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3 Ponto Light Novembro 2010
Presente! Um jogo de tabuleiro das pistas para voc e seus amigosentrarem na brincadeira
Entenda porqu ela amiga da
geladeira saudvel
gua de coco
P n L gh An 2Edio N 11N mb 201
pontolight A r e v is t A d
o diet
A e
sA de
a
Comece no prato asmudanas para carcom a pele dourada
Bronze nota 10
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4 Ponto Light Novembro 2010
Faa a sua sortev c m a n a qu
u pa a mu p ? Nump ca lh , j
ba n na p a n am n .inc m a a n a qual u mp pa a gu a a,
p a ca x cc ch ga p a a m pa a g nha p lqu l x a . Ma cl ma ba xa al n c mb na c m Dieta e Sade. A g n mp acqu pa a az a na, u p n a
n a .
Pa a c a a n , pa a a n a capa: um abul n na, b ncan , az pa a p p m m ac l a . m c n a am g pa a n a n j g uma u
c m c ab , az a n a ma m a pa a nc mag c m n .Ba n a n m a , n p ca
a m a p qu a gua c c ganha ca a z numa g la a au l. e, n a p
n , a c a az ug l cpa a c p pa a .t ag ganha a n a ma l g c m a
a val a. J gu a p gu a n l x aju u a pnuma m p c al, ua p nal a n map
al pa a ca a h a a, c a al a h nc n a uma b ch nha na ag n a nca xa a ua a.
emp nh , ca mu a n g a b a: c m l
a n qu c l. s Dieta e Sade, qu pc mpa lha m m n p c a c m c.
A a p x ma,Roberta StellaNu c n a ch a qu pDieta e Sade
Convites c qu pa c pa a a P n L gh , man
Revista Ponto LightB2U Editora
Direo executivaDaniel Wjuniski e Roberto Lifschitz
Colaboraram nesta edioEquipe de sadeRoberta Stella (nutricionista chefe);Carolina Campos, Bruna Pinheiro e ElaniaOliveira (estagirias de nutrio); ValriaAlvim (personal trainer)
RedaoJuliana Parente (edio e reviso); CamilaRutka (che a de reportagem); AdrianeZimerer (reprter), Ana Maria Madeira,Andressa Baslio, Fernando Menezes eVitor Valencio (estagirios); Felipe Borges(direo de arte); Gabrielle Dias (design);Daniela Sayuri (estagiria de design)
A revista Ponto Light umapublicao mensal do programaalimentar Dieta e Sade, distribudaa seus assinantes.
Atendimento Dieta e SadeKelly (superviso); Camila Ramires, EvelinXavier, Carolina Canolli, Raquel Ribeiro eJacqueline Pacheco (suporte)
PublicidadeAlessandra Vilela (diretora), SilmaraReis e Sandra Rodrigues (executivasde negcios); Las Guedes e ThaisAndrade (estagirias); Geraldo de Oliveira(analista)
MarketingGuilherme Hernandez (gerente), DeniseCirlinas (coordenadora), Andr Ventorin(assistente), Thiago Spada (coordenadorde mdia, Taur Figueiredo (BusinessInteligence) e Mariane Castro (estagiria)
pontolight
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Hidrata / r ca m p , ua m n a , a gua c c al pa a man
gan m h a a p a gua p a c m a
an p a , ma n a cal n n .
Mata a sede / G la nha, la uma map a pa a a h a lanch nh a a . sc m um ac mpanham n l (c m a a ub lacha gua al) a p a al. 200 ml n m2 p n .
Faz bem para a pele / A c a a p ll nha n ca a a h a a . C n um n malqu , c ga an aqu l qu ma mac .
Vai bem com sucos / ela nc m n ac a c mba a a aca. t a: uc
ma acuj c m gua c c g ng b .
Afasta cibras / o g l al m p umabanana, p n a m n a (c m p c m ua u p ca p
c mba n a ga a mu cula
Pode virar sorvete / s gua g la maj u b m, mag na c ng la a
m m nha ap p a a l c - c ml gh .
