PENSAMIENTOS ASERTIVOS DE AFRONTAMIENTO

1.. Preparación

No hay motivo para preocuparse.Me siento perfectamente.Ya lo resolví con éxito en otra ocasión.¿ Qué debo hacer exactamente?Sé que puedo hacer cada una de estas tareas.Es más fácil cuando has empezado.Voy a lanzarme y acertaréMañana ya habré terminado.No dejaré lugar para los pensamientos negativos.

2. Confrontación con la situación de estrés

Voy a mantener el control.Lo tomaré con calma, sin prisas.Puedo hacerlo, lo estoy haciendo.Sólo puedo hacerlo muy bien.Cualquier tensión que sienta es una señal para utilizar mis pensamientos de afrontamiento.Puedo conseguir ayuda si la necesito.Si no pienso en el miedo no lo tendré.Si estoy tenso, respiraré profundamente y me relajaré.Cometer errores es normal.

3. Afrontamiento de la activación emocional

¡Ahora me relajo!Respiro profundamente.Hay un final.Me concentraré en la tarea.Puedo mantenerlo dentro de unos límites manejables.Siempre puedo llamar a ----------------.Sólo tengo miedo porque he decidido estar aquí. Puedo decidir marcharme.He sobrevivido a esto y a otras cosas peores anteriormente.

La actividad disminuye el miedo.

4. Reforzamiento del éxito

¡ Lo conseguí!Lo hice perfectamente.La próxima vez no tendré que preocuparme tanto.Puedo disminuir la ansiedad relajándome.Tengo que decírselo a ------------.Es posible no estar asustado. Lo único que debo hacer es dejar de pensar que estoy asustado.