Plan De Entrenamiento Para Perder Peso Corriendo

¿que dieta (que funcione) debo de hacer.. URGENTE.Hola! :D bueno estoy de intercambio en alemania,llevo 5 meses y desde quellegue llevo 5 kilos subidos , estos ultimos 2 meses me e puesto a hacer muchoejercicio, y en el ultimo mes e bajado entre 1 y 2 kilos, pero me desesperaporque un dia peso 59 y otro 58, mido 1.56, estas son mis medidascintura:76cm,cadera...

¡Hola Littl!

Sucede a menudo que cuando cambiamos de lugar deresidencia por unos meses, al adaptarnos a un estilo devida con unos hábitos nutricionales distintos, nuestropeso puede afectarse. Bajando o subiendo de peso. Pormi experiencia yo te recomiendo que no sigas ningúnplan dietético para bajar de peso drásticamente. Amedio-largo plazo no suele resultar y hasta es probableque acabemos ganando más peso que el que habíamos

perdido con anterioridad.

Sí creo que lo adecuado para una gran mayoría depersonas que quieren bajar de peso es implementar ensu vida diaria hábitos nutricionales saludables y conocerun poco acerca de cómo funciona el metabolismohumano.

Hay varias pautas que para empezar te pueden ayudar:

- Come más durante el día que durante la noche. Esimportante empezar el día con un buen desayunoequilibrado. P. ej: un desayuno que incluya algúnalimento crudo (puede ser una pieza de fruta o algunahortaliza que te guste. A mí, personalmente, meencantan las zanahorias que además me ayudan enmomentos de mayor estrés), algún alimento proteico(atún, salmón ahumado, sardinillas, caballa, jamón depavo, queso fresco...) y algun alimento que contengaácidos grasos omega-3 (nueces). Si quieres, realizar dostentempiés (uno a media mañana y otro a media tardeuna pieza de fruta o un yogur desnatado). Y, sobre todo,cenar temprano y ligero.

- Ten en cuenta el Índice Glucémico de los alimentos.Los alimentos con Índice Glucémico alto son los quehacen que acumules grasa. Por contra, los alimentos conIG bajo hacen que pierdas peso sin tener que restringirla cantidad. Si te acostumbras a basar tu alimentación enalimentos con IG moderado a bajo mantienes estableslos niveles de glucosa y de insulina en sangre a lo largodel día. No te imaginas cuán clave es el papel demantener estables los niveles de insulina en sangre paraperder peso. Y no tiene nada que ver con que seas o nodiabética.

También las hormonas juegan un papel clave. Hayalimentos que al consumirlos estimulan esta respuestahormonal de quema de grasa; aguacate, un puñado depistachos a ser posible sin sal, los huevos, las verdurascrucíferas: brócoli, col rizadas, col de bruselas.

- Y otros, a pesar de que nos los venden como sanos,hacen todo lo contrario y nos engordan. El trigo integral,la soja o los edulcorantes artificiales. Éstos últimos sonmalísimos para la salud. Yo te recomiendo la Esteviapara endulzar (es natural y ayuda a estabilizar los nivelesde insulina en sangre). Si quieres incluir pan, yo terecomiendo el pan de espelta o el pan germinado detrigo.

- El ejercicio también te ayudará en la pérdida de peso y

en incrementar tu salud. Si no estás acostumbrada ahacer ejercicio regularmente, no es recomendableempezar con un programa de entrenamiento duro o, derepente, apuntarte al gimnasio y matarte a ejercicio. Esmás recomendable empezar con una ligera actividadfísica 3 o 4 veces por semana, como andar 30 minutos.Poco a poco, vas aumentando tu energía y a tu cuerpo leapetece hacer más ejercicio de forma natural.

También ayuda el ejercicio por intervalos. Por ejemplocorriendo o yendo en bici, durante 10 segundos corres opedaleas al máximo, luego descansas 1 o 2 minutos yasí, 30 minutos, es muy eficaz para quemar grasa. No setrata de cuanto más tiempo mejor, sino de hacer el tipode ejercicio que hace entender a tu cuerpo que tiene queactivar el mecanismo para quemar grasa.

- Acuérdate de beber suficiente agua durante el día(suprime las colas y las sodas); la falta o insuficiencia deagua a la larga puede causar sensación de hambre enlugar de sed. Cuando no bebemos suficiente agua elcuerpo no puede cumplir la función óptima de eliminaciónde toxinas, dificultando así el proceso de quema degrasa. Esta pauta te puede ser útil: 2 vasos nada másdespertar, 1 vaso antes de las comidas, 1 vaso cadahora después de cenar hasta que te acuestes, Y, porsupuesto, entre comidas.

Las comidas si quieres las puedes acompañar con téverde/blanco/negro/rojo sin azúcar ni edulcorantesartificiales. Yo te recomiendo la Estevia (la puedesencontrar en cualquier herboristería).

¡Ya verás como consigues perder esos kilos que hassubido!

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alguien tiene una dieta que realmente funcione.tengo una fiesta en un mes y medio,y por una deprecion que tuve subi muchode peso,quisiera bajar algo para por lomenos lucir algo normal,soliacorrer,pero a hora en new york,que es donde vivo hace demaciado frio y nopuedo salir a correr no tengo dinero para un gym y mucho menos para unnutricionista,si pensaban...

Los cambios en los hábitos dietéticos durante toda lavida, en la actividad física y en las actitudes frente a lacomida y el peso son esenciales para el control del peso.Debe destacarse que los médicos generalmente tienenun tiempo limitado, así como un entrenamiento ennutrición y control del peso limitado y pueden tender arecetar pastillas para adelgazar, especialmente si elpaciente les presiona, incluso sin haber probadoanteriormente un régimen y un programa de ejercicio.

Las siguientes son algunas recomendaciones para laspersonas que hacen dieta: • La aproximación más simple (y también la más difícil)para reducir el peso es la reducción del número decalorías y hacer ejercicio como mínimo 150 minutos a lasemana. Un estudio informó de que casi el 29% de loshombres y el 43% de las mujeres intentaban perder pesopero sólo el 20% de estas personas usaban métodosefectivos. • Para hacer el proceso de la dieta aún más difícil, unapersona obesa no puede confiar en la sensación dehambre como una señal natural para comer. El estómagoque ha sido distendido por comidas copiosas continuarádando señales de hambre hasta que su tamaño seareducido por comidas menos abundantes. • Cuando la persona ha perdido peso, se necesita unmantenimiento. Cada vez es más aparente que paramantener el peso en nuestra cultura, todas las personasdeben tomar decisiones cada día, o incluso cada hora,para decidir qué es lo que se come y qué es lo que segasta a través de la actividad. Esta manera de pensar,en muchos casos puede hacerse de forma automática yno dolorosa. • Debe destacarse que los estudios están observandouna mejoría en los mayores indicadores deenfermedades cardiacas e incluso con una pérdida del 5-10% de peso. Debido a que, en muchos casos, el pesode una persona puede estar determinado genéticamente,nadie debe deseperanzarse por la pérdida de peso. • El factor más importante para el éxito son los cambiosen la dieta y el ejercicio no como un castigo, sino comoun plan para implementar sustitutos saludables de lasobrealimentación compulsiva y la conducta sedentaria(ver a continuación la tabla: componentes claves para elcambio del estilo de vida ).

Fracaso de la dieta

El fracaso de la dieta es muy frecuente y existenevidencias considerables de que las personas consobrepeso deben luchar contra mecanismos culturales ybiológicos importantes que van en contra de susesfuerzos para el control del peso. Nadie debedesesperanzarse por no tener éxito en este proceso tandifícil.

Ciertamente, el sesgo cultural hacia la delgadez extremaen las mujeres ha causado una visión distorsionada de laforma del cuerpo humano, y ha creado un ideal que casinadie puede conseguir. La anorexia, el alter ego de laobesidad, es menos frecuente, pero es la otra cara de lamoneda de este aspecto de nuestra cultura.

Sin embargo, la obesidad aún supone una amenaza parala vida, la salud, y el bienestar, y la lucha contra ella valela pena. Incluso el fracaso repetido a la hora de perderpeso no es una razón para dejar de intentarlo. Muchosestudios indican que la dieta yo-yo o el peso cíclico notiene efectos adversos ni psicológicos ni físicos (depreocupación fue un estudio del año 2000 que informóde niveles menores de HDL, el llamado colesterol bueno,en las mujeres cuyos pesos variaban cíclicamentedebido a dietas frecuentes. Sin embargo, no seobservaron riesgos cardiacos evidentes). La dietarepetida tampoco afecta a la capacidad de quemarcalorías de forma eficiente.

