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EL MEGACICLO
LIC. ROMAN GOROSITO
[email protected]
F: gimnasiosc
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MEGACICLO, segn Alarcn: perodo de tiempo lo suficientemente
largo como para que el deportista pase
por las fases INICIACION, FORMACION, CONSOLIDACION y
PROTAGONISMO
FASES DEL MEGACICLO
LONGE VIDAD
REALIZ. DE POSIB. MAXIMAS
PRE. BASICA
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LAS 3 FASES ENCAJAN EN UNA ETAPA DE LA VIDA DEL DEPORTISTA QUE
DEPENDE DE FACTORES COMO:
TALENTO
AOS QUE SE REQUIEREN PARA
EL MAXIMO RENDIMIENTO
EDAD A LA QUE SE ALCANZA EL
MAXIMO RENDIMIENTO
TIPO DE PORTE
EDAD EN LA QUE SE DEBE
ESPECIALIZAR EL ENTRENAMIENTO
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INDIVIDUALIDAD
HERENCIA y MADURACION
MOTIVACION e INFLUENCIA AMBIENTAL
ENTRENAMIENTO, NUTRICION, SUEO
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DE LOS 4 A LOS 8 AOS
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADOS
PESAS yGIMNASIADEPORTIVA
PESASyGINMASIADEPORTIVA
DEPORTESROTATIVOS
PESASyGIMNASIADEPROTIVA
PESASyGIMNASIA DEPORTIVA
DEPORTES ROTATIVOS
DEPORTES TORATIVOS:
DEPORTE DE PELOTA/EQUIPO
DEPORTE DE COMBATE
NATACION
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8 Y 9 AOS RESISTENCIA AEROBICA
CON JUEGOS
FUERZA
CON TECNICA, LANZAMIENTOS Y TRABAJOS DE BALANCE Y SIMETRIA
VELOCIDAD
EN TODAS SUS VARIANTES Y HASTA 5
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MICROCILO TIPO, segn Anselmi
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
COORDIN.
DEPORTE
JUEGO DE R.
VELOCIDAD
OTRO DEPORTE
COORDIN.
DEPORTE
JUEGO DE R.
VELOCIDAD
OTRODEPORTE
COORDIN.
DEPORTE
VELOCIDAD
PARTIDO ADAPTADO
OTRO DEPORTE:PESAS, GIMNASIA, DEPORTE DE COMBATE, NATACION,
ATLETISMO
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ENTRE LOS 10 Y 12 AOS TENER EN CUENTA
SE PASA DE JUGAR A ENTRENAR
IDEAL PARA APRENDER MOVIMIENTOS GLOBALES (NO HAY
GRAN PRECISION)
DESARROLLAR COORDINACION Y
PROPORCIONAR MUCHAS EXPERIENCIAS MOTRICES
GENERAR PENSAMIENTO EN EQUIPO Y JUGAR EN
TODOS LOS PUESTOS
PREPARACION INTELECTUAL
GENERAR CIERTA PRESION COMPETITIVA PARA QUE
APRENDAN A MANEJARLA
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MICROCILO TIPO, segn Anselmi
AUMENTAR LAS PROTEINAS , EL CALCIO Y LAS GRASAS SALUDABLES
ASEGURAR LA HIDRATACION
NUTRICION
DIVIDIR EL AO EN MACROCICLOS
ACENTUAR EN DIFERENTES CAP. FISICAS
PLANIFICACION
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
COORD.DEPORTEITTE N.M.
VELOC.OTRO DEP.ITTE MET.
IGUAL LUNES VELOC.OTRO DEP.
COORD.DEPORTEITTE ESPECIF.
VELOC.PARTIDO ADAPTADO
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13 A 15 AOS
ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO
Y ESPECIALIZACION
PUEDEN IMPLEMENTARSE
CARGAS CONCETRADAS
EVALUAR
SIMETRIA Y ORTOPEDIA
PLACA DE
SALTO
ITTE
VELOCIDAD
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ATENCION: desde los 13 aos
EXPLOSION HORMONAL
PICO DE CRECIMIENTO EN
H
IDEAL PARA ENT. FZA y POT
NO DESCUIDAR LA FLEXIBILIDAD
REFORZAR LA COORDINACION
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PUNTOS CLAVE DESDE LOS 13 AOSF:
DLP y ZM
3-4 SES/SEM
V:
TODO EL AO
3 O + VECES POR SEM
C:
IDEAL PARA E.C.
Y EN LOS ITTES
P:
PLIOMETRIA POR NIVELES
ATENDER A LOS EJERCICIOS A UN
HEMICUERPO
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MICROCICLO DESDE LOS 13 AOS
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
FUERZAPLIOMDEPORTEITTE N.M.
VELOCDEPORTEITTE MET/COORD
FUERZAPLIOMDEPORTEITTEESPECIF/NM
VELOCDEPORTETTE MET
FUERZAPLIOMDEPORTEITTE COORD
PARTIDO
MEDIDAS DERECUPERACION
DEP. DE TyMINCLUYEN DOBLES TURNOS
REDUCIR AL MINIMO LAS DEPLECCIONES DE GLUCOGENO
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DESDE LOS 18 AOS
DEPORTE ADULTO
PROFESIONAL
PLANIF. PARA MANTENER EL
NIVEL ALCANZADO
HOY SE APLICAN
PARCHES POR NO TRABAJAR EN JUVENILES
GRAN DIFERENCIA JUEGOS DEP.
