Ponto-light_03

8/7/2019 Ponto-light_03

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3 Ponto Light Maro 2010

Pn Lgh An 2Ed N 3 Ma 2010

pontolightArevistAdo

dietAes

Ade

a

Veja como a

desorganizaoda casa afetaa balana

Com o treino certo,d pra denir o corpoem pouco tempo

Com eles, nem d tempode sentir fome

X baguna!

A hora e a vezdos msculos

que te salvamna hora do aperto

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A turma veterana tira as dvidas

de quem acaba de chegar

alimentos

Clube DietaeSade

N O V I D A D E


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o an cmu. e u malnha pcb qu j ammba m! Jan

ana m aqul clma , qu ngana a gn: cngnamn umagua, l blha m caum gnh a n a. Aana canaal ngl uma mana , man ppaa a cupa a la, a apam.

Nm cm u acncu, ma qu la man qu u n nganaa pl lg. e, quan a gn

pna na a, pblma ana ma cul: um a lzp aapalha a pgama a mana na, c n mna paa gu a caba gu m n. Paa qu uc pa lg, ua P Lih m m cha ca,nclun uma l pcal almn qu guam a am qualqu ha a.

Ganh mcul apamn cm a ca a ua personaltrainer: vala Alm az um apanha lu paa az uxcc nm b.

e, ana alan npa, ap xmpl a elyn a rba, mnha xa: la am uma a a, mqu a ana Dea e Sade a ba na ama a uma qu acaba chga. tambm qu pacpa?en man um -mal paa [email protected] n cm a uma ma pa a nn quan aun cm bm p p. eam pan u cna.

A a pxma, Rbera Sella

Nucna ch a qup Dea e Sade

Na , m ppa Musse de Banana n cpn ca. Cna abax n x aza bma.

Clqu clh aan m uma panla cm a bananacaa m la ga. dx cznha m mancha a banana.Aum m um a. Faa um cm cm l cnna, l a gma. L a g x um puc. dpj cm b abanana. Baa a claa m n, accn aan an baa aqu qu m pn n. Jun cm l m cm a claaj baa mxa lnamn. dpj b cm qu c ppaucm l, l cnna a gma. dx na glaa um apaa u a.

Resa Pn LghB2U Editora

Dre execuaDaniel Wjuniski e Roberto Lifschitz

Clabraram nesa edEqupe de sadeRoberta Stella (nutricionista chefe);Fernanda Zim e Elania Oliveira(estagirias de nutrio); Valria Alvim(personal trainer)

RedaJuliana Parente (edio e reviso); Camila

Rutka (chea de reportagem); FelipeBorges (direo de arte); Natlia do Vale,Ana Maria Madeira e Raphael Calles(estagirios); Gabrielle Dias (design)

A resa Pn Lgh umapublca mensal d prgramaalmenar Dea e Sade, dsrbudaa seus assnanes.

Aendmen Dea e SadeDenise Cirlinas (superviso); MarianaGarutti, Thais Andrade, Camila Ramires,

Evelin Xavier, Carolina Canolli (suporte)

Publcdade Dea e SadeAlessandra Vilela (diretora), Silmara Reise Aline Moura (executivas de negcios);Las Guedes (estagiria)

Markeng Dea e SadeMonaliza Borges e Tainara Zandonadi(assistentes); Andr Ventorin (estagirio)

O tempo passarpido demais!

Ops, erramos

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A turma veterana do da sa recebe com muito carinhoquem acaba de chegar

elyn anu Dea e Sade h um m ana cbn cm uncna pgama. J a rba, az pa a uma

h um an, m uma amga qu ambmnha m magc, az uc cm blg

pnh alcana a ma. Pum a ua paacna. A gu, ja a ca qu a rba upaa ajua a elyn a upa a a aapa acla a pa p.EvELyN: Cm c fez para cner a ansedade,

n cme d prgrama?

RoBERtA: um uqu qu m ajuu mu mpm luga a mnha a cm uca

almna (rA), mnalzan bnc qucm mlh pa az paa a mnha a! empaall, apn a cnla a anaa a m. o lan-chnh a manh a a pma: ua,uc, aa mua ua p ajuam a -mnu ap. Am a gan n -cam bcagaa n paam lm, nm n pn. vualz n c qu chga, xcc mnal a a um gan mpul

ua a. ina n a, a rA paa a um gan paz!

