantidad de oxigeno que entra en el torrente sanguíneo que en términos reduce

la cantidad de oxigeno que alcanza la piel. Esto puede llevar a que la piel pierda

su brillo saludable haciendo que su apariencia este grisácea y pálida.

• Exagerar las expresiones tensas faciales como el ceño fruncido, estrabismo y labios arrugados que a largo plazo causa líneas finas y arrugas.

55

La Rutina Tonificante del Cuerpo reduce el estrés activando la respuesta parasimpática.

Activando la Respuesta ParasimpáticaNuestro cuerpo tiene dos funciones autónomas (sistema nervioso involuntario) que responde tanto a situaciones estresantes como calmantes. La respuesta simpática es conocida como “luchar por

luchar”. Esto es importante ya que en tiempos de peligro, puede

ayudarnos a sobrevivir. Pero con nuestras vidas ocupadas está siendo

constantemente activada y es un contribuyente clave para altos

niveles de estrés y envejecimiento prematuro.

La respuesta opuesta es conocida como parasimpática. Esta

respuesta es esencial ya que permite que ocurra la relajación y

sanación reduciendo la presión sanguínea y reduciendo el ritmo de

nuestra respiración. Esto, en términos promueve la sanación más

profunda, la relajación y el fortalecimiento del sistema inmune. Todos ellos son procesos importantes para asistir la salud y la recuperación

de la piel. Los movimientos corporales relajantes y suaves y la

respiración lenta y profunda en la Rutina Tonificante del Cuerpo activarán la respuesta parasimpática para aliviar los efectos negativos

del estrés para proteger la piel.

Veremos también sobre el estrés y las formas adicionales para combatir

sus efectos en la Parte 4: Preocupaciones Especiales de la Piel.

56

3.Mejorar la CirculaciónLa combinación de movimientos suaves, de extensión y de respiración en la

Rutina Tonificante del Cuerpo mejorará la circulación sanguínea y linfática.

Mejorar el flujo sanguíneo impulsa la renovación celular, ayuda en la distribución de las hormonas y el suplemento de oxigeno en las células

cutáneas. Nuestras sangre lleva nutrientes esenciales a nuestras células

tales como amino ácidos (construyendo bloques en nuestra piel) y ácidos grasos (asisten en la hidratación) que son extremadamente importantes para la salud de la piel. Una vez que nuestras células cutáneas eliminan

todos los nutrientes buenos fuera de la piel, excretan toxinas y son

absorbidas por el sistema linfático. La linfa actúa como un sistema de

drenaje para ayudar al cuerpo a expulsar toxinas perjudiciales. El sistema

linfático transporta las toxinas a lugares del cuerpo de donde se pueden

eliminar (por órganos como el hígado).

El estiramiento suave y la respiración profunda en la Rutina Tonificación Corporal impulsan los sistemas circulatorio y linfático para crear una piel

saludable y radiante.

La oxigenización y su importancia para la pielUn aspecto importante de la Rutina Tonificante del Cuerpo es ser consciente de la respiración. Notará que frecuentemente le recuerdo

inhalar y exhalar y respirar hondo. La respiración profunda usando el

diafragma impulsará sus sistemas circulatorio y linfático aumentando

los niveles de oxigeno en la sangre. Los movimientos suaves y los

ejercicios de respiración en la Rutina Tonificante del Cuerpo también ayudarán a calmar, relajar y centrar la reducción del estrés.

57

Refiérase al PDF de la Rutina Tonificante del Cuerpo para saber cómo respirar correctamente usando el diafragma.

58

4.Tonificar los músculosThe Body Toning Routine will strengthen your muscles to improve the firmness and tone of your skin from the inside out.

La piel está amortiguada por una capa de grasa subcutánea y

apoyada en el músculo superpuesto sobre el hueso. Si nuestros

músculos no están estimulados adecuadamente, con el tiempo se

atrofian (se consumen) haciendo que la piel se ponga desigual y flácida, llevando a la esponjosidad, el hundimiento y la aparición de hoyuelos y sombras conocido como “celulitis”. La solución es

desarrollar la fuerza muscular y densidad (no medida). Estimulando el desarrollo de nuevas fibras musculares a través del ejercicio correcto, se puede aumentar la densidad de las capas cutáneas subyacentes

dando como resultado una piel más firme, más suave y tirante.

Si usted aún no ha ejercitado, la Rutina Tonificante del Cuerpo es la forma ideal de acondicionar sus músculos suavemente. Después de 4 – 6 semanas debería ser capaz de completarlo fácilmente. Su

equilibrio, fortalecimiento muscular y flexibilidad mejorarán. Ni

59

hablar que, su piel irradiará un nuevo brillo y tono saludable como

resultado de todos los beneficios discutidos previamente.

En este punto, es hora de llevar las cosas al próximo nivel

introduciendo un programa de ejercicios desafiante específicamente femenino como parte de la rutina semanal. Si está lista para dar

el siguiente paso y puede comprometerse a ejercitar tres veces a

la semana entonces controle mi Programa Póngase en Forma en 90 días. Si ya está ejercitando regularmente, entonces sumado a

todos los beneficios indicados aquí, la Rutina Tonificante del Cuerpo mejorará su entrenamiento a través de una recuperación activa.

60

Resumen de la Tonificación CorporalLa Rutina Tonificante del Cuerpo de Piel Súper Sexy rejuvenecerá la piel y el cuerpo al:

1.  Regular las hormonas.

2.  Reducir el estrés y activar la respuesta parasimpática

3. Mejorar la circulación

4. Tonificar los músculos

La Rutina Tonificante del Cuerpo trabaja junto con el Plan Alimenticio dando los nutrientes vitales que necesita la piel y el

cuerpo para renovarse y vitalizarse. También impulsa el proceso de desintoxicación para ayudar a sanar y fortalecer la piel.

Ahora refiérase a la guía PDF y al video de la Ru-tina Tonificante del Cuerpo de

Piel Súper Sexy.

61

Parte 3

El Sistema de Cuidado de la Piel

62

The 4 Skincare Principles del Cuidado de la PIel

Todos días nuestra piel está expuesta a un enorme rango de factores estresantes ambientales tales como la contaminación, los rayos UV

y químicos tóxicos. Con el tiempo, los efectos acumulativos de estos

tienen un gran impacto en que tan rápido envejece la piel. En esta

sección veremos cómo se puede proteger y fortalecer la piel con

tratamientos tópicos para apoyar la homeostasis. La homeostasis es

simplemente la manera que tiene el cuerpo de mantener el equilibrio

interno ideal requerido para una piel saludable.

El Sistema de Cuidado de Piel Súper Sexy se basa en cuatro principios

claves:

1. El Masaje Facial Shiatsu

2. Aromaterapia

3. Exfoliación

4.  Productos Naturales Orgánicos para el Cuidado de la Piel

63

El Masaje Shiatsu

64

La Historia del ShiatsuEl masaje Shiatsu o Punto de Presión (acupuntura) se ha practicado por miles de años en Japón y China. Durante mis años en la Industria de Cosméticos tuve el privilegio de estudiar el masaje facial Shiatsu en Japón,

otras partes de Asia y Australia. Desde entonces, continúe desarrollando mi propia rutina Shiatsu – que estoy compartiendo con usted como parte

de este programa.

El Shiatsu (literalmente “presión del dedo”) es una técnica japonesa que usa acu presión para liberar el flujo de energía (meridianos) por todo el cuerpo. Los antiguos chinos fueron los primeros en desarrollar el concepto

de meridianos (canales o caminos) que facilita el Qi o “flujo de energía” a través del cuerpo. El arte y ciencia detrás del Shiatsu y el concepto de

meridianos y la aplicación de acu presión se han desarrollado por miles de

años. El Shiatsu estimula el poder de sanación del cuerpo y la piel y ayuda

al sistema linfático a eliminar toxinas. Promueve buena salud, previene el

envejecimiento prematuro y crea una piel que se ve más joven. Se puede

leer más sobre esto en el PDF del Masaje Shiatsu.

Mi Masaje Facial Shiatsu anti envejecimiento usa cuatro técnicas básicas para estimular los puntos claves de presión, alentar la presión sanguínea,

mejorar el flujo linfático, fortalecer y tonificar los músculos faciales al igual que balancear y sostener el flujo de energía positiva por todo el cuerpo. Una guía detallada de las técnicas y pasos exactos se pueden encontrar en

el video de seguimiento y la guía en PDF que viene con el programa.

Si usted está familiarizado con el masaje sueco o aromaterapia entonces

notará que el Shiatsu es un poco diferente. El masaje sueco y la

aromaterapia usan movimientos amplios y más largos para promover la

circulación y relajación. Son fabulosos como una sesión de mimos para

relajar y liberar estrés.

65

Con el Shiatsu es un mundo completamente distinto, porque incorpora

acu presión. Si no lo ha experimentado antes, quizás sienta una sensación

un poco extraña al principio, pero puede estar segura que siguiendo mis

instrucciones de cerca, lo estará haciendo correctamente y sentirá los

beneficios y verá los resultados que salen de esta técnica especial.

Hoy, los terapistas japoneses entrenados en Shiatsu pasan al menos 3

años en la escuela aprendiendo la psicología y anatomía del cuerpo, qué

sistemas internos están conectados con que puntos en el cuerpo, los

beneficios de estimular los puntos de presión, y por supuesto, la técnica actual implicada en proveer un masaje Shiatsu efectivo. Por eso, como

puede ver, ¡es todo un tema en profundidad!

En este programa nos concentramos en los principios básicos y técnicas

de principiantes para promover una piel saludable a través del masaje

facial.

Acupressure Points for Firm and Youthful Skin

66

Beneficios claves del ShiatsuEl Shiatsu es una forma del cuidado de la piel restaurativo y

preventivo. Aumentará la vitalidad, aliviará el estrés y la fatiga y

rejuvenecerá la piel. Cuando la piel está en la mejor condición y con

una salud óptima puede evitar las agresiones externas o internas

mucho mejor que cualquier cosa que se pueda aplicar por vía tópica

(en la superficie de la piel).

Los beneficios del Shiatsu son extensos y van más allá de nuestros objetivos de crear una piel saludable y hermosa. Sin embargo, en

términos de cómo se ve y se siente nuestra piel aquí hay beneficios de alto nivel que se pueden experimentar:

1.  Liberar tensión para prevenir arrugas

2.  Estimular la producción de colágeno para mantener la piel firme y resistente

3.  Eliminar toxinas para crear un cutis claro, saludable y radiante

4. Promover músculos faciales firmes y tonificados

67

1.Liberar tensión para prevenir arrugasHay muchas acciones diarias, de estrés habitual que hacemos sin estar

conscientes… al mantener la respiración, tensionar los hombros y cuello, rechinar los dientes, encorvarse en la computadora o tensionar las cejas al

concentrarnos o enojarnos. Estas acciones detienen el flujo natural de energía que el cuerpo necesita creando un pequeño punto de “tensión de calor”.

Frecuentemente masajeamos esos puntos instintivamente con la esperanza de disminuir la tensión que se está formando. Quizás usted frote su frente,

presione sobre sus sienes, masajee su cuello u hombros o incluso abra y

cierre su boca para eliminar la tirantez de su mandíbula por apretar los

dientes.

Cuando usted es consciente de la tensión que está sosteniendo

frecuentemente encontrará una forma de liberarla tomando una respiración

profunda, apretando o masajeando el área tensa. Lo que se está haciendo es

estimular el cuerpo para hacer que la energía fluya libremente una vez más. El masaje facial Shiatsu ayudará a eliminar esa tensión facial, prevenir arrugas y

estimular la producción de colágeno de una piel firme.

68

2.Estimular la Producción de ColágenoEl colágeno es una proteína que ayuda a mantener la piel firme y flexible. Alrededor de los 35 años, la producción de colágeno comienza a bajar dando como resultado arrugas, líneas finas y perdidas de elasticidad de la piel. Este proceso es agravado por el

ambiente (contaminación y exposición solar) más la nutrición y los cambios de estilo de vida tales como fumar y beber.

El masaje facial Shiatsu mejora la circulación sanguínea para impulsar

los nutrientes al desacelerar el deterioro gradual de la producción

de colágeno. Este proceso trabaja sinérgicamente con el Plan Alimenticio lo que incluye alimentos mejorados con colágeno tales

como vegetales verdes y rojos, frijoles, semillas de girasol, frutas altas

en vitamina C, pescado, huevos y carne.

Less collagen

fibers; thinner and more

wrinkle prone

skin.

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3.Eliminar ToxinasOtro beneficio maravilloso del masaje Shiatsu es que estimula el flujo de fluido linfático. Anteriormente, en la Parte 2 (página 52) aprendimos que el sistema linfático es responsable de remover

toxinas de nuestro cuerpo. También mantiene en equilibrio los fluidos corporales, le entrega grasas vitales a vitaminas solubles y grasas

saludables a nuestro sistema sanguíneo y ayuda al sistema inmune

a luchar contra la infección filtrando la bacteria y transportando linfocitos (células de glóbulos blancos) que atacan a ¡los visitantes no deseados!

El fluido linfático es responsable de transportar los linfocitos que luchan contra la bacteria, nutrientes solubles en agua y grasa por

todo el cuerpo y remover los “residuos” y entregarlos a los ganglios

linfáticos. Los ganglios linfáticos filtran el fluido linfático para destruir la bacteria no deseada y remover el exceso de fluidos y el residuo de los productos. A veces, estos ganglios pueden abrumarse y

bloquearse.

El masaje facial Shiatsu estimulará los ganglios linfáticos faciales

al alentar al flujo de fluidos a regresar a los ganglios linfáticos y también al estimular su drenaje efectivamente para “desobstruirlos”.

Extremadamente esto puede reducir la hinchazón, mejorar las ojeras,

reducir líneas finas y darle a la piel un brillo saludable total. Imagine que cada movimiento suave y cada golpe firme de masaje están incidiendo en su salud, eliminando residuos y toxinas para abrir

camino a los buenos nutrientes.

70

4.Promover Músculos faciales firmes y tonificadosLas características de nuestra cara y su apariencia juvenil son determinadas por nuestra

estructura ósea, tonicidad muscular, grasa facial y textura de la piel. Con el tiempo, la

cantidad de grasa de nuestra cara disminuye dramáticamente causando cambios

en nuestras características. En la cúspide de esto, a menos que sea estimulado

apropiadamente, nuestros músculos faciales se hundirán y atrofiarán (se consumirán) - solo si los músculos de nuestro cuerpo no se activan con ejercicio regular.

Aunque naturalmente no hay mucho para hacer para recuperar la grasa facial,

podemos estimular los músculos subyacentes para mejorar la firmeza y tonicidad de

nuestra cara – especialmente la mandíbula, boca, mejillas y debajo de los ojos. El masaje

facial Shiatsu relaja y estimula simultáneamente para ayudar a nutrir y oxigenar las

fibras musculares, reducir líneas de expresión tensas y luchar contra los efectos de la

gravedad.

71

¿Qué Productos Son Adecuados Para El Masaje Facial?El producto ideal para el masaje facial provee la cantidad justa de “desliz” para

que los dedos se deslicen sobre la piel. Es importante que no lo absorba tan

rápido, de lo contrario, durante el masaje se encontrará con que los dedos

están tirando de la piel en vez de deslizarse.

Recomiendo comenzar con una base aceitosa suave y pura que es muy

similar al sebo natural de la piel (aceite). Use tanto jojoba (hidratante e anti inflamatorio) como aceite de macadamia (anti envejecimiento y Desintoxicante).

Controle que en la página 163 está la guía para ver qué buscamos cuando se

compra aceite.

Para mis recomendaciones sobre qué aceites puramente orgánicos le va mejor

con su tipo de piel vea las páginas 75 a 77.

En la próxima sección, Aromaterapia Increíble, trataremos el cómo mezclar

aceites esenciales especializados como la lavanda y la rosa en la base de

aceite (jojoba y macadamia) para crear un efecto sinérgico anti envejecimiento poderoso. En el extra Mascaras, Exfoliantes y Cremas hidratantes puramente

naturales, también encontrará recetas de aceites esenciales apropiados para

usar con el masaje Shiatsu.

72

73

Resumen del Masaje ShiatsuEn mi opinión el masaje Shiatsu de Piel Súper Sexy es uno de los

mejores tratamientos naturales anti envejecimiento a largo plazo. Para una guía especifica de la técnica del masaje facial Shiatsu de Piel Súper Sexy, los pasos del masaje y cómo se incorpora en la

rutina semanal por favor refiérase al siguiente video y guía de PDF que vino con el programa.

Ahora refiérase a la siguiente guía PDF y al vid-eo del masaje facial Shiatsu.

74

Aromaterapia Impresionante

75

Beneficios de la AromaterapiaLa aromaterapia es un tratamiento natural, holístico que ofrece

infinidad de beneficios para nuestra salud y piel. Hay muchas maneras de usarse en nuestra rutina diaria incluyendo aceites

esenciales agregados a la bañera o ducha, inhalación de vapor,

quemadores de aceite y masaje. Este es un tema profundo y por los

propósitos de este libro nos centraremos en la forma holística en

que la aromaterapia puede ayudar a la piel. Para una mirada de la

aromaterapia más abarcadora por favor vea su extra Aromaterapia Desintoxicante para la salud, hogar y bienestar.

Los aceites esenciales, cuando se usan correctamente, penetran la piel y

entran en el torrente sanguíneo ayudando a balancear las hormonas y

estimular la circulación. También proveen funciones tópicas de cuidado de la piel tales como equilibrar los niveles de sebo (aceites). Y hay ciertos aceites que ayudarán a reducir el estrés, lo que es vital para disminuir el

proceso de envejecimiento.

Hay tres formas claves de aceites esenciales que afectan nuestro cuerpo:

1.  Efecto Fisiológico: la forma en que el aceite puede tanto

estimular como calmar las funciones del cuerpo.

2.  Acción Farmacológica: al entrar al torrente sanguíneo

y reaccionar con hormonas y enzimas o al proveer un

tratamiento anti bacterial y/o anti séptico.

3. Efecto Psicológico: cuando el aroma de un aceite influencia nuestra mente, estado de ánimo y emociones, por ejemplo, la

lavanda es relajante, el cítrico es elevador.

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77

De estos puntos claves, se puede ver como la aromaterapia es un tratamiento esférico que provee muchos beneficios saludables.

