PILATES INTEGRAL PARA FUTBOLISTAS EN CATEGORÍA … · - ARTICULACIÓN DE LA RODILLA: Es una articulación en bisagra modificada para permitir flexión, extensión y una ligera rotación

PILATES INTEGRAL PARA FUTBOLISTAS DE

CATEGORÍA PRE JUVENIL

ESTUDIO DE CASO

ANGIE CATHERINE HERNÁNDEZ DÍAZ

AGOSTO DE 2014

COMPREHENSIVE TEACHER TRAINING COURSE (CTTC)

BOGOTÁ, COLOMBIA - AÑO 2013

PILATES INTEGRAL PARA FUTBOLISTAS DE CATEGORÍA PREJUVENIL ANGIE HERNÁNDEZ DIAZ - CTTC

2

RESUMEN

Camilo es un joven de 14 años de edad, quien juega fútbol desde los cinco

años y actualmente se desempeña en la posición de defensa central; él entrena

tres veces a la semana y compite dos más. De acuerdo con un análisis realizado,

se encontró que Camilo presenta las siguientes alteraciones posturales: Cabeza

adelantada, escápulas haladas, hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar, hombros

redondeados, debilidad abdominal, tilt anterior de la pelvis, genu recurvátum, valgo

leve y pie izquierdo plano. Adicionalmente, presenta una marcada retracción a nivel

de los músculos de los miembros inferiores, lo que le genera dolor al realizar la

práctica deportiva. Se propone que a través de la práctica de Pilates estructurada

según los módulos de BASIR durante seis meses con dos sesiones semanales de

55 minutos; se logre evolucionar incrementando su flexibilidad, mejorando

significativamente su postura y alineación, así como el fortalecimiento general con

énfasis en core y miembros inferiores. Lo anterior, partiendo desde un nivel básico

ya que desconoce por completo la técnica, buscando una adecuada progresión a

nivel de ejercicios, máquinas, accesorios y cargas.

PALABRAS CLAVE: Pilates, Sistema de bloques de BASI, Fútbol, alteraciones

posturales, retracción de miembros inferiores.


3

TABLA DE CONTENIDO

RESUMEN 2

DESCRIPCIÓN ANATÓMICA 4

Alineación y postura 4

Anatomía de los miembros inferiores 4

- Articulación de la cadera: 5

- Articulación de la rodilla: 5

- Articulación del tobillo: 5

Riesgo de lesiones en jóvenes futbolistas 5

ESTUDIO DE CASO 6

Objetivos del programa 6

PROGRAMA BASI 7

- MAT 7

- MÁQUINAS 9

CONCLUSIONES 12

REFERENCIAS 13


4

DESCRIPCIÓN ANATÓMICA

ALINEACIÓN Y POSTURA

La postura corresponde a la alineación de las estructuras del cuerpo, ya sean

huesos o articulaciones; y como lo señala el módulo 4 de la Guía de Estudio de BASI

(Body Arts and Science International TM), se debe entender en términos del balance y la

función muscular. De lo anterior, se dice que la “Postura ideal”, que es evaluada según

la línea de una plomada, se traduce en la disminución de cargas en ciertas zonas de la

columna, así como una actividad muscular económica, permitiendo un trabajo armónico

del cuerpo con respecto a las leyes de la naturaleza.

Con base en lo anterior, se señala también que la correcta

alineación de la columna y demás articulaciones, permite una

adecuada absorción del impacto y la prevención de lesiones.

Teniendo en cuenta que la postura se evalúa con base en ciertos

puntos anatómicos de referencia y su posición con respecto a la

plomada, se presenta a continuación lo que se considera como

una postura ideal. En ella, se señala que analizándolo desde un

plano sagital, la línea de la plomada debe pasar por el lóbulo de

la oreja, las vértebras cervicales, la articulación del hombro, el

medio del tronco, el trocánter mayor del fémur, ligeramente delante de la línea media

de la rodilla y del maléolo lateral del tobillo. Adicionalmente, en un plano frontal, se

analiza la simetría y alineación de dichos puntos anatómicos.