EvELyN: Quan emp c leu para se adap-

ar dea e parar de sfrer cm a nade de

masgar?RoBERtA: a na ga gan xpcaa.Uma a qu baaa m pn p pac

Acnua nc: cn qu, n cm, caa mmagnan cm uma calculaa, paa cma paabax, a caa . Cm mp, c ac-uma cm a pnua paa a az a mlhp na ha almna. um cmpmqu c acaba azn cng mma qu m-pulna a ma ana na ha a m.

o pm m ma cl, a pa a a

na , paa mm, u paz. Caa cala ma l-ganha, caa gama p lam a gu mn a ma mnaa. Cm a rA a gnapn qu cm mu mpan paa ma-gcmn; an u achaa qu ca mump jjum, u cm lha, caa cm mu nha cpnh ml.

eu m upn, pcbn qu cng ma-gc cmn, n lz! Ah, ma mpan-

: cm a rA c p u, a a a lba,naa caba, pa u pna. dmana cma, c p cm qu qu,a aqul bl n nal mana. ea lbaaz uma mna na a a mua a nalua cna a balana. Cla qu a ba p ac-lam a pa p, ma paz cm p acmpanha na jnaa. Ba !



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Degroem

grovoc

emagre

ce

Alcanarsuam

eta

viraum

amole

zacom

ainclu

sode

cereais

esemen

tesnadieta.

Elesdim

inuem

asua

voracid

ademesa

D

ma. Cnnua man. An qu c can la a um m a, pqu

ula n num m ma ln quua xpcaa ug, al cnhc a uma. Ca mn cnhc p aumnam a na aca ajuam n cnl a gula. Alm , lcnbum paa gula nn ma n nga amna, ama a nucna rba slla, Dea e Sade. Baam alguma clhaa a m amba, gaa ba pn n almn. Faa aua clha.



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Granla / rc m ba amna cm-plx B, mx auxla n bm uncnamn n-nal. ex ambm a l aca, mancaa paa qum pca cnla p.

Dca de cnsum: ncmn l u gucm uma p ganla

Aea / ela n clc, , pna,alm amna, caba ba. A bal a aa mlham uncnamn n-n ambm ajuam n cnl cll,

ama rba slla.Dca de cnsum: mngau

aa uma ba p lanch,ma c ambm p ua

fc paa xa ua alaa ua ma ccan.

1 clh pa aam fc (15g)

Calras: 53,5 KcalPns: 1 pn

Fbras: 1,4 g

Lnhaa / ela m ab pac cm acaanha cnaa um almn uncnal, ca-paz alc ma munlgc uz nlhcmn clula. A lnhaa mam apnacaca ma ua, qu p mnu a bpnb-la u nun. J a uaa, m a cacama na ab ua.

Dca de cnsum: u bnc pnca-

lzam quan a mn ma u uaa. Paa mn n lquca. U na ca p maa u acn uma clh a czmn j, nna rba.

1 clh pa lnhaa (15 g)Calras: 80 KcalPns: 3 pnFbras: 3 g

Sja / um almnma cmpl - cap aual,n xcln n mna amna cmplx B. o cnum caa

z ma cmna, pncpal-mn paa a mulh, m un a fa-na, ama a pcala Dea e Sade.

Dca de cnsum: nha ja aa cnumauma p cm lanch a a, quan n hump ba um uc u ppaa um anuch,p xmpl.

1 clh pa ja (15g)

Calras: 141 KcalPns: 6 pnFbras: 6,1 g

Qunua / excln n caba ba-x nc glcmc, la gula a pu nul-na, hmn pnl pl qu gua.Ana m amna, a mna gua ba.Ma a pna al al blgc qu az

g um almn pcal. sua cmbna am-nc mlhan a a upla az j.

Dca de cnsum: mug, anha fc a gu, amna u uc. subua aanha g na ca bl maa.

1 clh pa qunua (15g)Calras: 141 KcalPns: 9 pn

Fbras: 6,1 g

trg negral / el c m amna cmplx B, ln , pncpalmn, mangan.e mnal ncal paa qum pca auma aclaa n mablm, lan- pla, ama rba slla.

Dca de cnsum: u a anha g ngalna ua ca, ubun a acnal

banca almn.

100g anha g ngalCalras: 300 KcalPns: 8 pnFbras: 12 g

1/2 xcaa ch ganla (40 g)

Calras: 138 KcalPns: 4 pn

Fbras: 3 g


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Desentulhe

geral

Os atrasos na horade sair e o sumio deobjetos so s algunseeitos da baguna.