Al combinar la aromaterapia con otros principios indicados en este

libro, se ampliarán los beneficios para la piel. Por ejemplo, usar una mezcla de aceite esencial ideal específicamente para el tipo y condición de la piel, junto con la técnica del masaje Shiatsu, impulsará

dramáticamente los beneficios de ambos tratamientos.

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Lo que necesita saber antes de usar aceites esenciales

Por favor siga las pautas que están en la botella del aceite esencial que

compró, están listadas allí para su protección. Es mejor utilizar muy poco

aceite esencial que irse por la borda y utilizar demasiado.

Aquí hay una lista general de las pautas de seguridad:

•  Asegúrese de comprar aceites esenciales al 100 y no

aceites con fragancias artificiales. Vea la página 163 para más información sobre cómo elegir los mejores aceites.

• Diluya siempre el aceite esencial antes de aplicarlo en su cuerpo Los únicos dos aceites que se pueden usar puros en pequeñas

cantidades (tal como dar un toque en una espinilla o punto) son el aceite de lavada y de té de árbol. Aplicar los demás aceites que no sean estos

dos directamente sobre la piel puede causar irritación y sensibilidad.

• Siempre pruebe el aceite por si hay alergia antes de usarlo por primera vez. Coloque una pequeña cantidad (diluida en un aceite base/portador) sobre la parte interior de la muñeca y espere 24 horas antes de usarlo por todos lados. Si no ocurre ningún signo de irritación entonces puede diluir el aceite en su base y aplicarlo. Evite que el aceite esencial tome contacto con sus ojos.

• Por favor consulte con su médico antes de usar aceites esenciales. if you are pregnant or breastfeeding, have an existing medical

condition, have allergies or sensitivities or before using them on children.

• Algunos aceites esenciales son peligrosos y no deben ser usados a menos que sea una aroma terapista calificada; estos incluyen la almendra amarga, ajenjo, rábano picante, sasafrás, cebolla, alcanfor, gaulteria, ruda y poleo.

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• Mantenga los aceites esenciales fuera del alcance de los niños. Guárdelos como si fueran veneno o remedios.

• Los aceites esenciales NO deben ser tomados internamente no los ingiera a menos que esté bajo la estricta vigilancia de un

aroma terapista calificado o un practicante de la salud integral.

• Los aceites esenciales son inflamables por eso guárdelos en un lugar oscuro y frío fuera de la luz directa. Perderán su eficacia si no se almacenan correctamente.

Diferencias entre Aceites Base (portadores) y Aceites Esenciales

El principal propósito del aceite base es “llevar” (de aquí su nombre alternativo, aceite portador) los aceites esenciales a la piel y diluir la potencia, haciéndolos más fácil de absorber y más seguros. Los

aceites base también nutrirán la piel. Generalmente al ser liberados

de la nuez o semilla de una planta cada uno de estos aceites ofrecen

diferentes beneficios. Hay muchos aceites que se pueden elegir para usar como el aceite base o portador. Voy a cubrir algunos de

los aceites más fáciles de disponer e indicaré que tipos de piel se

beneficiarán más con ellos pero siéntese libre de experimentar y probar algunos diferentes para encontrar su favorito o incluso juntar

algunos distintos para obtener la mezcla correcta para usted.

Los aceites esenciales han sido destilados (usualmente usando vapor) de partes de las plantas tales como las hojas, la corteza, flores e incluso las raíces. Son extractos naturales altamente concentrados que proporcionan efectos cosméticos, terapéuticos y

mejoran el ánimo. Debido a que los aceites esenciales son altamente concentrados, no se recomiendo aplicarlos sin diluir directamente sobre la piel ya que pueden causar irritación (por supuesto, hay excepciones a cada regla y estas incluyen la lavanda y el té de árbol

que pueden ser frotados directamente sobre un punto) pero incluso

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con estos es mejor mezclarlos con un aceite base (portador). Para más información sobre cómo seleccionar aceites esenciales de calidad

por favor refiérase a la página 163. Ahora mire algunos de los aceites bases disponibles y los tipos de piel con los que van mejor.

Cómo elegir su aceite base (portador)Todos los aceites mencionados abajo son ideales para usar cuando se aplica el Masaje Facial Shiatsu, el masaje corporal y cremas

hidratantes y también puede ser usado para crear sus propios

productos naturales personalizados para el cuidado de la piel (vea el extra Mascaras, exfoliantes y cremas hidratantes puramente naturales para mis recetas favoritas del cuidado de la piel).

Nota Importante: Siempre es buena práctica probar su aceite (base o esencial) antes de usarlo en su cara o cuerpo para evitar alguna

posible reacción alérgica o sensibilidad de la piel. Elija un

área pequeña del interior de su muñeca, aplique y deje

por unas pocas horas. Si no experimenta ninguna reacción

entonces el aceite es seguro. Lo más importante, si usted

tiene alergia a un alimento (por ejemplo nueces) entonces no use este tipo de aceite en su piel ya que es altamente

probable de tener una reacción alérgica a este.

81

Aceite de Almendra dulceEl aceite de almendras es una fuente rica de vitamina E, un anti oxidante

fuerte, mejora la producción de colágeno e impulsa la regeneración celular

de la piel. El bajo olor lo hace un medio maravilloso para agregar sus aceites

esenciales perfumados favoritos, ya que no interferirán con su aroma. Es

liviano para el aceite de peso medio que se absorberá fácilmente en la piel. El

aceite de almendras ayudará a aliviar la picazón, nutrir la piel seca y envejecida

prematuramente y calmar las quemaduras solares. Por favor asegúrese de

adquirir aceite de almendras dulce, no amargo ya que el amargo es tóxico y

nunca debería usarse sobre la piel.

Idoneidad:el aceite de almendras dulce es adecuado para todo tipo

de piel, particularmente piel sensible, seca o con picazón.

Aceite de JojobaTécnicamente no es aceite sino una cera liquida, el aceite de jojoba es el favorito para el cuidado de la piel facial ya que es muy similar

al sebo (aceite) de la piel. Este penetrará bien en la piel, sin dejar residuo graso. Este aceite no causa acné (no tapará los poros), tiene propiedades anti bacterianas y contienen antioxidantes. Este impedirá

la acumulación de sebo, asistirá en el control del acné, aliviará la

picazón y nutrición e hidratará la piel. El aceite de jojoba también

tiene una vida útil larga y no se pondrá rancio.

Idoneidad: todos los tipos de pieles pero particularmente útil para la

piel grasa o mixta.

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Aceite de MacadamiaUn aceite no graso con una fragancia natural liviana que será absorbida

fácilmente en la piel, ya que ésta, como la jojoba, es muy similar a nuestro

propio sebo. El aceite de macadamia provee muchos beneficios tales como aliviar las irritaciones cutáneas menores, suavizar los tejidos de cicatrices

y proveer protección para la piel. El aceite de macadamia contiene ácido

palmitoleico, un compuesto de origen natural encontrado en la piel. La

producción de este ácido disminuye a medida que se envejece llevando

a la formación de arrugas. El aceite de macadamia ayudará a reemplazar

este compuesto y ayudar a la piel a retener su apariencia juvenil y suavidad.

Es una elección clásica para usar cuando se masajea, ya que no es graso a

pesar de proveer el desliz adecuado para los movimientos de masaje.

Idoneidad: todos los tipos de piel particularmente pieles secas y

maduras debido a sus propiedades anti envejecimiento.

Aceite de CameliaParticularmente muy adecuado para el uso sobre la cara este aceite

es suave y tiene una textura liviana y calmante. El aceite de Camelia es

rico en vitaminas A, B y E, antioxidantes fuertes que ayudan a pelear

contra las arrugas y fortalecen el colágeno cutáneo impulsando la

elasticidad. Este ayudará a nutrir y rehidratar la piel y es apropiado

para el uso alrededor de la zona de los ojos.

Idoneidad: apropiado para todo tipo de piel, pero es beneficioso para los tipos de piel grasa ya que tiene propiedades astringentes

leves y es liviano y no graso.

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Rosa MosquetaEste es un aceite anti envejecimiento genial. Ayuda a alisar y suavizar líneas

finas y arrugas. Es alto en anti oxidantes y vitaminas para ayudar a proteger en contra de la construcción de toxinas que llevan al envejecimiento

prematuro. Y también tiene muchos ácidos grasos esenciales lo que lo

hace genial para la piel seca, irritada o dañada por el sol. Puede ayudar a

desaparecer las cicatrices y estrías, y reduce el enrojecimiento.

Idoneidad: apropiado para la piel seca, irritada o dañada. Evítelo si

tiene piel grasosa.

TamanuEste aceite es de lujo en la piel y muy sanador ya que es rico en ácidos

grasos. También tiene propiedades anti inflamatorias, antisépticas, antimicrobianas y antimicóticas. Proporcionar alivio calmante a

las pieles sensibles o irritadas también ayudará a restablecer el

equilibrio, hidratación y calmar la inflamación.

Idoneidad: apropiado para tipos de piel sensibles.

ArgánAltos niveles de vitamina E y ácidos grasos hace este aceite muy

sanador y genial para el anti envejecimiento. Ayudará a reducir

los signos del envejecimiento y cicatrices, al igual que a reducir el

enrojecimiento y calmar la piel.

Idoneidad: apropiado para piel madura y seca. Evítelo si tiene piel

grasa

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Como crear su propia mezcla de aceite de aromaterapiaAhora que ha seleccionado su aceite base favorito, usted deseará

agregar algunos aceites esenciales de gran aroma para mejorar el

funcionamiento de la piel dando como resultado ¡la mejor piel que jamás ha tenido! Vamos a descubrir que aceites esenciales elegir y como incorporarlos a su rutina diaria.

Recuerde no poner aceites esenciales sin diluir directamente sobre la piel ya que están altamente concentrados y quizás causen

irritación.

Importante:Cuando se mezclan aceites siempre se usa a relación de 8 cucharaditas de aceite base con 2 gotas de aceite esencial.

Para el Masaje Facial Shiatsu anti envejecimiento, ésta

será una cantidad adecuada para la cara.

Para el masaje corporal, use 1 cucharada de aceite base con

8 gotas de aceite esencial.

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¡Aceites esenciales para hacer su Piel Súper Sexy!Cada gota potente de aceite esencial tiene la habilidad de penetrar

fácilmente la capa superior de la piel y ser absorbidas profundamente

por el cuerpo a un nivel celular – para rejuvenecer, nutrir y revitalizar.

Aquí hay una lista de algunos de los aceites que quizás quiera usar

en su mezcla de aceites de aromaterapia y las razones del por qué.

Para las recetas de cuidado de la piel por favor vea el extra Macaras, Exfoliantes y Cremas Hidratantes Puramente Naturales.

JazmínEl jazmín tiene una fragancia relajante maravillosa, que asistirá al sistema

nervioso. Elevará su optimismo y confianza mientras se libera la ansiedad y se reduce el estrés, nerviosismo e irritación. También es útil para balancear hormonas ya que es beneficioso para aliviar los sistemas de PMS, menstruación y menopausia. Sus efectos sobre la piel son que tiene

propiedades antisépticas y tonificantes sumado a que también asistirá en la mejora de la elasticidad de la piel, estimulación y el equilibro de la

producción de aceite y reducirá la apariencia de las estrías y los tejidos

de la cicatriz. Este aceite es apropiado para todo tipo de pieles pero es

particularmente bueno para la piel madura, seca y sensible.

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LavandaLa lavanda es definitivamente un aceite esencial universal y uno que ¡todos deberían tener en casa! Tiene propiedades antisépticas, anti inflamatorias, fungicidas, antibacterianas, calmantes, tranquilizantes y rejuvenecedoras. Veremos

algunos otros usos de la lavanda en el extra Aromaterapia Desintoxicante para la Salud, el Hogar y el Bienestar pero por ahora veamos las tantas

cosas maravillosas que puede hacer por nuestra piel. Este es uno de los pocos

aceites esenciales que pueden ser usados directamente sobre la piel sin ser diluido

(pero solo sobre los puntos, aún es mejor diluirlo en un aceite base primero antes de aplicarlo en la piel). Usted puede frotarlo directamente sobre las manchas donde sus propiedades antisépticas ayudarán a reducir cualquier desarreglo. También se puede aplicar directamente sobre las picaduras de insectos para aliviar el dolor y

reducir la inflamación.

Cuando lo incorpore a su cuidado de la piel, se beneficiará de los efectos relajantes

tanto como de los beneficios directos para su piel tales como sanar, aliviar y

equilibrar. Este aceite es genial para todo tipo de piel pero la piel grasa responderá

mejor porque ayudará a reducir o balancear el aceite, a reparar cicatrices, reducir

desajustes y aliviar la inflamación que puede estar asociada con las manchas.

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NeroliTambién conocido como azahar, es un aceite efectivo y hermoso que es muy bien conocido por su fragancia liberadora de estrés. El Neroli

tiene propiedades anti inflamatoria que van a calmar suavemente la piel irritada. Esto estimula la renovación celular, lo que lo hace una

elección perfecta para la piel seca o madura aunque todos los tipos

de piel pueden beneficiarse con este aceite de fragancia encantadora.

GeranioEl aceite de geranio tiene muchas propiedades interesantes que son muy valiosas

para la piel. Estimula el sistema linfático, balancea las hormonas, ayuda en el

mejoramiento de la circulación, y libera estrés. Este aceite tiene una calidad

astringente y es apropiado para la mayoría de los tipos de pieles particularmente

la seca, madura y grasa y la combinación debido a su habilidad para equilibrar la

producción de aceite de la piel haciéndola flexible, firme y espesa.

Ylang YlangUna fragancia extremadamente relajante (no lo aplique solo, ¡es muy fuerte!). El ylang ylang ayudará a liberar la ansiedad y aliviar la tensión. Este aceite también es

útil para balancear los niveles de sebo de la piel ya que es beneficioso para tipos

de piel grasa y seca. A las pieles normales les ayudará a mantener el equilibrio y la

hidratación debido a sus propiedades calmantes y rejuvenecedoras.

RosaLa rosa es un aceite con multi-efectos y es uno del que todos se

beneficiarán al agregarlo a sus productos naturales para el cuidado de la piel. Humecta e hidrata, provee propiedades antisépticas

y antibacterianas, anti inflamatorias, astringentes y tiene efectos equilibradores. Debido a estas propiedades el aceite de rosa puede ayudar a reducir el enrojecimiento y la inflamación minimizando las

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cicatrices del acné y estrías, tonificar la piel grasa, refinar la textura de la piel, humectar, suavizar y afirmar. Como puede ve es un aceite maravilloso del que todos los tipos de peles se beneficiarán pero particularmente es apropiado para pieles secas y maduras.

Manzanilla AlemanaUn aceite de un color azul profundo gracias a su contenido de azuleno, un

componente anti inflamatorio que es conocido por sus efectos calmante y sanador. Un agregado calmante y aliviador para el cuidado de la piel que

beneficiará a todo tipo de piel pero es especialmente útil para los tipos de piel sensible, seca e irritada. Debido a su efectividad contra la infección y su utilidad en la aceleración de la sanación también es beneficial para calmar las manchas.

Te de ÁrbolLa elección perfecta para una piel propensa a la grasitud /acné debido

a sus propiedades antivirales, antibacterianas y anti inflamatorias el aceite de té de árbol puede ser aplicado directamente en las espinillas

para ayudar a limpiar los puntos existentes y reducir su reaparición. El

té de árbol es el aceite que desea tener en su kit de primeros auxilios

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ya que tiene muchos usos. Puede usarse para tratar picaduras de

insectos, cortaduras menores, raspaduras, erupciones, infecciones de

hongos y herpes labiales ¡solo por nombran algunos!

¿Qué aceite esencial es ideal para usted?Como vimos arriba, la mayoría de los aceites tienen un propósito para

todos los tipos de piel. Pero estoy segura de que usted quiere saber

cuáles son particularmente los MEJORES para su tipo de piel.

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Aceites esenciales sugeridos para cada tipo de piel

Normal

Angélica Lavanda

Bergamota Neroli

Caléndula Palma rosa

Madera de cedro Rosa

Geranio Romero

Manzanilla

AlemanaMadera de cedro

Jazmín Ylang Ylang

Propensa a ser grasa/tener manchas

Bergamota Mandarina

Madera de cedro Palma rosa

InciensoMenta/

hierbabuena

Geranio Petitgrain

Manzanilla

AlemanaRomero

Lavanda Té de árbol

Limón Ylang Ylang

Seca

Semilla de

zanahoriaLavanda

Madera de cedro Neroli

Salvia Palma rosa

Incienso Pachulí

Geranio Rosa

Manzanilla

AlemanaSándalo

Jazmín Ylang Ylang

Combinación

Áreas secas Áreas grasas

Bergamota Geranio

GeranioManzanilla

Alemana

Jazmín Lavanda

Lavanda Limón

Neroli Neroli

Rosa Té de árbol

Ylang Ylang Ylang Ylang

Los aceites esenciales para preocupaciones específicas de la piel serán vistos en la Parte 4: Preocupaciones de la Piel (página 115). Para ver las recetas de mezclas de aceites esenciales de aromaterapia,

refiérase al extra Mascaras, Exfoliantes y Cremas Hidratantes Puramente Naturales.

91

Ideas para incorporar la Aromaterapia a su díaAquí hay cinco formas simples con las que se puede incorporar los

beneficios de la aromaterapia al día; bañera, ducha, masaje, producto para el cuidado de piel y difusores de aceite.

BañeraUna de las formas más fáciles de usar aceites esenciales en una manera

que beneficie la piel es agregarlos al baño. Al agregar los aceites a su baño, está inhalando la fragancia de los aceites (efecto psicológico) además de estar absorbiéndolos a través de la piel. Simplemente llene

la bañera con agua tibia, agregue no más de 6 gotas de su aceite favorito

(o la combinación de sus favoritos) y mézclelo en la bañera agitando el agua. Cerciórese de agregar el aceite después de cerrar el agua o el

aceite se evaporará antes de que usted entre a la bañera, perdiendo los

beneficios terapéuticos. Si su piel está seca o sensible, entonces puede agregar los aceites esenciales a su aceite base favorito agregándolo a la

bañera para aumentar el efecto hidratante.

