Planificación Del Entrenamiento de Voleibol

8/19/2019 Planificación Del Entrenamiento de Voleibol

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PLANIFIACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE

VOLEIBOL

1º Sesión:

·Calentamiento:

• Carrera continua.

• Movilidad articular.

• Estirar.

• Familiarizarse con el balón: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al balón y a los gestos

técnicos.

*Los gestos técnicos: ara realizar los ejercicios tenemos !ue tener en cuenta nuestra postura y las distintas

"ormas de pases.

ase alto#$ %ituarse con los pies ligeramente separados y a la altura de los &ombros' al recibir el balón se

deben de colocar las manos con los pulgares y los (ndices juntos "ormando un tri)ngulo y al recibirlo"leionar un poco los brazos para lanzar el balón con la yema de los dedos+ pero acompa,)ndolo no

golpeando.

ase bajo#$ iernas m)s separadas y rodillas "leionadas' se colocan las palmas de las manos &acia arriba

uno encima de otra y se cierran dejando los pulgares arriba y dejando un &ueco en el interior. -ay !uegolpear el balón con los antebrazos y &acia adelante.


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%a!ue#$ El pie contrario a la mano !ue realiza el sa!ue m)s adelantado+ con el peso en el pie trasero. %e

lanza la pelota en el aire a aproimadamente un metro y se golpea con la mu,eca y la mano "leionada &acia

atr)s.

#rimer ejercicio: os compa,eros se colocaran uno en"rente del otro a dos o tres metros de distancia y seir)n pasando el balón golpe)ndolo de distintas "ormas. rimero con los ante brazos /alternando los brazos y

"inalmente con los dos juntos0+ seguidamente con los pu,os cerrados /altern)ndolos0 y "inalmente con pasesaltos con ambas manos /se pasa el balón con los dedos0. %e &ar) dos series+ la primera con un balón degomaespuma y luego con el balón reglamentario.

1olumen#$ 23 minutos

#%egundo ejercicio: %er) un juego como el 4burreito4 en el !ue todos los jugadores se van pasando el balón y

uno !ue esta en medio intenta interceptarlo. %e &ar)n pases altos /con los dedos0 y pases bajos /con losantebrazos0.


#6ercer ejercicio: os compa,eros se colocar)n en dos "ilas paralelas a unos 7 o 8 metros de distancia.

6endr)n !ue desplazarse a lo largo de esa l(nea e ir &aciéndose pases tanto altos como bajos. rimero

andando r)pido y luego trotando.

1olumen#$ 5 minutos entre los dos compa,eros

#Cuarto ejercicio: 9olpear el balón &acia arriba repetidas veces de distintas "ormas. Con los dedos+ con los

antebrazos+ &acer sa!ues...

1olumen#$ 5 minutos


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• Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando+ estirando los msculos y tomando las pulsaciones

por minuto.

2ºsesión

·Calentamiento:


•

Movilidad articular.

• Estirar.

2. ;uego para pr)ctica control de pelota. 1otar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 23

veces pasa a otra.

1olumen#$ 25 min.

bjetivo del juego: mejorar control en el voleibol.

1olumen#$


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por minuto.

Sesión nº 4

Relación de compañeros (II)

Materiales: 5 balones de voleibol y red.

·Calentamiento:



• Estirar.

arte principal:

1amos a &acer una serie de ejercicios m)s complejos para practicar los pases del voleibol.

En parejas:

2@ B &ace pases+ cada una a di"erente distancias. ? va a colocarse cada vez debajo del balón para &acer un pase a B.


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Estos tres ejercicios tiene un volumen de 23 minutos+ a los cinco minutos se cambia B por ?. %e debe ir variando de tipo de pase+ segn como venga el balón+ alto o bajo.

8@ Dos dividimos en dos grupos+ a ser posible con la misma cantidad de personas. Cada grupo se pone a un

lado de la red. e "orma ordenada se va pasando el balón de un campo a otro+ solo con pases+ no &ace "alta

&acer ningn sa!ue.

1olumen#$ 23 minutos.

ausa: < minutos.


por minuto.

Sesión núme! "

·Calentamiento:



• Estirar.

