PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS como combatirlos

8/12/2019 PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS como combatirlos

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PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOSCOMO COMBATIRLOS

PABLO C. MONSALVE E.Psicólogo Clínico. Mg.



PENSAMIENTOS – DIRIGIDO ALCLIENTE

Podemos tener varios pensamientos en cualquiermomento, algunos de los cuales estamos conscientes yalgunos de los cuales probablemente no estamosconscientes

Nuestros pensamientos pueden ayudarnos o dañarnos.

Nuestros pensamientos pueden afectar nuestro cuerpo.

Nuestros pensamientos pueden afectar lo quehacemosNuestros pensamientos pueden afectar nuestro estado de

ánimo.



PENSAMIENTOS – DIRIGIDO ALCLIENTE

Podemos usar nuestros pensamientos para sentirnosmejor.

Solo nosotros decidimos como vamos a pensar. Nadie

puede forzarnos a pensar de forma dañina.

Las demás personas no saben lo que estamos pensando,así que

si queremos ayuda, apoyo o la opinión de otraspersonas,necesitamos compartir nuestros pensamientos con ellos.



¿COMO ES QUE NUESTROS PENSAMIENTOS

AFECTAN COMO NOS SENTIMOS?

ACTIVIDAD A: ¿Cómo me he sentido después de pensar enhacer una actividad agradable/placentera?



ACTIVIDAD B: La Misma Situación, PensamientosDiferentes

Cada personaje tuvo un estado de ánimodiferente a causa de la lluvia.

¿Por qué tienen estados de ánimo diferentes?



PENSAMIENTOS QUE ME AYUDAN YPENSAMIENTOS QUE ME DAÑAN

PENSAMIENTOS DAÑINOS/NEGATIVOS¿Cuáles pensamientos le hacen sentirse mal?¿Cuáles pensamientos hacen que UD empiece a

deprimirse?¿Cuáles pensamientos lo(a) agotan?¿Cuáles pensamientos le hacen sentir mal(a) acerca deusted mismo(a)?



PENSAMIENTOS QUE ME AYUDAN YPENSAMIENTOS QUE ME DAÑAN

PENSAMIENTOS POSITIVOS/QUE AYUDAN (yque son razonables)¿Cuáles pensamientos le ayudan a sentirse mejor?

¿Cuáles pensamientos le dan energía?¿Cuáles pensamientos le hacen sentir bien acercade si mismo(a)?



CATEGORÍAS DE PENSAMIENTOSSALUDABLES Y DAÑINOS



TIPOS DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS



Pensamiento distorsionado Descripción

1- Filtraje Se toman los detalles negativos y se magnificanmientras que no se filtran todos los aspectospositivos de la situación.

2- Pensamiento polarizado Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. Lapersona ha de ser perfecta o fracasada. No existetérmino medio.

3- Sobregeneralización Se extrae una conclusión general de un simple

incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algomalo en una ocasión esperará que ocurra una yotra vez.

4- Interpretación delpensamiento

Sin mediar palabras, la persona sabe qué sientenlos demás y por qué se comportan de la forma en

que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar quésienten los demás con respecto a ella.

5- Visión catastrófica Se espera el desastre. La persona se entera de unproblema y empieza a preguntarse "Y si": "¿Y siestalla la tragedia?", "¿Y si me sucede a mi?"



6- Personalización La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace odice es alguna forma de reacción hacia ella. También se

compara con los demás, intentando determinar quién esmás elegante, quién tiene mejor aspecto, etc.

7- Falacias decontrol

Control externo: si se siente externamente controlado, se vea sí mismo(a) desamparado(a), como una víctima del

destino.Control interno: convierte a la persona en responsable delsufrimiento o de la felicidad de aquellos(as) que le rodean.

8- Falacia deJusticia La persona está resentida porque piensa que conoce qué esla justicia, pero los demás no están de acuerdo con ella.



9- Culpabilidad La persona mantiene que los demás son los responsablesde su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y seculpa a sí misma de todos los problemas ajenos.

10- Debería La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómodeberían actuar tanto ella como los demás. Las personasque transgreden estas normas le enojan y también sesiente culpable si viola estas normas ella misma.

11- Razonamientoemocional

Cree que lo que siente tendría que ser verdadero,automáticamente. Si siente como estúpida y aburrida una

cosa, debe ser estúpida y aburrida.

12- Falacia de

cambio

Una persona espera que los demás cambiarán para

seguirle si los influye o "acaramela" lo suficiente. Necesitacambiar a la gente porque su esperanza de felicidad parecedepender enteramente de ello.

13- Etiquetasglobales

Se generalizan una o dos cualidades de un juicio negativoglobal.



14- Tener razón Continuamente está en un proceso para probar quesus opiniones y acciones son correctas. Es imposibleequivocarse y se hará cualquier cosa para demostrarque se tiene la razón.

15- Falacia de larecompensa divina Espera cobrar algún día todo el sacrificio yabnegación, como si hubiera alguien que llevara lascuentas. Se resiente cuando se comprueba que larecompensa no llega.





MANERAS DE DISMINUIR O REFUTARPENSAMIENTOS DAÑINOS QUE NOS

HACEN SENTIRMAL



OPCIÓN 1: Examine la Evidencia

La próxima vez que tenga un pensamiento que lo(a) deprime oque provoque un sentimiento negativo, trate de hacer losiguiente:

PASO 1:¿Es mayormente cierto, mayormente falso, o ni uno ni lo otro?

¿Existe evidencia que mi pensamiento es 100% cierto?

¿Existe evidencia que mi pensamiento es 100% falso?

¿Qué porcentaje de mi pensamiento es verdad?¿Qué porcentaje de mi pensamiento es falso?



PASO 2: Hable con una persona de confianza• Muchas veces pensamos de manera diferente al

compartirnuestros pensamientos con otra persona.• Diferentes personas tienen diferentes puntos de vista.

• ¿Si su amigo(a) tuviera este pensamiento o problema,

que le diría? Quizás Ud. debe de seguir su propio consejo.



PASO 3:“Total para que me voy a preocupar.” Sea verdad o no, ¿es

estepensamiento importante? Así mi pensamiento sea 100%cierto omayormente cierto, hay dos posibilidades: Es verdad, perono tengo que sentirme mal, así lo sea. Es verdad, quierocambiar la situación, y en eso puedo enfocarme.



OPCIÓN 2: Haga un Experimento

Cuando no esté seguro si su pensamiento esverdadero, puede hacer un experimento para obtenermás evidencia y averiguar si lo es.

Por ejemplo, si su pensamiento es “si voy a la fiesta,

no me divertiré” (bolita de cristal negativa), puede ser

útil ir a la fiesta con una mente abierta y averiguarcómo realmente resulta. ¿Cuáles son algunosexperimentos que puede hacer?



OPCIÓN 3: Encontrar el remedio/solución paracambiar mi forma de pensar

Siga estos tres pasos:PASO 1: Identifique Su Forma de Pensar♦ ¿Siguen mis pensamientos negativos un patróndeterminado?♦ ¿Cual?

PASO 2: Identifique el Remedio Para Esta Categoría dePensamientos♦ ¿Cuál es el remedio para esta categoría?♦ ¿Cómo puedo yo usar ese remedio?♦ ¿Cómo lo puedo aplicar a mis pensamientos osituación

específica?



PASO 3: Usando el Remedio ♦ ¿Al usar este remedio, cómo cambian mis

pensamientos? ♦ ¿Al cambiar mis pensamientos, cambian también

mis sentimientos?









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