De cualquier modo, es crucial que no se acepte laobesidad en los niños, a no ser que exista una causamédica probada.

Componentes clave en el cambio del estilo de vida Estilo de vida Reducir la frecuencia de la ingesta

Mantener registros de comida

Eliminar los estímulos para comer

Identificar las situaciones de alto riesgo para comer enexceso

Separar el comer de otras actividades Ejercicio Controlar las barreras psicológicas para elejercicio

Entender los mecanismos que unen al ejercicio con el

control del peso

Establecer unas metas de ejercicio razonables

Desarrollar un plan de actividad regular

Integrar el aumento de actividad en la vida diaria Actitudes Desarrollar metas de pérdida de pesorazonables

Evitar el pensamiento todo o nada

Focalizar la atención fuera de las escalas y hacia laconducta

Separar el peso de la autoestima

Recuperarse de los lapsus con acciones constructivas(prevención de las recaidas) Relaciones Entender el papel clave del soporte socialpara la salud

Identificar las personas que pueden ayudar

Emparejar el estilo personal con las actividades debúsqueda de apoyo

Ser específico a la hora de pedir apoyo

Ser asertivo pero constante al pedir ayuda de los otros Nutrición Resistir la tentación de las dietas grasaspopulares

Comer teniendo en cuenta la moderación

Maximizar la fibra

Desarrollar un plan Brownell LD. El programa LEARN para el control delpeso. 7ª edición. Dallas, Tex: American Health PublishingCompany; 1998. ¿Cual es la dieta y los métodos de estilo de vida paramanejar el peso? En un análisis de 1999 en 2800 individuos que habíanperdido como mínimo 30 libras y habían mantenido elpeso durante más de un año, se observó lo siguiente:alrededor del 55% habían participado en un programa depérdida de peso formal. El 20% tuvieron éxito con dietaslíquidas, sólo el 4,3% tomaron fármacos, y el 1,3%habían sido operados. El 81% informó de haber hechoejercicio más frecuentemente y más vigorosamente queen otras ocasiones.

Restricción de calorías

La restricción de calorías ha sido la base clásica deltratamiento de la obesidad. Las recomendacionesdietéticas estándar para perder peso son las siguientes: • Como orientación, una libra de grasa equivale a 3.500calorías, por lo que se puede perder una libra de grasa ala semana reduciendo la ingesta de calorías en unas 500calorías diarias. Naturalmente, cuanto más severa sea ladieta, mayor será la pérdida. • Para determinar las necesidades calóricas diariasespecíficas de una persona, se debe multiplicar las librasdel peso ideal por 12 a 15 calorías. El número decalorías por libra depende del sexo, de la edad y delnivel de actividad. Por ejemplo, una mujer mayor de 50años que quiera mantener un peso de 135 libras y esactiva de forma ligera, puede requerir sólo 12 caloríaspor libra (1620 calorías por día). Una mujer de 25 añosatlética que quiera mantener el mismo peso puederequerir 25 calorías por libra (2025 calorías diarias). • La ingesta de grasa no debe ser más del 30% de lascalorías totales. La mayoría de las grasas debe ser enforma de grasas monoinsaturadas (como el aceite deoliva) y las saturadas (como las de productos animales)deben ser evitadas.

Aviso Las dietas extremas de menos de 1100 caloríasconllevan riesgos de salud que son a menudo seguidasde atracones y un retorno al estado obeso. Estas dietaspueden tener una cantidad insuficiente de vitaminas yminerales, y por tanto las personas deberían tomarsuplementos. La mayoría de la pérdida inicial de peso sedebe a los líquidos. Más tarde, se pierde grasa, perotambién se pierde músculo, que puede representar hastael 30% de la pérdida. Nadie debe realizar dietasextremas durante más de 16 semanas o hacer ayunomás de tres días. La dieta severa tiene varios efectosadversos poco placenteros, como fatiga, intolerancia alfrío, pérdida de pelo, formación de piedras en la vesículabiliar e irregularidades menstruales. Ha habido informespoco frecuentes de muerte debido a arritmias cardiacascuando las formulaciones líquidas no tenían suficientesnutrientes. De interés es que las personas que siguendietas con una gran ingesta de líquidos y con reducciónde la ingesta de proteínas y sodio tienen riesgo dehiponatremia, que puede causar fatiga, confusión, ahogoy, en los casos extremos, coma. Dietas bajas en grasa y altas en fibra

Algunos estudios sugieren que reemplazando algunosalimentos altos en grasas y azúcares por complejosbajos en grasa y carbohidratos (frutas, verduras, ycereales integrales) puede ser más efectivo que la sumade calorías, particularmente manteniendo la pérdida depeso. De hecho algunas personas informan de quecontar solamente con los gramos de grasa ingeridos esmás efectivo que mantener un registro de reducción delas calorías ingeridas. Un gramo de grasa contiene 9calorías, mientras que un gramo de carbohidratos oproteínas contiene 4 calorías, y la dieta grasa seconvierte más rápidamente en grasa del cuerpo que loscarbohidratos o las proteínas. Simplemente el cambiar atomar leche desnatada o semidesnatada puede ayudar alas personas a conseguir las recomendaciones dietéticasdel 30% o menos de calorías a partir de la grasa, ytambién ayuda a aportar calcio.

Sin embargo hay muchos factores que pueden hacerfracasar esta aproximación: • Algunas de las personas que siguen un régimen bajoen grasas, pueden no consumir suficientes nutrientesbásicos incluyendo las vitaminas A, E, ácido fólico,calcio, hierro y zinc. Las personas que siguen dietasbajas en grasas deberían consumir una amplia variedadde alimentos y tomar complejos multivitamínicosapropiadamente. • Muchas personas incrementan su aporte decarbohidratos, creyendo que no añaden calorías. Nodebería usarse la dieta baja en grasa como excusa paraconsumir más cantidad de carbohidratos, particularmentecomidas ricas en almidón y azúcar. Una dieta alta encalorías es fuente de acumulo de peso. • El reemplazar las comidas grasas, como los pasteles,galletas y las patatas fritas por sus correspondientesalimentos prefabricados bajos en calorías no constituyeuna dieta baja en calorías. Estos alimentos contienengeneralmente más azúcar y por tanto calorías, por nomencionar otros ingredientes que tienen virtualmente unvalor nutricional nulo. La grasa en la dieta es esencial. Deberían ser derivadasde aceites de plantas no tropicales y del pescado. Debenevitarse las grasas saturadas procedentes de losanimales y las grasas parcialmente hidrogenadas(fuertes).

Sustitutos grasos. Los sustitutos grasos añadidos a losalimentos prefabricados o usados en pastelería seutilizan para proporcionar algunas de las cualidadesbeneficiosas de la grasa pero no sus calorías. Incluyen alos siguientes: • Sustancias derivadas de plantas llamadas esteroles,

que se sabe que reducen el colesterol limitando suabsorción en el tracto intestinal. Un esterol llamadositostanol, también llamado estanol, se está usandoactualmente en las margarinas (Benecol, Take Control).El Benecol esta derivado del pine bark y el Take Control de las semillas de soja; los dos sonefectivos. Los estudios realizados acerca de lasmargarinas con estanol están informando de que dostomas diarias como parte de una dieta baja en grasaspueden disminuir las LDL y el colesterol total. De algunapreocupación es la posibilidad de que el estanol puedabloquear la absorción de nutrientes solubles en grasas,como las vitaminas A, E y D y los carotenoides(sustancias, como el caroteno, que son convertidos avitamina A). Un estudio sugirió que no tenía efectossobre las vitaminas pero sí que dificultaba la absorcióndel beta caroteno. En personas que ya estén realizandouna dieta baja en grasas, la adición de esta margarinapuede no producir beneficios adicionales. • La Olestra (Olean) pasa a través del cuerpo sin dejarninguna caloría proveniente de la grasa (sin embargo,debe destacarse que los alimentos que contienen olestrasí que poseen calorías provenientes de los carbohidratosy de las proteínas). Un estudio del año 2000 informó decambios saludables de los niveles de colesterol en laspersonas que habían tomado olestra durante un año. Sinembargo, la pérdida de peso era mínima, sugiriendo quelos sujetos decían tomar menos calorías de las querealmente tomaban. Los informes preliminares de rampasy de diarrea tras comer alimentos con olestra no han sidosignificativos. De más interés es el hecho de que inclusocantidades pequeñas de olestra deplecionan al cuerpode ciertas vitaminas y nutrientes que son importantespara la protección contra enfermedades graves,incluyendo al cáncer. La FDA requiere que se añadanlas vitaminas que se pierden a los productos quecontengan olestra, pero no así otros nutrientes. • Están en investigación los sustitutos de la grasaprovenientes del beta-glucán, la fibra soluble de la avenay de la cebada (por ejemplo Nu-Trim). Pueden tenerbeneficios para la salud más allá de reducir las calorías yreducir las grasas hidrogenadas o saturadas. Las personas deben intentar limitar incluso la ingesta deproductos bajos en grasas o confeccionados consustitutos de la grasa. Aunque se pueda creer que comerproductos light o con sustitutos de la grasa puedeconseguir que se consuman menos calorías, a menudono es el caso. Muchos productos comerciales light tienencalorías extra provenientes del azúcar y de otroscarbohidratos. Un estudio ha observado que laspersonas que consumen alimentos que contienen

sustitutos de la grasa no aprenden a rechazar losalimentos grasos, mientras que las personas queaprenden a cocinar usando productos poco o nadagrasos de forma natural pierden la apetencia por losproductos grasos.

