1. ENTRENAMIENTO DE 1250 METROS

25M ESPALDA + 50M CROL + 25M ESPALDA 100M BRAZA 25M PIES CROL + 50M CROL + 25M PIES CROL 50M BRAZA 10 X 25M CROL CADA 45 SEGUNDOS SALIDA. 25M CROL + 25M PIES CROL + 25M BRAZA + 25M PIES BRAZA 25M PIES CROL + 50M CROL + 25M PIES CROL 50M PIES ESPALDA + 25M ESPALDA + 25M PIES ESPALDA 125M CROL + 25M PIES CROL 50M ESPALDA (LOS BRAZOS A LA VEZ) 50M BRAZA 4X25M CROL CADA 45 SEGUNDOS SALIDA(SPRING ULTIMOS 5 M)

2. ENTRENAMIENTO DE 1350 METROS

25M CROL + 50M ESPALDA + 75M BRAZA 100M CROL 25M PIES BRAZA + 50M BRAZA+ 25M PIES BRAZA 50M CROL 25M PIE S ESPALDA + 50M ESPALDA + 25M PIES ESPALDA 25M PIES CROL + 100M CROL + 25 PIES CROL 8 X 25M BRAZA CADA 60 SEGUNDOS SALIDA. 25M PIES CROL + 75M CROL 25M PIES BRAZA + 75M BRAZA 25M PIES ESPALDA + 50M ESPALDA + 25M PIES ESPALDA 50M BRAZA 6X25M CROL CADA 45 SEGUNDOS (SPRING A LA MITAD) 50M ESPALDA (A DOS BRAZOS)