7/25/2019 Por Qu Cuesta Tanto Trabajo Bajar La Grasa Abdominal

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16/12/2015 Por qu cuesta tanto trabajo bajar la grasa abdominal?

http://www.msn.com/es-ve/estilo-de-vida/moda-y-belleza/%c2%bfpor-qu%c3%a9-cuesta-tanto-trabajo-bajar-l a-grasa-abdominal/ar-BBnxB8X?OCID=mailsig

Porqu cuesta tanto trabajo bajar la grasa

abdominal?

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Martha DebayleHace 9 horas

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Martha Debayle Por qu cuesta tanto

trabajo bajar la grasa abdominal?

Muchos tenemos este amigo en comn: la temida

lonja.

Si hay una parte del cuerpo con la que todos

batallamos es:el Abdomen vientre, panza, lonja o

como le quieras decir. Esto se debe a que es una zon

en que el cuerpo acumula fcilmente grasa, y

quemarla es difcil.

Te doy contexto, para quemar grasa, se debe dar un

proceso llamado liplisis,en el que se liberan de las

clulas, cidos grasos hacia el torrente sanguneo para usarse como energa quemarse, a

esto se le llama: oxidacin. Sin embargo, no todas las zonas de depsito de grasa en el

cuerpo, tienen el mismo tipo de receptores de catecolaminas adrenalina y noradrenalina

que son las hormonas que promueven el proceso de quema grasa.

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7/25/2019 Por Qu Cuesta Tanto Trabajo Bajar La Grasa Abdominal

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16/12/2015 Por qu cuesta tanto trabajo bajar la grasa abdominal?

http://www.msn.com/es-ve/estilo-de-vida/moda-y-belleza/%c2%bfpor-qu%c3%a9-cuesta-tanto-trabajo-bajar-l a-grasa-abdominal/ar-BBnxB8X?OCID=mailsig

Las clulas grasas adipocitos tienen 2 tipos de receptores opuestos en funcin:

Los Alpha que obstruyen la liplisis.

Los Betareceptores que la potencian.

Es por eso que es ms fcil perder grasa en el pecho, cara, brazos y cuesta ms trabajo la

abdominal, o la de cadera y piernas; ya que tienen ms receptores alpha que beta.

Por eso, te recomiendo que para movilizar esa grasa y quemarla o si ya tienes poca y

quieres marcar o definir el abdomen, hagas esta rutinaantes del cardio.

Puedes hacerla como circuito haciendo 15 repeticiones de cada uno, 5 veces. Y otros das,

sets de 15 reps de cada ejercicio.

RUTINA

1. Crunches con piernas estiradas. Para el recto abdominalcon ms nfasis en los cuadros

de arriba. Acostado, aprieta el abdomen, juntando las costillas; sube las piernas, estiradas,

trata de tocar la punta de los pies.

2. Oblicuos, rota la cadera, y apyate de lado en la mitad externa de una pompa. Pon la

mano en la nuca, y doblando el abdomen, trata de tocar la rodilla contraria.

3. Planchas, para transverso abdominal. Inhala profundo, exhala y mantn la posicin de 20a 30 segundos

4. Supermanestransverso abdominal, erectores espinalesy oblicuos. Desde posicin de

plancha:

Levanta un brazo, y luego el otro

Levanta al mismo tiempo, el brazo y la pierna contralateral la opuesta

5. Elevacin de caderarecto abdominalcon nfasis en abdomen bajo. Pon las manos

alrededor del coxis y sube las piernas hasta que los muslos se acerquen al pecho; regresa

sin tocar el piso.

6. Extensin de espaldaboca abajo cuadrado lumbar: Pon las manos en los huesos de la

cadera y eleva el pecho.

Dale 4 veces por semana a esta rutina de 20 minutos!

7/25/2019 Por Qu Cuesta Tanto Trabajo Bajar La Grasa Abdominal

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16/12/2015 Por qu cuesta tanto trabajo bajar la grasa abdominal?

http://www.msn.com/es-ve/estilo-de-vida/moda-y-belleza/%c2%bfpor-qu%c3%a9-cuesta-tanto-trabajo-bajar-l a-grasa-abdominal/ar-BBnxB8X?OCID=mailsig

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Keiji Yoshiki es Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la

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