Carbohidratos complejos: en todos los casos, loscarbohidratos complejos que encontramos en loscereales enteros y en las verduras se prefieren respectoa los que podemos encontrar en los alimentos ricos enalmidón, como las pastas, los productos hechos conharina blanca y las patatas.

Fibra: la fibra es un componente importante de loscarbohidratos complejos. Se encuentra exclusivamenteen las plantas, en especial verduras, frutas, cerealesenteros, frutos secos y legumbres (guisantes y judías).La fibra no puede ser digerida, pero pasa a través delintestino, atrayendo agua con ella y se elimina comoparte del contenido fecal. La fibra insoluble (que seencuentra en el salvado, cereales enteros, brotes y pielde fruta y verduras) puede ayudar a perder peso. Lafibra soluble (que se encuentra en las judías secas,avena, cebada, manzana, cítricos y patatas), tienebeneficios importantes para el corazón, en especialconsiguiendo niveles de colesterol saludables yposiblemente también por beneficiar a la presión arterial.La simple adición de cereales al desayuno parecedisminuir los niveles de colesterol. Los suplementos defibra, como el metamucil, el fiberall y el perdiem, noparecen producir los mismos beneficios que losalimentos ricos en fibra de forma natural. Sin embargo, elglucomanan, un polvo natural rico en fibra provenientede una raíz, está demostrando se prometedor paraayudar a controlar los niveles de glucosa, el colesterol yla presión arterial.

Azúcar y sustitutos del azúcar: actualmente se puedenencontrar varios edulcorantes artificiales, como lasacarina, el aspartamo (Nutrasweet), el acesulfamo K(Sweet One) y la sucralosa (Splenda). La sucralosa noacostumbra a dejar el regusto amargo que los otros síque dejan, y, al contrario que otros edulcorantesartificiales, es apto para cocinar. Contrariamente a unapreocupación antigua, parece no existir ningún riesgopara la salud con la edulcoración artificial, pero el uso deestas sustancias puede dar pie a una sensación de falsoconfort para algunas personas a dieta que puedenentonces aumentar el contenido graso de sus dietas. Losestudios indican que consumir más azúcar no contribuyesignificativamente a ganar peso si la cantidad total decalorías está bajo control.

Dietas de alto valor proteico

Las dietas de muchas proteínas y pocos carbohidratoshan vuelto a ser populares, siendo la más conocida ladieta Atkins, que restringe severamente loscarbohidratos y los sustituye por proteínas. A pesar deque las dietas de alto contenido proteico deseen mostrarrápidamente pérdida de peso, son dudosos losbeneficios en la salud.

Positivos: las dietas ricas en proteínas son efectivaspara reducir el peso. Incluso hay algunos estudios acorto plazo que han observado que tienen beneficioscardiacos. Un estudio que comparaba las dietas pobresen proteínas frente a las ricas en proteínas, en las quelas proteínas sustituían a los carbohidratos, observó quela dieta rica en proteínas (22% de las calorías) y baja encarbohidratos, redujo el colesterol total, los triglicéridos ylas LDL de forma significativa comparándola con la dietabaja en proteínas (12%) y rica en carbohidratos. LasHDL permanecieron estables. El contenido en grasa(35% de las calorías totales) fue igual en ambas dietas.Las personas que elijan esta dieta deben preferir comofuente de proteínas al pescado y a los productos de sojafrente a la carne en todos los casos. También debenelegir a las grasas monoinsaturadas (como las del aceitede oliva) frente a otras fuentes de grasa. En un estudiobritánico, los vegetarianos completos y las personas enlas que la fuente de proteínas era el pescado, teníanmejores tasas de supervivencia y mejores niveles decolesterol que los que comían carne.

Negativos: un subproducto de la dieta es la liberación decuerpos cetónicos, que pueden causar nauseas, mareo yahogo. Estas dietas ricas en proteínas pueden sertambién ricas en grasa y bajas en productos ricos enfibra como los cereales, frutas frescas y verduras. Lasdietas ricas en proteínas a menudo provocan atraconesde carbohidratos. Los efectos a largo plazo de las dietasricas en proteínas son desconocidos sin embargo,especialmente sobre el riñón y los huesos, y la mayoríade expertos cuestionan los beneficios de estas dietas. Programas de pérdida de peso y sustitución de lascomidas

Programas de pérdida de peso: Este artículo no puedefacilitar la dirección de los programas comerciales y sinánimo de lucro de pérdida de peso, disponiblesactualmente o responder a sus preguntas. La mayoría delos programas comerciales, como Weight Watchers,

Jenny Craig y NutriSystem, a menudo ofrecen cambiosdel estilo de vida usando comida empaquetada. Lamayoría tiende a ser muy caros y sus resultados no hansido publicados. Un estudio informó de un gran éxito enun programa de voluntarios llamado Programa deModificación de la Conducta de Trevose. La pérdida depeso fue de alrededor del 20% en dos años y laspersonas que permanecieron en el programa lamantuvieron durante cinco o más años. Sin embargo, esun programa de pérdida de peso muy riguroso, lapérdida de peso es lenta, y el 90% de las personas loabandonan antes de que sea efectiva.

Sustitutos de las comidas: actualmente se dispone devarias bebidas suplementarias para perder peso con uncontenido de los nutrientes más importantes suficientecomo para satisfacer las necesidades diarias (Slim-Fast,Sweet Success). Cada toma reemplaza una comida ytípicamente contiene de 200 a 250 calorías. Los estudiosson esperanzadores. Un estudio mostró que la mayoríade sujetos que se han sometido a un programa depérdida de peso se 12 semanas y han usadosuplementos de Ultra Slim Fast han conseguidomantener la mitad de la pérdida de peso después de tresaños. Una cuarta parte de estos sujetos estaban todavíaperdiendo peso. Ejercicio

El ejercicio, que reemplaza la grasa por músculo, escrítico como acompañante para cualquier programa decontrol de peso. Además, el ejercicio mejora la saludgeneral. Sus beneficios son numerosos. Los estudioshan demostrado que el ejercicio: • Quema calorías. • Mejora el metabolismo. • Suprime el apetito. • Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria y dehipertensión arterial. • Mejora la sensibilidad a la insulina. Debe destacarse que como que la obesidad seacostumbra a relacionar con enfermedades del corazón yde otros sistemas, cualquier persona con sobrepesodebe comentar con su médico los programas de ejercicioantes de iniciarlos. Las siguientes son algunas de lasrecomendaciones y observaciones sobre el ejercicio y lapérdida de peso: • La mayoría de expertos recomiendan realizar de 45 a60 minutos diarios de ejercicios aeróbicos, como caminarrápido o la danza enérgica. • La cinta para caminar quema muchas calorías, y puedeser especialmente efectiva cuando se usa en varios

periodos cortos al día. De hecho, sesiones de ejerciciode tan solo 10 minutos de duración pueden ser elprograma más indicado para las personas obesas. • Aunque incluso la mayoría de las tareas vigorosas noqueman muchas calorías inmediatamente, elmetabolismo se conserva elevado después del ejercicio,y cuanto más fuerte sea el ejercicio, más dura es laelevación metabólica, quemando calorías antes de volvera restaurarse su nivel normal. Este estado de elevaciónde metabolismo, puede durar tan poco como unosminutos después de un ejercicio suave, hasta tanto comovarias horas después de un ejercicio duro y prolongado. • Se debe incluir en cualquier régimen un entrenamientode resistencia o de fuerza. Si se realiza de dos a tresveces por semana, es excelente para reemplazar lagrasa por músculo. • El ejercicio regular es, por supuesto, el mejor, peropara las personas que deben estar mucho tiemposentados en el trabajo, el cambio de posición mientras seestá sentado puede tener algún beneficio (un estudioincluso sugirió que el mascar chicle puede aumentar elgasto energético). • El ejercicio también mejora psicológicamente yreemplaza los hábitos sedentarios que normalmentetienden a picotear comida. El ejercicio puede inclusoactuar como un supresor moderado del apetito. Laspersonas que hacen más ejercicio tienen másposibilidades de aguantar una dieta. • Es importante resaltar que cuando las personasadelgazan, su nivel inicial de actividad física se hacemás bajo y queman menos calorías por milla. El nivel depérdida de peso va disminuyendo lentamente, algunasveces descorazonando después de un inicioesperanzador usando dietas y ejercicios combinados.Las personas deben ser conscientes de este fenómeno,y mantener esta combinación de ejercicio y dietasdiarias. • Cuando las personas se hacen mayores necesitanrealizar más ejercicio para perder la misma cantidad depeso. Terapia cognitivo-conductual