DEMAS DEPORTES
A
T
R
PLANIFICACION POR MICROCILOS
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ATR EN LA FUERZA
ESTABILIDAD y SIMETRIA
DLP
LANZAMIENTOS Y PLIO N0
EST y SIM EN COND. INESTABLES
DLP y DLH EN DESARROLLO
PLIOMETRIA POR NIVELES
EST Y SIM EN SIT DE INSTANT. Y PERTURBACION
DLP y DLH EN INTENSIFICACION
PLIOMETRIA POR NIVELES CON H Q
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ATR EN LA VELOCIDAD
COLOCACION DE LOS PIES
VELOCIDAD HACIA ATRAS
VEL DE REACCION
DRILES DE ACELERACION
DRILES CON AMPLITUD VARIADA
AUMENTO DE LA FRECUENCIA DEL PASO
DRILES DE FRENO Y CAMBIO DE DIRECCION
CARRERAS DE 5 A 30 METROS
TRABAJOS RESISTIDOS / ASISTIDOS
VELOCIDAD CONTEXTUAL
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ATR EN LA RESISTENCIA
INTERMITENTE METABOLICOS
O
ENFASIS EN SUB AEROBICOS
INTERMITENTES COORDINATIVOS / TECNICOS
O
ENFASIS EN SUPER AEROBICOS
INTERMITENTES NEURO MUSC. / TACTICOS
O
ENFASIS EN VO2
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PLANIFICACION CIRCULARDONDE ESTOY Y DONDE DEBO ESTAR
PARA CONSEGUIR UN RESULTADO
SITUACION Ma.C. FLORIDDIA 2007 EN LOS CUATRO MOMENTOS DEL CICLO
ANUAL
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COMENTARIOS FINALES
DEPORTE ESCOLAR
MEJORES ENTRENA-DORES EN
INFERIORES
ESCUELAS PRE
DEPORTIVAS
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PLANIFICACION DE LA FUERZA
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
METODOLOGIA y PLANIFICACION
LIC. ROMAN GOROSITO
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ESQUEMA BASICO DE ENTRENAMIENTO
SERIES
REPETICIONES
REPETICIONES
TECNICA
DLH
DLP
UNILATERALES
INTEGRADORES
SELECCIN DE
EJERCICIOSEJERCICIOS
VOLUMENINTENSIDAD
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ESQUEMA SEMANAL - MENSUAL
SESIONES
DIAS DE DESCANSOMICRO
VARONES
MUJERESMESO
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COMPATIBILIDAD ENTRE MACROCICLOSPREP. GENERAL PREP. ESPECIAL
PERIODO COMP. P. DE TRANSITO
DESARROLLO DEFUERZAZONA E
INTENSIFICACION DE FUERZAZONA F
PUESTA A PUNTODESC. DEL VOLMANT. DE LA INT.
FUERZA DE BASE
MICRO INTRODUC. MICRO CORRIENTE MICRO DE CHOQUE MICRO
DESCARGA
SEM 1 SEM 2 SEM 4 SEM 3
COMPATIBILIDAD ENTRE MESOCICLOS
SEM : 2 x 1 + 1
COMPATIBILIDAD ENTRE SESIONESLA SESION DE FUERZA SIEMPRE VA
PRIMERO
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SISTEMAS DE DOSIFICACION DE CARGAS
CARGAS SIMPLES
CICLOS DE CARGA ONDULADA
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
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CARGA SIMPLE
6 rep
AJUSTAR PESO Y SER
3-4 SEM
6 con 4
CICLOS 2x1+1
6-9 SEM 5 con 3
CICLOS 2X1+1
6-9 SEM
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CICLOS CARGA ONDULADA
2x1 o 2x1+1
INICIO 8r
INICIO 6r
INICIO 5r
INICIO 4r
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SISTEMA SOVIETICO
TOMA 5 RM
DOSIFICACION PARA 6 SEMANASEXTENSIVO
TOMA DE 5 RM
DOSIF. DE 6 O 10 SEMANAS
EXTENSIVO INTENSIVO
CHEQUEO DE RM CONSTANTE
DOSIFICACION DE 6 SEMANASINTENSIVO
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SISTEMA CUBANO
LIBRO DE HORACIO ANSELMI
TABLAS
DATOS PREVIOS
INNOVADOR POR SU VERSATILIDAD
ENTRENAR A PARTIR DE LOS REALIZADO, PRACTICO PARA
PRINCIPIANTES
ANACRONICO POR SU RIGIDEZ Y SU ESTANDARIZACION
% DE 1RM Y VOLUMEN DEDICADO A CADA % DEL MAXIMO
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SISTEMA POR ZONAS DE INTENSIDAD
SURGE DEL ANALISIS CRITICO AL SITEMA CUBANO
APORTA FLEXIBILIDAD AL SISTEMA DE TABLAS
APLICABLE SOLO A DEPORTISTAS CON MAXIMO ESTABLES
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SISTEMA BULGAROno es el mtodo!!!
REVOLUCIONARIO EN LOS 70
PRIORIZA LA CALIDAD Y LA INTENSIDAD
REQUIERE DE AJUSTE CONSTANTE
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[email protected] F: [email protected]
GRUPO 757 - ROSARIO