ANATOMÍA DE LOS MIEMBROS INFERIORES

Algunos de los complejos anatómicos más importantes que se encuentran en los

miembros inferiores son:


5

- ARTICULACIÓN DE LA CADERA: Es una

articulación triaxial en la que la cabeza del fémur

se inserta en el acetábulo de la pelvis, permitiendo

movimientos de flexión, extensión, abducción,

aducción, rotación interna y externa. Esta

articulación se encuentra protegida por diversidad

de ligamentos que contribuyen en su estabilidad

(Ligamento iliofemoral “Y”, isquiofemoral y

pubofemoral) y músculos que le permiten moverse

en los diferentes ejes. Según el libro anatomía y

fisiología humana (2008), los principales flexores de cadera son el Psoas, iliaco, recto

femoral, sartorio, pectíneo, aductor largo, aductor mayor y grácil; mientras que su

extensión la realizan los isquiotibiales, glúteo mayor y medio y el aductor mayor. En su

abducción participan los glúteos, el tensor de la fascia lata y en el movimiento opuesto,

los aductores. Las rotaciones internas están a cargo del glúteo medio, glúteo menor y

tensor de la fascia lata y las externas de los rotadores profundos, el glúteo mayor y el

sartorio.

- ARTICULACIÓN DE LA RODILLA: Es una articulación en bisagra modificada para

permitir flexión, extensión y una ligera rotación.

Está conformada por la tibia, el fémur y la rótula;

estructuras que son estabilizadas a través de la

acción de los ligamentos colateral interno,

colateral externo, cruzado anterior y posterior.

También cuenta con un par de discos

fibrocartilaginosos llamados meniscos, quienes

se encargan de la absorción del impacto, así

como el trabajo de los músculos isquiotibiales (Semitendinoso, semimembranoso y

bíceps femoral), gastronemios, sartorio y recto interno para su flexión y el cuádriceps

(recto femoral, vasto interno, vasto medial y vasto externo) junto con el tensor de la

fascia lata para su extensión (Palastanga y cols., 2007, pg. 248).


6

- ARTICULACIÓN DEL TOBILLO: El tobillo está compuesto por una serie de

articulaciones que conectan la tibia con el

astrágalo, este con el calcáneo y los huesos del

tarso; permitiendo los movimientos de

plantiflexión, dorsiflexión, inversión y eversión. Su

estabilidad está dada en la parte interna por el

ligamento deltoideo y en la externa por el peroneo

astragalino anterior y posterior y el calcáneo

peroneo. Los músculos que intervienen en su movilidad se encuentran al interior del pie

y externos al mismo. Encontrando como principales dorsiflexores al tibial anterior y el

extensor largo de los dedos, así como plantiflexores el sóleo y los gastronemios. La

inversión la realizan los tibiales anterior y posterior, mientras que la eversión el peroneo

y el extensor largo de los dedos.

RIESGO DE LESIONES EN JÓVENES FUTBOLISTAS

Diane Pérez (2012), señala que el

número total de lesiones de rodilla

asociadas a la práctica del fútbol es

mayor que en cualquier otro deporte,

señalando también que las lesiones más

comunes que se presentan son las

fracturas, los esguinces y las luxaciones

de rodilla y tobillo. Sumado a esto, es

importante resaltar que los imbalances

musculares y pérdida de la alineación a

nivel de las articulaciones mencionadas previamente, constituyen un amento en el

factor de riesgo y en la predisposición para sufrir de lesiones en la práctica deportiva;

siendo este aún mayor con el paso del tiempo y el aumento de las cargas de

entrenamiento. Según el artículo de Olmedilla y cols. (2006), el diagrama presenta la

epidemiología de lesiones en futbolistas jóvenes, destacando la importancia del

fortalecimiento y la flexibilidad en la prevención de las mismas.


7

ESTUDIO DE CASO

Camilo es un deportista zurdo de catorce años que

juega fútbol desde hace casi diez años y

actualmente compite en un Club afiliado a la Liga

de Fútbol de su ciudad en categoría pre juvenil,

teniendo un volumen alto de entrenamientos y

partidos semanales que le demandan un estado

físico alto. Al realizar los análisis posturales

periódicos, se encontró que presenta cabeza adelantada, escápulas haladas,

hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar, hombros redondeados, debilidad

abdominal, tilt anterior de la pelvis, genu recurvátum y valgo leve en sus rodillas y

su pie izquierdo está supinado (plano), mientras que el derecho se encuentra

dentro de los rangos normales.

Adicionalmente, Camilo presenta una marcada retracción a nivel de los músculos

del psoas iliaco, isquiotibiales, aductores, cuádriceps, glúteo y gemelos; lo que le

genera dolor al realizar la práctica deportiva, en especial cuando realiza remates y

ejercicios pliométricos; adicionalmente, se evidencia un imbalance muscular en los

hemicuerpos, presentando una mayor masa muscular en el lado izquierdo.

También señala que en algunas ocasiones siente dolor en la zona lumbar y

presenta espasmos en dicha zona al igual que en el trapecio.