El fin de la terapia cognitivo-conductual es cambiar lospatrones diarios asociados con la comida; es muy útilpara prevenir la recaída después de una pérdida depeso inicial. Los primeros éxitos en los pacientes estánrelacionados con los patrones de actividad en lascomidas, incluyendo las veces durante el día, la duraciónde las mismas, el estado emocional, la compañía ysobretodo la clase y la cantidad de los alimentosconsumidos.(Los pacientes tienden a engañarse a cercade la cantidad tomada diariamente, pero incluso así es

un buen método para tomar conciencia de los patronesalimentarios.) Los terapeutas y los pacientes debenrevisar el plan diariamente para establecer metasrealistas e identificar patrones que el paciente puedacambiar. Por ejemplo, si se come mientras se ve latelevisión, entonces el paciente puede ser reeducadocomiendo en otra habitación en lugar de esta. Losbuenos hábitos alimenticios se refuerzan cambiandoplaceres gratificantes que sustituyen el consumo alto encalorías y las actividades sedentarias. Un paciente dijoque registrar las circunstancias que acompañan lasrecaídas le ayudaba a entender la dureza de la dieta ysu propio comportamiento alimenticio. Lasmodificaciones en el comportamiento han sidoparticularmente útiles para las personas que tienen unabuena respuesta en el gusto, el olfato y la apariencia dela comida. ¿Cuales son los fármacos usados en el tratamiento delexceso de peso? Los fármacos utilizados para perder peso sonnormalmente llamados anorexígenos. Todos losfármacos son potencialmente efectivos cuando se usanapropiadamente junto con medidas adicionales paraperder peso, incluyendo el ejercicio y la terapiaconductual. Muchos pierden su efectividad con el tiempo,y entonces se requiere incrementar la dosis, con lo cualpueden ser adictivos y peligrosos. Ninguno de estosfármacos, combate los problemas reales que pueden sercausa de la Obesidad. A menos que los médicos lasprescriban, las personas no deben usar estos fármacospara la pérdida de peso. Exceptuando condicionesespeciales, las mujeres embarazadas o que dan elpecho, nunca deberán tomar ninguna medicacióndietética, incluyendo hierbas y otros medicamentos sinreceta. Fármacos sin receta y remedios naturales

Las personas deben tomar precauciones cuando usanalgunos medicamentos para perder peso, incluyendo losdietéticos sin receta, pastillas o hierbas o los llamadosremedios naturales. Los siguientes son algunosejemplos: • Se están retirando del mercado las píldoras sin recetaque contienen fenilpropanolamina (Acutrim, Dexatrim)debido a informes de hipertensión severa y embolias. • Varios remedios sin receta (Phen-Fen, Phen-Trim,Phen-Cal, Xenadrine) contienen efedrina, derivado de laephedra (también conocidas como Ma Huang). Laefedrina es un componente de la adrenalina y puedecausar varios efectos secundarios, incluyendo casospoco frecuentes de efectos severos (taquicardia,hipertensión, psicosis y convulsiones). La

pseudoefedrina, un ingrediente que se encuentra enmuchos antihistamínicos, tiene efectos similares, y es amenudo usado por las personas a dieta. • Hay evidencias de que la colecistocinica (CCK), unaproteína derivada de las patatas, puede reducir elapetito. Un polvo (Satietrol) está disponible. • Estudios pequeños sobre el ácido linoléico conjugado(CLA) sugieren que puede reducir la grasa corporal y losniveles de insulina en los diabéticos tipo 2. Sin embargo,los efectos adversos son frecuentes. • Se han vendido productos sin receta conteniendotiratricol, una hormona tiroidea. Estos productos puedenaumentar el riesgo para el corazón y embolias. • Muchos de los llamados remedios naturales estánsiendo potenciados para perder peso. Algunos puedenser peligrosos y muy pocos han sido probados. Losremedios chinos que contienen aristolochia, por ejemplo,han sido prohibidos por la FDA después de recibirnotificaciones de cáncer y de insuficiencia renal. ElChitosan, fibra dietética proveniente del marisco noimpide que la grasa sea absorbida en el intestino, peroestudios limitados han observado que contribuye a lapérdida de peso. La Garcinia (también llamadamangosteen) es una fruta tropical que contiene ácidohidroxicítrico, que parece quemar la grasa. Aunqueteóricamente son prometedores, hasta la fecha ningúnestudio riguroso ha demostrado pérdida de pesosignificativa con esta sustancia. • Muchos tés contienen laxantes que causanalteraciones gastrointestinales y, si se abusa, puedenprovocar dolor crónico, diarrea y dependencia. En casospuntuales, puede ocurrir deshidratación y muerte.Algunas sustancias laxantes que se encuentran en el téincluyen Sena, Aloe, Rhamnus,esp., Raíz de Ruibarbo,Cascara y Aceite de Castor. • Algunos suplementos de fibra contienen goma de guar,la cual ha causado obstrucción en el tractogastrointestinal. • Los remedios dietéticos que contienen plántago,pueden contener digital, una sustancia química muypotente que afecta al corazón (no debe confundirse conla planta parecida a la banana que también se llamaplántago). Orlistat

El orlistat (Xenical) puede ayudar a un tercio de lospacientes obesos a una pérdida modesta de peso, ypuede ayudar al mantenimiento a largo plazo de lapérdida. Reduce la absorción de las grasas por parte delcuerpo, reduciendo por tanto el peso y el colesterol. Elorlistat bloquea la acción de la lipasa, una enzima del

intestino que divide la grasa. No aumenta la serotonina,pero hace que actúe más eficazmente, y es unestimulante. Los estudios han observado que al final delprimer año en tratamiento con orlistat, los sujetosconsiguen una media de un descenso de peso del 5 al10%. Los estudios también están informando de que elfármaco puede retrasar o prevenir el desarrollo de unadiabetes tipo 2, mejorar los niveles de colesterolindependientemente de la pérdida de peso y reducir lapresión arterial (debe destacarse que algunas personasque toman este fármaco tienen un aumento de la presiónarterial). El fármaco puede causar problemasgastrointestinales y puede interferir con la absorción delas vitaminas solubles en grasa A, D y E, así como conotros nutrientes importantes. Sibutramina

La sibutramina (Meridia), mantiene el equilibrio entre laserotonina y la norepinefrina, otro neurotransmisor, yaumenta el metabolismo. Causa una sensación deplenitud y aumenta los niveles de energía. Los estudiosindican que la sibutramina ayuda a la pérdida de peso ya mantenerla. Sin embargo, los pacientes que dejan detomar el fármaco experimentan un aumento de pesosignificativo posteriormente. Algunos estudio hanobservado una mejora de los niveles de colesterol y deotros lípidos con el uso de este fármaco.