Essa alta de disciplinarevela que hora dedefnir prioridades eorganizar a sua rotina incluindo a dieta! a partir delas

qu a baguna a ua caa m a cm aa? Mu ma qu c magna. Cm

a m, h pa mp a na a-lza a aa. A cplna a pjucaa, an- magm paa lz qu aaam a pa p, ama a nucna Dea e Sade, rba

slla. em z paa qua ma ha pcuanuma blua n am, c pa ppaa umca a manh n capch, p xmpl.

A caa fx n n. dx-la -ganzaa um xcc paa man a na mn p gualmn m m, mulan a m-na nca quan m um bj m a,ama a personal organizerra Caa da. Amba ma mp l paa n m hb qu

mlhm a quala a mnuam ,cmpla Ccla Mn, ua pnal am.

e n ach qu cua a qua:a a glaa p aapaa a u m a,cm pala qua, cnclan a ua nc-a cm a an a amla. A gu, ja anca a ra a Ccla paa man a caa cp! m nna cm a ba ma.

O



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BanheiroMm qu c pua um banh u x-

clu, a ganza , pncpalmn, a lmpza pcupa pma nca. A maquagmaga ma apamn cm ap chu pum pm a agnca cm a muana mpaua n banh. o m m pma-nc m lcal c, p banh.

P plh, al xa um bm haan u p la. Cm l a alcanc a m,n m culpa paa quc u u p m-p na ha auma, zm a cnula.

Quartosoganz a upa a pa a c a ua

m qu la pm uaa (n abalh, na g-nca m caa, p xmpl). Paa a pa

n al a a uma gaa, agupaa pcnjun. A malha p p gua abax cp mp ma pcuan a upa aqua-a, ama a pcala.

CozinhaCm la m m, ua a lancha. dx

na pala a u alcanc almn ma au-. e a ua n a gulma, ana na. r uma pa a glaa paac pba ua pa mxm al. Fua,

lgum ua pn paa cnum pmca n pa, ama Ccla Mn. A lha,qu baan g, pcam amaznaana pa bax a glaa, n mnnn.

su g pm man m pac,qua, m lca aja l a uma.ea alha n abm almn-, ama ra Ca. tambm al ganza

pu gun a aa ala, xana qu nc ma a.

Qum abalha a p a ganza a pnapnan n cap caa a a mana. Cm pn calcula a cmpa a, ca muma cl magc ang a ua ma. e aglaa m cm ln pzzaa ua deliveryqu pm ncna a gula,ama rba slla.

Salas c ua ambn paa az xcc, p-

pa l paa mannha u apalhlmp pn. Mua z, a pgua abcaxa, hgnza um clchn u mna qupa-mn ma n. i ambm a qu aa cab.



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Elesenchemoestmagoden

utrientes,domaissaciedadee

ajudamvocaatingirsuametadepeso

pn lg paa aaa, ma mag j clama, a m cc a uapa a caba az a pnamn qu nlm na calca. Humm, chgaa

a ha pg. sab aqul mmn lz m qu a ua a c c ana?Ma, lng ua cha a bca, a aa paa uc uma : cm! cla qu

c pa gu m ca a u cap, ma c j ab. o qu ala n ua a a hb ab lh paa a aa p cmnha pca, ga nua qu

lbaa, pncpalmn quan ala mp paa ppaa um cap ma laba. Mua p-a m cula gu gm, pqu n nxgam a pbla l au qu pmna n cap, xplca a nucna Dea e Sade, rba slla. s algum c mp amm almn quan a m ba, p xmpl, c nja l, na abanna pgama uca almna bm ma, z a pcala. Uma ma ang ua ma p cm lu ma a ua mna aga palha pl cm a caa, n abalh, na ma uu na mchla a amg a a. Paa ajua na m, lcnam 26 almn qu am am m aa a balana.

O


alimentos

afomeeorelgioparaenganar25


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iRANA GELADEiRA NA GELADEiRANA GELADEiRANA GELADEiRA

Suc+gure: uc au-mna amna almn.

P , uma ba alnaa paa a a na accna ma ab a gu. ba n

lquca cm gl pn paa bb. Umaca can a gu naual cm uc maacuj.

vamna de fruas: a mu-a ua uma xcln n ba,

amna mna , acaa a l, ganhamma quala. Pa a amna a cm lnaa.

Sucs de caxnha: umaba alnaa paa maa a haa.