Regula o intestino / A f a n naambm ag a c c n um a gua c c
aju a n c mba p n .
o c c c m g u a n a u a a ca ga ma cal a qu a gua c c .Um p a p qu n a p lpa a u a (15 g ama ) ma 2 p n .Cuidado com a fruta
Ela combina muito com o clima quente, e no s porquemata a sede. Os goles hidratam e revigoram a sade.
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6 Ponto Light Novembro 2010
Conhea o segredo de quem consegue manter a pele com a cor do veropor muito mais tempo, sem descascar ou fcar avermelhado
Bronzeado no prato
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o c n l n c n um ambm mp ac xag a na , u gan m n
gu m ab l za b aca n ngacmul na p l . A palma a m , a c a n m a ca ama la a . Pa a p bl ma, ba a uz c n um ( u n
p ua mana , mp qu u c p ll m na qu j g .
P n a n b nz a an qu l c m ca qu n a g qu m man m a p l
u a a a n m ma an . v aj banh ca c p na a a c n u
a gun a pa um plan b nz am n . A a g a p a m nc c m a al m n a ,
p l g an g a c m b aca n , a maa nu c n a Dieta e Sade, r b a s lla.Al m n ala anja , c m mam , m l , manga,c n u a, abb a, ba a a c b aba p
ca m b aca n . Alguma lha , c mcula, b c l al ac ambm b a n aub nc a.
e nu n a c a a b nz a ap l p qu , ap c n um , an ma- m
am na A. e a am na m la a c mp u m lan na, p gm n na u al a p l , qu m b nz a p g a ul a l a ,
a ma a nu c n a.
Bronzeado Saudvelo cu a c m a al m n a , p an , az m
b m ma qu am na ua p l . C n um n b -aca n , c ambm p g c n a an
cau a p l l nclu na a c p qun c b m p la , ca lh . Alm -, a ub nc a al c a a c p c n a
n c a ua c m an x an , an a-n cau a p l a ca l ( c n n
a xp a l, ma ambm p lu ac ga ).
Qu m lh n p c a c m a l ga cap cha n c l p a . A p u m -
lan na pa a a aum n a ap c ca z mana c n um gula b aca n . o al nclu
15mg p a n u ca p ( ja qua c m u-g c n um ).
ex m a n a upl m n b aca nm cp ula, n ca quan a n c a -
a n c n gu m up a m n c m a -a. Ma p a mp a na u al, ca m b a u a am na mp an pa a gan m .
Parceria DouradaAlguma c mb na , alm mu ab a ,
mpul nam a a b aca n n u gan -m xam u b nz a a n a ma cap cha . ca a am na e, p n na lh a cu a(ag , c u man ga, p na ), qu aux l a a ab-
b aca n , xpl ca r b a.
Conservao dos vegetaist m cu a c m a c n a al m
p qu b aca n m ua quan aa n cal . Man nha g a l ng a
b g a .
7 Ponto Light Novembro 2010
Para o bronzeado durar,hidratao fundamental.Por isso:1U um b m h a an c p al2t m 2 l gua p a3e banh mu qu n
Na dose certao c n um b aca n g a m 15mg. v ja n c nc n a a quan a
Mamm a
(un a )6mg
C n u a(un a )
5mgB c l(250g)5mg
Abb a(250g)4mg
rcula(150g)4mg
Mangam a
(un a )3mg
P m n ama l(150g)2,3mg
P anga(150g)1,5mg
Caju(un a )0,7mg
P g(un a )0,5mg
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06h s 10hHora do almoo
N h p c ma mac m x cc , j qu l calmu ma n n p m -
m n a a c m c a, p c l (ca u b l na
ba ) a p ju ca , z val a.o c p , pa a c n la a mp a u a,
a ma n a cl ma qu n . i p
a a , c b a ( a p an a ) l mu cula . Uma b a h
al ngam n c mba m p bl m p a r ca Cu y. ex cc
m a m lh pa a h : cl ma za m nu mpac cl
Manh acelerada e um m lh h pa a a uma
c a p la c a . C m a mp a u a ma am -na n p , ca ma c l a p m pa -
. Faz a a a b ca ma n n a , c ma c a, an c m a a u a a a
a aum n a a al a m nu a n lnc a.Alm , ap a pa manh p
aju a a p p . H u p an qu
az x cc a b c manh qu ma macal a qu na a , z val a.