Los efectos secundarios frecuentes incluyen boca seca,estreñimiento e insomnio. De interés son algunosinformes de aumento de la presión arterial y de lafrecuencia cardiaca, aunque como parte positiva, dosestudios informaron de mejora significativa de los nivelesde colesterol. Los expertos creen que la Sibutramina esprobablemente segura pero los efectos a largo plazo aúnno se conocen. Las personas que presentan historia dehipertensión, una historia de embolias, enfermedadescardiacas o arritmias, no deberían tomar este fármaco.Las personas que toman descongestionantes,broncodilatadores, (tales como los asmáticos) inhibidoresde la monoamino oxidasa , o los inhibidores de larecaptación de serotonina también deben evitar laSibutramina. Anorexígenos liberadores de serotonina

Los anorexígenos liberadores de serotonina aumentan ladisponibilidad de serotonina, una sustancia química delcerebro que evita la depresión y reduce el consumocalórico. Desafortunadamente, el fármaco más popularde este grupo tiene efectos secundarios muy graves,como el desarrollo de anomalías en las válvulas

cardiacas y, menos frecuentemente, una situaciónpotencialmente amenazante para la vida como es lahipertensión pulmonar. Como resultado, ladexfenfluramina (Redux), fenfluramina (Pondimin) y lacombinación de ambas, denominada fen-phen, han sidoretiradas del mercado. Los estudios informan de queestos cambios pueden ocurrir en pacientes que hantomado estos fármacos durante más de tres meses.Hasta la fecha, incluso en estos pacientes, no parecentener demasiadas complicaciones. El tomar los fármacosdurante un período corto (de dos a tres meses), noparece dañar de ningún modo. Los pacientes que hayansido tratados con Redux, Pondimin o fen-Phen durantemás de tres meses deben someterse a una exploracióncardiovascular exhaustiva, incluyendo unecocardiograma. Muchas mujeres que han presentadoanomalías valvulares, habían tomado cantidades muchomayores de las dosis recomendadas. Otras tambiénestaban tomando Prozac, un antidepresivo que aumentatambién la serotonina, e intensificaba los efectos de losfármacos dietéticos. Anfetaminas

Las anfetaminas dextroanfetamina (Dexedrine),metanfetamina (Desoxyn), y fenmetrazina (Pleudin)fueron usadas en el pasado pero no pueden recetarsepara perder peso. Estos fármacos mejoran el humor yproducen alguna modesta pérdida de peso a corto plazo,pero presentan riesgos graves de adicción,hiperactividad e insomnio. Menos adictivos yposiblemente más seguros, son los derivados de estosfármacos, incluyendo la benzftamina (Didrex),dietilpropion, y fendimetrazina (Adipost, Botril, Melfiat,Plegine, Prelu-2, Statobex), y mazindol (Mazanor,Sanorex). Simpaticomiméticos

Los simpaticomiméticos son agentes que actúan como elneurotransmisor norepinefirna (una hormona del estrés).Son menos adictivas y posiblemente más seguras quelas anfetaminas, pero aún con todo, aumentan la presiónarterial. Están aprobadas para el uso a corto plazo eincluyen a la fentermina (Lonamin, Adipex, Fastin),dietilpropion, el mazindol (Mazanor, Sanorex) labenzfetamina (Didrex) y la fendimetrazina (Adipost, Botril,Melfiat, Plegine, Prelu2 y Statobex). La fentermina se haretirado del mercado británico pero no delestadounidense. Terapias experimentales

Naltrexona. El fármaco naltrexona (Trexan) bloquea la

euforia de los que abusan de los opioides y ha sidoprobado en las personas que hacen comidas copiosas.Sus efectos han sido prometedores. (El fármaco no tieneningún efecto para aquellas personas que no hagancomidas copiosas.) Desgraciadamente solo estádisponible en inyecciones.

Leptina. Los resultados preliminares de los primerosestudios estudiando las inyecciones diarias de leptinaconseguida por ingeniería genética han observadopérdida de peso en los obesos determinadosgenéticamente. Es posible que se necesiten dosismayores para los pesos mayores. Los efectossecundarios más frecuentes fueron dolor en el punto deinyección y dolor de cabeza. Parece no tener efectossecundarios significativos en órganos principales,incluyendo al hígado, al corazón, riñones, sistemanervioso central y tracto gastrointestinal. Tambiénparece afectar a los niveles de insulina, unapreocupación antigua.

Neuropéptido Y: el neuropéptido Y es un potenteestimulador del apetito en el cerebro. Estánestudiándose agentes que bloqueen este péptido. Fototerapia

La fototerapia usa un haz de luz intensa (1500 lux), locual tiene un efecto melanocítico (una poderosahormona que regula el sueño y otras funciones) yserotonítico. A menudo es beneficioso para lasdepresiones que afectan en los cambios estacionales.Algunos estudios sugieren que usar fototerapia cadamañana, en mujeres sensibles a los efectos de la luz,podía conseguir perder peso así como mejorar ladepresión. Este tratamiento es muy novedoso y deberáinvestigarse. Adelgazamiento de zonas específicas

Ejercicio de zonas . Todos los que estén preocupadosen perder peso deben saber que los resultados puedenno ser tan satisfactorios cosméticamente como unodesearía. El tratamiento de zonas, trata las áreasespecíficas del cuerpo, mientras que el ejercicio modelael exceso de grasa en todo el cuerpo. Los aparatos demusculación tales como los desarrolladores de busto,adelgazadores de muslos, y los cinturones de ejercicio,no hacen absolutamente nada para reducir las grasas enlocalizaciones especificas sino que en el caso del bustoincluso adicionan masa. Se ha informado de que losparches eléctricos que se adhieren alrededor de lacintura, brazos o piernas pueden causar quemaduras y

escozores.

Productos anti-celulíticos. Muchas mujeres que intentanreducir sus muslos (celulitis) con cremas que contienenaminofilina (Cellution, Skinny Dip, Thermojetics BodyToning Cream, Smooth Contours). Un estudio encontróque no se producía reducción alguna en muslos o áreasdel estómago en las mujeres que usaron las cremasdurante 8 semanas. No hay estudios que verifiquen laefectividad de estas cremas. Su efecto aparente sobrelas grasas parece ser a través de vasoconstricciónsanguínea y eliminación de agua a través de la piel, locual puede ser peligroso para las personas conproblemas circulatorios. Las quejas realizadas contra elCellasane, una cápsula en el mercado comoanticelulítica, son totalmente infundadas.

Liposucción. La liposucción extrae las células grasas enáreas especificas, tales como en los muslos, el trasero, olas rodillas, y después de la operación la ganancia depeso generalmente ocurre en otras zonas localizadas. Eldolor después de la operación puede ser severo, y amenudo la piel no se contrae, resultando poco tersa. Laliposucción por ultrasonido esta empezando a probarse.Usa una banda delgada que vibra a alta velocidad en lostejidos grasos rompiéndolos y licuándolos. Entonces lagrasa es aspirada a través de una succión a presión. Elprocedimiento puede ser útil para eliminar grandesvolúmenes de grasa, incluyendo áreas de grasa difícilesde eliminar usando las técnicas de liposucción estándar.Las complicaciones incluyen a las quemadurasprovocadas por los vibradores.

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¿hola buen dia,juego basquetbol los miercoles y domingoentreno diario y llego cansado al juego que dias podria entrenar.

Estoy entrenando diario para recuperar nivel pues sufrí una ruptura de tendónde aquiles y perdí agilidad.mido 1:75 peso 98 kg. Aun que ya tengo 34 añosestoy entrenando con todo pues con este peso ya alcanzo el aro de nuevo.aunque el problema de entrenar diario llego muy cansado y sin explosividad alos juegos.me...

Te estás sobre- entrenando.

Tienes que tener en cuenta que el cuerpo tarda envascularizarse y recuperarse.

Esto sucede por etapas, por Mesetas. Es decir, no subesde aguantar corriendo 1600 metros en 12 minutos acorrer 1800 pasados tres o cuatro días. Más bien,pasados unos 22 días, el día 23 subes a poder correr2400 metros en 10 minutos.

Hay que conocer el cuerpo humano y respetar sunaturaleza. Miles de personas se lesionan por quereracelerar su entrenamiento.

Lo que debes hacer es:

1. Determinar la condición aeróbica en que estás 2. Ponerte un objetivo 3. Trazar un plan de entrenamiento realista y seguirlo alpie de la letra

1. Haz la prueba de Cooper (es la prueba que se haceen las fuerzas armadas de EEUU y de muchos equipos

deportivos, así como en la NASA). Debes correr 12minutos. Si aguantas: Más de 2800 metros- Excelente condición Más 2400 metros- Buena Más de 2000 m-Regular Menos de 2000-Mala Menos de 1600-Pésima

2. Tu objetivo debe ser poder correr al menos 2400metros en 12 minutos 3. El plan, debe estar de acuerdo con tu condiciónactual.

Calculo que debes estar en condición de regular a mala.Siendo así, bájale a tus entrenamientos diarios.

Yo te aconsejo que dejes el Básquet por dos semanas yte dediques sólo a correr. Pero con inteligencia.

