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6ª SEMANA 7ª SEMANA 8ª SEMANA 9ª SEMANA 10ª SEMANA
LUNES 20 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1
DOMINGO30 MIN. TROTE SUAVE
SÁBADODESCANSO
VIERNES30 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1
JUEVES DESCANSO
MIÉRCOLES30 MIN. TROTE 5 MIN, TROTE RÁPIDO 5 MIN. MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2
MARTESDESCANSO
LUNES
DESCANSO
DOMINGO
40 MIN. TROTE SUAVE
SÁBADO30 MIN. TROTE 5 MIN, TROTE RÁPIDO 5 MIN. MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2
VIERNESDESCANSO
JUEVES 30 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1
MIÉRCOLESDESCANSO
MARTES40 MIN. TROTE SUAVE MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2
LUNES
DESCANSO
DOMINGO50 MIN. TROTE SUAVE
SÁBADODESCANSO
VIERNES50 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1
JUEVES DESCANSO
MIÉRCOLES40 MIN. TROTE 5 MIN, TROTE RÁPIDO 5 MIN.
MARTES40 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2
LUNES DESCANSO
DOMINGO70 MIN. TROTE SUAVE
SÁBADODESCANSO
VIERNES40 MIN. TROTE 4 MIN, TROTE RÁPIDO 6 MIN.
JUEVES 50 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2
MIÉRCOLESDESCANSO
MARTES45 MIN. TROTE SUAVE MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1
LUNES DESCANSO
DOMINGOCARRERA DE 10 KM
SÁBADODESCANSO
VIERNES35 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2
JUEVES DESCANSO
MIÉRCOLES30 MIN. TROTE 5 MIN, TROTE RÁPIDO 10 MIN.
MARTES40 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1
PLAN 10KM Objetivo: Correr tu primer 10 km en 15 semanas para la Corrida 15k New Balance STGO. - Requisitos: Haber corrido antes 10 km.
Programa: 4 días por semanas.
AVANZADO