RMER E;ERCC>:

%e colocan todos los jugadores como en un partido+ tres delante+ dos detr)s. Cuando el jugador &aga el sa!ue+los tres jugadores de delante intentaran !ue la pelota to!ue el suelo+ pero los jugadores del e!uipo contrario+

tendr)n !ue evitarlo saltando con los brazos abiertos y golpeando el balón.

1olumen#$ 5 minutos

%E9=D> E;ERCC>:

%e &ace lo mismo pero en este caso+ los jugadores tienen !ue evitar !ue el balón caiga al suelo+ pero a!u(rotaran los jugadores de los dos e!uipos de posición.


6ERCER E;ERCC>:

Eactamente igual !ue el primero+ pero los jugadores contrarios golpearan la pelota con tan solo una mano+

&aciendo un pase bajo. B!u( los jugadores también tendr)n !ue rotar.

1olumen#$ 5 minutos


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por minuto.

#$ % Sesión:

En esta sesión trabajaremos la contra comunicación en la !ue &aremos ejercicios para practicar las "intas/enga,os0 !ue se dan en el voleibol y mejorar la técnica.

• OB&ETIVO: Mejorar la contra comunicación &aciendo pr)cticas de "intas y enga,os con algunosejercicios !ue servir)n de muc&a ayuda.

• D'RACIÓN: 85 MD=6>%

• MATERIALES: El nico material !ue necesitaremos ser) una pelota de voleibol.

F PARTES DE LA SESIÓN:

·Calentamiento:



• Estirar.

E&ERCICIOS:

G Consistir) en practicar las "intas /to!ues0. En el momento del golpeo se "rena el impulso del brazo&aciéndose contacto con el balón solo con los dedos &acia el contrario. La intención es !ue el e!uipo

contrario crea !ue la pelota se ir) "uerte pero al "inal le das solo un to!ue con los dedos y cae justo después

de la red. Hormaremos dos grupos de 5 personas y practicaremos las "intas con e!uipos contrarios.

G Enga,ar al e!uipo contrario con los gestos. Cuando el balón se acerca &acer un gesto de !ue la pelota lavas a enviar en una dirección pero al "inal cambias la posición de la mano y lo env(as en otra dirección.

rimero lo practicaremos en pareja y luego lo pondremos en pr)ctica "ormando dos grupos de 5 personas. La

duración de este ejercicio ser) de 25 minutos.

G Este ejercicio consistir) en "ormar dos e!uipos contrarios de 5 personas y poner en pr)ctica todo loaprendido &asta a&ora. La duración de este ejercicio ser) de 25 minutos.


por minuto.

SESIÓN ($

En esta sesión vamos a practicar los distintos tipos de sa!ues.

·Calentamiento:




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• Estirar.

%a!ue bajo:

Dos tenemos !ue colocar con el pie contrario al brazo !ue realiza el sa!ue y el balón lo sujetamos con la

mano !ue lo va a golpear+ a la altura de la cintura+ delante del cuerpo.

El brazo !ue golpea se traslada de atr)s#adelante y en este momento la mano !ue sujeta el balón debe soltarlo

para ser golpeado y !ue este tenga una trayectoria de &acia delante y arriba con la intención de llegar alcampo contrario.

1olumen#$ 23 min.

• %a!ue alto:

Este sa!ue se realiza lanzando el balón &acia arriba con una o dos manos delante de la cara+ al mismo tiempo

el brazo !ue realiza el golpe se dobla por el codo+ estando m)s alto !ue el &ombro y la mano a la altura de la

nuca.

El brazo lo etendemos a la dirección del balón+ etendemos el cuerpo y el brazo lo ponemos delante de lacara. Este golpe se realiza con la mano abierta.

1olumen #$ 23min.

PASES$

Los pases lo podemos realizar de varias maneras:

• ase de dedos: cuando el balón nos viene muy alto podemos estirar los brazos &acia arriba y lanzar

con la mano abierta d)ndole con los dedos.

1olumen #$ 23 min

• ase de antebrazos: consiste en juntar los brazos y golpear el balón. Este tiro se suele &acer cuando el

balón viene bajo y lo intentamos subir d)ndole de este modo.

1olumen #$ 23 min.


por minuto

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