Descansa por completo dos días, sin hacer nada. Conesto le darás oportunidad a tu cuerpo de recuperarse.Luego, puedes correr, y trotar DIEZ MINUTOS, nadamás, durante cinco días. Descansa dos, y haz lo mismootros seis días. Descansa otros dos.

La tercera semana, regresa al Básquet. CompletaSOLAMENTE CINCO DÍAS de ejercicio, entre Básquet ycarrera. Entrena y juega Básquet dos o tres días, y corresin esforzarte demasiado los dos o tres restantes.Cadacuatro semanas vuelve a hacer el Test de Cooper, parasaber tu progreso. Ten paciencia.

EL CUERPO NECESITA DESCANSO. Probablementehaz visto la epidemia de lesiones en el Soccer; se debe aun sobre-entrenamiento. Incluso Messi se ve cansado.Es que juegan dos y hasta tres partidos por semana.Cada partido equivale a correr unos 10 kilómetros planoscon arrancones incluidos. Es demasiado.

Aunque hay indicadores del sobre-entrenamiento quepueden detectar los fisiólogos, como fatiga muscular,presencia de nitrógeno en la sangre, etcétera, elcansancio extremo es uno más evidente.

Fíjate cómo los futbolistas mexicanos (que van de unaaltura muy grande sobre el nivel del mar y tienen por lotanto más glóbulos rojos, y además juegan la mitad delos partidos que los europeos) ) acaban enteros losjuegos, y los demás, van echando la pleura. Eso hablade un mejor acondicionamiento y un buen balance entredescanso y ejercicio.

Pero empieza por el Test de Cooper. Te dejo estosenlaces que te pueden ayudar:

http://gabecrownstreet.blogspot.mx/2014/...

http://gabecrownstreet.blogspot.mx/2014/...

¡Y no dejes el deporte!

Paz y Bien.

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¿como tener un cuerpo con musculoso.

eske tengo 14 años y juego futbol pero mido 1.75 y estaba en el peso normalni gordo, ni flacopero como keria tener cuerpo de futbolista con musculos perono exagerados, y me dijeron ke con los ejercicios del futbol me saldrian pero keme pusiera a dieta asi ke comia poco pero me puse muy flaco parecia purohueso...

LA DIETA ES LA MAYOR PIERDA QUE PODRIASHACER,CREEME.LO QUE DEBES HACER ES UNPLAN DE EJERCICIO EN CASA,YO TENGO 1,78 Y 14AÑOS Y HAGO 35 FLEXIONES CADA MAÑANA 30PESAS CON 7 KG Y TAMBIEN UNOS 50ABDOMINALES.EL PROBLEMA ES QUE EL FUTBOLNO AYUDA MUCHSO A LOS MUSCULOS, SOLO A LASPIERNAS Y PARTE DEL TORSO.MI ENTRENAMIENTOES EL QUE ES,PERO YO TAMBIEN EMPECE CON 10FLEXIONES HACE 1 MES.A MI ME GUSTA ESTE PLANXQUE ES FACIL Y RAPIDO DE HACER.LO DE LADIETA ES UNA CHORRADA,PUEDES COMER TODOLO QUE QUIERAS MIENTRAS GASTES LASCALORIAS QUE HAS COMIDO.EL CUERPO ES COMOUN COCHE:SI TIENE GASOLINA VA BIEN Y SINO,NO.LO QUE NO PUEDES HACER ES QUERERMUSCULOS Y PONERTE A DIETA,ESO NO VANUNCA!!

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¿cuanto tiempo debo iral gym.

veran,hoy empese al ir al gym peso 73kg y mido 1.72 quiero bajar la pansa yaque tengo unascuantas lonjitas,este es mi plan, me levanto alas 8 desyunoavena alas 9 y alas dies me voy al gym y entreno dos horas,luego ago unalmuerso normal y en la cena una fruta o nada eske no me da mucha hambreen a cena,lograre...

BUEH SI QUERES BAJAR LA PANZA UNOS 3 MESESY TE QURES MARCAR COMO UNOS 6 MECES YSIEMPRE DEJA UN DIA DE DESCANZO PORQUE SINO DESCANZAS NO CRECES DE MUSCULOS!!CORRE PARA QUEMAR MAS RAPIDO LA GRASA

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¿Como me motivo para ir al gym. Tengo 2 meses, voy 5 días a lasemana, término las rutinas, hago 40 min de cardio y no hebajado ni un gramo.

No sé que estoy haciendo mal, no veo ningún cambio a pesar de dos mese degym, incluso ni he bajado de peso. Continuó con un Índice de masa de 22.7.Un amigo me dice que le eche ganas y siga que si no veo cambios es porquemi complexión es delgada, pero ya no tengo ganas de ir, desde hace tres diasno voy.

ES PORQUE NO ESTAS ENTRENANDO COMO SEDEBE. EL EJERCICIO CARDIOBASCULAR NO ES ELMEJOR PARA PERDER PESO. QUIERES AYUDAQUIZA YO PUEDA AYUDARTE. CUANTO MIDES??CUANTO PESAS??

LUNES sentadilla 5 x 5 ( 5 series de 5 repeticiones) press de banca 5 x5 peso muerto 5 x 5

MIERCOLES

SENTADILLA 5 X 5 PRESS MILITAR DE PIE 5 X 5 PESO MUERTO 5 X 5

VIERNES

SENTADILLA 5 X 5 PRESS DE BANCA 5 X 5 PESO MUERTO 5 X 5

Y TU DIRAS. SOLO CUATRO EJERCICIOS?? TRESVECES POR SEMANA?? n NO SERA MUY POCO?? LA COSA ESTA ASI. TODAS LAS REPETICIONES SONCON EL 90 % DE PESO QUE PUEDA LEVANTAR ESDECIR QUE SI HACIENDO SENTADILLA CARGO 100KG (EJEMPLO) COMO MÁXIMO ES DECIR SOLO UNAREPETICIÓN. DEBERÍA CARGAR 80 KILOSHACIENDO LAS 5 REPETICIONES. OJO ACA NO SETRATA DE VER SI PUEDO TERMINAR RÁPIDO LOSEJERCICIOS SE TRATA DE HACER BIEN LA TECNICA.PORQUE NO TRABAJAR TODOS LOS DIAS??SIMPLE, PORQUE ESTAS CARGANDO PESOSPESADOS SI LO HICIERAS TODOS LOS DIASGENERARÍAS DEMASIADO ESTRES SOBRE ELSISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y FATIGA MUSCULARY DE AHI SE DERIVAN LAS LESIONES. POR ESO SETRABAJAN SOLO TRES DIAS. SI ACASO PODRÍASHACER CURL DE BICEPS LOS DIAS DEENTRENAMIENTOS PARA ACOMPAÑARLOS PERONO MAS. LOS DEMAS DIAS PUEDES LLEVAR UNBIEN EJERCICIO CARDIOBASCULAR COMO CORRERO CAMINAR. APLICALO TRES MESES Y SI NO TEFUNCIONA DÉJALO. SOLO DIRE ALGO ESTA PLANDE EJERCICIOS ES ANTILECIONES, Y TU CUERPOTE LO AGRADECERÁ DE POR VIDA. OLVIDATE DELAS MAQUINAS DEL GYM, ESO ESA PARA LASNIÑAS. EN CUANTO A LA DIETA RICA ENCARBOHIDRATOS. POR LO QUE LEI ERES UNAPERSONA DELGADA. COME 4 VECES AL DIA ESTOCOMERAS. PESCADO, POLLO, RES, ARROZ, PAPA,HUEVO (MENSION ESPECIAL), AVENA, PANINTEGRAL, LECHE ENTERA, Y LAS FRUTAS QUE SETE ANTOJEN. 0 CERDO, 0 DULCES, 0 EMBUTIDOS, 0FRITURAS, 0 CERVEZA,VODKA,WISKEY,BRANDY,CIDRA. SI BEBES ALCOHOLQUE SEA VINO TINTO. UNA RECOMENDACIÓNTRATA DE DESAYUNAR DE 4 A 5 HUEVOS DIARIOCON UN VASO DE AVENA, Y CENAR ATUN, LOSALMUERZOS COMO QUIERAS, SIEMPRE Y CUANDOSEAN LOS QUE TE MENCIONE. NTP NO PASARAHAMBRE PUEDES COMER GRNDES CANTIDADES.PONDRAS MUSCULO DONDE ANTES HABIA GRASAYTEVERAS Y SENTIRAS MUCHO MEJOR, NO TETRAUMES CON LA BASCULA ASLE CASO A LA CINTAMETRICA.