DuchaOtra forma rápida y fácil de agregar aromaterapia a su día es usar los aceites en la ducha. Quizás no sea tan calmante como un largo baño

en la bañera pero todavía puede ser relajante y vigorizante y es más

rápido si está corto de tiempo. Solo para efectos inhalantes, puede

poner pocas gotas de aceite esencial en un pequeño contenedor

abierto en el piso de su ducha y el vapor liberará la fragancia, ¡respire profundo y disfrute! También puede agregar 8 gotas del aceite esencial con 1 cucharada de aceite base, luego masajee por todo su

cuerpo antes de meterse a la ducha. Enjuagarlo debajo de la ducha

liberará el aroma más rápidamente, el masaje estimulará y los aceites

serán absorbidos por la piel.

92

MasajeEl método que más disfruto es el masaje. Es maravilloso cuando

alguien más lo hace por usted, pero como eso no siempre es posible,

el auto masaje puede ser igualmente gratificante. Como ya lo he mencionado, el masaje es una terapia poderosa por sí mismo y al

agregarle aceites esenciales cinegéticamente se está impulsando

los beneficios para la piel. Puede seguir mi video Masaje Facial Shiatsu para un masaje facial y para el cuerpo aplique similares

movimientos circulares amplios usando mucha o menos presión

como prefiera, trabajando desde sus extremidades hacia su corazón para propagar su mezcla de aceites favoritos por toda su piel. Mire

el extra Mascaras, Exfoliantes y Cremas hidratantes Puramente Naturales para ver cómo crear sus maravillosas mezclas de aceites

en casa para hacer el masaje.

Cuidado de la PielPor todas las razones que hemos tratado, también recomiendo

agregar aceites esenciales en sus productos faciales y corporales.

Si tiene una crema o loción neutra entonces simplemente puede

agregarle sus aceites esenciales preferidos, o si usted es entusiasta y

está dispuesta, puede crear sus propios protectores cutáneos en su

cocina en casa. Por favor refiérase a Mascaras, Exfoliantes y Cremas hidratantes Puramente Naturales para ver la selección de mis

recetas favoritas.

No se olvide de echar un vistazo a la página 163 para mi guía de cómo

seleccionar aceites esenciales de calidad.

93

El efectoExfoliante

94

Beneficios de la ExfoliaciónDurante una de mis primeras visitas a Japón, un hombre joven de 50 años, orgullosamente me dio su “consejo sobre la piel número uno” que nunca

olvidé y siempre seguí – exfoliar regularmente. Él dijo que este fue su secreto

para la salud y la longevidad. Por eso echemos un vistazo a cómo funciona la

exfoliación en la piel y cómo se puede hacer en casa efectivamente.

La exfoliación regular facial y corporal ofrece muchos beneficios:

1. Retira las células muertas de la piel para iluminar el cutis

2. Mejora la hidratación para mantener la piel suave y flexible

3.  Minimiza las espinillas y manchas quitando la obstrucción de los poros de las células muertas de la piel

4. Mejora la textura y el tono

5. Estimula la circulación sanguínea para aumentar la disponibilidad de nutrientes cutáneos

6.  Ayuda a eliminar toxinas

7.  Son productos para el cuidado de la piel que permiten una mejor absorción de la crema hidratante (y los productos de masaje).

95

La Exfoliación de las pieles y el Proceso de Renovación

Es en la capa superior de la piel (epidermis) donde tienen lugar la exfoliación y el proceso de renovación. Sorprendentemente, la epidermis

solo es de 0,5 a 1 mm de espesor sin embargo se las arregla para

descargar aproximadamente ¡2 o 3 billones de células cutáneas al día!

Una célula cutánea saludable que nace en la última capa de la epidermis

(capa basal), generalmente toma 28 días en alcanzar la capa más superior de la epidermis antes de ser eliminada. La tasa en la que ocurre la exfoliación

natural depende de muchos factores. Los factores internos que la afectan

son: salud, influencia hormonal, enfermedad, deficiencia de vitaminas (particularmente A y D) y la cantidad de humedad en la piel. Estresantes externos incluye elementos del clima (viento, luz solar), contaminación, acumulación de residuos y cambios de temperatura.

Una rotación epidérmica saludable significa una piel que se ve fresca, brillante y joven y una no saludable significa un cutis pálido, áspero y desigual. A medida que envejecemos nuestra rotación celular cutánea

96

tiende a disminuir dando como resultado que células cutáneas muertas se

amontonen en la superficie dejando la piel sin brillo, descolorida y áspera. La exfoliación ayuda suavemente a acelerar el proceso de renovación celular.

Exfoliación Natural frente a Exfoliación QuímicaLos productos exfoliantes físicos se aplican en la piel para ayudar

a sacar las células muertas de la piel a través de la fricción. Aquí

estamos hablando de exfoliantes (para la cara o cuerpo), esponja vegetal, cepillos de piel, guantes y paños exfoliantes.

Los ingredientes naturales también proveen exfoliación suave tales

como el yogur (contiene ácido láctico), el jugo de limón (contiene ácido hidroxilo alfa) y el azúcar (contiene ácido glicérico).

El contador químico de los exfoliantes de la piel actualmente incluye

algunos de estos ingredientes, sin embargo frecuentemente son

producidos sintéticamente y luego incorporados en productos

comerciales o contienen dosis significativamente altas de esos ácidos para lograr una piel suave y brillante. En mi experiencia, mientras

estos productos trabajan para suavizar la piel generalmente dejan a la

piel con una sensibilidad mayor y también tienen un riesgo mayor de

reacción negativa.

97

Consejos Importantes para la Auto Exfoliación 1.  1. No todas las pieles manejan bien la exfoliación,aquí hay

algunas condiciones si usted tiene esta piel, debería evitar la

exfoliación física ya que quizás agravie la condición existente o

cause irritación adicional: pústulas, acné, erupciones, rosácea,

pieles quemadas por el sol, piel sensible/reactiva o cualquier

piel que sea inflamada o dañada de cualquier forma.

2. Siempre pruebe un producto primero Aplíquelo por 20

minutos en el lado interior de su muñeca. Enjuague bien. Déjelo por 24 horas y si no ocurre ninguna reacción (enrojecimiento o irritación) entonces estaría bien. Si la receta es para su cara, antes de probarlo en la muñeca, pruebe en una sección de su cara

antes de usarlo por todos lados (nuestra cara es más sensible que nuestro cuerpo por eso es mejor prevenir que errar).

3.  Si antes de aplicar un producto siente incomodidad

hormigueo, picazón, ardor, enrojecimiento o cualquier otra clase

de irritación, o su piel se ve roja – enjuague de inmediato, limpie

a fondo y salpique con agua fría por 5 – 10 minutos (o use una compresa fría) hasta que la irritación se calme. Siempre es mejor prevenir cuando se prueba un producto nuevo.

4.  Nunca use exfoliantes alrededor de la delicada área de los ojos. No aplique presión firme o frote demasiado vigorosamente cuando exfolie su piel facial ya que puede dar

lugar a daños, la exfoliación no debería ser dolorosa.

98

5. Cuando haga sus propios productos en casa, si tiene alergia

a algún alimento (por ejemplo fresas) entonces por favor no use el ingrediente al que es alérgico en su producto casero para la piel,

usted puede reaccionar al alérgeno incluso a través de la piel.

6.  Nunca use exfoliantes corporales en su cara ya que la piel

de su cuerpo puede manejar más exfoliación rigurosa que su

cara y el usar un exfoliante corporal sobre la cara puede causar

una piel arañada, inflamada e irritada.

99

Exfoliación FacialEl método más conocido de exfoliación facial usa un exfoliante

especialmente creado para ello pero usted también puede usar una toalla

facial suave o un paño de micro fibra. Las fibras de la toalla proveen un efecto exfoliante muy suave, que es ideal para una piel sensible y delicada.

Seleccione el exfoliante facial que sea más apropiado para su tipo de piel y

luego siga estos pasos:

1.  Pruebe su exfoliante para descartar alergias en lado inferior

de su muñeca para estar seguro que es el correcto para su tipo

de piel (no debería haber enrojecimiento ni irritación)

2.  Limpie bien su piel primero mediante un apropiado limpiador,

luego enjuague bien con agua tibia. Evite el uso de agua

caliente, ya que puede irritar y resecar la piel.

3.  Mezcle el exfoliante con agua para que sea suave y fácil de

propagar (no espeso).

4.  Tome una pequeña cantidad (aproximadamente una cucharada es adecuada) y aplique muy suavemente sobre la piel que lo cubre de manera uniforme.

5.  Use sólo las extremidades del dedo, utilice pequeños

movimientos circulares trabajando desde su línea de la mandíbula

hacia arriba para masajear suavemente la piel con el exfoliante.

6. Cerciórese de evitar la zona de los ojos y la boca, ya que la

piel de aquí es demasiado delicada para exfoliar.

7. Una vez que haya masajeado su área facial (generalmente es suficiente 1-2 minutos sobre todo hasta que su piel se acostumbra a exfoliaciones regulares), enjuague cuidadosamente todo el resto de exfoliante. Acaricie a su piel seca y luego aplique su

crema hidratante habitual.

100

Nota: Si usted siente alguna molestia, escozor o picazón o cualquier

otro tipo de irritación - enjuague el exfoliante de inmediato con agua

tibia, limpie para eliminar todo rastro y luego salpique con agua fría

por lo menos 5 minutos hasta que la irritación haya disminuido.

Tenga cuidado al usar un producto por primera vez y siempre siga las directrices de prueba para evitar alergias descritas aquí. Para

tratamientos de exfoliación facial caseros recomiendo el uso de

máscaras suaves que suavizan la superficie de la piel para eliminar las células muertas cutáneas. Alíselos sobre la piel con suavidad; sin

frotar.

Vea el extra, Recetas caseras de Mascaras, Exfoliantes, y

Cremas Hidratantes

101

Exfoliación CorporalLa exfoliación corporal es una experiencia maravillosa, vigorizante.

Hay muchas ventajas al hacerla de forma regular, incluyendo:

•  Estimular la circulación para nutrir la piel, desintoxicar, afirmar y reducir la apariencia de la celulitis.

•  Eliminar las células muertas de la piel y estimular la renovación celular, para ayudar a suavizar la apariencia de las estrías.

•  Exfoliar antes de afeitarse dará lugar a un acabado más suave.

• Exfoliar después de la depilación (eliminación del vello) evitará pelos encarnados que ocurren al mantener el folículo del pelo

despejado de las células muerta de la piel. Sólo asegúrese de

esperar hasta que su piel se haya calmado después de la depilación

antes de comenzar la exfoliación (esperar por lo menos dos días).

• La exfoliación regular durante un período de seis a doce meses ayuda a la piel flácida a ser elástica para volver a su post pérdida de peso óptimo.

Las herramientas comunes para la exfoliación corporal son

paños corporales, guantes, cepillos, piedras pómez, esponjas vegetales y exfoliantes. Asegúrese de secar al aire sus

herramientas de exfoliación después de cada uso para evitar que

se conviertan en ¡un terreno propicio para las bacterias!

Los paños corporales, guantes y cepillos son métodos excelentes para

una exfoliación rápida y fácil sin ensuciar. Los paños corporales y los

cepillos son maravillosos para llegar a los lugares de difícil acceso

como la mitad de la espalda u omóplatos. Si le gusta una exfoliación

vigorosa puede probar usar un cepillo para el cuerpo en su piel sin

agua también conocido como cepillado a cuerpo seco. Estos métodos

se pueden combinar con un exfoliante suave para lograr el efecto

102

añadido o agregar su gel de baño favorito para una exfoliación rápida,

limpia y en un solo paso.

Las esponjas vegetales firmes son mejores para los codos y los pies donde es común que la piel sea más gruesa. Para obtener mejores

resultados en sus pies una piedra pómez es la mejor opción para

quitar completamente las células cutáneas muertas. Si la piel está

especialmente engrosada en sus suelas, remoje los pies primero

antes de usar una piedra pómez para suavizar la piel antes de la

exfoliación. Otro consejo rápido es que la próxima vez que este en la playa, ¡utilice la arena! Agarre un puñado de arena mojada y masajee suavemente sus pies (talones) e incluso su cuerpo (¡sea suave!) para una exfoliación súper barata y muy natural.

Refiérase al extra, Recetas caseras de Mascaras,

Exfoliantes, y Cremas Hidratantes para exfoliación corporal.

103

Cómo introducir la Exfoliación en su rutinaEl primer paso es probar su exfoliante en la parte interior de su

muñeca para asegurarse de que está bien para su tipo de piel (no debe haber enrojecimiento o irritación).

Para la exfoliación facial, use sus dedos y masaje muy ligeramente en

pequeños círculos. Evite el área de los ojos y la boca. Asegúrese de

seguir la Técnica y Método en la página 93.

Para la exfoliación corporal, comience en sus extremidades (manos y pies) y utilice grandes movimientos circulares para masajear desde la espalda hacia su corazón. Sea muy cuidadosa en la zona conocida

como el escote (desde la parte superior de sus senos a la barbilla), ya que esta piel es delicada y más delgada que la del resto del cuerpo y

se puede rayar e irritar fácilmente por una exfoliación dura.

Realice la exfoliación de la cara y el cuerpo una vez por semana con

un exfoliante suave, con una ligera presión, luego hágala hasta dos o

tres veces a la semana dependiendo de qué tan aceitosa sea su piel

(más frecuente para la piel grasosa).

104

Cuidado de lapiel Natural, Orgánica

105

Eligiendo el producto correctoDespués de haber trabajado en la industria cosmética desde hace 12 años, tuve el privilegio de probar muchas marcas y productos

diferentes de cuidado de la piel. La industria de cosmética es una

industria multibillonaria, pero ¿no tiene sus mejores intereses en el

corazón?

Como mencioné he probado muchas marcas y puedo afirmar inequívocamente que el precio del producto no garantiza resultados

u efectividad. No olvide que usted no solo está pagando por los

ingredientes contenidos en el frasco, también está pagando por

embalajes extravagantes y agresivas campañas de marketing que le

prometen todo tipo de resultados maravillosos y mágicos.

No me malinterpreten, no estoy diciendo que no podemos usar

los productos elaborados para el cuidado de la piel. Lo que estoy

defendiendo es que aprendamos más acerca de lo que sí queremos

en nuestros productos cosméticos y de lo que no queremos para que

podamos tomar decisiones más inteligentes para mejorar nuestra

belleza natural de la piel, así como nuestra salud en general (verá cómo los ingredientes elegidos para el cuidado de la piel pueden

afectar nuestra salud en general ¡en poco tiempo!).

Al igual que alimentamos nuestro cuerpo con alimentos saludables,

preferiblemente orgánicos queremos que nuestra piel se alimente

con los mismos ingredientes naturales, libre de químicos. Si decide

hacer su propio producto para el cuidado de la piel encontrará que

muchos de los ingredientes que necesita ya los tiene en su cocina.

106

Cómo los Productos para el Cuidado de la Piel pueden hacernos envejecer prematuramenteLa mayoría de nosotros usamos productos para la piel para cuidarla, para hacer

que se sienta mejor y para retrasar los efectos del envejecimiento. ¿Qué pasa si

los productos que está utilizando contribuyen al proceso de envejecimiento en

lugar de retrasarlo? Idea aterradora ¿verdad? Es posible y así es cómo.

Todo lo que usted pone en la piel o bien afectará a la superficie de ésta o será absorbido. Lo mucho que se absorbe dependerá de las condiciones de

las pieles, así como el tamaño de las moléculas de la sustancia. La piel puede

absorber hasta un 60% de las sustancias aplicadas.

Esto es genial cuando aplicamos sustancias naturales, pero no es tan bueno

cuando usamos cosméticos cargados de químicos. Las sustancias químicas

no deseadas que son absorbidas por la piel pueden acumularse con el tiempo

llevando a problemas significativos para la salud. Estos ingredientes tóxicos también pueden causar o exacerbar los problemas de la piel como irritación,

sequedad, acné / manchas e incluso conducir al envejecimiento prematuro de

la piel.

Ingredientes de productos para el Cuidado de la Piel que deben evitarseLe daré una lista abreviada de algunos de los ingredientes más

utilizados comúnmente que usted querrá evitar. También se discutirá algunas de las cosas que debe buscar al comprar productos fuera de

la plataforma en la página 102, ya que puede ser un poco complicado

teniendo en cuenta algunas de las declaraciones engañosas hechas

en un paquete o en la información de comercialización.

107

El aceite mineral, la silicona, la vaselinaLa razón principal por la que estos ingredientes se incluyen en productos

del cuidado de la piel es que proporcionan una barrera sobre la piel para

retener la humedad. El problema es que obstruyen los poros inhibiendo

con ello la capacidad de las pieles para reducir las toxinas lo que lleva a la

producción de manchas y espinillas. También provocan una disminución de las funciones regenerativas de la piel, que pueden conducir a la

sequedad y el envejecimiento prematuro. Además se cree que pueden

ser cancerígenos y contribuir a problemas respiratorios.

Fragancias sintéticasLiteralmente hay miles de productos químicos utilizados para hacer fragancias

sintéticas o artificiales Y terroríficamente a la mayoría no se le han realizado pruebas para determinar la toxicidad.

Las empresas, a menudo, ni siquiera dan a conocer en qué consiste su

fragancia y aparece regularmente en los envases como simplemente 'fragancia'.

Muchos de estos ingredientes son irritantes que pueden causar dolores de

cabeza, asma, irritaciones oculares y cutáneas o incluso desencadenar alergias.

Colores artificialesMuchos colores artificiales se derivan de alquitrán de hulla, petróleo o acetona y los verá listados como D & C o FD & C con un número después de ella.

Estos pueden ser cancerígenos y no benefician a la piel de ninguna manera, simplemente se agregan para hacer que el producto se vea más atractivo. Los

efectos colaterales pueden incluir erupciones, irritaciones de la piel e híper

pigmentación.

108

Parabenos y Liberación de Formaldehido en conservantesLos parabenos pueden penetrar fácilmente en la piel y luego entrar en el

torrente sanguíneo. Estos se han estudiado para imitar el estrógeno en el

cuerpo y han sido encontrados en los tumores de mama. Otros efectos secundarios incluyen erupciones y aumento de la foto sensibilidad (del uso de metilparabeno).

La liberación de Formaldehido en conservantes incluye DMDM hidantoína y cuaterno 15 liberados lentamente y continuamente del formaldehido,

que es un conocido carcinógeno. Estos 2 ingredientes particulares también

pueden desencadenar alergias e irritar la piel y los ojos.

