Plan de Trabajo Verano Infantil

7/25/2019 Plan de Trabajo Verano Infantil

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C.D. SANTA FE

PLAN DE TRABAJO VERANO 2016

OBJETIVOS DEL PERIODO TRANSITORIO:- Evitar la completa desadaptacin muscular (mantener el tono

muscular de accin) que pueda provocar un excesivamente lento

proceso de readaptacin al entrenamiento.- antener un adecuado nivel de resistencia (capacidad aer!ica).- Concienciarse de la importancia de no aumentar demasiado el

porcenta"e de #rasa corporal. EVITAR DIETA RICA EN GRASAS.- Aliviar la $ati#a m%sculo-articular & mental.

RECOMENDACIONES

- Durante '- semanas tras la competicin acer poco* incluso NADA.e"or que esas semanas sean las primeras de las vacaciones(comen+aron con el ,nal de los entrenamientos).

- No de!e suponer un es$uer+o #rande* se de!e reali+ar con !uennimo.

- LAS DOS LTMAS SEMANAS DE JUNIO SE PUEDEN REALIZAR 2SESIONES DE CARRERA CONTINUA SUAVE DE UNOS 15-20MINUTOS.

- Durante - semanas reali+ar -/ sesiones que se expondrn acontinuacin.

- 0acer otros deportes (adems del tra!a"o expuesto) siempre de

$orma l%dica & sin ries#o de lesiones.- En las dos %ltimas semanas previas a la vuelta a los entrenamientosno cal+ar slo canclas con el o!"eto de que se puedan evitar &prevenir las ro+aduras.

TRABAJO MENSUAL JUNIO Y JULIO 2016

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

Mi!"i#" 1

1 2

S'

3 4

S

'

S

Mi!"i#" 2

/

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5 6

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1 2

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Jos Manuel Prez Vlchez 7#ina '


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Mi!"i#" 1

L MARTES & JUEVES V SABADO D

CC 'series

x 58 a '4

ppm

CC 948 a

'4-'4

ppm

CC x'58 a

'/4 ppm

Fuer+a

:eneral

Fuer+a

:eneral

Fuer+a

:eneralEstiramiento

s

Estiramiento

s

Estiramient

os

CC = Carrera continua

Explicacin del entrenamiento:

Antes de nada buscar un compaero para que sea mas llevadera la carrera continua y

forzarse a entrenar, bscalo que juegue en un puesto similar al tuyo a ser posible.

La carrera continua (CC) y Series de Velocidad:

Este entrenamiento aunque parezca duro no lo es en realidad siguiendo desde la primera

semana el plan se podr conseguir fcilmente llegar al objetivo de la ltima semana.

Como veis se basa en carrera continua, fuerza compensatoria y unas series de velocidad

en las tres ltimas semanas.

i alguien cree que sustituir la carrera continua, por partiditos de ftbol sala, baloncesto,

tenis, pdel u otro deporte est muy confundido, la carrera continua es la base de la

preparaci!n f"sica, si no aguantas #$% corriendo no aguantars un partido de ftbol.

El plan se vuelve e&igente en las ltimas semanas as" que empezar desde el principio

aunque empec'is tarde.

A continuaci!n detallo un poco el tipo de trabajo que se e&pone de resistencia aer!bica(

- Carrera continua a )*$+)$ ppmritmo suave

- Carrera continua a )$+)-$ ppmritmo medio

- eporte alternativo( Elecci!n entre tenis, pdel, bicicleta o natacinya que elriesgo de lesi!n es menor y permiten el trabajo requerido.

Jos Manuel Prez Vlchez 7#ina


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Trabajo de Fuerza General:

E'(!ii"S(!i() *

!(+(,ii"()D()!i+i /!

A34"i

# i(!i"! x '4

A34"i# "3#i7"

x '4 a cada

lado

A34"i# )7+(!i"!

x '4

Estiramientos.

L") (),i!i(,") " )( +7(4( +(!4"! 7. Se recomienda que

se realice estiramiento de todos los m%sculos del tren in$erior a#uantandocada uno de los estiramientos al menos '5-4 se#undos.

Jos Manuel Prez Vlchez 7#ina


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RECOMENDACIONES IMPORTANTES:

-D())"; Acostum!ra el !iorritmo de tu cuerpo a dormir* descansar &despertarte en orarios similares. o. ?usca

la calidad en lu#ar a la cantidad en el descanso. as rectas & no mu& cortas* cuida & lava tus pies

con a#ua $r=a.

-E),i!i(,"):


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Para cualquier duda o problema contactar con Jos Vlchez:

Telfono: 6!6"#$%

&'mail: (ilchez)"*+mail)com

Jos Manuel Prez Vlchez 7#ina 5

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