A apa a paa uc lgh, qu apnam m-n quana aca. A ba ja

ana ma au.

Chs: p gla u qun. Am-b a pa paa qum m cum bb puca gua. Ppa nu cm a a ucm pu aqu-nh. Cnuma puu cm aan,an umalaa ng aca.

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Quej branc: ba n cl-c pna, quj banc az pa

um cap aul. d pnca lgh qu apnam mn quana gua.A upla quj gla (m aca) ca bm a naha a bma.

igure: n pnh, l apac m ab m a caanha

caju! Pa gu naa u lgh, qu

ma l. Alm , gu naual naap ulza cm ba paa amna m-lh lgh qu ma l.

igure cm cereas: cp mua uma p caa, ma am-

bm cngu ncna mx m um pu .o bnc m n pac. pl cal,n ba caba , a l,n clc pna. A ca a ng a, j qu, nmalmn, cal fc

mlh aa, xplca rba slla.

Cngelads: paa n ca m c-laa, a ul a mbalagn

qu al nucna, cm cala, g-ua ba. op mp pla lgh pu. Paa hambgu, mpana alga amlh lu ppa-l n n, uzn acala a a.

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3

2

1


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CEHoRA Do DoCE HoRA Do DoCEHoRA Do DoCEHoRA Do DoC

iRADiA DE FEiRA DiA DE FEiRADiA DE FEiRADiA DE FEiRADiA D

Gelana de: la a ala qum n cngu ca lng um c.

P cnuma cm bma u, a mm,naqula ha qu ba a na cm um c-

nh. ou m ppa mu-la cm gunaual u pa ua. Ma, n pn qu lam pa l ablu. Apa a baxa cala,cm-la m xc p accna a calaa cap, z rbaslla.

Fruas: a a ua ba paaa a paa a a. Paa a qun,

pa a qu ca m gua , cnqunmn-, mn calca cm: mlanca, ml, abacax,amxa, ua mam papaa.

verduras e legumes: l a ba uma aul. dx-

la amaznaa na glaa pna paa cnumpupa mp a qu ca a almn n au quan l. em la a lgum, mp pnca a cz ppaa- ca m gua cm, pxmpl, lgumgana.

Pexes: pcu nclu a canbanca n cap a mana ppa-l

npa, aa u glha. Alm l,c m amna mna, px gua a(alm aum) c m mga-3, gua pl-nauaa qu lmpa a aa, pnn nacaacula.

os: p mu mp, l cn-na p cna um nmg c-

a, ma, hj m a, j pu u bnc.o almn c m ln, znc, , amna A, e cmplx B. o c m al-bumna, pna qu aclmn apaa plganm, cl g, alm ac aumn maa maga (mcul). A ca cn-um cz, qu ca cm 80 cala. Ma a gma, qu m ma cll.

Pals de cenura e pep-n: bau aqula na cm alg

ccan? dx ppaa palnh cnua ppn. Cnuma pu, cm a u cm mlh gu naual.

9 Flan de: pc , fan m caxnha uma m na a paa

qum n ab ca m um abznh c.Ma, am cm a glana, l cnum

cm ma j qu calc , a mm m-p, n nc nun mpan paa cp,cm amna, a mna ba.

Pcl de fruas: n cal, naamlh qu um . A mlh p

paa qum qu magc pcl ua, ba gua, a mm na ha lan-chnh. e maa, bm ma g-

u.

Salada de fruas: cupa p bma u lanchnh upau-

l. o ala a paa a cbua: pn chanlly u l cnna.

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engana- qum pna qu a amna A -um a p a a lh, qul,

pulm ca. eu cn alza plaUna Fal r Jan apnam ala nun cm a lpna, chamahmn a aca. sgun a pqua, aala a amna A mnu a pu a ub-nca n ganm, cauan aaqu gula pjuca a.

P u la, quan n a amna - abax a nca ganm, a clula

gua (apc) mulplcam cm maacla. e qu p: la n aumnam quana, ma ambm amanh, pcanaumn gua lcalzaa n cp.

A amna A p ncnaa m ga ua n alaanja, cm mam, laanja,abba, manga cnua. tambm pnn ga, cula, pna aclga.

FEiRA

Pr nddual de granla:a p nua ba pqu am

qu c cma alm a cna. A p ganla

ca m ba ma na aca.ela p cmbnaa cm gu, ua acm alaa.

Mn-pr de ckes:a blachnha m ma gua cmpa-

aa cm banha ca u cm a ganla. P, buqu a p a cm ca nga cm mn quana aca.