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¿Podre mejorar mis marcas corriendo los 5k y 10k.Hola, soy un corredor de fondo de 5k y 10k, mis mejores marcas cuandoentrenaba eran 23 minutos en los 5k y 47 min en los 20k, deje de entrenar 2meses por una operacion menor que tuve y cuando me recupere decidientrenar fuerza andando mucho en bicicleta, cuando volvi a entrenar acorri 5ky demore 27 minutos que...

Hola, yo tengo 17 y mis pruebas fuertes de atletismo sonlos 1500 y 800 metros. Desafortunadamente por motivos de la escuela ypersonales no he podido entrenar y desarrollarme en ladisciplina de atletismo. Aunque si te dire que si alguien se propone a lograr unameta como bajar de los 5 km o 10 km, si se puede..Aunque requerira la inversion de tiempo enentrenamiento. Y empeñarse a ello.

En cuanto a tu duda de genes, no necesariamente tienenque influir los genes para lograr tus metas, y por cierto,tienes buenas marcas, las cuales tu puedes mejorar sideseas. Yo hace 2 años ni loco que corriera una carrerade 10 km, y finalmente me meti, tambien por unapremiacion y marque 37.34 minutos. Ahora mi meta esacabar la prepa y en la universidad meterme de lleno a laprueba de 1500 principalmente, asi que reitero, concaracter y esfuerzo si se pueden lograr las cosas.

Recuerda primeramente estar recuperado totalmente detu lesion previa, ya que de lo contrario podras tener otra

lesion incluso peor, y empezar de poco a poco, no hayprisa, recuerda que a la edad que el atleta esta en susmejores tiempos en la rama de distancia es a los 30-40años, asi que hay tiempo.

Si no tienes entrenador; Aqui te dejo una serie deejercicios que mi coach me ponia (Recuerda iniciar concalentamiento; estiramiento y trote leve) Temporada preliminar ..El entrenamiento es en pista,aunque puedes correrlo en otra parte..Recuerda quecada vuelta de una pista de este mide 400 metros. Lunes: Correr 4 series de 400 metros a un paso de 1:20minutos, descansa entre cada serie 1 vuelta de trote.Despues terminas con varios sprints cortos condescanso caminando de regreso. *Cada semana agregar una carrera adicional de 400metros. Martes: correr 4 series de 200 metros a 40 segundos,cada regreso es caminando, despues de esas seriescorrer suavemente por 5 minutos, y repetir las 4 seriesde 200 metros. * Cada semana agregar una carrera de 200 metros. Miercoles: Correr 2 series de 800 metros, a un paso de2.40 minutos... osea seria 1.20 minutos cada vuelta, 40segundos cada 200, 20 segundos cada 100 metros Con recuperacion de 2 vueltas de trote entre cada 800. (cada semana agregar dos sprints. En la quintasemanade entrenamiento, agregar una tercera carrerade 800 metros, despues de segundo intervalo de 5minutos de trote). Terminando haciendo sprints cortos de tramos de 25metros aprox. Jueves: despues de correr suavemente comocalentamiento como los dias anteriores obviamente; correr 100 metros, hacerlo a todo lo que das...Regresarcaminando hasta el inicio correr 200 metros con zancadarapida..Caminar 400 metros (una vuelta) derecuperacion. correr 300 metros en 1 minuto, luego caminar 2 vueltas correr 100 metros sprint (a todo lo que das) ...Recuperascon trote de 5 minutos. (Cada semana repetir un segmento mas largo. Porejemplo: 100-200-300, etc., hasta correr dos de 400metros con cuatro vueltas de caminataentre cada una) Viernes: Correr 100 metros, con zancada rapida (no atodo lo que das, a una velocidad constante que solosientas la velocidad)...Regresar caminando pararecuperarse Correr suavemente por 5 minutos correr 300 metros en 1.05 minutos, trotar luego 2 vueltasde trote correr 300 metros en 1 minuto, luego se hace trote de 5

minutos Sabado: 15 minutos de ejercicio Fartleck (cambias deritmo, por ejemplo corres 1 minuto trote rapido, y 2minutos trote normal, durante 45 minutos), o hacer untrote de 1 hora. Domingo: Trote de dos a 3 millasde 3 km a 5 km aprox.

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¿Cual es la manera mas optima de utilizar el serious mass paraganar masa muscular no solo peso.

Hola!!... soy mujer y tengo 25 años, peso aprox. 55Kg (no estoy segura sitodavia me mantengo) y mido 1.65mts, siempre he hecho mucho deportes(futbol, wake, flag, raquet, etc) pero por problemas personales me adelgasetanto que perdi mucha masa muscular que antes tenia y me veo demasiadodelgada (como enferma),...

El Serious Mass, como cualquier otro ganador de peso ybebidas hipercalóricas, no tienen preferencia a la horade ser ingerido. No es necesario tomarlo en ayunas,tampoco existe una regla que diga que se debe tomar enla mañana o antes de dormir.

Para subir de peso corporal, es necesario consumir soloun poco más de tus calorías diarias necesitadas. La ideade consumir un ganador de peso es llegar a esascalorías con mayor facilidad. Aunque se escuchecontradictorio, el ganador de peso en sí no sube depeso.

Como guía general:

*calorías para pérdida de peso: 12-13 calorías por cadalibra de peso *calorías para mantenencia: 15-16 calorías por cada librade peso *calorías para ganar de peso: 18-19 calorías por cadalibra de peso

Aproximadamente, tú necesitas 2180 calorías diariaspara subir de peso. Come 5 veces al día, por ningúnmotivo te saltes ninguna comida, en particular eldesayuno, tu comida después de entrenar y la cena.Establece un plan dietético en el que te acerques a estascalorías, y si no has subido de peso en el transcurso de3-4 semanas, aumenta las calorías en 100-200.

Te recomiendo practicar levantamiento de pesas pararecuperar tu masa muscular y por supuestocomplementarlo con una dieta rica en proteínas, grasassaludables y carbohidratos de lenta absorción. Si nopracticaras actividad física el cuerpo no tendrá razónpara incrementar la masa muscular y probablementeagregues peso en forma de tejido adiposo.

Además del levantamiento de pesas, también terecomiendo practicar entrenamiento aeróbico(cardiovascular: correr, bici, etc.).

El Serious Mass es efectivo, pero es realmente alto encalorías. Dos cucharadas con agua aportan 1250calorías, es decir que con un licuado de este producto yaconsumiste la mitad de tus calorías diarias necesitadas.Aunque no es un mal producto, en mi opinión es muchopara ti. Reduce la porción a 1 cucharada o elige otroproducto que te ayude a cumplir tus metas calóricasdiarias.

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Estamos en casi las mismas condiciones. NO sigas el consejo de vomitar, eso es absurdo y no sirve, solo te hace daño y ya. Mejorinscribete en un gimnasio, duerme solo 8 horas, pocos carbohidratos, nada de grasa ni azucares saturados, las proteinas con

¿Tu pregunta abiertaMuéstrame otra » ¿PLAN DEENTRENAMIENTO SEMANAL DE CORRER PARAADELGAZAR.

NUNCA HE HECHO DEPORTE EN MI VIDA PERO SOLO HICE GIMNASIODURANTE DOS AÑOS MUY EXIGENTE Y CASI NO DESARROLLE LOSMUSCULOS.LOS LATIDOS DE MI CORAZON EN REPOSO SON DE 42PULSACIONES POR MINUTO PERO EN CUANTO HAGO ALGO DE EJERCICIOME SUBEN MUY RAPIDO.MIDO 177 CM Y PESO 97 KGMI ESTRUCTURAOSEA ES DELGADAHE...

Comer menos de lo que quemas es engañar almetabolismo, ya que lo que quemas es en 24 horas todojunto y nunca se puede hacer una dieta de cambioradical y drástico. Tienes que frenar la rueda que va auna dirección y luego dirigirla a otra dirección. Estrés y latensión dan hambre, no se corre para adelgazar, se quitala tensión y el estrés y se quema gramo por gramo y serepone con alimentos más bien de dieta femeninaexpertas en adelgazar pero sin engañar al metabolismoporque luego se revela, así frenando, luego progresasen quemar gramo a gramo, debe ser una prioridad entretodas tus prioridades y motivarte mezclando todos lostemas de tu vida, porque todos influyen el la tensiónmental y el estrés. Luego entrena progresivamente,nunca fuerzas, contra más pequeño es el timón másgrande es el barco que puedes mover, inclusopersonaliza el entreno y asesórate de tu propia salud ypresta atención a los avisos del cuerpo, y no te importeperder un día si es preciso.