SulfatosEstos tensioactivos son sustancias químicas que se encuentran

comúnmente en la formación de productos que hacen espuma

(champú, pasta de dientes, jabón para el cuerpo / cara etc.). Son fuertes irritantes que pueden contribuir a picor, enrojecimiento,

erupciones, e incluso acné. Los encontrará listados más comúnmente

como sodio laureth Sulfato (SLES) o lauril sulfato de sodio (SLS).

Algunos otros ingredientes que podría considerar excluir o investigar

más a fondo son: alcoholes, aluminio, EDTA, TEA (trietanolamina), glicoles de propileno y glicol de polietileno (PG, PEG), ftalatos y triclosan.

La forma más fácil de evitar sorpresas desagradables es hacer su

propio producto del cuidado de la piel en casa con ingredientes

orgánicos (para las recetas vea el extra Máscaras, Exfoliantes e Hidratantes Puramente naturales) o comprar líneas de productos del cuidado de la piel certificados como orgánicos.

109

Selección y Compra de productos para el Cuidado de la Piel OrgánicaHay empresas que de muchas formas están tratando de sacar

provecho del término orgánico y natural usando términos engañosos.

Estos son algunos ejemplos de lo que están haciendo; 'Hecho con

ingredientes orgánicos "," contiene ingredientes orgánicos "esto

podría ser tan sólo uno o dos ingredientes orgánicos, '100 por

ciento natural’ y ‘tierra amistosa'. Los productos que hacen estas afirmaciones aún pueden incluir ingredientes tóxicos.

La mejor manera de saber exactamente lo que está en su producto

del cuidado de la piel es hacer el suyo propio; sin embargo, si usted

no tiene el tiempo o las ganas para hacerlo entonces aquí hay algunos

consejos sobre cómo hacer la mejor elección al comprar productos

para la piel.

1.  Tomar conciencia de los ingredientes que usted realmente desea evitar (ver la sección anterior) y buscar los de la lista de ingredientes en el envase.

2. El contenido orgánico de los productos puede variar ampliamente. Hay un buen número de diferentes etiquetas de

certificación orgánica con la que pueden venir y que pueden significar que el producto tiene un mínimo de 70% de ingredientes orgánicos o tal vez mayor.

Lo mejor es hacer un poco de investigación sobre lo que son las

normas de los diferentes organismos de certificación. Los 2 los principales que voy a cubrir brevemente son Cadena Alimenticia

Orgánica y Certificación Orgánica de USDA.

110

Para que un producto lleve el logotipo ecológico de la cadena

alimenticia debe contener un mínimo del 95% de ingredientes orgánicos certificados y el restante 5% deben ser ingredientes naturales que han cumplido con los requisitos estrictos sin incluir

ingredientes sintéticos en absoluto.

La etiqueta orgánica USDA sólo puede ser utilizada en el embalaje del producto si contiene un mínimo de 95% de ingredientes orgánicos. El 5% restante sin embargo, se puede hacer a partir de una extensa lista de ingredientes y requisitos, para ese 5% restante no se es tan estricto como los Estándares Orgánicos de la cadena alimenticia.

Puede ser un poco más difícil encontrar productos que lleven estos

logotipos pero ¡prometo que existen! Además, con la facilidad de Internet se puede localizar y comprar los productos adecuados y son

entregados directamente en su casa.

111

Cómo comenzar su régimen de cuidado de la pielAsegúrese de utilizar siempre productos que han sido formulados para su

tipo y problemas de piel. Si no está seguro de su tipo de piel, consulte la

página 165 por mi guía rápida. Consulte también la información de página

170 sobre cómo las estaciones pueden afectar su piel y los productos del

cuidado de la piel que necesita.

Al cambiar el producto de cuidado de su piel, ésta podría volver al inicio.

Esto puede ocurrir debido a que muchos ingredientes naturales realizan más

de una función y su piel puede experimentar una fase de desintoxicación.

Mi recomendación sería empezar un nuevo producto por vez y tan sólo

sustituir sus productos actuales a medida que se agoten. Dele a su piel al menos un mes para utilizar sus nuevos productos del cuidado de la piel antes

de renunciar a él ya que toma aproximadamente 28 días para que su piel se

renueve a sí misma y probablemente esté pasando por una fase de ajuste.

Al decir esto, es muy importante que usted sea consciente de qué

ingredientes naturales y activos también pueden causar reacciones adversas

e irritación al igual que lo hacen los químicos / ingredientes sintéticos. Aquí

hay algunas razones para no utilizar más el producto de inmediato:

•  Ardor o sensación de picazón

•  Desarrollo de erupción cutánea

• Comezón

•  Hinchazón

•  Enrojecimiento excesivo

•  Lajas que se ha producido justo después de comenzar un nuevo producto

• Irritación

112

Directrices de la rutina del Cuidado de la PielSea cual sea su tipo o condición de piel verá grandes resultados al

establecer una rutina diaria regular que se puede ajustar en función

de sus necesidades actuales. Vamos a echar un vistazo a su ritual de

3 pasos dos veces al día para saber lo que debe involucrar y por qué.

Para obtener más información detallada sobre del cuidado de la piel

de acuerdo a su fase de vida, por favor consulte la página 168.

Mi sugerencia para su rutina del cuidado de la piel mínima diaria es:

en la mañana limpie, tonifique, hidrate y luego aplique la protección solar. En la tardecita limpie para eliminar cualquier rastro de

maquillaje que puede obstruir la piel, el tono y luego use una crema

hidratante rejuvenecedora nocturna que asistirá el proceso de

recuperación de su piel todas las noches.

Una vez que se establece como un hábito diario entonces puede

incluir extras para tratar su piel; exfoliación, Masaje facial Shiatsu

y tratamiento para piel específica que se pueden seleccionar para adaptarse a sus necesidades y problemas de la piel.

113

Su rutina diaria de cuidado de la piel

Paso 1: Limpie y PurifiqueImpresionantemente la piel comienza a estar limpia realmente y

a mantenerse de esa manera. Cada día la piel excreta montones

de toxinas - una combinación de sudor, aceite e impurezas. Si no

se eliminan adecuadamente estas toxinas pueden ser la causa

del envejecimiento prematuro (líneas finas y arrugas), espinillas, enrojecimiento y erupciones - sólo para nombrar unos pocos.

Ahora, ¡limpieza no significa fregar su piel! Esto significa retirar las toxinas conservando la capa natural protectora de las pieles.

Dependiendo de su tipo de piel, es necesario encontrar un limpiador suave que limpie la piel sin despojarla de los aceites de origen natural.

Es vital limpiar su cara a primera hora de la mañana y al final de la noche antes de acostarse. Una de las peores cosas que puede hacer

es ir a la cama con su piel sucia o con maquillaje. Es por la noche que

la piel se despierta y comienza a regenerarse mientras dormimos.

¿Cómo puede hacer eso si su piel está obstruida con impurezas?

Asegúrese de limpiar su piel antes de acostarse, así está limpia y

lista para renovarse toda la noche. Parte del proceso de renovación

es la eliminación de toxinas y de células muertas de la piel. Cuando

se despierte, todo eso se acumula en la piel y necesita ser arrastrado

para que pueda respirar y funcionar en su mejor momento durante el

día.

Cuando se trata de elegir su limpiador mi recomendación es

considerar cuál es su actual condición de la piel, en lugar de elegir un

limpiador a base de su tipo de piel. En términos generales una leche

limpiadora o crema o un aceite de limpieza van a quitar el maquillaje

mejor que un montón de espuma de limpieza. El aceite disuelve al

aceite. Si le gusta la sensación de un limpiador espumoso entonces

114

hay muchas opciones orgánicas disponibles y no tenga miedo de usar

un jabón a base de plantas orgánicas. Estos son más suaves que los

jabones comerciales, ya que no contienen químicos con alta humedad

ni contienen fragancias sintéticas irritantes o colores artificiales.

Si usted está experimentando brotes de acné o manchas entonces

se beneficiaría con el uso de un limpiador que incorpore aceites esenciales de té de árbol, lavanda, geranio o manzanilla. Por la

mañana puede elegir un limpiador espumoso/ jabón que contiene

estos aceites y por la noche puede utilizar un limpiador a base de

aceite (de coco, almendra, jojoba, etc.) que incluye esos ingredientes.

Para la piel seca se puede usar un limpiador a base de aceite

(aguacate, macadamia, aceite de oliva virgen extra) que utiliza algunos de los aceites esenciales descritos anteriormente para la piel seca

(rosa, jazmín, neroli).

Para ver recetas de cómo hacer su propio limpiador, consulte a su

extra Máscaras, Exfoliantes y Cremas Hidratantes Puramente Naturales.

Otra opción para la limpieza facial que es relativamente nueva son los paños de micro fibra. Sí, usted puede estar familiarizada con estas telas para la limpieza de su casa, pero también se puede obtener

paños de micro fibra faciales. Pueden ser sintéticos o se puede encontrar versiones de algodón orgánico. Son suaves y se pueden

utilizar en lugar de un limpiador para eliminar el maquillaje, aceite,

bacterias, suciedad y células cutáneas muertas además de que

proporcionan un efecto exfoliante suave. Usted tendrá que hacer una

investigación sobre las telas que está considerando ya que varían

en su calidad. Sin embargo, esta es una forma buena y sencilla de

eliminar las toxinas no deseadas de su rutina de limpieza.

115

Es posible que quiera comenzar utilizando estos paños una vez a la

semana y aumentar su uso si su piel no se siente sobre estimulada

por su uso.

Paso 2: Equilibre, Suavice y Tonifique

Después de la limpieza es importante reequilibrar la piel para restaurar su balance de pH natural, hidratar la superficie y balancear los niveles de sebo para promover una textura cutánea más refinada. Esto también ayuda a la aplicación de la crema hidratante, lo que le permite penetrar fácilmente en las

capas más profundas de la piel.

Una loción o tóner de equilibrio deben ser seleccionados de acuerdo a su tipo

de piel y preocupaciones específicas. Algunos están diseñados específicamente para calmar el enrojecimiento, el tono de poros o proporcionar hidratación

súper rica. Un tóner suavizante puede ser un producto multiuso ya que se

puede utilizar como crema hidratante liviana para la piel grasa; mantenga en la

heladera un aerosol como rociador fresco de 'tónico refrescante' para los días

calurosos o como un refresco después del entrenamiento o para usarlo cuando

se viaja en un avión para mantener la piel hidratada.

Usted también querrá evitar tóneres que contengan una gran cantidad de

alcohol. ¿Por qué? El alcohol va a irritar la piel y una vez que se ha evaporado es

probable que la piel esté más seca y deshidratada. Usted puede verse tentado

al pensar que el alcohol le ayudará a reducir su nivel de aceite, por desgracia, es

todo lo contrario, ya que secará la superficie y su piel producirá más grasa para tratar de compensar la sequedad.

También puede intentar hacer sus propios tóneres en casa. Un par de ejemplos súper rápidos incluyen el uso de un saquito de té de manzanilla frio para calmar

cualquier inflamación o hacer una taza de té verde, dejar que se enfríe y luego colocarla en una botella de espray. El té verde está lleno de antioxidantes y

también le hará calmar la inflamación

116

117

Paso 3: Hidrate y ProtejaSu piel produce su propio humectante natural - la película lipídica. Pero a veces

debido a nuestro entorno, los cambios climáticos, el estrés o la dieta nuestra

piel desarrolla un desequilibrio y experimentamos sequedad extra, oleosidad o

deshidratación.

Nuestro objetivo es mantener la piel hidratada para que se mantenga suave,

lisa y resplandeciente. Cuanto más hidratada está nuestra piel será más flexible y resistente a arrugas. Una buena crema hidratante trabajará junto con su piel

para mantener su barrera protectora. Esto reducirá la pérdida de humedad,

agregará hidratación y ayudará a prevenir la producción de exceso de grasa.

Ahora usted puede estar pensando "tengo la piel grasa, la última cosa que

quiero es que esté más grasa '. Esto es cierto, pero al seleccionar la crema

hidratante correcta para su tipo de piel, esto es exactamente lo que se impide.

Una piel grasa deshidratada seguirá produciendo más grasa para contrarrestar

la sequedad percibida. Así que, si tiene la piel grasa, pruebe una crema

hidratante ligera. Si su piel es normal, pruebe con una loción. Si su piel es seca,

pruebe una crema. Siempre humecte después de limpiar y tonificar, tanto en la mañana como en la noche, antes de acostarse.

Por la mañana es importante añadir también el paso final de la protección solar para proteger su piel de los dañinos rayos UV que conducen a un

envejecimiento prematuro. Vamos a mirar más de cerca el daño solar y su

prevención en la página 130.

Extras Añadidos:

•  El efecto de la exfoliación (para más información consulte la página 87).• Masaje Shiatsu para estimular (para más información ir a la página 59).•  Tratamientos especiales para Rejuvenecer y Restaurar (a

continuación)

118

Tratamientos Especiales

Máscaras FacialesMe encanta usar máscaras faciales. Se sienten fantásticas y trabajan creando

una capa oclusiva (aire y agua) sobre la piel para que los ingredientes concentrados puedan penetrar profundamente para tener grandes

resultados.

También son muy fáciles de hacer por usted misma en casa utilizando los mejores productos orgánicos, algunos de los cuales ya puede tener en su

heladera o despensa. Hay muchos tipos distintos - algunos incorporan los

efectos del tratamiento, tales como limpieza profunda, anti-envejecimiento,

reafirmación e hidratación. Consulte a su extra Máscaras, Exfoliantes y Cremas hidratantes puramente naturales.

Elija uno de acuerdo a su tipo de piel y sus preocupaciones, y úsela una vez a

la semana. Me encuentro utilizando una máscara como algo esencial antes de

ir a un evento especial para mantener mi piel en perfecto estado y compensar

el estrés y las exigencias adicionales de mi dieta y entrenamiento.

Sueros y Tratamientos con aceitesLos sueros y aceites son otra gran manera de impulsar su piel y corregir un

desequilibrio que puede estar experimentando. Elija un producto que esté

diseñado para orientar su preocupación por la piel.

No tenga miedo de usar un suero o aceite en su cara por debajo de su crema

hidratante regular. Usted puede ser reacio a probarlo creyendo que aumentará

la grasitud u obstruirá los poros de su piel. Sueros o aceites de buena calidad,

preferiblemente orgánicos, no van a obstruir los poros en cambio, ayudarán a

mantener o aumentar la humedad en la piel y contribuirán al fortalecimiento de

sus células cutáneas. Como vimos en la sección Aromaterapia Impresionante hay

119

muchos aceites esenciales diferentes que con una base adecuada que cumplirán

con todos los tipos y problemas de la piel.

Productos especiales para ojosCuando se trata de productos oculares especializados, se debe utilizar

una crema hidratante facial orgánica de buena calidad (uno que no contiene cualquiera de los ingredientes desagradables que enumeré

anteriormente que desea evitar), que también es a menudo suficiente para utilizar cerca de la zona de los ojos.

Si se comparan los ingredientes de muchas cremas faciales y oculares

se suele ver que son prácticamente los mismos, excepto en el precio.

Sin embargo, para algunas personas la zona de los ojos tiende a

ser un poco más seca que el resto de la cara, en cuyo caso podrán

optar por una crema especial, suero o gel para los ojos que tengan

propiedades hidratantes superiores a su crema hidratante regular.

Aplique una pequeña cantidad con el dedo índice con un movimiento

suave acariciando alrededor del hueso orbital (el hueso alrededor de su órbita del ojo) hasta que se absorba completamente, por la mañana y la noche.

Ahora usted está armada con información suficiente para comenzar la búsqueda o hacer sus propios productos de cuidado de la piel

orgánicos. Hay una gran variedad de tratamientos especializados por

ahí para cuidar su piel. Pero usted puede también acostumbrarse a

hacer los suyos para que coincida con lo que su piel necesita en ese

momento.

120

Haga su propio producto Natural para el Cuidado de la Piel

121

Método de cuidado de la piel Resumen•  El Método del Cuidado de la Piel Súper Sexy realza naturalmente

la piel de la juventud a través de 4 técnicas de gran alcance:

1. Masaje facial Shiatsu Anti envejecimiento

2. Aromaterapia

3. Exfoliación

4. Productos de la Piel Naturales Orgánicos

•  Estos trabajan junto con el Plan de Alimentación y Rutina Tonificante del Cuerpo para aumentar exponencialmente los

beneficios a la piel por la estimulación de los sistemas linfáticos, la sangre y las renovaciones celulares.

Refiérase al PDF de Mascaras, Exfoliantes, y Cremas Hidratantes para hacer sus recetas caseras.

122

Parte 4

Preocupaciones especiales de la piel

123

Las preocupaciones comunes de la piel Existen numerosos y variados problemas de la piel y esta sección no

pretende ser una guía completa y exhaustiva de todos los problemas

posibles que puede experimentar. En su lugar, pretende ser una guía

sencilla para algunas de las preocupaciones más comunes de una

perspectiva integral es decir, trabajar desde adentro hacia afuera

utilizando alternativas naturales.

Estos son las cuestiones más comunes que me hacen regularmente,

por eso decidí que esta sección era importante de incluir. Si tiene un

problema crónico o grave de la piel le recomiendo buscar la ayuda

de un dermatólogo calificado, en lugar de sufrir, esperando que desaparezca por sí mismo.

124

Celulitis La celulitis es el aspecto desigual, protuberante de la piel, que frecuentemente

se encuentra en la parte inferior del cuerpo, pero a veces en el abdomen y los

brazos.

Fuera de la desesperación, muchas mujeres consideran tratamientos costosos, invasivos y dañinos tales como inyecciones, rayos láser y liposucción. ¡No sea una de ellas! A pesar del marketing estos son riesgosos, peligrosos, ineficaces y una pérdida de dinero.

Hay un camino mejor para corregir la celulitis no importa cuál sea

su edad ni cuánto tiempo la ha tenido. En primer lugar, la gran

noticia es que su Plan Alimenticio de 28 días Optimizante de la Hormona y la Rutina Tonificante del Cuerpo le dará la mejor

oportunidad para combatir la celulitis de adentro hacia afuera. Voy

a explicar por qué.

Hay muchos factores que contribuyen a la celulitis incluyendo alimentos

refinados, azúcares y hormonas. El Plan de Alimentación abordará todos estos para iniciar el proceso de limpieza y restaurar el equilibrio saludable de

su cuerpo. Pero no se detiene allí. Es posible que se sorprenda al saber que la

razón más frecuente y reversible para la celulitis es músculos débiles, y blandos.

