Un plan de alimentacin de 1.500 caloras diseada para ayudarle a mantenerse

guarnecido y satisfecho

Planes de comida para adelgazar

Desayuno

Frittata de Clara de Huevo con queso Feta, espinacas y setas

2 claras de huevo y 1 huevo entero 1/2 taza de espinacas frescas picadas 1/2 taza de championes picados 1 oz de queso feta 1 cucharadita de cilantro fresco 1 rebanada de pan de salvado de avena 1 vaso de 2 oz de 100% jugo de granada * mezclado con 6 oz de agua o seltzer

Las granadas tienen azcares naturales para satisfacer su gusto por lo dulce y estn llenas de antioxidantes, que aumentan la energa, la lucha contra las arrugas, previenen los cogulos de sangre y el colesterol alto, y reforzan su sistema inmunolgico. Total: 362 caloras

Bocadillo

1/3 taza parcialmente descremado de queso ricotta mezclado con 1/2 cucharadita de extracto de vainilla 1 cucharada de mantequilla de almendras

4 palitos de apio medianos

* Comer alimentos de baja energa-densos como el apio empacado en agua, ayudaron a mujeres a consumir 275 caloras menos al da en un estudio.

Total: 219 caloras

Almuerzo

Ensalada de quinua

3/4 taza de quinua cocida * 3 tazas de vegetales mixtos5 piezas tomate seco 3/4 taza de pepino picado 1/4 taza de pimiento amarillo picado

Coronarlo con 3 cucharadas de vinagre balsmico, 1 cucharada de mostaza organica y cebolla en polvo.

La quinua contiene todos los aminocidos esenciales que el cuerpo necesita para construir msculo magro.

Total: 319 caloras

Bocadillo

12 galletas de grano Kashi TLC 7

1 paquete de picadera de 100 caloras Wholly Guacamole

3/4 taza de rodajas de manzanas

Las grasas monoinsaturadas en el aguacate ayudan a quemar grasa del vientre.

total: 239 caloras

Cena

Queso de soja al horno (Tofu)

1/4 cucharadita de cebolla en polvo 1/4 cucharadita de ajo en polvo 1/4 cucharadita de pimentn 4 oz tofu firme 5 esprragos medianos 4 oz de edamame cocinado 1 1/2 tazas de calabaza butternut en cubos, asados en pur 22 frambuesas para el postre

Sazone el Tofu , esprragos y frijoles de soya. Hornee a 350 F durante 20 minutos. Servir con calabaza

Con ms de un tercio de su dosis diaria recomendada de fibra, esta verdura le mantendr saciado.

Total: 361 caloras

Disfrute sin el bulto

Aadir: Skinny Cow White Mint Truffle Bar (Barra de Menta Blanca Trufa Vaca Flaca (100 caloras)

Restar: El guacamole de su merienda (100 caloras)

Resumen del da: 1.500 caloras

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