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moderación. No aguantes hambre con dietas absurdas pues funcionan al principio y luego engordas hasta mas, mejor hazlo lento peroseguro ok? Muhca suerte.

Hola,

Si te dijera que dejando la dieta, que solo te mata de hambre y si a eso le agrego que NO SUBIRAS DE PESO?. Sería acaso la soluciónque estas buscando?

Subir de peso significa que tu metabolismo ha cambiado, durante toda la vida tu metabolismo cambiara con el paso del tiempo.

Una manera segura de bajar de peso por siempre NO ES LA DIETA, porque normalmente la dieta elimina ciertos alimentos (varios) paraque tu cuerpo use las reservas y bajes de peso para tu fiesta, pero, luego en la primera comida tu cuerpo lo recupera... por qué?.

Imagina que eres la persona encargada de alimentar una ciudad... si hay lluvias todo el año todos estamos felices y no guardamos nada,pero no sucede así, sabes que hay estaciones que no son buenas para el cultivo, entonces en la bonanza guardas para cuando faltecomida.

El cuerpo reacciona igual, al hacer dieta siente que no hay bonanza, entonces almacena todo lo que puede y mas eso se le conocecomo efecto rebote.

Si acostumbras a tu cuerpo con 5 comidas pequeñas al día, sentirá la bonanza y no tendrá necesidad de guardar pan para mayo comodice el refrán popular.

El secreto no es DEJAR DE COMER, realmente es APRENDER A ALIMENTARSE.

Te dejo este link en donde se regala un libro digital con unos tips para aprender a alimentarte.

http://www.facebook.com/DileAdiosALaGras...

Espero encuentres la ayuda que estas buscando.

Saludos.

Hola es natural que ciertos alimentos te estén perjudicando sin embrago existe un meto que te puede ayudar a bajar esos kilos de massigue este enlace pegalo en tu navegador y da click en los enlaces del articulo http://elsecretoreveladodelasalud.com/

Implemente un régimen alimenticio saludable y variado e inicie una rutina de ejercicios que le ayude a eliminar el sobrepeso.

- Ingiera cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico.

- Beba como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado.

- Evite consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opte por las monoinsaturadas que seencuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc.

- Reduzca la ingesta de azúcar y procure hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consúmalos dos horas antes de ir a la cama.

- Realice una actividad aeróbica de intensidad liviana durante 40 minutos o más. Lo ideal es entrenar en la mañana ya que el estómagose encuentra vacío y esto hace que la combustión de grasas se acelere.

- Aunque no lo crea los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminadograsa abdominal, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios.

Finalmente tenga presente que lo que rápido se va, rápido regresa, así que sea paciente, perseverante, y verá como mejorará no sólosu apariencia física, sino también su salud.

Lo mejor es consultar con un nutricionista, son personas capacitadas para tal fin.

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Si usted está buscando un producto o una manera de deshacerse de la celulitis recomienda este método natural http://celulitis.remedios-

naturales.info Él resolvió el problema de la celulitis en una gran cantidad de personas (incluyendo a mis dos hermanas!) Y tiene muy buenas críticas!

la mejor manera de ser capaz de aumentar el pecho con esta innovadora prootto naturales http://agrandar-senos.emuy.info Mi hermana probado personalmente y tuvo muy buenos resultados

si cuando andes por la calle te allas un volante de perdida de peso llama y preguntas sobre de que compañia es si te disen que esherbalife te lo recomiendo q lo compres dte alludara a perder peso y tallas en pocos dias. o si conoses algien q lo recomiende copraselosiesque no se lo compraste lla

aprende a decir que no y a cerrar la bocota

mira mi mama prueba esto y la verdad en menos de dos semanas funciono y si que adelgazo:

por las mañanas tomate un jugo de piña con manzana y un pedazito de nopal, no sabe feo ya lo probe.

y por las noches tomate un licuado de avena y si eres intolerante a la lactosa en vez de leche usa agua y tomatela el agua de avenacomo agua de tiempo y demas de ser rica te adelgaza muy rapido.

Si quieres aprender a trabajar y ganar dinero con trading online le sugiero que siga esta estrategia http://trading-on.info Creo que es uno de los únicos métodos probados que realmente funcionan! Buena suerte!

te evantas tomas un buen desayuno(leche sola y una fea de pan integral com mermelada light).

dejas pasar media hora ,procura caminar por toda la casa, solo para revisar que este limpia.

luego haces 100 abdominales cortitos(pequeña contraccion)

luego 50 espinales (boca abajo to da estirada,brasos en la nuca, yte levanas para atras, (te tiene que doler el abdomen) 50 abdominales largos.(te acuestas boca arriva y te levantas hasta tocar tos pies.)

lugo haces las tareas ddomesticas

repitelo por dos semanas y veras un exc resultado.

una forma realmente que funcione, es bajarle a los carbohidratos, grasas y dulces; aumentar el agua que bebes a 2 o 3 litros por día yhacer al menos para empezar cuarenta minutos de actividad fisica, puedes empezar caminando, trotando y por ultimo corriendo; asimismo aumentar gradualmente el tiempo y volver todo esto tu religion, lo malo es que es lento, eso si seguro.

Un plan mas sencillo para quemar grasa En la mañana corre 30 minutos diarios por 5 días a la semana en ayunas, si no te gusta correr puedes brincar la cuerda, el chiste es quehagas un ejhercicio constante, ciclismo tambien puede aplicarsele. Y come alguna fruta cada 2 o 3 hrs y tus 2 lts de agua, mas la que consumas haciendo el ejercicio y solo cuida tu alimenacion

Quizas tu peso se ha estabilizado.

Has bajado tu peso en grasa y quizas lo hayas subido al crear mas musculo.

Tu debes sentir alguna diferencia.

Siempre se pueden mejorar las marcas... necesitas un plan de entrenamiento estructurado y bien fundamentado, disciplina, nutricion ytiempo...

Con lo que comentas dejame decirte que con la bici no se adquiere fuerza como lo mencionas... al menos que sea en ruta de montañaen subida constante o con resistencias... pero no es la forma mas adecuada de ganar fuerza... el lugar mas facil y apropiado es elgimnasio...

Otra cosa a considerar es que la fuerza per se no te da velocidad... debes tener un periodo de acumulacion de fuerza y posteriormente

transformar esa fuerza en velocidad y despues convertirla en resistencia a la intensidad de ritmo...

Tus objetivos son alcanzables... sin embargo si requeriras de un periodo de minimo 2 años para alcanzarlo ya que aunque no es de laelite si es exigente... contando con todo lo anterior por supuesto...

Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxitohasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

Hola acabo de leer sus comentarios, yo tengo 27 años peso 67 kilos mido 1.73 m y quería saber cuanto debo consumir del serious masspara subir de peso de manera optima

mira el serious mass si funciona ok solo q tienes q acoplarlo a lo q tu quieres si quieres tener masa muscular o poser un buen cuerpodebes ejercitarte en un gimnacio para q no c te convierta en peso extra ni mucho menos en gordura te lo digo xq un amigo se inyecto ytomaba aditivos para obtener masa muscular y no iba al gimnacio el decia q no q no hacia falta q seria mas musculoso q todos nosotrosadivina el esta gordo y flacido y yo soy el musculoso solo con entrenamiento natural eso si el trasnocharse y comer comidas chatarras ybeber alcohol cuando tomas eso es fatal ok ya q no haces nada con lo q hiciste y ademas ganaras muchas mas calorias q seran muydificiles de quemar ok suerte.

Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

Parece ser que estas muy bien de tu FC. y si te aumenta rápido cuando el ejercicio es por que tu organismo no esta habituado a el,necesitas comenzar con rutinas suaves como ejercicio aeróbico por lo menos 4 o 5 de 1 hora a la semana, ten cuidado de que tu FC noaumente a mas de 160 latidos por minuto. puedes irte exigiendo mas intensidad en tus rutinas pero con la misma duración de tiempo.trata de hacerlo divertido y variado para que no te enfades y desistas otra vez. (trote suave, caminata vigorosa, baile, bicicleta, spining,patear y cachetear a tu esposo durante una hora etc. combinaciones, etc.) Y para adelgazar no hay otra cosa mas facil que corregir la ingesta de calorias, trata de evitar los alimentos que tengan mas grasa quenutrientes, sobre todo las grasas polinsaturadas, y procura los que sean ricos en carbohidratos que son los que te daran la energianecesaria para estar activa durante todo el día.

Pues ya tienes mucha idea de cómo preparar una mudanza Yo me he mudado 13 veces. 823.961.0901 ¿Qué ingenería es la mejor.