125

La apariencia de la celulitis es causada por las células de grasa que empujan hacia

arriba de forma desigual en la capa de soporte de la piel (dermis). El trabajo de la dermis es amortiguar la capa superior de la piel manteniéndola firme y tensa. Cuando las células de grasa empujan hacia arriba de forma irregular en la dermis

hacen que la superficie de la piel se vea con hoyuelos y desigual.

126

En el diagrama anterior vea cómo el músculo se encuentra directamente

debajo de la capa de grasa y cómo los tabiques están conectados a las

fibras musculares y a la dermis que sostienen las células de grasa en su lugar. Cuando están firmes y tonificados, los músculos sostienen la piel - la superficie se ve suave y uniforme. Cuando los músculos son débiles y flácidos (atrofiados) la superficie de la piel tiene un aspecto desigual con hoyuelos, golpes y sombras.

Al tonificar y reafirmar los músculos usted aplanará la capa de grasa para alisar la superficie de la piel de modo que los golpes de celulitis y hoyuelos ya no sean visibles. Es fácil fortalecer los músculos de

forma regular haciendo movimientos de peso corporal específicos para la celulitis. Esto estimulará el músculo directamente debajo de la

celulitis para reafirmar y tonificar la piel superficial.

Incluso si usted nunca ha hecho ejercicio antes en su vida, es fácil

empezar utilizando la rutina Tonificante del Cuerpo. Espere seis

semanas (3 veces a la semana) antes de ver resultados visibles.

127

La dieta Anti - Celulitis El Plan de Alimentación ayudará a mejorar la apariencia de la celulitis

eliminando los hidratos de carbonos refinados y el azúcar, optimizando sus hormonas, lo que reduce el exceso de grasa corporal, que

alimentan los músculos y la desintoxicación de su sistema.

Sugerencias Naturales para el cuidado de la pielLa exfoliación regular y el masaje le ayudarán a estimular su

circulación sanguínea y el sistema linfático para aumentar los

beneficios anti celulíticos de su Plan de Alimentación y rutina Tonificante del Cuerpo. Consulte la página 95 para saber cómo

exfoliar efectivamente.

Después de seguir con Piel Súper Sexy durante seis semanas, si usted está lista para un Programa Anti celulítico en profundidad que incluye

una Limpieza para la celulitis de 7-días, una rutina de entrenamiento

específico para la Celulitis y un Tratamiento Calmante para la piel hecho en casa, refiérase a mi Programa Adiós celulitis.

128

AcnéEsta es una condición que frecuentemente asociamos con los adolescentes

por lo general entre las edades de 15 y 24. Sin embargo, se está haciendo cada

vez más común que los adultos que tengan acné de inicio tardío o de adulto, a

menudo en la época de la peri-menopausia y la menopausia. La severidad del

acné puede variar desde una mancha ocasional a la plena variedad de puntos

negros, puntos blancos, espinillas, hinchazón dolorosa e incluso quistes grandes

(acné quístico). El acné severo o persistente es un estado medicinal y, como tal, le aconsejo buscar la ayuda de un médico profesional.

¿Qué es exactamente el acné?

Si las glándulas sebáceas se obstruyen con grasa, pueden romperse bajo la piel

causando enrojecimiento e inflamación. Las bacterias pueden multiplicarse rápidamente en la glándula bloqueada y cuando esto sucede nuestras células

blancas de la sangre se apresuran a la escena para ayudar a reparar el daño, es

posible verlo como pus. Si el bloqueo se produce más profundo en la glándula

entonces el acné se presentará como un quiste debajo de la piel. Estos suelen

ser dolorosos al tacto y puede causar cicatrices.

Se están realizando investigaciones sobre las causas del acné. Sin embargo,

hay algunos factores que pueden contribuir o exacerbar la condición. Éstos son

algunos de ellos:

•  Las fluctuaciones en los niveles hormonales (estos pueden ser causados por la pubertad, la menstruación, el embarazo, la peri-menopausia y la

menopausia)

•  Estrés

•  Predisposición genética

•  Efecto secundario de la medicación

•  Poros obstruidos por productos cosméticos (comedogénicos)

129

• Ciertas condiciones médicas (síndrome de ovario poli quístico)

Si usted tiene acné leve, he aquí algunas sugerencias sobre lo que puede

hacer en casa para ayudar a su sistema en el tratamiento de esta condición.

DietaUna dieta de bajo IG (como se indica en el Plan de Alimentación) está pensado para ayudar en el control del acné debido a que previene

un aumento rápido de los niveles de azúcar en la sangre. Un rápido

incremento en los niveles de azúcar en la sangre desencadena la

producción de hormonas que a su vez puede empeorar el acné.

Limitar los alimentos procesados, consumiendo alimentos naturales ricos

en ácidos grasos esenciales, la vitamina A y el zinc también se cree que

serían muy beneficiosos.

Además se recomienda una ingesta adecuada de agua, ya que ayuda a

su sistema a eliminar los residuos y es muy importante para mantener la

piel bien hidratada. Si usted está cansado de beber agua sola, entonces

se puede probar añadiendo un poco de limón o lima o puede probar los

siguientes tés; manzanilla, verde, rooibos, regaliz e hibisco.

Sugerencias Naturales para el cuidado de la pielEn primer lugar se quiere evitar la sobre limpieza de su piel. Es muy

tentador pensar que si más se limpia la piel, menos probabilidades

tendrá de sufrir brotes, pero por desgracia es más probable que

suceda lo contrario. Si su barrera cutánea es despojada entonces se

es más propenso a brotes de acné, aumento de la sensibilidad y a

mostrar signos de envejecimiento más rápido debido a la reducción

de la retención de humedad. Todo lo que se necesita es limpiar una sola vez en la mañana y una sola vez en la noche, no más que eso.

130

También puede ser que crea que no se debe hidratar la piel con tendencia al acné, pero esto también sería un error, ya que la

piel va a responder mediante el aumento de producción de grasa

para compensar una falta de la humedad. Debe buscar una crema hidratante que proporcione una adecuada humedad sin exceso de

grasa, esto no significa necesariamente libre de aceite ya que hay muchos aceites que no contribuyen a la producción de pieles grasas

como la lavanda, la jojoba o de árbol de té.

Éstos son algunos otros ingredientes que debe buscar en su producto

de cuidado de la piel que son antibacterianos, antioxidantes y

antiinflamatorios: lavanda, té verde, la avena, el geranio, la miel de manuka, la vitamina E y la manzanilla.

Nota: Si usted tiene granos en curso o el acné nunca se borra por

completo, recomiendo que visite a un especialista de la piel para un

diagnóstico profesional y un plan de tratamiento.

131

Rosácea Esta es una condición facial común que frecuentemente se presenta primero

alrededor de la mitad de los 30. Todavía hay mucho por conocer acerca de la rosácea, tales como qué hace exactamente la misma. Parece ser hereditario y

tienen desencadenantes comunes (calor, comidas picantes, alcohol).

Así, mientras que puede no haber cura para la rosácea sin duda hay cosas

que podemos evitar y cosas que podemos incluir para ayudar a controlar

la gravedad de los síntomas. Por lo tanto, vamos a echar un vistazo a los

síntomas más comunes:

• Sensibilidad extrema a los cambios de temperatura

• Enrojecimiento persistente de la piel comúnmente en la barbilla, las

mejillas y nariz

• Protuberancias diminutas o pústulas (la rosácea es a menudo mal diagnosticados como leve acné)

• Enrojecimiento intenso o rubor

• Vasos sanguíneos visibles en la cara

• Otros posibles síntomas son ardor o sensación de escozor, engrosamiento de la piel, hinchazón, sequedad y aspereza.

Si usted sospecha que tiene rosácea entonces le insto

encarecidamente a visitar un especialista de la piel de la salud integral

para un diagnóstico profesional y un tratamiento.

Como se mencionó antes, hay factores desencadenantes comunes

para la rosácea que va a querer evitar. Los cambios de temperatura

extremos, como saunas, baños de vapor, largas duchas calientes,

sentarse demasiado cerca de la chimenea, bebidas calientes

132

humeante, todas pueden causar enrojecimiento y vasos sanguíneos

dilatados. Del mismo modo, el exceso de exposición solar, el calor del verano, en invierno ir desde exterior con condiciones de frío a una

habitación caliente y un clima ventoso, todos pueden desencadenar o

empeorar la rosácea.

DietaDesencadenantes dietarios comunes incluyen: alimentos picantes (chile, pimientos, rábano picante), alcohol, bebidas calientes, alimentos calientes (temperatura prudente) y niveles de azúcar en la sangre no regulados. Evite la cerveza y el vino, en particular, y si usted decide tomar vino entonces

elija los orgánicos, el sulfito libre como sulfitos (un tipo de conservante) es otra causa común para el enrojecimiento. Trate de mantener un diario de alimentos para ayudar a identificar los que podrían ser sus alimentos desencadenantes. Siga una dieta de bajo IG centrándose en los alimentos

no elaborados como las nueces, las bayas, y granos enteros.

Sugerencias Naturales para el cuidado de la pielEvite frotar y fregar la piel, irritar la piel de esta manera sólo va a

empeorar la condición. No exponga su piel a las extremas variaciones

de temperatura; mantenga su ducha tibia, no caliente.

Busque ingredientes suaves, calmantes y aliviadores como el aloe

vera, avena, regaliz, manzanilla, y el pepino. Una mascarilla relajante

rápida que puede probar en casa es mezclar una cucharada de yogur

natural con puré de ½ pepino, se aplica a la piel y se deja actuar

durante 15 minutos antes de enjuagar suavemente.

133

EczemaEsta es una condición que se muestra como un salpullido rojo picante que

puede llegar a ser agrietado, seco y con costra. El eczema causa un deterioro

en la barrera cutánea ya que el agua deja la piel más rápidamente haciendo

que se deshidrate y escame. También los ingredientes tópicos (productos aplicados sobre la piel) la irritan más fácilmente.

Detergentes fuertes, estrés, ciertos hábitos dietéticos, y el clima de invierno seco con frecuencia agravan esta condición. El eczema puede ocurrir a

cualquier edad y pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero los

puntos más comunes son la parte de atrás de las rodillas, en el interior de

los codos, pecho, cuello y espalda.

Esto de ninguna manera pretende ser una guía completa para el eczema.

Son simplemente algunas sugerencias de lo que puede hacer en casa para

ayudar aliviar los síntomas, pero, como con cualquier condición médica, le

aconsejo encarecidamente que busque ayuda profesional.

DietaLa histamina es algo que nuestro cuerpo produce cuando se expone a un

alérgeno. Se ha encontrado que las personas que padecen eczema tienden a

tener niveles elevados de histamina en la sangre.

Algunos alimentos que puede evitar para intentar ver si su eczema mejora

incluyen: huevos, gluten, productos lácteos, salsa de soja, tofu, enlatados,

pescado, carne procesada, fresas, cítricos, champán, cerveza y vino.

Puede ser una buena idea tener una prueba de sensibilidad a los alimentos si

usted cree que la comida está empeorando su condición. Algunos alimentos

sugeridos que se cree que mejora los síntomas el eczema incluyen: avena,

134

papaya, plátanos, papa dulce, pescado fresco, ácidos grasos esenciales y

alimentos ricos en zinc (carne roja magra).

Sugerencias Naturales para el cuidado de la pielEl factor más importante para el eczema es que así la piel se

mantendrá hidratada, ya que esto ayudará a la restauración de la

barrera cutánea natural y aliviará cualquier picazón, sequedad o

tirantez. Busque ingredientes, tales como manteca de cacao, aceite

de jojoba, manteca de karité, aceite de argán, vitamina E, aceite de

rosa mosqueta, aceite de oliva, harina de avena y aloe vera. Evite

ingredientes problemáticos como los que se enumeran en la página

100 en la sección Cuidado de la Piel Natural Orgánica.

Otra cosa a considerar es evitar detergentes para el lavado que contengan productos químicos agresivos que empeoran su piel.

Busque unos que no tienen colorantes ni fragancias artificiales.

135

Estrías Profundamente frustrante para cualquiera que haya sufrido con ellas,

las estrías desafortunadamente son una de esas condiciones donde

la prevención es la mejor opción. Con el tiempo estas se desvanecen,

pero nunca desaparecen completamente. Aunque no son dolorosas

pueden afectar la confianza en usted misma especialmente si desea usar su bikini favorito.

Lo más común es que las mujeres tengan estrías durante el

embarazo, sin embargo, estas son causadas por el rápido crecimiento

por eso pueden desarrollarse durante la adolescencia, o en

momentos de rápido aumento o pérdida de peso (los fisiculturistas suelen tener estrías). Generalmente comienzan siendo rosa, con picazón en la piel y pueden desarrollarse hasta ser rayas de color

púrpura oscuro y se producen principalmente en torno a las nalgas,

abdomen, los muslos, las caderas y los pechos.

Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenirlas? y ¿hay algo que

se pueda hacer una vez que ya las tiene? La exfoliación regular, el

mantenimiento de su peso ideal y mantener los músculos tonificados puede ayudar a mantener su piel firme para minimizar la apariencia de las estrías existentes. Además, aquí hay algunos consejos dietarios

y cuidado de la piel que pueden serle útiles.

Tenga en cuenta: Por favor, busque el consejo de su médico antes de intentar

cualquier tratamiento nuevo (Incluidos los aceites esenciales) o cambios en la dieta, especialmente si usted está embarazada.

136

137

DietaMantener una dieta sana equilibrada es útil para prevenir el rápido aumento

de peso. Si sigue el Plan de Alimentación le va a dar a su piel los nutrientes

que necesita para repararse a sí misma y lograr la capacidad de recuperación

óptima. En particular, la vitamina A, C y E son útiles en la prevención de estrías

ya que fomentan la formación de células cutáneas nuevas, y ayudan a la

reparación de las células dañadas.

Asegúrese de tener una ingesta adecuada de grasas saludables, ya que esto

ayuda a la elasticidad de la piel (piense en el aceite de oliva virgen extra, mantequilla orgánica, aceite de coco virgen extra y aceites de pescado). Por último, asegúrese de beber mucha agua (al menos 2 litros por día, dependiendo de su nivel de actividad física), la piel muy bien hidratada desde el interior, así como desde el exterior, será menos propensa a las estrías, ya

que será más flexible.

Sugerencias Naturales para el cuidado de la pielLa exfoliación suave regular puede ayudar a minimizar la apariencia

de las estrías, consulte la sección de efectos de la Exfoliación (página 87) para obtener más información sobre cómo exfoliar. Masajear la piel con aceites regularmente puede ayudar a prevenir la formación

de estrías y ayudar al desvanecimiento si se produce.

Pruebe aceites como el aceite extra virgen de coco, aceite de oliva,

aceite de rosa mosqueta, jojoba y se puede añadir aceites esenciales

como el jazmín, rosa, lavanda y neroli. La manteca de cacao es otro

producto maravillosamente nutritivo natural que usted puede utilizar.

Busque un producto natural que no contenga cualquiera de los

productos químicos repugnantes que animo a evitar en la sección

Cuidado de la Piel Natural, Orgánico (página 98).

138

139

Daño solar Probablemente ha sido inculcado desde una edad temprana que el estar

en el sol es malo y hay que evitarlo tanto como sea posible. Aunque eso

es verdad, nos beneficiamos realmente de pequeñas pero regulares cantidades de exposición solar para tener vitamina D, que es importante para tener fuerte los huesos, los músculos y la salud en general.

El sol emite rayos ultravioletas (rayos UV). Hay 3 tipos: UVA, UVB y UVC. Los UVA que penetran profundamente en la piel y son responsables del

envejecimiento causan el cáncer de piel, las arrugas y la decoloración

de la piel. Los UVB se conocen como los rayos ardientes. Al principio

broncearemos la piel, pero con la exposición prolongada la quemaremos,

la exposición a largo plazo también está vinculada al cáncer de piel. En esta

etapa los UVC se filtran por la estratosfera de la Tierra por el oxígeno y el ozono, lo que es una suerte ya que son potencialmente los más peligrosos

si llegaran a la Tierra.

El bronceado es un signo de que la piel está tratando de protegerse a sí

misma. Los meloncitos en nuestra piel son estimulados por la radiación

UV para producir el pigmento melanina. Este pigmento se combina con el

oxígeno para dar a nuestra piel su color. La melanina es responsable de

proteger el cuerpo de la radiación solar. Cuanto más oscuro está nuestra

piel en comparación con su color totalmente natural, entonces hemos

estado expuestos a mayor radiación.

Efectos positivos de la exposición a la luz solarAsí que, ¿cuáles son los beneficios de cierta exposición solar? El principal beneficio es la producción de vitamina D. Esta es una vitamina importante ya que es responsable para controlar los niveles

de calcio en nuestro cuerpo. Si bien la cantidad exacta de vitamina

D que necesitamos todavía se está investigando sabemos que es

140

fundamental para el desarrollo óseo y muscular y para prevenir

osteoporosis. También es importante para la salud cardiovascular, el sistema inmune, el sistema respiratorio y el desarrollo del cerebro.

Usted puede obtener un poco de vitamina D a través de sus alimentos (pescados grasos como el salmón, hígado de res, yema de huevo), pero la manera más rápida es mediante la exposición de la piel

desnuda al sol. Sin embargo esto debe hacerse con mucho cuidado

ya que veremos en un momento que el sol tiene muchos efectos

secundarios negativos para la piel.

Lo más importante es que usted no necesita broncearse o quemarse

para obtener una cantidad suficiente de vitamina D. Puede ser una exposición de tan sólo 5 a 10 minutos para una persona de piel clara

(según el índice UV en su región, esto es una medida de la intensidad de la radiación ultravioleta en su área en un momento determinado

del día, muchos informes meteorológicos dan este información).

Por lo tanto, si usted sospecha que puede tener deficiencia de vitamina D le recomiendo visitar a su médico y solicitar un simple análisis de sangre que determinará su nivel actual. Si usted es

particularmente deficiente pueden aconsejarle complementar su ingesta de vitamina D.

La investigación reciente indica que la luz solar tiene un efecto

positivo en los niveles de serotonina en el cerebro. Los niveles de

serotonina resultan óptimos en los estados de ánimo positivos,

la estabilidad emocional y la mejora del sueño. El TAE (Trastorno afectivo estacional) es un trastorno del estado de ánimo para el cual aún no se conoce la causa exacta pero se ha vinculado con una

exposición reducida a la luz solar y de qué manera esto afecta nuestro

reloj biológico, así como bajo niveles de vitamina D.

