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Perfil del estresado
Segn los estudios que los psiclogosde algunas universidades han
realizado, los estudiantes suelen padecer uncuadro de estrs en las
fechas de febrero, junio y septiembre, que curiosamente,coinciden
con las pocas de exmenes. Y es que por mucho tiempo que
llevesestudiando, pocos son los que se resisten a los nervios y al
mal trago que provocanlos exmenes. Sin embargo, mientras que todo
se reduzca a los tpicos nerviosno pasa nada, el problema es cuando
la ansiedad nos vence y afecta a nuestrorendimiento y a la
calificacin.
De forma contraria a lo esperable, no son las situaciones de
evaluacin las quegeneran ms estrs, sino que ste aparece de forma ms
intensa en relacin con el"agobio" que provoca la relacin cantidad
de trabajo/tiempo. Los estudiantes tienenmuchas cosas que hacer y
poco tiempo, lo cual genera ms estrs que la propiarealizacin del
examen.
Segn ngeles Castellano, psicloga del Centro de Psicologa
Aplicada de laUniversidad Autnoma de Madrid (UAM), el terror se
manifiesta en forma depensamientos destructivos, ya que el
estudiante est convencido de que no sercapaz de aprobar, lo que le
genera ansiedad y una baja autoestima. Y a su vez, lasemociones
negativas, como el miedo, la ansiedad, la tristeza y la
irritabilidad, hacenque todos los esfuerzos sean vanos.
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Por otro lado, la sensacin de fracaso y de inseguridad es tan
grande, que enmuchos casos, los estudiantes evitan estudiar o
incluso presentarse a las pruebas,aun habiendo estudiado, porque
estn convencidos de que van a suspender. Sinembargo, la Dra.
Castellano apunta que los jvenes afectados por este
trastorno,paradjicamente, no es que sean malos estudiantes, sino
todo lo contrario y es queson demasiado perfeccionistas.
Sin distincin de gnero ni de edad, la ansiedad afecta tanto a
chicos como achicas y puede aparecer en cualquier periodo, aunque
las pocas de cambio lopropician. Segn los expertos, el porcentaje
de estudiantes afectados por el estrsse halla entre el 15% y el
25%. As no slo, el estudiante universitario se puedeconvertir en
presa estresada o ansiosa, sino que los alumnos de bachillerato, y
msconcretamente antes de enfrentarse a la selectividad, tambin se
ven afectados.
Por otro lado, cunto ms ansioso ests, ms te costar concentrarte
y retener loscontenidos nuevos. Por eso, tanto psiclogos como
neurlogos recomiendan hacerun corte de 5 o 10 minutos por cada hora
de estudio y aprovechar para distender elcuerpo y la mente.
Existen algunos trucos para relajarse, el ejercicio fsico es un
buen aliado y darun paseo o practicar natacin puede ser una opcin.
Tambin hacer ejercicios deestiramiento para relajar espalda y
hombros, te puede ayudar.Algunos ejercicios de yoga y de control de
la respiracin te pueden ayudar a mejorartus niveles de concentracin
e imaginacin aumentando tu memoria y controlandotus nervios. Un
ejemplo: acustate boca arriba, con los brazos al lado, siguiendo
elproceso respiratorio por 3 minutos. Luego coloca tus manos
alrededor del ombligo ycontinua respirando otros 5 minutos ms.
Recuerda que el estar relajado favorecer la asimilacin de
conocimientos y elpoder recordarlos luego mucho mejor.Padeces
estrs? Responde a las siguientes preguntas:
1. Me preocupo.
2. El corazn me late muy rpido y/o me falta aire y la respiracin
es agitada.
3. Realizo movimientos repetitivos con alguna parte de mi
cuerpo, me quedoparalizado o mis movimientos son torpes.
4. Siento miedo.
5. Siento molestias en el estmago.
6. Fumo, como o bebo demasiado.
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7. Tengo pensamientos o sentimientos negativos.
8. Me tiemblan las manos o las piernas.
9. Me cuesta expresarme verbalmente o a veces tartamudeo.
10. Me siento inseguro de mi mismo.
11. Se me seca la boca y tengo dificultades para tragar.
12. Siento ganas de llorar.
Si cumples la gran mayora de estos puntos, probablemente
padezcas un cuadro deestrs.
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