Pr de bsc salgad:na gan, bc p cnu-

m ma m qu c pcba, p qu pac nua ajuam baan. Alm , p-m caga na bla u xa na gaa

c paa a ha ap. d pncapaa a nga, qu lam ba ma na aca.

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iANA MERCEARiA NA MERCEARiANA MERCEARiANA MERCEARi


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vamna A,a nmga da gula

Enlaads: l paca acap. A p cnaa n ap

u m gua m z l a ma au.tambm p an n . el apa-

c m ma quana paa cna mlh almn. o ac pblma p,m lqu aumna a na ncha.

Semenes e leagnsas:caanha, amna, mn gal,

abba, lnhaa ja n gua quazm bm a. Alm , cagam pna,ba mna. Pm, baan calca. A

caanha pm cnuma a 3 una pa a mn, 1 clh (pa) aa p a.

Barrnha de cereal: pn alam paa qum n m um ba-

nha. Lgh, cm chcla u algaa, la m pu-ca cala maam a m n a .

Fruas secas: amxa, amacu ua paa, a uma cha ba.

P m mn gua nun cncna, ma calca qu a mma quana a uain natura. e aqula cm a aca.

Salgadnhs cm semenes:cm gglm u papula, uma p paa

um pc n m a. Cm almn cmbaxa quana gua ma gua,cagam ma cala. o upn qu ba.


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Quer ganhar msculos num instante? Sua personal trainere anutricionista do da sa do dicas para o treino trazer resultados

de dar inveja a qualquer veterano de academia

g qu cma a na, c n aa cump a na xcc. Mm qu cp ana n m na, g cala n nna u cn pla a.

Ma n ma mu a xpcaa pl ula na u pnamn, pncpalmnquan ganh mcul a uma ma.

Cala Gua, Bala, anan Dea e Sade malha h cnc an, cmbnan mucula n ab num n ccu. N ula lg n pm m aa ca. Hj n ambm paa a ua pa: mnha cala ma laga na cnua ma jua na cxa,

nal qu xcc m u , cmpla.sgun a ca Dea e Sade na ha almna, cl ncna m paa clama

alha na agna. Ma qu c qu mm acla a nca njc caa cnm, ga aca a ua pnal an, vala Alm. Cm a mucula, gaam ma cala aclam nmablm, ama a pcala.

L

orPo de aC



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3

4

5

InterCaLe os aerbIos

dImInua as rePetIes

aLterne os treInos

ControLe bem as Cargas

d desCanso entre as srIes

Cmbna xcc ab mucula pca a-z pa u plan. i pqu a quma guaacnc quan c c u ana, p xmpl. dama, mcul n (cn mbax a g-

ua lcalzaa) apacm ma apamn. vala ncaum n mcla paa nxuga a ma ma p-a. rcmn a qum m a ncal qua blc mnu ab, ncala a qua blc cnc mnu xcc lcalza, ama.

Qum nha m ca ma p mnu n-

m p a mucula cmpnaa u pgan ma p. o aumn a caga az aumn ma p a maa mucula, ama vala.Ma m cua: al cnula um pnal euca Fca paa a l cauaa pl xag.rp mp u lm.

Paa ula, c pca mucula, amn, z p mana. N cm, mm -n p cmbna xcc paa gup (ba,p, ca, abmn pna). Cnm mculm can alc, pa a n. Majama pa, m a gu, a mma . su c-p pca can paa cupa na a quc aumn a maa maga, cm a gna amcl ca n mcul, z vala.

Mua gn m mana az xcc mu-cula cn, paa acaba lg cm a p. Naa: u bj ganha mcul, aga. Naha puxa p, u a mxma. Ma na la, quchamam ngaa, aa mmn lnamn.i pncalza a mcl az ma maa maga.

s c mna uma na ua, m pa 30 gun a um mnu, cp n m mp cupa. Cm , a amplu mmn mnu ula ma ma paa apac. tnha um lgn pul cnl nal n uma ua paamlha nmn, ama vala.



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dp mna ua cm p nca,mnua a caga aa mua p, apamn.vc nmp mmn quan n aqulaquma, pca p xcc. i aumna

nm mcl bga a cupa ugn mcul, z a ua pnal an. An: a quaa, l pa, ncaaa cm um mulxa. o blc gula, cm u lm caga, m lnamn.