141

Otro estudio encontró que la exposición solar provoca una liberación de un compuesto llamado óxido nítrico que ayuda a disminuir la

presión arterial.

La presión arterial saludable reduce el riesgo de accidente cerebro

vascular y ataque cardíaco *.

(* El sol podría beneficiar la salud http://www.ed.ac.uk/news/2013/sol-080513}).

Por último, la terapia de luz brillante - exponerse 30 minutos a la

luz UV tan pronto como usted se despierta por la mañana ayuda a

restablecer su reloj biológico y regular los niveles de melatonina para

garantizar un ritmo circadiano normal y un sueño reparador. Use

un sombrero, pero no use lentes de sol, ya que el amplio espectro

de la luz del día tiene que golpear la retina de los ojos para que este

tratamiento sea efectivo.

El lado negativo de la exposición al solUsted sólo puede pensar en el daño UV principalmente cuando ha

tenido una gran dosis de sol y está sintiendo los efectos secundarios

inmediatos (enrojecimiento, quema), sin embargo es necesario tener en cuenta que todos los días la exposición solar accidental también

tiene un efecto acumulativo en el envejecimiento a largo plazo.

Simplemente porque no podemos sentir el calor del sol, no significa que no estamos recibiendo radiación UV excesiva. Los efectos de este

daño solar a largo plazo son envejecimiento prematuro de la piel y

manchas de la edad, problemas de pigmentación de la piel y cáncer.

142

Problemas de la pigmentación

PecasTodas las pecas han sido provocadas por la exposición al sol. Casi cualquier persona puede tener pecas, sin embargo, las personas de

piel más claras y aquellos con una predisposición genética son más

susceptibles. Frecuentemente comienzan a ocurrir en una edad joven, típicamente en zonas expuestas al sol como la cara, brazos, hombros y

cuello. Por lo general son como el tamaño de la cabeza de un fósforo, de

color uniforme y se oscurecen después de la exposición al sol. Mientras

que las pecas por sí mismas no son consideradas un peligro para su salud,

son un indicador de la cantidad de sol a la que ha estado expuesto.

MelasmaEl melasma es una condición de decoloración de la piel que se presenta como

grandes manchas oscuras en la cara a menudo en las mejillas, el labio superior

y / o en la frente.

Aunque la causa exacta aún no está clara, frecuentemente se desencadena

por una combinación de un aumento de las hormonas (embarazo, píldoras anticonceptivas), la predisposición genética y la exposición al sol y es más común entre las personas con piel más oscura. La mejor manera de manejar

esto es con la ayuda de un especialista de la piel y reducir su exposición al sol.

Cáncer de pielLos 3 principales tipos de cánceres de piel son el melanoma, el

carcinoma de células basales y el carcinoma de células escamosas

(estos dos últimos se denominan a menudo cáncer de piel no melanoma). El melanoma es el tipo más mortal de cáncer de piel, pero eso no quiere decir que podemos ser complacientes con los

otros dos.

143

Por lo general el melanoma no presenta síntomas evidentes, pero lo

que usted necesita tener en cuenta es: lunares que cambian o crecen,

tienen un color desigual, son asimétricos o tienen bordes irregulares.

En lo que respecta al cáncer de piel no melanoma velan por llagas

con costras que no se curan, pequeños bultos rojos, manchas / pecas

o lunares que cambian de color rápidamente en unas pocas semanas

o meses.

Nota ImportanteUna de las chicas que probó el Programa Piel Súper Sexy,

descubrió algunos lunares nuevos e inusuales en su cara

durante su evaluación inicial de la piel contenido en el Diario Mi Piel súper Sexy. Ella visitó a su médico y encontró que

necesitaban ser retiradas, pero ha hecho una recuperación

completa. Asegúrese de tomarse el tiempo para examinar

de cerca la piel de su rostro y el cuerpo como parte de este

programa. Si usted nota cualquiera de estos síntomas o está

en todos los implicados entonces le recomiendo que tenga

controles anuales regulares con un dermatólogo calificado que pueda monitorear cualquier cambio o chequear

cualquier preocupación.

De acuerdo con el Consejo del Cáncer de Australia la quemadura

solar es la causa del 95% de los melanomas. Así que ahora vamos a echar un vistazo a las quemaduras solares y la mejor manera de

prevenirlo.

144

Evitar quemaduras de solLos niveles de radiación UV más altos se producen durante la mitad del día.

Las veces en que son más fuertes variará dependiendo de donde usted

vive, como se mencionó antes muchos informes meteorológicos ahora

contienen información sobre los niveles de radiación UV para ayudarle a

saber cuándo se necesita maximizar su protección o minimizar el tiempo en

el sol. Las recomendaciones actuales son que usted comience a usar alguna

forma de protección solar una vez que el Índice UV está en 3 o superior. Para

obtener más información sobre el índice UV y lo que significa haga click aquí: Explicación del Índice UV

Una vez que el índice UV está por encima de 3, es cuando se recomienda

que use ropa de protección para cubrir la piel, un sombrero de ala ancha,

gafas de sol de protección que bloquean los rayos UVA y UVB, permanecer

en la sombra siempre que sea posible, y utilizar un protector solar de alta

protección. La elección de un protector solar puede ser confusa, algunos

contienen productos químicos nocivos, y no todos protegen adecuadamente.

Consulte la página 174 para las instrucciones sobre cómo seleccionar el

protector solar adecuado y la página 177 para los consejos de nutrición para

aumentar la capacidad de las pieles para resistir a los rayos UV.

Si usted tiene un caso leve de quemadura solar aquí hay algunos tratamientos

caseros naturales que se pueden utilizar para ayudar a calmar la piel:

•  Coloque 1 taza de harina de avena en una media, ejecute un baño de agua fría, agregue la media de avena y déjelo en el baño en remojo.

Báñese como usted lo haría normalmente. Como alternativa puede

agregar 2 a 4 tazas de leche fresca a su baño para un alivio calmante.

• Si tiene una planta de aloe vera se aplica el gel directamente sobre la piel si no es así puede comprar el jugo de aloe vera y colocarlo en una botella con

aerosol luego aplique según sea necesario (manténgalo refrigerado).

145

• Si se está tratando un área más pequeña, corte algunos pepinos y aplique directamente en la zona quemada.

Un par de consejos importantesNo frote la piel quemada por el sol. Evite limpiadores fuertes o secados.

Beba mucha agua y evite el alcohol, como cualquier otra quemadura

extraerá agua de la superficie de las pieles del cuerpo por lo que usted necesita mantener el suministro de reposición para evitar la deshidratación.

Puede parecer obvio, pero evite cualquier exposición adicional solar hasta

que esté totalmente curado. Tenga en cuenta que, NO hay cura para la quemadura por desgracia, el daño ya está hecho. Todo lo que se puede hacer es aliviar los síntomas. La piel se cura a sí misma con el tiempo.

Si usted experimenta cualquiera de los siguientes síntomas de quemaduras

solares severas, busque atención médica de inmediato:

•  Dolores de cabeza

• Formación de ampollas amplias y doloridas

•  Quemadura de sol severa sobre una gran área de su cuerpo

•  Náuseas y / o vómitos

• Mareo

• Fiebre

Nota: Para obtener información sobre el uso de productos auto

bronceantes ver la página 179.

146

Químicos tóxicos y contaminantesHemos visto los productos químicos que pueden estar en los productos

de cuidado personal que se aplica a la piel y cómo evitarlos. Sin embargo,

¿ha pensado en otras fuentes de productos químicos que se pueden

encontrar en su casa o alrededor incluso cuando usted está fuera?

La contaminación del aire puede ser un factor importante que contribuye

a dañar la piel. Las toxinas en el aire pueden contribuir al envejecimiento

prematuro, obstrucción de poros (deterioro de las condiciones como el acné), aspecto opaco y la exposición a largo plazo puede causar alergias en la piel y agravar enfermedades como el eczema. La contaminación del

aire es casi imposible evitar así que ¿qué se puede hacer?

Recomiendo que se asegure de completar su ritual diario del cuidado de

la piel (limpiar, tonificar, hidratar y exfoliar; consulte la página 106) para estar segura de que se están eliminando la acumulación de toxinas en la

piel, utilice productos que contengan antioxidantes y mantenga su piel

hidratada bebiendo mucha agua filtrada. El agua filtrada es importante ya que el agua del grifo a menudo contiene cloro, que se añade para

tratarla. El cloro puede dañar la piel, despojar la piel de su aceite y

humedad y contribuir al envejecimiento prematuro.

Anteriormente vimos las sustancias químicas que desea evitar en su

producto para la piel. Otra fuente de productos químicos que es posible que desee examinar son los que se encuentran fácilmente en su casa.

Los productos químicos presentes en muchos productos de limpieza

del hogar pueden causar dermatitis alérgica por contacto. Los síntomas

comunes de esta condición son:

•  Parches escamosos

•  Erupción o enrojecimiento de la piel

147

• Ampollas que supuran

•  Hinchazón

•  Ardor o picazón

• Ronchas

Un médico puede diagnosticar esta afección por usted, pero para

tratar de minimizar la existencia es posible que desee reconsiderar

algunos de los productos que están utilizando en el hogar.

Los limpiadores de hornos, jabones de manos anti bacterial,

lavavajillas líquido, productos de limpieza para el baño,

ambientadores, detergentes de lavandería son algunos ejemplos

de productos que se utilizan comúnmente en el hogar que pueden

contener una potente mezcla de sustancias químicas que pueden

causar alergias o sensibilidad a la piel. Trate de evitar los ingredientes como el cloro, fosfatos, triclosan, lejía, ftalatos, ¡la lista podría seguir!

Trate de buscar alternativas más ecológicas y menos tóxicas o intentar utilizar menos productos comerciales como deshacerse

de su aparato ambientador de aire en aerosol y en cambio abra las

ventanas y deje que la brisa saque los olores no deseados o intente

con encender una vela de cera de abeja.

Por qué no intenta hacer sus propios productos de limpieza;

para algunas ideas simples sobre cómo reducir su exposición

química en su casa, por favor consulte su extra Aromaterapia de desintoxicación para la Salud, Hogar y Bienestar, donde le doy

algunas ideas y recetas de limpieza del hogar sencillas utilizando

aceites de aromaterapia.

148

149

Alcohol y Envejecimiento prematuroUsted debe ser consciente de que la mejor bebida para tener una piel hermosa

y radiante es el agua. A veces, sin embargo, todos queremos relajarnos un poco

y disfrutar del sabor de algo más. Desde luego, no voy a decir que se abstenga por completo del alcohol, aunque si lo hace su piel se lo agradecerá. Lo que me

gustaría hacer es que sea consciente de cómo el alcohol afecta su piel para que

pueda tomar sus decisiones con estas cosas en mente.

¡El Ladrón de nutrientes!El alcohol es una toxina que roba a su cuerpo los nutrientes incluyendo

vitaminas valiosas, minerales y antioxidantes que ayudan al cuerpo a realizar

funciones importantes como el transporte de oxígeno por todo el cuerpo. Hace

que su cuerpo libere su almacenamiento de vitamina A de una sola vez por lo

tanto se agotan. Un suministro constante de vitamina A es importante para

la piel debido a que es vital para la regeneración de nuevas células cutáneas y

ayuda al cuerpo a producir colágeno. La reducción de colágeno resulta en una

pérdida de elasticidad y flexibilidad que conduce al envejecimiento prematuro.

El alcohol también agota el suministro de vitamina C del cuerpo, que ayuda

a que su piel se recupere de la contusión. La falta de vitaminas, minerales y

antioxidantes que fluyen a la piel resultará en opacidad, apariencia pálida, ojeras, textura gruesa y un mayor riesgo de envejecimiento prematuro.

El alcohol actúa como diurético. Esto significa que cuanto más alcohol consume más deshidratado estará. Un adecuado suministro de agua es vital para una

piel sana, ya que provee los nutrientes esenciales y ayuda en la eliminación

de toxinas. La falta de agua en la piel puede conducir a deshidratación que a

menudo se presenta con síntomas como aumento de sensibilidad, sensación

de opresión, asperezas, líneas finas e incluso la descamación de la piel.

150

El enrojecimiento de la piel es un efecto secundario común de muchas

personas que beben alcohol. Esto se da debido a que actúa como un

vasodilatador lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos. Esto puede causar enrojecimiento, inflamación e hinchazón. Beber demasiado durante mucho tiempo puede resultar en enrojecimiento permanente que puede llevar

a la explosión de los vasos o roturas de capilares particularmente alrededor de

la zona de la nariz y la mejilla.

Hay algunas condiciones de la piel que se agravan por el alcohol. Estos incluyen

la rosácea, la psoriasis y el eczema. Si usted sufre de estas condiciones,

entonces probablemente sea mejor que se abstenga o límite la ingesta de

alcohol, ya que es probable que induzca a brotes y cause inflamación, lo que agrava aún más los síntomas que está padeciendo. El alcohol también

contribuye a los desequilibrios hormonales y afectará a las secreciones de grasa

que pueden conducir a un aumento de los brotes en la piel.

¿Es el vino tinto la mejor opción?La investigación está demostrando que puede haber muchas ventajas

en el consumo moderado de vino tinto. Vamos a ver los beneficios que puede traer a su piel y por qué. Sin embargo, tenga en cuenta

que el consumo excesivo de vino tinto aún dará lugar a los mismos

efectos negativos sobre la piel como beber otros tipos de alcohol.

El vino tinto está lleno de antioxidantes llamados polifenoles, en

particular, resveratrol. Las semillas y la piel de las uvas rojas están

incluidas en el proceso de hacer el vino y es de donde vienen los

polifenoles. Los antioxidantes combaten los radicales libres causados

por factores externos como el sol y la contaminación, y sabemos que

los radicales libres pueden dañar el funcionamiento de las pieles. Los

polifenoles proporcionan propiedades anti-inflamatorias y también ayudan a proteger las membranas de las células de la piel. Otra

151

función maravillosa de los polifenoles es que refuerzan los vínculos

de colágeno reduciendo de este modo la formación de líneas finas y arrugas y ayudan a mantener la elasticidad de la piel.

Al elegir un vino tinto busque uno libre de conservante (sulfito), vino tinto orgánico, mientras más profundo es el color, mejor será para

su piel. Como con tantas cosas en la vida, esta es un área donde

la moderación y elección de la bebida es clave para retener los

beneficios obtenidos del vaso ocasional de vino tinto.

OOPS me he excedido, ¿Y ahora qué?Es fácil dejarse llevar por el ánimo de la noche y antes de saberlo, hemos bebido

demasiado. Las pautas actuales para el consumo moderado de alcohol es de 1 a

2 bebidas estándar por día combinadas con días libres de alcohol (consumo de alcohol cero). Así que si usted consume más de esta cantidad, aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir los efectos en la piel de un exceso de alcohol.

• ¡Rehidratar! Beba mucha agua para reponer lo que ha perdido. Agregue una rodaja de limón para ayudar a su hígado a descomponer

el alcohol. Beba el té de menta para ayudar a arreglar el estómago.

• Si usted se olvidó de quitar el maquillaje antes de dormir, entonces dese

una ducha caliente y completamente limpie su piel para eliminar impurezas.

• Aplique una mascarilla hidratante para traer un poco de resplandor.

Recuerde que el alcohol hace que su piel se vea opaca. Si su piel es

grasa o es propensa al acné, pruebe una máscara de limpieza profunda

para eliminar las toxinas y reducir los brotes potenciales.

• Aumente la ingesta de vitamina A y C para reemplazar lo que se ha

perdido. La vitamina B también ayudará a restaurar los niveles de energía.

• Aplique un suero antioxidante o crema.

152

• Evite la tentación de la comida grasosa. Esto no va a ayudar a su

recuperación. Vuelva a una dieta saludable, tan pronto como sea

posible para restaurar los minerales y vitaminas agotados.

• Trate de dormir un poco más.

El alcohol afecta a la calidad de nuestro sueño. Aunque puede

ayudarle a quedarse dormida en la noche, es mucho más probable

que se despierte durante la noche y seguramente le resultará

más difícil volver a dormir. La cantidad de su sueño se ve afectada

aumentada con la cantidad de alcohol que consume.

Su patrón de sueño REM (sueño profundo) se ve afectado y este es donde se hace el descanso más reparador. Mantenga su consumo en

la cantidad recomendada (¡o menos!) para asegurar que reciba una noche de descanso.

Ahora vamos a echar un vistazo más de cerca a cómo el sueño (o la falta de él) afecta la salud de las pieles.

153

Poder Rejuvenecedor del SueñoEstoy segura de que en algún momento usted se dejó caer en la

cama absolutamente exhausta, despertándose al día siguiente

sintiéndose rejuvenecida y fresca. Una noche de descanso también

hace exactamente lo mismo a nuestra piel, rejuvenecer y refrescar.

Echemos un vistazo a lo que sucede con nuestra piel cuando tenemos

una gran noche de sueño reparador y por el contrario lo que ocurre

cuando no se tiene suficiente.

Por la noche nuestra regeneración celular de la piel es más activo que

durante el día. Durante las primeras horas de sueño nuestro cuerpo produce la mayor cantidad de las hormonas de crecimiento humano.

La hormona de crecimiento humano estimula la producción de

colágeno. El colágeno es vital para mantener la piel firme, mejorando la elasticidad y ayudando a retener la humedad.

Durante la mitad de nuestro sueño es cuando la hormona melatonina se encuentra en su pico de producción. La melatonina es importante

para ayudar a regular nuestros ciclos de sueño y es también un

poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y

rejuvenecer células de la piel; además contribuye a la curación de

heridas.

En nuestras últimas horas de sueño es cuando los músculos faciales

se relajan más (minimizando las líneas) y la temperatura de nuestra piel es más baja dándole a nuestra piel el período de recuperación

óptima.

Entonces, ¿qué podemos esperar cuando no conseguimos conciliar el

sueño lo suficiente? La privación del sueño ocasional puede producir reveses de menor importancia para nuestra piel (ojeras, hinchazón)

154

pero la deficiencia crónica de sueño jugará un papel importante en el envejecimiento de la piel.

Cuando dormimos, nuestra circulación se centra en el aumento del

flujo sanguíneo de las pieles y el envío de oxígeno vital creando las condiciones adecuadas para los trabajos de reparación. Cuando

nuestro descanso es interrumpido o estamos cansados, estas

funciones pueden no producirse como deberían dando como

resultado la hinchazón alrededor de los ojos (el exceso de líquido no se ha eliminado a través de la circulación adecuada), y las ojeras aparecen peor debido a una piel opaca (de nuevo a causa de la circulación reducida aunque el origen de las ojeras es un poco

más complejo que eso, ya que la genética y las toxinas también

desempeñar un papel importante).