Pa a n p qu p la manh, un am n alma ca . Um uc u a , ac mpanha
um an uch qu j b anc uma b a p a.
Para cada perodo do dia, existe um exerccio ideal: com aescolha certa, voc aproveita o calor com o condicionamento
sico e autoestima em alta
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11h s 14h
ponteirosAcerte os
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m ch gan , a m a pa am ma ca ma . o a ma l ng
ma qu n m c m nc n pa a uma na ma au l. Ma , a c
h a pa a az x cc , pa p c n a ca a p . A
u a a um a a am mu a l ng a p c c n a a ua p
ma p la manh, a ma a p nal Dieta e Sadea P n L gh val a Al m. Calguma p qu c nca xa
l an m c n a u p l.
C
9 Ponto Light Novembro 2010
Noite de treino Bu ca a aca m a, p qu
a, uma p pa a na n . M a ua p : mu a g n
xp n xau a acaba al an mn . Man algun apa lh m ca
aju a n c mba p gu a, gun vM a h a na a u na g m cc n pa a m lh a a p a , aju a
p n l c n c nam nz val a.ou a p pa a az x cc
ca a ab m na . Faz (c m u m apa lh up ) ab m n xa u c p p pa a pa
a a ba a x cc na aca m a.
Tarde amena N h h ua ma p : a na-
a a b c cl a. val p ala pa a l a pa aca a, ug n n , u na a ump uc pa a n a m ma. d ac c m va-l a Al m, an a b c cl a u an 30 m nuqu ma m m a 160 cal a ( al p 3p n na p upana), alm m lh a a paa b ca c cl a.
Ap la pa a a p c na pa a ca am-bm um m j az x cc n p
a a . A na a a h g n ca abalhama mu cula u a, al ngam n a p a . sp ca c mpl a pa a p a qualqu a-
, xpl ca a p c al a.
15h s 19h 20h s 22h
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11 Ponto Light Novembro 2010
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12 Ponto Light Novembro 2010
Pele bem cuidadaN , a upa ncu am, u c , lqu ma. P , cu a c m c p p c am
ma . Ap a n c m m m anubla , p la a n a ma n p n ln a p ca an . el p n cnc p l , mancha
n lh c m n p c c , n na ma l g a C aCu n , a s c a B a l a d ma l g a.
Derreta a preguiaem a mu qu n , gan m ga a ma n g a pa a man
mp a u a m qu lb , qu p g a can a a h a. N np nal val a Al m c m n a, n a a , ap a pa a an an m qu ja pa a al za a a p a . Um pa p lp l pa qu mu b m- n pa a n a a p .
Troque o refrigerante pelo sucoo g xa mag ma ncha c p c a c m ma pa
n a . suc u a ub u au ua p c a . Pa a ma a a u an a, a gua a m lh p
a ma a nu c n a r b a s lla. e n ca a na c la a z u a b b a ambm c n m , qu m lqu p ca ncha
Ao ar livreCam nha m a , c m pa qu ja n , az b n c hum a au ma. e a c b a a Un a
n r n Un . o c n a c m a na u za, gun p c al a , a laxam n mula a a ma l , ca a cam nha a
p ala a p la c a .
Calado certoFaz x cc n cal ma g . Ma n p n a a al a
ac c : l m lh am u n m n p n m l
Casa 3
Casa 6
Casa 10
Casa 14
Casa 17
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gua mineralA p a gua, p u u na, aum n a ba an n
a p , p l m n 2 l p a. e a quan a a qua a clula man m m ab l m n p qu , xpl cr b a s lla.
Troque o aa por um picolo aa g la nh m a ca a . Ma , ap a a u nhab a pa a n gan m , la ambm uma b mba caljun a xa p gua an). o p c l u a m n
mp an xa ma a la u p l , n na r b a.
Ateno fomeN cal , a m nc m a m n c mum pula . Ca ( n p nc pa lanch n m ) al m n a balanc a a. An , u a am n a p n nu n qu u c p p c a, a ma a nu c nDieta e Sade.