8

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

- A CORTO PLAZO (Primeras 12 sesiones – mes y medio): Realizar la

introducción a la técnica del Pilates, haciendo énfasis en los principios y

fundamentos, así como en la adquisición de conciencia corporal, flexibilidad

global y fortalecimiento de core (Activación del transverso abdominal),

estabilizando la cintura pélvica y escapular, enseñando la importancia de la

alineación y el neutro de la espalda.

- A MEDIANO Y LARGO PLAZO (Siguientes sesiones): Continuar con el trabajo

con principios, enfocándose en la flexibilidad de miembros inferiores, pectoral y

zona lumbar, así como el fortalecimiento de core (Principalmente Transverso y

recto abdominal, oblicuos, paravertebrales y multífidos), así como de miembros

inferiores, involucrando paulatinamente el trabajo pliométrico, coordinativo y de

propiocepción, buscando trabajar un poco más en el miembro inferior derecho,

con el fin de equilibrar un poco más la masa muscular y fuerza de los

hemicuerpos.

PROGRAMA DE BLOQUES DE BASIR

MAT

Imágenes tomadas de los libros de Análisis del Movimiento y guías de BASITM


9

En los ejercicios de MAT, después de la décima sesión, se empiezan a involucrar los

ejercicios de Bridging, buscando siempre una adecuada progresión:

Es importante el fortalecimiento específico de miembros inferiores con el Bloque de Leg

Work y sus series de fortalecimiento de glúteo (Side lying y Kneeling), se propone

también la implementación de accesorios como el Magic Circle y sus series de “Sitting,

Supine y Prone”; sin dejar de lado el trabajo esporádico de miembros superiores “Arm




10

Standing Series”. Finalizando siempre cada sesión con un estiramiento de los grandes

grupos musculares principalmente de miembros inferiores.

MÁQUINAS Alternando con las clases de Mat, se propone el trabajo por niveles

explorando los beneficios de todas las máquinas (Orden de Progresión: azul, verde y

morado):



11


12

CONCLUSIONES

Realizando una adecuada progresión e implementando un programa integral, se logra que un deportista de categoría pre juvenil, potencialice sus condiciones y adicionalmente disminuya significativamente alteraciones posturales y de alineación que pueden constituir una predisposición a sufrir lesiones durante la práctica deportiva;


13

por lo que se debe planificar y estructura un buen programa que complemente adecuadamente su entrenamiento y proceso formativo.

REFERENCIAS

- Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012. CADILLAC: MOVEMENT ANALYSIS WORKBOOK.

- Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012. MAT:

MOVEMENT ANALYSIS WORKBOOK. - Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012.

REFORMER: MOVEMENT ANALYSIS WORKBOOK. - Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012. STUDY

GUIDE, COMPREHENSIVE COURSE. - Isacowitz, Rael MA, Body Arts and Science InternationalTM. 2000-2012. WUNDA

CHAIR. LADDER BARREL: MOVEMENT ANALYSIS WORKBOOK. - Le Vay, David (2008), ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA HUMANA, Editorial

Paidotribo, Junio 18, 2008 - 344 páginas - Nigel Palastanga, Derek Field, Roger Soames (2007), ANATOMÍA Y

MOVIMIENTO HUMANO. ESTRUCTURA Y FUNCIONAMIENTO, Editorial Paidotribo, Abril 26, 2007 - 606 páginas

- Olmedilla Zafra, Aurelio; Andreu Álvarez, Mª Dolores; Abenza Cano, Lucía; Ortín, Montero, Francisco J.; Blas Redondo, Amador (2006), LESIONES Y FACTORES DEPORTIVOS EN FUTBOLISTAS JÓVENES, Cultura, Ciencia y Deporte, vol. 2, núm. 5, diciembre, 2006, pp. 59-66. Universidad Católica San Antonio de Murcia, Murcia, España

- Pérez Sandor, Diane Marie (2012), CUIDA TU SALUD (Google eBook), Penguin

Random House Grupo Editorial México, junio 13 de 2012

Imágenes:

http://www.futbolbaseenestadopuro.com/?p=2548

http://www.meds.cl/lesiones-y-enfermedades/articulo/luxacion-aguda-de-rotula


14

http://www.blindaxe.com/traumatismos-y-contusiones-suponen-un-343-del-total-de-lesiones-en-jovenes-futbolistas/

Documents

PILATES INTEGRAL PARA FUTBOLISTAS EN CATEGORÍA … · - ARTICULACIÓN DE LA RODILLA: Es una articulación en bisagra modificada para permitir flexión, extensión y una ligera rotación