Cuando no dormimos lo suficiente nuestros cuerpos también liberan más de la hormona cortisol de estrés. Demasiado cortisol puede romper el colágeno de la piel, que combinado con menos colágeno

produce como resultado una aceleración del envejecimiento debido

a la pérdida de flexibilidad, elasticidad y firmeza de la piel. Vamos a echar un vistazo más de cerca a la tensión en la próxima sección.

La falta de sueño y el aumento de los niveles de estrés también

pueden desencadenar o agravar enfermedades de la piel tales como

psoriasis, eczema, dermatitis atópica y dermatitis de contacto. El

aumento de la sensibilidad de la piel y la irritación de contaminantes

externos (contaminación, productos químicos) pueden deberse a una disminución de la capacidad de las pieles para protegerse

permitiendo que las toxinas penetren en la piel.

155

Consejos de belleza del sueñoDormir bien es vital para nuestra salud y para tener la piel Súper Sexy. El objetivo es hacerlo entre 7 y 8 horas por noche para tener los mejores resultados.

Aquí están algunas buenas pautas del sueño:

Consejos diurnos• Trate de evitar el consumo de bebidas con cafeína durante las 4 a 6

horas antes de la hora de acostarse. En cambio pruebe con algunos

tés de hierbas relajantes que ayudan a promover el sueño y la

relajación como la pasiflora, manzanilla y el té verde descafeinado.

• La falta de sueño está a menudo vinculada con la activación elevada

de estrés y ansiedad. El ejercicio ligero (como la rutina Tonificante del cuerpo) ayuda a relajar y calmar nuestro cuerpo (y mente) por lo que es más fácil conciliar el sueño y quedarse dormido. También influyen positivamente nuestros ritmos circadianos (reloj biológico).

• Estar en la luz del sol durante el día ayudará al reloj de su cuerpo y

asegurará cantidades de melatonina en los niveles correctos.

Consejos para la tardecita (Pre-cama)• Establezca una rutina pre-cama regular como una ducha, té de hierbas o escuchar

su música favorita. Esto enviará a su cuerpo la señal de que es hora del sueño.

• Reserve su cama para dormir y el sexo (no leer o hacer otras actividades estimulantes mentalmente).

• Vaya a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma

hora cada mañana. Esto ayuda a establecer un buen ritmo de sueño.

• No utilice la tecnología (dispositivos a contraluz, como smartphones, televisores, tabletas, etc.) justo antes de acostarse o mientras se prepara para el sueño. Son demasiado estimulantes. Las computadoras especialmente deben evitarse ya que

la luz afectará negativamente a su ritmo circadiano (reloj del cuerpo).

156

• Limite el consumo de alcohol. Como hemos dicho, puede

interrumpir su patrón de sueño.

• Utilice algunos aceites esenciales para mejorar la relajación y

promover el sueño. Los populares incluyen lavanda, manzanilla,

mejorana, y salvia.

Consejos para la hora de acostarse• Mantenga su habitación lo más oscura posible sin luces

electrónicas (alarma, teléfono, etc).

• No vaya a la cama sintiendo hambre o estando demasiado lleno. Trate de comer algo ligero por lo menos 2 horas antes de irse a la cama.

• Asegúrese de que su cuarto esté oscuro, tranquilo y fresco. Esto le

ayudará a fomentar el nivel más profundo de sueño reparador. Si

el ruido es un problema de desgaste use tapones para los oídos y

considere una máscara de sueño para los ojos si la luz es un problema.

• Tenga una pluma y papel de carta al lado de su cama si usted no puede parar de pensar en cosas, escríbalas y dígase a sí misma que va a lidiar

con ellos mañana.

Protectores nocturnos de la Piel• Duerma boca arriba. Esto reduce la cantidad de piel presionando

en la almohada lo que minimiza las arrugas y líneas en su cara.

• Si tiene sensibilidades químicas elija ropa de cama de algodón orgánico

para reducir su exposición a los tintes y otros productos químicos.

• Use una funda suave sobre su almohada (seda o alta densidad de hilos de algodón), ya que será más suave para la piel.

• Siempre asegúrese de limpiar bien e hidratar antes de dormir. Necesitará quitar la acumulación del día y luego reponer la humedad.

157

La aplicación de la crema hidratante también ayudará a retener el

agua ya que durante la noche la piel pierde hidratación debido a toda

la actividad regenerativa que está experimentando.

• Aplique protector labial y cremas de pie y manos antes de dormir.

De esta manera tendrá horas para entrar en vigor resultando en una piel súper suave en el mañana.

Para una guía detallada para la superación de los problemas de

sueño y la garantía de una buena noche de descanso, refiérase a mi Programa Despertar Joven.

158

Menos Estrés = Piel más JovenYa hemos discutido los efectos negativos del estrés en nuestra piel

en la parte 2. Y no hace falta decir que el estrés es malo para nuestra

salud. Algunas cosas que usted puede notar con su piel cuando

está sufriendo estrés son deshidratación, sequedad, descamación,

irritación y brotes. El estrés también se ha relacionado con la

activación o empeoramiento de las condiciones la piel tales como

eczema, la rosácea y la psoriasis. Básicamente, cualquier problema de

piel que usted tiene se agravará por los efectos fisiológicos del estrés. Así que de lo que me gustaría hablar en esta sección es de la forma

de estar al tanto de los factores de estrés y de que maneras se puede

tratar con ellos naturalmente.

Lo que parece ser un cambio repentino en su condición cutánea

puede a menudo ser el resultado de uno o más factores de estrés

que se describen a continuación. Aunque puede no parecer obvio

al principio, cuando se detiene a pensar en su salud general usted

puede darse cuenta que estos factores podrían muy bien ser el final.

Estresantes Internos Estresantes ExternosToxinas – alcohol, azucar,

exceso de cafeína

Exposición solar

Consumo de agua

insuficenteCambios estacionales – viento, nieve,

etc.

Medicamentos Temperatura extrema e.j. ir de una habitación con

aire acondicionado caliente después de

haber estado en el frío

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Nutrición pobre Usar productos incorrectos para los

problemas de la piel

Intolerancia a alimentos no

administrados

Falta de sueño o sueño interrumpdo (fatiga)

Tenemos que pensar en nuestra salud integral, no sólo por las razones obvias podríamos estar estresados (ocupada en el trabajo, dificultades con las relaciones, etc.) En mi experiencia, una vez que identifica sus factores de estrés es más fácil ajustar el estilo de vida para que se sienta más relajada.

Cómo minimizar el estrés y proteger su pielAdemás de los beneficios de la Rutina Tonificante del Cuerpo y del Masaje facial Shiatsu para aliviar tensiones, voy a compartir con

ustedes algunos otros métodos y técnicas que se pueden utilizar para

reducir el estrés y por lo tanto mejorar su condición cutánea.

•  Siempre siga su régimen de cuidado de la piel; aunque se sienta realmente cansada y no quiera ser molestada, ya que esto ayudará a mantener el equilibrio en su piel. Algo extra que le ayudará en este momento es el uso de una máscara adecuada. Aplique la máscara y siéntese y relájese durante al menos 5 a 10 minutos.

• Practique la respiración profunda y libremente ya que esto ayuda a aumentar el oxígeno que circula por el sistema, a calmar los nervios y soltar la tensión acumulada

• Disfrute de un tratamiento facial o masaje corporal. Ambos de ellos tienen los dobles beneficios de tratar su piel y reducir su estrés.

• Duerma lo suficiente Vea la sección anterior Poder rejuvenecedor del sueño para obtener consejos sobre cómo asegurarse de obtener una buena noche de descanso.

160

•  Buscar "mi" tiempo todos los días aunque sea sólo 5 o 10 minutos.

Es realmente importante ya que a menudo ponemos las necesidades de

otros antes que las nuestras.

Sea lo que sea que le guste hacer intente dejar libre algún tiempo todos los

días para hacer algo por placer, puede ser leer un libro, ver su programa

favorito de televisión, tomar un baño relajante, o ir a dar un paseo al aire libre

•  La desorganización puede crear estrés. Si usted está haciendo

malabarismos con muchas cosas utilice el calendario de su

smartphone o lleve una agenda, que describa sus tareas diarias

y anote las tareas futuras que usted no quiere olvidar

•  Hable con alguien. Muchas personas encuentran que

compartir sus problemas puede reducir su estrés. Hablar

de lo que es molesto para usted o hacer hincapié en eso le

puede ayudar enormemente. En estos días ni siquiera necesita

descargarse con un ser querido. Si lo prefiere puede hablar a alguien anónimamente, hay un montón de servicios de apoyo

disponibles donde puede hacerlo (asesores calificados, servicios gratis en línea). Como alternativa puede escribir lo que es molesto, a veces sólo consiguiendo que se vaya saca un enorme

peso de sus hombros.

161

Resumen de la Piel

1. Ser consciente de las cosas tóxicas que roban los nutrientes vitales que su piel necesita para reparar y rejuvenecer. El sol,

el estrés, la contaminación, productos químicos tóxicos y el

alcohol contribuyen al envejecimiento prematuro. Cerciórese de

protegerse de la exposición excesiva.

2.  Al reducir al mínimo estos factores de estrés se asegurará de recibir los beneficios plenos de su plan de alimentación, rutina de tonificación corporal y el Masaje Shiatsu.

3.  Si usted tiene un problema crónico o grave en la piel entonces insto fuertemente a que busque ayuda profesional de un

dermatólogo calificado o médico de salud integral.

162

Parte 5

Revelando su belleza interior

163

Hacer Las Paces Con Uno MismoPuede hacer un mundo de diferencia a su vida diaria solo viendo

cómo piensa y siente sobre sí mismo. A menudo escuchamos acerca

de cómo el proceso de envejecimiento natural puede afectar la mente

- pero ¿alguna vez ha pensado en lo inverso, es decir cómo nuestro

pensamiento podría afectar el proceso de envejecimiento?

Nuestras mentes son una poderosa fuente de energía y cuando elegimos

aprovechar la energía positiva y desviar la negativa puede tener un

enorme impacto fisiológico de la rapidez con que envejecemos. Sentirse bien sobre sí mismo, ser capaz de aceptar y amar a la maravillosa y única

persona que se es, mantener una actitud positiva acerca de su futuro y

su vida, en general es muy dinámico.

Todos nos enfrentamos a desafíos en diferentes momentos de nuestras vidas - decepciones profundas, angustias e incluso tragedias. Sé de

primera mano que estos pueden afectar gravemente a nuestros cuerpos

y envejecernos prematuramente.

Pero yo creo (y he experimentado) que el pensamiento sano, positivo puede mantenerte joven, por dentro y por fuera.

Puede parecer un poco sorprendente, pero algunas de las mujeres más

hermosas en el mundo aún tienen momentos en los que simplemente

no se sienten muy hermosas. Todas tenemos esos días. Pero frecuentemente es muy diferente como nos vemos a nosotros mismos

a cómo nos ven los demás. La baja autoestima puede impactar de

forma negativa prácticamente en todos los aspectos de nuestras vidas

incluyendo nuestras relaciones con nuestros seres queridos y amigos,

nuestro trabajo y nuestra salud. La buena noticia es que usted tiene el

poder de cambiar esto.

164

Incluso si ha albergado una autoestima negativa desde la infancia puede

comenzar a tomar medidas ahora mismo, hoy, para lograr cambiar

positivamente. El cambio de pensamientos negativos acerca de su vida

y usted mismo es esencial para aumentar su autoestima. Empiece a

reconocer, desafiar y reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos y realistas.

Estas son algunas de las técnicas que yo personalmente he utilizado a lo

largo de los años. Sé que van a ayudarle también.

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12 Impulsores de la Autoestima

1. Evite Declaraciones “debería” y "debo" Si sus pensamientos están llenos de estas palabras, es probable

que esté poniendo demandas irrazonables sobre sí mismo. Inicie la

eliminación de estas palabras de su diálogo interno y dese cuenta

de que usted tiene el control. Está bien establecer sus propias

expectativas para ser más realistas y ¡darse un descanso!

2. Perdónese a sí misma

Nadie es perfecto. ¡Nadie! Todos cometemos errores. Los errores no son una reflexión permanente sobre usted como persona. Son un momento aislado en el tiempo. Dígase a sí misma "cometí un error, pero eso no me hace una mala persona”. Si es algo por lo que está

pasando, entonces intente corregirlo y luego déjelo ir. Discúlpese, pida perdón, ponga la culpa a un lado y siga adelante.

3.Incorpore Afirmaciones PositivasUna vez que comience la eliminación de sus auto-pensamientos

negativos, reemplácelos con afirmaciones positivas tales como "Yo me amo y me apruebo”' o “tengo un cuerpo sano y una mente fuerte”.

Encuentre una afirmación que sienta adecuada para usted y siga recordándose a sí misma lo fantástica que es realmente.

4. No se sienta como que tiene que ajustarseEspecialmente si encuentra que siente la necesidad de hacerlo para

"encajar" en cierto grupo o multitud. Si a os demás no les gusta

USTED por lo que es, no vale la pena salir con ellos. Rodéese de personas positivas y estimulantes, de ideas afines, que la valoren por

166

lo que es y que la animen a sentirse bien consigo misma. Grandes

amigos que les encante su forma de ser y la acepten como un

individuo.

5. Aléjese de la gente que la desanimaEste tipo de personas están molestas por el hecho de que usted se

sienta bien consigo misma y con su vida y van a criticar, ser negativas

y siempre intentar amortiguar su estado de ánimo. Evítelas a toda

costa, porque nunca la harán sentir bien consigo misma - no pierda su

energía tratando de cambiarlos.

6.Acepte los cumplidos GentilmenteUsted puede tener el hábito de que cada vez que alguien le da un

cumplido señala inmediatamente algo que no le gusta de usted

misma. Es algo parecido a esto: "¡Dios tu cabello es hermoso!" "¿En serio? Es un desastre y necesita desesperadamente color" ¿Le suena

familiar? ¡Deje ese hábito hoy! Incluso si no está necesariamente de acuerdo diga "Gracias" y tome un momento para apreciar las tantas

cosas maravillosas sobre sí misma - que ayudará a levantar el ánimo

y aumentar su confianza. Y no se olvide de devolver el favor. Si nota algo fabuloso acerca de alguien, dígaselo. ¡Hará su día más brillante y le hará sentirse bien por dentro!

7. Re-etiquete molestos PensamientosTener pensamientos negativos no significa que usted debe elegir reaccionar negativamente. En cambio, piense en ellos como señales

para utilizar patrones de pensamientos nuevos y sanos. Pregúntese a sí

misma: "¿Qué puedo pensar y hacer para estar menos estresante?”Tal vez le gustaría leer algunos libros de inspiración o artículos que le

puedan ayudar a romper el patrón de pensamiento negativo.

167

8. Póngase en PerspectivaDeje de volver a examinar sus defectos una y otra vez en el espejo. Usted sólo está exagerando en su propia mente tirándose a sí misma

abajo innecesariamente. ¿Cuántas veces un amigo se ha angustiado

sobre algún problema, sólo para descubrir que usted nunca se ha

dado cuenta? Oblíguese a dar un paso atrás al ver las fotos que le gusta de sí misa, especialmente en las que está con los amigos o seres

queridos. ¡Esa es usted de verdad! Disciplínese, aléjese del espejo y deje de examinar sus defectos - siga adelante viviendo la vida.

9. Aproveche su Diosa interior del sexoEl sexo es un tónico fantástico con un montón de grandes beneficios físicos y mentales. Pero a menudo el sentirse mal sobre nosotros

mismos se interpone en el camino. Intente un pequeño experimento:

¡actúe como si usted fuera una bomba sexual, y como si fuera fabulosa! La acción puede cambiar la forma de pensar y sentir. Es por eso que pequeñas cosas como la compra de lencería sexy,

experimentar con un juguete pervertido o compartir una fantasía con

su pareja puede ser dinamita. Sea valiente: imagínese que usted es

una diva sexual y pruebe sus habilidades de actuación y verá cómo

¡cambia la forma de sentir!

10.Mire a las mujeres reales, no sólo a las celebridades estilizadas

Sí, ¡es verdad! Las personas que aparecen en las revistas y en la televisión a menudo no son representaciones realistas de la persona

promedio. Y esas personas en la vida real por lo general son bastante

diferentes de como aparecen en los medios de comunicación y

algunos incluso han comentado que ¡la gente está decepcionada cuando se los encuentran en la vida real! Imagine tener que vivir con ese tipo de examen cada día.

168

Recientemente ha habido una mini revolución contra la imagen

negativa del cuerpo y sobre animar a las mujeres a parar y pensar

en la presión que nos damos a nosotras mismas (¡y tal vez sí!) para vernos de cierta manera. Sin Maquillaje para Mí es un movimiento

que se inició en Australia en 2013 con el objetivo de alentar a las

mujeres a pasar un día sin usar maquillaje. La idea detrás de esto

no es que estar 24 horas sin maquillaje cambiará instantáneamente

a la comunidad a tener una imagen positiva del cuerpo, sino para

animarnos a pensar en cómo o dónde encontrar nuestro sentido

de autoestima e inspirar conversaciones sobre estos temas y para

comenzar con suerte a pensar en nuestros pensamientos, actitudes

y comportamientos cuando se trata de la autoestima y la imagen del

cuerpo.

Pregúntele a su familia y amigos que es lo que la hace hermosa ante

sus ojos y pregúntese a sí misma lo que usted cree que la hace una

persona hermosa (pensar en los atributos no físicos). Puede ser su sentido del humor, su amabilidad, su actitud positiva ante la vida, la

mayoría frecuentemente se encuentra que tiene poco o nada que

ver con su apariencia exterior. Aferrarse a esas razones y recordarlas

regularmente, será un instante de aliento. Recuerde que su verdadera

belleza natural viene de adentro hacia afuera.

11.EjercicioLa rutina de ejercicio bombardea su cuerpo lleno de productos

químicos que se sienten buenos como las endorfinas por lo que su auto-imagen mejora inmediatamente y se siente menos inhibida.