Iniciativa de veroAp a qu n pa a xp m n a mu ana na
m a mula man a al na a a abalhca numa a m pa a p ala an aj
a n a n a qu ma cal a .
Arco-ris de nutrientesAl m n c l uma p a qu ua c lha m
r pa h u a l gum n u p a c ap na , al nan p x , ca n m lha ang .
Sobremesa leves gu uma p ma can , l c mba cal . Ma cu a : p n a c b u a u, p a u nha p ca a ( m z cal a u jujuba).
Casa 32
Casa 35
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Casa 20
Casa 22
Casa 25
Casa 29
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SombraNeste alto vero saiba como driblar o mal-estar provocado pelo calor
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O n m n xa au a quan a mb a. Ma , n p m a cac m a mp a u a mu al a . Fal a a , g ma l n a u ap c a a . s m a, cl ma qu n ag a a p bl ma . Ma n p
mb a pa a ma a ua p . e c lh b m ua upa , a a n p cu a qu c n bu m pa a qu c n mal jam n a .
e gua fresca
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Receitas www.m nha a.c m.b / a- - auAcesse a central do assinante e aproveite outras receitas:
Modo de preparod ca qu p g , a m nl qu ca jun c m gu lBa a a cla a m p n n m uba . C l qu p a g la p 3 h a n
Faa em casa para se re rescar
r n m n :3 poresP n p p :2
Calorias e nutrientes
por poroCal a : 89,6 Kcal
Ca b a : 15,9 gP na : 6,2 gG u a : 0,2 g
Ingredientes2 p g1 gu na u al na a4 c lh ( pa) l c n n a l gh2
Sorvete p g
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Modo de preparoH a a g la na na gua. Ba a nn l qu ca . C l qu m um c p n
z p 10 m nu . d p c l qu nap ap x ma am n 40 m nu .
Ingredientes1 mbalag m g la na m p m ab45 ml gua6 c lh ( pa) ch a c c ala2 ca x nha c m l l gh1 la a l c n n a na a1 un a l c c l gh
Mais levinho que um milk-shake
r n m n :10 poresP n p p :6
Calorias e nutrientespor poro
Cal a : 226,1 KcalCa b a : 36,1 g
P na : 5,7 gG u a : 6,2 g
G la coco
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18 Ponto Light Novembro 2010
Modo de preparoem um l qu ca ba a abacax , m a
mam , a gua, a l nhaa a an .C uc l pa a g la .
Ideal para o lanche da tarde
r n m n :4 poresP n p p :2
Calorias e nutrientespor poro
Cal a : 53,1 KcalCa b a : 8,6 g
P na : 0,8 gG u a : 1,6 g
Ingredientes1 a a abacax4 m ang1 a a mam m a2 c p gua1 c lh ( pa) l nhaa m n3 n l p a an m p
Suco p cal
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Ingredientes2 b aba c z a2 ab b nha ala a1 la a a um l gh1 c lh ( pa) az l a1 c lh ( pa)
nag1 p a a al2 c lh (ca ) manj c
Modo de Preparoem uma a a, bua a b aba
a ab b nha ala a . M u a um, nag al. Cub a a ala a c m a mc c m a lha manj c .
Salada Multi Color Ela vale por uma re eio completa
r n m n :8 poresP n p p :7
Calorias e nutrientespor poro
Cal a : 124,9 KcalCa b a : 9,1 g
P na : 11,4 gG u a : 4,9 g
Ingredientes200 g ama ma c100 g ama az na 200 g ama c alha a ca3 c lh ( pa) az l a3 c lh ( pa) ch 1 c lh (ca ) al na
Modo de PreparoP qu ma c
a az na . Jun ac alha a, az , ch
al. M u ng n
m uma g la.s a c m a nha .
r n m n :18 poresP n p p :1
Calorias e nutrientespor poro
Cal a : 120,7 KcalCa b a : 9,4 g
P na : 1,9gG u a : 9,0g
Pat Rpido de Azeitonase Tomate SecoPetisque com torradinhas integrais