PLAN TRABAJO

Usuario:Codigo Usuario:

Plan de Trabajo: Monitor:

Fecha: 16/05/2012

29.255 , MIQUEL

Volum Juliol 2010 , MIQUEL

Sesión: Dia 1 Número de sesiones: 0

Treball de força muscular

Escalfa bé la zona a treballar. Incrementa el pes de forma progressiva.

Bicicleta

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:0

0

0:01:00

0:10:00

Fondos pectoral

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:3

max

0:01:30

0:00:00

Press de banca

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10-10-8-8

0:01:30

0:00:00

Obertures

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10-10-8-8

0:01:30

0:00:00

Press pit en politja

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10+LIMIT+LIMIT

0:01:00

0:10:00

Tríceps politja

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

8

0:01:30

0:00:30

PLAN TRABAJO

Usuario:Codigo Usuario:

Plan de Trabajo: Monitor:

Fecha: 16/05/2012

29.255 , MIQUEL

Volum Juliol 2010 , MIQUEL

Sesión: Dia 1 Número de sesiones: 0

Patada tríceps

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

8

0:01:30

0:00:30

Tríceps politja per darrera AGENOLLAT

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10

0:01:30

0:00:30

Elíptica

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:0

0

0:01:00

0:20:00

EL CLUB NO SE HACE RESPONSABLE DE LOS POSIBLES PERJUICIOS DE SALUD SI NO SE SIGUE EL PLAN DETRABAJO FACILITADO POR LOS TÉCNICOS.

PLAN TRABAJO

Usuario:Codigo Usuario:

Plan de Trabajo: Monitor:

Fecha: 16/05/2012

29.255 , MIQUEL

Volum Juliol 2010 , MIQUEL

Sesión: Dia 2 Número de sesiones: 0

Treball de força muscular

Escalfa bé la zona a treballar. Incrementa el pes de forma progressiva.

Elíptica

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:0

0

0:01:00

0:10:00

Dominades multipower

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:3

max

0:01:00

0:00:30

Tracció dorsal en màquina

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10-10-8-8

0:01:00

0:10:00

Rem dorsal amb manuelles

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

8-8-6-6

0:01:30

0:00:30

Rem ample en politja

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10+LIMIT+LIMIT

0:01:00

0:10:00

Bíceps altern ASSEGUT EN BANC INCLINAT

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10

0:01:30

0:00:30

PLAN TRABAJO

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Plan de Trabajo: Monitor:

Fecha: 16/05/2012

29.255 , MIQUEL

Volum Juliol 2010 , MIQUEL

Sesión: Dia 2 Número de sesiones: 0

Martell en banc Scott

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10

0:01:00

0:10:00

Bíceps amb barra en politja

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10+LIMI+LIMIT

0:01:00

0:10:00

Cinta

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:0

0

0:00:00

0:20:00

EL CLUB NO SE HACE RESPONSABLE DE LOS POSIBLES PERJUICIOS DE SALUD SI NO SE SIGUE EL PLAN DETRABAJO FACILITADO POR LOS TÉCNICOS.

PLAN TRABAJO

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Plan de Trabajo: Monitor:

Fecha: 16/05/2012

29.255 , MIQUEL

Volum Juliol 2010 , MIQUEL

Sesión: Dia 3 Número de sesiones: 0

Treball de força muscular

Escalfa bé la zona a treballar. Incrementa el pes de forma progressiva.

Bicicleta

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:0

0

0:01:00

0:10:00

Press militar

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10-10-8-8

0:01:30

0:00:30

Rem al coll

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10

0:01:30

0:00:30

Moixons banc inclinat

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

10

0:01:30

0:00:30

SQUAT

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:5

15

0:01:30

0:00:00

3)Premsa assegut

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:5

15

0:01:30

0:00:00

PLAN TRABAJO

Usuario:Codigo Usuario:

Plan de Trabajo: Monitor:

Fecha: 16/05/2012

29.255 , MIQUEL

Volum Juliol 2010 , MIQUEL

Sesión: Dia 3 Número de sesiones: 0

8) Cuadriceps màquina

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:5

15

0:01:30

0:00:30

9)Femoral sentat

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

12

0:01:30

0:00:00

4)Femoral tumbat

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:4

12

0:01:30

0:00:00

Cinta

Series:

Repeticiones:

Recuperación:

Tiempo:0

0

0:00:00

0:20:00

EL CLUB NO SE HACE RESPONSABLE DE LOS POSIBLES PERJUICIOS DE SALUD SI NO SE SIGUE EL PLAN DETRABAJO FACILITADO POR LOS TÉCNICOS.