Cuando empecé a hacer ejercicio por primera vez a los 37 años

revolucionó mi vida. Estar en forma y fuerte es increíblemente

potencial y tiene un impacto enorme en la confianza en sí mismo – y una vez que empiezas, ¡ya no hay vuelta atrás!

169

12. Concéntrese en lo positivo y AnímesePiense en las buenas partes de su vida. Pregúntese: "¿Qué cosas han

ido bien recientemente? "" ¿Qué habilidades tengo que me ayuden

a sobrellevar situaciones difíciles? "Escriba una lista de todos los

logros de los que está orgullosa y recuerde las cosas buenas que ha

hecho tales como ayudar a un amigo o miembro de la familia en un

momento de necesidad, logrando una meta personal o de trabajo,

¿se entiende la idea? Deje de pensar sólo en las cosas que siente que podría haber hecho mejor y reflexione sobre los éxitos en la vida que ha tenido - que la animarán a través de los tiempos difíciles

y la activarán hacia el logro de las cosas en la vida que son más

importantes para usted.

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¡Revelándose como Nueva Súper Sexy!Súper Sexy no se trata sólo de la piel - se trata de permitir que su

confianza interior, su energía y su único yo se revelen y liberen. No pierda ni un día la creencia de que lo que tiene que ocultar debajo

de la piel no refleja la belleza que lleva dentro. Usted merece algo mejor que eso. Decida que no va a cumplir con el estereotipo del envejecimiento. Es hora de hacer tiempo para sí misma, para volver

a descubrir su verdadero yo e incluso iniciar amarse a sí misma de

nuevo. Con Piel Súper Sexy, ahora es fuerte, hermosa e imparable.

Belinda Benn

171

MaterialSuplementario

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Estructura y Funciones de la PielSu piel es la barrera externa protectora contra las lesiones y los irritantes.

Ayuda a regular su temperatura y evitar la pérdida de humedad vital.

Reduce los efectos de los rayos UV y por supuesto a través de nuestro

sentido del tacto, proporciona una importante retroalimentación biológica.

La piel se compone de 3 capas; la epidermis, la dermis y capa

subcutánea. La epidermis es la superficie de protección, la dermis es el sistema de apoyo interno de colágeno y elastina que proporciona

la flexibilidad y la capacidad de recuperación, y la capa de grasa subcutánea que ayuda a aislar y amortiguar nuestro cuerpo.

173

Proteínas y AminoácidosLa proteína se compone de moléculas altamente complejas que

tienen partes más pequeñas llamados aminoácidos. Los aminoácidos

esenciales son 9 y se consideran esenciales porque no se pueden

construir sin la proteína. Además, el cuerpo no puede producir estos

aminoácidos, por lo que se los debe obtener a través de la dieta. Es la

única manera. Los aminoácidos no esenciales son los que su cuerpo

puede producir por sí mismo, pero no ser esenciales no significa que no sean importantes. Recuerde que la proteína es el pilar básico de

las células y cada proteína se compone de una única combinación de

diferentes aminoácidos (tanto esenciales y no esenciales).

Aminoácidos Esenciales

Aminoácidos no esenciales

Histidina Alanina

Isoleucina Arginina

Leucina Ácido Aspartico

Lisina Cisteina

Metionina Cistina

Fenilalanina Ácido Glutámico

Triptona Glutamina

Valina Glicina

Treonina Hidroxiprolina

Prolina

Serina

Tirosina

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Elija Aceites Calidad Cuidado de la PielAl elegir sus aceites recomiendo que pruebe y compre orgánicos. Estos aceites no sólo han venido de una fuente pura si no que no

han sido tratados o refinados usando productos químicos. Otra característica importante a buscar es que el aceite haya sido prensado

en frío (de preferencia extra virgen o con sentido virgen en la primera prensa). Este método de extracción significa que los aceites no han sido expuestos a altas temperaturas, lo que puede cambiar su olor

y también destruir importantes minerales, vitaminas y propiedades

antioxidantes. También busque los aceites que no tienen aditivos,

esto le permitirá crear su propia mezcla única para satisfacer mejor

sus necesidades.

Siempre revise la fecha de caducidad del aceite que está comprando.

Muchos aceites se ponen rancios o feos cuando se almacenan a

temperatura ambiente por más de 6 meses por lo que trate de

utilizar su aceite dentro de los 6 meses de su apertura. Si su aceite

huele mal o tiene un olor más fuerte que cuando lo abrió por primera

vez el producto tendrá que ser reemplazado. Me encanta comprar

por internet, pero a estos aceites los prefiero comprar en una tienda, si es posible, la razón es querer primero comprobar que el aceite

tiene una fecha de caducidad larga y ya no se ha pasado su fecha de

vencimiento y además a veces se puede oler el aceite para comprobar

si hay frescura.

También deseará estar segura de que sus aceites son de grado terapéutico, aceites esenciales de alta calidad. Palabras como

naturaleza idéntica, hecha de aceite esencial, perfume de aceite y

fragancia de aceite son indicios de que estos no son aceites esenciales

puros, en cambio usted está buscando un aceite esencial al 100% y

175

un aceite de buena calidad tendrá probablemente el nombre botánico

de la planta de la que ha sido extraído. Lo ideal sería que sus aceites

vinieran en envases de vidrio marrón o ámbar y se debería evitar el

vidrio transparente o de plástico. Los aceites esenciales son sensibles

a la luz (de ahí el vidrio marrón).

La indicación final de que un aceite esencial es de alta calidad es el precio.

Aunque vale recorrer, si un aceite particular es mucho más barato

que cualquier otro que haya encontrado (el mismo tipo por ejemplo lavanda) entonces es probable que sea sintético o haya sido diluido con otro aceite. Por otro lado, algunos aceites son caros, pero

recuerde que son altamente concentrados y con mucha cantidad

por lo que obtendrá muchos usos de una botella pequeña. Una vez

que haya comprado sus aceites necesitarán ser almacenados en un

lugar fresco y oscuro, nunca a la luz solar directa y siempre fuera del

alcance de los niños y mascotas.

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Tipos y Condiciones de la PielElegir el cuidado de la piel adecuado significa asegurarse de que es correcto para nuestro tipo de piel y condición.

En términos generales, hay 4 tipos de pieles principales categorizadas que

usted pueda tener, es decir normal, seca, mixta o grasa.

Por favor, tenga en cuenta que su tipo de piel puede y es más probable

que cambie con el tiempo. Ahora vamos a echar un vistazo rápido a cómo

se clasifican los tipos de pieles.

NormalMuy pocas personas tienen la suerte de tener un tipo piel normal

e incluso si la tienen pueden todavía experimentar una condición

cutánea cambiante. Este tipo de piel tiene una textura suave, lisa y

uniforme y no se siente grasienta o tensa.

SecaEste tipo de piel carece de la humedad y el aceite. Puede aparecer en

forma de escamas, se siente áspera al tacto y tensa. La piel seca es

propensa a desarrollar las líneas de expresión y arrugas prematuramente.

GrasaLa piel grasa parece suave, flexible y se verá brillante en apariencia debido a una sobreproducción de aceite. Puede que sea propensa a

brotes de manchas y al acné o más susceptible a espinillas, puntos

blancos y poros obstruidos. La ventaja añadida para este tipo de

piel es que es menos probable que desarrolle líneas finas y arrugas prematuramente.

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CombinaciónComo el nombre lo sugiere este tipo de piel tiene elementos tanto

secos como grasos. Por lo general, hay un exceso de aceite en la

frente, debajo de la nariz y en la barbilla con la piel normal o seca

en la zona de las mejillas. Este tipo de piel suelen cambiar con las

estaciones, es decir más grasa en el mes más cálido, más seca en los

meses más fríos.

Si bien es importante tener una comprensión general de estos tipos

piel a menudo lo que hay que abordar es la condición actual de

nuestra piel, que puede cambiar dependiendo de muchos factores

diferentes, tanto internos y externos.

Las afecciones de la piel son preocupaciones como la sensibilidad,

enrojecimiento o erupciones cutáneas, espinillas y deshidratación. He

aquí una lista rápida de algunos de los factores que pueden influir en nuestra condición cutánea:

• Los factores climáticos estacionales (viento, humedad, etc.)

• Hormonas

• Alcohol

• La fallta de sueño

• Estrès

• Predisposición genética

• Contaminaciòn

• La exposición al sol

• Fumar

• Dieta

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• Elección incorrecta del producto

• Medicamentos

• Envejecimiento

Al elegir o hacer productos para la piel tenemos que pensar en

nuestro tipo de piel, pero más que eso tenemos que tomar nota

de las necesidades de nuestra condición de piel actual. Esto puede

significar ajustar la rutina diaria de cuidado de la piel con regularidad para que coincida con los síntomas que se están experimentando.

Por ejemplo, si su piel normal está experimentando sequedad o

deshidratación entonces trate de añadir un aceite liviano, hidratante

como el de jojoba por debajo de su crema hidratante habitual. Si su

piel tiene exceso de aceite entonces trate de incorporar una máscara

de limpieza profunda para asegurar que los poros permanezcan sin

obstrucciones. ¿Está experimentando una ruptura? Entonces, intente

incluir ingredientes como la lavanda o árbol de té en sus productos.

Si está sufriendo sensibilidad, entonces usted va a querer ser amable

con su piel e incluir ingredientes calmantes como la manzanilla.

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Cuidado de la Piel por el Envejecimiento de la Fase

Años veinteEn esta etapa de la vida, la piel generalmente tiene un aspecto saludable,

flexible y radiante. Las principales preocupaciones más probables incluyen acné, espinillas y exceso de aceite (la piel seca es poco frecuente en esta etapa). Es realmente vital que usted cuide bien de su piel ahora, ya que influirá en cómo se verá su piel en el futuro, el daño solar quizás no se manifieste pero lo hará en los años por venir. Los pasos importantes a tener en cuenta para hacer frente a las necesidades de

la piel serán una limpieza suave y regular para eliminar el exceso aceite

(evitar limpiadores duros sin humedad que puede resultar en mayor producción de aceite, así como irritación y enrojecimiento), cremas hidratantes ligeras y la protección solar apropiada.

Años treintaEste es el momento en que usted puede comenzar a ver los efectos

del sol. Su tono de piel puede ser desigual y probablemente veremos

el inicio de líneas de patas de gallo en la esquina de los ojos, pequeñas

líneas alrededor de la boca (sobre todo si ha sido fumadora) y ¡las '11' líneas entre las cejas! En esta etapa todavía pueden desaparecer cuando se relaja su expresión facial. Su piel comienza a afinarse, la rotación celular disminuye y su tez puede empezar a verse opaca.

Ahora es un momento importante para exfoliar (ver la página 87 Efecto Exfoliación de cómo hacer esto y lo que debe usar), considerar la incorporación de más ingredientes antioxidantes y quizás elegir una

crema hidratante más fuerte o usar un aceite o suero por debajo de

su crema hidratante, al menos por la noche. Al igual que con todas las

etapas, la protección solar también es importante.

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Años cuarentaEl daño solar acumulado se hace más prominente ahora. Puede

comenzarse a ver las manchas solares, manchas y enrojecimiento. Las

líneas finas que previamente disminuirían cuando relaja su cara ahora permanecen visibles. Al entrar en la etapa peri menopausia probablemente

experimente piel más seca que lo que tenía anteriormente y piel menos

radiante. ¡El enfoque de atención de la piel en esta etapa es la humedad! Ahora usted podría considerar abandonar el limpiador espumoso y

cambiar a un limpiador en crema o a la limpieza con aceite. Estos todavía

limpiarán la piel de manera efectiva sin la eliminación de la humedad

preciosa. La aplicación de una mascarilla hidratante al menos una vez a

la semana también será beneficioso. Asegúrese de que su suero y crema hidratante contiene ingredientes antioxidantes concentrados.

Años cincuenta y más alláEl cuidado de la piel para sus años 50 y los venideros es muy similar a la de

sus años 40, sin embargo esto no quiere decir que sólo debe 'configurar y olvidar " su producto de cuidado de la piel. Examine su piel por cualquier

cambio y, cuando sea necesario ajuste los productos para satisfacer su

condición actual. La protección solar es todavía de vital importancia y la

menopausia puede provocar otras enfermedades de la piel como sequedad

excesiva, la rosácea e incluso el acné. Las líneas de expresión ahora pueden

comenzar a aparecer más profundas en la frente, alrededor de la boca y

los ojos y los poros pueden verse más grandes y más visibles, al mancharse

con la edad (híperpigmentación). Su piel quizás pueda no sanar tan rápido como solía hacerlo, y puede tener moretones con mayor facilidad. De cara a sus años 60 y 70 la piel seca a menudo se convierte en una preocupación

importante. Esté atenta para mantener la piel hidratada, especialmente en

temperaturas extremas, aire acondicionado o calefacción. Usted incluso

puede notar que necesita volver a aplicar su crema hidratante durante el día.

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Las Estaciones y Su Cuidado de la PielCon cada cambio de estación la condición de su piel se presenta con

diferentes desafíos y manejarse mediante el régimen de ajuste de su

cuidado de la piel ayudará a evitar cualquier incomodidad o irritación

y le ayudará a proteger su piel de los daños a largo plazo.

PrimaveraEsta época del año es cuando muchas personas sufren de alergias

debido a más polen y polvo en el aire. La dermatitis atópica se

presenta a menudo ahora, debido a la hipersensibilidad a estos

alérgenos. El resultado es que pica, seca la piel irritada que puede

mostrar erupciones rojas o llagas, ¡que puede incluso sangrar! Lo mejor es consultar a un médico por esta condición, pero aquí hay

algunas sugerencias en cuanto a cómo usted puede ayudar a prevenir

esto. Mantenga la piel bien hidratada, evite irritantes fuertes tales

como jabón, fragancias sintéticas y alcohol en los productos de

cuidado de la piel. Trate de no rascarse ya que esto va a agravar la condición y se arriesgará infectando su piel.

VeranoA medida que pasamos más tiempo al aire libre nos estamos

sometiendo ¡al ataque de insectos! Las picaduras de los mismos sólo dan a la mayoría de nosotros irritación menor y temporal.

Dónde tenemos que ser conscientes es en no intentar rascarnos demasiado, ya que frecuentemente bajo nuestras uñas hay muchos

gérmenes desagradable y corremos el riesgo de infectar las picaduras

provocando malestar por más largo plazo. La prevención es la mejor

manera de evitar esto y afortunadamente es posible encontrar

alternativas naturales orgánicas a rociadores de insecticida cargados

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químicamente. Por lo general incluirán ingredientes como el neem,

citronela, hierba de limón en una base de aceite / cera de abejas.

Otro tema común en el verano es el salpullido por calor, espinillas o manchas. Usted puede encontrar más brotes en el clima cálido y esto

es debido a que el exceso de grasa y sudor bloquean los poros de

su piel. Se recomienda la limpieza minuciosa y el uso de una crema

hidratante ligera si experimenta brotes menores.

También se beneficiarán del uso de una máscara de limpieza profunda. Usted puede utilizarlos, ya sea como una máscara facial

completa o como un tratamiento localizado. El agua con cloro en

las piscinas también puede agravar los tipos piel más sensible.

Trate de ducharse inmediatamente después de nadar para eliminar cualquier exceso de agua de la piscina y aplique una crema hidratante

adecuada para restaurar cualquier pérdida de humedad.

Una última cosa, que ya hemos cubierto en la sección Daños Solares (página 130), pero vale la pena mencionar brevemente aquí es que la mayor exposición UV sucede en verano, así que asegúrese de

proteger de manera adecuada su piel en esta época del año.

OtoñoMuy a menudo en esta época del año experimentamos grandes

oscilaciones entre temperaturas diurnas y nocturnas, tal vez incluso

grandes diferencias en el día. Esto puede afectar a casi todos tipo

de pieles, así como agravar una condición que hemos tocado

antes llamado rosácea. En esta época del año puede que le resulte

necesario ajustar la hora de la crema hidratante de noche por algo

más rico que estaba utilizando durante el verano para proporcionar

humedad adicional en la noche, mientras que usa una crema

hidratante más liviana durante el día. Usted siempre debe ajustar los

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productos de su cuidado de la piel para satisfacer sus necesidades

actuales de la piel, que cambiará varias veces durante el año. Los

sueros o aceites faciales son ideales en este momento ya que pueden

ser colocados por debajo de su crema hidratante más ligera para

proporcionar un impulso adicional para que usted no pierda cualquier

producto que ha estado utilizando.

InviernoCreo que la mayoría de nosotros hemos experimentado algo de los

cambios desagradables en la piel que el invierno puede causar. Sensación

de opresión, piel seca con picazón, labios agrietados, manos y pies secos,

enrojecimiento, ¡sólo para nombrar unos pocos!

En parte, esto puede ser causado por el clima (nieve, viento, aire fresco y seco) pero también puede ser agravada por la forma en que tratamos a nuestra piel (duchas de agua caliente, sentarse demasiado cerca de la chimenea, calefacción central). Estas cosas hacen que la piel se caiga excesivamente llevando al exceso de grasa y pérdida de humedad

resultando en piel seca. Entonces, ¿cómo prevenir la piel de invierno?

• Puede ser el momento para aumentar su dieta. Trate de asegurarse de que está comiendo una dieta bien equilibrada, la incorporación de

fuentes de ácidos grasos esenciales (ver Principio del Comer 6: Incluya grasas saludables, para más información)

• Puede parecer como que estoy diciendo lo obvio aquí, pero ¡hidrate, hidrate, hidrate! Trate de aplicar un aceite natural en su cara y cuerpo después de cada ducha. No se olvide de sus labios, también, y aplique

un protector labial preferiblemente orgánico natural. Es súper

importante elegir un protector labial orgánico muy natural, ya que se

estima que consumimos ¡hasta 3kgs de productos para los labios cada

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10 años! Los lápices labiales y bálsamos labiales son a menudo un cóctel químico, que va directamente a nuestro sistema.

• Avoid harsh products that contain drying cleansing ingredients

(e.g. sodium lauryl or laureth sulphate) and reduce the temperature of your shower. While we all enjoy a lovely hot

shower to warm up, if it is too hot then you will further strip

your skin of oil and moisture.

• Lastly, this is something that can be forgotten since it feels

cold but is extremely important: while the UV rays may be

less intense at this time of year, they are still there! You will still need to add some sun protection to your skincare routine

if you are going to spend any length of time outdoors in the

middle of the day, particularly if you are enjoying some time on

the ski fields. The snow is very reflective & you could find you have a rather nasty dose of sunburn if you don’t take the right precautions!