Cmc n cm um bm alngamn, qu p-

paa a muculaua paa xcc ajua c a uma pmanc mlh. Ap mn, l a ca,ma ma maa. Faz alngamn mu nn- p a mucula p pca l xg anup a aa ca p algum mp, amavala. P u la, xan alnga, c c c n n mcul abalha.

cnum xa pna mana n alun an acama. ela mp-

an pqu ajuam na cnu a bamucula, acn aumn a maa maga, a-ma a nucna Dea e Sade, rba slla.

Ma, a n n ca ala u quan h n-ca uma nucna, u uplmna -pnl. sgun rba, a ppa a ucn paanc a nca nun. o, can(banca mlha), alm a lgumna (cm j ja) ba n pna. Aju cnum

almn a u lm pn.Cm a g a pna ma lna, al -

a cnum ap n. An xcc, cpca caba, qu nga p. vcganha g paa cm a m, m nua, nj upgua, xplca a nucna. Uma ha an na,cma ua aa p ngal. A ua u uc am-bm n au caba.

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use o mxImo da sua fora

aLongue-se

CargaextradeProtenas

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Receitas www.mnhaa.cm.b/a--auAcesse a central do assinante e aproveite outras receitas:

Md de preparem uma gla, mu uc laanja cm hyu,gngb, ml, maa, al alnha. Cuba a p-a alm cm mlh x mana p 30mnu. r alm a manaa. Glh

la alm a cam ua. enquan ,ppa mlh maacuj: m uma panla, aa magana u a cbla. dpj uc ma-acuj, cm l c, a plpa maacuj al. Mu x apua p 10 mnu m gm. dpj b a pa alm glhaa a m gua.

salm glhaa mlh maacujO sabor agridoce estimula o paladar

rnmn: 4 pPn p p: 11

Calras e nurenes pr prCala: 348 Kcal

Caba: 11,6 gPna: 31,4 gGua: 18,9 g

ingredenes90 mL uc laanja90 mL mlh hyu2 clh (pa) aa gngb pca1 clh (pa) ml

1 clh (pa) aa maasal a g1 clh (pa) alnha pcaa4 pa ma alm1 clh (pa) magana lgh m al1 clh (pa) cha cbla pcaa1 cp uc cncna maacuj140 mL cm l c1 clh (pa) plpa maacuj


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ingredenes2 clh (pa) l500 g p ang m pl1 cbla pcaa2 n alh pca

2 xcaa (ch) az ngal1 clh (pa) gal5 xcaa (ch) gua1 cumaa ma plh pca2 clh (pa) ch pca2 laa mlh ma5 aa ma quj banc lgh3 una palm

Md de preparAqua l m g m. Jun ang ca- m cub, a cbla alh. rgu a ua.Accn az gu apamn. Acn gal a gua n. Cznh cm a panla pa-

calmn ampaa p 20 mnu u a qu azja mac a gua nha ca. P aqua n m mpaua ma (180C). r az g mu plh ch . Acm az m um a, palh mlh ma cuba cm quj palm pca. L a np 20 mnu u a qu quj a.

Muitas fbras e vitaminas numa reeio prtica

rnmn: 15 pPn p p: 6

Calras e nurenes pr prCala: 205 Kcal

Caba: 26,3 gPna: 11,1 g

Gua: 6 g

Az ngala n


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ingredenes2 p gu naa naual4 una kw1 mbalagm glana ab lm1 xcaa (ch) gua

1 cp l naa3 clh (pa) uc lm

Md de PreparN lquca, baa gu cm kw caca-, a glana ppaaa na gua, l naa uc lm. Clqu m aa l paa gla.

Flan dekwRerescante e cheio de vitamina C

rnmn: 6 pPn p p: 2

Calras e nurenes pr prCala: 84 KcalCaba: 13,8 gPna: 6 gGua: 0,3 g

ingredenes1 una ma ma mlha

1/2 una ma mam papaa1 aa ma ml1 clh (pa) um lm

Cberura

1 p gu naa naual3 nlp aan m p2 clh (pa) uc laanja

Md de PreparPqu a ua. Mua a ma cm uc lm.dbua a ua m 4 aa nua. Cuba cmlm plc l glaa. Mu ngn- a cbua l glaa. Na ha ,clqu a cbua b a ua.

salaade rutasCom cobertura especial para incrementar

rnmn: 4 pPn p p: 2

Calras e nurenes pr prCala: 78,5 KcalCaba: 16 gPna: 2,2 gGua: 0,7 g

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